يستخدم الكثير من الناس ملحق NMN لدعم الطاقة ، والشيخوخة البطيئة ، وتعزيز صحة الخلايا. تظهر الأبحاث الحديثة أن تناول مكمل NMN يمكن أن يزيد من مستويات NAD في الجسم. قد تعزز مكملات NMN أيضًا قدرتك على التحمل. لم تجد الدراسات أي آثار جانبية سلبية:
جرعة (ملغ/يوم)
علامات التحمل تحسن
الأحداث السلبية
600 ، 1200
VO2 ، VO2MAX ٪ ، VT1 ، VT2
لا أحد
ومع ذلك ، لا يتم إنشاء كل مكملات NMN على قدم المساواة. تحتوي بعض منتجات NMN يذكر أو معدوم NMN ، في حين أن الآخرين لديهم NMN أكثر من مطالبات الملصق. يعد اختيار ملحق NMN عالي الجودة أمرًا مهمًا للحصول على أفضل الفوائد لصحتك وطاقتك.
الوجبات الرئيسية
المكملات الغذائية NMN تساعد في رفع مستويات NAD+. NAD+ يساعد في إعطائك الطاقة. كما أنه يساعدك على العمر بطريقة صحية. NAD+ يساعد في إصلاح خلاياك أيضًا.
اختر منتجات NMN التي لا تقل عن 99 ٪ نقية. ابحث عن اختبار الطرف الثالث. تحقق من الحصول على شهادة التحليل. هذا يساعد على التأكد من أن المنتج نوعية جيدة.
عادة ما تكون جرعة NMN اليمنى 250 ملغ إلى 1200 ملغ كل يوم. هذا يساعدك على الحصول على أكبر عدد من الفوائد. قد يكون لديك أفضل قدرة على التحمل وعضلات أقوى.
مكملات NMN عادة ما تكون آمنة للبالغين الأصحاء. يجب على النساء الحوامل أن تسأل الطبيب أولاً. يجب أن يتحدث الأطفال والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خطيرة مع الطبيب.
عبوة جيدة تبقي NMN في مأمن من الهواء والضوء. هذا يساعد NMN على البقاء قويا ويعمل بشكل جيد لفترة أطول.
ما هو NMN؟
أوضح NMN
تم العثور على أحادي النوكليوتيد النيكوتيناميد ، أو NMN ، في جميع الكائنات الحية. يستخدم الناس مكملات NMN لمساعدة الجسم على جعل المزيد من مستويات NAD+. NAD+ مهم للطاقة والشيخوخة وصحة الخلايا.
الصيغة الكيميائية لـ NMN هي C11H15N2O8P . لديها ثلاثة أجزاء رئيسية: قاعدة النيكوتيناميد ، وسكر ريبوز ، ومجموعة الفوسفات. يأتي NMN في شكلين يسمى isomers ، ولكن فقط نموذج بيتا يعمل في الجسم. NMN النقي هو مسحوق أبيض أو أصفر ويذوب في الماء. تساعد هذه الميزات العلماء على التحقق مما إذا كانت مكملات NMN نقية.
NMN هو لبنة بناء ل NAD+ في الجسم. عندما تأخذ NMN ، يستخدم جسمك ذلك لجعل المزيد من NAD+. NAD+ يساعد الخلايا على تحويل الطعام إلى طاقة وإصلاح الحمض النووي. كما أنه يساعد على التحكم في العديد من أنشطة الخلايا.
يستخدم الباحثون أجهزة استشعار خاصة لمشاهدة NMN داخل الخلايا . تبين هذه الدراسات أن NMN يذهب إلى الخلايا وينفع NAD+ في أجزاء الخلايا المختلفة. تساعد البروتينات مثل NAD (H) منظمات هيدرولاز والميتوكوندريا على العمل. تساعد هذه العملية في طاقة الخلية ، وردود الفعل الأكسدة ، ونشاط الجينات.
تُظهر التجارب السريرية أن مكملات NMN يمكن أن ترفع مستويات NAD+ في الأشخاص. على سبيل المثال:
المعلمة
تفاصيل
دراسة السكان
30 متطوع أصحاء
جرعة NMN
250 ملغ/يوم
مدة
4 أسابيع
تغيير مستوى NAD+
زيادة كبيرة ودائمة في الدم NAD+ أثناء الاستخدام
علاقة
ارتفع معدل ضربات القلب مع زيادة NAD+
أمان
لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية سيئة
القيود
مجموعة صغيرة NAD+ في الأنسجة الأخرى لم يتم فحصها ؛ آثار الجسم غير معروضة
مكملات NMN تساعد على الحفاظ على مستويات NAD+ عالية في الجسم. هذا يدعم شيخوخة صحية وصحة الخلايا. لا يزال العلماء يدرسون كيف يمكن لـ NMN تعزيز الطاقة ، والشيخوخة البطيئة ، وحماية الخلايا.
