ஆரோக்கியமாக இருக்க குளுதாதயோனின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடல் இந்த மாஸ்டர் ஆக்ஸிஜனேற்றியை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்கிறது, இது உங்கள் செல்களுக்குள் அதிக செறிவுகளில், சுமார் 10-15 மி.மீ. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பதில் குளுதாதயோன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது செல்களை சரிசெய்கிறது, உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருக்கிறது. உங்கள் கலங்களில் GSH:GSSG விகிதத்தை 10க்கு மேல் வைத்திருப்பது நல்ல ரெடாக்ஸ் சமநிலையைக் குறிக்கிறது. குளுதாதயோனின் முக்கியத்துவமானது உங்கள் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவதில் என்சைம்களுக்கு உதவும் திறனில் உள்ளது.
| குளுதாதயோன் செயல்பாட்டு |
முக்கிய தரவு/பங்கு |
| உள்செல்லுலார் நிலைகள் |
10-15 மிமீ (மிகவும் அதிகமாக) |
| ரெடாக்ஸ் பேலன்ஸ் (GSH:GSSG) |
ஆரோக்கியமான செல்களில் 10க்கும் அதிகமான விகிதம் |
| நச்சு நீக்கம் என்சைம்கள் |
நச்சுகள் மற்றும் வினைத்திறன் ஆக்ஸிஜன் இனங்கள் அகற்றுதல் ஊக்குவிப்பு |
குளுதாதயோனின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் சிறந்த சுகாதார முடிவுகளை எடுக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்காக உங்கள் குளுதாதயோன் அளவை எவ்வாறு ஆதரிப்பது என்பதை அறியலாம்.
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
குளுதாதயோன் உங்கள் உடலால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது உங்கள் செல்களை காயப்படுத்தாமல் பாதுகாக்கிறது. இது உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது.
அதிக குளுதாதயோன் அளவைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நன்றாக வேலை செய்ய உதவுகிறது. இது உங்கள் கல்லீரலை கெட்ட பொருட்களை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது. இது முதுமையை குறைக்கும்.
உங்களிடம் குறைந்த குளுதாதயோன் இருந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படலாம். நீங்கள் நீரிழிவு நோயைப் பெறலாம் அல்லது மெதுவாக குணமடையலாம்.
ப்ரோக்கோலி மற்றும் மோர் புரதம் போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது குளுதாதயோனுக்கு உதவும். உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் போன்ற நல்ல விஷயங்களைச் செய்வதும் உதவும்.
குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிலருக்கு உதவக்கூடும். ஆனால் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்.
குளுதாதயோன் முக்கியத்துவம்
குளுதாதயோன் என்றால் என்ன
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குளுதாதயோன் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்று நீங்கள் கேட்கலாம். குளுதாதயோன் என்பது உங்கள் உடல் உருவாக்கும் ஒரு சிறிய மூலக்கூறு ஆகும் மூன்று அமினோ அமிலங்கள்: கிளைசின், சிஸ்டைன் மற்றும் குளுடாமிக் அமிலம் . இம்மூன்று பாகங்களும் இணைந்து ஒரு டிரிப்டைடை உருவாக்குகின்றன. இந்த டிரிபெப்டைடு ஒரு சிறப்பு பிணைப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது குளுதாதயோனுக்கு வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தியைக் கொடுக்கும். சிஸ்டைன் பகுதி ஒரு தியோல் குழுவைக் கொண்டுள்ளது. இந்தக் குழுவானது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் பெராக்சைடுகள் எனப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகளைத் தடுக்கும் கவசம் போல் செயல்படுகிறது. இந்த கவசம் உங்கள் செல்களை ஒவ்வொரு நாளும் பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
குளுதாதயோன் இந்த ஆபத்தான மூலக்கூறுகளை நிறுத்த எலக்ட்ரான்களை கொடுத்து உதவுகிறது. இதைச் செய்யும்போது, அது குளுதாதயோன் டைசல்பைட் (GSSG) எனப்படும் மற்றொரு வடிவமாக மாறுகிறது. GSSG ஐ மீண்டும் அதன் வேலை வடிவமாக மாற்ற உங்கள் உடல் ஒரு நொதியைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த வழியில், குளுதாதயோனை வைத்திருக்க முடியும் உங்கள் செல்களை பாதுகாக்கும் . இந்த செயல்முறை வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ போன்ற பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது. குளுதாதயோன் உங்கள் செல்களில் உள்ள முக்கியமான புரதங்கள் நன்றாக வேலை செய்ய உதவுகிறது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.
