সুস্থ থাকার জন্য আপনার গ্লুটাথিয়নের গুরুত্ব বুঝতে হবে। আপনার শরীর এই মাস্টার অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টের একটি প্রচুর পরিমাণে উত্পাদন করে, যা আপনার কোষের অভ্যন্তরে প্রায় 10-15 মিমি উচ্চ ঘনত্বের মধ্যে পাওয়া যায়। গ্লুটাথিয়ন আপনাকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি কোষগুলিকে মেরামত করে, আপনার শরীরকে টক্সিনগুলি দূর করতে সহায়তা করে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখে। একটি জিএসএইচ বজায় রাখা: আপনার কোষগুলিতে 10 টিরও বেশি জিএসএসজি অনুপাত একটি ভাল রেডক্স ভারসাম্য নির্দেশ করে। গ্লুটাথিয়নের গুরুত্ব আপনার শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থ সাফ করার জন্য এনজাইমগুলিকে সহায়তা করার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে।
| গ্লুটাথিয়ন ফাংশন |
কী ডেটা/ভূমিকা |
| অন্তঃকোষীয় স্তর |
10-15 মিমি (খুব প্রচুর) |
| রেডক্স ভারসাম্য (জিএসএইচ: জিএসএসজি) |
স্বাস্থ্যকর কোষগুলিতে 10 এর চেয়ে বেশি অনুপাত |
| ডিটক্সিফিকেশন এনজাইম |
টক্সিন এবং প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতির অপসারণকে অনুঘটক করুন |
গ্লুটাথিয়নের গুরুত্ব বোঝার মাধ্যমে, আপনি আরও ভাল স্বাস্থ্য সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য কীভাবে আপনার গ্লুটাথিয়নের স্তরগুলিকে সমর্থন করবেন তা শিখতে পারেন।
কী টেকওয়েস
গ্লুটাথিয়ন হ'ল আপনার শরীরের দ্বারা তৈরি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। এটি আপনার কোষগুলিকে আহত হওয়া থেকে রক্ষা করে। এটি আপনার শরীরকে টক্সিন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
উচ্চ গ্লুটাথিয়নের স্তর থাকা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। এটি আপনার লিভারকে খারাপ জিনিস পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। এটি বার্ধক্যকে ধীর করতে পারে।
আপনার যদি কম গ্লুটাথিয়ন থাকে তবে আপনি প্রায়শই অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন। আপনি ডায়াবেটিস পেতে বা আরও ধীরে ধীরে নিরাময় করতে পারেন।
ব্রোকলি এবং হুই প্রোটিনের মতো খাবার খাওয়া গ্লুটাথিয়নে সহায়তা করতে পারে। অনুশীলন এবং যথেষ্ট ঘুমানোর মতো ভাল জিনিস করাও সহায়তা করতে পারে।
গ্লুটাথিয়ন পরিপূরকগুলি কিছু লোককে সহায়তা করতে পারে। তবে আপনার ডাক্তার নেওয়ার আগে আপনার সর্বদা জিজ্ঞাসা করা উচিত।
গ্লুটাথিয়নের গুরুত্ব
গ্লুটাথিয়ন কী?
আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে গ্লুটাথিয়ন কেন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ। গ্লুটাথিয়ন আপনার শরীর থেকে তৈরি একটি ক্ষুদ্র অণু তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড: গ্লাইসিন, সিস্টাইন এবং গ্লুটামিক অ্যাসিড । এই তিনটি অংশ একটি ট্রিপপটিড গঠনের জন্য একত্রিত হয়। এই ট্রিপপটিডে একটি বিশেষ বন্ধন রয়েছে যা গ্লুটাথিয়নকে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শক্তি দেয়। সিস্টাইন অংশে একটি থিওল গ্রুপ রয়েছে। এই গোষ্ঠীটি একটি ield ালের মতো কাজ করে যা ক্ষতিকারক অণুগুলিকে ফ্রি র্যাডিক্যালস এবং পেরোক্সাইড বলে। এই ield ালটি আপনার কোষগুলিকে প্রতিদিন ক্ষতি থেকে নিরাপদ রাখে।
গ্লুটাথিয়ন এই বিপজ্জনক অণুগুলি বন্ধ করতে ইলেক্ট্রনগুলি প্রদান করে সহায়তা করে। এটি যখন এটি করে, এটি গ্লুটাথিয়ন ডিসলফাইড (জিএসএসজি) নামে অন্য আকারে পরিবর্তিত হয়। আপনার শরীর জিএসএসজিটিকে তার কার্যকরী আকারে ফিরিয়ে আনতে একটি এনজাইম ব্যবহার করে। এইভাবে, গ্লুটাথিয়ন রাখতে পারে আপনার কোষ রক্ষা করা । এই প্রক্রিয়াটি ভিটামিন সি এবং ই এর মতো অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিকেও সক্রিয় থাকতে সহায়তা করে। গ্লুটাথিয়ন আপনার কোষগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিনগুলি ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।
গ্লুটাথিয়নের গুরুত্ব
আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনার গ্লুটাথিয়নের গুরুত্ব ভুলে যাওয়া উচিত নয়। অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে আপনার দেহের গ্লুটাথিয়নের মূল ield াল হিসাবে প্রয়োজন। আপনার কোষগুলিতে উচ্চ পরিমাণে গ্লুটাথিয়ন বাফার হিসাবে কাজ করে। এই বাফার আপনাকে টক্সিন এবং খারাপ বাম ওভারগুলি বিপাক থেকে রক্ষা করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে স্বাস্থ্যকর কোষগুলি তার অক্সিডাইজড ফর্মের সাথে সক্রিয় গ্লুটাথিয়নের একটি উচ্চ অনুপাত রাখে, প্রায়শই 100 থেকে 1 এরও বেশি । যখন আপনার শরীরের উপর চাপ দেওয়া হয় বা অসুস্থ হয়, তখন এই অনুপাতটি হ্রাস পায়। এটি দেখায় যে সুরক্ষার জন্য আপনার কতটা গ্লুটাথিয়ন দরকার।
গ্লুটাথিয়নের গুরুত্ব কেবল ফ্রি র্যাডিক্যালগুলির সাথে লড়াই করার চেয়ে বেশি। আপনার ইমিউন সিস্টেমটি ফিক্সিং, ডিটক্সাইফাইং এবং সহায়তা করার জন্য আপনার গ্লুটাথিয়ন দরকার। উদাহরণস্বরূপ, আপনার লিভার টক্সিনগুলি ভেঙে ফেলার জন্য গ্লুটাথিয়ন ব্যবহার করে। এটি আপনার অঙ্গগুলিকে সুস্থ রাখে এবং দূষণ, ওষুধ এবং এমনকি খাবার থেকে ক্ষতি বন্ধ করে দেয়।