فوائد NMN
الطاقة والشيخوخة
يمكن أن تساعد مكملات NMN في الطاقة والشيخوخة. كثير من الناس يستخدمونها للحفاظ على مستويات NAD+ عالية. NAD+ يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة في الخلايا. مع تقدم الناس في السن ، تنخفض مستويات NAD+. هذا يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالتعب وبطيئة إصلاح الخلايا. NMN يساعد في رفع مستويات NAD+. هذا يساعد في جعل المزيد من الطاقة ويحافظ على صحة الخلايا.
تظهر الأبحاث أن NMN يمكن أن تساعد الناس على الشعور بمزيد من النشاط. تقول بعض الدراسات أن NMN يساعد في التحمل والقوة البدنية. قد تساعد هذه الفوائد الناس على البقاء نشطين مع تقدمهم في العمر. قد تساعد NMN أيضًا في إصلاح الحمض النووي وحماية الخلايا من الأذى. عن طريق الحفاظ على صحة الخلايا ، قد تبطئ NMN بعض علامات الشيخوخة. الفوائد الرئيسية لـ NMN هي المزيد من الطاقة ، وصحة الخلايا الأفضل ، ودعم الشيخوخة الصحية.
فوائد محتملة أخرى
مكملات NMN تفعل أكثر من المساعدة في الطاقة. تظهر الأبحاث آثار جيدة أخرى :
حساسية الأنسولين العضلية تتحسن بعد 8 إلى 12 أسبوعًا من NMN.
انخفاض HbA1c و Adiponectin الأعلى يعني أفضل صحة التمثيل الغذائي.
بعض الناس لديهم إصدار أفضل للأنسولين بعد الوجبات.
الأشخاص الذين يستخدمون NMN تقرير يشعرون بصحة وأكثر سعادة.
تظهر بعض الدراسات التيلوميرات أطول ، والتي قد تساعد في صحة الخلايا.
هناك اتجاه لسماع أفضل في الأذن اليمنى ، لكنه ليس قويًا.
ضغط الدم وصحة الأوعية الدموية لا تتغير كثيرًا.
لم تظهر اختبارات مثل MMSE-J و MOCA-J مهارات تفكير أفضل.
NMN آمن وسهل أخذه ، وقد يحصل الرجال الأكبر سناً على عضلات أقوى.
نصيحة: يمكن أن يساعد اختيار ملحق NMN الجيد للأشخاص على الحصول على هذه الفوائد ودعم صحتهم.
العلماء يواصلون دراسة NMN. إنهم يريدون معرفة كيف يساعد NMN الخلايا والطاقة والجسم. كثير من الناس يستخدمون NMN لرفع NAD+ والحصول على هذه الفوائد الصحية.
اختر ملحق NMN المناسب
نقاء المنتج
النقاء هو أهم شيء عند اختيار ملحق NMN. يجب أن تحتوي منتجات NMN الجيدة على 99 ٪ على الأقل NMN. تساعد قواعد النقاء على التأكد من عدم وجود مواد حشو سيئة أو أشياء ضارة في الداخل. تقول العديد من العلامات التجارية أن NMN نقي ، ولكن فقط عدد قليل من دليل العرض. NMN النقي يساعد جسمك على استخدامه بشكل أفضل ويبقي مستويات NAD+ عالية. الدراسات تظهر النقاء والاستقرار والتوافر الحيوي كل ما يهم حول مدى جودة عمل NMN. تحقق دائمًا من الملصق للنقاء قبل الشراء.
نصيحة: اختر مكملات NMN التي تقول '99 ٪ نقاء ' أو أكثر على الصندوق.
اختبار الطرف الثالث و COA
يساعدك اختبار الطرف الثالث على الوثوق بجودة ملحق NMN. المعامل لا تملكها اختبار العلامة التجارية للنقاء والسلامة وما بداخله. تُظهر شهادة التحليل (COA) نتائج الاختبار. تستخدم علامات تجارية مثل Renue by Science و Omre Labs لجهة خارجية للتحقق من NMN. يحتوي NMN + Resveratrol على 500 ملغ و 500 ملغ ريسفيراترول في كل وجبة. تُظهر الاختبارات أن المبلغ والنقاء صحيحان. يساعدك اختبار الطرف الثالث و COA على تجنب مكملات NMN المزيفة أو السيئة.
