ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາຄັນຂອງ glutathione ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອັນໃຫຍ່ຫຼວງນີ້, ເຊິ່ງພົບຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງພາຍໃນຈຸລັງຂອງເຈົ້າ, ປະມານ 10-15 ມມ. Glutathione ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປົກປ້ອງທ່ານຈາກຄວາມກົດດັນ oxidative. ມັນສ້ອມແປງຈຸລັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາຈັດສານພິດ, ແລະຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ. ການຮັກສາອັດຕາສ່ວນ GSH: GSSG ຫຼາຍກວ່າ 10 ໃນຈຸລັງຂອງທ່ານຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມສົມດຸນ redox ທີ່ດີ. ຄວາມສໍາຄັນຂອງ glutathione ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສາມາດຂອງມັນທີ່ຈະຊ່ວຍ enzymes ໃນການລ້າງສານອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
| ຟັງຊັນ Glutathione |
Key Data/ບົດບາດ |
| ລະດັບພາຍໃນເຊນ |
10–15 mM (ອຸດົມສົມບູນຫຼາຍ) |
| Redox Balance (GSH:GSSG) |
ອັດຕາສ່ວນໃຫຍ່ກວ່າ 10 ໃນຈຸລັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ |
| Enzymes ລ້າງສານພິດ |
Catalyze ການກໍາຈັດ toxins ແລະຊະນິດອົກຊີເຈນທີ່ reactive |
ໂດຍການເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາຄັນຂອງ glutathione, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າແລະຮຽນຮູ້ວິທີການສະຫນັບສະຫນູນລະດັບ glutathione ຂອງທ່ານເພື່ອສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.
Key Takeaways
Glutathione ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງທ່ານຈາກການໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາຈັດ toxins.
ການມີລະດັບ glutathione ສູງຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຕັບຂອງເຈົ້າລ້າງສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ມັນຍັງສາມາດຊະລໍຄວາມແກ່ໄດ້.
ຖ້າທ່ານມີ glutathione ຕ່ໍາ, ທ່ານອາດຈະເຈັບປ່ວຍເລື້ອຍໆ. ເຈົ້າສາມາດເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼືປິ່ນປົວຊ້າກວ່າ.
ການກິນອາຫານເຊັ່ນ: broccoli ແລະ whey protein ສາມາດຊ່ວຍ glutathione. ການເຮັດສິ່ງທີ່ດີເຊັ່ນການອອກກຳລັງກາຍແລະການນອນໃຫ້ພຽງພໍກໍສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ການເສີມ Glutathione ອາດຈະຊ່ວຍບາງຄົນ. ແຕ່ທ່ານຄວນຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສະເຫມີກ່ອນທີ່ຈະກິນ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງ Glutathione
Glutathione ແມ່ນຫຍັງ
ເຈົ້າອາດຈະຖາມວ່າເປັນຫຍັງ glutathione ຈຶ່ງສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. Glutathione ແມ່ນໂມເລກຸນນ້ອຍໆທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດຈາກ ສາມອາຊິດ amino: glycine, cysteine, ແລະອາຊິດ glutamic . ສາມພາກສ່ວນນີ້ຮ່ວມກັນເພື່ອສ້າງເປັນ tripeptide. tripeptide ນີ້ມີພັນທະບັດພິເສດທີ່ໃຫ້ glutathione ພະລັງງານ antioxidant ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ສ່ວນ cysteine ມີກຸ່ມ thiol. ກຸ່ມນີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ຄ້າຍຄືໄສ້ທີ່ຕັນໂມເລກຸນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເອີ້ນວ່າຮາກຟຣີແລະ peroxides. ໄສ້ນີ້ຮັກສາຈຸລັງຂອງທ່ານໃຫ້ປອດໄພຈາກອັນຕະລາຍທຸກໆມື້.
