Tábhacht glutathione don tsláinte

Ní mór duit an tábhacht glutathione a thuiscint chun fanacht sláintiúil. Táirgeann do chorp cuid mhór den mháistir frithocsaídeora seo, atá le fáil i dtiúchain arda taobh istigh de do chealla, thart ar 10–15 mm. Tá ról ríthábhachtach ag glutathione chun tú a chosaint ó strus ocsaídiúcháin. Deisíonn sé cealla, cuidíonn sé le do chorp deireadh a chur le tocsainí, agus coinníonn sé do chóras imdhíonachta láidir. Léiríonn cóimheas GSH: GSSG os cionn 10 i do chealla go bhfuil cothromaíocht mhaith athdhéanta ann. Tá an tábhacht glutathione ina chumas chun cabhrú le heinsímí chun substaintí díobhálacha a imréiteach ó do chorp.

Feidhm Glutathione	Eochair -shonraí/ról
Leibhéil intracellular	10–15 mm (an -flúirseach)
Iarmhéid Redox (GSH: GSSG)	Cóimheas níos mó ná 10 i gcealla sláintiúla
Einsímí díthocsainithe	Catalyze Tocsainí agus speicis ocsaigine imoibríocha a chatalú

Tríd an tábhacht glutathione a thuiscint, is féidir leat cinntí sláinte níos fearr a dhéanamh agus foghlaim conas tacú le do leibhéil glutathione le haghaidh folláine fhoriomlán.

Eochair -earraí beir leat

• Is frithocsaídeoir láidir é Glutathione a dhéanann do chorp. Cosnaíonn sé do chealla ó ghortú. Cuidíonn sé freisin le do chorp fáil réidh le tocsainí.

• Cuidíonn leibhéil glutathione ard le do chóras imdhíonachta oibriú go maith. Cabhraíonn sé le do ae droch -rudaí a ghlanadh amach. Féadann sé moill a chur ar aosú freisin.

• Má tá glutathione íseal agat, d'fhéadfá a bheith tinn níos minice. D'fhéadfá diaibéiteas a fháil nó leigheas níos moille.

• Is féidir le bianna a ithe mar brocailí agus próitéin meadhg cabhrú le glutathione. Is féidir le rudaí maithe a dhéanamh cosúil le feidhmiú agus codladh go leor cabhrú leat freisin.

• D'fhéadfadh forlíontaí glutathione cabhrú le roinnt daoine. Ach ba chóir duit a iarraidh i gcónaí ar do dhochtúir sula dtógfaidh tú iad.

Tábhacht glutathione

Cad é glutathione

D'fhéadfá a iarraidh cén fáth a bhfuil glutathione chomh tábhachtach sin do do shláinte. Is móilín beag bídeach é glutathione a dhéanann do chorp as Trí aimínaigéad: glicín, cistéin, agus aigéad glutamic . Tagann na trí chuid seo le chéile chun tripeptide a dhéanamh. Tá banna speisialta ag an tripide seo a thugann cumhacht frithocsaídeach láidir glutathione. Tá grúpa thiol sa chuid chistin. Feidhmíonn an grúpa seo mar sciath a chuireann bac ar mhóilíní díobhálacha ar a dtugtar fréamhacha saor in aisce agus sárocsaídí. Coinníonn an sciath seo do chealla sábháilte ó dhochar gach lá.

Cuidíonn Glutathione le leictreoin a thabhairt ar shiúl chun stop a chur leis na móilíní contúirteacha seo. Nuair a dhéanann sé é seo, athraíonn sé isteach i bhfoirm eile ar a dtugtar glutathione disulfide (GSSG). Baineann do chorp úsáid as einsím chun GSSG a iompú ar ais ina fhoirm oibre. Sa tslí seo, is féidir le glutathione a choinneáil do chealla a chosaint . Cuidíonn an próiseas seo freisin le frithocsaídeoirí eile, cosúil le vitimíní C agus E, fanacht gníomhach. Cuidíonn Glutathione freisin le próitéiní tábhachtacha a choinneáil i do chealla ag obair go maith. Tá sé seo an -tábhachtach do do shláinte.

