Ju duhet të kuptoni rëndësinë e glutationit për të qëndruar të shëndetshëm. Trupi juaj prodhon një sasi të madhe të këtij antioksidanti kryesor, i cili gjendet në përqendrime të larta brenda qelizave tuaja, rreth 10-15 mm. Glutathione luan një rol vendimtar në mbrojtjen nga stresi oksidativ. Ai riparon qelizat, ndihmon trupin tuaj të eliminojë toksinat dhe e mban sistemin tuaj imunitar të fortë. Mbajtja e një raporti GSH:GSSG mbi 10 në qelizat tuaja tregon një ekuilibër të mirë redoks. Rëndësia e glutationit qëndron në aftësinë e tij për të ndihmuar enzimat në pastrimin e substancave të dëmshme nga trupi juaj.
| i funksionit të glutathione |
Të dhënat/roli kryesor |
| Nivelet ndërqelizore |
10–15 mm (shumë e bollshme) |
| Bilanci redoks (GSH:GSSG) |
Raporti më i madh se 10 në qelizat e shëndetshme |
| Enzimat e detoksifikimit |
Katalizon heqjen e toksinave dhe specieve reaktive të oksigjenit |
Duke kuptuar rëndësinë e glutationit, ju mund të merrni vendime më të mira shëndetësore dhe të mësoni se si të mbështesni nivelet tuaja të glutationit për mirëqenien e përgjithshme.
Merr kryesore
Glutathione është një antioksidant i fortë i prodhuar nga trupi juaj. Ajo mbron qelizat tuaja nga lëndimi. Gjithashtu ndihmon trupin tuaj të heqë qafe toksinat.
Nivelet e larta të glutationit ndihmon sistemin tuaj imunitar të funksionojë mirë. Ndihmon mëlçinë tuaj të pastrojë gjërat e këqija. Gjithashtu mund të ngadalësojë plakjen.
Nëse keni glutation të ulët, mund të sëmureni më shpesh. Mund të sëmureni nga diabeti ose të shëroheni më ngadalë.
Ngrënia e ushqimeve si brokoli dhe proteina e hirrës mund të ndihmojë glutationin. Bërja e gjërave të mira si stërvitja dhe gjumi mjaftueshëm mund të ndihmojnë gjithashtu.
Suplementet glutathione mund të ndihmojnë disa njerëz. Por gjithmonë duhet të pyesni mjekun tuaj përpara se t'i merrni ato.
Rëndësia e glutathione
Çfarë është Glutathione
Ju mund të pyesni pse glutationi është kaq i rëndësishëm për shëndetin tuaj. Glutathione është një molekulë e vogël nga e cila prodhohet trupi juaj tre aminoacide: glicina, cisteina dhe acidi glutamik . Këto tre pjesë bashkohen për të formuar një tripeptid. Ky tripeptid ka një lidhje të veçantë që i jep glutationit fuqi të fortë antioksiduese. Pjesa e cisteinës ka një grup tiol. Ky grup vepron si një mburojë që bllokon molekulat e dëmshme të quajtura radikale të lira dhe perokside. Kjo mburojë i ruan qelizat tuaja nga dëmtimi çdo ditë.
Glutathione ndihmon duke dhënë elektrone për të ndaluar këto molekula të rrezikshme. Kur e bën këtë, ai ndryshon në një formë tjetër të quajtur glutathione disulfide (GSSG). Trupi juaj përdor një enzimë për ta kthyer GSSG në formën e tij të punës. Në këtë mënyrë, glutationi mund të mbajë duke mbrojtur qelizat tuaja . Ky proces gjithashtu ndihmon antioksidantët e tjerë, si vitaminat C dhe E, të qëndrojnë aktivë. Glutathione gjithashtu ndihmon që proteinat e rëndësishme në qelizat tuaja të funksionojnë mirë. Kjo është shumë e rëndësishme për shëndetin tuaj.
Rëndësia e Glutathione
Nuk duhet të harroni rëndësinë e glutationit për shëndetin tuaj. Trupi juaj ka nevojë për glutation si mburojën e tij kryesore kundër stresit oksidativ. Sasi të larta të glutationit në qelizat tuaja veprojnë si tampon. Ky tampon ju mbron nga toksinat dhe mbetjet e këqija nga metabolizmi. Studimet tregojnë se qelizat e shëndetshme shpesh mbajnë një raport të lartë të glutationit aktiv me formën e tij të oksiduar mbi 100 me 1 . Kur trupi juaj është i stresuar ose i sëmurë, ky raport ulet. Kjo tregon se sa shumë keni nevojë për glutation për mbrojtje.
