Вам потрібно зрозуміти важливість глутатіону, щоб залишатися здоровим. Ваше тіло виробляє велику кількість цього головного антиоксиданту, який знаходиться у високих концентраціях всередині ваших клітин, приблизно 10–15 мм. Глутатіон відіграє вирішальну роль у захисті вас від окислювального стресу. Він ремонтує клітини, допомагає вашому організму усунути токсини та підтримує вашу імунну систему сильною. Підтримка співвідношення GSH: GSSG понад 10 у ваших клітинах вказує на хороший окислювальний баланс. Важливість глутатіону полягає в його здатності допомагати ферментам у очищенні шкідливих речовин від вашого тіла. Ключові дані/
| роль глутатіону |
ключові дані/роль |
| Внутрішньоклітинні рівні |
10–15 мм (дуже рясно) |
| Окислювально -відновлювально -баланс (GSH: GSSG) |
Співвідношення більше 10 у здорових клітинах |
| Детоксикація ферментів |
Каталіза видалення токсинів та реактивних видів кисню |
Розуміючи важливість глутатіону, ви можете приймати кращі рішення щодо здоров'я та навчитися підтримувати рівень глутатіону для загального добробуту.
Ключові винос
Глутатіон - це сильний антиоксидант, зроблений вашим тілом. Це захищає ваші клітини від травми. Це також допомагає вашому тілу позбутися від токсинів.
Наявність високого рівня глутатіону допомагає вашій імунній системі добре працювати. Це допомагає вашій печінці очистити погані речі. Це також може уповільнити старіння.
Якщо у вас низький глутатіон, ви можете частіше захворіти. Ви могли б отримати діабет або вилікуватись повільніше.
Вживання продуктів, таких як брокколі та сироватковий білок, може допомогти глутатіону. Робити хороші речі, такі як фізичні вправи та достатньо сплячі, також може допомогти.
Глутатіонні добавки можуть допомогти деяким людям. Але ви завжди повинні просити свого лікаря, перш ніж приймати їх.
Глутатіон Важливість
Що таке глутатіон
Ви можете запитати, чому глутатіон настільки важливий для вашого здоров’я. Глутатіон - це крихітна молекула, з якої виходить ваше тіло Три амінокислоти: гліцин, цистеїн та глутамінова кислота . Ці три частини об'єднуються разом, щоб утворити трипептид. Цей триптид має особливий зв’язок, який надає глутатіону сильну антиоксидантну силу. Частина цистеїну має групу тіолу. Ця група діє як щит, який блокує шкідливі молекули, що називаються вільними радикалами та пероксидами. Цей щит зберігає ваші клітини в безпеці від шкоди щодня.
Глутатіон допомагає, віддаючи електрони, щоб зупинити ці небезпечні молекули. Коли це робить, він змінюється в іншу форму під назвою глутатіон дисульфід (GSSG). Ваше тіло використовує фермент, щоб перетворити GSSG назад у його робочу форму. Таким чином, глутатіон може зберегти захист клітин . Цей процес також допомагає іншим антиоксидантам, як вітаміни С і Е, залишатися активними. Глутатіон також допомагає зберегти важливі білки у ваших клітинах, які працюють добре. Це дуже важливо для вашого здоров’я.
Важливість глутатіону
Ви не повинні забувати важливість глутатіону для вашого здоров’я. Ваше тіло потребує глутатіону як його основний щит проти окислювального стресу. Висока кількість глутатіону у ваших клітинах діє як буфер. Цей буфер захищає вас від токсинів і поганих залишків від метаболізму. Дослідження показують, що здорові клітини зберігають високе співвідношення активного глутатіону до його окисленої форми понад 100 до 1 . Коли ваш організм напружений або хворий, це співвідношення знижується. Це показує, наскільки вам потрібен глутатіон для захисту.
Важливість глутатіону - це більше, ніж просто боротьба з вільними радикалами. Вам потрібен глутатіон для фіксації клітин, детоксикації та допомоги вашій імунній системі. Наприклад, ваша печінка використовує глутатіон для зламання та видалення токсинів. Це зберігає ваші органи здоровими та припиняють пошкодження від забруднення, ліків і навіть їжі.
