Nikotinamidi mononukleotidi, ose NMN, është një bllok ndërtimi për NAD. NAD është i rëndësishëm për prodhimin e energjisë dhe fiksimin e qelizave. NMN futet në qeliza me ndihmën e transportuesve specialë . Brenda qelizës, NMN shpejt shndërrohet në NAD. Studimet tregojnë se NMN mund të rrisë nivelet e NAD. Nivelet e NAD ulen ndërsa njerëzit plaken. Një provë klinike tregoi të rriturit e moshuar që morën NMN u bënë më të fortë dhe lëvizën më mirë. Studimet e kafshëve e lidhin NMN me jetë më të gjatë dhe shëndet më të mirë.
| Dozimi (mg) |
Kohëzgjatja |
e Studimit Fokus Gjetjet |
kryesore |
| 100–1250 |
1 dozë – 12 muaj |
Siguria dhe efektiviteti tek njerëzit |
I sigurt, i lehtë për t'u trajtuar, shëndet më i mirë i lëkurës dhe rrezik më i ulët i disa problemeve të lidhura me moshën. |
Marrëveshje kryesore
Çfarë është Nikotinamidi Mononukleotidi (NMN)?
NMN si një molekulë
Nikotinamid mononukleotidi, ose NMN, gjendet në të gjitha gjallesat. NMN është një nukleotid . Kjo do të thotë se ka tre pjesë kryesore: një bazë nikotinamide, një sheqer ribozë dhe një grup fosfat. NMN duket si një pluhur i bardhë ose i verdhë. Shkrihet në rreth 166°C. NMN tretet mirë në ujë. PH i tij është zakonisht midis 3.0 dhe 4.0.
| e kategorisë karakteristike |
Detajet |
| Vetitë fiziko-kimike |
NMN është izomeri β i mononukleotidit nikotinamid. Formula e tij është C11H15N2O8P. Ka një bazë nikotinamide, sheqer ribozë dhe grup fosfat. NMN është një pluhur i bardhë ose i verdhë. Ai shpërndahet në ujë. Shkrihet në rreth 166°C. PH i tij është 3.0-4.0. |
| Rolet metabolike |
NMN është i rëndësishëm për krijimin e NAD+ në trup. Ndihmon në tre rrugë kryesore: shpëtim, Preiss-Handler dhe de novo. NAD+ nevojitet për shumë reaksione qelizore. NMN ndihmon në mbajtjen e niveleve të NAD+, të cilat bien ndërsa njerëzit plaken. |
| Gjetjet Klinike |
Studimet njerëzore tregojnë se NMN është i sigurt në 100-1250 mg në ditë. Rrit nivelet e NAD+ në gjak ndërsa doza rritet. Njerëzit në studime kishin sinjale më të mira të insulinës së muskujve dhe lëviznin më mirë. Disa shenja të plakjes u përmirësuan. Studimet janë bërë në vende të ndryshme. Studime më të gjata janë ende të nevojshme. |
Lidhja NMN dhe NAD
NMN ndihmon trupin të prodhojë NAD, i cili qëndron për nikotinamid adenine dinukleotid. Qelizat përdorin një enzimë të quajtur NAMPT për të bërë NMN nga nikotinamidi. NMN gjithashtu mund të vijë nga ribozidi nikotinamid me anë të fosforilimit. Brenda qelizave, NMN shndërrohet në NAD me ndihmën e enzimave NMNAT.
Dhënia e NMN kafshëve rrit NAD në shumë pjesë të trupit. Këto përfshijnë mëlçinë, zemrën, muskujt dhe trurin. NMN mund të kalojë në tru , kështu që mund të ndihmojë në ngritjen e NAD atje. Trupi përdor a transportuesi i quajtur Slc12a8 për të lëvizur NMN në qeliza. Ky transportues gjendet më shumë në zorrën e hollë se në vendet e tjera. NMN mund të udhëtojë në gjak brenda vezikulave të vogla nga qelizat yndyrore. Mund të arrijë në organe të ndryshme dhe të ndihmojë në krijimin e NAD.
NMN në trup
NMN ndihmon trupin në shumë mënyra.
NMN shndërrohet në NAD, i cili aktivizon sirtuinat . Sirtuinat ndihmojnë qelizat të prodhojnë energji dhe të ngadalësojnë plakjen.
