Glutatyon takviyelerinin işe yarayıp yaramadığını ve 2025'te güvende olup olmadığını sorabilirsiniz. Yeni araştırmalar, glutatyonun cildi hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca oksidatif stresi düşürebilir ve bazı sağlık sorunlarına yardımcı olabilir. Sonuçlar ve güvenlik için aşağıdaki tabloya bakabilirsiniz:
| Ek/Form |
Dozajı/Süre |
Etkisi/Sonuç |
Güvenlik Notları |
| Lipozomal glutatyon |
2 hafta |
Kan glutatyonunu%40, bağışıklık hücrelerini%100 arttırır |
Büyük güvenlik sorunu yok |
| Oral glutatyon |
Günde 250 mg |
Cildi daha hafif yapar, kırışıklıkları azaltır |
Araştırmada güvenli |
| NAC |
Günde 600-1800 mg |
Bazı insanlarda glutatyonu geri yükler |
Genellikle güvenli |
Bilim adamları güvenli olup olmadığını kontrol etmeye devam ediyorlar. Çoğu insan glutatyonla iyi olur. Ancak yeni takviyeler denemeden önce doktorunuza sormalısınız.
Kilit çıkarımlar
Glutatyon takviyeleri cildi daha hafif hale getirebilir ve kırışıklıklara yardımcı olabilir. Ayrıca, güçlü antioksidanlar oldukları için hücreleri zarardan korurlar.
Topikal ve lipozomal formlar vücuda daha iyi gider ve normal haplardan daha hızlı çalışır. Bu onları cilt aydınlatması için daha iyi hale getirir.
Her gün 250 ila 500 mg glutatyon almak genellikle güvenlidir ve iyi çalışır. Ancak herhangi bir takviye başlamadan önce her zaman doktorunuzla konuşmalısınız.
Üçüncü taraf testlerini kullanan iyi glutatyon markaları seçin. Bu, ürünün saf, güvenli ve doğru miktara sahip olduğundan emin olur.
Lipozomal glutatyon daha iyi emilir ve daha fazla değer verir. Daha az para için normal formlardan daha fazla fayda elde edersiniz.
Glutatyon takviyeleri: faydalar
Antioksidan etkiler
Glutatyon vücudunuzda güçlü bir antioksidandır. Hücrelerinizi hasardan korur. Glutatyon kullanma Vücudunuzun dengeli kalmasına yardımcı olur . Bu mitokondrinizi korur ve cildinizi sağlıklı tutar. Birçok insan, kötü maddeleri vücutlarından çıkarmaya yardımcı olmak için glutatyon kullanır. Glutatyonu bir hap veya krem olarak alabilirsiniz. Birçok insan daha iyi cilt ve daha az yaşlanma için topikal glutatyonu sever.
Glutatyon vücudunuzun serbest radikallerle savaşmasına yardımcı olur. Bu cilt yaşlanmasını yavaşlatabilir ve cildinizin taze görünmesini sağlayabilir.
Cilt Aydınlatma
Birçok insan cildini daha hafif hale getirmek için glutatyon kullanır. Cildi hafifletebileceklerini söyleyen birçok ürün var. Topikal glutatyon popülerdir çünkü cildin yüzeyinde çalışır. Krem veya losyon olarak kullanabilirsiniz. Bazı insanlar daha açık ciltler için oral glutatyon alır. Çalışmalar glutatyonun hiperpigmentasyona yardımcı olduğunu göstermektedir. Hiperpigmentasyon, bazı cilt lekelerini diğerlerinden daha koyu hale getirir. Glutatyon enzim tirozinazı durdurur. Tirozinaz, cilde rengini veren melanin yapar. Glutatyon kullanmak cildinizi daha hafif hale getirebilir ve koyu lekeleri azaltabilir.
Bir çalışmada, topikal glutatyon losyonu kullanan kadınların daha az kırışıklık ve daha fazla cilt nemi olduğunu gösterdi.
Başka bir çalışma, on hafta boyunca her gün 250 mg glutatyon almanın cildi daha elastik ve kırışıklıkların azaldığını buldu.
Araştırmalar, bir tür hiperpigmentasyon olan melazma olan kişilerin kanlarında daha düşük glutatyon seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir.