আপনার দেহ কীভাবে নিজেকে মেরামত করে তাতে গ্লুটাথিয়নের গুরুত্বও দেখা যায়। মানব কোষ এবং প্রাণীর সাথে পরীক্ষাগুলি গ্লুটাথিয়নকে প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতি নিয়ন্ত্রণ করে। এগুলি ডিএনএ এবং অন্যান্য কোষের অংশগুলিকে আঘাত করতে পারে। পর্যাপ্ত গ্লুটাথিয়নের সাহায্যে আপনার কোষগুলি আঘাত বা চাপের পরে নিজেকে ঠিক করতে পারে। আপনার যদি পর্যাপ্ত গ্লুটাথিয়ন না থাকে তবে ডায়াবেটিসের মতো রোগের জন্য আপনার ঝুঁকি বেড়ে যায়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই কম গ্লুটাথিয়ন থাকে। এটি রক্তে শর্করার সাথে আরও কোষের ক্ষতি এবং ঝামেলা বাড়ে। আপনি যখন গ্লুটাথিয়নকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনেন, আপনার শরীর ফোলা লড়াই করতে পারে, টিস্যুগুলি ঠিক করতে পারে এবং আপনার বিপাককে স্থির রাখতে পারে।
আপনার অবশ্যই গ্লুটাথিয়নের গুরুত্ব সম্পর্কে যত্নশীল কারণ এটি জীবনের জন্য প্রয়োজন। পর্যাপ্ত গ্লুটাথিয়ন ছাড়া আপনার কোষগুলি বেশি দিন বাঁচতে পারে না। আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী রাখতে, টিস্যুগুলি নিরাময়ে সহায়তা করতে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রোগ থেকে রক্ষা করতে আপনার শরীর গ্লুটাথিয়ন ব্যবহার করে। আপনার জীবনে গ্লুটাথিয়নের গুরুত্ব বিশাল। গ্লুটাথিয়ন কীভাবে কাজ করে তা শিখার মাধ্যমে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও ভাল পছন্দ করতে পারেন।
দ্রষ্টব্য: গ্লুটাথিয়নের গুরুত্ব কেবল বিজ্ঞানের জন্য নয়। এটি আপনার প্রতিদিনের স্বাস্থ্যের একটি বড় অংশ। এটি আপনাকে শক্তিশালী থাকতে, দ্রুত নিরাময় করতে এবং দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতা এড়াতে সহায়তা করে।
গ্লুটাথিয়নের স্বাস্থ্য সুবিধা
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সুরক্ষা
গ্লুটাথিয়ন আপনার কোষগুলিকে আঘাত পেতে রক্ষা করতে সহায়তা করে। এটি আপনার দেহের প্রধান অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। এটি ফ্রি র্যাডিক্যালগুলির সাথে লড়াই করে, যা আপনার ডিএনএ এবং প্রোটিনকে ক্ষতি করতে পারে। ফ্রি র্যাডিক্যালগুলি কোষের ঝিল্লিগুলিকেও ক্ষতি করতে পারে। যখন আপনার পর্যাপ্ত গ্লুটাথিয়ন থাকে, আপনার কোষগুলি শক্তিশালী থাকে।
অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে গ্লুটাথিয়ন স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ:
1995 সালে, ফ্যাটি লিভার ডিজিজযুক্ত লোকেরা 30 দিনের জন্য প্রচুর গ্লুটাথিয়ন নিয়েছিল। তাদের লিভারের এনজাইম এবং স্ট্রেস চিহ্নিতকারীগুলি নেমে গেছে। এই ভাল পরিবর্তনগুলি কয়েক মাস ধরে স্থায়ী হয়েছিল।
২০১ 2016 সালে, অ অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার ডিজিজযুক্ত ব্যক্তিরা মুখ দিয়ে গ্লুটাথিয়ন নিয়েছিলেন। তাদের লিভার আরও ভাল কাজ করেছে, এবং স্ট্রেস চিহ্নিতকারীরা বাদ পড়েছে।
2017 সালে, অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মুখের দ্বারা গ্লুটাথিয়ন লিভারের চর্বি কমিয়ে দেয় এবং জীবিতদের চর্বিযুক্ত লিভারের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর করে তুলেছিল।
এই অধ্যয়নগুলি দেখায় যে গ্লুটাথিয়ন ফ্যাটি লিভার রোগে সহায়তা করে। এটি চাপ কমিয়ে এবং লিভারকে বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করতে সহায়তা করে এটি করে। গ্লুটাথিয়ন আপনার অঙ্গগুলি রক্ষা করতে সহায়তা করে এবং আপনার শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখে।
