النيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد ، أو NMN ، هي لبنة بناء ل NAD. NAD مهم لصنع الطاقة وتثبيت الخلايا. NMN تحصل على خلايا بمساعدة من الناقلات الخاصة . داخل الخلية ، يتحول NMN بسرعة إلى NAD. تشير الدراسات إلى أن NMN يمكن أن يرفع مستويات NAD. مستويات NAD تنخفض مع تقدم الناس. أظهرت تجربة سريرية واحدة أصبح كبار السن الذين أخذوا NMN أقوى وتحركوا بشكل أفضل. تربط الدراسات الحيوانية NMN إلى حياة أطول وصحة أفضل.
| جرعة (MG) دراسة |
المدة النتائج |
التركيز |
النتائج الرئيسية |
| 100-1250 |
1 جرعة - 12 شهرًا |
السلامة والفعالية في البشر |
آمن وسهل التعامل مع صحة الجلد بشكل أفضل ، وخفض خطر بعض المشاكل المرتبطة بالعمر. |
الوجبات الرئيسية
ما هو النيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد (NMN)؟
NMN كجزيء
تم العثور على أحادي النوكليوتيد النيكوتيناميد ، أو NMN ، في جميع الكائنات الحية. NMN هو النيوكليوتيدات . هذا يعني أنه يحتوي على ثلاثة أجزاء رئيسية: قاعدة النيكوتيناميد ، وسكر ريبوز ، ومجموعة الفوسفات. NMN يشبه مسحوق أبيض أو مصفر. يذوب في حوالي 166 درجة مئوية. NMN يذوب جيدا في الماء. عادة ما يكون الرقم الهيدروجيني ما بين 3.0 و 4.0.
| الفئة المميزة |
تفاصيل |
| الخصائص الفيزيائية والكيميائية |
NMN هو β isomer من النيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد. صيغةها هي C11H15N2O8P. لديها قاعدة النيكوتيناميد ، السكر الريبوز ، ومجموعة الفوسفات. NMN هو مسحوق أبيض أو مصفر. يذوب في الماء. يذوب في حوالي 166 درجة مئوية. الرقم الهيدروجيني هو 3.0-4.0. |
| أدوار التمثيل الغذائي |
NMN مهم لصنع NAD+ في الجسم. إنه يساعد في ثلاثة مسارات رئيسية: الإنقاذ ، والمعالج ، و De Novo. هناك حاجة إلى NAD+ للعديد من ردود الفعل الخلوية. يساعد NMN في الحفاظ على مستويات NAD+ أعلى ، والتي تنخفض مع تقدم الناس. |
| النتائج السريرية |
تشير الدراسات البشرية إلى أن NMN آمن في 100-1250 ملغ يوميًا. إنه يرفع مستويات الدم NAD+ مع ارتفاع الجرعة. كان لدى الناس في الدراسات إشارات الأنسولين العضلية بشكل أفضل وتحركوا بشكل أفضل. تحسنت بعض علامات الشيخوخة. أجريت الدراسات في بلدان مختلفة. لا تزال هناك حاجة إلى دراسات أطول. |
اتصال NMN و NAD
NMN يساعد الجسم على صنع NAD ، الذي يقف للنيكوتيناميد أدينين الدينوكليوتيد. تستخدم الخلايا إنزيمًا يسمى Nampt لصنع NMN من النيكوتيناميد. يمكن أن يأتي NMN أيضًا من الريبوسيد النيكوتيناميد عن طريق الفسفرة. داخل الخلايا ، يتحول NMN إلى NAD بمساعدة من إنزيمات NMNAT.
إعطاء NMN للحيوانات يرفع NAD في العديد من أجزاء الجسم. وتشمل هذه الكبد والقلب والعضلات والدماغ. يمكن أن يعبر NMN إلى الدماغ ، لذلك قد يساعد في رفع NAD هناك. يستخدم الجسم أ ودعا الناقل SLC12A8 لتحريك NMN إلى الخلايا. تم العثور على هذا الناقل في الأمعاء الدقيقة أكثر من الأماكن الأخرى. يمكن أن يسافر NMN في الدم داخل حويصلات صغيرة من الخلايا الدهنية. يمكن أن تصل إلى أعضاء مختلفة وتساعد في جعل NAD.
NMN في الجسم
NMN يساعد الجسم بعدة طرق.
