Musisz zrozumieć znaczenie glutationu, aby zachować zdrowie. Twoje ciało wytwarza dużą ilość tego głównego przeciwutleniacza, który występuje w wysokich stężeniach w komórkach, około 10–15 mm. Glutation odgrywa kluczową rolę w ochronie przed stresem oksydacyjnym. Naprawia komórki, pomaga organizmowi wyeliminować toksyny i utrzymuje silny układ odpornościowy. Utrzymanie stosunku GSH: GSSG powyżej 10 w komórkach wskazuje na dobrą równowagę redoks. Znaczenie glutationu polega na jego zdolności do pomagania enzymom w usuwaniu szkodliwych substancji z ciała.
| funkcji glutationu |
Kluczowe dane/rola |
| Poziomy wewnątrzkomórkowe |
10–15 mm (bardzo obfite) |
| Bilans redoks (GSH: GSSG) |
Stosunek większy niż 10 w zdrowych komórkach |
| Enzymy detoksykacyjne |
Katalizowanie usuwania toksyn i reaktywnych form tlenu |
Rozumiejąc znaczenie glutationu, możesz podejmować lepsze decyzje zdrowotne i nauczyć się wspierać poziom glutationu w ogólnym samopoczuciu.
Kluczowe wyniki
Glutation jest silnym przeciwutleniaczewoje komórki przed zranieniem. Pomaga także ciału pozbyć się toksyn.
Posiadanie wysokiego poziomu glutationu pomaga dobrze działać układ odpornościowy. Pomaga w wątrobie oczyścić złe rzeczy. Może również spowolnić starzenie się.
Jeśli masz niski glutation, możesz częściej zachorować. Możesz dostać cukrzycę lub leczyć wolniej.
Jedzenie potraw, takich jak brokuły i białko serwatki, może pomóc w glutationu. Robienie dobrych rzeczy, takich jak wystarczająco ćwiczenia i spanie, może również pomóc.
Suplementy glutationowe mogą pomóc niektórym ludziom. Ale zawsze powinieneś zapytać lekarza przed ich zabraniem.
Znaczenie glutationu
Co to jest glutation
Możesz zapytać, dlaczego glutation jest tak ważny dla twojego zdrowia. Glutation jest niewielką cząsteczką, z której tworzy twoje ciało Trzy aminokwasy: glicyna, cysteina i kwas glutaminowy . Te trzy części łączą się, tworząc tripeptyd. Ten tripeptyd ma specjalną wiązanie, które daje silną moc przeciwutleniającą glutationu. Część cysteiny ma grupę tiolową. Ta grupa działa jak tarcza, która blokuje szkodliwe cząsteczki zwane wolnymi rodnikami i nadtlenkami. Ta tarcza zapewnia bezpieczeństwo komórek przed szkodą każdego dnia.
Glutation pomaga rozdawać elektrony, aby zatrzymać te niebezpieczne cząsteczki. Kiedy to zrobi, zmienia się w inną formę zwaną disiarczkiem glutationu (GSSG). Twoje ciało używa enzymu do przekształcenia GSSG z powrotem w swoją formę działającą. W ten sposób glutation może zachować ochrona komórek . Proces ten pomaga również innym przeciwutleniaczom, takim jak witaminy C i E, pozostać aktywnym. Glutation pomaga również dobrze utrzymać ważne białka w komórkach. Jest to bardzo ważne dla twojego zdrowia.
Znaczenie glutationu
Nie powinieneś zapominać o znaczeniu glutationu dla twojego zdrowia. Twoje ciało potrzebuje glutationu jako głównej tarczy przed stresem oksydacyjnym. Wysokie ilości glutationu w twoich komórkach działają jako bufor. Ten bufor chroni cię przed toksynami i złymi resztkami przed metabolizmem. Badania pokazują, że zdrowe komórki utrzymują wysoki stosunek aktywnego glutationu do postaci utlenionej Ponad 100 do 1 . Kiedy twoje ciało jest zestresowane lub chore, stosunek ten spadnie. To pokazuje, ile potrzebujesz glutationu do ochrony.
