אתה צריך להבין את החשיבות הגלוטתיון כדי להישאר בריאים. גופך מייצר כמות גדולה של נוגד חמצון אדון זה, שנמצא בריכוזים גבוהים בתאים שלך, בערך 10–15 מ'מ. גלוטתיון ממלא תפקיד מכריע בהגנה עלייך מפני לחץ חמצוני. זה מתקן תאים, עוזר לגופך לחסל רעלים ושומר על מערכת החיסון שלך חזקה. שמירה על GSH: יחס GSSG מעל 10 בתאים שלך מעיד על איזון רדוקס טוב. חשיבות הגלוטתיון נעוצה ביכולתה לסייע לאנזימים בפינוי חומרים מזיקים מגופך.
| פונקציית גלוטתיון |
נתוני מפתח/תפקיד |
| רמות תוך -תאיות |
10–15 מ'מ (בשפע מאוד) |
| איזון redox (GSH: GSSG) |
יחס גדול מ -10 בתאים בריאים |
| אנזימי ניקוי רעלים |
מזרזים את הסרת הרעלים ומיני החמצן המגיבים |
על ידי הבנת חשיבות הגלוטתיון, אתה יכול לקבל החלטות בריאות טובות יותר וללמוד כיצד לתמוך ברמות הגלוטתיון שלך לרווחה כוללת.
טייקאות מפתח
גלוטתיון הוא נוגד חמצון חזק שנעשה על ידי גופך. זה מגן על התאים שלך מפני פגיעה. זה גם עוזר לגופך להיפטר מרעלים.
בעל רמות גלוטתיון גבוהות עוזר למערכת החיסון שלך לעבוד טוב. זה עוזר לכבד שלך לנקות דברים רעים. זה יכול גם להאט את ההזדקנות.
אם יש לך גלוטתיון נמוך, אתה עלול לחלות לעתים קרובות יותר. אתה יכול לקבל סוכרת או לרפא לאט יותר.
אכילת מזונות כמו ברוקולי וחלבון מי גבינה יכולה לעזור לגלוטתיון. לעשות דברים טובים כמו להתאמן ולישון מספיק יכול גם לעזור.
תוספי גלוטתיון עשויים לעזור לאנשים מסוימים. אבל אתה תמיד צריך לשאול את הרופא שלך לפני שאתה לוקח אותם.
חשיבות גלוטתיון
מה זה גלוטתיון
אתה יכול לשאול מדוע גלוטתיון כל כך חשוב לבריאותך. גלוטתיון היא מולקולה זעירה שגופך עושה מ שלוש חומצות אמינו: גליצין, ציסטאין וחומצה גלוטמית . שלושת החלקים הללו מצטרפים יחד ליצירת טריפפטיד. לטריפפטיד זה קשר מיוחד המעניק לגלוטתיון כוח נוגד חמצון חזק. בחלק הציסטאין יש קבוצת תיול. קבוצה זו פועלת כמו מגן החוסם מולקולות מזיקות הנקראות רדיקלים חופשיים ופרוקסידים. מגן זה שומר על התאים שלך מפני נזק כל יום.
גלוטתיון עוזר בכך שהוא מתן אלקטרונים לעצור את המולקולות המסוכנות הללו. כאשר הוא עושה זאת, זה משתנה לצורה אחרת הנקראת גלוטתיון דיסולפיד (GSSG). גופך משתמש באנזים כדי להחזיר את GSSG לצורת העבודה שלו. בדרך זו, גלוטתיון יכולה לשמור הגנה על התאים שלך . תהליך זה מסייע גם לנוגדי חמצון אחרים, כמו ויטמינים C ו- E, להישאר פעילים. גלוטתיון עוזר גם לשמור על חלבונים חשובים בתאים שלך עובדים היטב. זה חשוב מאוד לבריאותך.
חשיבות הגלוטתיון
אסור לשכוח את החשיבות הגלוטתיון לבריאותך. גופך זקוק לגלוטתיון כמגן העיקרי שלו מפני לחץ חמצוני. כמויות גבוהות של גלוטתיון בתאים שלך פועלים כמאגר. מאגר זה מגן עליך מפני רעלים ומשאריות רעות מפני חילוף חומרים. מחקרים מראים כי תאים בריאים שומרים על יחס גבוה של גלוטתיון פעיל לצורתו המחומצנית, לעתים קרובות מעל 100 עד 1 . כאשר גופך לחוץ או חולה, היחס הזה יורד. זה מראה כמה אתה צריך גלוטתיון להגנה.
