يعد أحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد، أو NMN، بمثابة لبنة بناء لـ NAD. NAD مهم لصنع الطاقة وتثبيت الخلايا. يدخل NMN إلى الخلايا بمساعدة ناقلات خاصة . داخل الخلية، يتحول NMN بسرعة إلى NAD. تظهر الدراسات أن NMN يمكنه رفع مستويات NAD. تنخفض مستويات NAD مع تقدم الأشخاص في السن. أظهرت إحدى التجارب السريرية كبار السن الذين تناولوا NMN أصبحوا أقوى وتحركوا بشكل أفضل. تربط الدراسات التي أجريت على الحيوانات NMN بحياة أطول وصحة أفضل.
| الجرعة (ملغ) |
المدة التركيز على |
للدراسة |
النتائج الرئيسية |
| 100-1250 |
جرعة واحدة - 12 شهرًا |
السلامة والفعالية في البشر |
آمن، وسهل التعامل معه، وصحة أفضل للبشرة، وتقليل خطر الإصابة ببعض المشاكل المرتبطة بالعمر. |
الوجبات السريعة الرئيسية
ما هو النيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد (NMN)؟
NMN كجزيء
تم العثور على أحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد، أو NMN، في جميع الكائنات الحية. NMN هو النوكليوتيدات . وهذا يعني أنه يتكون من ثلاثة أجزاء رئيسية: قاعدة النيكوتيناميد، وسكر الريبوز، ومجموعة الفوسفات. NMN يشبه مسحوق أبيض أو مصفر. يذوب عند حوالي 166 درجة مئوية. NMN يذوب جيدا في الماء. يتراوح الرقم الهيدروجيني عادة بين 3.0 و 4.0.
| الفئة المميزة |
تفاصيل |
| الخصائص الفيزيائية والكيميائية |
NMN هو الأيزومر β لأحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد. صيغته هي C11H15N2O8P. يحتوي على قاعدة نيكوتيناميد وسكر الريبوز ومجموعة الفوسفات. NMN هو مسحوق أبيض أو مصفر. يذوب في الماء. يذوب عند حوالي 166 درجة مئوية. الرقم الهيدروجيني لها هو 3.0-4.0. |
| الأدوار الأيضية |
NMN مهم لصنع NAD+ في الجسم. فهو يساعد في ثلاثة مسارات رئيسية: الإنقاذ، وبريس هاندلر، ودي نوفو. NAD+ ضروري للعديد من تفاعلات الخلايا. يساعد NMN في الحفاظ على مستويات NAD+ مرتفعة، والتي تنخفض مع تقدم الأشخاص في العمر. |
| النتائج السريرية |
تظهر الدراسات البشرية أن NMN آمن عند تناول 100-1250 مجم يوميًا. يرفع مستويات NAD+ في الدم مع زيادة الجرعة. كان لدى الأشخاص في الدراسات إشارات أنسولين عضلية أفضل وتحركوا بشكل أفضل. تحسنت بعض علامات الشيخوخة. أجريت الدراسات في بلدان مختلفة. لا تزال هناك حاجة لدراسات أطول. |
اتصال NMN و NAD
يساعد NMN الجسم على إنتاج NAD، والذي يرمز إلى ثنائي نيوكليوتيد النيكوتيناميد الأدينين. تستخدم الخلايا إنزيمًا يسمى NAMPT لتصنيع NMN من النيكوتيناميد. يمكن أن يأتي NMN أيضًا من نيكوتيناميد ريبوسيد عن طريق الفسفرة. داخل الخلايا، يتحول NMN إلى NAD بمساعدة إنزيمات NMNAT.
يؤدي إعطاء NMN للحيوانات إلى رفع NAD في العديد من أجزاء الجسم. وتشمل هذه الكبد والقلب والعضلات والدماغ. يمكن لـ NMN العبور إلى الدماغ ، لذا قد يساعد في رفع NAD هناك. يستخدم الجسم أ ناقل يسمى Slc12a8 لنقل NMN إلى الخلايا. تم العثور على هذا الناقل في الأمعاء الدقيقة أكثر من الأماكن الأخرى. يمكن لـ NMN أن ينتقل في الدم داخل حويصلات صغيرة من الخلايا الدهنية. ويمكنه الوصول إلى أعضاء مختلفة والمساعدة في تكوين NAD.
NMN في الجسم
NMN يساعد الجسم بعدة طرق.
