Shumë njerëz përdorin një shtesë NMN për të mbështetur energjinë, për të ngadalësuar plakjen dhe për të promovuar shëndetin e qelizave. Hulumtimet e fundit tregojnë se marrja e një suplementi NMN mund të rrisë nivelet e NAD në trup. Suplementet NMN gjithashtu mund të rrisin qëndrueshmërinë tuaj. Studimet nuk gjetën efekte anësore negative:
| Dozimi (mg/ditë) |
Shënuesit e qëndrueshmërisë Përmirësuan |
Ngjarjet anësore |
| 600, 1200 |
VO2, VO2max%, VT1, VT2 |
Asnjë |
Megjithatë, jo çdo shtesë NMN është krijuar e barabartë. Disa produkte NMN përmbajnë pak ose aspak NMN , ndërsa të tjerët kanë më shumë NMN sesa pretendon etiketa. Zgjedhja e një suplementi NMN me cilësi të lartë është e rëndësishme për të marrë përfitimet më të mira për shëndetin dhe energjinë tuaj.
Merr kryesore
Suplementet NMN ndihmojnë në rritjen e niveleve të NAD+. NAD+ ndihmon për t'ju dhënë energji. Gjithashtu ju ndihmon të plakeni në mënyrë të shëndetshme. NAD+ ndihmon gjithashtu në rregullimin e qelizave tuaja.
Zgjidhni produkte NMN që janë të paktën 99% të pastër. Kërkoni testime të palëve të treta. Kontrolloni për një Certifikatë të Analizës. Kjo ndihmon për t'u siguruar që produkti është me cilësi të mirë.
Doza e duhur e NMN është zakonisht 250 mg deri në 1200 mg çdo ditë. Kjo ju ndihmon të përfitoni sa më shumë. Mund të keni qëndrueshmëri më të mirë dhe muskuj më të fortë.
Suplementet NMN janë zakonisht të sigurta për të rriturit e shëndetshëm. Gratë shtatzëna duhet së pari të pyesin një mjek. Fëmijët dhe njerëzit me probleme serioze shëndetësore duhet gjithashtu të flasin me një mjek.
Paketimi i mirë e mban NMN të sigurt nga ajri dhe drita. Kjo e ndihmon NMN të qëndrojë i fortë dhe të funksionojë mirë për një kohë më të gjatë.
Çfarë është NMN?
NMN Shpjegohet
Nikotinamid mononukleotidi, ose NMN, gjendet në të gjitha gjallesat. Njerëzit përdorin suplemente NMN për të ndihmuar trupin të bëjë më shumë nivele NAD+. NAD+ është i rëndësishëm për energjinë, plakjen dhe shëndetin e qelizave.
Formula kimike e NMN është C11H15N2O8P . Ai ka tre pjesë kryesore: një bazë nikotinamide, një sheqer ribozë dhe një grup fosfat. NMN vjen në dy forma të quajtura izomere, por vetëm forma beta funksionon në trup. NMN i pastër është një pluhur i bardhë ose i verdhë dhe tretet në ujë. Këto veçori i ndihmojnë shkencëtarët të kontrollojnë nëse suplementet NMN janë të pastra.
Suplementet NMN po bëhen të njohura në mbarë botën. Tregu NMN mund të rritet nga 346.9 milion dollarë në 2025 në pothuajse 1 miliard dollarë deri në vitin 2033 . Kjo është për shkak se më shumë njerëz mësojnë për përfitimet e NMN për shëndetin e plakjes, zemrës dhe trurit. Amerika e Veriut përdor më shumë NMN, por edhe Azia-Paqësori po rritet me shpejtësi.
Si funksionon NMN
NMN është një bllok ndërtimi për NAD+ në trup. Kur merrni NMN, trupi juaj e përdor atë për të bërë më shumë NAD+. NAD+ ndihmon qelizat të kthejnë ushqimin në energji dhe të rregullojnë ADN-në. Gjithashtu ndihmon në kontrollin e shumë aktiviteteve të qelizave.
Studiuesit përdorin sensorë të veçantë për të parë NMN brenda qelizave . Këto studime tregojnë se NMN shkon në qeliza dhe ngre NAD+ në pjesë të ndryshme qelizore. Proteinat si hidrolaza NAD(H) dhe rregullatorët mitokondrialë ndihmojnë në funksionimin e NMN. Ky proces ndihmon me energjinë e qelizave, reaksionet redoks dhe aktivitetin e gjeneve.
