Sağlıklı kalmak için glutatyon önemini anlamanız gerekir. Vücudunuz, hücrelerinizin içinde yüksek konsantrasyonlarda bulunan bu ana antioksidanın büyük bir kısmını üretir, yaklaşık 10-15 mm. Glutatyon sizi oksidatif stresten korumada önemli bir rol oynar. Hücreleri onarır, vücudunuzun toksinleri ortadan kaldırmasına yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi güçlü tutar. Hücrelerinizde 10'un üzerinde bir GSH: GSSG oranının korunması iyi bir redoks dengesi gösterir. Glutatyon önemi, enzimlere vücudunuzdan zararlı maddelerin temizlenmesine yardımcı olma yeteneğinde yatmaktadır.
| Glutatyon işlevi |
anahtar verileri/rolü |
| Hücre içi seviyeler |
10-15 mm (çok bol) |
| Redoks Dengesi (GSH: GSSG) |
Sağlıklı hücrelerde 10'dan fazla oran |
| Detoksifikasyon enzimleri |
Toksinlerin ve reaktif oksijen türlerinin çıkarılması katalize |
Glutatyon önemini anlayarak, daha iyi sağlık kararları verebilir ve genel refah için glutatyon seviyelerinizi nasıl destekleyeceğinizi öğrenebilirsiniz.
Kilit çıkarımlar
Glutatyon, vücudunuz tarafından yapılan güçlü bir antioksidandır. Hücrelerinizi incinmekten korur. Ayrıca vücudunuzun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur.
Yüksek glutatyon seviyelerine sahip olmak, bağışıklık sisteminizin iyi çalışmasına yardımcı olur. Karaciğerinizin kötü şeyleri temizlemesine yardımcı olur. Ayrıca yaşlanmayı yavaşlatabilir.
Düşük glutatyonunuz varsa, daha sık hastalanabilirsiniz. Diyabet alabilir veya daha yavaş iyileşebilirsiniz.
Brokoli ve peynir altı suyu proteini gibi yiyecekler yemek glutatyona yardımcı olabilir. Egzersiz yapmak ve yeterince uyumak gibi iyi şeyler yapmak da yardımcı olabilir.
Glutatyon takviyeleri bazı insanlara yardımcı olabilir. Ama her zaman doktorunuza almadan önce sormalısınız.
Glutatyon önemi
Glutatyon nedir
Glutatyonun sağlığınız için neden bu kadar önemli olduğunu sorabilirsiniz. Glutatyon, vücudunuzun yaptığı küçük bir moleküldür. Üç amino asit: glisin, sistein ve glutamik asit . Bu üç parça bir tripeptid oluşturmak için birleşir. Bu tripepti, glutatyona güçlü antioksidan güç veren özel bir bağa sahiptir. Sistein kısmının bir tiyol grubu vardır. Bu grup, serbest radikaller ve peroksitler adı verilen zararlı molekülleri bloke eden bir kalkan gibi davranır. Bu kalkan hücrelerinizi her gün zarardan korur.
Glutatyon, bu tehlikeli molekülleri durdurmak için elektron vererek yardımcı olur. Bunu yaptığında, glutatyon disülfür (GSSG) adı verilen başka bir forma dönüşür. Vücudunuz GSSG'yi geri çalışma formuna dönüştürmek için bir enzim kullanır. Bu şekilde, glutatyon tutabilir hücrelerinizi korumak . Bu işlem aynı zamanda C ve E vitaminleri gibi diğer antioksidanların aktif kalmasına yardımcı olur. Glutatyon ayrıca hücrelerinizdeki önemli proteinlerin iyi çalışmasına yardımcı olur. Bu sağlığınız için çok önemlidir.
Glutatyonun önemi
Sağlığınız için glutatyon önemini unutmamalısınız. Oksidatif strese karşı ana kalkan olarak vücudunuzun glutatyona ihtiyacı vardır. Hücrelerinizdeki yüksek miktarda glutatyon tampon görevi görür. Bu tampon sizi toksinlerden ve kötü artıklardan metabolizmadan korur. Çalışmalar, sağlıklı hücrelerin aktif glutatyon oranının oksitlenmiş formuna yüksek olduğunu göstermektedir. 100 ila 1'den fazla . Vücudunuz stresli veya hasta olduğunda, bu oran azalır. Bu, koruma için glutatyona ne kadar ihtiyacınız olduğunu gösterir.