Sirtuinat i mbajnë mitokondritë të shëndetshme dhe ndihmojnë në prodhimin e më shumë energjisë.
NMN ndihmon në rregullimin e ADN-së duke ngritur NAD. Kjo aktivizon një enzimë riparuese të quajtur PARP1. Ndihmon në uljen e dëmtimit të ADN-së dhe ngadalëson plakjen e qelizave.
Studimet e kafshëve tregojnë se NMN mund të ndihmojë rrjedhjen e gjakut, të përmirësojë përgjigjen ndaj insulinës dhe të mbështesë metabolizmin.
NMN mund të hyjë në tru dhe të ngrejë NAD. Kjo mund të ndihmojë kujtesën dhe rrjedhjen e gjakut në tru.
Përdorimi i NMN për një kohë të gjatë ndihmon kafshët femra të kenë vezë dhe fertilitet më të mirë.
NMN ndihmon trupin të përdorë më mirë sheqerin dhe yndyrën, veçanërisht te kafshët e moshuara ose të sëmura.
Studimet njerëzore tregojnë se NMN është i sigurt deri në 500 mg në ditë . Mund të ndihmojë metabolizmin. Nevojiten më shumë kërkime për të gjetur dozën më të mirë dhe efektet afatgjata.
Shënim: Shkencëtarët ende po mësojnë se si funksionon NMN te njerëzit. Studimet e hershme duken të mira, por nevojiten më shumë kërkime për të ditur të gjitha përfitimet dhe rreziqet.
NMN dhe NAD në trup
NAD+ Roli
NAD, i quajtur edhe nikotinamid adenine dinukleotid, është një molekulë që gjendet në çdo qelizë të gjallë. Qelizat kanë nevojë për NAD për të prodhuar energji nga ushqimi. NAD ndihmon enzimat të kthejnë lëndët ushqyese në energji. Gjithashtu ndihmon në riparimin e ADN-së dhe kontrollin e plakjes së qelizave. Kur nivelet e NAD bien, qelizat nuk mund të funksionojnë gjithashtu. Shumë shkencëtarë e quajnë NAD një çelës për plakje të shëndetshme . NAD vepron si një ndihmës për proteinat e quajtura sirtuina. Sirtuinat mbrojnë qelizat nga stresi dhe dëmtimi. NAD gjithashtu mbështet punën e enzimave PARP, të cilat rregullojnë ADN-në e thyer. Pa mjaftueshëm NAD, qelizat humbasin aftësinë e tyre për të qëndruar të shëndetshëm.
Konvertimi NMN në NAD+
NMN është një bllok ndërtimi i drejtpërdrejtë për NAD. Trupi prodhon NMN nga nikotinamidi, një formë e vitaminës B3. Enzimat speciale ndihmojnë në shndërrimin e NMN në NAD brenda qelizave. Kur njerëzit marrin NMN, ai mund të rrisë shpejt nivelet qelizore të NAD. Ky proces ndodh në shumë inde, si mëlçia, muskujt dhe truri. NMN vepron si një përforcues NAD+ sepse rrit nivelet e NAD në trup. Disa studime tregojnë se NMN mund të kalojë në tru dhe të ndihmojë neuronet. Suplementet NMN mund të ndihmojnë të rriturit e moshuar që kanë NAD më të ulët. Duke rritur NAD, NMN mbështet prodhimin e energjisë dhe riparimin e qelizave.
Këshillë: NMN funksionon më mirë kur trupi ka nevojë për më shumë NAD, si për shembull gjatë plakjes ose pas stresit.
Funksionet qelizore
NAD dhe NMN luajnë shumë role në trup. Këtu janë disa funksione të rëndësishme:
Prodhimi i energjisë : NAD ndihmon në shndërrimin e ushqimit në energji në mitokondri.
Riparimi i ADN-së: NAD mbështet enzimat që rregullojnë dëmtimin e ADN-së.
Sinjalizimi i qelizave: NAD ndihmon në dërgimin e sinjaleve midis qelizave.
Plakja: Nivelet më të larta të NAD mund të ngadalësojnë disa shenja të plakjes.
Shëndeti i trurit: NAD mbështet neuronet dhe mund të mbrojë kujtesën.
Metabolizmi: NAD ndihmon në kontrollin se si trupi përdor sheqerin dhe yndyrën.