يتحول NMN إلى NAD، الذي ينشط السرتوينز . تساعد السيرتوينز الخلايا على إنتاج الطاقة وإبطاء الشيخوخة.
تحافظ السرتوينات على صحة الميتوكوندريا وتساعد على إنتاج المزيد من الطاقة.
يساعد NMN في إصلاح الحمض النووي عن طريق رفع NAD. يؤدي هذا إلى تشغيل إنزيم إصلاح يسمى PARP1. فهو يساعد على تقليل تلف الحمض النووي ويبطئ شيخوخة الخلايا.
تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن NMN يمكن أن يساعد في تدفق الدم وتحسين استجابة الأنسولين ودعم عملية التمثيل الغذائي.
قد يصل NMN إلى الدماغ ويرفع NAD. وهذا يمكن أن يساعد الذاكرة وتدفق الدم في الدماغ.
إن استخدام NMN لفترة طويلة يساعد إناث الحيوانات على الحصول على بويضات وخصوبة أفضل.
يساعد NMN الجسم على استخدام السكر والدهون بشكل أفضل، خاصة في الحيوانات الكبيرة في السن أو المريضة.
تظهر الدراسات البشرية أن NMN هو آمنة تصل إلى 500 ملغ يوميا . قد يساعد في عملية التمثيل الغذائي. هناك حاجة إلى مزيد من البحث للعثور على أفضل جرعة وتأثيرات طويلة المدى.
ملاحظة: لا يزال العلماء يتعلمون كيفية عمل NMN في البشر. تبدو الدراسات المبكرة جيدة، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة جميع الفوائد والمخاطر.
NMN و NAD في الجسم
دور NAD+
NAD، المعروف أيضًا باسم نيكوتيناميد أدينين ثنائي النوكليوتيد، هو جزيء موجود في كل خلية حية. تحتاج الخلايا إلى NAD لإنتاج الطاقة من الطعام. يساعد NAD الإنزيمات على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة. كما أنه يساعد على إصلاح الحمض النووي والسيطرة على شيخوخة الخلايا. عندما تنخفض مستويات NAD، لا يمكن للخلايا أن تعمل بشكل جيد. يطلق العديد من العلماء على NAD مفتاحًا لـ شيخوخة صحية . يعمل NAD كمساعد للبروتينات التي تسمى السرتوينات. تعمل السرتوينات على حماية الخلايا من الإجهاد والتلف. يدعم NAD أيضًا عمل إنزيمات PARP، التي تعمل على إصلاح الحمض النووي المكسور. وبدون ما يكفي من NAD، تفقد الخلايا قدرتها على البقاء بصحة جيدة.
تحويل NMN إلى NAD+
NMN هي لبنة بناء مباشرة لـ NAD. ويصنع الجسم NMN من النيكوتيناميد، وهو أحد أشكال فيتامين ب3. تساعد الإنزيمات الخاصة على تحويل NMN إلى NAD داخل الخلايا. عندما يأخذ الأشخاص NMN، فإنه يمكن أن يزيد بسرعة المستويات الخلوية لـ NAD. وتحدث هذه العملية في العديد من الأنسجة، مثل الكبد والعضلات والدماغ. يعمل NMN كمعزز NAD+ لأنه يرفع مستويات NAD في الجسم. تظهر بعض الدراسات أن NMN يمكنه العبور إلى الدماغ ومساعدة الخلايا العصبية. قد تساعد مكملات NMN كبار السن الذين لديهم انخفاض في NAD. من خلال رفع NAD، يدعم NMN إنتاج الطاقة وإصلاح الخلايا.
نصيحة: يعمل NMN بشكل أفضل عندما يحتاج الجسم إلى المزيد من NAD، مثل أثناء الشيخوخة أو بعد الإجهاد.
وظائف الخلوية
يلعب NAD وNMN العديد من الأدوار في الجسم. فيما يلي بعض الوظائف المهمة:
إنتاج الطاقة : يساعد NAD على تحويل الطعام إلى طاقة في الميتوكوندريا.
إصلاح الحمض النووي: يدعم NAD الإنزيمات التي تعمل على إصلاح تلف الحمض النووي.
إشارات الخلية: يساعد NAD على إرسال الإشارات بين الخلايا.
الشيخوخة: ارتفاع مستويات NAD قد يبطئ بعض علامات الشيخوخة.
صحة الدماغ: NAD يدعم الخلايا العصبية وقد يحمي الذاكرة.
التمثيل الغذائي: يساعد NAD على التحكم في كيفية استخدام الجسم للسكر والدهون.