Cilt aydınlatma tedavileri genellikle glutatyonu ana parça olarak kullanır. Cildiniz için topikal veya oral glutatyon kullanabilirsiniz. Birçok insan doğrudan cilt aydınlatması için topikal glutatyon seçer. Hiperpigmentasyonu tedavi etmek istiyorsanız, topikal glutatyon veya diğer cilt aydınlatma tedavilerini deneyebilirsiniz.
Diğer sağlık kullanımları
Glutatyon sadece cilt aydınlatması için değil. Bazı insanlar bunu diğer sağlık nedenleriyle kullanır. Güneş hasarından hiperpigmentasyona yardımcı olabilir. Topikal glutatyon cildinizi daha pürüzsüz ve daha da düzleştirebilir. Bazı insanlar bunu belirli cilt problemleri için kullanır. Cilt tedavilerinden sonra sivilce izleri veya iyileşmeye yardımcı olabilir. Topikal glutatyon çoğu insan için nazik ve güvenlidir. Kullanmadan önce her zaman yeni bir ürünün güvenli olup olmadığını kontrol edin.
Not: Bazı çalışmalar, hiperpigmentasyon ve diğer cilt problemlerini tedavi etmede glutatyon için karışık sonuçlar göstermektedir. Doktorunuzla güvenlik ve cildiniz için en iyi tedavi hakkında konuşmalısınız.
Glutatyon takviyelerinin etkinliği
Klinik kanıt
Glutatyon takviyelerinin cilde gerçekten yardımcı olup olmadığını merak edebilirsiniz. Birçok çalışma glutatyonun ne kadar iyi çalıştığını kontrol etmiştir. Bir çalışma% 2 oksitlenmiş glutatyon (GSSG) ile bir losyonu test etti. Bu çalışma cildi hafifletip kırışıklıkları azaltıp azaltamayacağını görmek istedi. Çalışmaya otuz sağlıklı Filipinli kadın katıldı. 30 ila 50 yaş arasındaydılar. Hepsinin 200 ila 350 arasında bir melanin endeksi vardı. Araştırmacılar on hafta boyunca cilt rengi değişikliklerini ve kırışıklıkları ölçtüler.
Sonuçların bir özeti:
| Parametre |
Plasebo Grubu (%) |
GSSG Grubu (%) |
| 6. haftada 2 cilt beyazlatıcı skor |
N/A |
13.3 |
| 8. haftada 2 cilt beyazlatıcı skor |
N/A |
33.3 |
| 10. haftada 2 cilt beyazlatıcı skor |
23.3 |
76.7 |
| 4. haftada 2'lik kırışıklık azaltma skoru |
0 |
3.3 |
| 6. haftada 2'lik kırışıklık azaltma skoru |
0 |
10.0 |
| 8. haftada 2'lik kırışıklık azaltma skoru |
0 |
20.0 |
| 10. haftada 2'lik kırışıklık skoru |
0 |
30.0 |
Bu çalışma, topikal GSSG kullanmanın cildi hafifletmeye ve kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Plasebo grubu çok fazla değişiklik görmedi. Çalışma sırasında hiçbir güvenlik sorunu olmadı. Diğer çalışmalar da glutatyonun hiperpigmentasyon ve cilt sağlığına yardımcı olduğunu bulmuştur. Araştırmacılar cilt rengi değişikliklerini kontrol etmek için melanin indeksi kullanıyor. Glutatyon takviyeleri cildinizin daha iyi görünmesine gerçekten yardımcı olabilir.
Kullanıcı Deneyimleri
Birçok insan daha açık cilt ve daha iyi cilt sağlığı için glutatyon takviyeleri kullanır. Deneyen kişilerden çevrimiçi incelemeleri okuyabilirsiniz Oral glutatyon , kremler veya dil altı formları. Bazı insanlar cildinin daha parlak göründüğünü ve birkaç hafta sonra koyu lekelerin kaybolduğunu söylüyor. Diğerleri daha pürüzsüz bir cilt ve daha az hiperpigmentasyon fark eder. Oral glutatyon kullanan insanlar genellikle sonuçları yaklaşık iki ay içinde görürler. Bazıları doğrudan cilt aydınlatması için topikal glutatyonu sever. Diğerleri genel cilt sağlığı için oral takviyeleri tercih eder.