ডিটক্সিফিকেশন
আপনার শরীর প্রতিদিন খাবার এবং দূষণ থেকে টক্সিনের মুখোমুখি হয়। এমনকি শরীরের সাধারণ প্রক্রিয়াগুলিও বিষাক্ত করে তোলে। ডিটক্সিফিকেশনের জন্য গ্লুটাথিয়ন গুরুত্বপূর্ণ। এটি ক্ষতিকারক রাসায়নিকগুলিতে লেগে থাকে এবং আপনার লিভারকে সেগুলি অপসারণে সহায়তা করে। একে কনজুগেশন বলা হয়। আপনার লিভার ড্রাগ, অ্যালকোহল এবং বর্জ্য ভেঙে ফেলার জন্য গ্লুটাথিয়ন ব্যবহার করে।
আপনি যখন আপনার গ্লুটাথিয়নের স্তরগুলি উপরে রাখেন, আপনার শরীর টক্সিনগুলি দ্রুত সরিয়ে দেয়। এজন্য লোকেরা গ্লুটাথিয়নের সাথে ডিটক্সাইফাইংয়ের বিষয়ে কথা বলে। যদি আপনার গ্লুটাথিয়ন নেমে আসে তবে আপনার শরীর টক্সিনগুলি ভালভাবে পরিষ্কার করতে পারে না। সময়ের সাথে সাথে, এটি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
গ্লুটাথিয়ন অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিকে আরও ভাল কাজ করতে সহায়তা করে। এটি ভিটামিন সি এবং ই পুনর্ব্যবহার করে যাতে তারা ফ্রি র্যাডিক্যালগুলির সাথে লড়াই চালিয়ে যেতে পারে। এই টিম ওয়ার্ক আপনাকে কোষের ক্ষতি থেকে আরও সুরক্ষা দেয়। ডিটক্সিফিকেশন একটি বড় কারণ যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গ্লুটাথিয়ন গুরুত্বপূর্ণ।
ইমিউন সমর্থন
আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি ভালভাবে কাজ করার জন্য গ্লুটাথিয়নের প্রয়োজন। গ্লুটাথিয়ন সাদা রক্ত কোষকে জীবাণুগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। পর্যাপ্ত গ্লুটাথিয়নের সাথে আপনার শরীর ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া দ্রুত লড়াই করতে পারে।
সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি দেখায় যে গ্লুটাথিয়ন অসুস্থ লোকদের মধ্যে প্রতিরোধ ব্যবস্থা বাড়িয়ে তোলে। একটি গবেষণায়, টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত লোকেরা তিন মাস ধরে লাইপোসোমাল গ্লুটাথিয়ন নিয়েছিল। তাদের প্রতিরোধক কোষগুলি আরও ভাল সাইটোকাইনস এবং কম খারাপ তৈরি করেছে। তাদের কোষগুলি গ্লুটাথিয়ন নেয় না এমন লোকদের চেয়েও সংক্রমণের সাথে লড়াই করেছিল।
| অধ্যয়নের বিবরণ |
হস্তক্ষেপ |
কী ফলাফল |
পরিসংখ্যান তাত্পর্য |
| লাইপোসোমাল গ্লুটাথিয়ন সহ 6 মাসের আরসিটি |
মৌখিক লাইপোসোমাল গ্লুটাথিয়ন |
রক্তে গ্লুটাথিয়নে 30-35% বৃদ্ধি বৃদ্ধি; প্রাকৃতিক ঘাতক কোষের ক্রিয়াকলাপে 2x বেশি বৃদ্ধি; নিম্ন অক্সিডেটিভ স্ট্রেস |
পি <0.05 |
| লাইপোসোমাল গ্লুটাথিয়নের সাথে 1 মাসের অধ্যয়ন |
মৌখিক লাইপোসোমাল গ্লুটাথিয়ন |
প্রতিরোধক কোষগুলিতে গ্লুটাথিয়নে 100% বৃদ্ধি; প্রাকৃতিক ঘাতক কোষের ক্রিয়াকলাপে 400% বৃদ্ধি; 60% বেশি লিম্ফোসাইট বৃদ্ধি |
পি <0.05 |
| টপিকাল গ্লুটাথিয়ন - সাইক্লোডেক্সট্রিন কমপ্লেক্স |
পরিবর্তিত টপিকাল গ্লুটাথিয়ন |
রক্ত কোষে উচ্চতর গ্লুটাথিয়ন; নিম্ন অক্সিডেটিভ স্ট্রেস; আরও ভাল সংক্রমণ নিয়ন্ত্রণ |
তাৎপর্যপূর্ণ |