חשיבות הגלוטתיון היא יותר מסתם להילחם ברדיקלים חופשיים. אתה זקוק לגלוטתיון לתיקון תאים, לניקוי רעלים ולעזור למערכת החיסון שלך. לדוגמה, הכבד שלך משתמש בגלוטתיון כדי לפרק ולהסיר רעלים. זה שומר על איברים שלך בריאים ומפסיק את הנזק מהזיהום, הרפואה ואפילו המזון.
חשיבות גלוטתיון נראית גם באופן בו גופך מתקן את עצמו. בדיקות עם תאים ובעלי חיים אנושיים מראים על בקרות גלוטתיון מינים חמצן תגובתי. אלה יכולים לפגוע ב- DNA ובחלקי תאים אחרים. עם מספיק גלוטתיון, התאים שלך יכולים לתקן את עצמם לאחר פציעה או לחץ. אם אין לך מספיק גלוטתיון, הסיכון שלך למחלות כמו סוכרת עולה. מחקרים מראים שאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 לרוב סובלים פחות גלוטתיון. זה מוביל ליותר נזק לתאים וצרות בסוכר בדם. כשאתה מחזיר את גלוטתיון לשגרה, גופך יכול להילחם בנפיחות, לתקן רקמות ולשמור על חילוף החומרים שלך יציב.
עליכם לדאוג לחשיבות גלוטתיון מכיוון שהיא נחוצה לכל החיים. בלי מספיק גלוטתיון, התאים שלך לא יכולים לחיות זמן רב. גופך משתמש בגלוטתיון כדי לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה, לעזור לרקמות לרפא ולהגן מפני מחלות מפני לחץ חמצוני. החשיבות של גלוטתיון בחייכם היא עצומה. על ידי לימוד כיצד גלוטתיון עובד, אתה יכול לעשות בחירות טובות יותר לבריאותך.
הערה: חשיבות הגלוטתיון אינה מיועדת רק למדע. זה חלק גדול מהבריאות היומיומית שלך. זה עוזר לך להישאר חזק, לרפא מהר יותר ולהימנע ממחלות לטווח הארוך.
היתרונות הבריאותיים של גלוטתיון
הגנה נוגדת חמצון
גלוטתיון עוזר להגן על התאים שלך מפני פגיעה. זהו הנוגד החמצון העיקרי בגופך. זה נלחם ברדיקלים חופשיים, שיכולים לפגוע ב- DNA ובחלבונים שלך. רדיקלים חופשיים יכולים גם לפגוע בממברנות התא. כשיש לך מספיק גלוטתיון, התאים שלך נשארים חזקים.
מחקרים רבים מראים כי גלוטתיון מסייע לאנשים עם בעיות בריאות. לְדוּגמָה:
בשנת 1995, אנשים עם מחלת כבד שומנית לקחו הרבה גלוטתיון במשך 30 יום. אנזימי הכבד שלהם וסמני הלחץ שלהם ירדו. השינויים הטובים הללו נמשכו חודשים.
בשנת 2016, אנשים עם מחלת כבד שומנית לא אלכוהולית לקחו את הגלוטתיון. הכבד שלהם עבד טוב יותר וסמני הלחץ צנחו.
בשנת 2017, מחקר אחר מצא כי גלוטתיון דרך הפה הוריד את שומן הכבד והפך את הכבדים לבריאים יותר בקרב אנשים עם מחלת כבד שומנית.
מחקרים אלה מראים כי גלוטתיון מסייע במחלות כבד שומניות. זה עושה זאת על ידי הורדת לחץ ועזרה לכבד לנקות רעלים. גלוטתיון עוזר להגן על האיברים שלך ושומר על גופך מאוזן.
ניקוי רעלים
גופך פונה לרעלים כל יום ממזון וזיהום. אפילו תהליכי גוף רגילים מייצרים רעלים. גלוטתיון חשוב לניקוי רעלים. זה נדבק לכימיקלים מזיקים ועוזר לכבד שלך להסיר אותם. זה נקרא צירוף. הכבד שלך משתמש בגלוטתיון כדי לפרק סמים, אלכוהול ובזבוז.
