Unahitaji kuelewa umuhimu wa glutathione kukaa na afya. Mwili wako hutoa idadi kubwa ya antioxidant hii ya bwana, ambayo hupatikana katika viwango vya juu ndani ya seli zako, karibu 10-15 mM. Glutathione inachukua jukumu muhimu katika kukulinda kutokana na mafadhaiko ya oksidi. Inarekebisha seli, husaidia mwili wako kuondoa sumu, na huweka mfumo wako wa kinga kuwa na nguvu. Kudumisha GSH: Uwiano wa GSSG zaidi ya 10 kwenye seli zako unaonyesha usawa mzuri wa redox. Umuhimu wa glutathione uko katika uwezo wake wa kusaidia Enzymes katika kusafisha vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili wako.
| Glutathione kazi |
muhimu/jukumu |
| Viwango vya ndani |
10-15 mm (tele sana) |
| Mizani ya Redox (GSH: GSSG) |
Uwiano mkubwa kuliko 10 katika seli zenye afya |
| Enzymes za detoxization |
Kuchochea kuondolewa kwa sumu na spishi tendaji za oksijeni |
Kwa kuelewa umuhimu wa glutathione, unaweza kufanya maamuzi bora ya kiafya na kujifunza jinsi ya kusaidia viwango vyako vya glutathione kwa ustawi wa jumla.
Njia muhimu za kuchukua
Glutathione ni antioxidant yenye nguvu iliyotengenezwa na mwili wako. Inalinda seli zako kutokana na kuumia. Pia husaidia mwili wako kuondoa sumu.
Kuwa na viwango vya juu vya glutathione husaidia mfumo wako wa kinga kufanya kazi vizuri. Inasaidia ini yako kusafisha vitu vibaya. Inaweza pia kupunguza kuzeeka.
Ikiwa una glutathione ya chini, unaweza kuugua mara nyingi zaidi. Unaweza kupata ugonjwa wa sukari au kuponya polepole zaidi.
Kula vyakula kama broccoli na protini ya Whey kunaweza kusaidia glutathione. Kufanya vitu vizuri kama mazoezi na kulala vya kutosha pia kunaweza kusaidia.
Virutubisho vya Glutathione vinaweza kusaidia watu wengine. Lakini unapaswa kuuliza daktari wako kila wakati kabla ya kuchukua.
Umuhimu wa glutathione
Glutathione ni nini
Unaweza kuuliza kwa nini glutathione ni muhimu sana kwa afya yako. Glutathione ni molekuli ndogo ambayo mwili wako hufanya kutoka Asidi tatu za amino: glycine, cysteine, na asidi ya glutamic . Sehemu hizi tatu zinajiunga pamoja kuunda tripeptide. Tripeptide hii ina dhamana maalum ambayo hutoa nguvu ya antioxidant ya glutathione. Sehemu ya cysteine ina kikundi cha thiol. Kikundi hiki hufanya kama ngao ambayo inazuia molekuli zenye madhara zinazoitwa radicals bure na peroxides. Ngao hii inaweka seli zako salama kutoka kwa madhara kila siku.
Glutathione husaidia kwa kutoa elektroni kuzuia molekuli hizi hatari. Wakati inafanya hivyo, inabadilika kuwa fomu nyingine inayoitwa glutathione disulfide (GSSG). Mwili wako hutumia enzyme kugeuza GSSG kuwa fomu yake ya kufanya kazi. Kwa njia hii, glutathione inaweza kuweka kulinda seli zako . Utaratibu huu pia husaidia antioxidants zingine, kama vitamini C na E, kukaa hai. Glutathione pia husaidia kuweka protini muhimu katika seli zako zinazofanya kazi vizuri. Hii ni muhimu sana kwa afya yako.
Umuhimu wa glutathione
Haupaswi kusahau umuhimu wa glutathione kwa afya yako. Mwili wako unahitaji glutathione kama ngao yake kuu dhidi ya mafadhaiko ya oksidi. Kiasi cha juu cha glutathione katika seli zako hufanya kama buffer. Buffer hii inakulinda kutokana na sumu na mabaki mabaya kutoka kwa kimetaboliki. Utafiti unaonyesha seli zenye afya huweka kiwango cha juu cha glutathione inayofanya kazi kwa fomu yake ya oksidi, mara nyingi zaidi ya 100 hadi 1 . Wakati mwili wako unasisitizwa au mgonjwa, uwiano huu unashuka. Hii inaonyesha ni kiasi gani unahitaji glutathione kwa ulinzi.