'Cilt aydınlatma için oral glutatyon kullanmaya başladım ve cildimin altı hafta sonra daha parlak olduğunu gördüm. Karanlık noktalarım soluklaştı ve cildim
daha pürüzsüz hissetti.
2025'teki uzmanlar da glutatyon takviyelerinin cilt aydınlatması için çalıştığını söylüyor. Dermatologlar genellikle inatçı hiperpigmentasyon için glutatyon önerir. Çoğu uzman, glutatyonun yönlendirildiği gibi kullanıldığında güvenli olduğunu kabul eder. Yeni takviyelere başlamadan önce her zaman doktorunuza sormalısınız.
Sonuçları etkileyen faktörler
Glutatyon takviyelerinden herkes aynı sonuçları almaz. Glutatyonun ne kadar iyi çalıştığı birçok şeye bağlıdır. Glutatyon alma şekliniz çok önemlidir. Oral glutatyon iyi emmez, çünkü mideniz onu parçalar. Yüksek dozlar bile kan seviyelerini çok fazla yükseltmeyebilir. Dil altı ve orobükkal formlar kanınıza daha hızlı girer. Bu formlar mideyi atlar ve hızlı çalışır.
Oral glutatyon mide nedeniyle iyi emmez.
Dil altı ve orobükkal glutatyon kan seviyelerini hızlı yükseltir.
Topikal glutatyon, ciltte aydınlatma için çalışır.
İntravenöz glutatyon bazı tedaviler için en iyi şekilde çalışır, ancak cilt aydınlatması için yaygın değildir.
Kullandığınız glutatyon türü ne kadar iyi çalıştığını değiştirir. Lipozomal ve dil altı formları normal oral glutatyondan daha iyi emilebilir. Ne kadar iyi çalışır, cilt tipinize, noktalarınızın ne kadar karanlık olduğuna ve ne kadar süre kullandığınıza bağlıdır. Bazı insanlar haftalarda sonuçları görür. Diğerlerinin aylara ihtiyacı var.
Araştırmacıların glutatyonu nasıl ölçtüğü bildirdikleri sonuçları değiştirebilir. Farklı laboratuvarlar glutatyon seviyelerini kontrol etmek için farklı yollar kullanır. Bu, sonuçların çok farklı görünmesini sağlayabilir. İyi yöntemler ve net sonuçlar kullanan çalışmalar aramalısınız.
Not: Çoğu çalışma, glutatyon takviyelerinin güvenli olduğunu göstermektedir. Sağlık endişeleriniz varsa talimatları takip etmeli ve doktorunuzla konuşmalısınız.
Glutatyon takviyeleri cildi hafifletmeye, koyu lekeleri azaltmaya ve cilt sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ne kadar iyi çalıştıkları forma, nasıl aldığınıza ve kendi bedeninize bağlıdır. Doğru glutatyon planı cildinizin daha iyi görünmesine yardımcı olabilir.
Glutatyon takviyesi: güvenlik ve etkinlik
Önerilen dozaj
Cildiniz için glutatyon kullanmak istiyorsanız, doğru miktarı bilmeniz gerekir. Uzmanlar, her gün 250 mg ila 1000 mg oral glutatyon alabileceğinizi söylüyor. Günde 250 mg hem de 1000 mg, kan glutatyonunuzu yukarı çıkarabilir. Daha hafif cilt isteyen bazı insanlar günde 2000 mg'a kadar sürer. Genellikle bunu iki küçük doza ayırırlar. Azaltılmış ve Lipozomal formlar daha iyi çalışır çünkü vücudunuz onları daha kolay emer. Oral glutatyon tüm vücudunuz için iyidir. Topikal glutatyon cildinizde çalışır. Kremler ve losyonlar daha düşük dozlara sahiptir, ancak bunları sonuç istediğiniz yere koyarsınız.
