Πρέπει να κατανοήσετε τη σημασία της γλουταθειόνης για να παραμείνετε υγιείς. Το σώμα σας παράγει μεγάλη ποσότητα αυτού του κύριου αντιοξειδωτικού, το οποίο βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις μέσα στα κύτταρα σας, περίπου 10–15 mM. Η γλουταθειόνη παίζει καθοριστικό ρόλο στην προστασία σας από το οξειδωτικό στρες. Επιδιορθώνει τα κύτταρα, βοηθά το σώμα σας να αποβάλλει τις τοξίνες και διατηρεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό. Η διατήρηση αναλογίας GSH:GSSG πάνω από 10 στα κελιά σας υποδηλώνει καλή ισορροπία οξειδοαναγωγής. Η σημασία της γλουταθειόνης έγκειται στην ικανότητά της να βοηθά τα ένζυμα στην απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών από το σώμα σας.
| Λειτουργίας Γλουταθειόνης |
Δεδομένα/Ρόλος κλειδιού |
| Ενδοκυτταρικά Επίπεδα |
10–15 mM (πολύ άφθονο) |
| Υπόλοιπο οξειδοαναγωγής (GSH:GSSG) |
Αναλογία μεγαλύτερη από 10 σε υγιή κύτταρα |
| Ένζυμα αποτοξίνωσης |
Καταλύει την απομάκρυνση τοξινών και ενεργών ειδών οξυγόνου |
Κατανοώντας τη σημασία της γλουταθειόνης, μπορείτε να λάβετε καλύτερες αποφάσεις για την υγεία και να μάθετε πώς να υποστηρίζετε τα επίπεδα γλουταθειόνης σας για τη συνολική ευεξία.
Βασικά Takeaways
Η γλουταθειόνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που παράγεται από το σώμα σας. Προστατεύει τα κύτταρα σας από τον τραυματισμό. Βοηθά επίσης το σώμα σας να απαλλαγεί από τις τοξίνες.
Τα υψηλά επίπεδα γλουταθειόνης βοηθούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί καλά. Βοηθά το συκώτι σας να καθαρίσει τα κακά πράγματα. Μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη γήρανση.
Εάν έχετε χαμηλή γλουταθειόνη, μπορεί να αρρωστήσετε πιο συχνά. Θα μπορούσατε να πάθετε διαβήτη ή να θεραπεύσετε πιο αργά.
Η κατανάλωση τροφών όπως το μπρόκολο και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να βοηθήσει τη γλουταθειόνη. Το να κάνετε καλά πράγματα όπως η άσκηση και ο ύπνος αρκετά μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Τα συμπληρώματα γλουταθειόνης μπορεί να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους. Αλλά θα πρέπει πάντα να ρωτάτε το γιατρό σας πριν τα πάρετε.
Γλουταθειόνη Σημασία
Τι είναι η γλουταθειόνη
Ίσως ρωτήσετε γιατί η γλουταθειόνη είναι τόσο σημαντική για την υγεία σας. Η γλουταθειόνη είναι ένα μικροσκοπικό μόριο από το οποίο κατασκευάζεται το σώμα σας τρία αμινοξέα: γλυκίνη, κυστεΐνη και γλουταμινικό οξύ . Αυτά τα τρία μέρη ενώνονται μεταξύ τους για να σχηματίσουν ένα τριπεπτίδιο. Αυτό το τριπεπτίδιο έχει έναν ειδικό δεσμό που δίνει στη γλουταθειόνη ισχυρή αντιοξειδωτική δύναμη. Το τμήμα κυστεΐνης έχει μια ομάδα θειόλης. Αυτή η ομάδα λειτουργεί σαν ασπίδα που μπλοκάρει τα επιβλαβή μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες και υπεροξείδια. Αυτή η ασπίδα προστατεύει τα κύτταρα σας από βλάβη κάθε μέρα.
Η γλουταθειόνη βοηθά δίνοντας ηλεκτρόνια για να σταματήσουν αυτά τα επικίνδυνα μόρια. Όταν το κάνει αυτό, αλλάζει σε μια άλλη μορφή που ονομάζεται δισουλφίδιο γλουταθειόνης (GSSG). Το σώμα σας χρησιμοποιεί ένα ένζυμο για να μετατρέψει το GSSG στη λειτουργική του μορφή. Με αυτόν τον τρόπο, η γλουταθειόνη μπορεί να κρατήσει προστατεύοντας τα κύτταρα σας . Αυτή η διαδικασία βοηθά επίσης άλλα αντιοξειδωτικά, όπως οι βιταμίνες C και E, να παραμείνουν ενεργά. Η γλουταθειόνη βοηθά επίσης στη διατήρηση της καλής λειτουργίας των σημαντικών πρωτεϊνών στα κύτταρα σας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την υγεία σας.