Glutatyon önemi sadece serbest radikallerle savaşmaktan daha fazlasıdır. Hücreleri sabitlemek, detoksifiye etmek ve bağışıklık sisteminize yardımcı olmak için glutatyona ihtiyacınız vardır. Örneğin, karaciğeriniz toksinleri parçalamak ve çıkarmak için glutatyon kullanır. Bu, organlarınızı sağlıklı tutar ve kirlilik, ilaç ve hatta yiyeceklerden kaynaklanan hasarı durdurur.
Glutatyon önemi, vücudunuzun kendisini nasıl onardığı konusunda da görülür. İnsan hücreleri ve hayvanlarla yapılan testler glutatyon kontrollerini reaktif oksijen türlerini gösterir. Bunlar DNA'ya ve diğer hücre parçalarına zarar verebilir. Yeterli glutatyonla, hücreleriniz yaralanma veya stres sonrası kendilerini düzeltebilir. Yeterli glutatyonunuz yoksa, diyabet gibi hastalık riskiniz yükselir. Çalışmalar, tip 2 diyabetli kişilerin genellikle daha az glutatyona sahip olduğunu göstermektedir. Bu, daha fazla hücre hasarına ve kan şekeri ile ilgili sorunlara yol açar. Glutatyonu normale döndürdüğünüzde, vücudunuz şişme ile savaşabilir, dokuları düzeltebilir ve metabolizmanızı sabit tutabilir.
Glutatyon önemini önemsemelisiniz çünkü yaşam için gereklidir. Yeterli glutatyon olmadan, hücreleriniz uzun yaşayamaz. Vücudunuz bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak, dokuların iyileşmesine yardımcı olmak ve oksidatif stres hastalıklarına karşı korumak için glutatyon kullanır. Glutatyonun hayatınızda önemi çok büyük. Glutatyonun nasıl çalıştığını öğrenerek sağlığınız için daha iyi seçimler yapabilirsiniz.
Not: Glutatyon önem sadece bilim için değildir. Günlük sağlığınızın büyük bir parçası. Güçlü kalmanıza, daha hızlı iyileşmenize ve uzun süreli hastalıklardan kaçınmanıza yardımcı olur.
Glutatyonun sağlık yararları
Antioksidan koruma
Glutatyon, hücrelerinizin incinmesini önlemeye yardımcı olur. Vücudunuzdaki ana antioksidandır. DNA ve proteinlerinize zarar verebilecek serbest radikallerle savaşır. Serbest radikaller de hücre zarlarına zarar verebilir. Yeterince glutatyonunuz olduğunda, hücreleriniz güçlü kalır.
Birçok çalışma glutatyonun sağlık sorunları olan insanlara yardımcı olduğunu göstermektedir. Örneğin:
1995 yılında, yağlı karaciğer hastalığı olan insanlar 30 gün boyunca çok fazla glutatyon aldı. Karaciğer enzimleri ve stres belirteçleri düştü. Bu iyi değişiklikler aylarca sürdü.
2016 yılında alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı olan insanlar ağızdan glutatyon aldı. Karaciğerleri daha iyi çalıştı ve stres belirteçleri düştü.
2017'de başka bir çalışma, ağızdan glutatyonun karaciğer yağını düşürdüğünü ve yağlı karaciğer hastalığı olan kişilerde daha sağlıklı hale getirdiğini buldu.
Bu çalışmalar glutatyonun yağlı karaciğer hastalığına yardımcı olduğunu göstermektedir. Bunu stresi düşürerek ve karaciğerin toksinleri temizlemesine yardımcı olarak yapar. Glutatyon, organlarınızı korumaya yardımcı olur ve vücudunuzu dengede tutar.
Detoksifikasyon
Vücudunuz her gün yiyecek ve kirlilikten toksinlerle karşı karşıya. Normal vücut işlemleri bile toksinler yapar. Glutatyon detoksifikasyon için önemlidir. Zararlı kimyasallara yapışır ve karaciğerinizin onları çıkarmasına yardımcı olur. Buna konjugasyon denir. Karaciğeriniz uyuşturucu, alkol ve israfı parçalamak için glutatyon kullanır.