Glutathione ຊ່ວຍໂດຍການໃຫ້ອິເລັກຕອນເພື່ອຢຸດໂມເລກຸນອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້. ເມື່ອມັນເຮັດແບບນີ້, ມັນຈະປ່ຽນເປັນຮູບແບບອື່ນທີ່ເອີ້ນວ່າ glutathione disulfide (GSSG). ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ enzyme ເພື່ອເຮັດໃຫ້ GSSG ກັບຄືນສູ່ຮູບແບບການເຮັດວຽກຂອງມັນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, glutathione ສາມາດຮັກສາ ການປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງທ່ານ . ຂະບວນການນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C ແລະ E, ມີການເຄື່ອນໄຫວ. Glutathione ຍັງຊ່ວຍຮັກສາທາດໂປຼຕີນທີ່ສໍາຄັນໃນຈຸລັງຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງ Glutathione
ທ່ານບໍ່ຄວນລືມຄວາມສໍາຄັນຂອງ glutathione ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ glutathione ເປັນໄສ້ຕົ້ນຕໍຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ oxidative. ປະລິມານສູງຂອງ glutathione ໃນຈຸລັງຂອງທ່ານເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ buffer. ບັຟເຟີນີ້ປົກປ້ອງທ່ານຈາກສານພິດແລະສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ບໍ່ດີຈາກ metabolism. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈຸລັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຮັກສາອັດຕາສ່ວນສູງຂອງ glutathione ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ຮູບແບບ oxidized ຂອງມັນ, ເລື້ອຍໆ ຫຼາຍກວ່າ 100 ຫາ 1 . ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືເຈັບປ່ວຍ, ອັດຕາສ່ວນນີ້ຫຼຸດລົງ. ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຕ້ອງການ glutathione ຫຼາຍປານໃດເພື່ອປ້ອງກັນ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງ Glutathione ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຕໍ່ສູ້ກັບຮາກຟຣີ. ທ່ານຕ້ອງການ glutathione ສໍາລັບການແກ້ໄຂຈຸລັງ, detoxifying, ແລະຊ່ວຍລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຕັບຂອງທ່ານໃຊ້ glutathione ເພື່ອທໍາລາຍແລະເອົາສານພິດອອກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະຢຸດຄວາມເສຍຫາຍຈາກມົນລະພິດ, ຢາ, ແລະແມ້ກະທັ້ງອາຫານ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງ Glutathione ແມ່ນເຫັນໄດ້ໃນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສ້ອມແປງຕົວເອງ. ການທົດສອບກັບຈຸລັງຂອງມະນຸດແລະສັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ glutathione ຄວບຄຸມຊະນິດອົກຊີເຈນທີ່ມີປະຕິກິລິຍາ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດທໍາຮ້າຍ DNA ແລະພາກສ່ວນຈຸລັງອື່ນໆ. ມີ glutathione ພຽງພໍ, ຈຸລັງຂອງທ່ານສາມາດແກ້ໄຂດ້ວຍຕົນເອງຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼືຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ glutathione ພຽງພໍ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ມັກຈະມີ glutathione ຫນ້ອຍ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນຫຼາຍແລະມີບັນຫາກັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເມື່ອທ່ານເອົາ glutathione ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບການໃຄ່ບວມ, ແກ້ໄຂເນື້ອເຍື່ອ, ແລະຮັກສາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່.
ເຈົ້າຕ້ອງສົນໃຈເລື່ອງຄວາມສຳຄັນຂອງ glutathione ເພາະວ່າມັນຈຳເປັນຕໍ່ຊີວິດ. ຖ້າບໍ່ມີ glutathione ພຽງພໍ, ຈຸລັງຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ດົນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ glutathione ເພື່ອຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ, ຊ່ວຍໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອປິ່ນປົວ, ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຈາກຄວາມກົດດັນ oxidative. ຄວາມສໍາຄັນຂອງ glutathione ໃນຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດວຽກຂອງ glutathione, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຫມາຍເຫດ: ຄວາມສໍາຄັນຂອງ Glutathione ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບວິທະຍາສາດເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສຸຂະພາບປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງ, ປິ່ນປົວໄວຂຶ້ນ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການເປັນພະຍາດໄລຍະຍາວ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ Glutathione
ປ້ອງກັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ
Glutathione ຊ່ວຍປົກປ້ອງເຊລຂອງທ່ານຈາກການເຈັບປວດ. ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຕົ້ນຕໍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຕໍ່ສູ້ກັບອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ DNA ແລະໂປຣຕີນຂອງທ່ານ. ອະນຸມູນອິດສະລະຍັງສາມາດທໍາລາຍເຍື່ອຫຸ້ມເຊນໄດ້. ເມື່ອທ່ານມີ glutathione ພຽງພໍ, ຈຸລັງຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ glutathione ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ. ຕົວຢ່າງ:
ໃນປີ 1995, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຕັບໄຂມັນໄດ້ກິນ glutathione ຫຼາຍເປັນເວລາ 30 ມື້. ເອນໄຊຕັບ ແລະເຄື່ອງໝາຍຄວາມຄຽດຂອງພວກມັນຫຼຸດລົງ. ການປ່ຽນແປງທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນ.