Znaczenie glutationu to coś więcej niż walka z wolnymi radykałami. Potrzebujesz glutationu do mocowania komórek, detoksykacji i pomocy układu odpornościowego. Na przykład wątroba używa glutationu do rozkładu i usunięcia toksyn. Utrzymuje to twoje narządy zdrowotne i powstrzymuje szkody w wyniku zanieczyszczenia, medycyny, a nawet jedzenia.
Znaczenie glutationu widać również w tym, jak twoje ciało się naprawia. Testy z ludzkimi komórkami i zwierzętami wykazują, że glutation kontroluje reaktywne formy tlenu. Mogą one zaszkodzić DNA i inne części komórkowe. Z wystarczającą ilością glutationu komórki mogą się naprawić po urazie lub stresie. Jeśli nie masz wystarczającej ilości glutationu, ryzyko chorób takich jak cukrzyca wzrasta. Badania pokazują, że osoby z cukrzycą typu 2 często mają mniej glutationu. Prowadzi to do większych uszkodzeń komórek i problemów z poziomem cukru we krwi. Kiedy przywrócisz glutation do normy, twoje ciało może walczyć z pęcznieniem, naprawić tkanki i utrzymywać stały metabolizm.
Musisz dbać o znaczenie glutationu, ponieważ jest ono potrzebne do życia. Bez wystarczającej ilości glutationu twoje komórki nie mogą żyć długo. Twoje ciało używa glutationu, aby utrzymać silny układ odpornościowy, pomagać tkankom leczyć się i chronić przed chorobami przed stresem oksydacyjnym. Znaczenie glutationu w twoim życiu jest ogromne. Ucząc się, jak działa glutation, możesz dokonywać lepszych wyborów dla swojego zdrowia.
Uwaga: Znaczenie glutationu nie jest tylko dla nauki. To duża część twojego codziennego zdrowia. Pomaga pozostać silnym, leczyć szybc. Osoby z chorobami takimi jak cukrzi często mają mniej glutationu niż zdrowych ludzi. Lekarze czasami stosują badanie krwi o nazwie Gamma-Glutamyl Transferaza lub GGT, aby sprawdzić niski glutation. Jeśli twój GGT jest wysoki, możesz mieć większą szansę na problemy zdrowotne. Grupa pacjentów
Korzyści zdrowotne z glutationu
Ochrona przeciwutleniacza
Glutation pomaga chronić komórki przed zranieniem. Jest to główny przeciwutleniacz w twoim ciele. Walczy z wolnymi rodnikami, które mogą zaszkodzić Twojemu DNA i białkom. Wolne rodniki mogą również uszkodzić błony komórkowe. Kiedy masz wystarczająco dużo glutationu, twoje komórki pozostają silne.
Wiele badań pokazuje, że glutation pomaga osobom z problemami zdrowotnymi. Na przykład:
W 1995 r. Osoby z tłustą chorobą wątroby zabierały dużo glutationu przez 30 dni. Ich enzymy wątroby i markery stresowe spadły. Te dobre zmiany trwały miesiące.
W 2016 r. Osoby z bezalkoholową chorobą wątroby tłuszczowej wzięły glutation u jamy ustnej. Ich wątroba działała lepiej, a markery stresowe spadły.
W 2017 r. Kolejne badanie wykazało, że glutation u jamy ustnej obniżył tłuszcz wątroby i uczynił wątroby zdrowszymi u osób z tłustą chorobą wątroby.
Badania te pokazują, że glutation pomaga w tłuszczowej chorobie wątroby. Robi to, obniżając stres i pomagając wątrobie w usuwaniu toksyn. Glutation pomaga chronić twoje narządy i utrzymuje równowagę ciała.