Provat klinike tregojnë se suplementet NMN mund të rrisin nivelet e NAD+ te njerëzit. Për shembull:
| e parametrave |
Detajet |
| Popullsia e studimit |
30 vullnetarë të shëndetshëm |
| Dozimi i NMN |
250 mg/ditë |
| Kohëzgjatja |
4 javë |
| Ndryshimi i nivelit NAD+ |
Rritje e ndjeshme dhe e qëndrueshme e NAD+ në gjak gjatë përdorimit |
| Korrelacioni |
Ritmi i zemrës u rrit me rritjen e NAD+ |
| Siguria |
Nuk raportohen efekte anësore të këqija |
| Kufizimet |
Grup i vogël; NAD+ në inde të tjera të pa kontrolluara; efektet e trupit nuk tregohen |
Suplementet NMN ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të NAD+ të larta në trup. Kjo mbështet plakje të shëndetshme dhe shëndet të qelizave. Shkencëtarët janë ende duke studiuar se si NMN mund të rrisë energjinë, të ngadalësojë plakjen dhe të mbrojë qelizat.
Përfitimet e NMN
Energjia dhe plakja
Suplementet NMN mund të ndihmojnë me energjinë dhe plakjen. Shumë njerëz i përdorin ato për të mbajtur nivelet e NAD+ të larta. NAD+ ndihmon në shndërrimin e ushqimit në energji në qeliza. Ndërsa njerëzit rriten, nivelet e NAD+ ulen. Kjo mund t'i bëjë njerëzit të ndihen të lodhur dhe të ngadalësojnë riparimin e qelizave. NMN ndihmon në ngritjen e niveleve të NAD+. Kjo ndihmon në prodhimin e më shumë energji dhe i mban qelizat të shëndetshme.
Hulumtimet tregojnë se NMN mund t'i ndihmojë njerëzit të ndihen më energjikë. Disa studime thonë se NMN ndihmon me qëndrueshmërinë dhe forcën fizike. Këto përfitime mund t'i ndihmojnë njerëzit të qëndrojnë aktivë ndërsa plaken. NMN gjithashtu mund të ndihmojë në rregullimin e ADN-së dhe mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi. Duke i mbajtur qelizat të shëndetshme, NMN mund të ngadalësojë disa shenja të plakjes. Përfitimet kryesore të NMN janë më shumë energji, shëndet më i mirë i qelizave dhe mbështetje për plakjen e shëndetshme.
Përfitime të tjera të mundshme
Suplementet NMN bëjnë më shumë sesa ndihmojnë me energjinë. Hulumtimet tregojnë efekte të tjera të mira :
Ndjeshmëria e muskujve ndaj insulinës përmirësohet pas 8 deri në 12 javë të NMN.
Ulja e HbA1c dhe adiponektina më e lartë do të thotë shëndet më i mirë metabolik.
Disa njerëz kanë çlirim më të mirë të insulinës pas ngrënies.
Njerëzit që përdorin NMN raportojnë se ndihen më të shëndetshëm dhe më të lumtur.
Disa studime tregojnë telomere më të gjata, të cilat mund të ndihmojnë shëndetin e qelizave.
Ka një tendencë për dëgjim më të mirë në veshin e djathtë, por nuk është i fortë.
Presioni i gjakut dhe shëndeti i enëve të gjakut nuk ndryshojnë shumë.
Testet si MMSE-J dhe MOCA-J nuk treguan aftësi më të mira të të menduarit.
NMN është i sigurt dhe i lehtë për t'u marrë, dhe burrat e moshuar mund të kenë muskuj më të fortë.
Këshillë: Zgjedhja e një suplementi të mirë NMN mund t'i ndihmojë njerëzit të marrin këto përfitime dhe të mbështesin shëndetin e tyre.
Shkencëtarët vazhdojnë të studiojnë NMN. Ata duan të dinë se si NMN ndihmon qelizat, energjinë dhe trupin. Shumë njerëz përdorin NMN për të rritur NAD+ dhe për të marrë këto përfitime shëndetësore.
Zgjidhni suplementin e duhur NMN
Pastërtia e produktit
Pastërtia është gjëja më e rëndësishme kur zgjidhni një shtesë NMN. Produktet e mira NMN duhet të kenë të paktën 99% NMN të pastër. Rregullat e pastërtisë ndihmojnë për t'u siguruar që nuk ka mbushës të keq ose sende të dëmshme brenda. Shumë marka thonë se NMN e tyre është e pastër, por vetëm disa tregojnë prova. NMN e pastër e ndihmon trupin tuaj ta përdorë atë më mirë dhe i mban nivelet e NAD+ të larta. Studimet tregojnë pastërtia, stabiliteti dhe disponueshmëria biologjike kanë rëndësi për sa mirë funksionon NMN. Gjithmonë kontrolloni etiketën për pastërti përpara se të blini.
Këshillë: Zgjidh suplementet NMN që thonë 'pastërti 99%' ose më shumë në kuti.
