ግሉታቶኒን ለጤና አስፈላጊ ነው

ጤናን ለመጠበቅ የግሉታቶኒንን አስፈላጊነት መረዳት ያስፈልግዎታል። ሰውነትዎ ከ10-15 ሚ.ሜ አካባቢ በሴሎችዎ ውስጥ ባለው ከፍተኛ ክምችት ውስጥ የሚገኘውን ይህንን ዋና ፀረ-ባክቴሪያ መጠን ያመነጫል። እርስዎን ከኦክሳይድ ውጥረት ለመጠበቅ ግሉታቶዮን ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ሴሎችን ያስተካክላል, ሰውነትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል, እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል. በሴሎችዎ ውስጥ የጂኤስኤች፡ጂኤስጂ ሬሾን ከ10 በላይ ማቆየት ጥሩ የድጋሚ ሚዛንን ያሳያል። የ glutathione አስፈላጊነት ኢንዛይሞችን ከሰውነትዎ ውስጥ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በማጽዳት ላይ ባለው ችሎታ ላይ ነው.

Glutathione ተግባር	ቁልፍ ውሂብ/ሚና
ውስጠ-ህዋስ ደረጃዎች	10-15 ሚሜ (በጣም የበዛ)
Redox Balance (GSH:GSSG)	በጤናማ ህዋሶች ውስጥ ከ10 በላይ የሆነ መጠን
መርዛማ ኢንዛይሞች	መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ምላሽ ሰጪ የኦክስጂን ዝርያዎችን ያስወግዳል

የ glutathioneን አስፈላጊነት በመረዳት የተሻሉ የጤና ውሳኔዎችን ማድረግ እና የ glutathione ደረጃዎችን ለአጠቃላይ ደህንነት እንዴት መደገፍ እንደሚችሉ መማር ይችላሉ።

ቁልፍ መቀበያዎች

• ግሉታቶኒ በሰውነትዎ የተሰራ ጠንካራ አንቲኦክሲደንት ነው። ሴሎችዎን ከመጉዳት ይጠብቃል. በተጨማሪም ሰውነትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል.

• ከፍተኛ የ glutathione መጠን መኖሩ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በደንብ እንዲሠራ ይረዳል. ጉበትዎ መጥፎ ነገሮችን እንዲያጸዳ ይረዳል. በተጨማሪም እርጅናን ሊቀንስ ይችላል.

• ዝቅተኛ ግሉታቶኒ ካለብዎ ብዙ ጊዜ ሊታመሙ ይችላሉ። የስኳር በሽታ ሊያዙ ወይም ቀስ ብለው ሊፈውሱ ይችላሉ.

• እንደ ብሮኮሊ እና whey ፕሮቲን ያሉ ምግቦችን መመገብ ግሉታቲዮንን ይረዳል። እንደ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በቂ እንቅልፍ መተኛትም ሊረዳ ይችላል።

• የ Glutathione ተጨማሪዎች አንዳንድ ሰዎችን ሊረዳቸው ይችላል። ነገር ግን ከመውሰዳቸው በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን መጠየቅ አለብዎት.

Glutathione አስፈላጊነት

Glutathione ምንድን ነው?

ለምን ግሉታቲዮን ለጤናዎ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ሊጠይቁ ይችላሉ። ግሉታቶኒ ሰውነትህ የሚሠራው ትንሽ ሞለኪውል ነው። ሶስት አሚኖ አሲዶች: - glycine, cysteine ​​እና glutamic acid . እነዚህ ሶስት ክፍሎች አንድ ላይ ተጣምረው ትሪፕፕታይድ ይፈጥራሉ. ይህ ትሪፕታይድ ለግሉታቲዮን ጠንካራ ፀረ-ባክቴሪያ ሃይል የሚሰጥ ልዩ ትስስር አለው። የሳይስቴይን ክፍል የቲዮል ቡድን አለው. ይህ ቡድን ፍሪ radicals እና peroxides የሚባሉትን ጎጂ ሞለኪውሎች የሚያግድ ጋሻ ሆኖ ይሰራል። ይህ ጋሻ በየቀኑ የእርስዎን ሴሎች ከጉዳት ይጠብቃል።