Glutatyon seviyelerinizi yukarıda tuttuğunuzda, vücudunuz toksinleri daha hızlı çıkarır. Bu yüzden insanlar glutatyonla detoksifiye olma hakkında konuşurlar. Glutatyonunuz düşerse, vücudunuz toksinleri iyi temizleyemez. Zamanla bu sağlık sorunlarına neden olabilir.
Glutatyon ayrıca diğer antioksidanların daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Serbest radikallerle savaşmaya devam edebilmeleri için C ve E vitaminlerini geri dönüştürür. Bu ekip çalışması size hücre hasarından daha fazla koruma sağlar. Detoksifikasyon, glutatyonun sağlığınız için önemli olmasının büyük bir nedenidir.
Bağışıklık desteği
Bağışıklık sisteminizin iyi çalışması için glutatyona ihtiyacı vardır. Glutatyon, beyaz kan hücrelerinin mikroplarla savaşmasına ve sizi sağlıklı tutmasına yardımcı olur. Yeterli glutatyon ile vücudunuz virüslerle ve bakterilerle hızlı savaşabilir.
Son çalışmalar, glutatyonun hasta insanlarda bağışıklık sistemini artırdığını göstermektedir. Bir çalışmada, tip 2 diyabetli insanlar üç ay boyunca lipozomal glutatyon aldı. Bağışıklık hücreleri daha iyi sitokinler ve daha az kötü sitokinler yaptı. Hücreleri ayrıca glutatyon almayan insanlardan daha iyi enfeksiyonlarla savaştı.
| Çalışma Açıklama |
Müdahale |
Anahtar Bulguları |
İstatistiksel Önem |
| Lipozomal glutatyonlu 6 aylık RCT |
Oral lipozomal glutatyon |
Kandaki glutatyonda% 30-35 artış; doğal katil hücre aktivitesinde 2 kattan fazla artış; düşük oksidatif stres |
P <0.05 |
| Lipozomal glutatyon ile 1 aylık çalışma |
Oral lipozomal glutatyon |
Bağışıklık hücrelerinde glutatyonda% 100'e kadar artış; Doğal katil hücre aktivitesinde% 400 artış; % 60 daha fazla lenfosit büyümesi |
P <0.05 |
| Topikal Glutatyon -Siklodekstrin Kompleksi |
Modifiye topikal glutatyon |
Kan hücrelerinde daha yüksek glutatyon; düşük oksidatif stres; Daha iyi enfeksiyon kontrolü |
Önemli |
Glutatyonun bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Bu, daha hızlı daha iyi olabileceğiniz ve daha uzun süre sağlıklı kalabileceğiniz anlamına gelir.
Cilt ve Yaşlanma
Glutatyon cildinizin sağlıklı ve genç görünmesine yardımcı olur. Cildinizi güneşten ve kirlilikten korur. Birçok insan iyi glutatyon seviyelerine sahip daha parlak ve pürüzsüz bir cilt fark eder. Güneydoğu Asyalı kadınlarda 40 yaşın üzerindeki çalışmalar, glutatyonun cildi daha esnek hale getirdiğini ve kırışıklıkları azalttığını buldu. Bazı insanlar güneşli yerlerde daha hafif ciltler gördüler.
| Çalışma / Kaynak |
Nüfus |
Anahtar Bulgu |
Notları |
| Weschawalit ve ark. (2017) |
40 yaş üstü kadınlar, Güneydoğu Asya |
Geliştirilmiş cilt elastikiyeti, daha az kırışıklık, güneşe maruz kalan ciltte daha düşük melanin |
Glutatyonu durdurduktan sonra etkiler solmuş |
| Handog ve ark. |
Filipinli kadınlar |
Alt melanin indeksi, hafif cilt beyazlatma |
Kozmetik efektler mütevazı |
| Zubair ve ark. (2016) |
Yetişkinler |
% 37,5'inin korunan alanlarda daha hafif bir cilt vardı; 6 ay içinde solmuş etki |
Plaseboya karşı uzun vadeli fark yok |
Glutatyon ayrıca hücrelerinizdeki stresle mücadele ederek yaşlanmayı yavaşlatır. Hücrelerinizin kendilerini düzeltmesine yardımcı olur ve yaşla birlikte gelen hastalıklarla savaşır. Yaşlandıkça glutatyonunuz düşer. Bu daha fazla kırışıklık, daha zayıf bağışıklığa ve daha yavaş iyileşmeye neden olabilir. Glutatyonunuzu koruyarak, vücudunuzun güçlü ve genç kalmasına yardımcı olursunuz.
