সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে গ্লুটাথিয়নের গুরুত্ব বুঝতে হবে। আপনার শরীর এই মাস্টার অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি বড় পরিমাণ উত্পাদন করে, যা আপনার কোষের ভিতরে উচ্চ ঘনত্বে পাওয়া যায়, প্রায় 10-15 মিমি। গ্লুটাথিয়ন আপনাকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি কোষ মেরামত করে, আপনার শরীরকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখে। আপনার কোষে একটি GSH:GSSG অনুপাত 10 এর বেশি বজায় রাখা একটি ভাল রেডক্স ব্যালেন্স নির্দেশ করে। গ্লুটাথিয়নের গুরুত্ব আপনার শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থগুলি পরিষ্কার করতে এনজাইমগুলিকে সহায়তা করার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে।
| Glutathione ফাংশন |
কী ডেটা/ভুমিকা |
| অন্তঃকোষীয় স্তর |
10-15 মিমি (খুব প্রচুর) |
| রেডক্স ব্যালেন্স (GSH:GSSG) |
সুস্থ কোষে অনুপাত 10-এর বেশি |
| ডিটক্সিফিকেশন এনজাইম |
বিষাক্ত পদার্থ এবং প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতি অপসারণ অনুঘটক |
গ্লুটাথিয়নের গুরুত্ব বোঝার মাধ্যমে, আপনি আরও ভাল স্বাস্থ্য সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য কীভাবে আপনার গ্লুটাথিয়নের মাত্রা সমর্থন করবেন তা শিখতে পারেন।
মূল গ্রহণ
Glutathione আপনার শরীর দ্বারা তৈরি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি আপনার কোষকে আঘাত করা থেকে রক্ষা করে। এটি আপনার শরীরকে টক্সিন থেকে মুক্তি পেতেও সাহায্য করে।
উচ্চ গ্লুটাথিয়ন মাত্রা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। এটি আপনার লিভারকে খারাপ জিনিস পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। এটি বার্ধক্যকেও কমিয়ে দিতে পারে।
আপনার যদি কম গ্লুটাথিয়ন থাকে তবে আপনি প্রায়ই অসুস্থ হতে পারেন। আপনি ডায়াবেটিস পেতে পারেন বা আরও ধীরে ধীরে নিরাময় করতে পারেন।
ব্রকলি এবং হুই প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া গ্লুটাথিয়নকে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুমের মতো ভালো কাজ করাও সাহায্য করতে পারে।
গ্লুটাথিয়ন সাপ্লিমেন্ট কিছু লোককে সাহায্য করতে পারে। তবে সেগুলি নেওয়ার আগে আপনার সর্বদা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা উচিত।
গ্লুটাথিয়নের গুরুত্ব
গ্লুটাথিয়ন কি
আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন কেন glutathione আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ। Glutathione হল একটি ক্ষুদ্র অণু যা থেকে আপনার শরীর তৈরি হয় তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড: গ্লাইসিন, সিস্টাইন এবং গ্লুটামিক অ্যাসিড । এই তিনটি অংশ একসাথে মিলিত হয়ে ট্রিপেপটাইড তৈরি করে। এই ট্রিপেপটাইডের একটি বিশেষ বন্ধন রয়েছে যা গ্লুটাথিয়নকে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শক্তি দেয়। সিস্টাইন অংশে একটি থিওল গ্রুপ রয়েছে। এই গ্রুপটি একটি ঢালের মতো কাজ করে যা ফ্রি র্যাডিক্যাল এবং পারক্সাইড নামক ক্ষতিকারক অণুগুলিকে ব্লক করে। এই ঢাল প্রতিদিন আপনার কোষকে ক্ষতি থেকে নিরাপদ রাখে।
