Nhiều người sử dụng bổ sung NMN để hỗ trợ năng lượng, lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tế bào. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc bổ sung NMN có thể làm tăng mức độ NAD trong cơ thể. Bổ sung NMN cũng có thể tăng sức bền của bạn. Các nghiên cứu cho thấy không có tác dụng phụ tiêu cực:
| Liều lượng (MG/Ngày) |
Dấu hiệu sức bền cải thiện |
các sự kiện bất lợi |
| 600, 1200 |
VO2, VO2MAX%, VT1, VT2 |
Không có |
Tuy nhiên, không phải mọi bổ sung NMN đều được tạo ra như nhau. Một số sản phẩm NMN có chứa Ít hoặc không có NMN , trong khi những người khác có nhiều NMN hơn các yêu cầu nhãn. Chọn một bổ sung NMN chất lượng cao là rất quan trọng để có được những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe và năng lượng của bạn.
Key Takeaways
Bổ sung NMN giúp tăng mức NAD+. NAD+ giúp cung cấp cho bạn năng lượng. Nó cũng giúp bạn già đi một cách lành mạnh. NAD+ cũng giúp sửa chữa các ô của bạn.
Chọn các sản phẩm NMN ít nhất 99% tinh khiết. Tìm kiếm thử nghiệm của bên thứ ba. Kiểm tra giấy chứng nhận phân tích. Điều này giúp đảm bảo sản phẩm có chất lượng tốt.
Liều NMN phải thường là 250 mg đến 1200 mg mỗi ngày. Điều này giúp bạn nhận được nhiều lợi ích nhất. Bạn có thể có sức bền tốt hơn và cơ bắp mạnh hơn.
Bổ sung NMN thường an toàn cho người lớn khỏe mạnh. Phụ nữ mang thai nên hỏi bác sĩ trước. Trẻ em và những người có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cũng nên nói chuyện với bác sĩ.
Bao bì tốt giữ NMN an toàn khỏi không khí và ánh sáng. Điều này giúp NMN luôn mạnh mẽ và hoạt động tốt trong một thời gian dài hơn.
NMN là gì?
NMN giải thích
Nicotinamide mononucleotide, hoặc NMN, được tìm thấy trong tất cả các sinh vật sống. Mọi người sử dụng các chất bổ sung NMN để giúp cơ thể tạo ra nhiều cấp độ NAD+ hơn. NAD+ rất quan trọng đối với năng lượng, lão hóa và sức khỏe tế bào.
Công thức hóa học của NMN là C11H15N2O8P . Nó có ba phần chính: một bazơ nicotinamide, đường ribose và nhóm phốt phát. NMN có hai dạng gọi là đồng phân, nhưng chỉ có dạng beta hoạt động trong cơ thể. NMN nguyên chất là một loại bột trắng hoặc vàng và hòa tan trong nước. Những tính năng này giúp các nhà khoa học kiểm tra xem các chất bổ sung NMN có tinh khiết không.
Các chất bổ sung NMN đang trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Thị trường NMN có thể phát triển Từ 346,9 triệu đô la vào năm 2025 đến gần 1 tỷ đô la vào năm 2033 . Điều này là do nhiều người tìm hiểu về lợi ích của NMN cho sức khỏe lão hóa, tim và não. Bắc Mỹ sử dụng nhiều NMN nhất, nhưng châu Á-Thái Bình Dương cũng đang phát triển nhanh chóng.
Cách NMN hoạt động
NMN là một khối xây dựng cho NAD+ trong cơ thể. Khi bạn dùng NMN, cơ thể bạn sử dụng nó để tạo thêm NAD+. NAD+ giúp các tế bào biến thực phẩm thành năng lượng và sửa DNA. Nó cũng giúp kiểm soát nhiều hoạt động di động.
Các nhà nghiên cứu sử dụng các cảm biến đặc biệt để xem NMN bên trong các tế bào . Những nghiên cứu này cho thấy NMN đi vào các tế bào và tăng NAD+ trong các bộ phận tế bào khác nhau. Các protein như NAD (H) hydrolase và các bộ điều chỉnh ty thể giúp NMN hoạt động. Quá trình này giúp với năng lượng tế bào, phản ứng oxi hóa khử và hoạt động gen.