يتحول NMN إلى NAD ، الذي ينشط sirtuins . تساعد Sirtuins الخلايا على جعل الطاقة والشيخوخة البطيئة.
يحافظ Sirtuins على صحة الميتوكوندريا ويساعد على زيادة الطاقة.
NMN يساعد في إصلاح الحمض النووي عن طريق رفع NAD. هذا يتحول على إنزيم إصلاح يسمى parp1. يساعد في انخفاض تلف الحمض النووي ويبطئ شيخوخة الخلية.
تشير الدراسات الحيوانية إلى أن NMN يمكن أن تساعد في تدفق الدم ، وتحسين استجابة الأنسولين ، ودعم التمثيل الغذائي.
قد يدخل NMN في الدماغ ورفع NAD. هذا يمكن أن يساعد الذاكرة وتدفق الدم في الدماغ.
استخدام NMN لفترة طويلة يساعد الحيوانات الإناث على بيض وخصوبة أفضل.
يساعد NMN الجسم على استخدام السكر والدهون بشكل أفضل ، خاصة في الحيوانات القديمة أو المريضة.
تشير الدراسات البشرية إلى NMN آمنة ما يصل إلى 500 ملغ في اليوم . قد يساعد الأيض. هناك حاجة إلى مزيد من البحث للعثور على أفضل جرعة وآثار طويلة الأجل.
ملاحظة: ما زال العلماء يتعلمون كيف يعمل NMN في الناس. تبدو الدراسات المبكرة جيدة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة جميع الفوائد والمخاطر.
NMN و NAD في الجسم
NAD+ دور
NAD ، الذي يطلق عليه أيضًا Nicotinamide adenine dinucleotide ، هو جزيء موجود في كل خلية حية. تحتاج الخلايا إلى NAD لجعل الطاقة من الطعام. NAD تساعد الإنزيمات على تحويل المواد الغذائية إلى الطاقة. كما أنه يساعد على إصلاح الحمض النووي والسيطرة على شيخوخة الخلايا. عندما تنخفض مستويات NAD ، لا يمكن للخلايا العمل أيضًا. العديد من العلماء يطلقون على NAD مفتاحًا الشيخوخة الصحية . ناد يعمل كمساعد للبروتينات تسمى sirtuins. يحمي Sirtuins الخلايا من الإجهاد والأضرار. يدعم NAD أيضًا عمل إنزيمات PARP ، والتي تعمل على إصلاح الحمض النووي المكسور. بدون NAD ما يكفي ، تفقد الخلايا قدرتها على البقاء بصحة جيدة.
تحويل NMN إلى NAD+
NMN هي لبنة بناء مباشرة ل NAD. يصنع الجسم NMN من النيكوتيناميد ، وهو شكل من أشكال فيتامين B3. تساعد الإنزيمات الخاصة على تحويل NMN إلى NAD داخل الخلايا. عندما يأخذ الناس NMN ، يمكن أن يزيد بسرعة من المستويات الخلوية من NAD. تحدث هذه العملية في العديد من الأنسجة ، مثل الكبد والعضلات والدماغ. يعمل NMN كداعم NAD+ لأنه يرفع مستويات NAD في الجسم. تظهر بعض الدراسات أن NMN يمكن أن يعبر إلى الدماغ ويساعد الخلايا العصبية. مكملات NMN قد تساعد البالغين الأكبر سنا الذين لديهم NAD أقل. من خلال رفع NAD ، يدعم NMN إنتاج الطاقة وإصلاح الخلايا.
نصيحة: يعمل NMN بشكل أفضل عندما يحتاج الجسم إلى المزيد من NAD ، مثل أثناء الشيخوخة أو بعد الإجهاد.
وظائف خلوية
تلعب NAD و NMN العديد من الأدوار في الجسم. فيما يلي بعض الوظائف المهمة:
إنتاج الطاقة : يساعد NAD في تحويل الطعام إلى طاقة في الميتوكوندريا.
إصلاح الحمض النووي: NAD يدعم الإنزيمات التي تحدد تلف الحمض النووي.
إشارات الخلية: تساعد NAD في إرسال إشارات بين الخلايا.
الشيخوخة: مستويات NAD الأعلى قد تبطئ بعض علامات الشيخوخة.
صحة الدماغ: NAD يدعم الخلايا العصبية وقد تحمي الذاكرة.
التمثيل الغذائي: NAD يساعد في السيطرة على كيفية استخدام الجسم السكر والدهون.