Важливість глутатіону також спостерігається в тому, як самостійно ремонтує ваше тіло. Тести з людськими клітинами та тваринами демонструють глутатіон контролюють реактивні види кисню. Вони можуть зашкодити ДНК та іншим частинам клітин. З достатньою кількістю глутатіону ваші клітини можуть виправити себе після травми або стресу. Якщо у вас не вистачає глутатіону, ваш ризик виникнення таких захворювань, як діабет, зростає. Дослідження показують, що люди з діабетом 2 типу часто мають менше глутатіону. Це призводить до більшого пошкодження клітин та неприємностей із цукром у крові. Коли ви повертаєте глутатіон до нормального, ваше тіло може боротися з набряками, виправити тканини та підтримувати метаболізм стійким.
Ви повинні піклуватися про важливість глутатіону, оскільки це потрібно для життя. Без достатньої кількості глутатіону ваші клітини не можуть жити довго. Ваше тіло використовує глутатіон, щоб підтримувати імунну систему сильною, допомагати тканинам вилікувати та захищати від захворювань від окислювального стресу. Важливість глутатіону у вашому житті величезна. Дізнавшись, як працює глутатіон, ви можете зробити кращий вибір для свого здоров’я.
Примітка: Важливість глутатіону не тільки для науки. Це велика частина вашого щоденного здоров’я. Це допомагає вам залишатися сильним, вилікувати швидше та уникати довгострокових захворювань.
Користь для здоров'я глутатіону
Антиоксидантний захист
Глутатіон допомагає захистити клітини від постраждалих. Це головний антиоксидант у вашому тілі. Він бореться з вільними радикалами, які можуть завдати шкоди вашій ДНК та білкам. Вільні радикали також можуть пошкодити клітинні мембрани. Коли у вас достатньо глутатіону, ваші клітини залишаються сильними.
Багато досліджень показують, що глутатіон допомагає людям із проблемами зі здоров’ям. Наприклад:
У 1995 році люди з жирними захворюваннями печінки взяли багато глутатіону протягом 30 днів. Їх ферменти печінки та маркери стресу знизилися. Ці хороші зміни тривали місяцями.
У 2016 році люди з безалкогольним жирним захворюванням печінки взяли глутатіон у рот. Їх печінка працювала краще, а маркери стресу впали.
У 2017 році ще одне дослідження показало, що глутатіон з ротом опускав жир печінки і зробило печінку здоровішими у людей з жирними захворюваннями печінки.
Ці дослідження показують, що глутатіон допомагає при жирових захворюваннях печінки. Це робиться, знижуючи стрес і допомагаючи печінці очистити токсини. Глутатіон допомагає захистити ваші органи і тримає ваше тіло врівноваженим.
Детоксикація
Ваше тіло щодня стикається з токсинами від їжі та забруднення. Навіть нормальні процеси тіла роблять токсини. Глутатіон важливий для детоксикації. Це дотримується шкідливих хімічних речовин і допомагає вашій печінці їх видалити. Це називається кон'югацією. Ваша печінка використовує глутатіон для розбиття наркотиків, алкоголю та відходів.
Коли ви підтримуєте рівень глутатіону, ваше тіло швидше видаляє токсини. Ось чому люди говорять про детоксикування з глутатіоном. Якщо ваш глутатіон падає, ваше тіло не може добре очистити токсини. З часом це може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Глутатіон також допомагає іншим антиоксидантам працювати краще. Він переробляє вітаміни С і Е, щоб вони могли продовжувати боротися з вільними радикалами. Ця командна робота надає вам більше захисту від пошкодження клітин. Детоксикація - це велика причина, чому глутатіон важливий для вашого здоров’я.
Імунна підтримка
Ваша імунна система потребує глутатіону, щоб добре працювати. Глутатіон допомагає білою кров'яною клітинам боротися з мікробами і зберегти вас здоровими. З достатньою кількістю глутатіону, ваш організм може швидко боротися з вірусами та бактеріями.
Останні дослідження показують, що глутатіон підвищує імунну систему у хворих людей. В одному дослідженні люди з діабетом 2 типу протягом трьох місяців приймали ліпосомний глутатіон. Їх імунні клітини зробили більше хороших цитокінів і менше поганих. Їх клітини також боролися з інфекціями краще, ніж люди, які не брали глутатіон.
| Опис дослідження |
втручання |
Ключові результати |
Статистична значимість |
| 6-місячний РКТ з ліпосомним глутатіоном |
Пероральний ліпосомний глутатіон |
30-35% збільшення зменшення глутатіону в крові; Більше 2х збільшення природної активності клітин -вбивць; нижчий окислювальний стрес |
P <0,05 |
| 1-місячне дослідження з ліпосомним глутатіоном |
Пероральний ліпосомний глутатіон |
До 100% збільшення глутатіону в імунних клітинах; 400% збільшення природної активності клітин -вбивць; На 60% більше зростання лімфоцитів |
P <0,05 |
| Актуальний комплекс глутатіону - циклодекстрин |
Модифікований актуальний глутатіон |
Більш високий глутатіон у клітинах крові; нижчий окислювальний стрес; кращий контроль інфекції |
Значний |
Ви можете бачити, як глутатіон допомагає вашій імунній системі зміцнитись. Це означає, що ви можете швидше стати кращими та залишатися здоровими.