Rëndësia e glutationit është më shumë sesa thjesht luftimi i radikalëve të lirë. Ju keni nevojë për glutation për fiksimin e qelizave, detoksifikimin dhe ndihmën e sistemit tuaj imunitar. Për shembull, mëlçia juaj përdor glutationin për të zbërthyer dhe hequr toksinat. Kjo i mban organet tuaja të shëndetshme dhe ndalon dëmtimet nga ndotja, ilaçet dhe madje edhe ushqimi.
Rëndësia e glutationit shihet gjithashtu në mënyrën se si trupi juaj riparon veten. Testet me qelizat njerëzore dhe kafshët tregojnë se glutationi kontrollon speciet reaktive të oksigjenit. Këto mund të dëmtojnë ADN-në dhe pjesë të tjera qelizore. Me glutation të mjaftueshëm, qelizat tuaja mund të rregullohen pas lëndimit ose stresit. Nëse nuk keni mjaftueshëm glutation, rreziku për sëmundje si diabeti rritet. Studimet tregojnë se njerëzit me diabet të tipit 2 shpesh kanë më pak glutation. Kjo çon në më shumë dëmtime të qelizave dhe probleme me sheqerin në gjak. Kur e ktheni glutationin në normalitet, trupi juaj mund të luftojë ënjtjen, të rregullojë indet dhe të mbajë metabolizmin tuaj të qëndrueshëm.
Ju duhet të kujdeseni për rëndësinë e glutationit sepse ai është i nevojshëm për jetën. Pa glutation të mjaftueshëm, qelizat tuaja nuk mund të jetojnë gjatë. Trupi juaj përdor glutationin për të mbajtur sistemin tuaj imunitar të fortë, për të ndihmuar indet të shërohen dhe për të mbrojtur kundër sëmundjeve nga stresi oksidativ. Rëndësia e glutationit në jetën tuaj është e madhe. Duke mësuar se si funksionon glutathione, ju mund të bëni zgjedhje më të mira për shëndetin tuaj.
Shënim: Rëndësia e glutathione nuk është vetëm për shkencën. Është një pjesë e madhe e shëndetit tuaj të përditshëm. Ju ndihmon të qëndroni të fortë, të shëroheni më shpejt dhe të shmangni sëmundjet afatgjata.
Përfitimet shëndetësore të Glutathione
Mbrojtje antioksidante
Glutathione ndihmon në mbrojtjen e qelizave tuaja nga lëndimi. Është antioksidanti kryesor në trupin tuaj. Ai lufton radikalet e lira, të cilat mund të dëmtojnë ADN-në dhe proteinat tuaja. Radikalet e lira gjithashtu mund të dëmtojnë membranat qelizore. Kur keni mjaftueshëm glutation, qelizat tuaja qëndrojnë të forta.
Shumë studime tregojnë se glutationi ndihmon njerëzit me probleme shëndetësore. Për shembull:
Në vitin 1995, njerëzit me sëmundje të mëlçisë yndyrore morën shumë glutation për 30 ditë. Enzimat e tyre të mëlçisë dhe shënuesit e stresit ranë. Këto ndryshime të mira vazhduan me muaj të tërë.
Në vitin 2016, njerëzit me sëmundje të mëlçisë yndyrore jo-alkoolike morën glutation nga goja. Mëlçia e tyre funksiononte më mirë dhe shënuesit e stresit ranë.
Në vitin 2017, një studim tjetër zbuloi se glutationi nga goja ul yndyrën e mëlçisë dhe e bën mëlçinë më të shëndetshme te njerëzit me sëmundje të mëlçisë yndyrore.
Këto studime tregojnë se glutationi ndihmon me sëmundjen e mëlçisë yndyrore. E bën këtë duke ulur stresin dhe duke ndihmuar mëlçinë të pastrojë toksinat. Glutathione ndihmon në mbrojtjen e organeve tuaja dhe mban trupin tuaj të ekuilibruar.