ماذا للتحقق
من سبب أهمية ذلك
اختبار الطرف الثالث
تأكد من أنها نقية وآمنة
شهادة التحليل
يظهر نتائج المختبر لكل دفعة
معايير النقاء
تأكد من أنها نقية على الأقل 99 ٪
جرعة وصياغة
تعتمد جرعة NMN الصحيحة على البحث ونصيحة الخبراء. تستخدم الدراسات في كثير من الأحيان ما بين 250 ملغ و 1200 ملغ كل يوم. الدكتور ديفيد سنكلير ، خبير NMN الأعلى ، يأخذ 1000 ملغ من NMN يوميا. ابحث عن مكملات NMN مع تعليمات الجرعة الواضحة والملصقات الصادقة. بعض منتجات NMN تمزج NMN مع ريسفيراترول. قد يساعد هذا المزيج أكثر لأن ريسفيراترول يمكن أن يساعد Sirtuins على العمل مع NAD+ لصحة الخلية. تساعدك الصيغ القائمة على العلم والعلامات الواضحة في الحصول على أفضل ما في NMN.
ملاحظة: استخدم دائمًا الجرعة على الملصق أو اسأل الطبيب عن جرعات NMN.
التغليف والاستقرار
التغليف مهم للحفاظ على NMN طازجة وقوية. يمكن أن ينهار NMN إذا حصل على الهواء أو الضوء أو الماء. يأتي NMN الجيد في حاويات مظلمة مختومة للحفاظ عليها آمنة. تضيف بعض العلامات التجارية حزمًا للحفاظ على الماء. يبقى NMN مستقر نقيًا ويعمل بشكل جيد لفترة أطول. تشير الدراسات إلى أن NMN مستقر يساعد في زيادة NAD+ ويعطي نتائج أفضل. لا تشتري NMN في زجاجات واضحة أو مغلقة بشكل سيء.
اكتشاف مزيفة
وهمية أو سيئة NMN المكملات يضيع المال وقد لا تعمل. يمكنك اكتشاف مزيفة إذا كانت التسمية مفقودة أو غير واضحة ، لا يوجد COA ، أو لا يتم سرد اختبار الطرف الثالث. يوضح NMN الحقيقي المبلغ والنقاء ورقم الدفعة. تشترك العلامات التجارية الجيدة في نتائج المختبر وتستخدم عبوات آمنة. تساعدك الأبحاث والمراجعات في العثور على أفضل NMN. إن اختيار NMN المناسب يعني التحقق من النقاء واختبار الطرف الثالث والمعلومات الواضحة.
لم يتم عرض اختبار COA أو اختبار الطرف الثالث
مطالبات الطهارة مفقودة أو غير واضحة
لا يوجد رقم دفعة أو تاريخ انتهاء الصلاحية
لون غريب أو رائحة أو طعم
وسيلة شرح: مكملات NMN جيدة مساعدة ارفع مستويات NAD+ ، وتحسين النوم ، ودعم الشيخوخة الصحية. الجودة والنقاء والاستقرار كلها مهمة بالنسبة لـ NMN للعمل بشكل جيد.
NMN ملحق السلامة
تأثيرات جانبية
يمكن لمعظم الناس تناول مكملات NMN دون مشاكل. تشير الدراسات إلى أن NMN لا يسبب آثارًا جانبية سيئة لدى البالغين الأصحاء. في إحدى الدراسات ، أخذ 30 شخصًا 250 ملغ من NMN أو حبة مزيفة كل يوم لمدة 12 أسبوعًا . شاهد العلماء الآثار الجانبية طوال الوقت. يوضح الجدول أدناه ما حدث:
مجموعة التأثير الجانبي
NMN Group (ن = 15)
مجموعة الدواء الوهمي (ن = 15)
المشاركون الإبلاغ عن أي أعراض
8 (53.3 ٪)
7 (46.7 ٪)
التوقف بسبب أعراض الجهاز الهضمي
0
1
حدث ضار يتعلق بالتدخل
1 (ألم في البطن ، عابرة)
1 (أعراض الجهاز الهضمي)
الحمى أو ألم المفاصل أو التعب بعد التطعيم COVID-19
6 (40.0 ٪)
2 (13.3 ٪)
لا أحد كان له أي آثار جانبية خطيرة. كانت معظم المشاكل خفيفة وذهبت بسرعة. تظهر دراسات أخرى أن NMN آمن في 100 ملغ إلى 500 ملغ يوميًا. لم يتغير وزن الناس وضغط الدم والاختبارات المعملية خلال هذه الدراسات.