Шкіра та старіння
Глутатіон допомагає вашій шкірі виглядати здоровою та молодою. Це захищає вашу шкіру від сонця та забруднення. Багато людей помічають яскравішу і гладку шкіру з хорошим рівнем глутатіону. Дослідження у жінок Південно -Східної Азії старше 40 років виявили, що глутатіон зробило шкіру більш еластичною та зменшеною зморшками. Деякі люди також бачили легшу шкіру місцями з сонцем.
| Вивчення / |
населення |
Примітки |
джерело |
| Weschawalit та ін. (2017) |
Жінки старше 40 років, Південно -Східна Азія |
Покращена еластичність шкіри, менше зморшок, нижній меланін у шкірі, що піддається сонці |
Ефекти зів’яли після припинення глутатіону |
| Handog та ін. |
Філіппінські жінки |
Нижній індекс меланіну, легке відбілювання шкіри |
Косметичні ефекти скромні |
| Zubair та ін. (2016) |
Дорослі |
37,5% мали більш легку шкіру в заповідних районах; Ефект зів’яв за 6 місяців |
Немає довгострокової різниці проти плацебо |
Глутатіон також уповільнює старіння, бореться з стресом у ваших клітинах. Це допомагає вашим клітинам виправити себе і бореться з захворюваннями, які виникають з віком. Коли ви дорослішаєте, ваш глутатіон знижується. Це може спричинити більш зморшки, слабший імунітет і повільніше зцілення. Підтримуючи глутатіон, ви допомагаєте своєму тілу залишатися сильним та молодим.
Глутатіон допомагає кожній частині вашого тіла. Він захищає ваші клітини, допомагає вашій печінці очистити токсини, робить вашу імунну систему сильнішою та уповільнює старіння. Глутатіон зберігає ваші органи здоровими та допомагає відчути себе якнайкраще.
Глутатіон та ризики для здоров'я
Низький глутатіон
У багатьох людей низький глутатіон, тим більше, що вони старіють або захворіють. Ваше тіло потребує глутатіону, щоб ваші клітини були безпечними від шкоди. Якщо вам не вистачає, ваші клітини не можуть добре боротися з поганими молекулами. Люди з такими захворюваннями, як діабет або високий кров'яний тиск, часто мають менший глутатіон, ніж здорові люди. Лікарі іноді використовують аналіз крові під назвою гамма-глутаміл-трансфераза або GGT, щоб перевірити наявність низького глутатіону. Якщо ваш GGT високий, у вас може бути більший шанс на проблеми зі здоров’ям.
| Група пацієнтів |
Середній |
рівень GSH (мкмоль/л) |
| Загальна когорта |
424 |
380,3 ± 11 |
| Тільки цукровий діабет типу 2 |
120 |
Нижче, ніж комбінована група |
| Тільки гіпертонія |
155 |
Нижче, ніж комбінована група |
| І T2DM, і гіпертонія |
149 |
428,8 ± 20 |
Коли у вас низький глутатіон, ваш організм має більше стресу та пошкодження клітин. Це може зашкодити вашому серцю, печінці і навіть вашому мозку.
Ефекти дефіциту
Якщо ваш глутатіон стає занадто низьким, ваш організм не може добре боротися з стресом або токсинами. Ви можете відчувати себе втомленими, сильно захворіти або повільно зцілити. Низький глутатіон може змусити ваші мітохондрії працювати погано. Це може спричинити такі проблеми, як метаболічний синдром, захворювання нирок та порушення мозку. У людей з низьким глутатіоном може виникнути проблеми з запам'ятовуванням речей або добре рухатися. Якщо ваш глутатіон тривалий час залишається низьким, ваш ризик проблем зі здоров’ям зростає.
