Πρέπει να κατανοήσετε τη σημασία της γλουταθειόνης για να παραμείνετε υγιείς. Το σώμα σας παράγει μεγάλη ποσότητα αυτού του κύριου αντιοξειδωτικού, το οποίο βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις μέσα στα κύτταρα σας, περίπου 10-15 mm. Η γλουταθειόνη διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην προστασία σας από το οξειδωτικό στρες. Επισκευάζει τα κύτταρα, βοηθά το σώμα σας να εξαλείψει τις τοξίνες και διατηρεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό. Η διατήρηση ενός λόγου GSH: GSSG πάνω από 10 στα κύτταρα σας υποδεικνύει μια καλή ισορροπία οξειδοαναγωγής. Η σημασία της γλουταθειόνης έγκειται στην ικανότητά της να βοηθά τα ένζυμα στην εκκαθάριση των επιβλαβών ουσιών από το σώμα σας.
| Λειτουργία Glutathione |
Κλειδικά δεδομένα/ρόλο |
| Ενδοκυτταρικά επίπεδα |
10-15 mm (πολύ άφθονο) |
| Redox Balance (GSH: GSSG) |
Αναλογία μεγαλύτερη από 10 σε υγιή κύτταρα |
| Ένζυμα αποτοξίνωσης |
Καταλύει την απομάκρυνση των τοξινών και των αντιδραστικών ειδών οξυγόνου |
Με την κατανόηση της σημασίας της γλουταθειόνης, μπορείτε να κάνετε καλύτερες αποφάσεις για την υγεία και να μάθετε πώς να υποστηρίξετε τα επίπεδα της γλουταθειόνης για τη συνολική ευημερία.
ΚΛΕΙΔΙΩΝ
Η γλουταθειόνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό από το σώμα σας. Προστατεύει τα κύτταρα σας από το να τραυματιστεί. Βοηθά επίσης το σώμα σας να απαλλαγεί από τοξίνες.
Η ύπαρξη υψηλών επιπέδων γλουταθειόνης βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί καλά. Βοηθά το συκώτι σας να καθαρίσει τα κακά πράγματα. Μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη γήρανση.
Εάν έχετε χαμηλή γλουταθειόνη, ίσως να αρρωστήσετε πιο συχνά. Θα μπορούσατε να πάρετε διαβήτη ή να θεραπεύσετε πιο αργά.
Η κατανάλωση τροφίμων όπως το μπρόκολο και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορούν να βοηθήσουν τη γλουταθειόνη. Κάνοντας καλά πράγματα όπως η άσκηση και ο ύπνος αρκετά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.
Τα συμπληρώματα της γλουταθειόνης μπορεί να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους. Αλλά θα πρέπει πάντα να ρωτήσετε το γιατρό σας πριν τα πάρετε.
Σημασία γλουταθειόνης
Τι είναι η γλουταθειόνη
Μπορείτε να ρωτήσετε γιατί η γλουταθειόνη είναι τόσο σημαντική για την υγεία σας. Η γλουταθειόνη είναι ένα μικροσκοπικό μόριο από το σώμα σας Τρία αμινοξέα: γλυκίνη, κυστεΐνη και γλουταμικό οξύ . Αυτά τα τρία μέρη ενώνουν μαζί για να σχηματίσουν ένα τριπεπτίδιο. Αυτό το τριπεπτίδιο έχει έναν ειδικό δεσμό που δίνει ισχυρή αντιοξειδωτική δύναμη γλουταθειόνης. Το τμήμα κυστεΐνης έχει ομάδα θειόλης. Αυτή η ομάδα λειτουργεί σαν ασπίδα που εμποδίζει τα επιβλαβή μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες και υπεροξείδια. Αυτή η ασπίδα διατηρεί τα κύτταρα σας ασφαλή από βλάβη κάθε μέρα.
Η γλουταθειόνη βοηθά δίνοντας μακριά ηλεκτρόνια για να σταματήσουν αυτά τα επικίνδυνα μόρια. Όταν το κάνει αυτό, αλλάζει σε μια άλλη μορφή που ονομάζεται δισουλφίδιο της γλουταθειόνης (GSSG). Το σώμα σας χρησιμοποιεί ένα ένζυμο για να μετατρέψει το GSSG πίσω στη μορφή εργασίας του. Με αυτόν τον τρόπο, η γλουταθειόνη μπορεί να κρατήσει Προστασία των κυττάρων σας . Αυτή η διαδικασία βοηθά επίσης άλλα αντιοξειδωτικά, όπως οι βιταμίνες C και E, παραμένουν ενεργές. Η γλουταθειόνη βοηθά επίσης στη διατήρηση σημαντικών πρωτεϊνών στα κύτταρα σας να λειτουργούν καλά. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την υγεία σας.