ግሉታቲዮን እነዚህን አደገኛ ሞለኪውሎች ለማስቆም ኤሌክትሮኖችን በመስጠት ይረዳል። ይህን ሲያደርግ ወደ ሌላ ግሉታቲዮን ዲሰልፋይድ (ጂኤስኤስጂ) ይለወጣል። GSSGን ወደ የስራ ፎርሙ ለመመለስ ሰውነትዎ ኢንዛይም ይጠቀማል። በዚህ መንገድ, glutathione ማቆየት ይችላል የእርስዎን ሕዋሳት መጠበቅ . ይህ ሂደት እንደ ቫይታሚን ሲ እና ኢ ያሉ ሌሎች አንቲኦክሲደንትስ ንቁ ሆነው እንዲቀጥሉ ይረዳል። ግሉታቲዮን በሴሎችዎ ውስጥ ያሉ ጠቃሚ ፕሮቲኖች በደንብ እንዲሰሩ ይረዳል። ይህ ለጤንነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው.

የ Glutathione አስፈላጊነት

ለጤንነትዎ የ glutathione አስፈላጊነትን መርሳት የለብዎትም. ሰውነትዎ ግሉታቶኒን ከኦክሳይድ ጭንቀት ለመከላከል እንደ ዋና መከላከያ ያስፈልገዋል። በሴሎችዎ ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ግሉታቲዮን እንደ ቋት ሆኖ ያገለግላል። ይህ ቋት ከመርዝ እና ከመጥፎ ተረፈ ምርቶች ከሜታቦሊዝም ይጠብቅዎታል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጤናማ ሴሎች ከፍተኛ መጠን ያለው የንቁ ግሉታቲዮን መጠን ከኦክሳይድ ቅርጽ ጋር ይይዛሉ ከ 100 እስከ 1 . ሰውነትዎ ሲጨነቅ ወይም ሲታመም, ይህ ሬሾ ይቀንሳል. ይህ ግሉታቲዮን ለመከላከያ ምን ያህል እንደሚያስፈልግ ያሳያል።

የግሉታቲዮን አስፈላጊነት ነፃ ራዲካልን ከመዋጋት የበለጠ ነው። ሴሎችን ለመጠገን፣ ለማራገፍ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመርዳት ግሉታቲዮን ያስፈልገዎታል። ለምሳሌ ጉበትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለመሰባበር እና ለማስወገድ ግሉታቲዮንን ይጠቀማል። ይህ የአካል ክፍሎችዎን ጤና ይጠብቃል እና ከብክለት ፣ ከመድኃኒት እና ከምግብ እንኳን የሚመጡ ጉዳቶችን ያስወግዳል።

የግሉታቶይን አስፈላጊነት ሰውነትዎ እራሱን እንዴት እንደሚጠግንም ይታያል። በሰው ህዋሶች እና እንስሳት ላይ የተደረጉ ሙከራዎች ግሉታቲዮን ምላሽ ሰጪ የኦክስጂን ዝርያዎችን እንደሚቆጣጠር ያሳያሉ። እነዚህ ዲ ኤን ኤ እና ሌሎች የሕዋስ ክፍሎችን ሊጎዱ ይችላሉ. በቂ የሆነ ግሉታቲዮን ሲኖር ሴሎችዎ ከጉዳት ወይም ከጭንቀት በኋላ እራሳቸውን ማስተካከል ይችላሉ። በቂ ግሉታቲዮን ከሌልዎት እንደ የስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎች የመያዝ እድሉ ይጨምራል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የ glutathione መጠን ይቀንሳል. ይህ ወደ ተጨማሪ የሕዋስ ጉዳት እና የደም ስኳር ችግር ያስከትላል. ግሉታቲዮንን ወደ መደበኛው ሲመልሱ፣ ሰውነትዎ እብጠትን ይዋጋል፣ ሕብረ ሕዋሳትን ያስተካክላል እና ሜታቦሊዝምዎ እንዲረጋጋ ያደርጋል።