| Form / amaç |
dozaj aralığı (mg) |
frekansı / notaları |
| Oral Takviyeler (General Wellness) |
Günde 250 - 500 mg |
Standart formların düşük biyoyararlanımı vardır; Bu dozlardaki faydalar tartışılmaktadır. |
| Oral takviyeler (cilt parlatma) |
Günde 1000 - 2000 mg |
Genellikle iki doza bölün; bakım için 500 mg'a düşebilir; C vitamini ile birleştiğinde |
| IV Terapi (Genel Sağlık) |
Seans başına 600 - 1200 mg |
Sağlık planının bir parçası olarak haftalık veya iki haftalık oturumlar. |
| IV Terapi (belirli sağlık hedefleri) |
Seans başına 1200 - 2400 mg |
Başlangıçta haftada 1-3 kez, sonra bakım; Dozlar bireysel ihtiyaçlara ve sağlık durumuna bağlıdır. |
| IV Terapi (cilt parlatma) |
Seans başına 1200 mg veya daha fazla |
Birkaç ay boyunca haftada bir veya iki kez uygulanır; Daha yüksek dozlar potansiyel riskler taşır. |
Yan etkiler
Glutatyona başlamadan önce yan etkiler hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir. Çoğu insanın oral veya topikal glutatyonla ilgili problemleri yoktur. Bazı insanlar şişkinlik, kramp, ishal veya baş ağrısı olur. Birkaç kişi döküntü, kaşıntı veya şişlik alabilir. Nadiren, glutatyon zaten astımınız varsa astımı daha da kötüleştirebilir. IV glutatyon bazen karaciğerinize zarar verebilir, ancak bu sık sık olmaz. Glutatyonu uzun süre kullanırsanız, çinko seviyeleriniz düşebilir. Cildiniz veya sağlığınız için glutatyon kullandığınızda daima yeni semptomlara dikkat edin.
| Kategori |
Kanıt Detayları |
| Kısa süreli yan etkiler |
Gastrointestinal rahatsızlık (şişkinlik, kramp, ishal), baş ağrısı, alerjik reaksiyonlar (döküntü, kaşıntı, kovan, şişlik) |
| Nadir kısa süreli yan etkiler |
Astım alevlenmeleri, G6PD eksikliğinde hemoliz gibi nadir kan bozuklukları, kemoterapi ilaçlarına müdahale |
| Uzun vadeli yan etkiler |
Düşük çinko seviyelerine bağlı |
| Kontrendikasyonlar |
Astım (özellikle inhale glutatyon), hamilelik ve emzirme (yetersiz güvenlik verileri nedeniyle), kemoterapi hastaları ve böbrek veya karaciğer yetmezliği olanlara dikkat edin |
| Genel düşünceler |
Riskleri en aza indirmek için dozaj, takviye kalitesi ve tıbbi danışmanlığın önemi |
İpucu: Özellikle sağlık sorunlarınız varsa, yeni bir ek başlatmadan önce her zaman doktorunuzla konuşun.
Kim kaçınmalı
Bazı insanlar glutatyon kullanmamalıdır. Astımınız varsa, inhale glutatyon kullanmamalısınız. Hamile veya emziren kadınlar oral veya topikal glutatyon kullanmamalıdır çünkü güvenli olup olmadığını bilmiyoruz. Böbrek veya karaciğer problemi olan kişilerin takviyelere dikkat etmeleri gerekir. Kemoterapi alırsanız, glutatyon kullanmadan önce doktorunuza sorun. Kistik fibrozlu veya Parkinson hastalığı olan çocuklar çalışmalarda glutatyon kullanmıştır, ancak her zaman önce bir doktora danışırlar. Doktorunuz iyi olduğunu söylemedikçe yüksek dozlar almayın. En iyi sonuçlar ve güvenlik için kaliteli takviyeler seçin.
Değer ve maliyet
Fiyat karşılaştırması
Glutatyon aradığınızda fiyatlar çok farklı olabilir. Düzenli oral glutatyon daha ucuzdur. 15 ila 30 $ karşılığında bir aylık tedarik satın alabilirsiniz. Lipozomal glutatyonun maliyeti bir ay boyunca yaklaşık 40 ila 70 dolar. Bazı markalar ekstra şeyler eklerlerse veya daha iyi emdiklerini söylerse daha da pahalıdır. Her porsiyonda ne kadar aldığınızı görmek için her zaman etiketi kontrol edin. Bazı şişeler ucuzdur, ancak küçük bir doza sahiptir, bu yüzden daha fazla hap almanız gerekir.