Σημασία της γλουταθειόνης
Δεν πρέπει να ξεχνάτε τη σημασία της γλουταθειόνης για την υγεία σας. Το σώμα σας χρειάζεται γλουταθειόνη ως την κύρια ασπίδα του ενάντια στο οξειδωτικό στρες. Υψηλές ποσότητες γλουταθειόνης στα κύτταρα σας δρουν ως ρυθμιστικό διάλυμα. Αυτό το buffer σας προστατεύει από τις τοξίνες και τα κακά υπολείμματα από το μεταβολισμό. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα υγιή κύτταρα διατηρούν υψηλή αναλογία ενεργού γλουταθειόνης στην οξειδωμένη του μορφή, συχνά πάνω από 100 έως 1 . Όταν το σώμα σας είναι άγχος ή άρρωστος, αυτός ο λόγος μειώνεται. Αυτό δείχνει πόσο χρειάζεστε γλουταθειόνη για προστασία.
Η σημασία της γλουταθειόνης είναι κάτι περισσότερο από την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Χρειάζεστε γλουταθειόνη για τον καθορισμό των κυττάρων, την αποτοξίνωση και τη βοήθεια του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Για παράδειγμα, το ήπαρ σας χρησιμοποιεί γλουταθειόνη για να σπάσει και να αφαιρέσει τοξίνες. Αυτό διατηρεί τα όργανα σας υγιή και σταματάει τη ζημιά από τη ρύπανση, την ιατρική και ακόμη και τα τρόφιμα.
Η σημασία της γλουταθειόνης παρατηρείται επίσης στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επισκευάζεται. Οι δοκιμές με ανθρώπινα κύτταρα και ζώα παρουσιάζουν ελέγχους γλουταθειόνης αντιδραστικά είδη οξυγόνου. Αυτά μπορούν να βλάψουν το DNA και άλλα τμήματα κυττάρων. Με αρκετή γλουταθειόνη, τα κύτταρα σας μπορούν να διορθωθούν μετά από τραυματισμό ή άγχος. Εάν δεν έχετε αρκετή γλουταθειόνη, ο κίνδυνος για ασθένειες όπως ο διαβήτης ανεβαίνει. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 συχνά έχουν λιγότερη γλουταθειόνη. Αυτό οδηγεί σε περισσότερες κυτταρικές βλάβες και προβλήματα με το σάκχαρο του αίματος. Όταν φέρετε τη γλουταθειόνη πίσω στο φυσιολογικό, το σώμα σας μπορεί να πολεμήσει οίδημα, να διορθώσει τους ιστούς και να κρατήσει σταθερό το μεταβολισμό σας.
Πρέπει να νοιάζεστε για τη σημασία της γλουταθειόνης επειδή είναι απαραίτητη για τη ζωή. Χωρίς αρκετή γλουταθειόνη, τα κύτταρα σας δεν μπορούν να ζήσουν πολύ. Το σώμα σας χρησιμοποιεί γλουταθειόνη για να διατηρήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό, να βοηθήσει τους ιστούς να θεραπευτούν και να προστατεύουν από ασθένειες από το οξειδωτικό στρες. Η σημασία της γλουταθειόνης στη ζωή σας είναι τεράστια. Μαθαίνοντας πώς λειτουργεί η γλουταθειόνη, μπορείτε να κάνετε καλύτερες επιλογές για την υγεία σας.
Σημείωση: Η σημασία της γλουταθειόνης δεν είναι μόνο για την επιστήμη. Είναι ένα μεγάλο μέρος της καθημερινής σας υγείας. Σας βοηθά να παραμείνετε δυνατοί, να θεραπεύσετε γρηγορότερα και να αποφύγετε μακροχρόνια ασθένεια.