כשאתה שומר את רמות הגלוטתיון שלך למעלה, גופך מסיר רעלים מהר יותר. זו הסיבה שאנשים מדברים על ניקוי רעלים עם גלוטתיון. אם הגלוטתיון שלך יורד, גופך לא יכול לפנות רעלים היטב. עם הזמן זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות.
גלוטתיון עוזר גם לנוגדי חמצון אחרים לעבוד טוב יותר. זה ממחזרים ויטמינים C ו- E כך שיוכלו להמשיך להילחם ברדיקלים חופשיים. עבודת צוות זו מעניקה לך הגנה רבה יותר מפני נזק לתאים. ניקוי רעלים הוא סיבה גדולה לכך שגלוטתיון חשוב לבריאותך.
תמיכה חיסונית
מערכת החיסון שלך זקוקה לגלוטתיון כדי לעבוד טוב. גלוטתיון מסייע לתאי דם לבנים להילחם בחיידקים ולשמור על בריאותך. עם מספיק גלוטתיון, גופך יכול להילחם בנגיפים ובחיידקים במהירות.
מחקרים אחרונים מראים כי גלוטתיון מגביר את מערכת החיסון אצל אנשים חולים. במחקר אחד אנשים עם סוכרת מסוג 2 לקחו גלוטתיון ליפוזומלי במשך שלושה חודשים. תאי החיסון שלהם עשו ציטוקינים טובים יותר ופחות רעים. התאים שלהם נלחמו גם בזיהומים טוב יותר מאנשים שלא לקחו גלוטתיון.
| תיאור המחקר |
התערבות |
ממצאי |
מפתח ממצאים סטטיסטיים |
| RCT בן 6 חודשים עם גלוטתיון ליפוזומלי |
גלוטתיון ליפוזומלי דרך הפה |
עלייה של 30-35% בגלוטתיון מופחת בדם; עלייה ב -2x בפעילות תאי הרוצח הטבעיים; לחץ חמצוני נמוך יותר |
P <0.05 |
| מחקר חודשי עם גלוטתיון ליפוזומלי |
גלוטתיון ליפוזומלי דרך הפה |
עלייה של עד 100% בגלוטתיון בתאי חיסון; עלייה של 400% בפעילות תאי הרוצח הטבעיים; 60% יותר צמיחת לימפוציטים |
P <0.05 |
| מתחם גלוטתיון - ציקלודקסטרין אקטואלי |
גלוטתיון אקטואלי שונה |
גלוטתיון גבוה יותר בתאי דם; לחץ חמצוני נמוך יותר; בקרת זיהום טובה יותר |
מַשְׁמָעוּתִי |
אתה יכול לראות את גלוטתיון עוזר למערכת החיסון שלך להתחזק. המשמעות היא שתוכלו להשתפר מהר יותר ולהישאר בריאים יותר זמן.
עור והזדקנות
גלוטתיון עוזר לעור שלך להיראות בריא וצעיר. זה מגן על עורך מפני שמש וזיהום. אנשים רבים מבחינים בעור בהיר וחלק יותר עם רמות גלוטתיון טובות. מחקרים שנערכו בדרום מזרח אסיה מעל 40 מצאו כי גלוטתיון הפכו את העור לקמטים נמתחים ומופחתים יותר. יש אנשים שראו גם עור בהיר יותר במקומות עם שמש.
| מחקר / מקור |
אוכלוסיית |
מקור ממצאים |
ממצאים |
| Weschawalit et al. (2017) |
נשים מעל 40, דרום מזרח אסיה |
גמישות עור משופרת, פחות קמטים, מלנין תחתון בעור חשוף לשמש |
ההשפעות דעכו לאחר עצירת גלוטתיון |
| Handog et al. |
נשים פיליפיניות |
מדד מלנין נמוך יותר, הלבנת עור עדין |
אפקטים קוסמטיים צנועים |
| זובייר ואח '. (2016) |
מבוגרים |
37.5% היו בעלי עור בהיר יותר באזורים מוגנים; ההשפעה דעכה תוך 6 חודשים |
אין הבדל לטווח הארוך לעומת פלצבו |
גלוטתיון מאט גם את ההזדקנות על ידי מאבק במתח בתאים שלך. זה עוזר לתאים שלך לתקן את עצמם ונלחמים במחלות שמגיעות עם הגיל. ככל שמתבגרים, הגלוטתיון שלך יורד. זה יכול לגרום לקמטים יותר, חסינות חלשה יותר וריפוי איטי יותר. על ידי שמירה על הגלוטתיון שלך, אתה עוזר לגופך להישאר חזק וצעיר.