النيكوتيناميد أدينين الدينوكليوتيد أمر حيوي للحياة. يساعد NMN في الحفاظ على مستويات NAD عالية ، مما يدعم هذه الوظائف. يستخدم الكثير من الناس NMN كداعم NAD+ لمساعدة خلاياهم على العمل بشكل أفضل. يواصل العلماء دراسة كيفية تأثير NMN و NAD على الصحة. يأملون في إيجاد طرق جديدة لدعم الشيخوخة الصحية ومنع المرض.
فوائد NMN
الفوائد المحتملة لـ NAD
NAD مهم للعديد من الأشياء في الجسم. يساعد الخلايا في صنع الطاقة وإصلاح نفسها. مع تقدم الناس في السن ، تنخفض مستويات NAD. هذا الانخفاض يمكن أن يسبب التعب ، والشفاء البطيء ، والعضلات الضعيفة. يمكن أن يساعد إعادة NAD احتياطيًا بعدة طرق.
NAD تساعد الإنزيمات على تحويل الطعام إلى طاقة. هذا يساعد الناس على البقاء بصحة جيدة مع تقدمهم في العمر.
NAD يعمل على إصلاح الحمض النووي وتبقي الخلايا تعمل بشكل صحيح. إنه يتوقف عن الأضرار التي يمكن أن تجعل عمر الناس أسرع.
NAD يساعد sirtuins و parps. هذه البروتينات تحمي الخلايا وتساعدها على الاستمرار لفترة أطول.
ناد يجعل الميتوكوندريا تعمل بشكل أفضل. الميتوكوندريا تعطي الخلايا طاقتها.
في الفئران ، ينخفض NAD بمقدار النصف مع تقدمهم في السن . عندما يمنحهم العلماء المزيد من NAD ، فإن الفئران لها قلوب أكثر صحة وعضلات أقوى ومزيد من الطاقة. أعضائهم تلتئم بشكل أسرع أيضا. في الناس ، يمكن لتربية NAD خفض ضغط الدم والتورم. تساعد هذه التغييرات على العمر بطريقة صحية وقد تساعدهم على العيش لفترة أطول.
يرتبط NAD بالعديد من علامات الشيخوخة ، مثل تلف الحمض النووي ، والميتوكوندريا الضعيفة ، والخلايا الجذعية المتعبة. قد يساعد رفع NAD في الطاقة والإصلاح والصحة.
آثار مضادة للشيخوخة
تشتهر NMN بالمساعدة في الشيخوخة البطيئة. إنه يعمل كداعم مباشر NAD. من خلال تربية NAD ، يساعد NMN في محاربة الشيخوخة في الخلايا. NMN يساعد في إصلاح الحمض النووي والحفاظ على الخلايا الصغيرة. كما أنه يساعد الحيوانات على العيش لفترة أطول في الدراسات.
وجد العلماء أن NMN يمكن أن تساعد الفئران على العيش لفترة أطول. كما أنه يساعد الخلايا القديمة ، مثل خلايا القلب والبيض ، على العمل بشكل أفضل. NMN يحافظ على الخلايا الصغيرة عن طريق إصلاح الحمض النووي ومنحها المزيد من الطاقة. هذه التأثيرات تجعل NMN خيارًا جيدًا لطرق جديدة لمساعدة الأشخاص على تقدم أفضل.
قد تساعد NMN الأشخاص على العمر بشكل جيد عن طريق الحفاظ على صحة الخلايا ونشطة. يمكن أن يساعد الناس على العيش لفترة أطول وبطيئة للشيخوخة.
صحة التمثيل الغذائي
NMN مفيد للتمثيل الغذائي. يساعد الجسم على استخدام الطاقة والسكر بشكل أفضل. تساعد هذه التأثيرات على إيقاف الأمراض التي تأتي مع تقدم العمر وتساعد الناس على العمر بشكل جيد. خط أساس
| العلامات الحيوية |
(يعني ± SD) |
شهرين (يعني ± SD) |
3 أشهر (يعني ± SD) |
أهمية |
| الأنسولين (μIU/مل) |
6.95 ± 5.68 |
39.2 ± 35.9 |
28.1 ± 28.4 |
زيادة كبيرة في شهرين (P <0.05) |
| الجلوكوز (ملغ/دل) |
94.5 ± 11.1 |
107 ± 18.4 |
93.7 ± 20.4 |
لا يوجد تغيير كبير ثابت |
| الدهون الثلاثية (ملغ/دل) |
80.8 ± 45.7 |
186 ± 135 |
155 ± 72.4 |
متغير ، لا يوجد اتجاه واضح |
أظهرت دراسة في النساء بعد انقطاع الطمث مع مرض السكري أن NMN يساعد العضلات على استخدام السكر بشكل أفضل بنسبة 25 ٪. وهذا يعني أن عضلاتهم تستخدم السكر بشكل أفضل وخفضت خطر الإصابة بمرض السكري. غيرت NMN أيضًا كيف عملت الجينات في العضلات ، مما ساعد العضلات على الشفاء والنمو.
