健康を維持するには、グルタチオンの重要性を理解する必要があります。あなたの体は、このマスター抗酸化物質を大量に生成します。これは、細胞内の高濃度で、約10〜15 mmです。グルタチオンは、酸化ストレスからあなたを保護する上で重要な役割を果たします。細胞を修理し、体が毒素を排除するのに役立ち、免疫システムを強く保ちます。 GSH：GSSG比を10を超えるGSSG比をセルに維持することは、良好な酸化還元バランスを示しています。グルタチオンの重要性は、あなたの体から有害な物質を除去する際に酵素を支援する能力にあります。
| グルタチオン機能 |
キーのデータ/役割 |
| 細胞内レベル |
10〜15 mm（非常に豊富） |
| 酸化還元バランス（GSH：GSSG） |
健康な細胞では10を超える比率 |
| 解毒酵素 |
毒素と反応性酸素種の除去を触媒します |
グルタチオンの重要性を理解することで、より良い健康上の決定を下し、全体的な幸福のためにグルタチオンレベルをサポートする方法を学ぶことができます。
キーテイクアウト
グルタチオンはあなたの体によって作られた強い抗酸化物質です。それはあなたの細胞を怪我をするのを防ぎます。また、体が毒素を取り除くのにも役立ちます。
グルタチオンレベルが高いことは、免疫システムがうまく機能するのに役立ちます。それはあなたの肝臓が悪いものをきれいにするのに役立ちます。また、老化を遅くすることもできます。
グルタチオンが低い場合、もっと頻繁に病気になるかもしれません。あなたは糖尿病を獲得したり、よりゆっくりと癒したりすることができます。
ブロッコリーやホエイプロテインのような食べ物を食べると、グルタチオンが役立ちます。運動や睡眠などの良いことをすることも役立ちます。
グルタチオンサプリメントは一部の人々を助けるかもしれません。しかし、あなたは彼らを服用する前に常にあなたの医師に尋ねるべきです。
グルタチオンの重要性
グルタチオンとは何ですか
なぜグルタチオンがあなたの健康にとってそれほど重要であるのかと尋ねるかもしれません。グルタチオンはあなたの体が作る小さな分子です 3つのアミノ酸：グリシン、システイン、グルタミン酸。これらの3つの部分が一緒に結合して、トリペプチドを形成します。このトリペプチドには、グルタチオンに強力な抗酸化能力を与える特別な結合があります。システイン部分にはチオール群があります。このグループは、フリーラジカルと過酸化物と呼ばれる有害な分子をブロックするシールドのように機能します。このシールドは、あなたの細胞を毎日害から安全に保ちます。
グルタチオンは、これらの危険な分子を止めるために電子を配ることで役立ちます。これを行うと、ジスルフィドグルタチオン（GSSG）と呼ばれる別の形式に変わります。あなたの体は酵素を使用してGSSGをその動作形に戻します。このようにして、グルタチオンは維持できます あなたの細胞を保護します。このプロセスは、ビタミンCやEなどの他の抗酸化物質が活動を維持するのにも役立ちます。グルタチオンは、細胞の重要なタンパク質をうまく機能させるのにも役立ちます。これはあなたの健康にとって非常に重要です。
グルタチオンの重要性
あなたの健康にとってグルタチオンの重要性を忘れてはなりません。あなたの体は、酸化ストレスに対する主要なシールドとしてグルタチオンを必要としています。あなたの細胞内の大量のグルタチオンはバッファーとして機能します。このバッファーは、毒素からあなたを保護し、代謝からの悪い残り物を保護します。研究では、健康な細胞が活性グルタチオンの酸化型との比率が高いことを示しています。 100〜1を超える。あなたの体がストレスや病気になると、この比率は低下します。これは、保護のためにグルタチオンがどれだけ必要かを示しています。
グルタチオンの重要性は、単にフリーラジカルと戦う以上のものです。細胞を固定し、解毒し、免疫システムを支援するためには、グルタチオンが必要です。たとえば、肝臓はグルタチオンを使用して毒素を分解して除去します。これにより、臓器を健康に保ち、汚染、薬、さらには食物による損傷を止めます。
グルタチオンの重要性は、あなたの体がどのように修復するかについても見られます。ヒト細胞と動物を使用した検査は、グルタチオンが反応性酸素種を制御することを示しています。これらはDNAや他の細胞部分を傷つける可能性があります。十分なグルタチオンで、あなたの細胞は怪我やストレスの後に自分自身を固定することができます。あなたが十分なグルタチオンを持っていない場合、糖尿病のような病気のリスクは上がります。研究によると、2型糖尿病の人はグルタチオンが少ないことがよくあります。これは、細胞の損傷と血糖のトラブルにつながります。グルタチオンを正常に戻すと、体は腫れと戦い、組織を固定し、代謝を安定させます。