குளுதாதயோனின் முக்கியத்துவம்
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குளுதாதயோனின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. உங்கள் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு எதிரான முக்கிய கவசமாக குளுதாதயோன் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் செல்களில் அதிக அளவு குளுதாதயோன் ஒரு இடையகமாக செயல்படுகிறது. இந்த தாங்கல் உங்களை நச்சுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திலிருந்து மோசமான எச்சங்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஆரோக்கியமான செல்கள் செயலில் குளுதாதயோனின் அதிக விகிதத்தை அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற வடிவத்துடன் வைத்திருக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 100 முதல் 1 வரை . உங்கள் உடல் அழுத்தம் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டால், இந்த விகிதம் குறைகிறது. பாதுகாப்புக்கு குளுதாதயோன் எவ்வளவு தேவை என்பதை இது காட்டுகிறது.
குளுதாதயோனின் முக்கியத்துவம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதை விட அதிகம். செல்களை சரிசெய்யவும், நச்சுகளை நீக்கவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவவும் குளுதாதயோன் தேவை. உதாரணமாக, உங்கள் கல்லீரல் குளுதாதயோனை உடைத்து நச்சுகளை அகற்ற பயன்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உறுப்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் மாசுபாடு, மருந்து மற்றும் உணவு ஆகியவற்றிலிருந்து கூட சேதமடைவதை நிறுத்துகிறது.
குளுதாதயோனின் முக்கியத்துவமும் உங்கள் உடல் தன்னை எவ்வாறு சரிசெய்கிறது என்பதில் காணப்படுகிறது. மனித உயிரணுக்கள் மற்றும் விலங்குகளுடனான சோதனைகள் குளுதாதயோன் எதிர்வினை ஆக்ஸிஜன் இனங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இவை டிஎன்ஏ மற்றும் பிற செல் பாகங்களை பாதிக்கலாம். போதுமான குளுதாதயோன் மூலம், உங்கள் செல்கள் காயம் அல்லது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு தங்களைத் தாங்களே சரிசெய்ய முடியும். உங்களிடம் போதுமான குளுதாதயோன் இல்லாவிட்டால், நீரிழிவு போன்ற நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கும். வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் பெரும்பாலும் குளுதாதயோன் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது அதிக செல் சேதம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் குளுதாதயோனை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரும்போது, உங்கள் உடல் வீக்கத்தை எதிர்த்து போராடலாம், திசுக்களை சரிசெய்து, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக வைத்திருக்கலாம்.
குளுதாதயோனின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நீங்கள் அக்கறை கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அது வாழ்க்கைக்குத் தேவைப்படுகிறது. போதுமான குளுதாதயோன் இல்லாமல், உங்கள் செல்கள் நீண்ட காலம் வாழ முடியாது. உங்கள் உடல் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருக்க குளுதாதயோனைப் பயன்படுத்துகிறது, திசுக்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் குளுதாதயோனின் முக்கியத்துவம் மிகப்பெரியது. குளுதாதயோன் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த தேர்வுகளை நீங்கள் செய்யலாம்.
குறிப்பு: குளுதாதயோனின் முக்கியத்துவம் அறிவியலுக்கு மட்டுமல்ல. இது உங்கள் தினசரி ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும். நீங்கள் வலுவாக இருக்கவும், விரைவாக குணமடையவும், நீண்ட கால நோய்களைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.
குளுதாதயோனின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு
குளுதாதயோன் உங்கள் செல்களை காயப்படுத்தாமல் பாதுகாக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் உடலில் உள்ள முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, இது உங்கள் டிஎன்ஏ மற்றும் புரதங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் செல் சவ்வுகளையும் சேதப்படுத்தும். உங்களிடம் போதுமான குளுதாதயோன் இருந்தால், உங்கள் செல்கள் வலுவாக இருக்கும்.