نيكوتيناميد الأدينين ثنائي النوكليوتيد أمر حيوي للحياة. يساعد NMN في الحفاظ على مستويات NAD عالية، مما يدعم هذه الوظائف. يستخدم العديد من الأشخاص NMN كمعزز NAD+ لمساعدة خلاياهم على العمل بشكل أفضل. يواصل العلماء دراسة كيفية تأثير NMN وNAD على الصحة. ويأملون في إيجاد طرق جديدة لدعم الشيخوخة الصحية والوقاية من الأمراض.
فوائد NMN
الفوائد المحتملة لـ NAD
NAD مهم لأشياء كثيرة في الجسم. يساعد الخلايا على إنتاج الطاقة وإصلاح نفسها. مع تقدم الأشخاص في السن، تنخفض مستويات NAD. يمكن أن يسبب هذا الانخفاض التعب، وبطء الشفاء، وضعف العضلات. يمكن أن يساعد استحضار NAD احتياطيًا بعدة طرق.
يساعد NAD الإنزيمات على تحويل الطعام إلى طاقة. وهذا يساعد الناس على البقاء بصحة جيدة مع تقدمهم في السن.
يعمل NAD على إصلاح الحمض النووي والحفاظ على عمل الخلايا بشكل صحيح. فهو يوقف الضرر الذي يمكن أن يجعل الناس يتقدمون في السن بشكل أسرع.
NAD يساعد السرتوينز و PARPs. تحمي هذه البروتينات الخلايا وتساعدها على الاستمرار لفترة أطول.
NAD يجعل الميتوكوندريا تعمل بشكل أفضل. الميتوكوندريا تعطي الخلايا طاقتها.
في الفئران، ينخفض NAD بمقدار النصف مع تقدمهم في السن . عندما يمنحهم العلماء المزيد من NAD، تتمتع الفئران بقلوب أكثر صحة وعضلات أقوى ومزيد من الطاقة. وتتعافى أعضائهم بشكل أسرع أيضًا. عند الأشخاص، يمكن أن يؤدي رفع NAD إلى خفض ضغط الدم والتورم. تساعد هذه التغييرات الأشخاص على التقدم في العمر بطريقة صحية وقد تساعدهم على العيش لفترة أطول.
ويرتبط NAD بالعديد من علامات الشيخوخة، مثل تلف الحمض النووي، وضعف الميتوكوندريا، والخلايا الجذعية المتعبة. قد يساعد رفع NAD في توفير الطاقة والإصلاح والصحة.
آثار مكافحة الشيخوخة
ومن المعروف أن NMN يساعد في إبطاء الشيخوخة. يعمل كمعزز NAD مباشر. من خلال رفع NAD، يساعد NMN على مكافحة الشيخوخة في الخلايا. يساعد NMN في إصلاح الحمض النووي ويحافظ على شباب الخلايا. كما أنه يساعد الحيوانات على العيش لفترة أطول في الدراسات.
وجد العلماء أن NMN يمكن أن يساعد الفئران على العيش لفترة أطول. كما أنه يساعد الخلايا القديمة، مثل خلايا القلب والبويضات، على العمل بشكل أفضل. يحافظ NMN على شباب الخلايا عن طريق تثبيت الحمض النووي ومنحها المزيد من الطاقة. هذه التأثيرات تجعل NMN خيارًا جيدًا لطرق جديدة لمساعدة الأشخاص على التقدم في العمر بشكل أفضل.
قد يساعد NMN الأشخاص على التقدم في السن بشكل جيد عن طريق الحفاظ على صحة الخلايا ونشاطها. يمكن أن يساعد الناس على العيش لفترة أطول وإبطاء الشيخوخة.