גלוטתיון עוזר לכל חלק בגופך. זה מגן על התאים שלך, עוזר לכבד שלך לנקות רעלים, מחזק את מערכת החיסון שלך ומאטה את ההזדקנות. גלוטתיון שומר על איברים שלך בריאים ועוזר לך להרגיש כמיטב יכולתך.
סיכוני גלוטתיון ובריאות
גלוטתיון נמוך
לאנשים רבים יש גלוטתיון נמוך, במיוחד כשהם מתבגרים או חולים. גופך זקוק לגלוטתיון כדי לשמור על התאים שלך מפני נזק. אם אין לך מספיק, התאים שלך לא יכולים להילחם היטב במולקולות רעות. לאנשים עם מחלות כמו סוכרת או לחץ דם גבוה יש לעתים קרובות פחות גלוטתיון מאשר אנשים בריאים. רופאים משתמשים לפעמים בבדיקת דם הנקראת גמא-גלוטמיל טרנספרז, או GGT, כדי לבדוק אם יש גלוטתיון נמוך. אם ה- GGT שלך גבוה, יתכן שיש לך סיכוי גדול יותר לבעיות בריאותיות.
| של קבוצת המטופלים |
גודל מדגם |
ממוצע GSH (מיקרומול/ליטר) |
| קבוצה מוחלטת |
424 |
380.3 ± 11 |
| סוכרת מסוג 2 בלבד |
120 |
נמוך מהקבוצה המשולבת |
| יתר לחץ דם בלבד |
155 |
נמוך מהקבוצה המשולבת |
| גם T2DM וגם יתר לחץ דם |
149 |
428.8 ± 20 |
כשיש לך גלוטתיון נמוך, לגופך יש יותר לחץ ונזק לתאים. זה יכול לפגוע בלב, בכבד ואפילו במוח שלך.
השפעות מחסור
אם הגלוטתיון שלך נמוך מדי, גופך לא יכול להילחם היטב במתח או רעלים. אתה עלול להרגיש עייף, לחלות הרבה או לרפא לאט. גלוטתיון נמוך יכול לגרום למיטוכונדריה שלך לעבוד רע. זה יכול לגרום לבעיות כמו תסמונת מטבולית, מחלת כליות והפרעות מוחיות. אנשים עם גלוטתיון נמוך עשויים להתקשות לזכור דברים או לנוע היטב. אם הגלוטתיון שלך נשאר נמוך במשך זמן רב, הסיכון שלך לבעיות בריאות עולה.
קבוצות בסיכון
יש אנשים שיש סיכוי גבוה יותר שיש גלוטתיון נמוך. אם יש לך סוכרת או לחץ דם גבוה, יתכן שיש לך פחות גלוטתיון. לאנשים עם בעיות מוח כמו מחלת פרקינסון או סכיזופרניה יש גם גלוטתיון נמוך בהרבה במוחם.
| בקבוצת הסיכון |
ממצאי מפתח |
| סכִיזוֹפרֶנִיָה |
עד 52% גלוטתיון נמוך יותר במוח |
| מחלת פרקינסון |
אובדן גלוטתיון גדול במרכזי התנועה |
אנשים מבוגרים, אלה שחולים הרבה, ואנשים שלא אוכלים טוב צריכים לצפות ברמות הגלוטתיון שלהם. שמירה על איזון הגלוטתיון שלך עוזרת להגן עליך ומורידה את הסיכון שלך למחלות רבות.