பல ஆய்வுகள் குளுதாதயோன் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவுகிறது என்று காட்டுகின்றன. உதாரணமாக:
1995 ஆம் ஆண்டில், கொழுப்பு கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் 30 நாட்களுக்கு நிறைய குளுதாதயோனை எடுத்துக் கொண்டனர். அவர்களின் கல்லீரல் நொதிகள் மற்றும் அழுத்த குறிப்பான்கள் குறைந்துவிட்டன. இந்த நல்ல மாற்றங்கள் மாதக்கணக்கில் நீடித்தன.
2016 ஆம் ஆண்டில், ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் குளுதாதயோனை வாய்வழியாக எடுத்துக் கொண்டனர். அவர்களின் கல்லீரல் சிறப்பாக செயல்பட்டது, மேலும் மன அழுத்த குறிப்பான்கள் குறைந்துவிட்டன.
2017 ஆம் ஆண்டில், மற்றொரு ஆய்வில், குளுதாதயோன் வாய்வழியாக கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கல்லீரல் ஆரோக்கியமாக உள்ளது.
கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கு குளுதாதயோன் உதவுகிறது என்று இந்த ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், கல்லீரலை நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுவதன் மூலமும் செய்கிறது. குளுதாதயோன் உங்கள் உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
நச்சு நீக்கம்
உணவு மற்றும் மாசுபாட்டிலிருந்து உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் நச்சுகளை எதிர்கொள்கிறது. சாதாரண உடல் செயல்முறைகள் கூட நச்சுகளை உருவாக்குகின்றன. குளுதாதயோன் நச்சுத்தன்மைக்கு முக்கியமானது. இது தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் கல்லீரல் அவற்றை அகற்ற உதவுகிறது. இது இணைதல் எனப்படும். மருந்துகள், ஆல்கஹால் மற்றும் கழிவுகளை உடைக்க உங்கள் கல்லீரல் குளுதாதயோனைப் பயன்படுத்துகிறது.
உங்கள் குளுதாதயோன் அளவை உயர்த்தும் போது, உங்கள் உடல் நச்சுகளை வேகமாக நீக்குகிறது. அதனால்தான் குளுதாதயோன் மூலம் நச்சு நீக்கம் செய்வதைப் பற்றி மக்கள் பேசுகிறார்கள். உங்கள் குளுதாதயோன் வீழ்ச்சியடைந்தால், உங்கள் உடலால் நச்சுகளை நன்றாக அழிக்க முடியாது. காலப்போக்கில், இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
குளுதாதயோன் மற்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. இது வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றை மறுசுழற்சி செய்கிறது, இதனால் அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராட முடியும். இந்த குழுப்பணி செல் சேதத்திலிருந்து அதிக பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குளுதாதயோன் முக்கியமானது என்பதற்கு நச்சு நீக்கம் ஒரு பெரிய காரணம்.
நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நன்றாக வேலை செய்ய குளுதாதயோன் தேவை. குளுதாதயோன் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் கிருமிகளை எதிர்த்து உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. போதுமான குளுதாதயோன் மூலம், உங்கள் உடல் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை வேகமாக எதிர்த்துப் போராட முடியும்.
சமீபத்திய ஆய்வுகள் குளுதாதயோன் நோயுற்றவர்களில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரு ஆய்வில், வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் மூன்று மாதங்களுக்கு லிபோசோமால் குளுதாதயோனை எடுத்துக் கொண்டனர். அவர்களின் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் அதிக நல்ல சைட்டோகைன்களையும் குறைவான கெட்டவற்றையும் உருவாக்கியது. குளுதாதயோனை எடுத்துக் கொள்ளாதவர்களை விட அவர்களின் செல்கள் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.