ለሕይወት አስፈላጊ ስለሆነ ስለ glutathione አስፈላጊነት ትኩረት መስጠት አለብዎት. በቂ ግሉታቲዮን ከሌለ ሴሎችዎ ረጅም ዕድሜ ሊኖሩ አይችሉም። የሰውነትዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት ጠንካራ እንዲሆን፣ ህብረ ህዋሶች እንዲፈወሱ እና ከኦክሲዳይቲቭ ጭንቀት ለመከላከል ሰውነትዎ ግሉታቲዮንን ይጠቀማል። የ glutathione በህይወትዎ ውስጥ ያለው ጠቀሜታ ትልቅ ነው. ግሉታቲዮን እንዴት እንደሚሰራ በመማር ለጤንነትዎ የተሻሉ ምርጫዎችን ማድረግ ይችላሉ።

 ማሳሰቢያ  ፡ የግሉታቶኒ አስፈላጊነት ለሳይንስ ብቻ አይደለም። የዕለት ተዕለት ጤናዎ ትልቅ አካል ነው። ጠንካራ ሆነው እንዲቆዩ፣ በፍጥነት እንዲድኑ እና የረዥም ጊዜ ህመምን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

የ Glutathione የጤና ጥቅሞች

አንቲኦክሲደንት ጥበቃ

ግሉታቲዮን ሴሎችዎን ከመጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል። በሰውነትዎ ውስጥ ዋናው ፀረ-ንጥረ-ነገር ነው. ዲ ኤን ኤዎን እና ፕሮቲኖችን ሊጎዱ የሚችሉትን ነፃ radicals ይዋጋል። ነፃ radicals እንዲሁ የሕዋስ ሽፋንን ሊጎዳ ይችላል። በቂ ግሉታቲዮን ሲኖርዎት ሴሎችዎ ጠንካራ ሆነው ይቆያሉ።

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ግሉታቲዮን የጤና ችግር ያለባቸውን ሰዎች ይረዳል። ለምሳሌ፡-

1. እ.ኤ.አ. በ 1995 የሰባ የጉበት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለ 30 ቀናት ብዙ ግሉታቶኒን ወስደዋል ። ጉበታቸው ኢንዛይሞች እና የጭንቀት ምልክቶች ወደ ታች ወርደዋል. እነዚህ ጥሩ ለውጦች ለወራት ዘለቁ።

2. እ.ኤ.አ. በ 2016 ፣ አልኮሆል ያልሆነ የሰባ የጉበት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ግሉታቲዮንን በአፍ ወስደዋል። ጉበታቸው በተሻለ ሁኔታ ይሠራል, እና የጭንቀት ምልክቶች ወድቀዋል.

3. እ.ኤ.አ. በ 2017 ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ግሉታቲዮን በአፍ ውስጥ የጉበት ስብን እንደሚቀንስ እና የጉበት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጉበቶችን ጤናማ ያደርገዋል ።

እነዚህ ጥናቶች ግሉታቲዮን በሰባ ጉበት በሽታ እንደሚረዳ ያሳያሉ። ይህን የሚያደርገው ውጥረትን በመቀነስ እና ጉበት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲያጸዳ በመርዳት ነው። ግሉታቶኒ የአካል ክፍሎችን ለመጠበቅ እና የሰውነትዎን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል.

መርዝ መርዝ

ሰውነትዎ በየቀኑ ከምግብ እና ከብክለት የሚመጡ መርዞችን ያጋጥመዋል። መደበኛ የሰውነት ሂደቶች እንኳን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይሠራሉ. ግሉታቲዮን ለማፅዳት አስፈላጊ ነው። ከጎጂ ኬሚካሎች ጋር ተጣብቆ ጉበትዎ እነሱን ለማስወገድ ይረዳል. ይህ ውህደት ይባላል። ጉበትዎ አደንዛዥ ዕፅን፣ አልኮልን እና ቆሻሻን ለማጥፋት ግሉታቲዮንን ይጠቀማል።

የ glutathione መጠንዎን ከፍ ሲያደርጉ ፣ ሰውነትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በፍጥነት ያስወግዳል። ለዚያም ነው ሰዎች ከ glutathione ጋር ስለ መርዝ መርዝ የሚናገሩት. የእርስዎ glutathione ከወደቀ ሰውነትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በደንብ ማጽዳት አይችልም. በጊዜ ሂደት, ይህ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል.