Glutatyon vücudunuzun her bölümüne yardımcı olur. Hücrelerinizi korur, karaciğerinizin toksinleri temizlemesine yardımcı olur, bağışıklık sisteminizi daha güçlü hale getirir ve yaşlanmayı yavaşlatır. Glutatyon organlarınızı sağlıklı tutar ve en iyisini hissetmenize yardımcı olur.
Glutatyon ve sağlık riskleri
Düşük glutatyon
Birçok insan, özellikle yaşlandıkça veya hastalandıkça düşük glutatyona sahiptir. Vücudunuzun hücrelerinizin zarar görmesini önlemek için glutatyona ihtiyacı vardır. Yeterince yoksa, hücreleriniz kötü moleküllerle iyi savaşamaz. Diyabet veya yüksek tansiyon gibi hastalıkları olan kişilerin genellikle sağlıklı insanlardan daha az glutatyon vardır. Doktorlar bazen düşük glutatyonu kontrol etmek için gama-glutamil transferaz veya GGT adlı bir kan testi kullanırlar. GGT'niz yüksekse, sağlık sorunları için daha büyük bir şansınız olabilir.
| Hasta Grubu |
Örnek Boyutu |
Ortalama GSH seviyesi (μmol/l) |
| Toplam kohort |
424 |
380.3 ± 11 |
| Sadece tip 2 diabetes mellitus |
120 |
Birleşik gruptan daha düşük |
| Sadece hipertansiyon |
155 |
Birleşik gruptan daha düşük |
| Hem T2DM hem de hipertansiyon |
149 |
428.8 ± 20 |
Düşük glutatyonunuz olduğunda, vücudunuzun daha fazla stres ve hücre hasarı vardır. Bu kalbinize, karaciğinize ve hatta beyninize zarar verebilir.
Eksiklik etkileri
Glutatyonunuz çok azalırsa, vücudunuz stres veya toksinlerle iyi savaşamaz. Yorgun hissedebilir, çok hastalanabilir veya yavaşça iyileşebilirsiniz. Düşük glutatyon, mitokondrilerinizin kötü çalışmasını sağlayabilir. Bu metabolik sendrom, böbrek hastalığı ve beyin bozuklukları gibi sorunlara neden olabilir. Düşük glutatyonu olan insanlar bir şeyleri hatırlamakta veya iyi hareket etmekte zorluk çekebilirler. Glutatyonunuz uzun süre düşük kalırsa, sağlık sorunları riskiniz artıyor.
Risk altındaki gruplar
Bazı insanların düşük glutatyona sahip olma olasılığı daha yüksektir. Diyabet veya yüksek tansiyonunuz varsa, daha az glutatyonunuz olabilir. Parkinson hastalığı veya şizofreni gibi beyin problemleri olan insanlar da beyninde çok daha düşük glutatyona sahiptir.
| Risk altındaki grup |
temel bulguları |
| Şizofreni |
Beyinde% 52'ye kadar daha düşük glutatyon |
| Parkinson hastalığı |
Hareket merkezlerinde büyük glutatyon kaybı |
Yaşlı insanlar, çok hasta olanlar ve iyi yemeyen insanlar glutatyon seviyelerini izlemelidir. Glutatyonunuzu dengede tutmak sizi korumaya yardımcı olur ve birçok hastalık riskinizi azaltır.