| ஆய்வு விளக்கம் |
தலையீடு |
முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள் |
புள்ளியியல் முக்கியத்துவம் |
| லிபோசோமால் குளுதாதயோனுடன் 6 மாத RCT |
வாய்வழி லிபோசோமால் குளுதாதயோன் |
இரத்தத்தில் குறைக்கப்பட்ட குளுதாதயோனில் 30-35% அதிகரிப்பு; இயற்கை கொலையாளி உயிரணு செயல்பாட்டில் 2 மடங்கு அதிகரிப்பு; குறைந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் |
பி <0.05 |
| லிபோசோமால் குளுதாதயோனுடன் 1 மாத ஆய்வு |
வாய்வழி லிபோசோமால் குளுதாதயோன் |
நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களில் குளுதாதயோனின் 100% அதிகரிப்பு; இயற்கை கொலையாளி உயிரணு செயல்பாட்டில் 400% அதிகரிப்பு; 60% அதிக லிம்போசைட் வளர்ச்சி |
பி <0.05 |
| மேற்பூச்சு குளுதாதயோன்-சைக்ளோடெக்ஸ்ட்ரின் வளாகம் |
மாற்றியமைக்கப்பட்ட மேற்பூச்சு குளுதாதயோன் |
இரத்த அணுக்களில் அதிக குளுதாதயோன்; குறைந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம்; சிறந்த தொற்று கட்டுப்பாடு |
குறிப்பிடத்தக்கது |
குளுதாதயோன் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுவதை நீங்கள் காணலாம். இதன் பொருள் நீங்கள் விரைவாக குணமடையலாம் மற்றும் நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம்.
தோல் மற்றும் வயதான
குளுதாதயோன் உங்கள் சருமம் ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் இருக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளி மற்றும் மாசுபாட்டிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. நல்ல குளுதாதயோன் அளவுகளுடன் பிரகாசமான மற்றும் மென்மையான சருமத்தை பலர் கவனிக்கிறார்கள். 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட தென்கிழக்காசியப் பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் குளுதாதயோன் சருமத்தை மேலும் நீட்டவும் சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும் செய்தது. சிலர் சூரிய ஒளி உள்ள இடங்களில் லேசான தோலைக் கண்டனர்.
| ஆய்வு / மூல |
மக்கள்தொகை |
முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள் |
குறிப்புகள் |
| வெச்சவாலிட் மற்றும் பலர். (2017) |
40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள், தென்கிழக்கு ஆசியா |
மேம்படுத்தப்பட்ட தோல் நெகிழ்ச்சி, குறைவான சுருக்கங்கள், வெயிலில் வெளிப்படும் தோலில் மெலனின் குறைவு |
குளுதாதயோனை நிறுத்திய பிறகு விளைவுகள் மறைந்தன |
| ஹான்டாக் மற்றும் பலர். |
பிலிப்பைன்ஸ் பெண்கள் |
குறைந்த மெலனின் குறியீடு, லேசான தோல் வெண்மை |
ஒப்பனை விளைவுகள் மிதமானவை |
| சுபைர் மற்றும் பலர். (2016) |
பெரியவர்கள் |
37.5% பாதுகாக்கப்பட்ட பகுதிகளில் இலகுவான தோலைக் கொண்டிருந்தனர்; விளைவு 6 மாதங்களில் மறைந்துவிடும் |
மருந்துப்போலிக்கு எதிராக நீண்ட கால வேறுபாடு இல்லை |
குளுதாதயோன் உங்கள் செல்களில் அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் வயதானதையும் குறைக்கிறது. இது உங்கள் செல்கள் தங்களைத் தாங்களே சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப வரும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் குளுதாதயோன் குறைகிறது. இது அதிக சுருக்கங்கள், பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மெதுவாக குணப்படுத்தும். உங்கள் குளுதாதயோனை உயர்த்துவதன் மூலம், உங்கள் உடல் வலுவாகவும் இளமையாகவும் இருக்க உதவுகிறது.
குளுதாதயோன் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் உதவுகிறது. இது உங்கள் செல்களைப் பாதுகாக்கிறது, உங்கள் கல்லீரலை நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் வயதானதை குறைக்கிறது. குளுதாதயோன் உங்கள் உறுப்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் சிறந்ததை உணர உதவுகிறது.