ግሉታቲዮን ሌሎች ፀረ-ባክቴሪያ መድኃኒቶች በተሻለ ሁኔታ እንዲሠሩ ይረዳል። ቫይታሚን ሲ እና ኢ እንደገና ጥቅም ላይ በማዋል ነፃ radicalsን በመዋጋት እንዲቀጥሉ ያደርጋል። ይህ የቡድን ስራ ከሴሎች ጉዳት የበለጠ ጥበቃ ይሰጥዎታል። ግሉታቲዮን ለጤናዎ ጠቃሚ የሆነበት ትልቅ ምክንያት መርዝ መርዝ ነው።

የበሽታ መከላከያ ድጋፍ

የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በደንብ እንዲሰራ ግሉታቲዮን ያስፈልገዋል. ግሉታቲዮን ነጭ የደም ሴሎች ጀርሞችን እንዲዋጉ እና ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳል። በቂ የሆነ ግሉታቲዮን ሲኖር ሰውነትዎ ቫይረሶችን እና ባክቴሪያዎችን በፍጥነት ይዋጋል።

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ግሉታቲዮን የታመሙ ሰዎችን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይጨምራል. በአንድ ጥናት ውስጥ, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለሦስት ወራት ያህል ሊፖሶማል ግሉታቶኒን ወስደዋል. የበሽታ ተከላካይ ሕዋሶቻቸው የበለጠ ጥሩ ሳይቶኪኖችን እና ጥቂት መጥፎዎችን ሠሩ። ሴሎቻቸውም ግሉታቲዮንን ካልወሰዱ ሰዎች በተሻለ ሁኔታ ኢንፌክሽኑን ይዋጋሉ።

የጥናት መግለጫ	ጣልቃገብነት	ቁልፍ ግኝቶች	ስታቲስቲካዊ ጠቀሜታ
የ6-ወር RCT ከሊፕሶማል ግሉታቶኒ ጋር	የአፍ ሊፖሶማል ግሉታቶኒ	በደም ውስጥ ያለው የ glutathione መጠን ከ30-35% መጨመር; በተፈጥሮ ገዳይ ሴል እንቅስቃሴ ውስጥ ከ 2 x በላይ መጨመር; ዝቅተኛ የኦክሳይድ ውጥረት	ፒ <0.05
የ 1 ወር ጥናት ከሊፕሶማል ግሉታቲዮን ጋር	የአፍ ሊፖሶማል ግሉታቶኒ	በበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት ውስጥ እስከ 100% የግሉታቶኒን መጨመር; በተፈጥሮ ገዳይ ሴል እንቅስቃሴ 400% መጨመር; 60% ተጨማሪ የሊምፍቶኪስ እድገት	ፒ <0.05
ወቅታዊ የግሉታቶዮን-ሳይክሎዴክስትሪን ውስብስብ	የተሻሻለ የአካባቢ ግሉታቶኒ	በደም ሴሎች ውስጥ ከፍተኛ ግሉታቶኒን; ዝቅተኛ የኦክሳይድ ውጥረት; የተሻለ የኢንፌክሽን ቁጥጥር	ጠቃሚ

ግሉታቲዮን የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ እንዲጠናከር ይረዳል. ይህ ማለት በፍጥነት ሊሻሉ እና ረዘም ላለ ጊዜ ጤናማ ሆነው ሊቆዩ ይችላሉ።

ቆዳ እና እርጅና

ግሉታቶኒ ቆዳዎ ጤናማ እና ወጣት እንዲመስል ይረዳል። ቆዳዎን ከፀሀይ እና ከብክለት ይጠብቃል. ብዙ ሰዎች ጥሩ የ glutathione መጠን ያለው ብሩህ እና ለስላሳ ቆዳ ያስተውላሉ። በደቡብ ምስራቅ እስያ ከ40 በላይ የሆኑ ሴቶች ላይ የተደረጉ ጥናቶች ግሉታቲዮን ቆዳን ይበልጥ የተለጠጠ እና የቆዳ መሸብሸብ እንዲቀንስ አድርጓል። አንዳንድ ሰዎች ፀሀይ ባለባቸው ቦታዎች ላይ ደግሞ ቀለል ያለ ቆዳ አይተዋል።