הגברת הגלוטתיון
תזונה ותזונה
אתה יכול לעזור לגופך להכין יותר גלוטתיון על ידי אכילת מזונות מסוימים. ברוקולי, נבטי בריסל וירקות מצליבים אחרים הם אפשרויות טובות. למזונות אלה יש גופרית, המסייעת לגופך לבנות גלוטתיון . בשנת 2013, מחקר הראה כי אכילת 250 גרם של ברוקולי מאודה גרמה לגלוטתיון לעבוד טוב יותר בקרב אנשים בריאים. אוכל חלב, במיוחד אלה עם A2 בטא-קזאין, עוזרים למוח שלך להיות יותר גלוטתיון . גם חלבון מי גבינה מועיל. זה נותן לגופך ציסטאין, הדרוש לייצור גלוטתיון.
| מזון או חומרים מזינים |
מומלצים |
תועלת לגלוטתיון |
| ברוקולי (מאודה) |
250 גרם ליום |
מגביר את גלוטתיון בפלזמה |
| חלב (A2 בטא-קזאין) |
1-2 מנות/יום |
מעלה גלוטתיון מוחי |
| חלבון מי גבינה |
1 הגשה/יום |
מגביר את גלוטתיון בסרום |
| ירקות בראסיקה |
1 כוס ליום |
תומך בהגנה נוגדת חמצון |
אתה יכול גם לשתות תה ירוק ולאכול אוכל עם חומצות שומן אומגה 3. מזונות אלה עוזרים לגופכם לשמור על גלוטתיון גבוה ולתמוך בבריאותכם.
הרגלי אורח חיים
הרגלים מסוימים יכולים לעזור לך לשמור על הגלוטתיון שלך . ביצוע פעילות גופנית קבועה, כמו הליכה או רכיבה על אופניים שלוש פעמים בשבוע, מעלה גלוטתיון ושומר על התאים שלך. שינה 7 עד 9 שעות בכל לילה עוזרת למוח שלך לשמור על גלוטתיון שלו . מתח יכול להוריד את הגלוטתיון , אז נסו דברים כמו מדיטציה או יוגה להירגע. שתיית פחות אלכוהול עוזרת גם להגן על של הכבד שלך הגלוטתיון . כשאתה אוכל יותר אוכל גלוטתיון ונשאר פעיל, אתה עוזר לגופך להילחם במחלות ולהישאר טוב. השפעת
| הרגל |
על גלוטתיון |
| פעילות גופנית קבועה |
מגדיל את הגלוטתיון |
| שינה טובה |
שומר על גלוטתיון מוחי |
| ניהול מתח |
מונע אובדן גלוטתיון |
| הגבל אלכוהול |
מגן על גלוטתיון בכבד |
תוספים ובטיחות
לפעמים, יתכן שתזדקק לעזרה נוספת בכדי לשמור על הגלוטתיון שלך ברמה טובה. נטילת תוספי גלוטתיון , כמו צורות דרך הפה או ליפוזומלית, יכולה להעלות של גופך את הגלוטתיון . מחקרים מראים כי נטילת 250–1000 מ'ג גלוטתיון דרך הפה בכל יום במשך שישה חודשים מגדילה את הגלוטתיון ומורידה את הלחץ בגוף. גם N-acetylcysteine (NAC) וחומצה ליפואית אלפא מועילים. אלה נותנים לגופך את מה שהוא צריך כדי ליצור יותר גלוטתיון.
לרוב האנשים אין בעיות בתוספי גלוטתיון . יש אנשים שעלולים לקבל כאבי בטן קלים או שרפרפים רופפים. השימוש בגלוטתיון על העור שלך הוא בטוח. קבלת גלוטתיון דרך IV יכולה להיות מסוכנת וצריכה להיעשות רק על ידי רופא. אם אתה בהריון, מניקה או יש לך בעיות בכבד או בכליות, דבר עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתוספי מזון.
️Nit : שאל תמיד את הרופא שלך לפני שתתחיל בתוספי מזון חדשים, במיוחד אם יש לך בעיות בריאות או לקחת תרופות.
אתה צריך לשמור על הגלוטתיון שלך ברמה טובה כדי להישאר בריאים. גלוטתיון עוזר לגופך להילחם במחלות, להאט את ההזדקנות ולשמור על ליבך חזק. מחקרים מראים כי לאנשים עם אי ספיקת לב יש כמעט 28% פחות גלוטתיון מאשר אנשים בריאים. זה מראה עד כמה חשוב גלוטתיון לליבך ולגופך.