Umuhimu wa Glutathione ni zaidi ya kupigania tu radicals za bure. Unahitaji glutathione ya kurekebisha seli, detoxifying, na kusaidia mfumo wako wa kinga. Kwa mfano, ini yako hutumia glutathione kuvunja na kuondoa sumu. Hii inafanya viungo vyako kuwa na afya na huacha uharibifu kutoka kwa uchafuzi wa mazingira, dawa, na hata chakula.
Umuhimu wa Glutathione pia unaonekana katika jinsi mwili wako unajirekebisha. Vipimo na seli za binadamu na wanyama huonyesha udhibiti wa glutathione spishi tendaji za oksijeni. Hizi zinaweza kuumiza DNA na sehemu zingine za seli. Na glutathione ya kutosha, seli zako zinaweza kujirekebisha baada ya kuumia au mafadhaiko. Ikiwa hauna glutathione ya kutosha, hatari yako kwa magonjwa kama ugonjwa wa sukari hupanda. Utafiti unaonyesha watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 mara nyingi huwa na glutathione. Hii husababisha uharibifu zaidi wa seli na shida na sukari ya damu. Unaporudisha glutathione kwa kawaida, mwili wako unaweza kupigana na uvimbe, kurekebisha tishu, na kuweka kimetaboliki yako kuwa thabiti.
Lazima usijali umuhimu wa glutathione kwa sababu inahitajika kwa maisha. Bila glutathione ya kutosha, seli zako haziwezi kuishi kwa muda mrefu. Mwili wako hutumia glutathione kuweka mfumo wako wa kinga kuwa na nguvu, kusaidia tishu kupona, na kulinda dhidi ya magonjwa kutoka kwa mafadhaiko ya oksidi. Umuhimu wa glutathione katika maisha yako ni kubwa. Kwa kujifunza jinsi glutathione inavyofanya kazi, unaweza kufanya chaguo bora kwa afya yako.
Kumbuka: Umuhimu wa Glutathione sio tu kwa sayansi. Ni sehemu kubwa ya afya yako ya kila siku. Inakusaidia kukaa na nguvu, kuponya haraka, na epuka magonjwa ya muda mrefu.
Faida za kiafya za glutathione
Ulinzi wa antioxidant
Glutathione husaidia kulinda seli zako kutokana na kuumia. Ni antioxidant kuu katika mwili wako. Inapambana na radicals za bure, ambazo zinaweza kuumiza DNA yako na protini. Radicals za bure pia zinaweza kuharibu utando wa seli. Unapokuwa na glutathione ya kutosha, seli zako hukaa nguvu.
Tafiti nyingi zinaonyesha glutathione husaidia watu wenye shida za kiafya. Kwa mfano:
Mnamo 1995, watu walio na ugonjwa wa ini ya mafuta walichukua glutathione nyingi kwa siku 30. Enzymes zao za ini na alama za mafadhaiko zilishuka. Mabadiliko haya mazuri yalidumu kwa miezi.
Mnamo mwaka wa 2016, watu walio na ugonjwa wa ini isiyo na pombe walichukua glutathione kwa mdomo. Ini yao ilifanya kazi vizuri, na alama za mafadhaiko zilishuka.
Mnamo mwaka wa 2017, utafiti mwingine uligundua kuwa glutathione kwa mdomo ilipunguza mafuta ya ini na ilifanya livers kuwa na afya kwa watu wenye ugonjwa wa ini.
Masomo haya yanaonyesha glutathione husaidia na ugonjwa wa ini ya mafuta. Inafanya hivyo kwa kupunguza mafadhaiko na kusaidia ini kusafisha sumu. Glutathione husaidia kulinda viungo vyako na kuweka mwili wako usawa.
