Musíte pochopiť dôležitosť glutatiónu, aby ste zostali zdraví. Vaše telo produkuje veľké množstvo tohto hlavného antioxidantu, ktorý sa nachádza vo vysokých koncentráciách vo vašich bunkách, asi 10–15 mM. Glutatión hrá kľúčovú úlohu pri ochrane pred oxidačným stresom. Opravuje bunky, pomáha vášmu telu odstraňovať toxíny a udržuje váš imunitný systém silný. Udržiavanie pomeru GSH:GSSG nad 10 vo vašich bunkách naznačuje dobrú redoxnú rovnováhu. Význam glutatiónu spočíva v jeho schopnosti pomáhať enzýmom pri odstraňovaní škodlivých látok z vášho tela.
| funkčného kľúča glutatiónu |
Údaje/úloha |
| Intracelulárne hladiny |
10–15 mM (veľmi hojné) |
| Redoxná rovnováha (GSH:GSSG) |
Pomer väčší ako 10 v zdravých bunkách |
| Detoxikačné enzýmy |
Katalyzujte odstraňovanie toxínov a reaktívnych foriem kyslíka |
Pochopením dôležitosti glutatiónu môžete robiť lepšie zdravotné rozhodnutia a naučiť sa, ako podporiť hladinu glutatiónu pre celkovú pohodu.
Kľúčové informácie
Glutatión je silný antioxidant vytvorený vaším telom. Chráni vaše bunky pred zranením. Pomáha tiež vášmu telu zbaviť sa toxínov.
Vysoká hladina glutatiónu pomáha vášmu imunitnému systému dobre fungovať. Pomáha vašej pečeni vyčistiť zlé veci. Dokáže tiež spomaliť starnutie.
Ak máte nízky glutatión, môžete ochorieť častejšie. Môžete dostať cukrovku alebo sa uzdraviť pomalšie.
Konzumácia potravín, ako je brokolica a srvátkový proteín, môže pomôcť glutatiónu. Pomôcť môže aj robenie dobrých vecí, ako je cvičenie a dostatok spánku.
Glutatiónové doplnky môžu niektorým ľuďom pomôcť. Pred ich užívaním by ste sa však mali vždy opýtať svojho lekára.
Význam glutatiónu
Čo je glutatión
Možno sa pýtate, prečo je glutatión taký dôležitý pre vaše zdravie. Glutatión je malá molekula, z ktorej si vaše telo vytvára tri aminokyseliny: glycín, cysteín a kyselina glutámová . Tieto tri časti sa spájajú a vytvárajú tripeptid. Tento tripeptid má špeciálnu väzbu, ktorá dáva glutatiónu silnú antioxidačnú silu. Cysteínová časť má tiolovú skupinu. Táto skupina pôsobí ako štít, ktorý blokuje škodlivé molekuly nazývané voľné radikály a peroxidy. Tento štít chráni vaše bunky pred poškodením každý deň.
Glutatión pomáha tým, že rozdáva elektróny na zastavenie týchto nebezpečných molekúl. Keď to urobí, zmení sa na inú formu nazývanú glutatión disulfid (GSSG). Vaše telo používa enzým na premenu GSSG späť do jeho pracovnej formy. Týmto spôsobom sa glutatión môže udržať chráni vaše bunky . Tento proces tiež pomáha ostatným antioxidantom, ako sú vitamíny C a E, zostať aktívne. Glutatión tiež pomáha udržiavať správne fungovanie dôležitých proteínov vo vašich bunkách. To je veľmi dôležité pre vaše zdravie.
Význam glutatiónu
Nemali by ste zabúdať na význam glutatiónu pre vaše zdravie. Vaše telo potrebuje glutatión ako hlavný štít proti oxidačnému stresu. Vysoké množstvo glutatiónu vo vašich bunkách pôsobí ako tlmič. Tento tlmivý roztok vás chráni pred toxínmi a zlými zvyškami metabolizmu. Štúdie ukazujú, že zdravé bunky si často zachovávajú vysoký pomer aktívneho glutatiónu k jeho oxidovanej forme viac ako 100 ku 1 . Keď je vaše telo vystresované alebo choré, tento pomer klesá. To ukazuje, koľko potrebujete glutatión na ochranu.