Σημασία της γλουταθειόνης
Δεν πρέπει να ξεχνάτε τη σημασία της γλουταθειόνης για την υγεία σας. Το σώμα σας χρειάζεται τη γλουταθειόνη ως την κύρια ασπίδα του ενάντια στο οξειδωτικό στρες. Υψηλές ποσότητες γλουταθειόνης στα κύτταρα σας λειτουργούν ως ρυθμιστικό. Αυτό το ρυθμιστικό σας προστατεύει από τις τοξίνες και τα κακά υπολείμματα από το μεταβολισμό. Μελέτες δείχνουν ότι τα υγιή κύτταρα διατηρούν συχνά υψηλή αναλογία ενεργού γλουταθειόνης προς την οξειδωμένη μορφή της πάνω από 100 προς 1 . Όταν το σώμα σας είναι στρεσαρισμένο ή άρρωστο, αυτή η αναλογία μειώνεται. Αυτό δείχνει πόσο χρειάζεστε γλουταθειόνη για προστασία.
Η σημασία της γλουταθειόνης είναι κάτι περισσότερο από την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Χρειάζεστε γλουταθειόνη για τη στερέωση των κυττάρων, την αποτοξίνωση και τη βοήθεια του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Για παράδειγμα, το συκώτι σας χρησιμοποιεί γλουταθειόνη για να διασπάσει και να αφαιρέσει τις τοξίνες. Αυτό διατηρεί τα όργανά σας υγιή και σταματά τις βλάβες από τη ρύπανση, τα φάρμακα, ακόμη και τα τρόφιμα.
Η σημασία της γλουταθειόνης φαίνεται επίσης στον τρόπο επισκευής του σώματός σας. Δοκιμές με ανθρώπινα κύτταρα και ζώα δείχνουν ότι η γλουταθειόνη ελέγχει τα αντιδραστικά είδη οξυγόνου. Αυτά μπορεί να βλάψουν το DNA και άλλα κυτταρικά μέρη. Με αρκετή γλουταθειόνη, τα κύτταρα σας μπορούν να διορθωθούν μετά από τραυματισμό ή στρες. Εάν δεν έχετε αρκετή γλουταθειόνη, ο κίνδυνος για ασθένειες όπως ο διαβήτης αυξάνεται. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 έχουν συχνά λιγότερη γλουταθειόνη. Αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερη βλάβη των κυττάρων και προβλήματα με το σάκχαρο του αίματος. Όταν επαναφέρετε τη γλουταθειόνη στο φυσιολογικό, το σώμα σας μπορεί να καταπολεμήσει το πρήξιμο, να διορθώσει τους ιστούς και να διατηρήσει το μεταβολισμό σας σταθερό.
Πρέπει να νοιάζεστε για τη σημασία της γλουταθειόνης γιατί είναι απαραίτητη για τη ζωή. Χωρίς αρκετή γλουταθειόνη, τα κύτταρα σας δεν μπορούν να ζήσουν πολύ. Το σώμα σας χρησιμοποιεί γλουταθειόνη για να διατηρήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό, να βοηθήσει τους ιστούς να επουλωθούν και να προστατεύσει από ασθένειες από το οξειδωτικό στρες. Η σημασία της γλουταθειόνης στη ζωή σας είναι τεράστια. Μαθαίνοντας πώς λειτουργεί η γλουταθειόνη, μπορείτε να κάνετε καλύτερες επιλογές για την υγεία σας.
Σημείωση: Η σημασία της γλουταθειόνης δεν είναι μόνο για την επιστήμη. Είναι ένα μεγάλο μέρος της καθημερινής σας υγείας. Σας βοηθά να παραμείνετε δυνατοί, να θεραπεύεστε γρηγορότερα και να αποφύγετε μακροχρόνιες ασθένειες.