في الحيوانات ، توقف NMN عن زيادة الوزن ويساعدهم على استخدام الأنسولين بشكل أفضل مع تقدمهم في السن. بقيت الفئران المعطاة NMN لمدة عام أرق وتحركت أكثر. NMN يساعد الجسم على استخدام الطاقة بشكل أفضل عن طريق رفع NAD Fast. هذا يساعد الخلايا على جعل المزيد من الطاقة وإصلاح نفسها.
يتحول NMN على مسارات مهمة مثل SIRT1 و AMPK. هذه تساعد الخلايا على استخدام الطاقة وإصلاح الضرر. يساعد NMN أيضًا على العمر بشكل جيد من خلال الحفاظ على التمثيل الغذائي قويًا وإيقاف الأمراض التي تأتي مع تقدم العمر.
NMN يساعد الجسم على استخدام الطاقة والسكر بشكل أفضل. إنه يساعد الناس على البقاء بصحة جيدة مع تقدمهم في السن وقد يساعدهم على العيش لفترة أطول.
الأداء البدني
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان يمكن أن يساعدهم NMN على التحرك بشكل أفضل أو يشعرون بأقوى. لقد اختبر العلماء NMN في كل من الحيوانات والناس. تظهر النتائج أن NMN يساعد في التحمل والقدرة على التحمل.
استمرت دراسة ستة أسابيع واستخدمت المتسابقين الأصحاء. استغرق المتسابقون NMN كل يوم ويمارسون أيضًا. المجموعة التي أخذت NMN يمكن أن تستخدم الأكسجين بشكل أفضل. ركضوا لفترة أطول وشعروا أقل تعب. كلما زادت الجرعة ، زادت المكاسب في التحمل. لكن قوة العضلات لم تتغير كثيرا. ساعد NMN الناس على الاستمرار لفترة أطول ، وليس رفع الأوزان الأثقل.
استغرق كبار السن أيضا NMN في الدراسات. بعد بضعة أسابيع ، ساروا بشكل أسرع وشعروا بالتعب أقل. كان البعض أفضل في اختبار المشي لمدة ست دقائق. كما شعروا أقل بالنعاس خلال النهار. هذه التغييرات تعني أن NMN قد تساعد كبار السن على البقاء نشيطًا والقيام بالأشياء بمفردهم.
في دراسة أخرى ، استغرقت النساء المصابات بالمرض NMN لمدة عشرة أسابيع. تستخدم عضلاتهم الطاقة بشكل أفضل ، لكن قوة قبضة بقيت على نفس المنوال. هذا يعني أن NMN يساعد الجسم على استخدام الوقود بشكل أفضل ، لكنه لا يجعل العضلات دائمًا أقوى.
تظهر الدراسات الحيوانية نفس الشيء. تحركت الفئران التي حصلت على NMN أكثر ولديها المزيد من الطاقة. لقد أظهروا زيادة كبيرة في الحركة مقارنة بالفئران التي لم تحصل على NMN.