الصحة الأيضية
NMN مفيد لعملية التمثيل الغذائي. يساعد الجسم على استخدام الطاقة والسكر بشكل أفضل. تساعد هذه التأثيرات في إيقاف الأمراض التي تأتي مع التقدم في السن وتساعد الأشخاص على التقدم في السن بشكل جيد. خط الأساس
| للعلامات الحيوية |
(يعني ± SD) |
شهرين (يعني ± SD) |
3 أشهر (يعني ± SD) |
الأهمية |
| الأنسولين (ميكرو وحدة دولية / مل) |
6.95 ± 5.68 |
39.2 ± 35.9 |
28.1 ± 28.4 |
زيادة كبيرة في شهرين (P <0.05) |
| الجلوكوز (ملغ / ديسيلتر) |
94.5 ± 11.1 |
107 ± 18.4 |
93.7 ± 20.4 |
لا يوجد تغيير كبير ثابت |
| الدهون الثلاثية (ملغ / ديسيلتر) |
80.8 ± 45.7 |
186 ± 135 |
155 ± 72.4 |
متغير، لا يوجد اتجاه واضح |
أظهرت دراسة أجريت على النساء بعد انقطاع الطمث مع الإصابة بمقدمات السكري أن NMN يساعد العضلات على استخدام السكر بشكل أفضل بنسبة 25٪. وهذا يعني أن عضلاتهم تستخدم السكر بشكل أفضل وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. كما غيّر NMN كيفية عمل الجينات في العضلات، مما ساعد العضلات على الشفاء والنمو.
في الحيوانات، يوقف NMN زيادة الوزن ويساعدهم على استخدام الأنسولين بشكل أفضل مع تقدمهم في السن. الفئران التي أعطيت NMN لمدة عام ظلت أنحف وتحركت أكثر. يساعد NMN الجسم على استخدام الطاقة بشكل أفضل عن طريق رفع NAD بسرعة. وهذا يساعد الخلايا على إنتاج المزيد من الطاقة وإصلاح نفسها.
يقوم NMN بتشغيل مسارات مهمة مثل SIRT1 وAMPK. تساعد هذه الخلايا على استخدام الطاقة وإصلاح الضرر. يساعد NMN أيضًا الأشخاص على التقدم في العمر بشكل جيد عن طريق الحفاظ على قوة التمثيل الغذائي ووقف الأمراض التي تأتي مع تقدم العمر.
يساعد NMN الجسم على استخدام الطاقة والسكر بشكل أفضل. فهو يساعد الأشخاص على البقاء بصحة جيدة مع تقدمهم في السن وقد يساعدهم على العيش لفترة أطول.
الأداء البدني
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان NMN يمكنه مساعدتهم على التحرك بشكل أفضل أو الشعور بالقوة. لقد اختبر العلماء NMN في كل من الحيوانات والبشر. تظهر النتائج أن NMN يساعد في القدرة على التحمل والقدرة على التحمل.
استمرت الدراسة ستة أسابيع واستخدمت العدائين الأصحاء. أخذ المتسابقون NMN كل يوم ومارسوا الرياضة أيضًا. تمكنت المجموعة التي أخذت NMN من استخدام الأكسجين بشكل أفضل. لقد ركضوا لفترة أطول وشعروا بتعب أقل. كلما زادت الجرعة، زادت المكاسب في القدرة على التحمل. لكن قوة العضلات لم تتغير كثيرا. ساعد NMN الناس على البقاء لفترة أطول، وليس رفع الأوزان الثقيلة.
كما أخذ كبار السن NMN في الدراسات. وبعد بضعة أسابيع، ساروا بشكل أسرع وشعروا بتعب أقل. وكان أداء البعض أفضل في اختبار المشي لمدة ست دقائق. كما أنهم شعروا بنعاس أقل خلال النهار. تعني هذه التغييرات أن NMN قد يساعد كبار السن على البقاء نشطين والقيام بالأشياء بأنفسهم.
وفي دراسة أخرى، تناولت النساء المصابات بمقدمات السكري NMN لمدة عشرة أسابيع. استخدمت عضلاتهم الطاقة بشكل أفضل، لكن قوة القبضة ظلت كما هي تقريبًا. وهذا يعني أن NMN يساعد الجسم على استخدام الوقود بشكل أفضل، لكنه لا يجعل العضلات أقوى دائمًا.
تظهر الدراسات على الحيوانات نفس الشيء. تحركت الفئران التي حصلت على NMN بشكل أكبر وامتلكت المزيد من الطاقة. لقد أظهروا زيادة كبيرة في الحركة مقارنة بالفئران التي لم تحصل على NMN.