Nikotinamide adenine dinukleotidi është jetik për jetën. NMN ndihmon në mbajtjen e niveleve të NAD të larta, gjë që i mbështet këto funksione. Shumë njerëz përdorin NMN si një përforcues NAD+ për të ndihmuar qelizat e tyre të funksionojnë më mirë. Shkencëtarët vazhdojnë të studiojnë se si NMN dhe NAD ndikojnë në shëndetin. Ata shpresojnë të gjejnë mënyra të reja për të mbështetur plakjen e shëndetshme dhe për të parandaluar sëmundjet.
Përfitimet e NMN
Përfitimet e mundshme të NAD
NAD është i rëndësishëm për shumë gjëra në trup. Ndihmon qelizat të prodhojnë energji dhe të rregullojnë veten. Ndërsa njerëzit plaken, nivelet e NAD ulen. Kjo rënie mund të shkaktojë lodhje, shërim të ngadaltë dhe muskuj të dobët. Rivendosja e NAD mund të ndihmojë në shumë mënyra.
NAD ndihmon enzimat të kthejnë ushqimin në energji. Kjo i ndihmon njerëzit të qëndrojnë të shëndetshëm ndërsa plaken.
NAD rregullon ADN-në dhe i mban qelizat të punojnë siç duhet. Ai ndalon dëmtimet që mund t'i bëjnë njerëzit të plaken më shpejt.
NAD ndihmon sirtuinat dhe PARP-të. Këto proteina mbrojnë qelizat dhe i ndihmojnë ato të zgjasin më gjatë.
NAD bën që mitokondria të funksionojë më mirë. Mitokondritë u japin qelizave energjinë e tyre.
Në minj, NAD bie përgjysmë ndërsa plaken . Kur shkencëtarët u japin atyre më shumë NAD, minjtë kanë zemra më të shëndetshme, muskuj më të fortë dhe më shumë energji. Organet e tyre gjithashtu shërohen më shpejt. Tek njerëzit, ngritja e NAD mund të ulë presionin e gjakut dhe ënjtjen. Këto ndryshime i ndihmojnë njerëzit të plaken në një mënyrë të shëndetshme dhe mund t'i ndihmojnë ata të jetojnë më gjatë.
NAD është i lidhur me shumë shenja të plakjes, si dëmtimi i ADN-së, mitokondritë e dobëta dhe qelizat burimore të lodhura. Rritja e NAD mund të ndihmojë me energjinë, riparimin dhe shëndetin.
Efektet kundër plakjes
NMN është i njohur për ngadalësimin e plakjes. Ajo funksionon si një përforcues i drejtpërdrejtë NAD. Duke rritur NAD, NMN ndihmon në luftimin e plakjes në qeliza. NMN ndihmon në rregullimin e ADN-së dhe i mban qelizat të reja. Gjithashtu ndihmon kafshët të jetojnë më gjatë në studime.
Shkencëtarët zbuluan se NMN mund të ndihmojë minjtë të jetojnë më gjatë. Gjithashtu ndihmon qelizat e vjetra, si qelizat e zemrës dhe vezët, të punojnë më mirë. NMN i mban qelizat të reja duke fiksuar ADN-në dhe duke u dhënë atyre më shumë energji. Këto efekte e bëjnë NMN një zgjedhje të mirë për mënyra të reja për t'i ndihmuar njerëzit të plaken më mirë.
NMN mund t'i ndihmojë njerëzit të plaken mirë duke i mbajtur qelizat të shëndetshme dhe aktive. Mund t'i ndihmojë njerëzit të jetojnë më gjatë dhe të ngadalësojnë plakjen.
Shëndeti Metabolik
NMN është i mirë për metabolizmin. Ndihmon trupin të përdorë më mirë energjinë dhe sheqerin. Këto efekte ndihmojnë në ndalimin e sëmundjeve që vijnë me moshën dhe ndihmojnë njerëzit të plaken mirë.