আপনি দেখতে পাচ্ছেন গ্লুটাথিয়ন আপনার ইমিউন সিস্টেমকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এর অর্থ আপনি আরও দ্রুততর হয়ে উঠতে পারেন এবং বেশি দিন সুস্থ থাকতে পারেন।
ত্বক এবং বার্ধক্য
গ্লুটাথিয়ন আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর এবং তরুণ দেখতে সহায়তা করে। এটি আপনার ত্বককে সূর্য এবং দূষণ থেকে রক্ষা করে। অনেক লোক ভাল গ্লুটাথিয়নের স্তর সহ উজ্জ্বল এবং মসৃণ ত্বক লক্ষ্য করে। দক্ষিণ -পূর্ব এশীয় মহিলাদের 40 বছরেরও বেশি বয়সী মহিলাদের মধ্যে অধ্যয়নগুলি গ্লুটাথিয়নে ত্বককে আরও প্রসারিত এবং হ্রাসযুক্ত কুঁচকে তৈরি করেছে। কিছু লোক সূর্যের জায়গাগুলিতে হালকা ত্বকও দেখেছিল।
| অধ্যয়ন / উত্স |
জনসংখ্যা |
মূল অনুসন্ধান |
নোট |
| ওয়েসচওয়ালিত এট আল। (2017) |
40 বছরেরও বেশি মহিলা, দক্ষিণ -পূর্ব এশিয়া |
উন্নত ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা, কম কুঁচকানো, সূর্য-উন্মুক্ত ত্বকে কম মেলানিন |
গ্লুটাথিয়ন বন্ধ করার পরে প্রভাবগুলি বিবর্ণ |
| হ্যান্ডোগ এট আল। |
ফিলিপিনো মহিলা |
লোয়ার মেলানিন সূচক, হালকা ত্বক সাদা করা |
কসমেটিক প্রভাবগুলি বিনয়ী |
| জুবায়ের এট আল। (2016) |
প্রাপ্তবয়স্করা |
সুরক্ষিত অঞ্চলে 37.5% হালকা ত্বক ছিল; প্রভাব 6 মাসের মধ্যে বিবর্ণ |
দীর্ঘমেয়াদী পার্থক্য বনাম প্লেসবো নেই |
গ্লুটাথিয়ন আপনার কোষগুলিতে স্ট্রেসের সাথে লড়াই করে বার্ধক্যকে ধীর করে দেয়। এটি আপনার কোষগুলিকে নিজেকে ঠিক করতে এবং বয়সের সাথে আসা রোগগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার গ্লুটাথিয়ন নেমে যায়। এটি আরও কুঁচকানো, দুর্বল অনাক্রম্যতা এবং ধীর নিরাময়ের কারণ হতে পারে। আপনার গ্লুটাথিয়নকে ধরে রেখে, আপনি আপনার শরীরকে শক্তিশালী এবং তরুণ রাখতে সহায়তা করেন।
গ্লুটাথিয়ন আপনার দেহের প্রতিটি অংশকে সহায়তা করে। এটি আপনার কোষগুলিকে সুরক্ষা দেয়, আপনার লিভারকে বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করতে সহায়তা করে, আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও শক্তিশালী করে তোলে এবং বার্ধক্যকে ধীর করে দেয়। গ্লুটাথিয়ন আপনার অঙ্গগুলিকে সুস্থ রাখে এবং আপনাকে আপনার সেরাটি অনুভব করতে সহায়তা করে।
গ্লুটাথিয়ন এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি
কম গ্লুটাথিয়ন
অনেকেরই কম গ্লুটাথিয়ন থাকে, বিশেষত তারা বয়স বা অসুস্থ হওয়ার সাথে সাথে। আপনার কোষগুলিকে ক্ষতি থেকে সুরক্ষিত রাখতে আপনার দেহের গ্লুটাথিয়নের প্রয়োজন। আপনার যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে না থাকে তবে আপনার কোষগুলি খারাপ অণুগুলি ভালভাবে লড়াই করতে পারে না। ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই স্বাস্থ্যকর মানুষের তুলনায় কম গ্লুটাথিয়ন থাকে। চিকিত্সকরা কখনও কখনও কম গ্লুটাথিয়নের জন্য চেক করতে গামা-গ্লুটামাইল ট্রান্সফারেজ বা জিজিটি নামে একটি রক্ত পরীক্ষা ব্যবহার করেন। যদি আপনার জিজিটি বেশি হয় তবে আপনার স্বাস্থ্য সমস্যার আরও বড় সুযোগ থাকতে পারে।