Maliyet etkinliği
Paranın ileri gitmesini istiyorsun. Glutatyonun ne kadar iyi çalışması vücudunuzun ne kadar aldığına bağlıdır. Düzenli oral glutatyon iyi emmez. Sadece% 3-5'i kanınıza girer. Lipozomal glutatyon çok daha iyi, yaklaşık%50-90 emer. Bu, daha az alabileceğiniz ve aynı etkiyi elde edebileceğiniz anlamına gelir. Örneğin, 500 mg lipozomal glutatyon 2500-3000 mg normal glutatyon gibi çalışabilir. Paradan tasarruf ediyorsunuz çünkü aynı sonuçlar için daha az kullanıyorsunuz.
| Parametre |
Standart Glutatyon |
Lipozomal Glutatyon |
| Biyoyararlanım (emilim %) |
% 3-5 |
% 50-90 |
| Kan seviyesi denkliği |
2500-3000 mg doz |
500 mg doz |
| Maliyet etkinliği ($ başına değer) |
Taban çizgisi |
5-10 kat daha büyük |
| Emilen Mg başına ekonomik |
Taban çizgisi |
% 40-60 daha ekonomik |
İpucu: Lipozomal glutatyon daha iyi çalışır ve paranız için daha fazlasını verir.
Premium ve Standart Markalar
Pahalı markaların buna değip değmeyeceğini sorabilirsiniz. Premium markalar genellikle lipozomal teknolojiyi kullanır veya yararlı besinler ekler. Bu markalar çalışmalarda daha iyi çalışıyor. Daha az ürünle daha hızlı ve daha güçlü sonuçlar elde edersiniz. Standart markaların maliyeti daha düşüktür, ancak işe yaramayabilir. En iyi sonuçları istiyorsanız, birinci sınıf bir lipozomal takviye seçin. Sadece küçük bir destek istiyorsanız, standart bir marka yeterli olabilir.
Premium Markalar: Daha iyi emilir, daha iyi çalışın, daha pahalıya mal olur.
Standart markalar: Daha az emme, daha az çalışın, daha az maliyetli.
İhtiyaçlarınıza ve bütçenize uygun olanı seçin. Her zaman üçüncü taraf testleri ve net etiketleri arayın, böylece ne satın aldığınızı bilirsiniz.
Glutatyon takviyelerini seçmek
Formlar ve emilim
Cildiniz için glutatyon almanın birçok yolu vardır. Nasıl alacağınız ne kadar iyi çalıştığını değiştirir. Sözlü takviyelerin satın alınması kolaydır, ancak vücudunuz sadece biraz kullanır. % 10'dan azı kanınıza girer çünkü mideniz onu yıkar. Değişiklikleri görmek için uzun süre çok şey almanız gerekebilir. Pastil veya gargara gibi orobuccal formları daha iyi çalışır. Onları ağzınızda tutuyorsunuz, böylece hemen kanına giriyorlar. Bunlar kan glutatyonunuzun hızlı yükselmesini ve cildinizi daha önce hafifletmesine yardımcı olabilir. Yeni oral filmler ayrıca ağzınızı hızlı ve hatta emilim için kullanır. İntravenöz formlar doğrudan kanınıza girer ve en iyi şekilde çalışır, ancak riskli olabilirler ve cilt bakımı için çok fazla kullanılamazlar.
| Glutatyon Formu Ek |
Emilim Yolu |
Emilim Oranı / Biyoyararlanım |
Klinik Etkinlik |
Güvenliği Hususları |
| Oral Gastrointestinal (GI) |
Oral yutma |
Fakir (<%10) |
Sınırlı etki, yavaş |
Güvenli, düşük etkinlik |
| Orobuccal (Lozenges, Filmler) |
Ağız mukozası |
Yüksek (>%80) |
Hızlı, etkili |
Güvenli, nadir konular |
| Parenteral (iv) |
İntavenöz |
Tamamlamak |
Etkili, riskli |
Olası toksisite |
Topikal glutatyon onu kullanmanın başka bir yoludur. Cildinize sonuç istediğiniz yere koyarsınız. Topikal glutatyon koyu lekelere yardımcı olabilir ve cildinizi daha hafif hale getirebilir. Birçok insan daha pürüzsüz ve daha parlak bir cilt için krem veya losyon kullanır.
