يستخدم العديد من الأشخاص مكملات NMN لدعم الطاقة وإبطاء الشيخوخة وتعزيز صحة الخلايا. أظهرت الأبحاث الحديثة أن تناول مكملات NMN يمكن أن يزيد مستويات NAD في الجسم. قد تعمل مكملات NMN أيضًا على تعزيز قدرتك على التحمل. لم تجد الدراسات أي آثار جانبية سلبية:
الجرعة (مجم/يوم)
علامات التحمل تحسين
الأحداث الضارة
600، 1200
VO2، VO2max%، VT1، VT2
لا أحد
ومع ذلك، لا يتم إنشاء كل ملحق NMN على قدم المساواة. تحتوي بعض منتجات NMN على قليل أو معدوم من NMN ، في حين أن البعض الآخر لديه NMN أكثر مما تدعي التسمية. يعد اختيار مكمل NMN عالي الجودة أمرًا مهمًا للحصول على أفضل الفوائد لصحتك وطاقتك.
الوجبات السريعة الرئيسية
تساعد مكملات NMN على رفع مستويات NAD+. يساعد NAD+ على منحك الطاقة. كما أنه يساعدك على التقدم في العمر بطريقة صحية. يساعد NAD+ على إصلاح خلاياك أيضًا.
اختر منتجات NMN التي تكون نقية بنسبة 99% على الأقل. ابحث عن اختبار الطرف الثالث. التحقق من وجود شهادة التحليل. وهذا يساعد على التأكد من أن المنتج ذو نوعية جيدة.
جرعة NMN الصحيحة عادة ما تكون 250 مجم إلى 1200 مجم كل يوم. وهذا يساعدك على الحصول على أكبر قدر من الفوائد. قد يكون لديك قدرة أفضل على التحمل وعضلات أقوى.
مكملات NMN عادة ما تكون آمنة للبالغين الأصحاء. يجب على النساء الحوامل استشارة الطبيب أولاً. يجب على الأطفال والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خطيرة أيضًا التحدث إلى الطبيب.
التغليف الجيد يحافظ على NMN آمنًا من الهواء والضوء. وهذا يساعد NMN على البقاء قويًا والعمل بشكل جيد لفترة أطول.
ما هو NMN؟
وأوضح NMN
تم العثور على أحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد، أو NMN، في جميع الكائنات الحية. يستخدم الناس مكملات NMN لمساعدة الجسم على إنتاج المزيد من مستويات NAD+. NAD+ مهم للطاقة والشيخوخة وصحة الخلايا.
الصيغة الكيميائية لـ NMN هي C11H15N2O8P . ويتكون من ثلاثة أجزاء رئيسية: قاعدة النيكوتيناميد، وسكر الريبوز، ومجموعة الفوسفات. يأتي NMN في شكلين يسمى الأيزومرات، ولكن شكل بيتا فقط هو الذي يعمل في الجسم. النقي NMN هو مسحوق أبيض أو أصفر ويذوب في الماء. تساعد هذه الميزات العلماء على التحقق مما إذا كانت مكملات NMN نقية.
NMN هو لبنة بناء لـ NAD+ في الجسم. عندما تتناول NMN، يستخدمه جسمك لإنتاج المزيد من NAD+. يساعد NAD+ الخلايا على تحويل الطعام إلى طاقة وإصلاح الحمض النووي. كما أنه يساعد على التحكم في العديد من أنشطة الخلايا.
يستخدم الباحثون أجهزة استشعار خاصة لمشاهدة NMN داخل الخلايا . تظهر هذه الدراسات أن NMN يدخل إلى الخلايا ويثير NAD+ في أجزاء مختلفة من الخلية. تساعد البروتينات مثل هيدرولاز NAD(H) ومنظمات الميتوكوندريا على عمل NMN. تساعد هذه العملية في توفير طاقة الخلايا وتفاعلات الأكسدة والاختزال ونشاط الجينات.
تظهر التجارب السريرية أن مكملات NMN يمكن أن ترفع مستويات NAD+ لدى الأشخاص. على سبيل المثال:
المعلمة
تفاصيل
دراسة السكان
30 متطوعاً أصحاء
جرعة إن إم إن
250 ملغ/يوم
مدة
4 أسابيع
NAD + تغيير المستوى
زيادة كبيرة ودائمة في الدم NAD+ أثناء الاستخدام
علاقة
ارتفع معدل ضربات القلب مع زيادة NAD+
أمان
لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية سيئة
القيود
مجموعة صغيرة؛ NAD+ في الأنسجة الأخرى لم يتم فحصه؛ لم تظهر آثار الجسم
تساعد مكملات NMN في الحفاظ على مستويات NAD+ مرتفعة في الجسم. هذا يدعم الشيخوخة الصحية وصحة الخلايا. لا يزال العلماء يدرسون كيف يمكن لـ NMN تعزيز الطاقة وإبطاء الشيخوخة وحماية الخلايا.