| دراسة دراسة السكان |
التصميم |
NMN الجرعة والمدة |
نتائج الأداء البدني الرئيسي |
| المتسابقين الهواة الشباب |
تجربة عشوائية ، مزدوجة التعمية ، وهمي تسيطر عليها |
300 ، 600 ، 1200 ملغ/يوم + تمرين ، 6 أسابيع |
تحسينات كبيرة تعتمد على الجرعة في القدرة الهوائية (VO2 MAX ، عتبة التهوية) مرتبطة باستخدام أفضل للأكسجين في العضلات الهيكلية. لا توجد مكاسب كبيرة في قوة العضلات. |
| نساء ما بعد انقطاع الطمث يعانون من السمنة المفرطة المصابات بالرضا |
عشوائي ، تجربة تسيطر عليها وهمي ، ومزدوجة التعمية |
250 ملغ/يوم ، 10 أسابيع |
تحسينات التمثيل الغذائي (Akt ، mTOR ، حساسية الأنسولين) ولكن لا توجد تغييرات كبيرة في قوة قبضة أو قابلية التعب. |
| كبار السن |
التجارب الخاضعة للرقابة ، من 6 إلى 12 أسبوعًا |
250 ملغ/يوم |
التحسينات الاسمية في سرعة المشية ، قوة قبضة ؛ تحسين أداء اختبار المشي لمدة 6 دقائق ؛ انخفاض التعب الذاتي والنعاس. |
| نموذج حيوان (الفئران) |
دراسة الحيوانات التي تسيطر عليها |
100 ملغ/كغ/يوم |
زيادة كبيرة في تمثيل كامل الجسم مقارنة مع الضوابط. |
ملاحظة: NMN يساعد أكثر مع التحمل والطاقة. إنه يساعد الناس والحيوانات على التحرك أكثر وتشعر بالتعب. لا يساعد على قوة العضلات.
ما زال الباحثون يتعلمون كل الطرق التي يمكن أن تساعدها NMN. تبدو النتائج المبكرة جيدة للأشخاص الذين يريدون المزيد من القدرة على التحمل والطاقة. قد تساعد NMN الناس على البقاء نشطين مع تقدمهم في السن. لكنه لا يحل محل التمرين أو نمط حياة صحي.
البحث عن NMN
الدراسات البشرية
نمت الأبحاث البشرية على NMN في السنوات الأخيرة. تبين التجارب السريرية أن NMN آمن لمعظم الناس في جرعات تصل إلى 1250 ملغ في اليوم . تشير هذه الدراسات إلى أن NMN يرفع الدم NAD+ مستويات ويحسن بعض العلامات الصحية. على سبيل المثال ، تجربة كبيرة مع وجد 80 من البالغين الأصحاء أن NMN زاد من NAD+ في الدم وساعد الناس على المشي في غضون ست دقائق. شعر الأشخاص في الدراسة أيضًا بصحة جيدة ولم يبلغوا عن أي آثار جانبية خطيرة. تجارب أخرى لدى كبار السن تظهر أفضل سرعة المشي وجودة النوم بعد تناول NMN. أظهرت الأبحاث البشرية حول مكملات NMN أيضًا تحسن إشارات الأنسولين وقوة العضلات في بعض المجموعات ، مثل النساء والرياضيين بعد انقطاع الطمث. تستمر معظم الدراسات بضعة أسابيع أو أشهر فقط ، لذلك لا يزال العلماء بحاجة إلى التعرف على الآثار طويلة الأجل.
ملاحظة: تظهر الدراسات البشرية NMN آمنة وقد تساعد في الشيخوخة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد جميع الفوائد.
دراسات الحيوانات
تعطي الدراسات الحيوانية العلماء الكثير مما يعرفونه عن NMN. في الفئران ، يبطئ NMN على المدى الطويل الانخفاض المادي ويساعدهم على البقاء نشطًا مع تقدمهم في العمر. الفئران التي تحصل على NMN لديها مستويات NAD+ أعلى ، قوة عضلية أفضل ، وتحسين استخدام الطاقة. تشير بعض الدراسات إلى أن NMN يساعد الأوعية الدموية على العمل بشكل أفضل وحتى تمتد عمر الفئران. في الفئران ، يساعدهم NMN على البقاء بعد فقدان الدم ويحافظ على خلاياهم تعمل أثناء الإجهاد. تُظهر أبحاث الحيوانات أيضًا أن NMN يمكن أن يساعد في الذاكرة وحساسية الأنسولين وإصلاح الحمض النووي. تشير هذه النتائج إلى أن NMN يمكن أن تساعد في المشكلات المرتبطة بالشيخوخة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب.
قيود البحث
يواجه العلماء عدة تحديات عند دراسة NMN. معظم الأبحاث تأتي من النماذج الحيوانية أو التجارب البشرية قصيرة الأجل. في كثير من الأحيان دراسات الإنسان مجموعات صغيرة وتستمر بضعة أشهر فقط . الآثار الطويلة الأجل من NMN لا تزال غير معروفة. قد يستجيب الناس بشكل مختلف لـ NMN بناءً على نظامهم الغذائي أو علم الوراثة. لا توجد قواعد واضحة لأفضل جرعة ، وتستخدم الدراسات المختلفة كميات مختلفة. يشعر بعض الخبراء بالقلق بشأن الآثار المحتملة لرفع NAD+ كثيرًا في الخلايا. لمعرفة المزيد ، يحتاج الباحثون إلى دراسات أكبر وأطول وأفضل مراقبة. يحتاجون أيضًا إلى اختبار NMN في المزيد من أنواع الأشخاص ولفترات أطول.