グルタチオンの重要性を気にしなければなりません。なぜなら、それは人生に必要だからです。十分なグルタチオンがなければ、あなたの細胞は長く生きることができません。あなたの体はグルタチオンを使用して、免疫システムを強力に保ち、組織の治癒を助け、酸化ストレスから疾患から保護します。あなたの人生におけるグルタチオンの重要性は巨大です。グルタチオンがどのように機能するかを学ぶことで、あなたの健康のためにより良い選択をすることができます。
注： グルタチオンの重要性は科学だけではありません。それはあなたの毎日の健康の大きな部分です。それはあなたが強く滞在し、より速く癒し、長期の病気を避けるのに役立ちます。
グルタチオンの健康上の利点
抗酸化保護
グルタチオンは、細胞が怪我をするのを防ぐのに役立ちます。それはあなたの体の主な抗酸化物質です。それはあなたのDNAとタンパク質を傷つける可能性のあるフリーラジカルと戦います。フリーラジカルは、細胞膜を損傷する可能性もあります。あなたが十分なグルタチオンを持っているとき、あなたの細胞は強いままです。
多くの研究は、グルタチオンが健康上の問題を抱える人々を助けていることを示しています。例えば：
1995年、脂肪肝疾患のある人は30日間グルタチオンをたくさん服用しました。彼らの肝臓酵素とストレスマーカーはダウンしました。これらの良い変化は数ヶ月間続きました。
2016年、非アルコール性脂肪肝疾患のある人は口でグルタチオンを服用しました。彼らの肝臓はより良く働き、ストレスマーカーが落ちました。
2017年、別の研究では、口でグルタチオンが肝臓の脂肪を下げ、脂肪肝疾患のある人の肝臓をより健康にすることがわかりました。
これらの研究は、グルタチオンが脂肪肝疾患に役立つことを示しています。これは、ストレスを下げ、肝臓が毒素をきれいにするのを助けることによって行います。グルタチオンはあなたの臓器を保護し、あなたの体のバランスを保ちます。
解毒
あなたの体は食物や汚染から毎日毒素に直面しています。通常の体プロセスでさえ毒素を作ります。グルタチオンは解毒に重要です。それは有害な化学物質に固執し、あなたの肝臓がそれらを除去するのを助けます。これは共役と呼ばれます。肝臓はグルタチオンを使用して薬物、アルコール、廃棄物を分解します。
グルタチオンのレベルを上げると、体は毒素をより速く除去します。それが人々がグルタチオンとの解毒について話す理由です。あなたのグルタチオンが落ちると、あなたの体は毒素をうまくきれいにすることができません。時間が経つにつれて、これは健康上の問題を引き起こす可能性があります。
グルタチオンはまた、他の抗酸化物質がよりよく働くのを助けます。ビタミンCとEをリサイクルして、フリーラジカルと戦い続けることができます。このチームワークは、細胞の損傷からの保護を提供します。解毒は、グルタチオンがあなたの健康にとって重要である大きな理由です。
免疫サポート
あなたの免疫システムは、うまく機能するためにグルタチオンが必要です。グルタチオンは、白血球が細菌と戦い、健康を維持するのを助けます。十分なグルタチオンで、あなたの体はウイルスや細菌を速く戦うことができます。
最近の研究では、グルタチオンが病気の人々の免疫系を後押ししていることが示されています。ある研究では、2型糖尿病患者はリポソームグルタチオンを3か月間服用しました。それらの免疫細胞は、より良いサイトカインを作り、悪い細胞をより少なくしました。彼らの細胞はまた、グルタチオンを服用しなかった人々よりも感染症と戦った。
| 研究の説明 |
介入の |
重要な調査結果 |
統計的有意性 |
| リポソームグルタチオンを備えた6か月のRCT |
経口リポソームグルタチオン |
血液中のグルタチオンの減少の30-35％の増加。ナチュラルキラー細胞活動の2倍以上の増加。酸化ストレスの低下 |
p <0.05 |
| リポソームグルタチオンによる1か月の研究 |
経口リポソームグルタチオン |
免疫細胞のグルタチオンの最大100％増加。ナチュラルキラー細胞活動の400％の増加。リンパ球の成長60％ |
p <0.05 |
| 局所グルタチオン - シクロデキストリン複合体 |
修正された局所グルタチオン |
血球中のより高いグルタチオン;酸化ストレスが低い;より良い感染制御 |
重要な |
グルタチオンは、免疫システムがより強くなるのを助けることができます。これは、より速く良くなり、より長く健康を維持することができることを意味します。
肌と老化