Detoxization
Mwili wako unakabiliwa na sumu kila siku kutoka kwa chakula na uchafuzi wa mazingira. Hata michakato ya kawaida ya mwili hufanya sumu. Glutathione ni muhimu kwa detoxization. Inashikamana na kemikali zenye madhara na husaidia ini yako kuiondoa. Hii inaitwa conjugation. Ini yako hutumia glutathione kuvunja dawa za kulevya, pombe, na taka.
Unapoweka viwango vyako vya glutathione, mwili wako huondoa sumu haraka. Ndio sababu watu wanazungumza juu ya detoxifying na glutathione. Ikiwa glutathione yako itaanguka, mwili wako hauwezi kusafisha sumu vizuri. Kwa wakati, hii inaweza kusababisha shida za kiafya.
Glutathione pia husaidia antioxidants zingine kufanya kazi vizuri. Inashughulikia vitamini C na E ili waweze kuendelea kupigana na radicals za bure. Kazi hii inakupa ulinzi zaidi kutoka kwa uharibifu wa seli. Detoxization ni sababu kubwa kwa nini glutathione ni muhimu kwa afya yako.
Msaada wa kinga
Mfumo wako wa kinga unahitaji glutathione kufanya kazi vizuri. Glutathione husaidia seli nyeupe za damu kupambana na vijidudu na kukufanya uwe na afya. Na glutathione ya kutosha, mwili wako unaweza kupigana na virusi na bakteria haraka.
Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha glutathione huongeza mfumo wa kinga kwa watu wagonjwa. Katika utafiti mmoja, watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 walichukua liposomal glutathione kwa miezi mitatu. Seli zao za kinga zilifanya cytokines nzuri zaidi na mbaya chache. Seli zao pia zilipigania maambukizo bora kuliko watu ambao hawakuchukua glutathione.
| Maelezo ya Maelezo |
ya Uingiliaji |
Takwimu |
Umuhimu wa |
| RCT ya miezi 6 na glutathione ya liposomal |
Glutathione ya mdomo ya mdomo |
30-35% ongezeko la glutathione iliyopunguzwa katika damu; zaidi ya 2x kuongezeka kwa shughuli za seli za muuaji; Dhibitisho ya oksidi ya chini |
P <0.05 |
| Utafiti wa mwezi 1 na liposomal glutathione |
Glutathione ya mdomo ya mdomo |
Hadi ongezeko la 100% la glutathione katika seli za kinga; 400% ongezeko la shughuli za seli za muuaji wa asili; 60% zaidi ukuaji wa lymphocyte |
P <0.05 |
| Tata ya glutathione -cyclodextrin |
Glutathione iliyorekebishwa |
Glutathione ya juu katika seli za damu; dhiki ya chini ya oksidi; Udhibiti bora wa maambukizi |
Muhimu |
Unaweza kuona glutathione husaidia mfumo wako wa kinga kuwa na nguvu. Hii inamaanisha unaweza kuwa bora haraka na kukaa na afya tena.
Ngozi na kuzeeka
Glutathione husaidia ngozi yako kuonekana kuwa na afya na mchanga. Inalinda ngozi yako kutokana na jua na uchafuzi wa mazingira. Watu wengi hugundua ngozi nzuri na laini na viwango nzuri vya glutathione. Uchunguzi katika wanawake wa Kusini mwa Asia zaidi ya 40 walipata glutathione ilifanya ngozi kunyoosha zaidi na kupunguzwa kwa kasoro. Watu wengine pia waliona ngozi nyepesi katika maeneo yenye jua.
| Idadi |
ya Watu |
vya Matokeo ya Matokeo ya |
Vidokezo |
| Weschawalit et al. (2017) |
Wanawake zaidi ya 40, Asia ya Kusini |
Uboreshaji wa ngozi ulioboreshwa, kasoro chache, melanin ya chini kwenye ngozi iliyofunuliwa na jua |
Athari zilififia baada ya kuacha glutathione |
| Handog et al. |
Wanawake wa Ufilipino |
Index ya chini ya melanin, ngozi laini |
Athari za mapambo ya kawaida |
| Zubair et al. (2016) |
Watu wazima |
37.5% walikuwa na ngozi nyepesi katika maeneo yaliyolindwa; Athari iliisha katika miezi 6 |
Hakuna tofauti ya muda mrefu dhidi ya placebo |
Glutathione pia hupunguza kuzeeka kwa kupigana na mafadhaiko katika seli zako. Inasaidia seli zako kujirekebisha na kupambana na magonjwa ambayo huja na uzee. Unapozeeka, glutathione yako inashuka. Hii inaweza kusababisha kasoro zaidi, kinga dhaifu, na uponyaji polepole. Kwa kuweka glutathione yako juu, unasaidia mwili wako kukaa na nguvu na mchanga.