يوافق العلماء على: هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية عمل NMN في الناس وكيف يمكن أن يساعد في الشيخوخة.
NMN السلامة والآثار الجانبية
الآثار الجانبية المعروفة
تقول معظم الدراسات أن NMN آمنة للبالغين الأصحاء. اختبر الباحثون جرعات من 250 ملغ إلى 1250 ملغ كل يوم . لم يكن للناس آثار جانبية خطيرة في هذه الدراسات. بقيت اختبارات الدم ومستويات الهرمونات وضغط الدم طبيعيًا. قد يحصل بعض الناس على اضطراب معتدل في المعدة ، أو يشعرون بالمرض ، أو يعانون من صداع. هذه المشاكل لا تحدث في كثير من الأحيان. في دراسة مدتها 12 أسبوعًا مع البالغين في منتصف العمر ، لم يكن لدى أحد ردود فعل سيئة. لم ير الأطباء تغييرات في صحة الدم أو الأعضاء. وجدت دراسات الحيوانات مشاكل في الكلى الصغيرة ، ولكن فقط في جرعات عالية جدا.
| دراسة / المصدر |
السكان |
NMN مدة |
مدة |
نتائج السلامة |
الآثار الضارة المبلغ عنها |
| Imai et al. (2022) |
البالغين الأصحاء |
1250 ملغ/يوم |
4 أسابيع |
آمنة ، لا توجد أحداث خطيرة |
لا شيء في البشر |
| Irie et al. (2020) |
الرجال الأصحاء |
500 ملغ/يوم |
4 أسابيع |
لا توجد آثار سلبية |
لا شيء كبير |
| يوشينو وآخرون. (2021) |
نساء ما بعد انقطاع الطمث |
جرعات سريرية |
غير محدد |
لا توجد أحداث خطيرة |
لا شيء ذكرت |
| لياو وآخرون. (2021) |
المتسابقين الهواة |
غير محدد |
غير محدد |
لا توجد أحداث خطيرة |
لا شيء ذكرت |
| دراسة الحيوانات |
الكلاب بيغل |
1340 ملغ/يوم |
تحت الحاد |
آثار الكلى المعتدلة |
فقط في الكلاب |
يمكن لمعظم الناس أن يأخذوا NMN دون مشاكل . يمكن أن تحدث الآثار الجانبية المعتدلة ، لكن الآثار الخطيرة نادرة في الدراسات قصيرة الأجل.
السلامة على المدى الطويل
يعرف العلماء أن NMN يساعد الحيوانات على العمر بطريقة صحية. تظهر الدراسات الحيوانية أن NMN يدعم القلب والدماغ والتمثيل الغذائي مع مرور الوقت. تقول الدراسات البشرية المبكرة أن NMN آمنة لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا . الأشخاص الذين تناولوا ما يصل إلى 1250 ملغ يوميًا لم يواجهوا مشاكل كبيرة. لكن الخبراء ليس لديهم معلومات كافية حول الاستخدام طويل الأجل لدى الأشخاص. لم تشاهد أي دراسات الناس لعدة أشهر أو سنوات. تبدو الطريقة التي يعمل بها NMN في الجسم آمنة ، لكن الأطباء يريدون المزيد من الأبحاث قبل أن يقولوا أنها آمنة للجميع. المكملات الغذائية المماثلة مثل الريبوسيد النيكوتيناميد لديها المزيد من بيانات الأمان وينظر إليها على أنها آمنة من قبل إدارة الأغذية والعقاقير . ومع ذلك ، تحتاج NMN إلى المزيد من الدراسات طويلة الأجل في مجموعات مختلفة.
يقول العلماء أن يكونوا حذرين. يجب على الناس التحدث إلى الطبيب قبل استخدام NMN لفترة طويلة ، وخاصة في جرعات عالية.