Οφέλη για την υγεία της γλουταθειόνης
Αντιοξειδωτική προστασία
Η γλουταθειόνη βοηθά στην προστασία των κυττάρων σας από το να τραυματιστεί. Είναι το κύριο αντιοξειδωτικό στο σώμα σας. Καταπολέμηση ελεύθερων ριζών, οι οποίες μπορούν να βλάψουν το DNA και τις πρωτεΐνες σας. Οι ελεύθερες ρίζες μπορούν επίσης να βλάψουν τις κυτταρικές μεμβράνες. Όταν έχετε αρκετή γλουταθειόνη, τα κύτταρα σας παραμένουν ισχυρά.
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η γλουταθειόνη βοηθά τα άτομα με προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα:
Το 1995, τα άτομα με λιπώδη ηπατική νόσο πήραν πολλή γλουταθειόνη για 30 ημέρες. Τα ηπατικά τους ένζυμα και οι δείκτες στρες μειώθηκαν. Αυτές οι καλές αλλαγές διήρκεσαν μήνες.
Το 2016, τα άτομα με μη αλκοολική λιπαρή ηπατική νόσο πήραν γλουταθειόνη από το στόμα. Το συκώτι τους λειτούργησε καλύτερα και οι δείκτες άγχους έπεσαν.
Το 2017, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η γλουταθειόνη από το στόμα μείωσε το ηπατικό λίπος και έκανε τα συκώτια πιο υγιή σε άτομα με λιπώδη ηπατική νόσο.
Αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι η γλουταθειόνη βοηθά με λιπώδη ηπατική νόσο. Το κάνει αυτό μειώνοντας το στρες και βοηθώντας το ήπαρ να καθαρίσει τις τοξίνες. Η γλουταθειόνη βοηθά στην προστασία των οργάνων σας και διατηρεί το σώμα σας ισορροπημένο.
Αποτοξίνωση
Το σώμα σας αντιμετωπίζει τις τοξίνες κάθε μέρα από τα τρόφιμα και τη ρύπανση. Ακόμη και οι κανονικές διαδικασίες σώματος κάνουν τοξίνες. Η γλουταθειόνη είναι σημαντική για την αποτοξίνωση. Κολλάται σε επιβλαβείς χημικές ουσίες και βοηθά το ήπαρ σας να τα αφαιρέσει. Αυτό ονομάζεται σύζευξη. Το ήπαρ σας χρησιμοποιεί γλουταθειόνη για να σπάσει τα ναρκωτικά, το αλκοόλ και τα απόβλητα.
Όταν κρατάτε τα επίπεδα της γλουταθειόνης, το σώμα σας αφαιρεί τοξίνες ταχύτερες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι μιλούν για αποτοξίνωση με γλουταθειόνη. Εάν η γλουταθειόνη σας πέσει, το σώμα σας δεν μπορεί να καθαρίσει τις τοξίνες καλά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.
Η γλουταθειόνη βοηθά επίσης άλλα αντιοξειδωτικά να λειτουργούν καλύτερα. Ανακυκλώνει τις βιταμίνες C και E, ώστε να μπορούν να συνεχίσουν να αγωνίζονται για ελεύθερες ρίζες. Αυτή η ομαδική εργασία σας δίνει μεγαλύτερη προστασία από τη ζημιά των κυττάρων. Η αποτοξίνωση είναι ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο η γλουταθειόνη είναι σημαντική για την υγεία σας.
Ανοσοποιητική υποστήριξη
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα χρειάζεται γλουταθειόνη για να λειτουργήσει καλά. Η γλουταθειόνη βοηθά τα λευκά αιμοσφαίρια να πολεμούν τα μικρόβια και να σας κρατήσουν υγιείς. Με αρκετή γλουταθειόνη, το σώμα σας μπορεί να καταπολεμήσει γρήγορα τους ιούς και τα βακτήρια.
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η γλουταθειόνη ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα σε ασθενείς. Σε μία μελέτη, τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 έλαβαν λιποσωμική γλουταθειόνη για τρεις μήνες. Τα ανοσοκύτταρά τους έκαναν περισσότερες καλές κυτοκίνες και λιγότερες κακές. Τα κύτταρα τους αγωνίστηκαν επίσης καλύτερα από τους ανθρώπους που δεν έλαβαν γλουταθειόνη.