குளுதாதயோன் மற்றும் உடல்நல அபாயங்கள்
குறைந்த குளுதாதயோன்
பலருக்கு குறைந்த குளுதாதயோன் உள்ளது, குறிப்பாக அவர்கள் வயதாகும்போது அல்லது நோய்வாய்ப்படும்போது. உங்கள் செல்களை பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்க உங்கள் உடலுக்கு குளுதாதயோன் தேவை. உங்களிடம் போதுமான அளவு இல்லை என்றால், உங்கள் செல்கள் கெட்ட மூலக்கூறுகளை எதிர்த்துப் போராட முடியாது. நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியமானவர்களை விட குளுதாதயோன் குறைவாக இருக்கும். குறைந்த குளுதாதயோனைச் சரிபார்க்க மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் காமா-குளூட்டமைல் டிரான்ஸ்ஃபெரேஸ் அல்லது ஜிஜிடி எனப்படும் இரத்தப் பரிசோதனையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். உங்கள் GGT அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
| நோயாளி குழு |
மாதிரி அளவு |
சராசரி GSH நிலை (μmol/L) |
| மொத்த கூட்டு |
424 |
380.3 ± 11 |
| வகை 2 நீரிழிவு நோய் மட்டுமே |
120 |
ஒருங்கிணைந்த குழுவை விட குறைவானது |
| உயர் இரத்த அழுத்தம் மட்டுமே |
155 |
ஒருங்கிணைந்த குழுவை விட குறைவானது |
| T2DM மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் இரண்டும் |
149 |
428.8 ± 20 |
உங்களிடம் குளுதாதயோன் குறைவாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடலில் அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் செல் சேதம் ஏற்படும். இது உங்கள் இதயம், கல்லீரல் மற்றும் உங்கள் மூளையை கூட பாதிக்கலாம்.
குறைபாடு விளைவுகள்
உங்கள் குளுதாதயோன் மிகக் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உடலால் மன அழுத்தம் அல்லது நச்சுகளை எதிர்த்துப் போராட முடியாது. நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம், நிறைய நோய்வாய்ப்படலாம் அல்லது மெதுவாக குணமடையலாம். குறைந்த குளுதாதயோன் உங்கள் மைட்டோகாண்ட்ரியாவை மோசமாக வேலை செய்யும். இது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, சிறுநீரக நோய் மற்றும் மூளை கோளாறுகள் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். குறைந்த குளுதாதயோன் உள்ளவர்களுக்கு விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில் அல்லது நன்றாக நகர்வதில் சிக்கல் இருக்கலாம். உங்கள் குளுதாதயோன் நீண்ட காலத்திற்கு குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும்.
ஆபத்தில் உள்ள குழுக்கள்
சிலருக்கு குளுதாதயோன் குறைவாக இருக்கும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்களுக்கு குளுதாதயோன் குறைவாக இருக்கலாம். பார்கின்சன் நோய் அல்லது ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற மூளை பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களின் மூளையில் குளுதாதயோன் குறைவாக உள்ளது.
| ஆபத்தில் உள்ள குழு |
முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள் |
| ஸ்கிசோஃப்ரினியா |
மூளையில் குளுதாதயோனின் அளவு 52% வரை குறைகிறது |
| பார்கின்சன் நோய் |
இயக்க மையங்களில் பெரிய குளுதாதயோன் இழப்பு |
வயதானவர்கள், உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பவர்கள் மற்றும் சரியாக சாப்பிடாதவர்கள் தங்கள் குளுதாதயோன் அளவை கண்காணிக்க வேண்டும். உங்கள் குளுதாதயோனை சமநிலையில் வைத்திருப்பது உங்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் பல நோய்களுக்கான உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கிறது.
குளுதாதயோனை அதிகரிக்கும்
உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து
உருவாக்க உதவலாம் . குளுதாதயோனை சில உணவுகளை உண்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் அதிக ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் பிற சிலுவை காய்கறிகள் நல்ல தேர்வுகள். இந்த உணவுகளில் சல்பர் உள்ளது, இது உங்கள் உடலில் குளுதாதயோனை உருவாக்க உதவுகிறது . 2013 ஆம் ஆண்டில், ஒரு ஆய்வில், 250 கிராம் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி சாப்பிடுவது குளுதாதயோன் சிறப்பாக செயல்படும் என்று காட்டியது. ஆரோக்கியமான மக்களில் பால் உணவுகள், குறிப்பாக A2 பீட்டா-கேசீன் கொண்டவை, உங்கள் மூளைக்கு குளுதாதயோன் அதிகமாக இருக்க உதவுகிறது . மோர் புரதமும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உருவாக்கத் தேவையான சிஸ்டைனை உங்கள் உடலுக்குத் தருகிறது குளுதாதயோனை .