Tábhacht glutathione

Níor chóir duit dearmad a dhéanamh ar an tábhacht glutathione do do shláinte. Teastaíonn glutathione ó do chorp mar phríomh -sciath i gcoinne strus ocsaídiúcháin. Feidhmíonn méideanna arda glutathione i do chealla mar mhaolán. Cosnaíonn an maolán seo tú ó thocsainí agus ó dhroch -fhréamhaithe ó mheitibileacht. Taispeánann staidéir go gcoinníonn cealla sláintiúla cóimheas ard de glutathione gníomhach ar a fhoirm ocsaídithe, go minic os cionn 100 go 1 . Nuair a chuirtear béim nó tinn ar do chorp, téann an cóimheas seo síos. Taispeánann sé seo an méid a theastaíonn uait glutathione le haghaidh cosanta.

Tá tábhacht glutathione níos mó ná díreach ag troid le fréamhacha saor in aisce. Teastaíonn glutathione uait chun cealla a shocrú, díthocsainiú, agus cabhrú le do chóras imdhíonachta. Mar shampla, úsáideann do ae glutathione chun tocsainí a bhriseadh síos agus a bhaint. Coinníonn sé seo do chuid orgán sláintiúil agus stopann sé damáiste ó thruailliú, leigheas, agus fiú bia.

Tá tábhacht glutathione le feiceáil freisin sa chaoi a ndeisíonn do chorp é féin. Taispeánann tástálacha le cealla daonna agus le hainmhithe rialaíonn glutathione speicis ocsaigine imoibríocha. Féadann siad seo DNA agus codanna cille eile a ghortú. Le go leor glutathione, is féidir le do chealla iad féin a shocrú tar éis gortaithe nó strus. Mura bhfuil go leor glutathione agat, téann do riosca do ghalair cosúil le diaibéiteas suas. Taispeánann staidéir go mbíonn níos lú glutathione ag daoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu. Fágann sé seo go mbíonn níos mó damáiste agus trioblóide cille le siúcra fola. Nuair a thugann tú glutathione ar ais go gnáth, is féidir le do chorp at a throid, fíocháin a shocrú, agus do mheitibileacht a choinneáil seasmhach.

Ní mór duit aire a thabhairt do thábhacht glutathione toisc go bhfuil gá leis ar feadh an tsaoil. Gan go leor glutathione, ní féidir le do chealla maireachtáil fada. Baineann do chorp úsáid as glutathione chun do chóras imdhíonachta a choinneáil láidir, cabhraíonn sé le fíocháin a leigheas, agus a chosaint ar ghalair ó strus ocsaídiúcháin. Tá an tábhacht a bhaineann le glutathione i do shaol ollmhór. Trí fhoghlaim conas a oibríonn glutathione, is féidir leat roghanna níos fearr a dhéanamh do do shláinte.

 Nóta:  Ní hamháin go bhfuil tábhacht glutathione don eolaíocht. Is cuid mhór de do shláinte laethúil é. Cabhraíonn sé leat fanacht láidir, leigheas níos tapúla, agus tinneas fadtéarmach a sheachaint.

Buntáistí sláinte glutathione

Cosaint antioxidant

Cabhraíonn Glutathione le do chealla a chosaint ó ghortú. Is é an príomh -fhrithocsaídeoir i do chorp é. Téann sé i ngleic le fréamhacha saor in aisce, ar féidir leo dochar a dhéanamh do do DNA agus do phróitéiní. Is féidir le fréamhacha saor in aisce dochar a dhéanamh do seicní cille freisin. Nuair a bhíonn go leor glutathione agat, fanann do chealla láidir.

Taispeánann go leor staidéar go gcabhraíonn glutathione le daoine a bhfuil fadhbanna sláinte acu. Mar shampla:

1. I 1995, ghlac daoine le galar ae sailleach a lán glutathione ar feadh 30 lá. Chuaigh a n -einsímí ae agus a marcóirí struis síos. Mhair na hathruithe maithe seo ar feadh míonna.

2. In 2016, ghlac daoine le galar ae neamh-mheisciúil saille glutathione trí bhéal. D'oibrigh a n -ae níos fearr, agus thit marcóirí struis.

3. In 2017, fuarthas amach i staidéar eile gur laghdaigh glutathione trí bhéal saill ae agus go ndearna sé aenna níos sláintiúla i ndaoine a raibh galar ae sailleach orthu.

Taispeánann na staidéir seo go gcabhraíonn glutathione le galar ae sailleach. Déanann sé é seo trí strus a ísliú agus cuidiú leis an ae tocsainí a ghlanadh amach. Cuidíonn Glutathione le do chuid orgán a chosaint agus coinníonn sé do chorp cothrom.