من يجب أن يتجنب NMN
يجب ألا يستخدم بعض الأشخاص مكملات NMN . لا توجد بيانات أمان كافية لبعض المجموعات. يقول الأطباء إن هؤلاء الأشخاص يجب أن يتجنبوا NMN أو استخدامه فقط مع المشورة الطبية:
النساء الحوامل أو الرضاعة الطبيعية ، لأنه لا توجد بيانات أمان كافية.
الأشخاص المصابون بأمراض الكبد أو الكلى ، لأن أجسامهم قد لا تعالج NMN جيدًا.
أي شخص لديه الحساسية إلى NMN أو مكوناته.
الأشخاص الذين يتناولون الدواء لمرض السكري أو ضغط الدم ، حيث قد يؤثر NMN على كيفية عمل هذه الأدوية.
أولئك الذين يلاحظون آثارًا جانبية مثل الطفح الجلدي أو التورم أو المتاعب يجب أن يتوقفوا عن تناول NMN على الفور.
لا يتم فحص المكملات الغذائية بواسطة إدارة الأغذية والعقاقير . يجب على الناس اختيار المنتجات التي تم اختبارها بواسطة المختبرات الخارجية. إذا كان لدى شخص ما حساسية ، فيجب عليه التحقق من الملصق لمسببات الحساسية الشائعة. لا يوجد حد رسمي رسمي لـ NMN. يجب على الناس اتباع الملصق أو طلب الطبيب للحصول على المشورة.
تحدث دائمًا إلى أحد أخصائيي الرعاية الصحية قبل بدء NMN ، خاصة إذا كان لديك مشاكل صحية أو تناول أدوية أخرى. هذا يساعدك على البقاء في صحة جيدة ويخفض المخاطر.
كيف تأخذ NMN
إرشادات الجرعة
قام الأطباء والعلماء بفحص كيفية استخدام NMN بأمان. تستخدم معظم الدراسات ما بين 250 ملغ و 500 ملغ كل يوم. في إحدى الدراسات ، استغرق البالغون الأصحاء 250 ملغ يوميا ، تقسم إلى جرعتين ، لمدة 12 أسبوعا . هذا المبلغ رفع مستويات NAD+ ولم يسبب آثارًا جانبية سيئة. بعض الناس يعانون من آلام في المعدة خفيفة ، لكنها ذهبت بسرعة. دراسة أخرى مع النساء اللائي لديهن مرض السكري 250 ملغ في اليوم لمدة 10 أسابيع . لم يتم العثور على آثار ضارة في تلك المجموعة.
يوضح الجدول أدناه نصيحة جرعة شائعة لأعمار مختلفة :
| الفئة العمرية |
بدء الجرعة |
المحتملة |
ملاحظات |
| أقل من 35 سنة |
250 ملغ يوميا |
ما يصل إلى 500 ملغ بعد أسبوعين |
زيادة بناء على الاستجابة الفردية |
| أكثر من 35 سنة |
250-500 ملغ يوميا |
ما يصل إلى 1000 ملغ |
زيادة بناء على الاستجابة ؛ أوصى به الدكتور ديفيد سنكلير |
| المدى العام |
250-1000 ملغ يوميا |
- |
بدعم من معظم الأبحاث |
| الحد الأقصى |
1200 ملغ يوميا |
- |
لا تتجاوز هذا المبلغ بغض النظر عن الوزن أو العمر |
يقول الأطباء أن يبدأوا بجرعة منخفضة وارتفع ببطء. من الأفضل أن تأخذ NMN في الصباح. هذا يطابق دورة NAD+ الطبيعية للجسم. قد يحتاج كل شخص إلى مبلغ مختلف. العمر والوزن والصحة يمكن أن يغير مقدار الحاجة. تحدث دائمًا إلى الطبيب قبل البدء في أي ملحق جديد.
أشكال المكملات
يباع NMN بأشكال عديدة. الأكثر شيوعا هو كبسولة أو قرص. تبيع بعض الشركات NMN كمسحوق أو لوزنجي أو قرص تحت اللسان. الكبسولات والأجهزة اللوحية سهلة الاستخدام والقياس. يمكن خلط المساحيق بالماء أو العصير. تذوب أقراص تحت اللسان تحت اللسان وقد تساعد NMN في الوصول إلى الدم بشكل أسرع.
يجب على الناس اختيار ملحق تم اختباره بواسطة مختبر طرف ثالث. هذا يساعد على التأكد من أن المنتج آمن ونقي. يجب أن تُظهر الملصق مقدار NMN في كل وجبة. تحتوي بعض المنتجات على مكونات أخرى ، لذلك اقرأ الملصق دائمًا.