ໃນປີ 2016, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າໄດ້ກິນ glutathione ໂດຍປາກ. ຕັບຂອງພວກເຂົາເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແລະເຄື່ອງໝາຍຄວາມຄຽດຫຼຸດລົງ.
ໃນປີ 2017, ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງພົບວ່າ glutathione ທາງປາກຫຼຸດລົງໄຂມັນຕັບແລະເຮັດໃຫ້ຕັບມີສຸຂະພາບດີໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໄຂມັນຕັບ.
ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ glutathione ຊ່ວຍໃນພະຍາດຕັບໄຂມັນ. ມັນເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ຕັບເຮັດຄວາມສະອາດອອກຈາກສານພິດ. Glutathione ຊ່ວຍປົກປ້ອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ ແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ.
ການລ້າງສານພິດ
ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປະເຊີນກັບສານພິດທຸກໆມື້ຈາກອາຫານແລະມົນລະພິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ toxins. Glutathione ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການ detoxification. ມັນຕິດກັບສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ຕັບຂອງເຈົ້າເອົາພວກມັນອອກ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ conjugation. ຕັບຂອງທ່ານໃຊ້ glutathione ເພື່ອທໍາລາຍຢາເສບຕິດ, ເຫຼົ້າ, ແລະສິ່ງເສດເຫຼືອ.
ເມື່ອທ່ານຮັກສາລະດັບ glutathione ຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເອົາສານພິດອອກໄວ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບການລ້າງສານພິດດ້ວຍ glutathione. ຖ້າ glutathione ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດລ້າງສານພິດໄດ້ດີ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ.
Glutathione ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອື່ນໆເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ. ມັນ recycles ວິຕາມິນ C ແລະ E ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດຮັກສາຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ການເຮັດວຽກເປັນທີມນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີການປົກປ້ອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊລໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ການລ້າງສານພິດແມ່ນເຫດຜົນອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ glutathione ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານ
ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຕ້ອງການ glutathione ເພື່ອເຮັດວຽກໄດ້ດີ. Glutathione ຊ່ວຍໃຫ້ເມັດເລືອດຂາວຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີ. ດ້ວຍ glutathione ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັສແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໄດ້ໄວ.
ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ glutathione ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານໃນຄົນເຈັບ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້ກິນ glutathione liposomal ເປັນເວລາສາມເດືອນ. ຈຸລັງພູມຕ້ານທານຂອງພວກມັນເຮັດໃຫ້ cytokines ທີ່ດີຫຼາຍຂື້ນແລະບໍ່ດີຫນ້ອຍລົງ. ຈຸລັງຂອງພວກເຂົາຍັງຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອໄດ້ດີກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ glutathione.