የጥናት/ምንጭ	የህዝብ ብዛት	ቁልፍ ግኝቶች	ማስታወሻዎች
Weschawalit እና ሌሎች. (2017)	ከ 40 በላይ የሆኑ ሴቶች, ደቡብ ምስራቅ እስያ	የተሻሻለ የቆዳ የመለጠጥ, ትንሽ መጨማደድ, በፀሐይ በተጋለጠው ቆዳ ላይ ሜላኒን ዝቅተኛ	ግሉታቲዮንን ካቆመ በኋላ ውጤቱ ደብዝዟል።
ሃንጎግ እና ሌሎች.	የፊሊፒንስ ሴቶች	የታችኛው ሜላኒን መረጃ ጠቋሚ ፣ መለስተኛ የቆዳ ነጭነት	የመዋቢያ ውጤቶች መጠነኛ
ዙበይር እና ሌሎች. (2016)	ጓልማሶች	37.5% በተጠበቁ ቦታዎች ላይ ቀላል ቆዳ ነበራቸው; ውጤቱ በ 6 ወራት ውስጥ ጠፋ	ከፕላሴቦ ጋር የረጅም ጊዜ ልዩነት የለም።

ግሉታቲዮን በሴሎችዎ ውስጥ ያለውን ጭንቀት በመዋጋት እርጅናን ይቀንሳል። ሴሎችዎ እራሳቸውን እንዲያስተካክሉ እና ከእድሜ ጋር የሚመጡ በሽታዎችን እንዲዋጉ ይረዳል። እያደጉ ሲሄዱ, የእርስዎ glutathione ይቀንሳል. ይህ ተጨማሪ መጨማደዱ, ደካማ መከላከያ እና ቀስ ብሎ ፈውስ ሊያስከትል ይችላል. የእርስዎን glutathione ከፍ በማድረግ፣ ሰውነትዎ ጠንካራ እና ወጣት ሆኖ እንዲቆይ ይረዳሉ።

ግሉታቲዮን እያንዳንዱን የሰውነትዎን ክፍል ይረዳል። ሴሎችዎን ይጠብቃል, ጉበትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲያጸዳ ይረዳል, የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል እና እርጅናን ይቀንሳል. ግሉታቶኒ የአካል ክፍሎችዎን ጤናማ ያደርገዋል እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያግዝዎታል።

Glutathione እና የጤና አደጋዎች

ዝቅተኛ Glutathione

ብዙ ሰዎች በተለይ በዕድሜያቸው ወይም በሚታመሙበት ጊዜ ዝቅተኛ ግሉታቲዮን አላቸው. ሴሎችዎን ከአደጋ ለመጠበቅ ሰውነትዎ ግሉታቲዮን ያስፈልገዋል። በቂ ከሌለህ ሴሎችህ መጥፎ ሞለኪውሎችን በደንብ መዋጋት አይችሉም። እንደ የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት ያሉ በሽታዎች ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከጤናማ ሰዎች ያነሰ ግሉታቶኒን አላቸው. ዶክተሮች ዝቅተኛ ግሉታቲዮን መኖሩን ለማረጋገጥ አንዳንድ ጊዜ ጋማ-ግሉታሚል ትራንስፎርሜሽን ወይም ጂጂቲ የተባለ የደም ምርመራ ይጠቀማሉ። የእርስዎ GGT ከፍ ያለ ከሆነ፣ ለጤና ችግሮች ትልቅ እድል ሊኖርዎት ይችላል።

የታካሚ ቡድን	ናሙና መጠን	አማካኝ GSH ደረጃ (μmol/L)
አጠቃላይ ስብስብ	424	380.3 ± 11
ዓይነት 2 የስኳር በሽታ (Mellitus) ብቻ	120	ከተጣመረ ቡድን ያነሰ
የደም ግፊት ብቻ	155	ከተጣመረ ቡድን ያነሰ
ሁለቱም T2DM እና የደም ግፊት	149	428.8 ± 20

ዝቅተኛ ግሉታቶኒን ሲኖርዎት, ሰውነትዎ የበለጠ ውጥረት እና የሕዋስ መጎዳት አለበት. ይህ ልብዎን, ጉበትዎን እና አንጎልዎን እንኳን ሊጎዳ ይችላል.