Dôležitosť glutatiónu je viac než len boj proti voľným radikálom. Glutatión potrebujete na fixáciu buniek, detoxikáciu a pomoc vášmu imunitnému systému. Napríklad vaša pečeň používa glutatión na rozklad a odstránenie toxínov. To udrží vaše orgány zdravé a zastaví poškodenie spôsobené znečistením, liekmi a dokonca aj jedlom.
Dôležitosť glutatiónu je zrejmá aj z toho, ako sa vaše telo opravuje. Testy s ľudskými bunkami a zvieratami ukazujú, že glutatión kontroluje reaktívne formy kyslíka. Tie môžu poškodiť DNA a iné časti buniek. S dostatkom glutatiónu sa vaše bunky dokážu opraviť po zranení alebo strese. Ak nemáte dostatok glutatiónu, vaše riziko chorôb, ako je cukrovka, stúpa. Štúdie ukazujú, že ľudia s cukrovkou 2. typu majú často menej glutatiónu. To vedie k väčšiemu poškodeniu buniek a problémom s hladinou cukru v krvi. Keď sa glutatión vráti do normálu, vaše telo môže bojovať s opuchmi, fixovať tkanivá a udržiavať metabolizmus stabilný.
Musíte sa starať o dôležitosť glutatiónu, pretože je potrebný pre život. Bez dostatočného množstva glutatiónu nemôžu vaše bunky žiť dlho. Vaše telo používa glutatión na udržanie silného imunitného systému, pomáha pri hojení tkanív a na ochranu pred chorobami z oxidačného stresu. Význam glutatiónu vo vašom živote je obrovský. Keď sa naučíte, ako glutatión funguje, môžete urobiť lepšie rozhodnutia pre svoje zdravie.
Poznámka: Význam glutatiónu nie je len pre vedu. Je to veľká časť vášho každodenného zdravia. Pomáha vám zostať silnými, liečiť sa rýchlejšie a vyhnúť sa dlhodobým chorobám.
Zdravotné výhody glutatiónu
Antioxidačná ochrana
Glutatión pomáha chrániť vaše bunky pred zranením. Je to hlavný antioxidant vo vašom tele. Bojuje proti voľným radikálom, ktoré môžu poškodiť vašu DNA a bielkoviny. Voľné radikály môžu tiež poškodiť bunkové membrány. Keď máte dostatok glutatiónu, vaše bunky zostanú silné.
Mnohé štúdie ukazujú, že glutatión pomáha ľuďom so zdravotnými problémami. Napríklad:
V roku 1995 ľudia s tukovým ochorením pečene užívali počas 30 dní veľa glutatiónu. Ich pečeňové enzýmy a stresové markery klesli. Tieto dobré zmeny trvali mesiace.
V roku 2016 ľudia s nealkoholickým stukovatením pečene užívali glutatión ústami. Ich pečeň fungovala lepšie a ukazovatele stresu klesli.
V roku 2017 ďalšia štúdia zistila, že glutatión podávaný ústami znižuje tuk v pečeni a robí pečeň zdravšou u ľudí s stukovatením pečene.
Tieto štúdie ukazujú, že glutatión pomáha pri stukovatení pečene. Robí to tak, že znižuje stres a pomáha pečeni vyčistiť toxíny. Glutatión pomáha chrániť vaše orgány a udržuje vaše telo v rovnováhe.
Detoxikácia
Vaše telo každý deň čelí toxínom z jedla a znečistenia. Dokonca aj normálne procesy v tele vytvárajú toxíny. Glutatión je dôležitý pri detoxikácii. Lepí sa na škodlivé chemikálie a pomáha ich pečeni odstrániť. Toto sa nazýva konjugácia. Vaša pečeň používa glutatión na rozklad liekov, alkoholu a odpadu.