| Μελέτη Περιγραφή |
Παρέμβαση |
Βασικά ευρήματα |
Στατιστική σημασία |
| 6μηνη RCT με λιποσωμική γλουταθειόνη |
Στοματική λιποσωμική γλουταθειόνη |
30-35% αύξηση της μειωμένης γλουταθειόνης στο αίμα. Πάνω από 2x αύξηση της δραστικότητας των φυσικών κυττάρων δολοφόνων. χαμηλότερο οξειδωτικό στρες |
P <0,05 |
| Μελέτη 1 μηνών με λιποσωμική γλουταθειόνη |
Στοματική λιποσωμική γλουταθειόνη |
Έως και 100% αύξηση της γλουταθειόνης σε κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. 400% αύξηση της δραστηριότητας των φυσικών κυττάρων δολοφόνων. 60% περισσότερη ανάπτυξη λεμφοκυττάρων |
P <0,05 |
| Τοπικό σύμπλεγμα γλουταθειόνης -κυκλοδεξτρίνης |
Τροποποιημένη τοπική γλουταθειόνη |
Υψηλότερη γλουταθειόνη στα κύτταρα του αίματος. χαμηλότερο οξειδωτικό στρες. καλύτερος έλεγχος λοίμωξης |
Σημαντικός |
Μπορείτε να δείτε ότι η γλουταθειόνη βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα να γίνει ισχυρότερο. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να βελτιωθείτε πιο γρήγορα και να παραμείνετε υγιείς περισσότερο.
Δέρμα και γήρανση
Η γλουταθειόνη βοηθά το δέρμα σας να φαίνεται υγιές και νέοι. Προστατεύει το δέρμα σας από τον ήλιο και τη ρύπανση. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν φωτεινότερο και ομαλότερο δέρμα με καλά επίπεδα γλουταθειόνης. Μελέτες στις γυναίκες της Νοτιοανατολικής Ασίας άνω των 40 βρήκαν ότι η γλουταθειόνη έκανε το δέρμα πιο ελαστικό και μειωμένες ρυτίδες. Μερικοί άνθρωποι είδαν επίσης ελαφρύτερο δέρμα σε μέρη με ήλιο.
| μελέτης / πηγής |
πληθυσμού |
βασικών ευρημάτων |
Σημειώσεις |
| Weschawalit et αϊ. (2017) |
Γυναίκες άνω των 40 ετών, Νοτιοανατολική Ασία |
Βελτιωμένη ελαστικότητα του δέρματος, λιγότερες ρυτίδες, χαμηλότερη μελανίνη σε δέρμα που εκτίθεται στον ήλιο |
Τα αποτελέσματα ξεθωριάστηκαν μετά τη διακοπή της γλουταθειόνης |
| Handog et αϊ. |
Γυναίκες Φιλιππίνων |
Χαμηλότερος δείκτης μελανίνης, ήπια λεύκανση του δέρματος |
Καλλυντικά εφέ μέτρια |
| Zubair et αϊ. (2016) |
Ενήλικες |
Το 37,5% είχε ελαφρύτερο δέρμα σε προστατευόμενες περιοχές. Η επίδραση ξεθωριάζει σε 6 μήνες |
Χωρίς μακροπρόθεσμη διαφορά έναντι εικονικού φαρμάκου |
Η γλουταθειόνη επίσης επιβραδύνει τη γήρανση με την καταπολέμηση του στρες στα κύτταρα σας. Βοηθά τα κύτταρα σας να διορθωθούν και να αγωνιστούν ασθένειες που έρχονται με την ηλικία. Καθώς γερνάτε, η γλουταθειόνη σας κατεβαίνει. Αυτό μπορεί να προκαλέσει περισσότερες ρυτίδες, ασθενέστερη ανοσία και βραδύτερη θεραπεία. Διατηρώντας τη γλουταθειόνη σας, βοηθάτε το σώμα σας να παραμείνει ισχυρό και νέοι.
Η γλουταθειόνη βοηθά κάθε μέρος του σώματός σας. Προστατεύει τα κύτταρα σας, βοηθά το ήπαρ σας να καθαρίσει τις τοξίνες, κάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρότερο και επιβραδύνει τη γήρανση. Η γλουταθειόνη διατηρεί τα όργανα σας υγιή και σας βοηθά να αισθανθείτε το καλύτερό σας.