Saflık ve test
Glutatyonunuzun temiz ve güvenli olmasını istiyorsunuz. İyi markalar, saf ve güçlü olduklarından emin olmak için ürünlerini test eder. Ağır metaller ve mikroplar olup olmadığını kontrol ederler. Eurofins gibi üçüncü taraf laboratuvarları, sonuçların doğru olduğundan emin olmak için bu testleri yapın. Akıllı laboratuvarlar gibi bazı markalar her parti için test sonuçlarını gösterir. Bu testler ağır metalleri arar, ekin ne kadar güçlü olduğunu kontrol edin ve temiz olduğundan emin olun. Çoğu marka geçer, ancak bazıları değil. Birkaç markanın çok fazla kurşun veya yeterli glutatyonu yok. Her zaman test sonuçlarını paylaşan markaları seçin.
Üçüncü taraf testleri ile markaları seçin.
Ağır metaller ve mukavemet hakkındaki raporları kontrol edin.
Test sonuçlarını gizleyen markalardan uzak durun.
İpucu: Temiz glutatyon cildiniz için iyidir ve sizi güvende tutar.
Marka itibarı
Bir glutatyon takviyesi seçerken marka itibarı önemlidir. İyi markalar kuralları takip eder ve kaliteli malzemeleri kullanır. Genellikle iyi incelemeler ve net etiketler vardır. Outside Labs tarafından test edilen markaları seçin. İyi bir isme sahip markalar, güvenliğinizi ve cildinizi önemsiyor. Bir markanın çok sayıda kötü inceleme varsa veya test sonuçlarını gizlerse, kullanmayın. Satın almadan önce doktorunuza sorabilir veya uzman tavsiyesi alabilirsiniz.
Güvenilir bir marka kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olur ve daha iyi cilt sonuçları verir.
Bunu öğrendin Glutatyon takviyeleri sağlığınıza yardımcı olabilir, ancak güvenli olmak en önemlisidir. Uzmanlar azaltılmış veya lipozomal glutatyon kullandığını söylüyor. En iyi doz her gün 250 ila 500 mg'dır. Her zaman üçüncü taraf testleri ve iyi ambalajı arayın. Bu, ekin güvenli olduğundan emin olur. Glutatyon kullanmak sıklıkla cildinize ve karaciğerinize yardımcı olabilir. Ancak bunun ne kadar güvenli olduğu ürüne ve sağlığınıza bağlıdır. Bir ek seçmeden tabloyu kontrol edin:
| aşağıdaki |
önce |
| Biçim |
Azaltılmış veya lipozomal |
| Dozaj |
Günde 250-500 mg |
| Test |
Üçüncü taraf, GMP, FDA kayıtlı |
| Ambalajlama |
Karanlık, kapalı kaplar |
| Kullanıcı Deneyimi |
Tutarlı kullanım, Monitör Güvenliği |
Glutatyonun sizin için güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun. Güvenliğiniz en önemli şeydir.
SSS
Glutatyon takviyelerinden elde edilen sonuçları görmek ne kadar sürer?
Cildinizin yaklaşık 4 ila 8 hafta içinde daha parlak olduğunu görebilirsiniz. Bazı insanlar değişiklikleri daha da hızlı fark eder. Sonuçları ne kadar hızlı gördüğünüz, takviye türüne, ne kadar aldığınıza ve cildinize bağlıdır.
Her gün glutatyon alabilir misin?
Evet, her gün glutatyon kullanabilirsiniz. Çoğu uzman, günde 250 ila 500 mg sağlık için iyi olduğunu söylüyor. Her zaman etiketi okuyun ve başlamadan önce doktorunuza sorun.
Glutatyonu doğal olarak artıran yiyecekler var mı?
Vücudunuzun daha fazla glutatyon yapmasına yardımcı olmak için brokoli, ıspanak ve avokado gibi yiyecekleri yiyebilirsiniz. Sarımsak ve soğan ayrıca vücudunuzun sağlıklı glutatyon seviyelerini korumasına yardımcı olur.
Glutatyon takviyeleri diğer ilaçlarla etkileşime girer mi?
Kemoterapi gibi bazı ilaçlar glutatyonla ilgili problemler olabilir. Her zaman doktorunuza güvende kalmak için kullandığınız tüm takviyeleri ve ilaçları anlatın.