ملاحظة: مكملات NMN آمنة لمعظم البالغين الأصحاء ، ولكن قد يحصل بعض الناس على اضطراب معتدل.
من يجب أن يتجنب NMN
بعض الناس يجب ألا يأخذوا مكملات NMN. الأطفال والمراهقين لا يحتاجون إلى NMN للصحة. يجب ألا تستخدم النساء الحوامل أو الرضاعة الطبيعية NMN لأنه لا توجد معلومات سلامة كافية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خطيرة ، مثل مرض الكبد أو الكلى ، التحدث إلى الطبيب أولاً. أي شخص لديه حساسية من مكونات NMN يجب ألا تستخدمه.
متى يمكن استشارة محترف
يمكن للطبيب المساعدة في تحديد ما إذا كان NMN خيارًا جيدًا. يجب على الناس التحدث إلى الطبيب قبل استخدام NMN إذا كانوا يتناولون الدواء أو لديهم مشكلة صحية طويلة الأجل. يمكن للأطباء التحقق مما إذا كانت NMN آمنة مع الأدوية الأخرى. إذا شعر شخص ما بآثار جانبية قوية بعد تناول NMN ، فيجب أن يتوقف ورؤية الطبيب.
نصيحة: اسأل الطبيب دائمًا قبل البدء في ملحق جديد ، خاصةً للاستخدام والسلامة على المدى الطويل.
إن اختيار أفضل ملحق NMN يعني أنك بحاجة إلى التحقق من بعض الأشياء. بحث نقاء عالية ، اختبار الطرف الثالث ، شهادة التحليل ، والجرعة الصحيحة. تقول الدراسات استخدام NMN مع الصيام المقيد الوقت يساعد طاقتك وعضلاتك. كما أنه يساعد جسمك على التعامل مع الإجهاد بشكل أفضل. يوضح الجدول أدناه الأشياء الرئيسية التي يجب البحث عنها:
العامل
ملخص
الجرعة والصيام
يعطي المزيد من الطاقة ، ويبني العضلات الهزيلة ، ويساعدك على ممارسة الرياضة لفترة أطول
تنشيط الميتوكوندريا
يرفع NAD+ و ATP ، يمنح الخلايا المزيد من الطاقة
العضلات والتحمل
يجعل ألياف العضلات أقوى ويساعدك على الأداء بشكل أفضل
مقاومة الإجهاد التأكسدي
يقلل من تلف الخلايا ويعزز مضادات الأكسدة
صحة التمثيل الغذائي
يقطع الدهون ويساعد في بناء العضلات الهزيلة
يجب أن تتحدث دائمًا مع الطبيب قبل أن تبدأ NMN. يتيح اتخاذ خيارات ذكية للأشخاص الحصول على المزيد من الطاقة والعمر بطريقة صحية.
التعليمات
ما هو أفضل وقت لأخذ مكملات NMN؟
معظم الناس يأخذون NMN في الصباح. هذا التوقيت يطابق دورة الطاقة الطبيعية في الجسم. يقترح بعض الخبراء تناول NMN مع الطعام لتحسين الامتصاص.
هل يمكن أن تتفاعل مكملات NMN مع الأدوية؟
يجب على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية الموصوفة تحدث إلى الطبيب قبل استخدام NMN. قد تتفاعل بعض الأدوية مع NMN ، وخاصة تلك الخاصة بضغط الدم أو مرض السكري.
كم من الوقت يستغرق رؤية نتائج NMN؟
النتائج يمكن أن تختلف. يلاحظ بعض الناس المزيد من الطاقة أو التركيز بشكل أفضل في غضون أسابيع قليلة. قد يحتاج الآخرون إلى عدة أشهر ليشعروا بتغيرات في العلامات على التحمل أو علامات الشيخوخة.
هل NMN آمن للاستخدام على المدى الطويل؟
تشير الدراسات إلى أن NMN آمن للبالغين الأصحاء على مدار عدة أشهر.
لا يزال العلماء يدرسون الآثار طويلة الأجل.
يجب على الناس التحقق مع مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام NMN لفترة طويلة.