Γλουταθειόνη και κίνδυνοι για την υγεία
Χαμηλή γλουταθειόνη
Πολλοί άνθρωποι έχουν χαμηλή γλουταθειόνη, ειδικά καθώς μεγαλώνουν ή αρρωστούν. Το σώμα σας χρειάζεται γλουταθειόνη για να κρατήσει τα κύτταρα σας ασφαλή από βλάβη. Εάν δεν έχετε αρκετά, τα κύτταρα σας δεν μπορούν να πολεμήσουν καλά τα κακά μόρια καλά. Τα άτομα με ασθένειες όπως ο διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση συχνά έχουν λιγότερη γλουταθειόνη από τους υγιείς ανθρώπους. Οι γιατροί χρησιμοποιούν μερικές φορές μια εξέταση αίματος που ονομάζεται γ-γλουταμυλλινάση ή GGT, για να ελέγξει για χαμηλή γλουταθειόνη. Εάν το GGT σας είναι υψηλό, ίσως έχετε μεγαλύτερη πιθανότητα προβλημάτων υγείας.
| ομάδας ασθενούς Μέγεθος |
Μέσος όρος |
μέσου επιπέδου GSH (μmol/L) |
| Συνολική ομάδα |
424 |
380.3 ± 11 |
| Μόνο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 |
120 |
Χαμηλότερη από τη συνδυασμένη ομάδα |
| Μόνο υπέρταση |
155 |
Χαμηλότερη από τη συνδυασμένη ομάδα |
| Τόσο T2DM όσο και υπέρταση |
149 |
428.8 ± 20 |
Όταν έχετε χαμηλή γλουταθειόνη, το σώμα σας έχει περισσότερο άγχος και κυτταρική βλάβη. Αυτό μπορεί να βλάψει την καρδιά σας, το συκώτι, ακόμα και τον εγκέφαλό σας.
Εφέ ανεπάρκειας
Εάν η γλουταθειόνη σας είναι πολύ χαμηλή, το σώμα σας δεν μπορεί να πολεμήσει το άγχος ή τις τοξίνες καλά. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, να αρρωστήσετε πολύ ή να θεραπεύσετε αργά. Η χαμηλή γλουταθειόνη μπορεί να κάνει τα μιτοχόνδρια σας να λειτουργούν άσχημα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως το μεταβολικό σύνδρομο, η νεφρική νόσο και οι διαταραχές του εγκεφάλου. Τα άτομα με χαμηλή γλουταθειόνη μπορεί να έχουν πρόβλημα να θυμούνται τα πράγματα ή να κινούνται καλά. Εάν η γλουταθειόνη σας παραμένει χαμηλή για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο κίνδυνος για προβλήματα υγείας αυξάνεται.
Ομάδες κινδύνου
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλή γλουταθειόνη. Εάν έχετε διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να έχετε λιγότερη γλουταθειόνη. Τα άτομα με προβλήματα εγκεφάλου όπως η νόσος του Πάρκινσον ή η σχιζοφρένεια έχουν επίσης πολύ χαμηλότερη γλουταθειόνη στο μυαλό τους.
| ομάδων σε κίνδυνο |
Τα ευρήματα βασικών |
| Σχιζοφρένεια |
Έως 52% χαμηλότερη γλουταθειόνη στον εγκέφαλο |
| Η νόσος του Πάρκινσον |
Σημαντική απώλεια γλουταθειόνης στα κέντρα κίνησης |
Οι ηλικιωμένοι, εκείνοι που είναι άρρωστοι, και οι άνθρωποι που δεν τρώνε καλά πρέπει να παρακολουθήσουν τα επίπεδα της γλουταθειόνης. Η διατήρηση της ισορροπημένης γλουταθειόνης σας βοηθά να σας προστατεύσει και να μειώνει τον κίνδυνο για πολλές ασθένειες.
Ενισχύοντας τη γλουταθειόνη
Διατροφή και διατροφή
Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να κάνει περισσότερη γλουταθειόνη τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα. Το μπρόκολο, τα λάχανα των Βρυξελλών και άλλα λαχανικά σταυροειδών είναι καλές επιλογές. Αυτά τα τρόφιμα έχουν θείο, το οποίο βοηθά το σώμα σας να χτίσει γλουταθειόνη . Το 2013, μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση 250 γραμμάρια του ατμού μπρόκολο έκανε τη γλουταθειόνη καλύτερα σε υγιείς ανθρώπους. Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα, ειδικά εκείνα με Α2 βήτα καζεΐνη, βοηθούν τον εγκέφαλό σας να έχει περισσότερη γλουταθειόνη . Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι επίσης χρήσιμη. Δίνει το σώμα σας κυστεΐνη, η οποία απαιτείται για να φτιάξετε γλουταθειόνη.