Οφέλη για την υγεία της γλουταθειόνης
Αντιοξειδωτική Προστασία
Η γλουταθειόνη βοηθά στην προστασία των κυττάρων σας από τον τραυματισμό. Είναι το κύριο αντιοξειδωτικό στο σώμα σας. Καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να βλάψουν το DNA και τις πρωτεΐνες σας. Οι ελεύθερες ρίζες μπορούν επίσης να βλάψουν τις κυτταρικές μεμβράνες. Όταν έχετε αρκετή γλουταθειόνη, τα κύτταρα σας παραμένουν δυνατά.
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η γλουταθειόνη βοηθά τα άτομα με προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα:
Το 1995, άτομα με λιπώδη ηπατική νόσο έλαβαν πολλή γλουταθειόνη για 30 ημέρες. Τα ηπατικά τους ένζυμα και οι δείκτες στρες μειώθηκαν. Αυτές οι καλές αλλαγές κράτησαν μήνες.
Το 2016, άτομα με μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος έλαβαν γλουταθειόνη από το στόμα. Το συκώτι τους λειτούργησε καλύτερα και οι δείκτες στρες έπεσαν.
Το 2017, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η γλουταθειόνη από το στόμα μείωσε το ηπατικό λίπος και έκανε το συκώτι πιο υγιές σε άτομα με λιπώδη ηπατική νόσο.
Αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι η γλουταθειόνη βοηθά στη λιπώδη νόσο του ήπατος. Αυτό το κάνει μειώνοντας το στρες και βοηθώντας το συκώτι να καθαρίσει τις τοξίνες. Η γλουταθειόνη βοηθά στην προστασία των οργάνων σας και διατηρεί το σώμα σας ισορροπημένο.
Αποτοξίνωση
Το σώμα σας αντιμετωπίζει τοξίνες κάθε μέρα από τα τρόφιμα και τη ρύπανση. Ακόμη και οι φυσιολογικές διαδικασίες του σώματος παράγουν τοξίνες. Η γλουταθειόνη είναι σημαντική για την αποτοξίνωση. Κολλάει σε επιβλαβείς χημικές ουσίες και βοηθά το συκώτι σας να τις απομακρύνει. Αυτό ονομάζεται σύζευξη. Το συκώτι σας χρησιμοποιεί γλουταθειόνη για να διασπάσει τα ναρκωτικά, το αλκοόλ και τα απόβλητα.
Όταν διατηρείτε τα επίπεδα γλουταθειόνης σας ψηλά, το σώμα σας απομακρύνει τις τοξίνες πιο γρήγορα. Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι μιλούν για αποτοξίνωση με γλουταθειόνη. Εάν η γλουταθειόνη σας πέσει, το σώμα σας δεν μπορεί να καθαρίσει καλά τις τοξίνες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.
Η γλουταθειόνη βοηθά επίσης άλλα αντιοξειδωτικά να λειτουργούν καλύτερα. Ανακυκλώνει τις βιταμίνες C και E, ώστε να μπορούν να συνεχίσουν να καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Αυτή η ομαδική εργασία σάς παρέχει περισσότερη προστασία από τη φθορά των κυττάρων. Η αποτοξίνωση είναι ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο η γλουταθειόνη είναι σημαντική για την υγεία σας.
Ανοσολογική Υποστήριξη
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα χρειάζεται γλουταθειόνη για να λειτουργήσει καλά. Η γλουταθειόνη βοηθά τα λευκά αιμοσφαίρια να καταπολεμήσουν τα μικρόβια και να σας κρατούν υγιείς. Με αρκετή γλουταθειόνη, το σώμα σας μπορεί να καταπολεμήσει γρήγορα τους ιούς και τα βακτήρια.
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η γλουταθειόνη ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα σε άρρωστους ανθρώπους. Σε μια μελέτη, άτομα με διαβήτη τύπου 2 έλαβαν λιποσωμική γλουταθειόνη για τρεις μήνες. Τα ανοσοκύτταρά τους έκαναν περισσότερες καλές κυτοκίνες και λιγότερες κακές. Τα κύτταρά τους επίσης καταπολεμούσαν τις λοιμώξεις καλύτερα από τα άτομα που δεν έπαιρναν γλουταθειόνη.