| دراسة السكان |
دراسة التصميم |
جرعة NMN ومدتها |
نتائج الأداء البدني الرئيسية |
| العدائين الشباب الهواة |
العشوائية، مزدوجة التعمية، وهمي تسيطر عليها |
300، 600، 1200 ملغ/يوم + تمرين، 6 أسابيع |
تحسينات كبيرة تعتمد على الجرعة في القدرة الهوائية (VO2 max، عتبة التهوية) مرتبطة بتحسين استخدام الأكسجين في العضلات الهيكلية. لا توجد مكاسب كبيرة في قوة العضلات. |
| النساء البدينات بعد انقطاع الطمث مع مرض السكري |
العشوائية، وهمي تسيطر عليها، محاكمة مزدوجة التعمية |
250 ملغ/يوم لمدة 10 أسابيع |
تحسينات التمثيل الغذائي (AKT، mTOR، حساسية الأنسولين) ولكن لا توجد تغييرات كبيرة في قوة القبضة أو التعب. |
| كبار السن |
التجارب ذات الشواهد، 6-12 أسبوعا |
250 ملغ/يوم |
تحسينات اسمية في سرعة المشي، وقوة القبضة؛ تحسين أداء اختبار المشي لمدة 6 دقائق؛ انخفاض التعب الذاتي والنعاس. |
| النموذج الحيواني (الفئران) |
دراسة الحيوانات الخاضعة للرقابة |
100 ملغم/كغم/يوم |
زيادة كبيرة في التمشي لكامل الجسم مقارنة بالضوابط. |
ملحوظة: NMN يساعد كثيرًا في القدرة على التحمل والطاقة. فهو يساعد الناس والحيوانات على التحرك أكثر ويشعرون بتعب أقل. لا يساعد كثيرًا في قوة العضلات.
لا يزال الباحثون يتعلمون كل الطرق التي يمكن أن تساعد بها NMN. تبدو النتائج المبكرة جيدة للأشخاص الذين يريدون المزيد من القدرة على التحمل والطاقة. قد يساعد NMN الأشخاص على البقاء نشطين مع تقدمهم في السن. لكنها لا تحل محل ممارسة الرياضة أو أسلوب الحياة الصحي.
الأبحاث المتعلقة ب NMN
الدراسات الإنسانية
وقد نمت الأبحاث البشرية على nmn في السنوات الأخيرة. تظهر التجارب السريرية أن nmn آمن بالنسبة لمعظم الأشخاص جرعات تصل إلى 1250 ملغ يوميا . تشير هذه الدراسات إلى أن nmn يرفع مستويات NAD+ في الدم ويحسن بعض المؤشرات الصحية. على سبيل المثال، تجربة كبيرة مع وجد 80 من البالغين الأصحاء أن nmn زاد NAD+ في الدم وساعد الأشخاص على المشي لمسافة أبعد في ست دقائق. كما شعر الأشخاص المشاركون في الدراسة بصحة أفضل ولم يبلغوا عن أي آثار جانبية خطيرة. تظهر تجارب أخرى على كبار السن تحسين سرعة المشي وجودة النوم بعد تناول Nmn. تُظهر الأبحاث البشرية حول مكملات nmn أيضًا تحسنًا في إشارات الأنسولين وقوة العضلات لدى بعض المجموعات، مثل النساء والرياضيين بعد انقطاع الطمث. تستمر معظم الدراسات لبضعة أسابيع أو أشهر فقط، لذلك لا يزال العلماء بحاجة إلى التعرف على التأثيرات طويلة المدى.
ملحوظة: تظهر الدراسات البشرية أن nmn هو آمن وقد يساعد في علاج الشيخوخة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد جميع الفوائد.
دراسات الحيوان
تمنح الدراسات التي أجريت على الحيوانات العلماء الكثير مما يعرفونه عن nmn. في الفئران، أدى استخدام nmn على المدى الطويل إلى إبطاء التدهور الجسدي ومساعدتها على البقاء نشطة مع تقدم العمر. الفئران التي تحصل على nmn لديها مستويات أعلى من NAD+، وقوة عضلية أفضل، واستخدام أفضل للطاقة. تظهر بعض الدراسات أن nmn يساعد الأوعية الدموية على العمل بشكل أفضل ويطيل عمر الفئران. في الفئران، يساعدهم nmn على البقاء على قيد الحياة بعد فقدان الدم ويحافظ على عمل خلاياهم أثناء التوتر. تظهر الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أيضًا أن nmn يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة وحساسية الأنسولين وإصلاح الحمض النووي. تشير هذه النتائج إلى أن nmn يمكن أن يساعد في حل المشكلات المرتبطة بالشيخوخة، مثل مرض السكري وأمراض القلب.