Detoksifikimi
Trupi juaj përballet çdo ditë me toksina nga ushqimi dhe ndotja. Edhe proceset normale të trupit prodhojnë toksina. Glutathione është e rëndësishme për detoksifikimin. Ai ngjitet në kimikate të dëmshme dhe ndihmon mëlçinë tuaj t'i largojë ato. Kjo quhet konjugim. Mëlçia juaj përdor glutationin për të zbërthyer drogat, alkoolin dhe mbeturinat.
Kur mbani nivelet e glutationit lart, trupi juaj largon toksinat më shpejt. Kjo është arsyeja pse njerëzit flasin për detoksifikimin me glutation. Nëse glutationi juaj bie, trupi juaj nuk mund të pastrojë mirë toksinat. Me kalimin e kohës, kjo mund të shkaktojë probleme shëndetësore.
Glutathione gjithashtu ndihmon antioksidantët e tjerë të punojnë më mirë. Ai riciklon vitaminat C dhe E në mënyrë që ato të vazhdojnë të luftojnë radikalet e lira. Kjo punë ekipore ju jep më shumë mbrojtje nga dëmtimi i qelizave. Detoksifikimi është një arsye e madhe pse glutationi është i rëndësishëm për shëndetin tuaj.
Mbështetje imune
Sistemi juaj imunitar ka nevojë për glutation për të funksionuar mirë. Glutathione ndihmon qelizat e bardha të gjakut të luftojnë mikrobet dhe t'ju mbajnë të shëndetshëm. Me glutation të mjaftueshëm, trupi juaj mund të luftojë shpejt viruset dhe bakteret.
Studimet e fundit tregojnë se glutationi rrit sistemin imunitar te njerëzit e sëmurë. Në një studim, njerëzit me diabet të tipit 2 morën glutathione liposomale për tre muaj. Qelizat e tyre imune krijuan më shumë citokina të mira dhe më pak të këqija. Qelizat e tyre gjithashtu luftuan infeksionet më mirë se njerëzit që nuk merrnin glutation.
| Përshkrimi i studimit |
Ndërhyrja |
Gjetjet kryesore |
Rëndësia statistikore |
| RCT 6-mujore me glutation liposomal |
Glutation liposomal oral |
30-35% rritje e glutationit të reduktuar në gjak; mbi 2x rritje në aktivitetin e qelizave vrasëse natyrore; stresi më i ulët oksidativ |
P <0,05 |
| Studim 1-mujor me glutation liposomal |
Glutation liposomal oral |
Rritje deri në 100% e glutationit në qelizat imune; 400% rritje në aktivitetin e qelizave vrasëse natyrore; 60% më shumë rritje limfocite |
P <0,05 |
| Kompleksi aktual glutation-ciklodextrin |
Glutathione topikale e modifikuar |
Glutathione më e lartë në qelizat e gjakut; stresi më i ulët oksidativ; kontroll më të mirë të infeksionit |
Të rëndësishme |
Ju mund të shihni se glutathione ndihmon sistemin tuaj imunitar të forcohet. Kjo do të thotë që ju mund të përmirësoheni më shpejt dhe të qëndroni të shëndetshëm më gjatë.
Lëkura dhe plakja
Glutathione ndihmon që lëkura juaj të duket e shëndetshme dhe e re. Ajo mbron lëkurën tuaj nga dielli dhe ndotja. Shumë njerëz vërejnë lëkurë më të shndritshme dhe më të lëmuar me nivele të mira të glutationit. Studimet në gratë e Azisë Juglindore mbi 40 vjeç zbuluan se glutationi e bën lëkurën më elastike dhe redukton rrudhat. Disa njerëz panë gjithashtu lëkurë më të hapur në vendet me diell.
| Studimi / Burimi |
Popullsia |
Gjetjet kryesore |
Shënime |
| Weschawalit et al. (2017) |
Gratë mbi 40 vjeç, Azia Juglindore |
Përmirësimi i elasticitetit të lëkurës, më pak rrudha, ulje e melaninës në lëkurën e ekspozuar nga dielli |
Efektet u zbehën pas ndalimit të glutationit |
| Handog et al. |
gra filipinase |
Indeks më i ulët i melaninës, zbardhje e lehtë e lëkurës |
Efekte kozmetike modeste |
| Zubair et al. (2016) |
Të rriturit |
37.5% kishin lëkurë më të hapur në zonat e mbrojtura; efekti zbehet në 6 muaj |
Asnjë ndryshim afatgjatë kundrejt placebos |
Glutathione gjithashtu ngadalëson plakjen duke luftuar stresin në qelizat tuaja. Ndihmon qelizat tuaja të rregullohen dhe lufton sëmundjet që vijnë me moshën. Ndërsa rriteni, glutationi juaj ulet. Kjo mund të shkaktojë më shumë rrudha, imunitet më të dobët dhe shërim më të ngadaltë. Duke mbajtur lart glutationin, ju ndihmoni trupin tuaj të qëndrojë i fortë dhe i ri.