فوائد NMN
الطاقة والشيخوخة
يمكن أن تساعد مكملات NMN في زيادة الطاقة والشيخوخة. يستخدمها العديد من الأشخاص للحفاظ على مستويات NAD + عالية. يساعد NAD+ على تحويل الطعام إلى طاقة في الخلايا. مع تقدم الأشخاص في السن، تنخفض مستويات NAD+. وهذا يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالتعب وبطء عملية إصلاح الخلايا. يساعد NMN على رفع مستويات NAD+. هذا يساعد على إنتاج المزيد من الطاقة ويحافظ على صحة الخلايا.
تظهر الأبحاث أن NMN يمكن أن يساعد الناس على الشعور بمزيد من النشاط. تقول بعض الدراسات أن NMN يساعد في القدرة على التحمل والقوة البدنية. قد تساعد هذه الفوائد الأشخاص على البقاء نشطين مع تقدمهم في السن. قد يساعد NMN أيضًا في إصلاح الحمض النووي وحماية الخلايا من الضرر. من خلال الحفاظ على صحة الخلايا، قد يبطئ NMN بعض علامات الشيخوخة. الفوائد الرئيسية لـ NMN هي المزيد من الطاقة، وتحسين صحة الخلايا، ودعم الشيخوخة الصحية.
فوائد محتملة أخرى
مكملات NMN تفعل أكثر من مجرد المساعدة في توفير الطاقة. تظهر الأبحاث آثار جيدة أخرى :
تتحسن حساسية الأنسولين في العضلات بعد 8 إلى 12 أسبوعًا من NMN.
انخفاض نسبة HbA1c وارتفاع مستوى الأديبونيكتين يعني صحة أيضية أفضل.
بعض الناس لديهم إطلاق أفضل للأنسولين بعد الوجبات.
أبلغ الأشخاص الذين يستخدمون NMN عن شعورهم بالصحة والسعادة.
تظهر بعض الدراسات تيلوميرات أطول، مما قد يساعد في صحة الخلايا.
هناك اتجاه لتحسين السمع في الأذن اليمنى، لكنه ليس قويا.
ضغط الدم وصحة الأوعية الدموية لا يتغيران كثيرًا.
ولم تظهر اختبارات مثل MMSE-J وMOCA-J مهارات تفكير أفضل.
NMN آمن وسهل تناوله، وقد يحصل الرجال الأكبر سنًا على عضلات أقوى.
نصيحة: اختيار مكمل NMN جيد يمكن أن يساعد الأشخاص في الحصول على هذه الفوائد ودعم صحتهم.
يواصل العلماء دراسة NMN. إنهم يريدون أن يعرفوا كيف يساعد NMN الخلايا والطاقة والجسم. يستخدم العديد من الأشخاص NMN لرفع مستوى NAD+ والحصول على هذه الفوائد الصحية.
اختر ملحق NMN المناسب
نقاء المنتج
النقاء هو أهم شيء عند اختيار مكمل NMN. يجب أن تحتوي منتجات NMN الجيدة على NMN نقي بنسبة 99% على الأقل. تساعد قواعد النقاء على التأكد من عدم وجود مواد مالئة سيئة أو مواد ضارة بالداخل. تقول العديد من العلامات التجارية إن NMN الخاص بها نقي، لكن القليل منها فقط يظهر الدليل. يساعد Pure NMN جسمك على استخدامه بشكل أفضل ويحافظ على مستويات NAD+ عالية. تظهر الدراسات النقاء والاستقرار والتوافر البيولوجي كلها أمور مهمة في مدى جودة عمل NMN. تحقق دائمًا من الملصق للتأكد من نقائه قبل الشراء.
نصيحة: اختر مكملات NMN التي تحمل عبارة 'نقاوة 99%' أو أكثر على العلبة.
اختبار الطرف الثالث وشهادة توثيق البرامج
يساعدك اختبار الطرف الثالث على الوثوق بجودة ملحق NMN. مختبرات غير مملوكة للعلامة التجارية لاختبار النقاء والسلامة وما بداخلها. تُظهر شهادة التحليل (COA) نتائج الاختبار. تستخدم العلامات التجارية مثل Renue By Science وOmre مختبرات تابعة لجهات خارجية للتحقق من شبكة NMN الخاصة بها. يحتوي Omre's NMN + Resveratrol على 500 مجم NMN و500 مجم ريسفيراترول في كل جرعة. تظهر الاختبارات صحة الكمية والنقاء. يساعدك اختبار الطرف الثالث وشهادة توثيق البرامج على تجنب مكملات NMN المزيفة أو السيئة.