| Biomarkeri |
bazë (Mesatarja ± SD) |
2 muaj (Mesatarja ± SD) |
3 muaj (Mesatarja ± SD) |
Rëndësia |
| Insulinë (μIU/mL) |
6,95 ± 5,68 |
39,2 ± 35,9 |
28,1 ± 28,4 |
Rritje e ndjeshme në 2 muaj (p <0.05) |
| Glukoza (mg/dL) |
94,5 ± 11,1 |
107 ± 18.4 |
93,7 ± 20,4 |
Asnjë ndryshim domethënës i qëndrueshëm |
| Trigliceridet (mg/dL) |
80,8 ± 45,7 |
186 ± 135 |
155 ± 72,4 |
E ndryshueshme, pa prirje të qartë |
Një studim në gratë pas menopauzës me prediabet tregoi se NMN ndihmon muskujt të përdorin më mirë sheqerin me 25%. Kjo do të thotë se muskujt e tyre përdorin më mirë sheqerin dhe ulnin rrezikun e diabetit. NMN gjithashtu ndryshoi mënyrën se si funksiononin gjenet në muskuj, gjë që ndihmoi muskujt të shëroheshin dhe të rriteshin.
Tek kafshët, NMN ndalon shtimin në peshë dhe i ndihmon ata të përdorin më mirë insulinën ndërsa rriten. Minjtë që iu dha NMN për një vit qëndruan më të hollë dhe lëviznin më shumë. NMN ndihmon trupin të përdorë më mirë energjinë duke rritur shpejt NAD. Kjo i ndihmon qelizat të prodhojnë më shumë energji dhe të rregullojnë veten.
NMN aktivizon shtigje të rëndësishme si SIRT1 dhe AMPK. Këto ndihmojnë qelizat të përdorin energjinë dhe të rregullojnë dëmtimet. NMN gjithashtu i ndihmon njerëzit të plaken mirë duke mbajtur metabolizmin të fortë dhe duke ndaluar sëmundjet që vijnë me moshën.
NMN ndihmon trupin të përdorë më mirë energjinë dhe sheqerin. Ai i ndihmon njerëzit të qëndrojnë të shëndetshëm ndërsa rriten dhe mund t'i ndihmojë ata të jetojnë më gjatë.
Performanca fizike
Shumë njerëz pyesin nëse NMN mund t'i ndihmojë ata të lëvizin më mirë ose të ndihen më të fortë. Shkencëtarët kanë testuar NMN si te kafshët ashtu edhe te njerëzit. Rezultatet tregojnë se NMN ndihmon me qëndrueshmëri dhe qëndrueshmëri.
Një studim zgjati gjashtë javë dhe përdori vrapues të shëndetshëm. Vrapuesit merrnin NMN çdo ditë dhe gjithashtu ushtruan. Grupi që mori NMN mund të përdorte më mirë oksigjenin. Ata vrapuan më gjatë dhe ndiheshin më pak të lodhur. Sa më e lartë të jetë doza, aq më të mëdha janë përfitimet në qëndrueshmëri. Por forca e muskujve nuk ndryshoi shumë. NMN i ndihmoi njerëzit të zgjasin më gjatë, të mos ngrinin pesha më të rënda.
Të rriturit e moshuar gjithashtu morën NMN në studime. Pas disa javësh, ata ecnin më shpejt dhe ndiheshin më pak të lodhur. Disa dolën më mirë në testin e ecjes gjashtë-minutëshe. Ata gjithashtu ndiheshin më pak të përgjumur gjatë ditës. Këto ndryshime nënkuptojnë se NMN mund t'i ndihmojë të moshuarit të qëndrojnë aktivë dhe t'i bëjnë gjërat vetë.
Në një studim tjetër, gratë me prediabet morën NMN për dhjetë javë. Muskujt e tyre përdorën më mirë energjinë, por forca e kapjes mbeti pothuajse e njëjtë. Kjo do të thotë se NMN ndihmon trupin të përdorë karburantin më mirë, por jo gjithmonë i bën muskujt më të fortë.
Studimet e kafshëve tregojnë të njëjtën gjë. Minjtë që morën NMN lëviznin më shumë dhe kishin më shumë energji. Ata treguan një rritje të madhe në lëvizje në krahasim me minjtë që nuk morën NMN.