Keď udržujete hladinu glutatiónu na vysokej úrovni, vaše telo odstraňuje toxíny rýchlejšie. Preto sa hovorí o detoxikácii glutatiónom. Ak vám klesne glutatión, vaše telo nedokáže dobre vyčistiť toxíny. Časom to môže spôsobiť zdravotné problémy.
Glutatión tiež pomáha iným antioxidantom lepšie fungovať. Recykluje vitamíny C a E, takže môžu pokračovať v boji proti voľným radikálom. Táto tímová práca vám poskytuje väčšiu ochranu pred poškodením buniek. Detoxikácia je veľkým dôvodom, prečo je glutatión dôležitý pre vaše zdravie.
Podpora imunity
Váš imunitný systém potrebuje glutatión, aby dobre fungoval. Glutatión pomáha bielym krvinkám bojovať proti choroboplodným zárodkom a udržiavať vás zdravé. S dostatkom glutatiónu môže vaše telo rýchlo bojovať proti vírusom a baktériám.
Nedávne štúdie ukazujú, že glutatión posilňuje imunitný systém u chorých ľudí. V jednej štúdii ľudia s cukrovkou 2. typu užívali lipozomálny glutatión tri mesiace. Ich imunitné bunky tvorili viac dobrých cytokínov a menej zlých. Ich bunky tiež lepšie bojovali s infekciami ako ľudia, ktorí glutatión neužívali.
| Popis štúdie |
Intervencia |
Kľúčové zistenia |
Štatistická významnosť |
| 6-mesačná RCT s lipozomálnym glutatiónom |
Perorálny lipozomálny glutatión |
30-35% zvýšenie zníženého glutatiónu v krvi; viac ako 2x zvýšenie aktivity prirodzených zabíjačských buniek; nižší oxidačný stres |
P < 0,05 |
| 1-mesačná štúdia s lipozomálnym glutatiónom |
Perorálny lipozomálny glutatión |
Až 100% zvýšenie glutatiónu v imunitných bunkách; 400% zvýšenie aktivity prirodzených zabíjačských buniek; O 60% vyšší rast lymfocytov |
P < 0,05 |
| Lokálny glutatión-cyklodextrínový komplex |
Modifikovaný lokálny glutatión |
Vyšší glutatión v krvinkách; nižší oxidačný stres; lepšia kontrola infekcií |
Významné |
Môžete vidieť, že glutatión pomáha vášmu imunitnému systému posilniť. To znamená, že sa môžete zlepšiť rýchlejšie a zostať zdraví dlhšie.
Koža a starnutie
Glutatión pomáha vašej pokožke vyzerať zdravo a mlado. Chráni vašu pokožku pred slnkom a znečistením. Mnoho ľudí si všimne jasnejšiu a hladšiu pokožku s dobrou hladinou glutatiónu. Štúdie na ženách z juhovýchodnej Ázie nad 40 rokov zistili, že glutatión urobil pokožku pružnejšou a redukoval vrásky. Niektorí ľudia tiež videli svetlejšiu pokožku na miestach so slnkom.
| Štúdia / Zdrojová |
populácia |
Kľúčové zistenia |
Poznámky |
| Weschawalit a kol. (2017) |
Ženy nad 40 rokov, juhovýchodná Ázia |
Zlepšená elasticita pokožky, menej vrások, nižší melanín v pokožke vystavenej slnku |
Účinky vybledli po vysadení glutatiónu |
| Handog a kol. |
Filipínske ženy |
Nižší melanínový index, mierne bielenie pokožky |
Kozmetické účinky skromné |
| Zubair a kol. (2016) |
Dospelí |
37,5 % malo svetlejšiu pokožku v chránených oblastiach; účinok pominul za 6 mesiacov |
Žiadny dlhodobý rozdiel v porovnaní s placebom |
Glutatión tiež spomaľuje starnutie tým, že bojuje proti stresu vo vašich bunkách. Pomáha vašim bunkám opraviť sa a bojuje proti chorobám, ktoré prichádzajú s vekom. Ako starnete, váš glutatión klesá. To môže spôsobiť viac vrások, slabšiu imunitu a pomalšie hojenie. Tým, že budete udržiavať hladinu glutatiónu hore, pomôžete svojmu telu zostať silné a mladé.