ጉድለት ውጤቶች

የእርስዎ glutathione በጣም ከቀነሰ ሰውነትዎ ጭንቀትን ወይም መርዛማዎችን በደንብ መቋቋም አይችልም. ድካም ሊሰማዎት ይችላል፣ ብዙ ሊታመሙ ወይም ቀስ ብለው ሊፈወሱ ይችላሉ። ዝቅተኛ glutathione የእርስዎን ማይቶኮንድሪያ ክፉኛ እንዲሰራ ሊያደርግ ይችላል። ይህ እንደ ሜታቦሊክ ሲንድረም፣ የኩላሊት በሽታ እና የአንጎል መታወክ ያሉ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ዝቅተኛ glutathione ያላቸው ሰዎች ነገሮችን በማስታወስ ወይም በጥሩ ሁኔታ ለመንቀሳቀስ ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል። የእርስዎ glutathione ለረጅም ጊዜ ዝቅተኛ ከሆነ ለጤና ችግሮች የመጋለጥ እድልዎ ይጨምራል።

ለአደጋ የተጋለጡ ቡድኖች

አንዳንድ ሰዎች ዝቅተኛ ግሉታቲዮን የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው። የስኳር በሽታ ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎ, ግሉታቲዮን ያነሰ ሊሆን ይችላል. እንደ ፓርኪንሰን በሽታ ወይም ስኪዞፈሪንያ ያሉ የአእምሮ ችግር ያለባቸው ሰዎች በአእምሯቸው ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ግሉታቲዮን አላቸው።

በአደጋ ላይ ያለ ቡድን	ቁልፍ ግኝቶች
ስኪዞፈሪንያ	በአንጎል ውስጥ እስከ 52% ዝቅተኛ glutathione
የፓርኪንሰን በሽታ	በእንቅስቃሴ ማእከሎች ውስጥ ከፍተኛ የግሉታቶኒን ኪሳራ

በዕድሜ የገፉ ሰዎች፣ ብዙ የታመሙ እና በደንብ የማይመገቡ ሰዎች የግሉታቶኒን ደረጃቸውን መከታተል አለባቸው። የ glutathioneን ሚዛን መጠበቅ እርስዎን ለመጠበቅ እና ለብዙ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

ግሉታቲዮንን ማዳበር

አመጋገብ እና የተመጣጠነ

ሰውነትዎ የበለጠ  ግሉታቲዮን እንዲያደርግ መርዳት ይችላሉ።  አንዳንድ ምግቦችን በመመገብ ብሮኮሊ፣ ብራሰልስ ቡቃያ እና ሌሎች ክሩሺፌር አትክልቶች ጥሩ ምርጫዎች ናቸው። እነዚህ ምግቦች ሰልፈር አላቸው, ይህም ሰውነትዎ  ግሉታቶኒን እንዲገነባ ይረዳል . እ.ኤ.አ. በ 2013 አንድ ጥናት እንዳመለከተው 250 ግራም የተቀቀለ ብሮኮሊ መመገብ  ግሉታቲዮን  በጤናማ ሰዎች ላይ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ አድርጓል። የወተት ተዋጽኦ ምግቦች፣ በተለይም A2 ቤታ-ኬሲን ያላቸው፣ አንጎልዎ የበለጠ  ግሉታቶኒ እንዲኖረው ያግዙታል ። የ whey ፕሮቲንም ጠቃሚ ነው። ለመሥራት የሚያስፈልገውን ሳይስቴይን ለሰውነትዎ ይሰጣል ግሉታቲዮንን .

ምግብ ወይም የተመጣጠነ ንጥረ ነገር	የሚመከረው መጠን	ለግሉታቲዮን የሚሰጠው ጥቅም
ብሮኮሊ (የተጠበሰ)	በቀን 250 ግ	የፕላዝማ ግሉታቶኒን ይጨምራል
የወተት ተዋጽኦ (A2 beta-casein)	1-2 ምግቦች / ቀን	የአንጎል ግሉታቶኒን ከፍ ያደርገዋል
whey ፕሮቲን	1 አገልግሎት / ቀን	ሴረም ግሉታቲዮንን ይጨምራል
ብራሲካ አትክልቶች	1 ኩባያ / ቀን	አንቲኦክሲደንትድ መከላከያን ይደግፋል

በተጨማሪም አረንጓዴ ሻይ መጠጣት እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ያላቸውን ምግቦች መመገብ ይችላሉ. እነዚህ ምግቦች ሰውነትዎ  ግሉታቲዮን  ከፍ እንዲል እና ጤናዎን እንዲደግፉ ይረዳሉ።