Glutathione ndihmon çdo pjesë të trupit tuaj. Ai mbron qelizat tuaja, ndihmon mëlçinë tuaj të pastrojë toksinat, e bën sistemin tuaj imunitar më të fortë dhe ngadalëson plakjen. Glutathione i mban organet tuaja të shëndetshme dhe ju ndihmon të ndiheni më mirë.
Glutathione dhe rreziqet për shëndetin
Glutathione e ulët
Shumë njerëz kanë glutation të ulët, veçanërisht kur plaken ose sëmuren. Trupi juaj ka nevojë për glutation për të mbajtur qelizat tuaja të sigurta nga dëmtimi. Nëse nuk keni mjaftueshëm, qelizat tuaja nuk mund të luftojnë mirë molekulat e këqija. Njerëzit me sëmundje si diabeti ose presioni i lartë i gjakut shpesh kanë më pak glutation sesa njerëzit e shëndetshëm. Mjekët ndonjëherë përdorin një test gjaku të quajtur gama-glutamyl transferase, ose GGT, për të kontrolluar për glutation të ulët. Nëse GGT-ja juaj është e lartë, mund të keni një shans më të madh për probleme shëndetësore.
| të grupit të pacientëve |
Madhësia e kampionit |
Niveli mesatar i GSH (μmol/L) |
| Kohortë totale |
424 |
380,3 ± 11 |
| Vetëm diabeti i tipit 2 |
120 |
Më e ulët se grupi i kombinuar |
| Vetëm hipertension |
155 |
Më e ulët se grupi i kombinuar |
| Si T2DM ashtu edhe hipertensioni |
149 |
428,8 ± 20 |
Kur keni glutation të ulët, trupi juaj ka më shumë stres dhe dëmtim të qelizave. Kjo mund të dëmtojë zemrën, mëlçinë dhe madje edhe trurin tuaj.
Efektet e mungesës
Nëse glutationi juaj ulet shumë, trupi juaj nuk mund të luftojë mirë stresin ose toksinat. Mund të ndiheni të lodhur, të sëmureni shumë ose të shëroheni ngadalë. Glutationi i ulët mund të bëjë që mitokondria juaj të funksionojë keq. Kjo mund të shkaktojë probleme si sindroma metabolike, sëmundjet e veshkave dhe çrregullimet e trurit. Njerëzit me glutation të ulët mund të kenë probleme të kujtojnë gjërat ose të lëvizin mirë. Nëse glutationi juaj qëndron i ulët për një kohë të gjatë, rreziku për probleme shëndetësore rritet.
Grupet në Rrezik
Disa njerëz kanë më shumë gjasa të kenë glutation të ulët. Nëse keni diabet ose presion të lartë të gjakut, mund të keni më pak glutation. Njerëzit me probleme të trurit si sëmundja e Parkinsonit ose skizofrenia gjithashtu kanë shumë më pak glutation në trurin e tyre.
| të grupit në rrezik |
Gjetjet kryesore |
| Skizofrenia |
Deri në 52% më pak glutation në tru |
| Sëmundja e Parkinsonit |
Humbje e madhe e glutationit në qendrat e lëvizjes |
Njerëzit e moshuar, ata që janë shumë të sëmurë dhe njerëzit që nuk hanë mirë duhet të monitorojnë nivelin e tyre të glutationit. Mbajtja e ekuilibruar e glutationit ndihmon në mbrojtjen tuaj dhe ul rrezikun për shumë sëmundje.