Glutatión pomáha každej časti vášho tela. Chráni vaše bunky, pomáha vašej pečeni čistiť toxíny, posilňuje imunitný systém a spomaľuje starnutie. Glutatión udržuje vaše orgány zdravé a pomáha vám cítiť sa čo najlepšie.
Glutatión a zdravotné riziká
Nízky glutatión
Mnoho ľudí má nízky glutatión, najmä keď starnú alebo ochorejú. Vaše telo potrebuje glutatión, aby ochránilo vaše bunky pred poškodením. Ak ho nemáte dostatok, vaše bunky nedokážu dobre bojovať proti zlým molekulám. Ľudia s chorobami, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak, majú často menej glutatiónu ako zdraví ľudia. Lekári niekedy používajú krvný test nazývaný gama-glutamyltransferáza alebo GGT na kontrolu nízkej hladiny glutatiónu. Ak je vaša GGT vysoká, môžete mať väčšiu šancu na zdravotné problémy.
| v skupine pacientov (μmol/l) |
Priemerná |
hladina GSH |
| Celková kohorta |
424 |
380,3 ± 11 |
| Iba diabetes mellitus 2 |
120 |
Nižšia ako kombinovaná skupina |
| Iba hypertenzia |
155 |
Nižšia ako kombinovaná skupina |
| T2DM aj hypertenzia |
149 |
428,8 ± 20 |
Keď máte nízky glutatión, vaše telo má viac stresu a poškodenia buniek. To môže poškodiť vaše srdce, pečeň a dokonca aj mozog.
Efekty nedostatku
Ak je váš glutatión príliš nízky, vaše telo nemôže dobre bojovať proti stresu alebo toxínom. Môžete sa cítiť unavení, byť často chorí alebo sa pomaly uzdravovať. Nízky glutatión môže spôsobiť, že vaše mitochondrie fungujú zle. To môže spôsobiť problémy, ako je metabolický syndróm, ochorenie obličiek a poruchy mozgu. Ľudia s nízkym obsahom glutatiónu môžu mať problém zapamätať si veci alebo sa dobre pohybovať. Ak je váš glutatión nízky po dlhú dobu, zvyšuje sa riziko zdravotných problémov.
Rizikové skupiny
Niektorí ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať nízky glutatión. Ak máte cukrovku alebo vysoký krvný tlak, môžete mať menej glutatiónu. Ľudia s problémami s mozgom, ako je Parkinsonova choroba alebo schizofrénia, majú tiež oveľa nižší glutatión v mozgu.
| rizikovej skupiny |
Kľúčové zistenia |
| Schizofrénia |
Až o 52 % nižší glutatión v mozgu |
| Parkinsonova choroba |
Veľká strata glutatiónu v pohybových centrách |
Starší ľudia, ľudia, ktorí sú často chorí a ľudia, ktorí sa zle stravujú, by si mali dávať pozor na hladinu glutatiónu. Udržiavanie rovnováhy glutatiónu pomáha chrániť vás a znižuje riziko mnohých chorôb.