Групи ризику
Деякі люди мають більше шансів на низький глутатіон. Якщо у вас діабет або високий кров'яний тиск, у вас може бути менше глутатіону. Люди з проблемами мозку, такими як хвороба Паркінсона або шизофренія, також мають значно нижчий глутатіон у мозку.
| групової групи з ризиком |
Результати |
| Шизофренія |
До 52% нижчий глутатіон у мозку |
| Хвороба Паркінсона |
Основна втрата глутатіону в рухах руху |
Люди похилого віку, ті, хто сильно хворіє, і люди, які не їдять добре, повинні спостерігати за рівнем їх глутатіону. Зберігання глутатіону допомагає захистити вас і знижує ризик багатьох захворювань.
Підвищення глутатіону
Дієта та харчова
Ви можете допомогти своєму організму зробити більше глутатіону , вживаючи певну їжу. Брокколі, брюссельські паростки та інші хрестоцвітні овочі - хороший вибір. Ці продукти мають сірку, що допомагає вашому організму будувати глутатіон . У 2013 році дослідження показало, що вживання 250 грам парених брокколі зробило глутатіон краще працювати у здорових людей. Молочна їжа, особливо ті, хто має бета-казеїн A2, допомагає вашому мозку мати більше глутатіону . Сироватковий білок також корисний. Це дає вашому тілу цистеїн, який потрібен для виготовлення глутатіону.
| їжа або |
рекомендована кількість поживних речовин |
користь для глутатіону |
| Брокколі (пара) |
250 г/день |
Збільшує плазмовий глутатіон |
| Молочний (A2 бета-казеїн) |
1-2 порції/день |
Підвищує мозковий глутатіон |
| Сироватковий білок |
1 порція/день |
Підвищує сироватковий глутатіон у сироватці крові |
| Brassica овочі |
1 чашка/день |
Підтримує антиоксидантну оборону |
Можна також пити зелений чай і їсти їжу з омега-3 жирними кислотами. Ці продукти допомагають вашому організму підтримувати глутатіон високим та підтримувати ваше здоров'я.
Звички способу життя
Деякі звички можуть допомогти вам підтримувати глутатіон . Регулярні вправи, як ходьба або їзда на велосипеді тричі на тиждень, підвищує глутатіон і зберігає свої клітини в безпеці. Сон 7 - 9 годин щовечора допомагає вашому мозку тримати свій глутатіон . Стрес може знизити глутатіон , тому спробуйте такі речі, як медитація або йога, щоб розслабитися. Вживання менше алкоголю також допомагає захистити вашої печінки глутатіон . Коли ви їсте більше глутатіону їжу і залишаєтесь активними, ви допомагаєте своєму тілу боротися з хворобою і залишатися добре.
| Зазвичай |
вплив на глутатіон |
| Регулярні вправи |
Збільшує глутатіон |
| Хороший сон |
Підтримує мозковий глутатіон |
| Управління стресом |
Запобігає втраті глутатіону |
| Обмежувати алкоголь |
Захищає глутатіон печінки |
Добавки та безпека
Іноді вам може знадобитися додаткова допомога, щоб підтримувати глутатіон на хорошому рівні. Прийом добавок до глутатіону , як пероральні або ліпосомні форми, може підняти вашого тіла глутатіон . Дослідження показують, що прийом 250–1000 мг перорального глутатіону щодня протягом шести місяців збільшує глутатіон і знижує стрес в організмі. Також корисні N-ацетилцистеїн (NAC) та альфа-ліпоєва кислота. Вони дають вашому тілу, що йому потрібно, щоб зробити більше глутатіону.
Більшість людей не мають проблем із добавками до глутатіону . Деякі люди можуть отримати легкий біль у животі або пухкі стільці. Використання глутатіону на шкірі безпечно. Отримати глутатіон через IV може бути ризикованим і повинен бути зроблений лише лікарем. Якщо ви вагітні, годуєте груддю або маєте проблеми з печінкою або нирками, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж використовувати будь -які добавки.
️ ПОРАДА: Завжди запитуйте лікаря перед початком нових добавок, особливо якщо у вас проблеми зі здоров’ям або приймайте ліки.
Ви повинні тримати свій глутатіон на хорошому рівні, щоб залишатися здоровим. Глутатіон допомагає вашому тілу боротися з хворобою, уповільнити старіння та підтримувати своє серце сильним. Дослідження показують, що люди з серцевою недостатністю майже на 28% менше глутатіону , ніж здорові люди. Це показує, наскільки важливий глутатіон для вашого серця та всього тіла.