Díthocsainiú

Tá tocsainí os comhair do choirp gach lá ó bhia agus ó thruailliú. Fiú amháin a dhéanann gnáthphróisis choirp tocsainí. Tá Glutathione tábhachtach maidir le díthocsainiú. Cloíonn sé le ceimiceáin dhíobhálacha agus cuidíonn sé le do ae iad a bhaint. Tugtar comhcheangal air seo. Úsáideann do ae glutathione chun drugaí, alcól agus dramhaíl a bhriseadh síos.

Nuair a choinníonn tú do leibhéil glutathione suas, cuireann do chorp tocsainí níos tapúla. Sin é an fáth a labhraíonn daoine faoi dhíthocsainiú le glutathione. Má thiteann do glutathione, ní féidir le do chorp tocsainí a ghlanadh go maith. Le himeacht ama, is féidir leis seo fadhbanna sláinte a chruthú.

Cuidíonn Glutathione freisin le frithocsaídeoirí eile oibriú níos fearr. Athchúrsálann sé vitimíní C agus E ionas gur féidir leo fréamhacha saor in aisce a choinneáil. Tugann an obair foirne seo níos mó cosanta duit ó dhamáiste cille. Is cúis mhór é díthocsainiú go bhfuil glutathione tábhachtach do do shláinte.

Tacaíocht imdhíonachta

Teastaíonn glutathione ó do chóras imdhíonachta chun oibriú go maith. Cuidíonn Glutathione le cealla fola bána frídíní a chomhrac agus tú a choinneáil sláintiúil. Le go leor glutathione, is féidir le do chorp dul i ngleic le víris agus baictéir go tapa.

Taispeánann staidéir a rinneadh le déanaí go gcuireann glutathione leis an gcóras imdhíonachta i ndaoine breoite. I staidéar amháin, ghlac daoine le diaibéiteas de chineál 2 glutathione liposomal ar feadh trí mhí. Rinne a gcealla imdhíonachta níos mó cytokines maith agus níos lú droch -chinn. Throid a gcealla ionfhabhtuithe níos fearr freisin ná daoine nár ghlac glutathione.

Staidéar Cur Síos	Idirghabhála	Eochairthorthaí	Tábhacht Staitistiúil
CCI 6 mhí le glutathione liposomal	Glutathione liposomal ó bhéal	Méadú 30-35% i nglutathione laghdaithe san fhuil; Méadú os cionn 2x i ngníomhaíocht cille nádúrtha marú; strus ocsaídiúcháin níos ísle	P <0.05
Staidéar 1 mhí le glutathione liposomal	Glutathione liposomal ó bhéal	Suas le méadú 100% ar glutathione i gcealla imdhíonachta; Méadú 400% ar ghníomhaíocht cille nádúrtha marú; Fás 60% níos mó lymphocyte	P <0.05
Coimpléasc Glutathione -Cyclodextrin i mbéal an phobail	Glutathione i mbéal an phobail mhodhnaithe	Glutathione níos airde i gcealla fola; strus ocsaídiúcháin níos ísle; Rialú Ionfhabhtaithe Níos Fearr	Nach beag

Is féidir leat a fheiceáil go gcabhraíonn glutathione le do chóras imdhíonachta a bheith níos láidre. Ciallaíonn sé seo go bhféadfá a bheith níos fearr níos tapúla agus fanacht sláintiúil níos faide.

Craiceann agus ag dul in aois

Cuidíonn Glutathione le do chraiceann breathnú sláintiúil agus óg. Cosnaíonn sé do chraiceann ó ghrian agus truailliú. Tugann a lán daoine faoi deara go bhfuil craiceann níos gile agus níos fusa le leibhéil maithe glutathione. Fuair ​​staidéir i mban na hÁise Thoir Theas os cionn 40 bliain d'aois go ndearna glutathione craiceann níos sínte agus níos laghdaithe. Chonaic roinnt daoine craiceann níos éadroime in áiteanna le grian freisin.