Testimi i palëve të treta dhe COA
Testimi i palëve të treta të ndihmon të besosh cilësinë e suplementit NMN. Laboratorët që nuk janë në pronësi të markës testojnë për pastërtinë, sigurinë dhe atë që ka brenda. Një Certifikatë e Analizës (COA) tregon rezultatet e testit. Markat si Renue By Science dhe Omre përdorin laboratorë të palëve të treta për të kontrolluar NMN-në e tyre. NMN + Resveratrol i Omre ka 500 mg NMN dhe 500 mg resveratrol në çdo porcion. Testet tregojnë se sasia dhe pastërtia janë të sakta. Testimi i palëve të treta dhe një COA ju ndihmojnë të shmangni shtesat e rreme ose të këqija NMN.
| Çfarë duhet të kontrolloni |
pse ka rëndësi |
| Testimi i palëve të treta |
Sigurohet që është i pastër dhe i sigurt |
| Certifikata e Analizës |
Tregon rezultatet e laboratorit për çdo grumbull |
| Standardet e pastërtisë |
Sigurohuni që të jetë të paktën 99% i pastër |
Dozimi & Formulimi
Doza e duhur e NMN varet nga hulumtimi dhe këshillat e ekspertëve. Studimet shpesh përdorin midis 250 mg dhe 1200 mg çdo ditë. Dr. David Sinclair, një ekspert i lartë NMN, merr 1000 mg NMN çdo ditë. Kërkoni suplemente NMN me udhëzime të qarta për dozën dhe etiketa të sinqerta. Disa produkte NMN përziejnë NMN me resveratrol. Kjo përzierje mund të ndihmojë më shumë sepse resveratroli mund të ndihmojë sirtuinat të punojnë me NAD+ për shëndetin e qelizave. Formulat e bazuara në shkencë dhe etiketat e qarta ju ndihmojnë të merrni më të mirën nga NMN-ja juaj.
Shënim: Përdorni gjithmonë dozën në etiketë ose pyesni një mjek për dozimin e NMN.
Paketimi & Stabiliteti
Paketimi është i rëndësishëm për të mbajtur NMN të freskët dhe të fortë. NMN mund të prishet nëse merr ajër, dritë ose ujë. NMN i mirë vjen në kontejnerë të mbyllur dhe të errët për ta mbajtur atë të sigurt. Disa marka shtojnë pako për të mbajtur jashtë ujit. NMN i qëndrueshëm qëndron i pastër dhe funksionon mirë për më gjatë. Studimet tregojnë se NMN e qëndrueshme ndihmon në rritjen e NAD+ dhe jep rezultate më të mira. Mos blini NMN në shishe të qarta ose të mbyllura keq.
Njohja e falsifikimeve
E rreme apo e keqe NMN suplementet shpenzon para dhe mund të mos funksionojë. Ju mund të dalloni falsifikimet nëse etiketa mungon ose nuk është e qartë, nuk ka COA ose nuk është renditur testimi i palëve të treta. NMN real tregon sasinë, pastërtinë dhe numrin e grupit. Markat e mira ndajnë rezultatet e laboratorit dhe përdorin paketim të sigurt. Hulumtimet dhe rishikimet ju ndihmojnë të gjeni NMN-në më të mirë. Zgjedhja e NMN-së së duhur do të thotë të kontrollosh për pastërtinë, testimin e palëve të treta dhe informacionin e qartë.
Nuk shfaqet asnjë test COA ose i palës së tretë
Pretendimet për pastërtinë mungojnë ose nuk janë të qarta
Nuk ka numër të serisë ose datë skadimi
Ngjyra, erë ose shije e çuditshme
Callout: Suplementet e mira NMN ndihmojnë rrisin nivelet e NAD+, përmirësojnë gjumin dhe mbështesin plakjen e shëndetshme. Cilësia, pastërtia dhe stabiliteti janë të gjitha të rëndësishme që NMN të funksionojë mirë.
Siguria e Suplementit NMN
Efektet anësore
Shumica e njerëzve mund të marrin suplemente NMN pa probleme. Studimet tregojnë se NMN nuk shkakton efekte anësore të këqija tek të rriturit e shëndetshëm. Në një studim, 30 njerëz morën 250 mg NMN ose një pilulë e rreme çdo ditë për 12 javë . Shkencëtarët vëzhguan për efekte anësore gjatë gjithë kohës. Tabela më poshtë tregon se çfarë ndodhi:
| Kategoria e efekteve anësore |
Grupi NMN (n=15) |
Grupi i placebos (n=15) |
| Pjesëmarrësit raportojnë ndonjë simptomë |
8 (53.3%) |
7 (46.7%) |
| Ndërprerja për shkak të simptomave GI |
0 |
1 |
| Ngjarje negative që lidhet me ndërhyrjen |
1 (dhimbje barku, kalimtare) |
1 (simptomat GI) |
| Ethe, dhimbje kyçesh ose lodhje pas vaksinimit kundër COVID-19 |
6 (40.0%) |
2 (13.3%) |
Askush nuk kishte efekte anësore serioze. Shumica e problemeve ishin të lehta dhe u larguan shpejt. Studime të tjera tregojnë se NMN është i sigurt në 100 mg deri në 500 mg në ditë. Pesha e njerëzve, presioni i gjakut dhe testet laboratorike nuk ndryshuan gjatë këtyre studimeve.