| të Popullatës së Studimit |
Dizajni i Studimit |
Doza & Kohëzgjatja NMN |
Rezultatet kryesore të performancës fizike |
| Vrapues të rinj amatorë |
Gjykim i rastësishëm, dyfish i verbër, i kontrolluar nga placebo |
300, 600, 1200 mg/ditë + stërvitje, 6 javë |
Përmirësime të rëndësishme të varura nga doza në kapacitetin aerobik (VO2 max, pragu i ventilimit) të lidhura me përdorimin më të mirë të oksigjenit në muskujt skeletorë. Nuk ka rritje të konsiderueshme të forcës së muskujve. |
| Gratë obeze në postmenopauzë me prediabet |
Gjykim i rastësishëm, i kontrolluar nga placebo, dyfish i verbër |
250 mg/ditë, 10 javë |
Përmirësime metabolike (AKT, mTOR, ndjeshmëria ndaj insulinës) por pa ndryshime të rëndësishme në forcën e kapjes ose lodhshmërinë. |
| Të rriturit e moshuar |
Prova të kontrolluara, 6-12 javë |
250 mg/ditë |
Përmirësime nominale në shpejtësinë e ecjes, forcën e kapjes; performanca e përmirësuar e testit në këmbë 6-minutëshe; ulje e lodhjes dhe përgjumjes subjektive. |
| Modeli i kafshëve (minj) |
Studimi i kontrolluar i kafshëve |
100 mg/kg/ditë |
Rritje e ndjeshme në ambulancën e të gjithë trupit në krahasim me kontrollet. |
Shënim: NMN ndihmon më shumë me qëndrueshmërinë dhe energjinë. Ndihmon njerëzit dhe kafshët të lëvizin më shumë dhe të ndjehen më pak të lodhur. Nuk ndihmon aq shumë me forcën e muskujve.
Studiuesit ende po mësojnë për të gjitha mënyrat se si NMN mund të ndihmojë. Rezultatet e hershme duken të mira për njerëzit që duan më shumë qëndrueshmëri dhe energji. NMN mund t'i ndihmojë njerëzit të qëndrojnë aktivë ndërsa rriten. Por kjo nuk e zë vendin e ushtrimeve apo një stili jetese të shëndetshëm.
Hulumtimi mbi NMN
Studime Humane
Kërkimet njerëzore mbi nmn janë rritur vitet e fundit. Provat klinike tregojnë se nmn është i sigurt për shumicën e njerëzve në doza deri në 1250 mg në ditë . Këto studime raportojnë se nmn rrit nivelet e NAD+ në gjak dhe përmirëson disa shënues shëndetësorë. Për shembull, një provë e madhe me 80 të rritur të shëndetshëm zbuluan se nmn rriti NAD+ në gjak dhe i ndihmoi njerëzit të ecnin më larg në gjashtë minuta. Njerëzit në studim gjithashtu ndiheshin më të shëndetshëm dhe nuk raportuan ndonjë efekt anësor serioz. Prova të tjera në të rriturit e moshuar tregojnë shpejtësi më e mirë ecjeje dhe cilësi e gjumit pas marrjes së nmn. Hulumtimet njerëzore mbi plotësimin e nmn tregojnë gjithashtu përmirësim të sinjalizimit të insulinës dhe forcës së muskujve në disa grupe, siç janë gratë pas menopauzës dhe atletët. Shumica e studimeve zgjasin vetëm disa javë ose muaj, kështu që shkencëtarët duhet ende të mësojnë për efektet afatgjata.
Shënim: Studimet njerëzore tregojnë se nmn është i sigurt dhe mund të ndihmojë me plakjen , por nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar të gjitha përfitimet.
Studime për kafshët
Studimet mbi kafshët u japin shkencëtarëve shumë nga ato që ata dinë për nmn. Tek minjtë, përdorimi afatgjatë i nmn ngadalëson rënien fizike dhe i ndihmon ata të qëndrojnë aktivë ndërsa plaken. Minjtë që marrin nmn kanë nivele më të larta NAD+, forcë më të mirë të muskujve dhe përdorim të përmirësuar të energjisë. Disa studime tregojnë se nmn ndihmon enët e gjakut të punojnë më mirë dhe madje zgjat jetëgjatësinë e minjve. Tek minjtë, nmn i ndihmon ata të mbijetojnë pas humbjes së gjakut dhe i mban qelizat e tyre të punojnë gjatë stresit. Hulumtimet e kafshëve tregojnë gjithashtu se nmn mund të ndihmojë me kujtesën, ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe riparimin e ADN-së. Këto rezultate sugjerojnë se nmn mund të ndihmojë me problemet që lidhen me plakjen, si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.