Staidéar / Foinse	Daonra	Príomhthorthaí	Nótaí
Weschawalit et al. (2017)	Mná os cionn 40, Oirdheisceart na hÁise	Elasticity craicinn feabhsaithe, níos lú roic, melanin níos ísle i gcraiceann nochta na gréine	Éifeachtaí fadó tar éis Glutathione a stopadh
Handog et al.	Mná Filipíneacha	Innéacs melanin níos ísle, whitening craicinn éadrom	Éifeachtaí cosmaideacha measartha
Zubair et al. (2016)	Daoine fásta	Bhí craiceann níos éadroime ag 37.5% i gceantair chosanta; éifeacht faded i 6 mhí	Gan aon difríocht fhadtéarmach vs phlaicéabó

Cuireann Glutathione moill ar aosú freisin trí strus a chomhrac i do chealla. Cabhraíonn sé le do chealla iad féin a shocrú agus troideann sé galair a thagann le haois. De réir mar a théann tú in aois, téann do glutathione síos. Féadann sé seo níos mó roic a chur faoi deara, díolúine níos laige, agus cneasú níos moille. Trí do glutathione a choinneáil suas, cabhraíonn tú le do chorp fanacht láidir agus óg.

Cuidíonn Glutathione le gach cuid de do chorp. Cosnaíonn sé do chealla, cabhraíonn sé le do ae tocsainí a ghlanadh amach, déanann sé do chóras imdhíonachta níos láidre, agus moillíonn sé aosú. Coinníonn Glutathione do chuid orgán sláintiúil agus cabhraíonn sé leat do chuid is fearr a bhraitheann.

Rioscaí glutathione agus sláinte

Glutathione íseal

Tá glutathione íseal ag go leor daoine, go háirithe agus iad ag dul in aois nó ag éirí tinn. Teastaíonn glutathione ó do chorp chun do chealla a choinneáil sábháilte ó dhochar. Mura bhfuil go leor agat, ní féidir le do chealla dul i ngleic le droch -mhóilíní go maith. Is minic a bhíonn níos lú glutathione ag daoine le galair cosúil le diaibéiteas nó brú fola ard ná daoine sláintiúla. Uaireanta úsáideann dochtúirí tástáil fola ar a dtugtar transferase gáma-glutamyl, nó GGT, chun seiceáil a dhéanamh ar glutathione íseal. Má tá do GGT ard, b'fhéidir go mbeadh seans níos mó agat ar fhadhbanna sláinte. Meánleibhéal GSH

an Ghrúpa Othar	Méid	(μmol/L)
Cohórt iomlán	424	380.3 ± 11
Diaibéiteas Cineál 2 Mellitus amháin	120	Níos ísle ná an grúpa comhcheangailte
Hipirtheannas amháin	155	Níos ísle ná an grúpa comhcheangailte
T2DM agus Hipirtheannas araon	149	428.8 ± 20

Nuair a bhíonn glutathione íseal agat, tá níos mó struis agus damáiste cille ag do chorp. Féadann sé seo do chroí, ae, agus fiú do inchinn a ghortú.

Éifeachtaí easnaimh

Má éiríonn do glutathione ró -íseal, ní féidir le do chorp strus nó tocsainí a throid go maith. D'fhéadfá a bheith tuirseach, tinn a bheith tinn, nó leigheas go mall. Is féidir le glutathione íseal do chuid mitochondria a dhéanamh go dona. Féadann sé seo a bheith ina chúis le fadhbanna cosúil le siondróm meitibileach, galar duáin, agus neamhoird inchinne. D'fhéadfadh sé go mbeadh deacracht ag daoine a bhfuil glutathione íseal acu rudaí a mheabhrú nó bogadh go maith. Má fhanann do glutathione íseal ar feadh i bhfad, téann do riosca do fhadhbanna sláinte suas.

Grúpaí atá i mbaol

Is mó an seans go mbeidh glutathione íseal ag roinnt daoine. Má tá diaibéiteas nó brú fola ard agat, b'fhéidir go mbeidh níos lú glutathione agat. Tá glutathione i bhfad níos ísle ag daoine a bhfuil fadhbanna inchinne acu mar ghalar Parkinson nó scitsifréine ina n -inchinn.

an ghrúpa i mbaol	Príomhthorthaí
Scitsifréine	Suas le 52% glutathione níos ísle san inchinn
Galar Parkinson	Caillteanas mór glutathione in ionaid ghluaiseachta

Ba chóir do dhaoine scothaosta, iad siúd atá tinn go leor, agus daoine nach n -itheann go maith féachaint ar a leibhéil glutathione. Cuidíonn coinneáil do glutathione cothromaithe leat a chosaint agus do riosca a laghdú do go leor galar.