Detoksykacja
Twoje ciało codziennie staje w obliczu toksyn z jedzenia i zanieczyszczenia. Nawet normalne procesy ciała wytwarzają toksyny. Glutation jest ważny dla detoksykacji. Trzyma się szkodliwych chemikaliów i pomaga je usunąć wątrobę. Nazywa się to koniugacją. Twoja wątroba używa glutationu do rozkładania narkotyków, alkoholu i odpadów.
Kiedy utrzymujesz poziom glutationu, twoje ciało szybciej usuwa toksyny. Dlatego ludzie mówią o detoksykacji z glutationem. Jeśli twój glutation upadnie, twoje ciało nie może dobrze usunąć toksyn. Z czasem może to powodować problemy zdrowotne.
Glutation pomaga także innym przeciwutleniaczom działać lepiej. Recyklinguje witaminę C i E, aby mogły nadal walczyć z wolnymi rodnikami. Ta praca zespołowa zapewnia większą ochronę przed uszkodzeniem komórek. Detoksykacja jest ważnym powodem, dla którego glutation jest ważny dla twojego zdrowia.
Wsparcie immunologiczne
Twój układ odpornościowy potrzebuje glutationu, aby dobrze działać. Glutation pomaga białym krwinkom w walce z zarodkami i utrzymywać zdrowie. Z wystarczającą ilością glutationu twoje ciało może szybko zwalczać wirusy i bakterie.
Ostatnie badania pokazują, W jednym badaniu osoby z cukrzycą typu 2 przyjmowały glutation liposomalny przez trzy miesiące. Ich komórki odpornościowe wytwarzały więcej dobrych cytokin i mniej złych. Ich komórki walczyły również lepiej niż ludzie, którzy nie wzięli glutationu.
| Opis badania |
interwencja |
kluczowe wyniki |
istotności statystyczne |
| 6-miesięczny RCT z glutationem liposomalnym |
Doustna liposomalna glutation |
30-35% wzrost zmniejszonej glutationu we krwi; Ponad 2x wzrost aktywności komórek naturalnych zabójców; niższy stres oksydacyjny |
P <0,05 |
| 1-miesięczne badanie z glutationem liposomalnym |
Doustna liposomalna glutation |
Do 100% wzrost glutationu w komórkach odpornościowych; 400% wzrost aktywności komórek naturalnych zabójców; 60% więcej wzrostu limfocytów |
P <0,05 |
| Miejscowe kompleks glutation -cyklodekstryna |
Zmodyfikowany miejscowy glutation |
Wyższy glutation w komórkach krwi; niższy stres oksydacyjny; lepsza kontrola infekcji |
Istotne |
Możesz zobaczyć, jak glutation pomaga układu odpornościowego stać się silniejszym. Oznacza to, że możesz być lepszy i dłużej zachować zdrowie.
Skóra i starzenie się
Glutation pomaga skórze wyglądać zdrowo i młodo. Chroni twoją skórę przed słońcem i zanieczyszczeniem. Wiele osób zauważa jaśniejszą i gładszą skórę o dobrych poziomach glutationu. Badania u kobiet w Azji Południowo -Wschodniej w wieku powyżej 40 lat stwierdzono, że glutation sprawiły, że skóra była bardziej elastyczna i zmniejszona zmarszczki. Niektórzy ludzie widzieli również lżejszą skórę w miejscach ze słońcem.
| Badanie / |
źródło |
Kluczowe |
wyniki |
| Weschawalit i in. (2017) |
Kobiety powyżej 40 lat, Azja Południowo -Wschodnia |
Poprawa elastyczności skóry, mniej zmarszczek, niższa melanina w skórze narażonej na słońce |
Efekty wyblakły po zatrzymaniu glutationu |
| Handog i in. |
Filipińskie kobiety |
Niższy wskaźnik melaniny, łagodne wybielanie skóry |
Efekty kosmetyczne skromne |
| Zubair i in. (2016) |
Dorośli |
37,5% miało jaśniejszą skórę w obszarach chronionych; Efekt zniknął w ciągu 6 miesięcy |
Brak długoterminowej różnicy w porównaniu z placebo |
Glutation zwalnia również starzenie się, walcząc z stresem w komórkach. Pomaga komórek naprawić się i walczy z chorobami, które przychodzą z wiekiem. Z wiekiem twój glutation spada. Może to powodować więcej zmarszczek, słabszej odporności i wolniejszego gojenia. Utrzymując glutation, pomagasz swoim ciału pozostać silnym i młodym.