Glutathione husaidia kila sehemu ya mwili wako. Inalinda seli zako, husaidia ini yako kusafisha sumu, hufanya mfumo wako wa kinga uwe na nguvu, na hupunguza kuzeeka. Glutathione huweka viungo vyako vyenye afya na hukusaidia kujisikia bora.
Glutathione na hatari za kiafya
Glutathione ya chini
Watu wengi wana glutathione ya chini, haswa wanapokuwa na umri au wanaugua. Mwili wako unahitaji glutathione kuweka seli zako salama kutokana na madhara. Ikiwa hauna ya kutosha, seli zako haziwezi kupigana vizuri molekuli mbaya. Watu wenye magonjwa kama ugonjwa wa sukari au shinikizo la damu mara nyingi huwa na glutathione kidogo kuliko watu wenye afya. Madaktari wakati mwingine hutumia mtihani wa damu unaoitwa gamma-glutamyl uhamishaji, au GGT, kuangalia glutathione ya chini. Ikiwa GGT yako ni ya juu, unaweza kuwa na nafasi kubwa ya shida za kiafya.
| ya |
Kiwango cha sampuli ya sampuli |
wastani wa kiwango cha GSH (μmol/L) |
| Jumla ya kikundi |
424 |
380.3 ± 11 |
| Aina ya 2 ugonjwa wa kisukari tu |
120 |
Chini kuliko kikundi cha pamoja |
| Shinikizo la damu tu |
155 |
Chini kuliko kikundi cha pamoja |
| Wote T2DM na shinikizo la damu |
149 |
428.8 ± 20 |
Unapokuwa na glutathione ya chini, mwili wako una mafadhaiko zaidi na uharibifu wa seli. Hii inaweza kuumiza moyo wako, ini, na hata ubongo wako.
Athari za upungufu
Ikiwa glutathione yako inapungua sana, mwili wako hauwezi kupigana na mafadhaiko au sumu vizuri. Unaweza kuhisi uchovu, kuugua sana, au kuponya polepole. Glutathione ya chini inaweza kufanya mitochondria yako ifanye kazi vibaya. Hii inaweza kusababisha shida kama ugonjwa wa metaboli, ugonjwa wa figo, na shida ya ubongo. Watu walio na glutathione ya chini wanaweza kuwa na shida kukumbuka vitu au kusonga vizuri. Ikiwa glutathione yako inakaa chini kwa muda mrefu, hatari yako ya shida za kiafya inakua.
Vikundi vilivyo hatarini
Watu wengine wana uwezekano mkubwa wa kuwa na glutathione ya chini. Ikiwa una ugonjwa wa sukari au shinikizo la damu, unaweza kuwa na glutathione kidogo. Watu wenye shida ya ubongo kama ugonjwa wa Parkinson au ugonjwa wa akili pia wana glutathione ya chini sana katika akili zao.
| kikundi |
Matokeo muhimu ya |
| Schizophrenia |
Hadi 52% ya chini ya glutathione kwenye ubongo |
| Ugonjwa wa Parkinson |
Upotezaji mkubwa wa glutathione katika vituo vya harakati |
Watu wazee, wale ambao ni wagonjwa sana, na watu ambao hawakula vizuri wanapaswa kutazama viwango vyao vya glutathione. Kuweka usawa wako wa glutathione husaidia kukulinda na kupunguza hatari yako kwa magonjwa mengi.