| Περιγραφή Μελέτης |
Παρέμβαση |
Βασικά ευρήματα |
Στατιστική Σημασία |
| RCT 6 μηνών με λιποσωμική γλουταθειόνη |
Λιποσωματική γλουταθειόνη από το στόμα |
30-35% αύξηση της μειωμένης γλουταθειόνης στο αίμα. Πάνω από 2 φορές αύξηση στη δραστηριότητα των φυσικών φονικών κυττάρων. χαμηλότερο οξειδωτικό στρες |
Ρ < 0,05 |
| Μελέτη 1 μηνός με λιποσωμική γλουταθειόνη |
Λιποσωματική γλουταθειόνη από το στόμα |
Έως και 100% αύξηση της γλουταθειόνης στα κύτταρα του ανοσοποιητικού. 400% αύξηση στη δραστηριότητα των φυσικών φονικών κυττάρων. 60% περισσότερη ανάπτυξη λεμφοκυττάρων |
Ρ < 0,05 |
| Τοπικό σύμπλεγμα γλουταθειόνης-κυκλοδεξτρίνης |
Τροποποιημένη τοπική γλουταθειόνη |
Υψηλότερη γλουταθειόνη στα κύτταρα του αίματος. χαμηλότερο οξειδωτικό στρες. καλύτερος έλεγχος των λοιμώξεων |
Σημαντικός |
Μπορείτε να δείτε ότι η γλουταθειόνη βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα να δυναμώσει. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να γίνετε καλύτεροι γρηγορότερα και να παραμείνετε υγιείς περισσότερο.
Δέρμα και Γήρανση
Η γλουταθειόνη βοηθά το δέρμα σας να φαίνεται υγιές και νεανικό. Προστατεύει το δέρμα σας από τον ήλιο και τη ρύπανση. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν πιο φωτεινό και λείο δέρμα με καλά επίπεδα γλουταθειόνης. Μελέτες σε γυναίκες από τη Νοτιοανατολική Ασία άνω των 40 ετών διαπίστωσαν ότι η γλουταθειόνη έκανε το δέρμα πιο ελαστικό και μείωσε τις ρυτίδες. Μερικοί άνθρωποι είδαν επίσης πιο ανοιχτόχρωμο δέρμα σε μέρη με ήλιο.
| Μελέτη / Πηγή |
Πληθυσμού |
Βασικά ευρήματα |
Σημειώσεις |
| Weschawalit et al. (2017) |
Γυναίκες άνω των 40, Νοτιοανατολική Ασία |
Βελτιωμένη ελαστικότητα δέρματος, λιγότερες ρυτίδες, μείωση της μελανίνης στο δέρμα που εκτίθεται στον ήλιο |
Τα αποτελέσματα εξαφανίστηκαν μετά τη διακοπή της γλουταθειόνης |
| Handog et al. |
Φιλιππινέζες γυναίκες |
Χαμηλότερος δείκτης μελανίνης, ήπια λεύκανση δέρματος |
Τα καλλυντικά εφέ μέτρια |
| Zubair et al. (2016) |
Ενήλικες |
Το 37,5% είχε πιο ανοιχτόχρωμο δέρμα σε προστατευμένες περιοχές. το αποτέλεσμα εξαφανίστηκε σε 6 μήνες |
Καμία μακροπρόθεσμη διαφορά έναντι του εικονικού φαρμάκου |
Η γλουταθειόνη επιβραδύνει επίσης τη γήρανση καταπολεμώντας το στρες στα κύτταρα σας. Βοηθά τα κύτταρα σας να διορθωθούν και καταπολεμά τις ασθένειες που έρχονται με την ηλικία. Καθώς μεγαλώνετε, η γλουταθειόνη σας μειώνεται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει περισσότερες ρυτίδες, ασθενέστερη ανοσία και πιο αργή επούλωση. Διατηρώντας τη γλουταθειόνη σας ψηλά, βοηθάτε το σώμα σας να παραμείνει δυνατό και νέο.
Η γλουταθειόνη βοηθά κάθε μέρος του σώματός σας. Προστατεύει τα κύτταρα σας, βοηθά το συκώτι σας να καθαρίσει τις τοξίνες, κάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρότερο και επιβραδύνει τη γήρανση. Η γλουταθειόνη διατηρεί τα όργανά σας υγιή και σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα.