Posilnenie glutatiónu
Diéta a výživa
Môžete pomôcť svojmu telu produkovať viac glutatiónu konzumáciou určitých potravín. Dobrou voľbou je brokolica, ružičkový kel a iná krížová zelenina. Tieto potraviny obsahujú síru, ktorá pomáha vášmu telu budovať glutatión . V roku 2013 štúdia ukázala, že konzumácia 250 gramov dusenej brokolice zlepšila účinok glutatiónu u zdravých ľudí. Mliečne potraviny, najmä tie s A2 beta-kazeínom, pomáhajú vášmu mozgu mať viac glutatiónu . Užitočný je aj srvátkový proteín. Dodá vášmu telu cysteín, ktorý je potrebný na tvorbu glutatiónu.
| stravy alebo živín |
Odporúčané množstvo |
pre glutatión |
| Brokolica (dusená) |
250 g/deň |
Zvyšuje plazmatický glutatión |
| Mliečne výrobky (A2 beta-kazeín) |
1-2 porcie/deň |
Zvyšuje mozgový glutatión |
| Srvátkový proteín |
1 porcia/deň |
Zvyšuje sérový glutatión |
| Brassica zelenina |
1 šálka/deň |
Podporuje antioxidačnú obranu |
Môžete tiež piť zelený čaj a jesť potraviny s omega-3 mastnými kyselinami. Tieto potraviny pomáhajú vášmu telu udržiavať vysokú hladinu glutatiónu a podporujú vaše zdravie.
Návyky životného štýlu
Niektoré návyky vám môžu pomôcť udržať hladinu glutatiónu hore. Pravidelné cvičenie, ako je chôdza alebo bicyklovanie trikrát týždenne, zvyšuje hladinu glutatiónu a udržuje vaše bunky v bezpečí. Spánok 7 až 9 hodín každú noc pomáha vášmu mozgu udržať si glutatión . Stres môže znížiť hladinu glutatiónu , takže na relaxáciu vyskúšajte meditáciu alebo jogu. Pitie menšieho množstva alkoholu tiež pomáha chrániť v pečeni glutatión . Keď budete jesť viac glutatiónových potravín a zostanete aktívni, pomôžete svojmu telu bojovať proti chorobe a zostať v poriadku. Vplyv
| návyku |
na glutatión |
| Pravidelné cvičenie |
Zvyšuje glutatión |
| Dobrý spánok |
Udržuje mozgový glutatión |
| Zvládanie stresu |
Zabraňuje strate glutatiónu |
| Obmedzte alkohol |
Chráni pečeňový glutatión |
Doplnky a bezpečnosť
Niekedy možno budete potrebovať ďalšiu pomoc, aby ste udržali svoj glutatión na dobrej úrovni. Užívanie doplnkov glutatiónu , ako sú perorálne alebo lipozomálne formy, môže zvýšiť v tele hladinu glutatiónu . Štúdie ukazujú, že užívanie 250 – 1000 mg orálneho glutatiónu každý deň počas šiestich mesiacov zvyšuje glutatión a znižuje stres v tele. Užitočný je aj N-acetylcysteín (NAC) a kyselina alfa-lipoová. Tie dodajú vášmu telu to, čo potrebuje na tvorbu väčšieho množstva glutatiónu.
Väčšina ľudí nemá problémy s glutatiónovými doplnkami. Niektorí ľudia môžu mať miernu bolesť žalúdka alebo riedku stolicu. Používanie glutatiónu na koži je bezpečné. Dostať glutatión cez IV môže byť riskantné a mal by ho robiť iba lekár. Ak ste tehotná, dojčíte alebo máte problémy s pečeňou alebo obličkami, pred užitím akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom.
️ Tip: Pred začatím užívania nových doplnkov sa vždy opýtajte svojho lekára, najmä ak máte zdravotné problémy alebo užívate lieky.
Glutatión by ste mali udržiavať na dobrej úrovni, aby ste zostali zdraví. Glutatión pomáha vášmu telu bojovať proti chorobám, spomaľuje starnutie a udržuje vaše srdce silné. Výskum ukazuje, že ľudia so srdcovým zlyhaním majú takmer o 28 % menej glutatiónu ako zdraví ľudia. To ukazuje, aký dôležitý je glutatión pre vaše srdce a celé telo.