Shënim: Suplementet NMN janë të sigurta për shumicën e të rriturve të shëndetshëm, por disa njerëz mund të kenë një shqetësim të lehtë të stomakut.
Kush duhet të shmangë NMN
Disa njerëz nuk duhet të marrin suplemente NMN. Fëmijët dhe adoleshentët nuk kanë nevojë për NMN për shëndetin. Gratë shtatzëna ose gjidhënëse nuk duhet të përdorin NMN sepse nuk ka informacion të mjaftueshëm për sigurinë. Njerëzit me probleme serioze shëndetësore, si sëmundjet e mëlçisë ose veshkave, duhet të flasin fillimisht me një mjek. Kushdo që është alergjik ndaj përbërësve NMN nuk duhet ta përdorë atë.
Kur të konsultoheni me një profesionist
Një mjek mund të ndihmojë të vendosë nëse NMN është një zgjedhje e mirë. Njerëzit duhet të flasin me një mjek përpara se të përdorin NMN nëse marrin ilaçe ose kanë një problem shëndetësor afatgjatë. Mjekët mund të kontrollojnë nëse NMN është i sigurt me barna të tjera. Nëse dikush ndjen efekte anësore të forta pas marrjes së NMN, ai duhet të ndalojë dhe të vizitojë një mjek.
Këshillë: Gjithmonë pyesni një mjek përpara se të filloni një suplement të ri, veçanërisht për përdorim afatgjatë dhe siguri.
Zgjedhja e suplementit më të mirë NMN do të thotë që duhet të kontrolloni disa gjëra. Kërkoni pastërti të lartë , testim nga palët e treta, një Certifikatë Analize dhe dozën e duhur. Studimet thonë përdorimi i NMN me agjërim të kufizuar me kohë ndihmon energjinë dhe muskujt tuaj. Gjithashtu ndihmon trupin tuaj të përballojë më mirë stresin. Tabela e mëposhtme tregon gjërat kryesore që duhen kërkuar:
| e faktorëve |
Përmbledhja |
| Dozimi dhe agjërimi |
Jep më shumë energji, ndërton muskuj të dobët dhe ju ndihmon të ushtroni më gjatë |
| Aktivizimi Mitokondrial |
Rrit NAD+ dhe ATP, i jep qelizave më shumë energji |
| Muskuj & Qëndrueshmëri |
I bën fibrat muskulore më të forta dhe ju ndihmon të performoni më mirë |
| Rezistenca ndaj stresit oksidativ |
Ul dëmtimin e qelizave dhe rrit antioksidantët |
| Shëndeti Metabolik |
Redukton yndyrën dhe ndihmon në ndërtimin e muskujve të dobët |
Gjithmonë duhet të flisni me një mjek përpara se të filloni NMN. Bërja e zgjedhjeve të zgjuara i lejon njerëzit të marrin më shumë energji dhe të plaken në një mënyrë të shëndetshme.
FAQ
Cila është koha më e mirë për të marrë suplemente NMN?
Shumica e njerëzve marrin NMN në mëngjes. Kjo kohë përputhet me ciklin e energjisë natyrore të trupit. Disa ekspertë sugjerojnë marrjen e NMN me ushqim për përthithje më të mirë.
A mund të ndërveprojnë suplementet NMN me medikamente?
Njerëzit që marrin barna me recetë duhet bisedoni me një mjek përpara se të përdorni NMN. Disa ilaçe mund të ndërveprojnë me NMN, veçanërisht ato për presionin e gjakut ose diabetin.
Sa kohë duhet për të parë rezultatet nga NMN?
Rezultatet mund të ndryshojnë. Disa njerëz vënë re më shumë energji ose përqendrim më të mirë brenda disa javësh. Të tjerëve mund t'u duhen disa muaj për të ndjerë ndryshime në qëndrueshmëri ose në shenjat e plakjes.
A është NMN i sigurt për përdorim afatgjatë?
Studimet tregojnë se NMN është i sigurt për të rriturit e shëndetshëm për disa muaj.
Shkencëtarët ende studiojnë efektet afatgjata.
Njerëzit duhet të konsultohen me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të përdorin NMN për një kohë të gjatë.