ما يجب التحقق
منه ولماذا يهم
اختبار الطرف الثالث
يتأكد من أنها نقية وآمنة
شهادة التحليل
يظهر نتائج المختبر لكل دفعة
معايير النقاء
تأكد من أنه نقي بنسبة 99٪ على الأقل
الجرعة والتركيبة
تعتمد جرعة NMN الصحيحة على الأبحاث ومشورة الخبراء. غالبًا ما تستخدم الدراسات ما بين 250 مجم و 1200 مجم يوميًا. يتناول الدكتور ديفيد سنكلير، أحد كبار خبراء NMN، 1000 ملجم من NMN يوميًا. ابحث عن مكملات NMN مع تعليمات واضحة للجرعات وملصقات صادقة. تخلط بعض منتجات NMN NMN مع ريسفيراترول. قد يساعد هذا المزيج أكثر لأن ريسفيراترول يمكن أن يساعد السرتوينز على العمل مع NAD+ من أجل صحة الخلايا. تساعدك الصيغ المستندة إلى العلم والعلامات الواضحة على الحصول على الأفضل من شبكة NMN الخاصة بك.
ملاحظة: استخدم دائمًا الجرعة الموجودة على الملصق أو اسأل الطبيب عن جرعات NMN.
التعبئة والتغليف والاستقرار
التعبئة والتغليف مهمة للحفاظ على NMN طازجًا وقويًا. يمكن أن يتحلل NMN إذا حصل على الهواء أو الضوء أو الماء. يأتي Good NMN في حاويات محكمة الغلق ومظلمة للحفاظ على سلامتها. تضيف بعض العلامات التجارية عبوات لمنع دخول الماء. يظل NMN المستقر نقيًا ويعمل بشكل جيد لفترة أطول. تظهر الدراسات أن NMN المستقر يساعد في تعزيز NAD+ ويعطي نتائج أفضل. لا تشتري NMN في زجاجات شفافة أو مغلقة بشكل سيء.
اكتشاف المنتجات المزيفة
وهمية أو سيئة مكملات NMN تضيع المال وقد لا تعمل. يمكنك اكتشاف المنتجات المزيفة إذا كان الملصق مفقودًا أو غير واضح، أو لا توجد شهادة توثيق البرامج، أو لم يتم إدراج اختبار جهة خارجية. يُظهر Real NMN الكمية والنقاء ورقم الدفعة. تشارك العلامات التجارية الجيدة نتائج المختبر وتستخدم عبوات آمنة. تساعدك الأبحاث والمراجعات في العثور على أفضل NMN. إن اختيار NMN المناسب يعني التحقق من النقاء واختبار الطرف الثالث والمعلومات الواضحة.
لم يتم عرض شهادة توثيق البرامج أو اختبار جهة خارجية
ادعاءات النقاء مفقودة أو غير واضحة
لا يوجد رقم الدفعة أو تاريخ انتهاء الصلاحية
لون أو رائحة أو طعم غريب
وسيلة الشرح: مكملات NMN الجيدة تساعد رفع مستويات NAD+، وتحسين النوم ، ودعم الشيخوخة الصحية. تعد الجودة والنقاء والاستقرار كلها عوامل مهمة لكي تعمل NMN بشكل جيد.
سلامة مكملات NMN
تأثيرات جانبية
يمكن لمعظم الناس تناول مكملات NMN دون مشاكل. تشير الدراسات إلى أن NMN لا يسبب آثارًا جانبية سيئة لدى البالغين الأصحاء. في إحدى الدراسات، تناول 30 شخصًا 250 ملجم من NMN أو قرص مزيف كل يوم لمدة 12 أسبوع . راقب العلماء الآثار الجانبية طوال الوقت. يوضح الجدول أدناه ما حدث:
فئة التأثير الجانبي
مجموعة NMN (العدد = 15)
مجموعة الدواء الوهمي (العدد = 15)
المشاركون الإبلاغ عن أي أعراض
8 (53.3%)
7 (46.7%)
التوقف بسبب أعراض الجهاز الهضمي
0
1
حدث سلبي يتعلق بالتدخل
1 (ألم في البطن، عابر)
1 (أعراض الجهاز الهضمي)
الحمى أو آلام المفاصل أو التعب بعد التطعيم ضد فيروس كورونا
6 (40.0%)
2 (13.3%)
لم يكن لدى أحد أي آثار جانبية خطيرة. وكانت معظم المشاكل خفيفة وتختفي بسرعة. وتظهر دراسات أخرى أن NMN آمن عند تناول 100 مجم إلى 500 مجم يوميًا. ولم يتغير وزن الأشخاص وضغط الدم والاختبارات المعملية خلال هذه الدراسات.