نصيحة: احتفظ بمكملات NMN في مكان بارد وجاف. هذا يساعدهم على البقاء جديدًا ويعمل بشكل جيد.
مصادر طبيعية
تم العثور على NMN بكميات صغيرة في بعض الأطعمة. تناول هذه الأطعمة يعطي الجسم القليل من NMN. لكن المبلغ أقل بكثير من المكملات الغذائية. يسرد الجدول أدناه الأطعمة التي تحتوي على NMN :
| مصدر الغذاء (ملغ/100 جم) |
محتوى NMN |
ملاحظات |
| فاصوليا خضراء |
ما يصل إلى 13.0 |
أعلى NMN بين الخضروات |
| إدمام |
0.47 - 1.88 |
محتوى NMN عالي |
| الأفوكادو |
0.36 - 1.60 |
مصدر جيد |
| بروكلي |
0.25 - 1.12 |
الخضار المشتركة |
| قشر الخيار |
0.65 |
تناول الطعام مع قشر لمزيد من NMN |
| طماطم |
0.26 - 0.30 |
متوفر على نطاق واسع |
| كرنب |
0.0 - 0.90 |
متغير مستويات NMN |
هذه الأطعمة هي جزء من اتباع نظام غذائي صحي. لكن الأشخاص الذين يرغبون في رفع NAD+ Fast غالبًا ما يستخدمون ملحقًا. المكملات الغذائية تعطي جرعة أعلى بكثير من الطعام.
يساعد NMN الجسم على صنع NAD+ ، والذي يدعم الطاقة وإصلاح الخلايا والشيخوخة الصحية. تشير الدراسات إلى NMN عادة ما تكون آمنة في الجرعات الشائعة ، ولكن يمكن أن تحدث آثار جانبية معتدلة مثل الغثيان أو اضطراب المعدة. يجب على بعض الأشخاص ، مثل أولئك الذين يعانون من حالات صحية أو على أدوية معينة ، التحدث إلى الطبيب أولاً. بحث لا يربط NMN بالسرطان ، لكن الخبراء يحثون على الحذر بالنسبة لأولئك المعرضين لخطر أكبر. تظهر دراسات جديدة في كثير من الأحيان ، لذلك يجب على القراء مراقبة التحديثات والبدء بجرعة منخفضة إذا حاولوا NMN.
التعليمات
ما الذي يستخدم NMN؟
يستخدم الناس NMN لدعم الشيخوخة الصحية ، وزيادة الطاقة ، وتحسين التمثيل الغذائي. NMN يساعد الجسم على جعل المزيد من NAD+، والتي تحتاج الخلايا إلى الطاقة والإصلاح.
هل يمكن أن يساعد NMN في فقدان الوزن؟
NMN قد تساعد الجسم على استخدام السكر والدهون بشكل أفضل. بعض الدراسات الحيوانية تظهر زيادة في الوزن. لا تثبت الدراسات البشرية أن NMN يسبب فقدان الوزن ، ولكنه قد يدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي.
هل NMN آمن للاستخدام اليومي؟
تشير الدراسات إلى أن NMN آمن لمعظم البالغين الأصحاء في جرعات مشتركة. يمكن أن تحدث آثار جانبية معتدلة مثل اضطراب المعدة. يوصي الأطباء بالبدء بجرعة منخفضة ومشاهدة أي مشاكل.
ما هي المدة التي تستغرقها NMN للعمل؟
يلاحظ بعض الناس تغييرات في الطاقة أو النوم في غضون بضعة أسابيع. معظم الدراسات تستمر من 8 إلى 12 أسبوعًا. قد تستغرق الفوائد بعض الوقت ويمكن أن تختلف من شخص لآخر.
هل يمكن للأطفال أو المراهقين أن يأخذوا NMN؟
لا يوصي الأطباء NMN للأطفال أو المراهقين. لا يوجد ما يكفي من الأبحاث حول السلامة للشباب. يجب على البالغين فقط استخدام مكملات NMN.
هل تتفاعل NMN مع الأدوية؟
قد يؤثر NMN على كيفية عمل بعض مرض السكري أو أدوية ضغط الدم. يجب على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية الموصوفة أن يسألوا الطبيب قبل استخدام NMN.
نصيحة: تحقق دائمًا من مقدم الرعاية الصحية قبل بدء أي ملحق جديد ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى.