| রোগী গ্রুপের |
নমুনা আকার |
গড় জিএসএইচ স্তর (mol মোল/এল) |
| মোট দল |
424 |
380.3 ± 11 |
| টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস কেবল |
120 |
সম্মিলিত গোষ্ঠীর চেয়ে কম |
| শুধুমাত্র উচ্চ রক্তচাপ |
155 |
সম্মিলিত গোষ্ঠীর চেয়ে কম |
| টি 2 ডিএম এবং উচ্চ রক্তচাপ উভয়ই |
149 |
428.8 ± 20 |
যখন আপনার কম গ্লুটাথিয়ন থাকে, তখন আপনার শরীরে আরও চাপ এবং কোষের ক্ষতি হয়। এটি আপনার হৃদয়, লিভার এবং এমনকি আপনার মস্তিষ্ককে আঘাত করতে পারে।
ঘাটতি প্রভাব
যদি আপনার গ্লুটাথিয়ন খুব কম হয়ে যায় তবে আপনার শরীর স্ট্রেস বা টক্সিনগুলি ভালভাবে লড়াই করতে পারে না। আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, অনেক অসুস্থ হয়ে পড়েছেন বা আস্তে আস্তে নিরাময় করতে পারেন। কম গ্লুটাথিয়ন আপনার মাইটোকন্ড্রিয়াটিকে খারাপভাবে কাজ করতে পারে। এটি বিপাক সিনড্রোম, কিডনি রোগ এবং মস্তিষ্কের ব্যাধিগুলির মতো সমস্যা তৈরি করতে পারে। কম গ্লুটাথিয়নে আক্রান্ত ব্যক্তিরা জিনিসগুলি মনে রাখতে বা ভালভাবে চলতে সমস্যা হতে পারে। যদি আপনার গ্লুটাথিয়ন দীর্ঘ সময়ের জন্য কম থাকে তবে স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য আপনার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠী
কিছু লোকের কম গ্লুটাথিয়ন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনার যদি ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে আপনার কম গ্লুটাথিয়ন থাকতে পারে। পার্কিনসন ডিজিজ বা সিজোফ্রেনিয়ার মতো মস্তিষ্কের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদেরও তাদের মস্তিষ্কে খুব কম গ্লুটাথিয়ন রয়েছে।
| ঝুঁকিপূর্ণ গ্রুপ |
কী অনুসন্ধান |
| সিজোফ্রেনিয়া |
মস্তিষ্কে 52% কম গ্লুটাথিয়ন পর্যন্ত |
| পার্কিনসন রোগ |
চলাচল কেন্দ্রগুলিতে প্রধান গ্লুটাথিয়নের ক্ষতি |
বয়স্ক ব্যক্তিরা, যারা অনেক অসুস্থ এবং যারা ভাল খান না তাদের তাদের গ্লুটাথিয়নের স্তরগুলি দেখতে হবে। আপনার গ্লুটাথিয়নকে ভারসাম্য বজায় রাখা আপনাকে রক্ষা করতে সহায়তা করে এবং অনেক রোগের জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস করে।
গ্লুটাথিয়ন বুস্টিং
ডায়েট এবং পুষ্টি
আপনি আপনার শরীরকে আরও গ্লুটাথিয়ন তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেন। নির্দিষ্ট খাবার খেয়ে ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস এবং অন্যান্য ক্রুসিফেরাস শাকসবজি ভাল পছন্দ। এই খাবারগুলিতে সালফার রয়েছে যা আপনার শরীরকে গ্লুটাথিয়ন তৈরি করতে সহায়তা করে । ২০১৩ সালে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 250 গ্রাম স্টিমড ব্রোকলি খাওয়া গ্লুটাথিয়নের কাজ আরও ভাল করে তোলে। স্বাস্থ্যকর লোকদের মধ্যে দুগ্ধজাত খাবারগুলি, বিশেষত যারা এ 2 বিটা-কেসিনযুক্ত, আপনার মস্তিষ্ককে আরও গ্লুটাথিয়ন করতে সহায়তা করে । হুই প্রোটিনও সহায়ক। এটি আপনার শরীরের সিস্টাইন দেয়, যা তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় গ্লুটাথিয়ন .