Kufizimet e kërkimit
Shkencëtarët përballen me disa sfida kur studiojnë nmn. Shumica e kërkimeve vijnë nga modelet e kafshëve ose provat afatshkurtra te njerëzit. Studimet njerëzore shpesh kanë grupe të vogla dhe zgjasin vetëm disa muaj . Efektet afatgjata të nmn janë ende të panjohura. Njerëzit mund t'i përgjigjen ndryshe nmn bazuar në dietën ose gjenetikën e tyre. Nuk ka rregulla të qarta për dozën më të mirë dhe studime të ndryshme përdorin sasi të ndryshme. Disa ekspertë shqetësohen për efektet e mundshme të rritjes së tepërt të NAD+ në qeliza. Për të mësuar më shumë, studiuesit kanë nevojë për studime më të mëdha, më të gjata dhe më të kontrolluara. Ata gjithashtu duhet të testojnë nmn në më shumë lloje njerëzish dhe për periudha më të gjata.
Shkencëtarët pajtohen: nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar se si funksionon nmn tek njerëzit dhe si mund të ndihmojë me plakjen.
Siguria e NMN dhe efektet anësore
Efektet anësore të njohura
Shumica e studimeve thonë se nmn është i sigurt për të rriturit e shëndetshëm. Studiuesit testuan doza nga 250 mg deri në 1250 mg çdo ditë . Njerëzit nuk patën efekte anësore serioze në këto studime. Testet e gjakut, nivelet e hormoneve dhe presioni i gjakut qëndruan normale. Disa njerëz mund të kenë një shqetësim të lehtë të stomakut, të ndihen të sëmurë ose të kenë dhimbje koke. Këto probleme nuk ndodhin shpesh. Në një studim 12-javor me të rritur të moshës së mesme , askush nuk pati reagime të këqija. Mjekët nuk panë ndryshime në shëndetin e gjakut apo organeve. Studimet e kafshëve zbuluan probleme të vogla të veshkave, por vetëm në doza shumë të larta.
| Studimi / Burimi |
Popullsia |
NMN Doza |
Kohëzgjatja |
Gjetjet e sigurisë |
Efektet anësore të raportuara |
| Imai etj. (2022) |
Të rriturit e shëndetshëm |
1250 mg/ditë |
4 javë |
I sigurt, pa ngjarje serioze |
Asnjë tek njerëzit |
| Irie et al. (2020) |
Burra të shëndetshëm |
500 mg/ditë |
4 javë |
Nuk ka efekte negative |
Asnjë e rëndësishme |
| Yoshino etj. (2021) |
Gratë në postmenopauzë |
Dozat klinike |
Nuk është specifikuar |
Asnjë ngjarje serioze |
Asnjë i raportuar |
| Liao etj. (2021) |
Vrapues amatorë |
Nuk është specifikuar |
Nuk është specifikuar |
Asnjë ngjarje serioze |
Asnjë i raportuar |
| Studimi i kafshëve |
Qentë Beagle |
1340 mg/ditë |
Subakute |
Efekte të lehta në veshka |
Vetëm tek qentë |
Shumica e njerëzve mund të marrin nmn pa probleme . Efektet anësore të lehta mund të ndodhin, por ato serioze janë të rralla në studimet afatshkurtra.
Siguria Afatgjate
Shkencëtarët e dinë se nmn i ndihmon kafshët të plaken në një mënyrë të shëndetshme. Studimet e kafshëve tregojnë se nmn mbështet zemrën, trurin dhe metabolizmin me kalimin e kohës. Studimet e hershme njerëzore thonë se nmn është i sigurt deri në 12 javë . Personat që merrnin deri në 1250 mg në ditë nuk kishin probleme të mëdha. Por ekspertët nuk kanë informacion të mjaftueshëm për përdorimin afatgjatë te njerëzit. Asnjë studim nuk i ka vëzhguar njerëzit për shumë muaj apo vite. Mënyra se si funksionon nmn në trup duket e sigurt, por mjekët duan më shumë kërkime përpara se të thonë se është e sigurt për të gjithë. Suplemente të ngjashme si nikotinamidi ribozidi kanë më shumë të dhëna sigurie dhe shihen si të sigurta nga FDA . Megjithatë, nmn ka nevojë për më shumë studime afatgjata në grupe të ndryshme.
Shkencëtarët thonë të keni kujdes. Njerëzit duhet të flasin me një mjek përpara se të përdorin nmn për një kohë të gjatë, veçanërisht në doza të larta.