የአኗኗር ዘይቤዎች

አንዳንድ ልማዶች የእርስዎን እንዲል ሊረዱዎት ይችላሉ  glutathione ከፍ  ። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ለምሳሌ በሳምንት ሶስት ጊዜ በእግር ወይም በቢስክሌት መንዳት፣  ግሉታቲዮንን ከፍ ያደርገዋል  እና የሴሎችዎን ደህንነት ይጠብቃል። በእያንዳንዱ ሌሊት ከ 7 እስከ 9 ሰአታት መተኛት አንጎልዎ  ግሉታቶኒን እንዲይዝ ይረዳል . ውጥረት ሊቀንስ ይችላል  ግሉታቲዮንን ፣ ስለዚህ ዘና ለማለት እንደ ማሰላሰል ወይም ዮጋ ያሉ ነገሮችን ይሞክሩ። አነስተኛ አልኮል መጠጣት የጉበትዎን  ግሉታቶኒን ለመጠበቅ ይረዳል ። ብዙ ሲመገቡ  የ glutathione ምግቦችን  እና ንቁ ሆነው ሲቆዩ፣ ሰውነትዎ በሽታን እንዲቋቋም እና በደንብ እንዲቆዩ ይረዳሉ።

የመለማመድ ውጤት	በ Glutathione ላይ
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ	ግሉታቶኒን ይጨምራል
ጥሩ እንቅልፍ	የአንጎል ግሉታቲዮንን ይጠብቃል።
የጭንቀት አስተዳደር	የ glutathione መጥፋትን ይከላከላል
አልኮልን ይገድቡ	የጉበት ግሉታቶኒን ይከላከላል

ተጨማሪዎች እና ደህንነት

አንዳንድ ጊዜ፣ የእርስዎን ለማቆየት ተጨማሪ እርዳታ ሊያስፈልግዎ ይችላል ። እንደ የቃል ወይም የሊፖሶም ቅርጾች ያሉ  glutathione  በጥሩ ደረጃ መውሰድ  የግሉታቶዮን ተጨማሪ መድሃኒቶችን  የሰውነትዎን  ግሉታቲዮን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት  ግሉታቶኒን ለስድስት ወራት መውሰድ  በየቀኑ ከ250-1000 ሚ.ግ የቃል  ግሉታቲዮንን እንደሚያሳድግ  እና በሰውነት ውስጥ ያለውን ጭንቀት ይቀንሳል። N-acetylcysteine ​​(NAC) እና አልፋ ሊፖይክ አሲድም ጠቃሚ ናቸው። እነዚህ ሰውነትዎ የበለጠ ለመሥራት የሚያስፈልገውን ነገር ይሰጣሉ ግሉታቶኒን .

ብዙ ሰዎች በ ላይ ችግር የለባቸውም  glutathione ተጨማሪዎች  . አንዳንድ ሰዎች መጠነኛ የሆድ ሕመም ወይም ሰገራ ሊወርድ ይችላል። መጠቀም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። በ IV በኩል  ግሉታቶኒን  በቆዳዎ ላይ ማግኘት  ግሉታቶኒን  አደገኛ ሊሆን ስለሚችል በዶክተር ብቻ መደረግ አለበት. እርጉዝ ከሆኑ፣ ጡት በማጥባት ወይም በጉበት ወይም በኩላሊት ላይ ችግር ካለብዎ ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

️  ጠቃሚ ምክር  ፡ ሁልጊዜ አዲስ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመጀመርዎ በፊት በተለይም የጤና ችግር ካለብዎ ወይም መድሃኒት ከወሰዱ ሐኪምዎን ይጠይቁ።

ጤናማ ለመሆን የእርስዎን glutathione በጥሩ ደረጃ ማቆየት አለብዎት። ግሉታቲዮን ሰውነቶን በሽታን እንዲዋጋ፣ እርጅናን እንዲቀንስ እና ልብዎ እንዲጠነክር ይረዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የልብ ድካም ችግር ያለባቸው ሰዎች 28% ማለት ይቻላል ከግሉታቶኒ ያነሰ ነው ።  ከጤናማ ሰዎች ይህ የሚያሳየው ግሉታቲዮን ለልብዎ እና ለሰውነትዎ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ነው።