Kuongeza glutathione
Chakula na Chakula cha Lishe
Unaweza kusaidia mwili wako kufanya glutathione zaidi kwa kula vyakula fulani. Broccoli, Brussels Sprouts, na mboga zingine za kusulubiwa ni chaguo nzuri. Vyakula hivi vina kiberiti, ambayo husaidia mwili wako kujenga glutathione . Mnamo 2013, utafiti ulionyesha kuwa kula gramu 250 za broccoli iliyochomwa ilifanya glutathione ifanye kazi vizuri kwa watu wenye afya. Vyakula vya maziwa, haswa wale walio na A2 beta-kesiin, husaidia ubongo wako kuwa na glutathione zaidi . Protini ya Whey pia inasaidia. Inatoa mwili wako cysteine, ambayo inahitajika kutengeneza glutathione.
| au Faida |
ya Kiwango cha Lishe |
kwa Glutathione |
| Broccoli (iliyochomwa) |
250 g/siku |
Huongeza glutathione ya plasma |
| Maziwa (A2 beta-kesiin) |
1-2 Huduma/siku |
Huongeza glutathione ya ubongo |
| Protini ya Whey |
1 Kuhudumia/siku |
Kuongeza serum glutathione |
| Mboga ya Brassica |
Kikombe 1/siku |
Inasaidia utetezi wa antioxidant |
Unaweza pia kunywa chai ya kijani na kula vyakula na asidi ya mafuta ya omega-3. Vyakula hivi husaidia mwili wako kuweka glutathione juu na kuunga mkono afya yako.
Tabia ya mtindo wa maisha
Tabia zingine zinaweza kukusaidia kuweka glutathione yako juu. Kufanya mazoezi ya kawaida, kama kutembea au baiskeli mara tatu kwa wiki, huongeza glutathione na kuweka seli zako salama. Kulala masaa 7 hadi 9 kila usiku husaidia ubongo wako kuweka glutathione yake . Dhiki inaweza kupunguza glutathione , kwa hivyo jaribu vitu kama kutafakari au yoga kupumzika. Kunywa pombe kidogo pia husaidia kulinda glutathione ya ini yako . Unapokula vyakula zaidi vya glutathione na kukaa hai, unasaidia mwili wako kupambana na ugonjwa na kukaa vizuri. Athari ya
| tabia |
kwenye glutathione |
| Mazoezi ya kawaida |
Huongeza glutathione |
| Kulala vizuri |
Inadumisha glutathione ya ubongo |
| Usimamizi wa mafadhaiko |
Inazuia upotezaji wa glutathione |
| Punguza pombe |
Inalinda glutathione ya ini |
Virutubisho na usalama
Wakati mwingine, unaweza kuhitaji msaada wa ziada kuweka glutathione yako katika kiwango kizuri. Kuchukua virutubisho vya glutathione , kama fomu za mdomo au liposomal, kunaweza kuinua glutathione ya mwili wako . Uchunguzi unaonyesha kuwa kuchukua 250-1000 mg ya glutathione ya mdomo kila siku kwa miezi sita huongeza glutathione na dhiki ya chini katika mwili. N-acetylcysteine (NAC) na asidi ya alpha lipoic pia ni muhimu. Hizi hupa mwili wako kile kinachohitaji kufanya glutathione zaidi.
Watu wengi hawana shida na virutubisho vya glutathione . Watu wengine wanaweza kupata maumivu ya tumbo au viti huru. Kutumia glutathione kwenye ngozi yako ni salama. Kupata glutathione kupitia IV inaweza kuwa hatari na inapaswa kufanywa tu na daktari. Ikiwa wewe ni mjamzito, unanyonyesha, au una shida ya ini au figo, zungumza na daktari wako kabla ya kutumia virutubisho yoyote.
TIP : Daima muulize daktari wako kabla ya kuanza virutubisho vipya, haswa ikiwa una shida za kiafya au uchukue dawa.
Unapaswa kuweka glutathione yako katika kiwango kizuri ili uwe na afya. Glutathione husaidia mwili wako kupambana na ugonjwa, kupunguza kuzeeka, na kuweka moyo wako kuwa na nguvu. Utafiti unaonyesha watu walio na moyo kushindwa Karibu 28% chini ya glutathione kuliko watu wenye afya. Hii inaonyesha jinsi glutathione ni muhimu kwa moyo wako na mwili wako wote.