Kush duhet të shmangë NMN
Disa njerëz nuk duhet të përdorin suplemente nmn . Nuk ka të dhëna të mjaftueshme për sigurinë për disa grupe. Mjekët thonë se këta njerëz duhet të shmangin nmn ose ta përdorin atë vetëm me këshilla mjekësore:
Gratë shtatzëna ose gjidhënëse, sepse nuk ka të dhëna të mjaftueshme për sigurinë.
Njerëzit me sëmundje të mëlçisë ose veshkave, pasi trupi i tyre mund të mos përpunojë mirë nmn.
Kushdo që ka alergji ndaj nmn ose përbërësve të tij.
Njerëzit që marrin ilaçe për diabetin ose presionin e gjakut, pasi nmn mund të ndikojë në funksionimin e këtyre barnave.
Ata që vërejnë efekte anësore si skuqje, ënjtje ose probleme me frymëmarrjen duhet të ndalojnë menjëherë marrjen e nmn.
Suplementet nuk kontrollohen nga FDA . Njerëzit duhet të zgjedhin produkte të testuara nga laboratorët e jashtëm. Nëse dikush ka alergji, duhet të kontrollojë etiketën për alergjenë të zakonshëm. Nuk ka kufi zyrtar të sipërm për nmn. Njerëzit duhet të ndjekin etiketën ose të kërkojnë këshilla nga një mjek.
Flisni gjithmonë me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni nmn, veçanërisht nëse keni probleme shëndetësore ose merrni ilaçe të tjera. Kjo ju ndihmon të qëndroni të shëndetshëm dhe ul rreziqet.
Si të merrni NMN
Udhëzimet e dozimit
Mjekët dhe shkencëtarët kanë kontrolluar mënyrën e përdorimit të sigurt të NMN. Shumica e studimeve përdorin midis 250 mg dhe 500 mg çdo ditë. Në një studim, të rriturit e shëndetshëm morën 250 mg në ditë, e ndarë në dy doza, për 12 javë . Kjo sasi ngriti nivelet e NAD+ dhe nuk shkaktoi efekte anësore të këqija. Disa njerëz kishin dhimbje të lehta stomaku, por ato u larguan shpejt. Një tjetër studim me gra që kishin prediabet u përdor 250 mg në ditë për 10 javë . Në atë grup nuk u gjetën efekte të dëmshme.
Tabela më poshtë tregon këshillat e zakonshme të dozimit për mosha të ndryshme :
| Grupmosha |
e fillimit të dozës së |
rritjes së mundshme |
Shënime |
| Nën 35 vjeç |
250 mg në ditë |
Deri në 500 mg pas 2 javësh |
Rritja bazuar në përgjigjen individuale |
| Mbi 35 vjet |
250-500 mg në ditë |
Deri në 1000 mg |
Rritja në bazë të përgjigjes; rekomanduar nga Dr. David Sinclair |
| Gama e përgjithshme |
250-1000 mg në ditë |
- |
Mbështetur nga shumica e kërkimeve |
| Kufiri maksimal |
1200 mg në ditë |
- |
Mos e tejkaloni këtë sasi pavarësisht peshës apo moshës |
Mjekët thonë që të fillohet me një dozë të ulët dhe të rritet ngadalë. Është më mirë të merrni NMN në mëngjes. Kjo përputhet me ciklin natyror NAD+ të trupit. Çdo person mund të ketë nevojë për një sasi të ndryshme. Mosha, pesha dhe shëndeti mund të ndryshojnë sasinë e nevojshme. Gjithmonë bisedoni me një mjek përpara se të filloni ndonjë suplement të ri.
Format plotësuese
NMN shitet në shumë forma. Më e zakonshme është një kapsulë ose tabletë. Disa kompani shesin NMN si pluhur, tabletë ose tabletë nëngjuhësore. Kapsulat dhe tabletat janë të lehta për t'u përdorur dhe matur. Pluhurat mund të përzihen me ujë ose lëng. Tabletat nëngjuhësore shkrihen nën gjuhë dhe mund të ndihmojnë NMN të futet më shpejt në gjak.
Njerëzit duhet të zgjedhin një shtesë të testuar nga një laborator i palëve të treta. Kjo ndihmon për t'u siguruar që produkti është i sigurt dhe i pastër. Etiketa duhet të tregojë se sa NMN është në çdo shërbim. Disa produkte kanë përbërës të tjerë, prandaj lexoni gjithmonë etiketën.