Γλουταθειόνη και κίνδυνοι για την υγεία
Χαμηλή γλουταθειόνη
Πολλοί άνθρωποι έχουν χαμηλή γλουταθειόνη, ειδικά καθώς γερνούν ή αρρωσταίνουν. Το σώμα σας χρειάζεται γλουταθειόνη για να προστατεύει τα κύτταρα σας από βλάβη. Εάν δεν έχετε αρκετά, τα κύτταρα σας δεν μπορούν να καταπολεμήσουν καλά τα κακά μόρια. Τα άτομα με ασθένειες όπως ο διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση έχουν συχνά λιγότερη γλουταθειόνη από τα υγιή άτομα. Οι γιατροί μερικές φορές χρησιμοποιούν μια εξέταση αίματος που ονομάζεται γ-γλουταμυλ τρανσφεράση, ή GGT, για να ελέγξουν για χαμηλή γλουταθειόνη. Εάν το GGT σας είναι υψηλό, μπορεί να έχετε μεγαλύτερη πιθανότητα προβλημάτων υγείας.
| Ομάδας ασθενών |
Μέγεθος δείγματος |
Μέσο επίπεδο GSH (μmol/L) |
| Συνολική κοόρτη |
424 |
380,3 ± 11 |
| Μόνο Σακχαρώδης Διαβήτης Τύπου 2 |
120 |
Κατώτερη από τη συνδυασμένη ομάδα |
| Μόνο υπέρταση |
155 |
Κατώτερη από τη συνδυασμένη ομάδα |
| Τόσο ο ΣΔ2 όσο και η υπέρταση |
149 |
428,8 ± 20 |
Όταν έχετε χαμηλή γλουταθειόνη, το σώμα σας έχει περισσότερο άγχος και κυτταρική βλάβη. Αυτό μπορεί να βλάψει την καρδιά, το συκώτι, ακόμα και τον εγκέφαλό σας.
Επιδράσεις ανεπάρκειας
Εάν η γλουταθειόνη σας πέσει πολύ χαμηλά, το σώμα σας δεν μπορεί να καταπολεμήσει καλά το άγχος ή τις τοξίνες. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, να αρρωστήσετε πολύ ή να θεραπεύσετε αργά. Η χαμηλή γλουταθειόνη μπορεί να κάνει τα μιτοχόνδριά σας να λειτουργούν άσχημα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως μεταβολικό σύνδρομο, νεφρική νόσο και εγκεφαλικές διαταραχές. Τα άτομα με χαμηλή γλουταθειόνη μπορεί να έχουν πρόβλημα να θυμούνται πράγματα ή να κινούνται καλά. Εάν η γλουταθειόνη σας παραμένει χαμηλή για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο κίνδυνος για προβλήματα υγείας αυξάνεται.
Ομάδες σε κίνδυνο
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλή γλουταθειόνη. Εάν έχετε διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να έχετε λιγότερη γλουταθειόνη. Τα άτομα με εγκεφαλικά προβλήματα όπως η νόσος του Πάρκινσον ή η σχιζοφρένεια έχουν επίσης πολύ χαμηλότερη γλουταθειόνη στον εγκέφαλό τους.
| της ομάδας σε κίνδυνο |
Βασικά ευρήματα |
| Σχιζοφρένεια |
Έως και 52% χαμηλότερη γλουταθειόνη στον εγκέφαλο |
| Νόσος Πάρκινσον |
Μεγάλη απώλεια γλουταθειόνης σε κέντρα κίνησης |
Οι ηλικιωμένοι, όσοι είναι πολύ άρρωστοι και οι άνθρωποι που δεν τρώνε καλά θα πρέπει να προσέχουν τα επίπεδα γλουταθειόνης τους. Η διατήρηση της ισορροπίας της γλουταθειόνης σας βοηθά στην προστασία σας και μειώνει τον κίνδυνο για πολλές ασθένειες.
Ενίσχυση της γλουταθειόνης
Διατροφή και διατροφή
Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα. Το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και άλλα σταυρανθή λαχανικά είναι καλές επιλογές. Αυτές οι τροφές έχουν θείο, το οποίο βοηθά το σώμα σας να δημιουργήσει γλουταθειόνη . Το 2013, μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση 250 γραμμαρίων μπρόκολου στον ατμό έκανε τη γλουταθειόνη να λειτουργεί καλύτερα σε υγιείς ανθρώπους. Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα, ειδικά αυτά με βήτα-καζεΐνη Α2, βοηθούν τον εγκέφαλό σας να έχει περισσότερη γλουταθειόνη . Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι επίσης χρήσιμη. Δίνει στο σώμα σας κυστεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή γλουταθειόνης.