| ການສຶກສາຄໍາອະທິບາຍ |
ການ |
ແຊກແຊງທີ່ສໍາຄັນ |
ສະຖິຕິສະຖິຕິ |
| RCT 6 ເດືອນກັບ liposomal glutathione |
glutathione liposomal ປາກ |
30-35% ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ glutathione ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ; ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າ 2x ໃນກິດຈະກໍາຈຸລັງ killer ທໍາມະຊາດ; ຄວາມກົດດັນ oxidative ຕ່ໍາ |
P < 0.05 |
| ການສຶກສາ 1 ເດືອນກັບ liposomal glutathione |
glutathione liposomal ປາກ |
ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 100% ຂອງ glutathione ໃນຈຸລັງພູມຕ້ານທານ; ເພີ່ມຂຶ້ນ 400% ໃນກິດຈະກໍາຈຸລັງ killer ທໍາມະຊາດ; 60% ການຂະຫຍາຍຕົວ lymphocyte ຫຼາຍ |
P < 0.05 |
| ສະລັບສັບຊ້ອນ glutathione-cyclodextrin ສະເພາະ |
ແກ້ໄຂ glutathione ສະເພາະ |
glutathione ສູງຂຶ້ນໃນເມັດເລືອດ; ຄວາມກົດດັນ oxidative ຕ່ໍາ; ການຄວບຄຸມການຕິດເຊື້ອທີ່ດີກວ່າ |
ທີ່ສໍາຄັນ |
ທ່ານສາມາດເບິ່ງ glutathione ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າອາດຈະດີຂຶ້ນໄວຂຶ້ນ ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໄດ້ດົນຂຶ້ນ.
ຜິວໜັງ ແລະການແກ່
Glutathione ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະອ່ອນກວ່າໄວ. ມັນປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານຈາກແສງແດດແລະມົນລະພິດ. ຫຼາຍຄົນສັງເກດເຫັນຜິວຫນັງທີ່ສົດໃສແລະລຽບນຽນດ້ວຍລະດັບ glutathione ທີ່ດີ. ການສຶກສາໃນແມ່ຍິງອາຊີຕາເວັນອອກສຽງໃຕ້ຫຼາຍກວ່າ 40 ຄົນພົບວ່າ glutathione ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຍືດຍາວແລະຫຼຸດລົງ wrinkles. ບາງຄົນຍັງເຫັນຜິວໜັງອ່ອນໆໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີແສງແດດ.
| ການສຶກສາ / ແຫລ່ງ |
ຂອງປະຊາກອນ |
ການຄົ້ນຫາທີ່ສໍາຄັນ |
ຂໍ້ມູນ |
| Weschawalit et al. (2017) |
ແມ່ຍິງ 40 ກວ່າປີ, ອາຊີຕາເວັນອອກສ່ຽງໃຕ້ |
ປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ, ຮອຍຫ່ຽວນ້ອຍລົງ, ຕ່ໍາ melanin ໃນຜິວຫນັງທີ່ຖືກແດດ |
ຜົນກະທົບຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກຢຸດ glutathione |
| Handog et al. |
ແມ່ຍິງຟີລິບປິນ |
ດັດຊະນີ melanin ຕ່ໍາ, ຜິວຫນັງອ່ອນໆ |
ຜົນກະທົບຂອງເຄື່ອງສໍາອາງເລັກນ້ອຍ |
| Zubair et al. (2016) |
ຜູ້ໃຫຍ່ |
37.5% ມີຜິວໜັງອ່ອນກວ່າໃນເຂດປ່າສະຫງວນ; ຜົນກະທົບຫາຍໄປໃນ 6 ເດືອນ |
ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນໄລຍະຍາວທຽບກັບ placebo |
Glutathione ຍັງຊະລໍຄວາມແກ່ໂດຍການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນໃນຈຸລັງຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງຂອງທ່ານແກ້ໄຂຕົວເອງແລະຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດທີ່ມາພ້ອມກັບອາຍຸ. ເມື່ອເຈົ້າອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, glutathione ຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍຫ່ຽວຫຼາຍ, ພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ, ແລະການປິ່ນປົວຊ້າລົງ. ໂດຍການຮັກສາ glutathione ຂອງທ່ານ, ທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະຫນຸ່ມ.
Glutathione ຊ່ວຍທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຕັບສະອາດອອກຈາກສານພິດ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ, ແລະຊ້າລົງ. Glutathione ຮັກສາອະໄວຍະວະຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດ.