| உணவு அல்லது ஊட்டச்சத்து |
பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு நன்மை |
குளுதாதயோனுக்கு |
| ப்ரோக்கோலி (வேகவைக்கப்பட்ட) |
250 கிராம் / நாள் |
பிளாஸ்மா குளுதாதயோனை அதிகரிக்கிறது |
| பால் பொருட்கள் (A2 பீட்டா-கேசின்) |
1-2 பரிமாணங்கள் / நாள் |
மூளை குளுதாதயோனை உயர்த்துகிறது |
| மோர் புரதம் |
1 சேவை/நாள் |
சீரம் குளுதாதயோனை அதிகரிக்கிறது |
| பிராசிகா காய்கறிகள் |
1 கப்/நாள் |
ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பை ஆதரிக்கிறது |
நீங்கள் கிரீன் டீ குடிக்கலாம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட உணவுகளை உண்ணலாம். இந்த உணவுகள் உங்கள் உடல் குளுதாதயோனை அதிகமாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது.
வாழ்க்கை முறை பழக்கம்
சில பழக்கங்கள் உங்கள் உதவும் குளுதாதயோனை உயர்த்த . வாரத்திற்கு மூன்று முறை நடைபயிற்சி அல்லது பைக் ஓட்டுதல் போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் குளுதாதயோனை உயர்த்தி உங்கள் செல்களை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குவது உங்கள் மூளை வைத்திருக்க உதவுகிறது குளுதாதயோனை . மன அழுத்தம் குறைக்கலாம் குளுதாதயோனை , எனவே ஓய்வெடுக்க தியானம் அல்லது யோகா போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும். குறைவான ஆல்கஹால் குடிப்பது உங்கள் கல்லீரலின் குளுதாதயோனைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது . நீங்கள் அதிக குளுதாதயோன் உணவுகளை சாப்பிட்டு சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் நோயை எதிர்த்துப் போராடவும், நன்றாக இருக்கவும் உதவுகிறது.
| பழக்கத்தின் விளைவு |
குளுதாதயோனின் |
| வழக்கமான உடற்பயிற்சி |
குளுதாதயோனை அதிகரிக்கிறது |
| நல்ல தூக்கம் |
மூளை குளுதாதயோனை பராமரிக்கிறது |
| மன அழுத்த மேலாண்மை |
குளுதாதயோன் இழப்பைத் தடுக்கிறது |
| மதுவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் |
கல்லீரல் குளுதாதயோனைப் பாதுகாக்கிறது |
சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பாதுகாப்பு
சில நேரங்களில், உங்கள் வைத்திருக்க உங்களுக்கு கூடுதல் உதவி தேவைப்படலாம் . வாய்வழி அல்லது லிபோசோமால் வடிவங்கள் போன்ற குளுதாதயோனை நல்ல நிலையில் எடுத்துக்கொள்வது , உங்கள் உடலின் குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிகரிக்கலாம் குளுதாதயோனை . 250-1000 mg வாய்வழி குளுதாதயோனை எடுத்துக்கொள்வது ஆறு மாதங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் குளுதாதயோனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. N-acetylcysteine (NAC) மற்றும் ஆல்பா லிபோயிக் அமிலமும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவை உங்கள் உடலுக்கு அதிக உருவாக்கத் தேவையானதைக் கொடுக்கின்றன குளுதாதயோனை .
பெரும்பாலானவர்களுக்கு பிரச்சனைகள் இருப்பதில்லை குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸில் . சிலருக்கு லேசான வயிற்று வலி அல்லது தளர்வான மலம் வரலாம். உங்கள் சருமத்தில் பயன்படுத்துவது குளுதாதயோனைப் பாதுகாப்பானது. IV மூலம் பெறுவது குளுதாதயோனைப் ஆபத்தானது மற்றும் மருத்துவரால் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால் அல்லது கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சனைகள் இருந்தால், ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
உதவிக்குறிப்பு : புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் குளுதாதயோனை நல்ல அளவில் வைத்திருக்க வேண்டும். குளுதாதயோன் உங்கள் உடலை நோயை எதிர்த்துப் போராடவும், வயதானதை மெதுவாக்கவும், உங்கள் இதயத்தை வலுவாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்களுக்கு இது இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது குளுதாதயோன் 28% குறைவு . ஆரோக்கியமான மக்களை விட உங்கள் இதயம் மற்றும் உங்கள் முழு உடலுக்கும் குளுதாதயோன் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை இது காட்டுகிறது.