| Τροφή ή θρεπτική ουσία |
Συνιστώμενη ποσότητα |
όφελος για τη γλουταθειόνη |
| Μπρόκολο (στον ατμό) |
250 g/ημέρα |
Αυξάνει τη γλουταθειόνη του πλάσματος |
| Γαλακτοκομικά (Α2 βήτα-καζεΐνη) |
1-2 μερίδες/ημέρα |
Αυξάνει τη γλουταθειόνη του εγκεφάλου |
| Πρωτεΐνη ορού γάλακτος |
1 μερίδα/ημέρα |
Ενισχύει τη γλουταθειόνη του ορού |
| Λαχανικά Brassica |
1 φλιτζάνι/ημέρα |
Υποστηρίζει την αντιοξειδωτική άμυνα |
Μπορείτε επίσης να πίνετε πράσινο τσάι και να τρώτε τροφές με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτές οι τροφές βοηθούν το σώμα σας να κρατά τη γλουταθειόνη σε υψηλά επίπεδα και υποστηρίζουν την υγεία σας.
Συνήθειες τρόπου ζωής
Ορισμένες συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη γλουταθειόνη σας ψηλά. Η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα ή η ποδηλασία τρεις φορές την εβδομάδα, αυξάνει τη γλουταθειόνη και διατηρεί τα κύτταρα σας ασφαλή. Ο ύπνος 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ βοηθά τον εγκέφαλό σας να διατηρήσει τη γλουταθειόνη του . Το άγχος μπορεί να μειώσει τη γλουταθειόνη , οπότε δοκιμάστε πράγματα όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα για να χαλαρώσετε. Η κατανάλωση λιγότερου αλκοόλ βοηθά επίσης στην προστασία της του ήπατος γλουταθειόνης . Όταν τρώτε περισσότερες τροφές με γλουταθειόνη και παραμένετε δραστήριοι, βοηθάτε το σώμα σας να καταπολεμήσει τις ασθένειες και να παραμείνετε καλά. Επίδραση
| Συνήθειας |
στη Γλουταθειόνη |
| Τακτική άσκηση |
Αυξάνει τη γλουταθειόνη |
| Καλό ύπνο |
Διατηρεί τη γλουταθειόνη του εγκεφάλου |
| Διαχείριση άγχους |
Αποτρέπει την απώλεια γλουταθειόνης |
| Περιορίστε το αλκοόλ |
Προστατεύει τη γλουταθειόνη του ήπατος |
Συμπληρώματα και Ασφάλεια
Μερικές φορές, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον βοήθεια για να διατηρήσετε τη γλουταθειόνη σας σε καλό επίπεδο. Η λήψη συμπληρωμάτων γλουταθειόνης , όπως από του στόματος ή λιποσωμικές μορφές, μπορεί να αυξήσει του σώματός σας τη γλουταθειόνη . Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη 250–1000 mg από του στόματος γλουταθειόνης κάθε μέρα για έξι μήνες αυξάνει τη γλουταθειόνη και μειώνει το στρες στο σώμα. Η Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC) και το άλφα λιποϊκό οξύ είναι επίσης χρήσιμα. Αυτά δίνουν στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν προβλήματα με τα συμπληρώματα γλουταθειόνης . Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ήπιο πόνο στο στομάχι ή χαλαρά κόπρανα. Η χρήση γλουταθειόνης στο δέρμα σας είναι ασφαλής. Η λήψη γλουταθειόνης μέσω IV μπορεί να είναι επικίνδυνη και πρέπει να γίνεται μόνο από γιατρό. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή έχετε προβλήματα με το ήπαρ ή τα νεφρά, μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
️ Συμβουλή: Πάντα να ρωτάτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νέα συμπληρώματα, ειδικά εάν έχετε προβλήματα υγείας ή παίρνετε φάρμακα.
Θα πρέπει να διατηρήσετε τη γλουταθειόνη σας σε καλό επίπεδο για να παραμείνετε υγιείς. Η γλουταθειόνη βοηθά το σώμα σας να καταπολεμά τις ασθένειες, να επιβραδύνει τη γήρανση και να διατηρεί την καρδιά σας δυνατή. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια έχουν σχεδόν 28% λιγότερη γλουταθειόνη από τους υγιείς ανθρώπους. Αυτό δείχνει πόσο σημαντική είναι η γλουταθειόνη για την καρδιά και ολόκληρο το σώμα σας.