グルタチオンはあなたの肌が健康で若く見えるのを助けます。それはあなたの肌を太陽と汚染から保護します。多くの人は、グルタチオンレベルが良好で、より明るく滑らかな肌に気づきます。 40歳以上の東南アジアの女性の研究では、グルタチオンが皮膚をより伸縮させ、しわを減らしたことがわかりました。一部の人々は、太陽のある場所で明るい肌を見ました。
| 調査 /ソースの |
人口 |
重要な調査 |
結果 |
| Weschawalit et al。 （2017） |
40歳以上の女性、東南アジア |
皮膚の弾力性の改善、しわの減少、太陽にさらされた皮膚のメラニンの低下 |
グルタチオンを止めた後、エフェクトが衰えました |
| Handog et al。 |
フィリピン人女性 |
メラニン指数の低下、軽度の皮膚の白色 |
化粧品効果は控えめです |
| Zubair et al。 （2016） |
大人 |
37.5％は保護区域で肌が軽い。効果は6か月で衰退しました |
プラセボと長期的な違いはありません |
グルタチオンはまた、細胞のストレスと戦うことで老化を遅くします。それはあなたの細胞が自分自身を修正し、年齢とともに来る病気と戦うのに役立ちます。あなたが年をとるにつれて、あなたのグルタチオンはダウンします。これにより、しわが増え、免疫が弱く、治癒が遅くなる可能性があります。グルタチオーネを維持することで、あなたの体が強くて若いままでいるのを助けます。
グルタチオンはあなたの体のあらゆる部分を助けます。それはあなたの細胞を保護し、あなたの肝臓が毒素をきれいにするのを助け、あなたの免疫システムをより強くし、老化を遅くします。グルタチオンはあなたの臓器を健康に保ち、あなたがあなたの最善を感じるのを助けます。
グルタチオンと健康リスク
低グルタチオン
多くの人々は、特に年齢や病気になると、グルタチオンが低いです。あなたの体はあなたの細胞を害から安全に保つためにグルタチオンを必要とします。十分でない場合、細胞は悪い分子をうまく戦うことができません。糖尿病や高血圧などの疾患のある人は、健康な人よりもグルタチオンが少ないことがよくあります。医師は、低グルタチオンをチェックするために、ガンマ - グルタミルトランスフェラーゼまたはGGTと呼ばれる血液検査を使用することがあります。 GGTが高い場合、健康上の問題が発生する可能性が高くなる可能性があります。
| 患者グループの |
サンプルサイズ |
平均GSHレベル（μmol/l） |
| 総コホート |
424 |
380.3±11 |
| 2型糖尿病のみ |
120 |
結合グループよりも低い |
| 高血圧のみ |
155 |
結合グループよりも低い |
| T2DMと高血圧の両方 |
149 |
428.8±20 |
グルタチオンが低い場合、あなたの体はより多くのストレスと細胞の損傷を受けます。これはあなたの心、肝臓、そしてあなたの脳さえ傷つける可能性があります。
欠陥効果
あなたのグルタチオンが低すぎると、あなたの体はストレスや毒素とうまく戦うことができません。あなたは疲れを感じたり、病気になったり、ゆっくりと癒したりするかもしれません。低いグルタチオンは、あなたのミトコンドリアをひどく働かせることができます。これは、メタボリックシンドローム、腎臓病、脳障害などの問題を引き起こす可能性があります。グルタチオンが低い人は、物事を思い出させたり、うまく動いたりするのに苦労しているかもしれません。あなたのグルタチオンが長い間低いままであれば、あなたの健康問題のリスクは増加します。
リスクのあるグループ
一部の人々は、グルタチオンが低い可能性が高いです。糖尿病や高血圧がある場合、グルタチオンが少ない場合があります。パーキンソン病や統合失調症などの脳の問題を抱えている人も、脳にグルタチオンがはるかに低いです。
| リスクのあるグループの |
重要な調査結果 |
| 統合失調症 |
脳の最大52％低いグルタチオン |
| パーキンソン病 |
移動センターでの主要なグルタチオン損失 |
高齢者、病気の人、そしてよく食べない人はグルタチオンのレベルを見るべきです。グルタチオンのバランスを保つことは、あなたを保護し、多くの病気のリスクを下げるのに役立ちます。
ブーストグルタチオン
グルタチオンの食事と栄養
特定の食べ物を食べることで、体がより多くの グルタチオンを作るのを助けることができます 。ブロッコリー、芽キャベツ、その他のアブラナ科の菜は良い選択です。これらの食品には硫黄があり、体が グルタチオンを構築するのに役立ちます。 2013年、250グラムの蒸しブロッコリーを食べると、健康な人の中でが研究が示されました グルタチオンがより良くなること 。乳製品、特にA2ベータカセインの乳製品は、脳がより多くの グルタチオンを持つのを助けます。ホエイプロテインも役立ちます。それはあなたの体システインを与えます、それはを作るために必要です グルタチオン.