Glutathione ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບ
Glutathione ຕໍ່າ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີ glutathione ຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຂົາອາຍຸຫຼືເຈັບປ່ວຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ glutathione ເພື່ອຮັກສາຈຸລັງຂອງທ່ານໃຫ້ປອດໄພຈາກອັນຕະລາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີພຽງພໍ, ຈຸລັງຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບໂມເລກຸນທີ່ບໍ່ດີໄດ້ດີ. ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງມັກຈະມີ glutathione ໜ້ອຍກວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ບາງຄັ້ງທ່ານຫມໍໃຊ້ການກວດເລືອດທີ່ເອີ້ນວ່າ gamma-glutamyl transferase, ຫຼື GGT, ເພື່ອກວດເບິ່ງ glutathione ຕ່ໍາ. ຖ້າ GGT ຂອງທ່ານສູງ, ທ່ານອາດຈະມີໂອກາດໃຫຍ່ກວ່າທີ່ຈະມີບັນຫາສຸຂະພາບ.
| ກຸ່ມຄົນເຈັບ |
ຂະໜາດຕົວຢ່າງ |
ລະດັບ GSH ສະເລ່ຍ (μmol/L) |
| ກຸ່ມທັງໝົດ |
424 |
380.3 ± 11 |
| ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ເທົ່ານັ້ນ |
120 |
ຕໍ່າກວ່າກຸ່ມລວມ |
| ຄວາມດັນເລືອດສູງເທົ່ານັ້ນ |
155 |
ຕໍ່າກວ່າກຸ່ມລວມ |
| ທັງ T2DM ແລະ hypertension |
149 |
428.8 ± 20 |
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ glutathione ຕ່ໍາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນ. ນີ້ສາມາດທໍາຮ້າຍຫົວໃຈ, ຕັບ, ແລະແມ້ກະທັ້ງສະຫມອງຂອງທ່ານ.
ຜົນກະທົບການຂາດແຄນ
ຖ້າ glutathione ຂອງທ່ານຕ່ໍາເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນຫຼື toxins ໄດ້ດີ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ເຈັບຫຼາຍ, ຫຼືປິ່ນປົວຊ້າໆ. glutathione ຕ່ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ mitochondria ຂອງທ່ານເຮັດວຽກບໍ່ດີ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເຊັ່ນໂຣກ metabolic, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສະຫມອງ. ຄົນທີ່ມີ glutathione ຕ່ໍາອາດຈະມີບັນຫາໃນການຈື່ຈໍາສິ່ງຕ່າງໆຫຼືການເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ດີ. ຖ້າ glutathione ຂອງທ່ານຕ່ໍາເປັນເວລາດົນນານ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
ກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ
ບາງຄົນມັກຈະມີ glutathione ຕ່ໍາ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານອາດຈະມີ glutathione ຫນ້ອຍລົງ. ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບສະຫມອງເຊັ່ນພະຍາດ Parkinson ຫຼື schizophrenia ຍັງມີ glutathione ຕ່ໍາໃນສະຫມອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
| ກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ |
ການຄົ້ນພົບຫຼັກ |
| Schizophrenia |
ເຖິງ 52% ຕ່ໍາ glutathione ໃນສະຫມອງ |
| ພະຍາດ Parkinson |
ການສູນເສຍ glutathione ທີ່ສໍາຄັນໃນສູນກາງການເຄື່ອນໄຫວ |
ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫຼາຍ, ແລະຜູ້ທີ່ກິນອາຫານບໍ່ດີຄວນສັງເກດເບິ່ງລະດັບ glutathione ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຮັກສາ glutathione ຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົມດູນຊ່ວຍປົກປ້ອງເຈົ້າແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆ.