Các thử nghiệm lâm sàng cho thấy các chất bổ sung NMN có thể tăng mức NAD+ ở người. Ví dụ:
| số |
Chi tiết tham |
| Dân số nghiên cứu |
30 tình nguyện viên khỏe mạnh |
| Liều lượng NMN |
250 mg/ngày |
| Khoảng thời gian |
4 tuần |
| Thay đổi cấp độ NAD+ |
Sự gia tăng đáng kể và lâu dài trong máu NAD+ trong quá trình sử dụng |
| Tương quan |
Nhịp tim tăng lên với NAD+ Tăng |
| Sự an toàn |
Không có tác dụng phụ xấu được báo cáo |
| Giới hạn |
Nhóm nhỏ; NAD+ trong các mô khác không được kiểm tra; Hiệu ứng cơ thể không được hiển thị |
Bổ sung NMN giúp giữ mức NAD+ cao trong cơ thể. Điều này hỗ trợ Lão hóa khỏe mạnh và sức khỏe tế bào. Các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu làm thế nào NMN có thể tăng cường năng lượng, lão hóa chậm và bảo vệ các tế bào.
Lợi ích NMN
Năng lượng và lão hóa
Bổ sung NMN có thể giúp cung cấp năng lượng và lão hóa. Nhiều người sử dụng chúng để giữ mức NAD+ cao. NAD+ giúp biến thực phẩm thành năng lượng trong các tế bào. Khi mọi người già đi, cấp độ NAD+ đi xuống. Điều này có thể làm cho mọi người cảm thấy mệt mỏi và sửa chữa di động chậm. NMN giúp tăng mức NAD+. Cái này Giúp làm cho nhiều năng lượng hơn và giữ cho các tế bào khỏe mạnh.
Nghiên cứu cho thấy NMN có thể giúp mọi người cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Một số nghiên cứu cho biết NMN giúp với sức bền và sức mạnh thể chất. Những lợi ích này có thể giúp mọi người duy trì hoạt động khi họ già đi. NMN cũng có thể giúp khắc phục DNA và bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn hại. Bằng cách giữ cho các tế bào khỏe mạnh, NMN có thể làm chậm một số dấu hiệu lão hóa. Lợi ích chính của NMN là nhiều năng lượng hơn, sức khỏe tế bào tốt hơn và hỗ trợ cho sự lão hóa lành mạnh.
Lợi ích tiềm năng khác
Bổ sung NMN làm nhiều hơn là giúp đỡ với năng lượng. Nghiên cứu cho thấy Những tác động tốt khác :
Độ nhạy insulin cơ bắp trở nên tốt hơn sau 8 đến 12 tuần NMN.
HbA1c thấp hơn và adiponectin cao hơn có nghĩa là sức khỏe trao đổi chất tốt hơn.
Một số người có bản phát hành insulin tốt hơn sau bữa ăn.
Mọi người sử dụng NMN báo cáo cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy telomere dài hơn, có thể giúp sức khỏe tế bào.
Có một xu hướng để nghe tốt hơn ở tai phải, nhưng nó không mạnh.
Huyết áp và sức khỏe mạch máu không thay đổi nhiều.
Các bài kiểm tra như MMSE-J và MOCA-J không thể hiện các kỹ năng suy nghĩ tốt hơn.
NMN an toàn và dễ lấy, và những người đàn ông lớn tuổi có thể có cơ bắp khỏe hơn.
Mẹo: Chọn một bổ sung NMN tốt có thể giúp mọi người có được những lợi ích này và hỗ trợ sức khỏe của họ.
Các nhà khoa học tiếp tục nghiên cứu NMN. Họ muốn biết làm thế nào NMN giúp các tế bào, năng lượng và cơ thể. Nhiều người sử dụng NMN để tăng NAD+ và nhận được những lợi ích sức khỏe này.
Chọn bổ sung NMN phù hợp
Độ tinh khiết của sản phẩm
Tinh khiết là điều quan trọng nhất khi chọn bổ sung NMN. Các sản phẩm NMN tốt nên có ít nhất 99% NMN tinh khiết. Các quy tắc tinh khiết giúp đảm bảo không có chất độn xấu hoặc những thứ có hại bên trong. Nhiều thương hiệu nói rằng NMN của họ là thuần túy, nhưng chỉ có một vài bằng chứng cho thấy. NMN thuần túy giúp cơ thể bạn sử dụng nó tốt hơn và giữ mức NAD+ cao. Nghiên cứu cho thấy Độ tinh khiết, ổn định và khả dụng sinh học đều quan trọng về việc NMN hoạt động tốt như thế nào. Luôn luôn kiểm tra nhãn cho độ tinh khiết trước khi bạn mua.
Mẹo: Chọn các chất bổ sung NMN nói 'độ tinh khiết 99% ' hoặc nhiều hơn trên hộp.