| 食品または栄養 |
補助金額の |
利益 |
| ブロッコリー（蒸し） |
250 g/日 |
プラズマグルタチオンを増加させます |
| 乳製品（A2ベータケースイン） |
1-2サービング/日 |
脳のグルタチオンを育てます |
| ホエイプロテイン |
1サービング/日 |
血清グルタチオンを高めます |
| アブラナ野菜 |
1カップ/日 |
抗酸化防御をサポートします |
また、緑茶を飲み、オメガ3脂肪酸と一緒に食べ物を食べることもできます。これらの食物は、あなたの体が保ち グルタチオーネを高く 、あなたの健康をサポートするのに役立ちます。
ライフスタイルの習慣
いくつかの習慣は、あなたがあなたの維持するのに役立ちます グルタチオーネを 。週に3回ウォーキングやサイクリングなどの定期的な運動を行うと、 グルタチオンが上昇し 、細胞を安全に保ちます。毎晩7〜9時間寝ると、脳は グルタチオーネを維持するのに役立ちます。ストレスは グルタチオンを低下させる可能性があるため、瞑想やヨガなどをリラックスさせてみてください。より少ないアルコールを飲むことは、肝臓の グルタチオンを保護するのにも役立ちます。より多くのを食べて グルタチオーネの食べ物 活動を維持するとき、あなたはあなたの体が病気と戦うのを助け、よく留まります。
| 習慣効果 |
グルタチオンへの |
| 定期的な運動 |
グルタチオンを増やします |
| 良い睡眠 |
脳のグルタチオンを維持します |
| ストレス管理 |
グルタチオンの損失を防ぎます |
| アルコールを制限します |
肝臓グルタチオンを保護します |
サプリメントと安全
時々、あなたの グルタチオンを 良いレベルに保つために追加の助けが必要になるかもしれません。口腔やリポソームの形のようなを摂取すると グルタチオンのサプリメント 、体の グルタチオンを上げることができます。研究では250〜1000 mgの経口 グルタチオンを摂取すると、 、毎日6か月間 グルタチオンが増加し 、体のストレスが低下することが示されています。 N-アセチルシステイン（NAC）およびアルファリポ酸も有用です。これらはあなたの体にもっと作るために必要なものを与えます グルタチオンを.
ほとんどの人はに問題はありません グルタチオンのサプリメント 。一部の人々は、軽度の胃の痛みやゆるい便を得るかもしれません。を使用するのは安全です。 グルタチオン 肌に取得することは危険にさらされる可能性があり、医師のみが行う必要があります。 グルタチオンを IVを介して妊娠中、母乳育児、または肝臓や腎臓の問題がある場合は、サプリメントを使用する前に医師に相談してください。
♥ ヒント： 特に健康上の問題がある場合や薬を服用している場合は、新しいサプリメントを始める前に、常に医師に尋ねてください。
健康を維持するために、グルタチオンを良いレベルに保つ必要があります。グルタチオンはあなたの体が病気と戦うのを助け、老化を遅くし、あなたの心を強く保ちます。研究によると、心不全の人々が持っています もほぼ28％少ないグルタチオン。 健康な人よりこれは、グルタチオンがあなたの心臓と全身にとってどれほど重要であるかを示しています。