ເສີມສ້າງ Glutathione
ຄາບອາຫານແລະໂພຊະນາການ
ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສ້າງ glutathione ຫຼາຍຂຶ້ນ ໂດຍການກິນອາຫານບາງຊະນິດ. Broccoli, ງອກ Brussels, ແລະຜັກ cruciferous ອື່ນໆແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຊູນຟູຣິກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງ glutathione . ໃນປີ 2013, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ broccoli ຫນື້ງ 250 ກຼາມເຮັດໃຫ້ glutathione ເຮັດວຽກດີຂຶ້ນໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານນົມ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີ A2 beta-casein, ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານມີ glutathione ຫຼາຍ . ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຍັງມີປະໂຫຍດ. ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີ cysteine , ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງ glutathione.
| ອາຫານຫຼືໂພຊະນາການ |
ທີ່ແນະນໍາຈໍານວນ |
ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບ Glutathione |
| Broccoli (ຫນື້ງ) |
250 g / ມື້ |
ເພີ່ມ glutathione plasma |
| ນົມ (A2 beta-casein) |
1-2 ເທື່ອ/ມື້ |
ເພີ່ມ glutathione ສະຫມອງ |
| ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey |
1 ໜ່ວຍ/ມື້ |
ເສີມ serum glutathione |
| ຜັກ Brassica |
1 ຈອກ / ມື້ |
ສະຫນັບສະຫນູນການປ້ອງກັນ antioxidant |
ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມຊາຂຽວແລະກິນອາຫານທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສາ glutathione ສູງແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ນິໄສການດໍາລົງຊີວິດ
ນິໄສບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາ glutathione ຂອງທ່ານ . ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ເຊັ່ນການຍ່າງຫຼືລົດຖີບສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຍົກສູງບົດບາດ glutathione ແລະຮັກສາຈຸລັງຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພ. ການນອນໃຫ້ໄດ້ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຮັກສາ glutathione ຂອງຕົນ . ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ glutathione ຫຼຸດລົງ , ສະນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິຫຼືໂຍຜະລິດເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ການດື່ມເຫຼົ້າໜ້ອຍຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງ ຂອງຕັບ glutathione . ເມື່ອທ່ານກິນ ອາຫານ glutathione ຫຼາຍ ແລະຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດແລະຢູ່ດີ.
| ນິໄສ |
ຜົນກະທົບກ່ຽວກັບ Glutathione |
| ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ |
ເພີ່ມ glutathione |
| ນອນດີ |
ຮັກສາ glutathione ສະຫມອງ |
| ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ |
ປ້ອງກັນການສູນເສຍ glutathione |
| ຈຳກັດເຫຼົ້າ |
ປົກປ້ອງຕັບ glutathione |
ອາຫານເສີມ ແລະຄວາມປອດໄພ
ບາງຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມເພື່ອຮັກສາ glutathione ຂອງທ່ານ ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີ. ການກິນ ອາຫານເສີມ glutathione , ເຊັ່ນຮູບແບບປາກຫຼື liposomal, ສາມາດເພີ່ມ glutathione ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ . ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ 250-1000 mg ຂອງ glutathione ປາກ ໃນແຕ່ລະມື້ສໍາລັບຫົກເດືອນເພີ່ມ glutathione ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ. N-acetylcysteine (NAC) ແລະອາຊິດ alpha lipoic ຍັງມີປະໂຫຍດ. ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ glutathione ຫຼາຍ.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີບັນຫາກັບ ການເສີມ glutathione . ບາງຄົນອາດຈະເຈັບທ້ອງນ້ອຍ ຫຼືອາຈົມວ່າງ. ການນໍາໃຊ້ glutathione ໃສ່ຜິວຫນັງຂອງທ່ານແມ່ນປອດໄພ. ການໄດ້ຮັບ glutathione ຜ່ານ IV ສາມາດມີຄວາມສ່ຽງແລະຄວນເຮັດໂດຍທ່ານຫມໍເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານຖືພາ, ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຫຼືມີບັນຫາກ່ຽວກັບຕັບຫຼືຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມ.
️ ຄຳແນະນຳ: ຄວນຖາມທ່ານໝໍກ່ອນເລີ່ມການເສີມໃໝ່ສະເໝີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບ ຫຼືກິນຢາ.
ທ່ານຄວນຮັກສາ glutathione ຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີເພື່ອສຸຂະພາບດີ. Glutathione ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ, ຊະລໍຄວາມແກ່, ແລະຮັກສາຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ ເກືອບ 28% glutathione ຫນ້ອຍ ກ່ ວາຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ glutathione ມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດສໍາລັບຫົວໃຈແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ.