Thử nghiệm của bên thứ ba & COA
Thử nghiệm của bên thứ ba giúp bạn tin tưởng chất lượng bổ sung của NMN. Các phòng thí nghiệm không thuộc sở hữu của Thử nghiệm thương hiệu về độ tinh khiết, an toàn và những gì bên trong. Giấy chứng nhận phân tích (COA) cho thấy kết quả kiểm tra. Các thương hiệu như Renue của Science và Omre sử dụng các phòng thí nghiệm của bên thứ ba để kiểm tra NMN của họ. OMRE's NMN + resveratrol có 500 mg NMN và 500 mg resveratrol trong mỗi khẩu phần. Các thử nghiệm cho thấy số lượng và độ tinh khiết là chính xác. Thử nghiệm của bên thứ ba và COA giúp bạn tránh các chất bổ sung NMN giả hoặc xấu.
| Kiểm tra xem |
tại sao nó lại quan trọng |
| Thử nghiệm của bên thứ ba |
Đảm bảo rằng nó là tinh khiết và an toàn |
| Giấy chứng nhận phân tích |
Hiển thị kết quả phòng thí nghiệm cho mỗi đợt |
| Tiêu chuẩn tinh khiết |
Đảm bảo nó tinh khiết ít nhất 99% |
Liều lượng & công thức
Liều NMN phù hợp phụ thuộc vào nghiên cứu và tư vấn chuyên gia. Các nghiên cứu thường sử dụng từ 250 mg đến 1200 mg mỗi ngày. Tiến sĩ David Sinclair, một chuyên gia NMN hàng đầu, dùng 1.000 mg NMN mỗi ngày. Tìm kiếm các chất bổ sung NMN với hướng dẫn liều rõ ràng và nhãn trung thực. Một số sản phẩm NMN trộn NMN với resveratrol. Hỗn hợp này có thể giúp nhiều hơn vì resveratrol có thể giúp sirtuins làm việc với NAD+ cho sức khỏe tế bào. Các công thức dựa trên khoa học và nhãn rõ ràng giúp bạn có được điều tốt nhất từ NMN của bạn.
Lưu ý: Luôn luôn sử dụng liều trên nhãn hoặc hỏi bác sĩ về liều NMN.
Bao bì & ổn định
Bao bì là quan trọng để giữ cho NMN tươi và mạnh mẽ. NMN có thể phá vỡ nếu nó có không khí, ánh sáng hoặc nước. NMN tốt có trong các thùng chứa tối, tối để giữ an toàn. Một số thương hiệu thêm gói để tránh nước. NMN ổn định vẫn tinh khiết và hoạt động tốt lâu hơn. Các nghiên cứu cho thấy NMN ổn định giúp tăng NAD+ và cho kết quả tốt hơn. Không mua NMN trong chai rõ ràng hoặc đóng cửa xấu.
Phát hiện hàng giả
Giả mạo hoặc xấu NMN bổ sung tiền lãng phí và có thể không hoạt động. Bạn có thể phát hiện ra hàng giả nếu nhãn bị thiếu hoặc không rõ ràng, không có COA hoặc không có thử nghiệm của bên thứ ba được liệt kê. NMN thực cho thấy số lượng, độ tinh khiết và số lô. Thương hiệu tốt chia sẻ kết quả phòng thí nghiệm và sử dụng bao bì an toàn. Nghiên cứu và đánh giá giúp bạn tìm NMN tốt nhất. Chọn đúng NMN có nghĩa là kiểm tra độ tinh khiết, thử nghiệm của bên thứ ba và thông tin rõ ràng.
Không có thử nghiệm COA hoặc bên thứ ba được hiển thị
Yêu cầu tinh khiết bị thiếu hoặc không rõ ràng
Không có số lô hoặc ngày hết hạn
Màu sắc kỳ lạ, mùi hoặc hương vị
Chú thích: Trợ giúp bổ sung NMN tốt Nâng cao cấp độ NAD+, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ lão hóa lành mạnh. Chất lượng, độ tinh khiết và ổn định đều quan trọng để NMN hoạt động tốt.
NMN bổ sung an toàn
Tác dụng phụ
Hầu hết mọi người có thể dùng bổ sung NMN mà không gặp vấn đề gì. Các nghiên cứu cho thấy NMN không gây ra tác dụng phụ xấu ở người lớn khỏe mạnh. Trong một nghiên cứu, 30 người đã thực hiện 250 mg NMN hoặc một viên thuốc giả mỗi ngày trong 12 tuần . Các nhà khoa học đã theo dõi các tác dụng phụ trong suốt thời gian. Bảng dưới đây cho thấy những gì đã xảy ra:
| Nhóm hiệu ứng phụ |
NMN Nhóm (n = 15) |
nhóm giả dược (n = 15) |
| Những người tham gia báo cáo bất kỳ triệu chứng |
8 (53,3%) |
7 (46,7%) |
| Ngừng sử dụng do các triệu chứng GI |
0 |
1 |
| Sự kiện bất lợi liên quan đến can thiệp |
1 (đau bụng, thoáng qua) |
1 (các triệu chứng GI) |
| Sốt, đau khớp hoặc tiêm vắc-xin sau phẫu thuật. |
6 (40,0%) |
2 (13,3%) |
Không ai có bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng. Hầu hết các vấn đề đều nhẹ và biến mất nhanh. Các nghiên cứu khác cho thấy NMN an toàn ở mức 100 mg đến 500 mg mỗi ngày. Cân nặng của mọi người, huyết áp và xét nghiệm phòng thí nghiệm đã không thay đổi trong các nghiên cứu này.