حدود البحث
يواجه العلماء العديد من التحديات عند دراسة nmn. تأتي معظم الأبحاث من نماذج حيوانية أو تجارب بشرية قصيرة المدى. الدراسات الإنسانية في كثير من الأحيان مجموعات صغيرة وتستمر بضعة أشهر فقط . لا تزال التأثيرات طويلة المدى لـ nmn غير معروفة. قد يستجيب الناس بشكل مختلف للـ nmn بناءً على نظامهم الغذائي أو الوراثة. لا توجد قواعد واضحة لأفضل جرعة، وتستخدم دراسات مختلفة كميات مختلفة. يشعر بعض الخبراء بالقلق بشأن التأثيرات المحتملة لزيادة NAD+ في الخلايا. لمعرفة المزيد، يحتاج الباحثون إلى دراسات أكبر وأطول وأكثر مراقبة. كما يحتاجون أيضًا إلى اختبار nmn على أنواع أكثر من الأشخاص ولفترات أطول.
ويتفق العلماء على أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم كيفية عمل nmn في البشر وكيف يمكن أن يساعد في الشيخوخة.
سلامة NMN والآثار الجانبية
الآثار الجانبية المعروفة
تقول معظم الدراسات أن nmn آمن للبالغين الأصحاء. اختبر الباحثون جرعات من 250 مجم إلى 1250 مجم يومياً . لم يكن لدى الناس آثار جانبية خطيرة في هذه الدراسات. ظلت اختبارات الدم ومستويات الهرمونات وضغط الدم طبيعية. قد يعاني بعض الأشخاص من اضطراب خفيف في المعدة، أو يشعرون بالمرض، أو يعانون من الصداع. هذه المشاكل لا تحدث في كثير من الأحيان. في إحدى الدراسات التي استمرت 12 أسبوعًا على البالغين في منتصف العمر ، لم يكن لدى أي شخص ردود فعل سيئة. ولم يلاحظ الأطباء تغيرات في الدم أو صحة الأعضاء. وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات مشاكل صغيرة في الكلى، ولكن فقط عند تناول جرعات عالية جدًا.
| الدراسة / المصدر |
السكان |
NMN |
مدة الجرعة |
نتائج السلامة |
تم الإبلاغ عن الآثار الضارة |
| ايماي وآخرون. (2022) |
البالغين الأصحاء |
1250 ملغ/يوم |
4 أسابيع |
آمنة، لا أحداث خطيرة |
لا شيء في البشر |
| إيري وآخرون. (2020) |
رجال أصحاء |
500 ملغ / يوم |
4 أسابيع |
لا آثار سلبية |
لا شيء مهم |
| يوشينو وآخرون. (2021) |
النساء بعد انقطاع الطمث |
الجرعات السريرية |
غير محدد |
لا توجد أحداث خطيرة |
لم يتم الإبلاغ عن أي شيء |
| لياو وآخرون. (2021) |
العدائين الهواة |
غير محدد |
غير محدد |
لا توجد أحداث خطيرة |
لم يتم الإبلاغ عن أي شيء |
| دراسة الحيوان |
كلاب بيغل |
1340 ملغ/يوم |
تحت الحاد |
آثار خفيفة على الكلى |
فقط في الكلاب |
يمكن لمعظم الناس تناول nmn دون مشاكل . يمكن أن تحدث آثار جانبية خفيفة، ولكن الآثار الخطيرة نادرة في الدراسات قصيرة المدى.
السلامة على المدى الطويل
يعرف العلماء أن nmn يساعد الحيوانات على التقدم في العمر بطريقة صحية. تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن nmn يدعم القلب والدماغ والتمثيل الغذائي مع مرور الوقت. تقول الدراسات البشرية المبكرة إن nmn آمن لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا . الأشخاص الذين تناولوا ما يصل إلى 1250 ملغ يوميًا لم يواجهوا مشاكل كبيرة. لكن الخبراء ليس لديهم معلومات كافية حول الاستخدام طويل الأمد لدى البشر. لم تقم أي دراسات بمراقبة الأشخاص لعدة أشهر أو سنوات. تبدو الطريقة التي يعمل بها nmn في الجسم آمنة، لكن الأطباء يريدون إجراء المزيد من الأبحاث قبل القول بأنها آمنة للجميع. المكملات الغذائية المشابهة مثل نيكوتيناميد ريبوسيد تحتوي على المزيد من بيانات السلامة وتعتبرها إدارة الغذاء والدواء آمنة . ومع ذلك، يحتاج nmn إلى المزيد من الدراسات طويلة المدى في مجموعات مختلفة.
يقول العلماء أن نكون حذرين. يجب على الناس التحدث إلى الطبيب قبل استخدام نمن لفترة طويلة، وخاصة عند تناول جرعات عالية.