| খাবার বা পুষ্টির |
প্রস্তাবিত পরিমাণ |
গ্লুটাথিয়নের জন্য সুবিধা |
| ব্রোকলি (স্টিমড) |
250 গ্রাম/দিন |
প্লাজমা গ্লুটাথিয়ন বৃদ্ধি করে |
| দুগ্ধ (এ 2 বিটা-কেসিন) |
1-2 পরিবেশন/দিন |
মস্তিষ্কের গ্লুটাথিয়ন উত্থাপন করে |
| হুই প্রোটিন |
1 পরিবেশন/দিন |
সিরাম গ্লুটাথিয়নকে বাড়িয়ে তোলে |
| ব্রাসিকা শাকসবজি |
1 কাপ/দিন |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষা সমর্থন করে |
আপনি গ্রিন টি পান করতে পারেন এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সহ খাবার খেতে পারেন। এই খাবারগুলি আপনার শরীরকে গ্লুটাথিয়নকে উচ্চ রাখতে এবং আপনার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে সহায়তা করে।
লাইফস্টাইল অভ্যাস
কিছু অভ্যাস আপনাকে আপনার গ্লুটাথিয়নকে রাখতে সহায়তা করতে পারে । সপ্তাহে তিনবার হাঁটাচলা বা বাইক চালানোর মতো নিয়মিত অনুশীলন করা গ্লুটাথিয়নকে উত্থাপন করে এবং আপনার কোষগুলিকে সুরক্ষিত রাখে। প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানো আপনার মস্তিষ্ককে এর গ্লুটাথিয়ন রাখতে সহায়তা করে । স্ট্রেস গ্লুটাথিয়ন কমিয়ে আনতে পারে , তাই ধ্যান বা যোগের মতো জিনিস শিথিল করার চেষ্টা করুন। কম অ্যালকোহল পান করা আপনার লিভারের গ্লুটাথিয়নকে রক্ষা করতে সহায়তা করে । আপনি যখন আরও গ্লুটাথিয়ন খাবার খান এবং সক্রিয় থাকবেন, আপনি আপনার শরীরকে অসুস্থতার সাথে লড়াই করতে এবং ভাল থাকতে সহায়তা করেন।
| অভ্যাসের প্রভাব |
গ্লুটাথিয়নে |
| নিয়মিত অনুশীলন |
গ্লুটাথিয়ন বৃদ্ধি করে |
| ভাল ঘুম |
মস্তিষ্কের গ্লুটাথিয়ন বজায় রাখে |
| স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট |
গ্লুটাথিয়নের ক্ষতি প্রতিরোধ করে |
| অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ |
লিভারের গ্লুটাথিয়নকে রক্ষা করে |
পরিপূরক এবং সুরক্ষা
কখনও কখনও, আপনার রাখতে আপনার অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে । মৌখিক বা লাইপোসোমাল ফর্মগুলির মতো গ্লুটাথিয়নকে একটি ভাল স্তরে গ্রহণ করা গ্লুটাথিয়নের পরিপূরক আপনার দেহের গ্লুটাথিয়নকে বাড়িয়ে তুলতে পারে । অধ্যয়নগুলি দেখায় যে 250-1000 মিলিগ্রাম মৌখিক গ্লুটাথিয়ন গ্রহণ ছয় মাসের জন্য প্রতিদিন গ্লুটাথিয়ন বৃদ্ধি করে এবং শরীরে চাপ কমিয়ে দেয়। এন-এসিটাইলসিস্টাইন (এনএসি) এবং আলফা লাইপোইক অ্যাসিডও দরকারী। এগুলি আপনার শরীরকে আরও করার জন্য যা প্রয়োজন তা দেয় গ্লুটাথিয়ন .
বেশিরভাগ লোকের নিয়ে সমস্যা নেই । গ্লুটাথিয়ন পরিপূরক কিছু লোক হালকা পেটের ব্যথা বা আলগা মল পেতে পারে। আপনার ত্বকে ব্যবহার করা গ্লুটাথিয়ন নিরাপদ। পাওয়া ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে এবং এটি কেবল একজন ডাক্তার দ্বারা করা উচিত। গ্লুটাথিয়ন চতুর্থের মাধ্যমে আপনি যদি গর্ভবতী হন, বুকের দুধ খাওয়ানো বা লিভার বা কিডনির সমস্যা থাকেন তবে কোনও পরিপূরক ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
️ টিপ: নতুন পরিপূরক শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন, বিশেষত যদি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা হয় বা ওষুধ খান।
সুস্থ থাকার জন্য আপনার গ্লুটাথিয়নকে একটি ভাল স্তরে রাখা উচিত। গ্লুটাথিয়ন আপনার শরীরকে অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে, বার্ধক্যকে ধীর করতে এবং আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে। গবেষণা দেখায় হার্টের ব্যর্থতা রয়েছে প্রায় 28% কম গ্লুটাথিয়ন । স্বাস্থ্যকর মানুষের তুলনায় এটি দেখায় যে আপনার হৃদয় এবং আপনার পুরো শরীরের জন্য গ্লুটাথিয়ন কতটা গুরুত্বপূর্ণ।