Lưu ý: Bổ sung NMN là an toàn cho hầu hết người lớn khỏe mạnh, nhưng một số người có thể bị đau bụng nhẹ.
Ai nên tránh NMN
Một số người không nên dùng bổ sung NMN. Trẻ em và thanh thiếu niên không cần NMN cho sức khỏe. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú không nên sử dụng NMN vì không có đủ thông tin an toàn. Những người có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, như bệnh gan hoặc thận, nên nói chuyện với bác sĩ trước. Bất cứ ai dị ứng với các thành phần NMN không nên sử dụng nó.
Khi nào nên tham khảo ý kiến một chuyên gia
Một bác sĩ có thể giúp quyết định xem NMN là một lựa chọn tốt. Mọi người nên nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng NMN nếu họ dùng thuốc hoặc có vấn đề về sức khỏe lâu dài. Các bác sĩ có thể kiểm tra xem NMN có an toàn với các loại thuốc khác không. Nếu ai đó cảm thấy tác dụng phụ mạnh mẽ sau khi dùng NMN, họ nên dừng lại và gặp bác sĩ.
Mẹo: Luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung mới, đặc biệt là sử dụng và an toàn lâu dài.
Chọn bổ sung NMN tốt nhất có nghĩa là bạn cần kiểm tra một vài thứ. Tìm kiếm Độ tinh khiết cao , thử nghiệm của bên thứ ba, Giấy chứng nhận phân tích và liều lượng phù hợp. Các nghiên cứu nói Sử dụng NMN với việc nhịn ăn hạn chế thời gian giúp năng lượng và cơ bắp của bạn. Nó cũng giúp cơ thể bạn xử lý căng thẳng tốt hơn. Bảng dưới đây cho thấy những điều chính cần tìm:
| nhân tố |
Tóm tắt |
| Liều lượng & nhịn ăn |
Cung cấp nhiều năng lượng hơn, xây dựng cơ bắp nạc và giúp bạn tập thể dục lâu hơn |
| Kích hoạt ty thể |
Tăng NAD+ và ATP, giúp các tế bào có thêm năng lượng |
| Cơ bắp & sức bền |
Làm cho sợi cơ mạnh hơn và giúp bạn hoạt động tốt hơn |
| Kháng căng thẳng oxy hóa |
Giảm tổn thương tế bào và tăng chất chống oxy hóa |
| Sức khỏe chuyển hóa |
Cắt giảm chất béo và giúp xây dựng cơ bắp nạc |
Bạn nên luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu NMN. Đưa ra lựa chọn thông minh cho phép mọi người có được nhiều năng lượng và tuổi hơn một cách lành mạnh.
Câu hỏi thường gặp
Thời gian tốt nhất để bổ sung NMN là gì?
Hầu hết mọi người lấy NMN vào buổi sáng. Thời gian này phù hợp với chu kỳ năng lượng tự nhiên của cơ thể. Một số chuyên gia đề nghị dùng NMN với thực phẩm để hấp thụ tốt hơn.
Bổ sung NMN có thể tương tác với thuốc không?
Những người dùng thuốc theo toa nên Nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng NMN. Một số loại thuốc có thể tương tác với NMN, đặc biệt là các loại thuốc cho huyết áp hoặc bệnh tiểu đường.
Mất bao lâu để xem kết quả từ NMN?
Kết quả có thể thay đổi. Một số người nhận thấy nhiều năng lượng hơn hoặc tập trung tốt hơn trong một vài tuần. Những người khác có thể cần vài tháng để cảm thấy thay đổi trong các dấu hiệu sức bền hoặc lão hóa.
NMN có an toàn để sử dụng lâu dài không?
Các nghiên cứu cho thấy NMN an toàn cho người lớn khỏe mạnh trong vài tháng.
Các nhà khoa học vẫn nghiên cứu ảnh hưởng lâu dài.
Mọi người nên kiểm tra với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng NMN trong một thời gian dài.