من يجب أن يتجنب NMN
يجب على بعض الأشخاص عدم استخدام مكملات nmn . لا توجد بيانات سلامة كافية لبعض المجموعات. يقول الأطباء أن هؤلاء الأشخاص يجب عليهم تجنب nmn أو استخدامه فقط مع المشورة الطبية:
النساء الحوامل أو المرضعات، لعدم وجود بيانات كافية عن السلامة.
الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أو الكلى، لأن أجسامهم قد لا تقوم بمعالجة nmn بشكل جيد.
أي شخص يعاني من حساسية تجاه مادة nmn أو مكوناتها.
الأشخاص الذين يتناولون أدوية لمرض السكري أو ضغط الدم، حيث أن nmn قد يؤثر على كيفية عمل هذه الأدوية.
يجب على أولئك الذين لاحظوا آثارًا جانبية مثل الطفح الجلدي أو التورم أو صعوبة التنفس التوقف عن تناول nmn على الفور.
لا يتم فحص المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء . يجب على الناس اختيار المنتجات التي تم اختبارها من قبل مختبرات خارجية. إذا كان شخص ما يعاني من الحساسية، فيجب عليه التحقق من الملصق الخاص بمسببات الحساسية الشائعة. لا يوجد حد أعلى رسمي لـ nmn. يجب على الناس اتباع الملصق أو طلب المشورة من الطبيب.
تحدث دائمًا مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في استخدام nmn، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو تتناول أدوية أخرى. وهذا يساعدك على البقاء بصحة جيدة ويقلل المخاطر.
كيف تأخذ NMN
إرشادات الجرعة
لقد فحص الأطباء والعلماء كيفية استخدام NMN بأمان. تستخدم معظم الدراسات ما بين 250 ملغ و 500 ملغ كل يوم. في إحدى الدراسات، تناول البالغون الأصحاء 250 ملغ يومياً مقسمة على جرعتين لمدة 12 أسبوعاً . وقد أدى هذا المقدار إلى رفع مستويات NAD+ ولم يسبب أي آثار جانبية سيئة. يعاني بعض الأشخاص من آلام خفيفة في المعدة، لكنها تزول بسرعة. تم استخدام دراسة أخرى مع النساء اللاتي يعانين من مرض السكري 250 ملغ يوميا لمدة 10 أسابيع . ولم يتم العثور على أي آثار ضارة في تلك المجموعة.
يوضح الجدول أدناه نصيحة الجرعة الشائعة لمختلف الأعمار :
| المجموعة العمرية، |
الجرعة المبدئية، |
الزيادة المحتملة |
ملاحظات |
| تحت 35 سنة |
250 ملغ يوميا |
ما يصل إلى 500 ملغ بعد أسبوعين |
الزيادة على أساس الاستجابة الفردية |
| أكثر من 35 سنة |
250-500 ملغ يوميا |
ما يصل إلى 1000 ملغ |
الزيادة على أساس الاستجابة؛ أوصى به الدكتور ديفيد سنكلير |
| النطاق العام |
250-1000 ملغ يوميا |
- |
بدعم من معظم الأبحاث |
| الحد الأقصى |
1200 ملغ يوميا |
- |
ولا تتجاوز هذه الكمية بغض النظر عن الوزن أو العمر |
يقول الأطباء أن تبدأ بجرعة منخفضة وترتفع ببطء. من الأفضل تناول NMN في الصباح. وهذا يطابق دورة NAD+ الطبيعية في الجسم. قد يحتاج كل شخص إلى مبلغ مختلف. العمر والوزن والصحة يمكن أن تغير مقدار ما هو مطلوب. تحدث دائمًا مع الطبيب قبل البدء في أي مكمل جديد.
نماذج الملحق
يُباع NMN بأشكال عديدة. الأكثر شيوعا هو كبسولة أو قرص. تبيع بعض الشركات NMN كمسحوق أو قرص معين أو قرص تحت اللسان. الكبسولات والأقراص سهلة الاستخدام والقياس. يمكن خلط المساحيق مع الماء أو العصير. تذوب الأقراص تحت اللسان تحت اللسان وقد تساعد NMN على الوصول إلى الدم بشكل أسرع.
يجب على الأشخاص اختيار مكمل تم اختباره بواسطة معمل تابع لجهة خارجية. وهذا يساعد على التأكد من أن المنتج آمن ونقي. يجب أن يوضح الملصق مقدار NMN الموجود في كل حصة. تحتوي بعض المنتجات على مكونات أخرى، لذا اقرأ الملصق دائمًا.