ملحوظة: مكملات NMN آمنة لمعظم البالغين الأصحاء، ولكن قد يصاب بعض الأشخاص باضطراب خفيف في المعدة.
من يجب أن يتجنب NMN
يجب على بعض الأشخاص عدم تناول مكملات NMN. لا يحتاج الأطفال والمراهقون إلى NMN من أجل الصحة. يجب على النساء الحوامل أو المرضعات عدم استخدام NMN لأنه لا توجد معلومات كافية عن السلامة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خطيرة، مثل أمراض الكبد أو الكلى، التحدث إلى الطبيب أولاً. يجب على أي شخص يعاني من حساسية تجاه مكونات NMN عدم استخدامه.
متى يجب استشارة أحد المتخصصين
يمكن للطبيب أن يساعد في تحديد ما إذا كان NMN خيارًا جيدًا. يجب على الأشخاص التحدث إلى الطبيب قبل استخدام NMN إذا كانوا يتناولون الدواء أو لديهم مشكلة صحية طويلة الأمد. يمكن للأطباء التحقق مما إذا كان NMN آمنًا مع الأدوية الأخرى. إذا شعر شخص ما بآثار جانبية قوية بعد تناول NMN، فيجب عليه التوقف ورؤية الطبيب.
نصيحة: اسأل الطبيب دائمًا قبل البدء في تناول مكمل جديد، خاصة للاستخدام على المدى الطويل والسلامة.
إن اختيار أفضل ملحق NMN يعني أنك بحاجة إلى التحقق من بعض الأشياء. بحث درجة نقاء عالية ، واختبار طرف ثالث، وشهادة تحليل، والجرعة المناسبة. تقول الدراسات إن استخدام NMN مع الصيام المقيد بالوقت يساعد على طاقتك وعضلاتك. كما أنه يساعد جسمك على التعامل مع التوتر بشكل أفضل. يوضح الجدول أدناه الأشياء الرئيسية التي يجب البحث عنها:
العوامل
ملخص
الجرعة والصيام
يمنحك المزيد من الطاقة، ويبني العضلات الخالية من الدهون، ويساعدك على ممارسة التمارين لفترة أطول
تنشيط الميتوكوندريا
يرفع NAD+ وATP، ويمنح الخلايا المزيد من الطاقة
العضلات والتحمل
يجعل ألياف العضلات أقوى ويساعدك على الأداء بشكل أفضل
مقاومة الإجهاد التأكسدي
يقلل من تلف الخلايا ويعزز مضادات الأكسدة
الصحة الأيضية
يخفض الدهون ويساعد على بناء العضلات الخالية من الدهون
يجب عليك دائمًا التحدث مع الطبيب قبل البدء في NMN. يتيح اتخاذ الخيارات الذكية للأشخاص الحصول على المزيد من الطاقة والتقدم في السن بطريقة صحية.
التعليمات
ما هو أفضل وقت لتناول مكملات NMN؟
معظم الناس يأخذون NMN في الصباح. ويتوافق هذا التوقيت مع دورة الطاقة الطبيعية في الجسم. يقترح بعض الخبراء تناول NMN مع الطعام لتحسين امتصاصه.
هل يمكن أن تتفاعل مكملات NMN مع الأدوية؟
يجب على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية الموصوفة طبيًا تحدث إلى الطبيب قبل استخدام NMN. قد تتفاعل بعض الأدوية مع NMN، خاصة تلك الخاصة بضغط الدم أو مرض السكري.
كم من الوقت يستغرق رؤية نتائج NMN؟
يمكن أن تختلف النتائج. يلاحظ بعض الأشخاص المزيد من الطاقة أو التركيز بشكل أفضل في غضون أسابيع قليلة. وقد يحتاج البعض الآخر إلى عدة أشهر ليشعروا بالتغيرات في القدرة على التحمل أو علامات الشيخوخة.
هل NMN آمن للاستخدام على المدى الطويل؟
تشير الدراسات إلى أن NMN آمن للبالغين الأصحاء على مدى عدة أشهر.
ولا يزال العلماء يدرسون التأثيرات طويلة المدى.
يجب على الأشخاص مراجعة مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام NMN لفترة طويلة.