Ag cur le glutathione

Bia aiste bia agus cothaithe

Is féidir leat cabhrú le do chorp níos mó  glutathione a dhéanamh  trí bhianna áirithe a ithe. Is roghanna maithe iad brocailí, sprouts na Bruiséile, agus glasraí cruciferous eile. Tá sulfair ag na bianna seo, rud a chabhraíonn le do chorp  glutathione a thógáil . In 2013, léirigh staidéar go ndearna 250 gram de broccoli steamed obair  glutathione  níos fearr i ndaoine sláintiúla. Cabhraíonn bianna déiríochta, go háirithe iad siúd le A2 béite-casein, le do inchinn níos mó  glutathione a bheith acu . Tá próitéin meadhg cabhrach freisin. Tugann sé cistéin do choirp, atá ag teastáil chun  glutathione a dhéanamh.

nó	méid molta cothaitheach	sochar do glutathione
Brocailí (steamed)	250 g/lá	Méadaíonn plasma glutathione
Dairy (A2 Beta-Casein)	1-2 riar/lá	Ardaíonn sé glutathione inchinne
Próitéin meadhg	1 Freastal/Lá	Treisíonn sé glutathione serum
Glasraí brassica	1 cupán/lá	Tacaíonn sé le cosaint antioxidant

Is féidir leat tae glas a ól freisin agus bianna a ithe le haigéid shailleacha óimige-3. Cabhraíonn na bianna seo le do chorp  glutathione a choinneáil  ard agus tacú le do shláinte.

Nósanna stíl mhaireachtála

Is féidir le roinnt nósanna cabhrú leat do  glutathione a choinneáil  suas. Ardaíonn cleachtadh rialta, cosúil le siúl nó rothaíocht trí huaire sa tseachtain,  glutathione  agus coinníonn sé do chealla sábháilte. Cuidíonn codladh 7 go 9 uair an chloig gach oíche le do inchinn a  glutathione a choinneáil . Is féidir le strus  glutathione a ísliú , mar sin déan iarracht rudaí cosúil le machnamh nó Yoga a scíth a ligean. Cuidíonn ól níos lú alcóil le  glutathione do ae a chosaint . Nuair a itheann tú níos mó  glutathione agus nuair a fhanann tú gníomhach, cabhraíonn tú le do chorp breoiteacht a throid agus fanacht go maith. Éifeacht  bianna

an nós	ar glutathione
Cleachtadh rialta	Méadaíonn glutathione
Codladh maith	Coinníonn sé glutathione inchinne
Bainistíocht struis	Coisceann sé caillteanas glutathione
Teorainn a chur le halcól	Cosnaíonn sé glutathione ae

Forlíontaí agus sábháilteacht

Uaireanta, b'fhéidir go dteastódh cabhair bhreise uait chun do  glutathione a choinneáil  ag leibhéal maith. Is féidir le forlíontaí  glutathione , cosúil le foirmeacha ó bhéal nó liposomal,  do chomhlachta a ardú  glutathione . Taispeánann staidéir go méadaíonn go bhfuil 250-1000 mg de  glutathione ó bhéal  gach lá ar feadh sé mhí .  glutathione  agus laghdaíonn sé strus sa chorp Tá n-acetylcysteine ​​(NAC) agus aigéad alfa lipoic úsáideach freisin. Tugann siad seo do chorp cad is gá dó a dhéanamh níos mó  glutathione.

Níl fadhbanna ag formhór na ndaoine le  glutathione .  forlíontaí D'fhéadfadh roinnt daoine pian boilg éadrom nó stóil scaoilte a fháil. Tá sé sábháilte a úsáid  glutathione  ar do chraiceann. Is féidir le a fháil  glutathione  trí IV a bheith contúirteach agus níor chóir do dhochtúir é a dhéanamh ach amháin. Má tá tú torrach, beathú cíche, nó má tá fadhbanna ae nó duáin agat, labhair le do dhochtúir sula n -úsáideann tú aon fhorlíontaí.

️  TIP:  Iarr ar do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar fhorlíontaí nua, go háirithe má tá fadhbanna sláinte agat nó má ghlactar le leigheas.

Ba chóir duit do glutathione a choinneáil ag leibhéal maith chun fanacht sláintiúil. Cuidíonn Glutathione le do chorp a throid breoiteachta, ag dul in aois a mhaolú, agus do chroí a choinneáil láidir. Léiríonn taighde go bhfuil daoine a bhfuil cliseadh croí orthu Beagnach 28% níos lú glutathione  ná daoine sláintiúla. Taispeánann sé seo cé chomh tábhachtach agus atá glutathione do do chroí agus do do chorp ar fad.