Rritja e glutathione
Dieta dhe ushqimi Përfitimi
Ju mund ta ndihmoni trupin tuaj të prodhojë më shumë glutation duke ngrënë ushqime të caktuara. Brokoli, lakrat e Brukselit dhe perimet e tjera të kryqëzuara janë zgjedhje të mira. Këto ushqime kanë squfur, i cili ndihmon trupin tuaj të ndërtojë glutation . Në vitin 2013, një studim tregoi se ngrënia e 250 gram brokoli të zier në avull bën që glutathione të funksionojë më mirë te njerëzit e shëndetshëm. Ushqimet e qumështit, veçanërisht ato me beta-kazeinë A2, ndihmojnë trurin tuaj të ketë më shumë glutation . Proteina e hirrës është gjithashtu e dobishme. Ai i jep trupit tuaj cisteinë, e cila është e nevojshme për të prodhuar glutation.
| të ushqimit ose lëndëve ushqyese |
i sasisë së rekomanduar |
për glutathione |
| Brokoli (i zier në avull) |
250 g/ditë |
Rrit glutationin e plazmës |
| Qumështore (A2 beta-kazeinë) |
1-2 porcione/ditë |
Rrit glutationin e trurit |
| Proteina e hirrës |
1 racion/ditë |
Rrit glutationin e serumit |
| Perimet Brassica |
1 filxhan/ditë |
Mbështet mbrojtjen antioksiduese |
Ju gjithashtu mund të pini çaj jeshil dhe të hani ushqime me acide yndyrore omega-3. Këto ushqime ndihmojnë trupin tuaj të mbajë glutationin në nivele të larta dhe mbështesin shëndetin tuaj.
Zakonet e stilit të jetesës
Disa zakone mund t'ju ndihmojnë të mbani lart glutationin tuaj . Bërja e ushtrimeve të rregullta, si ecja ose çiklizmi tri herë në javë, rrit glutationin dhe i mban qelizat tuaja të sigurta. Gjumi 7 deri në 9 orë çdo natë ndihmon trurin tuaj të mbajë glutationin e tij . Stresi mund të ulë glutationin , prandaj provoni gjëra të tilla si meditimi ose joga për t'u çlodhur. Pirja e pakët e alkoolit gjithashtu ndihmon në mbrojtjen e të mëlçisë suaj glutationit . Kur hani më shumë ushqime glutathione dhe qëndroni aktiv, ju ndihmoni trupin tuaj të luftojë sëmundjet dhe të qëndroni mirë. Efekti
| i zakonit |
në glutathione |
| Ushtrime të rregullta |
Rrit glutationin |
| Gjumë të mirë |
Ruan glutationin e trurit |
| Menaxhimi i stresit |
Parandalon humbjen e glutationit |
| Kufizoni alkoolin |
Mbron glutationin e mëlçisë |
Suplementet dhe Siguria
Ndonjëherë, mund të keni nevojë për ndihmë shtesë për të mbajtur glutationin tuaj në një nivel të mirë. Marrja e suplementeve të glutationit , si forma orale ose liposomike, mund të rrisë e trupit tuaj glutationin . Studimet tregojnë se marrja e 250-1000 mg glutation oral çdo ditë për gjashtë muaj rrit glutationin dhe ul stresin në trup. N-acetilcisteina (NAC) dhe acidi alfa lipoik janë gjithashtu të dobishme. Këto i japin trupit tuaj atë që i nevojitet për të prodhuar më shumë glutation.
Shumica e njerëzve nuk kanë probleme me suplementet e glutationit . Disa njerëz mund të kenë një dhimbje të lehtë stomaku ose jashtëqitje të lirshme. Përdorimi i glutationit në lëkurën tuaj është i sigurt. Marrja e glutationit përmes një IV mund të jetë e rrezikshme dhe duhet të bëhet vetëm nga një mjek. Nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose keni probleme me mëlçinë ose veshkat, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të përdorni ndonjë suplement.
️ Këshillë: Gjithmonë pyesni mjekun tuaj përpara se të filloni suplemente të reja, veçanërisht nëse keni probleme shëndetësore ose merrni ilaçe.
Ju duhet të mbani glutationin tuaj në një nivel të mirë për të qëndruar të shëndetshëm. Glutathione ndihmon trupin tuaj të luftojë sëmundjet, të ngadalësojë plakjen dhe të mbajë zemrën tuaj të fortë. Hulumtimet tregojnë se njerëzit me dështim të zemrës kanë pothuajse 28% më pak glutation se njerëzit e shëndetshëm. Kjo tregon se sa i rëndësishëm është glutationi për zemrën dhe gjithë trupin tuaj.