Glutation pomaga każdej części ciała. Chroni twoje komórki, pomaga wątrobie wyczyścić toksyny, sprawia, że układ odpornościowy jest silniejszy i spowalnia starzenie się. Glutation utrzymuje swoje narządy w zdrowiu i pomaga poczuć się najlepiej.
Zagrożenia glutationu i zdrowia
Niski glutation
Wiele osób ma niski glutation, zwłaszcza gdy starzeją się lub zachorują. Twoje ciało potrzebuje glutationu, aby chronić komórki przed krzywdą. Jeśli nie masz wystarczającej ilości, twoje komórki nie mogą dobrze zwalniać złych cząsteczek. Osoby z chorobami takimi jak cukrzyca lub wysokie ciśnienie krwi często mają mniej glutationu niż zdrowych ludzi. Lekarze czasami stosują badanie krwi o nazwie Gamma-Glutamyl Transferaza lub GGT, aby sprawdzić niski glutation. Jeśli twój GGT jest wysoki, możesz mieć większą szansę na problemy zdrowotne.
| Grupa pacjentów |
Średni |
poziom GSH (μmol/L) |
| Całkowita kohorta |
424 |
380,3 ± 11 |
| Tylko cukrzyca typu 2 |
120 |
Niższe niż grupa połączona |
| Tylko nadciśnienie |
155 |
Niższe niż grupa połączona |
| Zarówno T2DM, jak i nadciśnienie |
149 |
428,8 ± 20 |
Kiedy masz niski glutation, twoje ciało ma większy stres i uszkodzenie komórek. To może zranić twoje serce, wątrobę, a nawet mózg.
Efekty niedoboru
Jeśli twój glutation staje się zbyt niski, twoje ciało nie może dobrze walczyć ze stresem lub toksynami. Możesz czuć się zmęczony, bardzo się zachorować lub leczyć powoli. Niski glutation może sprawić, że twoje mitochondria działało źle. Może to powodować problemy, takie jak zespół metaboliczny, choroba nerek i zaburzenia mózgu. Ludzie z niskim glutationem mogą mieć problemy z zapamiKobiety w ciąży lub karmienia piersią nie powinny używać doustnego lub miejscowego glutationu, ponieważ nie wiemy, czy jest to bezpieczne. Osoby z problemami z nerkami lub wątrobą muszą być ostrożni w suplementach. Jeśli weźmiesz chemioterapię, poproś lekarza przed użyciem glutationu. Dzieci z mukowiscydozą lub chorobą Parkinsona stosowały glutation w badaniach, ale zawsze najpierw skonsultują się z lekarzem. Nie bierz wysokich dawek, chyba że lekarz nie powie, że jest w porządku. Wybierz dobrej jakości suplementy, aby uzyskać najlepsze wyniki i bezpieczeństwo.
Grupy zagrożone
Niektóre osoby częściej mają niski glutation. Jeśli masz cukrzycę lub wysokie ciśnienie krwi, możesz mieć mniej glutationu. Osoby z problemami mózgu, takie jak choroba Parkinsona lub schizofrenia, również mają znacznie niższe glutation w swoich mózgach.
| grupy zagrożonych |
Kluczowe wyniki |
| Schizofrenia |
Do 52% niższych glutationu w mózgu |
| Choroba Parkinsona |
Główna utrata glutationu w ośrodkach ruchowych |
Starsi ludzie, ci, którzy są bardzo chorzy, i ludzie, którzy nie jedzą dobrze, powinni obserwować ich poziom glutationu. Utrzymanie zrównoważonego glutationu pomaga cię chronić i obniża ryzyko wielu chorób.