Këshillë: Mbani suplementet NMN në një vend të freskët dhe të thatë. Kjo i ndihmon ata të qëndrojnë të freskët dhe të punojnë mirë.
Burimet natyrore
NMN gjendet në sasi të vogla në disa ushqime. Ngrënia e këtyre ushqimeve i jep trupit pak NMN. Por sasia është shumë më e ulët se në suplementet. Tabela më poshtë rendit ushqimet me NMN :
| Burimi i ushqimit |
Përmbajtja NMN (mg/100 g) |
Shënime |
| Bishtajat |
Deri në 13.0 |
NMN më e lartë në mesin e perimeve |
| Edamame |
0,47 – 1,88 |
Përmbajtje e lartë NMN |
| Avokado |
0,36 – 1,60 |
Burim i mirë |
| Brokoli |
0,25 – 1,12 |
Perime të zakonshme |
| Lëvorja e kastravecit |
0.65 |
Hani me lëvozhgë për më shumë NMN |
| Domate |
0,26 – 0,30 |
Gjerësisht i disponueshëm |
| Lakra |
0,0 – 0,90 |
Nivele të ndryshueshme NMN |
Këto ushqime janë pjesë e një diete të shëndetshme. Por njerëzit që duan të rrisin shpejt NAD+ shpesh përdorin një shtesë. Suplementet japin një dozë shumë më të lartë se ushqimi.
NMN ndihmon trupin të prodhojë NAD+ , i cili mbështet energjinë, riparimin e qelizave dhe plakjen e shëndetshme. Studimet tregojnë se NMN është zakonisht i sigurt në doza të zakonshme , por mund të ndodhin efekte anësore të lehta si nauze ose shqetësime në stomak. Disa njerëz, si ata me kushte shëndetësore ose me ilaçe të caktuara, duhet të flasin me një mjek fillimisht. Hulumtimi nuk e lidh NMN me kancerin , por ekspertët kërkojnë kujdes për ata që janë në rrezik më të lartë. Studimet e reja shfaqen shpesh, kështu që lexuesit duhet të shikojnë për përditësime dhe të fillojnë me një dozë të ulët nëse provojnë NMN.
FAQ
Për çfarë përdoret NMN?
Njerëzit përdorin NMN për të mbështetur plakjen e shëndetshme, për të rritur energjinë dhe për të përmirësuar metabolizmin. NMN ndihmon trupin të prodhojë më shumë NAD+, për të cilin qelizat kanë nevojë për energji dhe riparim.
A mund të ndihmojë NMN me humbjen e peshës?
NMN mund të ndihmojë trupin të përdorë më mirë sheqerin dhe yndyrën. Disa studime të kafshëve tregojnë më pak shtim në peshë. Studimet njerëzore nuk vërtetojnë se NMN shkakton humbje peshe, por mund të mbështesë një metabolizëm të shëndetshëm.
A është NMN i sigurt për përdorim të përditshëm?
Studimet tregojnë se NMN është i sigurt për shumicën e të rriturve të shëndetshëm në doza të zakonshme. Mund të ndodhin efekte anësore të lehta si shqetësimi i stomakut. Mjekët rekomandojnë të filloni me një dozë të ulët dhe të shikoni për ndonjë problem.
Sa kohë duhet të funksionojë NMN?
Disa njerëz vërejnë ndryshime në energji ose në gjumë brenda disa javësh. Shumica e studimeve zgjasin 8 deri në 12 javë. Përfitimet mund të kërkojnë kohë dhe mund të ndryshojnë nga personi në person.
A mund të marrin fëmijët ose adoleshentët NMN?
Mjekët nuk e rekomandojnë NMN për fëmijët ose adoleshentët. Nuk ka mjaft hulumtime për sigurinë për të rinjtë. Vetëm të rriturit duhet të përdorin suplemente NMN.
A ndërvepron NMN me ilaçet?
NMN mund të ndikojë në mënyrën se si funksionojnë disa ilaçe për diabetin ose presionin e gjakut. Njerëzit që marrin barna me recetë duhet të pyesin një mjek përpara se të përdorin NMN.
Këshillë: Gjithmonë kontrolloni me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë shtesë të re, veçanërisht nëse merrni ilaçe të tjera.