Glutatyonu Artırmak
Diyet ve Beslenme
Vücudunuzun yapmasına yardımcı olabilirsiniz . glutatyon belirli yiyecekleri yiyerek daha fazla Brokoli, Brüksel lahanası ve diğer turpgiller sebzeleri iyi seçimlerdir. Bu yiyecekler, vücudunuzun glutatyon oluşturmasına yardımcı olan kükürt vardır . 2013 yılında bir çalışma, 250 gram buğulanmış brokoli yemenin gösterdi . glutatyonun daha iyi çalıştığını sağlıklı insanlarda Süt ürünleri, özellikle A2 beta-casein olanlar, beyninizin daha fazla glutatyona sahip olmasına yardımcı olur . Peynir altı suyu proteini de yararlıdır. yapmak için gerekli olan vücudunuza sistein verir Glutatyon .
| Yiyecekleri veya Besin |
Önerilen |
Glutatyon için Avantaj |
| Brokoli (buğulanmış) |
250 g/gün |
Plazma glutatyonunu arttırır |
| Süt (A2 beta-casein) |
1-2 porsiyon/gün |
Beyin glutatyonunu yükseltir |
| Peynir altı suyu proteini |
1 porsiyon/gün |
Serum glutatyonunu güçlendirir |
| Brassica sebzeleri |
1 fincan/gün |
Antioksidan savunmayı destekler |
Ayrıca yeşil çay içebilir ve omega-3 yağ asitleri ile yiyecek yiyebilirsiniz. Bu yiyecekler vücudunuzun glutatyonu yüksek tutmasına ve sağlığınızı desteklemesine yardımcı olur.
Yaşam tarzı alışkanlıkları
Bazı alışkanlıklar korumanıza yardımcı olabilir glutatyonunuzu . Haftada üç kez yürüme veya bisiklet gibi düzenli egzersiz yapmak glutatyonu yükseltir ve hücrelerinizi güvende tutar. Her gece 7 ila 9 saat uyumak beyninizin glutatyonunu korumasına yardımcı olur . Stres düşürebilir glutatyonu , bu yüzden dinlenmek için meditasyon veya yoga gibi şeyleri deneyin. Daha az alkol içmek de karaciğerinizin glutatyonunu korumaya yardımcı olur . Daha fazla yediğinizde glutatyon yiyecek ve aktif kaldığınızda, vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına ve iyi kalmasına yardımcı olursunuz.
| alışkanlık etkisi |
Glutatyon üzerinde |
| Düzenli egzersiz |
Glutatyonu arttırır |
| İyi uyku |
Beyin glutatyonunu korur |
| Stres yönetimi |
Glutatyon kaybını önler |
| Alkol |
Karaciğer glutatyonunu korur |
Takviyeler ve güvenlik
Bazen, tutmak için ekstra yardıma ihtiyacınız olabilir . Oral veya lipozomal formlar gibi glutatyonunuzu iyi bir seviyede almak glutatyon takviyeleri vücudunuzun glutatyonunu yükseltebilir . Çalışmalar göstermektedir . glutatyon almanın , altı ay boyunca her gün 250-1000 mg oral glutatyonu arttırdığını ve vücuttaki stresi düşürdüğünü N-asetilsistein (NAC) ve alfa lipoik asit de yararlıdır. Bunlar vücudunuza daha fazla glutatyon yapmak için ihtiyaç duyduklarını verir.
Çoğu insanın ile ilgili sorunları yoktur glutatyon takviyeleri . Bazı insanlar hafif mide ağrısı veya gevşek dışkı alabilir. kullanmak güvenlidir. Bir IV aracılığıyla glutatyon Cildinizde almak glutatyon riskli olabilir ve sadece bir doktor tarafından yapılmalıdır. Hamileyseniz, emziriyorsanız veya karaciğer veya böbrek problemleriniz varsa, herhangi bir takviyeyi kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
En İpucu: Özellikle sağlık sorunlarınız varsa veya ilacınız varsa, yeni takviyelere başlamadan önce doktorunuza daima sorun.
Sağlıklı kalmak için glutatyonunuzu iyi bir seviyede tutmalısınız. Glutatyon, vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına, yaşlanmayı yavaşlatmasına ve kalbinizi güçlü tutmasına yardımcı olur. Araştırma, kalp yetmezliği olan insanların neredeyse% 28 daha az glutatyon . Sağlıklı insanlardan Bu, glutatyonun kalbiniz ve tüm vücudunuz için ne kadar önemli olduğunu gösterir.