Zwiększenie glutationu
Dieta i żywieniowe
Możesz pomóc swojemu ciału zrobić więcej glutationu , jedząc niektóre pokarmy. Brokuły, brukselki i inne warzywa krzyżowe to dobry wybór. Te pokarmy mają siarkę, która pomaga ciału budować glutation . W 2013 r. Badanie wykazało, że spożywanie 250 gramów brokułów na parze sprawiło, że glutation działał lepiej u zdrowych ludzi. Pokarmy mleczne, zwłaszcza te z beta-kaseiną A2, pomagają mózgowi mieć więcej glutationu . Pomocne jest również białko serwatki. Daje ciasto cysteiny, która jest potrzebna do tworzenia glutationu.
| żywność lub składniki odżywcze |
zalecana ilość |
korzyści dla glutationu |
| Brokuły (na parze) |
250 g/dzień |
Zwiększa glutation w osoczu |
| Nabiał (A2 beta-caseina) |
1-2 porcje/dzień |
Podnosi glutation mózgu |
| Białko serwatki |
1 serwis/dzień |
Zwiększa glutation w surowicy |
| Warzywa Brassica |
1 szklanka/dzień |
Popiera obronę przeciwutleniającą |
Możesz także pić zieloną herbatę i jeść potrawy z kwasami tłuszczowymi Omega-3. Te pokarmy pomagają Twojemu ciału utrzymać glutation wysoki i wspierają twoje zdrowie.
Nawyki stylu życia
Niektóre nawyki mogą pomóc ci utrzymać glutation . Regularne ćwiczenia, takie jak spacery lub jazda na rowerze trzy razy w tygodniu, podnosi glutation i zapewnia bezpieczeństwo w komórkach. Spanie od 7 do 9 godzin każdej nocy pomaga mózgowi utrzymać glutation . Stres może obniżyć glutation , więc spróbuj takich rzeczy, jak medytacja lub joga, aby się zrelaksować. Picie mniej alkoholu pomaga również chronić wątroby glutation . Kiedy jesz więcej produktów glutationowych i pozostajesz aktywny, pomagasz swoim ciału walczyć z chorobą i pozostać dobrze. Wpływ
| nawyku |
na glutation |
| Regularne ćwiczenia |
Zwiększa glutation |
| Dobry sen |
Utrzymuje glutation mózgu |
| Zarządzanie stresem |
Zapobiega utratę glutationu |
| Ogranicz alkohol |
Chroni glutation wątroby |
Suplementy i bezpieczeństwo
Czasami możesz potrzebować dodatkowej pomocy, aby utrzymać glutation na dobrym poziomie. Przyjmowanie suplementów glutationu , takich jak formy doustne lub liposomalne, może podnieść organizmu glutation . Badania pokazują, że przyjmowanie 250–1000 mg glutationu doustnego przez sześć miesięcy zwiększa codziennie glutation i obniża stres w ciele. Przydatne są również N-acetylocysteina (NAC) i kwas alfa lipogoinowy. Dają ci ciało, czego potrzebuje, aby zrobić więcej glutationu.
Większość ludzi nie ma problemów z glutationu . suplementami Niektóre osoby mogą uzyskać łagodny ból żołądka lub luźne stolce. Używanie glutationu na skórze jest bezpieczne. Dokonanie glutationu przez IV może być ryzykowne i powinno być wykonywane tylko przez lekarza. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz problemy z wątrobą lub nerek, porozmawiaj z lekarzem przed użyciem jakichkolwiek suplementów.
️ Wskazówka: Zawsze pytaj lekarza przed rozpoczęciem nowych suplementów, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne lub przyjmujesz lekarstwo.
Powinieneś zachować glutation na dobrym poziomie, aby zachować zdrowie. Glutation pomaga ciału zwalczać chorobę, spowolnić starzenie się i utrzymać silne serce. Badania pokazują, że osoby z niewydolnością serca Prawie 28% mniej glutationu niż zdrowi ludzie. To pokazuje, jak ważny jest glutation dla twojego serca i całego ciała.