| τρόφιμα ή θρεπτικά συστατικά |
συνιστώμενα |
όφελος για τη γλουταθειόνη |
| Μπρόκολο (ατμός) |
250 g/ημέρα |
Αυξάνει τη γλουταθειόνη στο πλάσμα |
| Γαλακτοκομικά (A2 Beta-Casein) |
1-2 μερίδες/ημέρα |
Αυξάνει τη γλουταθειόνη του εγκεφάλου |
| Πρωτεΐνη ορού γάλακτος |
1 μερίδα/ημέρα |
Ενισχύει τη γλουταθειόνη ορού |
| Λαχανικά Brassica |
1 φλιτζάνι/ημέρα |
Υποστηρίζει αντιοξειδωτική άμυνα |
Μπορείτε επίσης να πιείτε πράσινο τσάι και να φάτε τρόφιμα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν το σώμα σας να κρατήσει την γλουταθειόνη υψηλή και να υποστηρίξει την υγεία σας.
Συνήθειες του τρόπου ζωής
Ορισμένες συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη γλουταθειόνη σας επάνω. Η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα ή η ποδηλασία τρεις φορές την εβδομάδα, αυξάνει τη γλουταθειόνη και διατηρεί τα κύτταρα σας ασφαλή. Ο ύπνος 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ βοηθά τον εγκέφαλό σας να κρατήσει τη γλουταθειόνη του . Το άγχος μπορεί να μειώσει τη γλουταθειόνη , οπότε δοκιμάστε πράγματα όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα για να χαλαρώσετε. Η κατανάλωση λιγότερο αλκοόλ βοηθά επίσης στην προστασία της γλουταθειόνης του ήπατος σας . Όταν τρώτε περισσότερα τρόφιμα γλουταθειόνης και παραμένετε ενεργά, βοηθάτε το σώμα σας να αγωνιστεί ασθένεια και να παραμείνετε καλά. Επίδραση
| συνήθειας |
στη γλουταθειόνη |
| Τακτική άσκηση |
Αυξάνει τη γλουταθειόνη |
| Καλός ύπνος |
Διατηρεί τη γλουταθειόνη του εγκεφάλου |
| Διαχείριση άγχους |
Αποτρέπει την απώλεια γλουταθειόνης |
| Περιορισμός αλκοόλ |
Προστατεύει τη γλουταθειόνη του ήπατος |
Συμπληρώματα και ασφάλεια
Μερικές φορές, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον βοήθεια για να διατηρήσετε τη γλουταθειόνη σας σε καλό επίπεδο. Λαμβάνοντας συμπληρώματα γλουταθειόνης , όπως στοματικές ή λιποσωμικές μορφές, μπορεί να αυξήσει του σώματός σας τη γλουταθειόνη . Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη 250-1000 mg από του στόματος γλουταθειόνη κάθε μέρα για έξι μήνες αυξάνει τη γλουταθειόνη και μειώνει το άγχος στο σώμα. Η Ν-ακετυλκυστεΐνη (NAC) και το λιποϊκό οξύ άλφα είναι επίσης χρήσιμα. Αυτά δίνουν στο σώμα σας τι χρειάζεται για να κάνει περισσότερη γλουταθειόνη.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν προβλήματα με γλουταθειόνης . συμπληρώματα Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν ένα ήπιο πόνο στο στομάχι ή χαλαρά σκαμνιά. Η χρήση της γλουταθειόνης στο δέρμα σας είναι ασφαλής. Η λήψη γλουταθειόνης μέσω ενός IV μπορεί να είναι επικίνδυνη και πρέπει να γίνεται μόνο από γιατρό. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή έχετε προβλήματα ήπατος ή νεφρού, μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τυχόν συμπληρώματα.
It Συμβουλή: Πάντα ρωτήστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νέα συμπληρώματα, ειδικά εάν έχετε προβλήματα υγείας ή παίρνετε φάρμακο.
Θα πρέπει να κρατήσετε τη γλουταθειόνη σας σε καλό επίπεδο για να παραμείνετε υγιείς. Η γλουταθειόνη βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει την ασθένεια, να επιβραδύνει τη γήρανση και να κρατήσει την καρδιά σας ισχυρή. Οι έρευνες δείχνουν ότι έχουν άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια Σχεδόν 28% λιγότερη γλουταθειόνη από τους υγιείς ανθρώπους. Αυτό δείχνει πόσο σημαντική είναι η γλουταθειόνη για την καρδιά σας και ολόκληρο το σώμα σας.