نصيحة: احتفظ بمكملات NMN في مكان بارد وجاف. وهذا يساعدهم على البقاء منتعشين والعمل بشكل جيد.
المصادر الطبيعية
تم العثور على NMN بكميات صغيرة في بعض الأطعمة. تناول هذه الأطعمة يمنح الجسم القليل من NMN. لكن الكمية أقل بكثير من المكملات الغذائية. يسرد الجدول أدناه الأطعمة التي تحتوي على NMN :
| مصدر الغذاء |
محتوى NMN (مجم/100 جم) |
ملاحظات |
| فاصوليا خضراء |
ما يصل إلى 13.0 |
أعلى NMN بين الخضروات |
| ادامامي |
0.47 - 1.88 |
محتوى NMN عالي |
| الأفوكادو |
0.36 - 1.60 |
مصدر جيد |
| بروكلي |
0.25 - 1.12 |
الخضار المشتركة |
| قشر الخيار |
0.65 |
أكل مع قشر لمزيد من NMN |
| طماطم |
0.26 - 0.30 |
متاحة على نطاق واسع |
| كرنب |
0.0 – 0.90 |
مستويات NMN المتغيرة |
هذه الأطعمة هي جزء من نظام غذائي صحي. لكن الأشخاص الذين يرغبون في زيادة NAD+ بسرعة غالبًا ما يستخدمون المكملات الغذائية. المكملات الغذائية تعطي جرعة أعلى بكثير من الغذاء.
يساعد NMN الجسم على إنتاج NAD+ ، الذي يدعم الطاقة وإصلاح الخلايا والشيخوخة الصحية. تظهر الدراسات أن NMN هو عادةً ما يكون آمنًا عند تناول الجرعات الشائعة ، ولكن يمكن أن تحدث آثار جانبية خفيفة مثل الغثيان أو اضطراب المعدة. يجب على بعض الأشخاص، مثل أولئك الذين يعانون من حالات صحية أو يتناولون أدوية معينة، التحدث إلى الطبيب أولاً. بحث لا يربط NMN بالسرطان ، لكن الخبراء يحثون على توخي الحذر بالنسبة لأولئك المعرضين لخطر أكبر. تظهر الدراسات الجديدة في كثير من الأحيان، لذلك يجب على القراء مراقبة التحديثات والبدء بجرعة منخفضة إذا جربوا NMN.
التعليمات
ما هي استخدامات NMN؟
يستخدم الناس NMN لدعم الشيخوخة الصحية، وتعزيز الطاقة، وتحسين عملية التمثيل الغذائي. يساعد NMN الجسم على إنتاج المزيد من NAD+، الذي تحتاجه الخلايا للطاقة والإصلاح.
هل يمكن لـ NMN المساعدة في إنقاص الوزن؟
قد يساعد NMN الجسم على استخدام السكر والدهون بشكل أفضل. تظهر بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات زيادة أقل في الوزن. لا تثبت الدراسات البشرية أن NMN يسبب فقدان الوزن، لكنه قد يدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي.
هل NMN آمن للاستخدام اليومي؟
تشير الدراسات إلى أن NMN آمن لمعظم البالغين الأصحاء عند تناول الجرعات الشائعة. يمكن أن تحدث آثار جانبية خفيفة مثل اضطراب المعدة. يوصي الأطباء بالبدء بجرعة منخفضة ومراقبة أي مشاكل.
كم من الوقت يستغرق NMN للعمل؟
يلاحظ بعض الأشخاص تغيرات في الطاقة أو النوم خلال بضعة أسابيع. تستمر معظم الدراسات من 8 إلى 12 أسبوعًا. قد تستغرق الفوائد وقتًا وقد تختلف من شخص لآخر.
هل يمكن للأطفال أو المراهقين تناول NMN؟
لا ينصح الأطباء باستخدام NMN للأطفال أو المراهقين. لا توجد أبحاث كافية حول سلامة الشباب. يجب على البالغين فقط استخدام مكملات NMN.
هل يتفاعل NMN مع الأدوية؟
قد يؤثر NMN على كيفية عمل بعض أدوية السكري أو ضغط الدم. يجب على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية الموصوفة طبيًا استشارة الطبيب قبل استخدام NMN.
نصيحة: تحقق دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكمل جديد، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى.