গ্লুটাথিয়ন এই বিপজ্জনক অণুগুলিকে থামাতে ইলেকট্রন প্রদান করে সাহায্য করে। এটি যখন এটি করে, তখন এটি গ্লুটাথিয়ন ডাইসালফাইড (GSSG) নামে আরেকটি আকারে পরিবর্তিত হয়। আপনার শরীর একটি এনজাইম ব্যবহার করে জিএসএসজিকে তার কার্যক্ষম আকারে ফিরিয়ে আনতে। এইভাবে, গ্লুটাথিয়ন রাখতে পারেন আপনার কোষ রক্ষা . এই প্রক্রিয়াটি অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেমন ভিটামিন সি এবং ই সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে। Glutathione আপনার কোষে গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিনগুলিকে ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
গ্লুটাথিয়নের গুরুত্ব
আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গ্লুটাথিয়নের গুরুত্ব ভুলে যাওয়া উচিত নয়। অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে আপনার শরীরের প্রধান ঢাল হিসাবে গ্লুটাথিয়ন প্রয়োজন। আপনার কোষে উচ্চ পরিমাণে গ্লুটাথিয়ন বাফার হিসাবে কাজ করে। এই বাফার আপনাকে বিপাক থেকে বিষাক্ত পদার্থ এবং খারাপ অবশিষ্টাংশ থেকে রক্ষা করে। গবেষণায় দেখা যায় যে সুস্থ কোষগুলি সক্রিয় গ্লুটাথিয়নের একটি উচ্চ অনুপাত তার অক্সিডাইজড আকারে রাখে, প্রায়শই 100 থেকে 1 এর বেশি । যখন আপনার শরীর চাপ বা অসুস্থ থাকে, তখন এই অনুপাত কমে যায়। এটি দেখায় যে সুরক্ষার জন্য আপনার কতটা গ্লুটাথিয়ন দরকার।
গ্লুটাথিয়নের গুরুত্ব কেবল ফ্রি র্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের চেয়ে বেশি। কোষ ঠিক করতে, ডিটক্সিফাই করতে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করার জন্য আপনার গ্লুটাথিয়ন প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার লিভার বিষাক্ত পদার্থগুলিকে ভেঙে ফেলার জন্য গ্লুটাথিয়ন ব্যবহার করে। এটি আপনার অঙ্গগুলিকে সুস্থ রাখে এবং দূষণ, ওষুধ এবং এমনকি খাবার থেকে ক্ষতি হওয়া বন্ধ করে।
আপনার শরীর কীভাবে নিজেকে মেরামত করে তাতেও গ্লুটাথিয়নের গুরুত্ব দেখা যায়। মানব কোষ এবং প্রাণীদের সাথে পরীক্ষাগুলি দেখায় যে গ্লুটাথিয়ন প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতি নিয়ন্ত্রণ করে। এগুলি ডিএনএ এবং অন্যান্য কোষের অংশগুলিকে আঘাত করতে পারে। পর্যাপ্ত গ্লুটাথিয়ন সহ, আপনার কোষগুলি আঘাত বা চাপের পরে নিজেকে ঠিক করতে পারে। আপনার যদি পর্যাপ্ত গ্লুটাথিয়ন না থাকে তবে ডায়াবেটিসের মতো রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। গবেষণায় দেখা যায় যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের প্রায়ই কম গ্লুটাথিয়ন থাকে। এটি রক্তে শর্করার সাথে আরও কোষের ক্ষতি এবং ঝামেলার দিকে পরিচালিত করে। আপনি যখন গ্লুটাথিয়নকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনেন, তখন আপনার শরীর ফুলে ওঠার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে, টিস্যু ঠিক করতে পারে এবং আপনার বিপাককে স্থির রাখতে পারে।
আপনাকে অবশ্যই গ্লুটাথিয়নের গুরুত্ব সম্পর্কে যত্ন নিতে হবে কারণ এটি জীবনের জন্য প্রয়োজনীয়। পর্যাপ্ত গ্লুটাথিয়ন ছাড়া আপনার কোষ বেশিদিন বাঁচতে পারে না। আপনার শরীর আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখতে, টিস্যুগুলিকে নিরাময় করতে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রোগ থেকে রক্ষা করতে গ্লুটাথিয়ন ব্যবহার করে। আপনার জীবনে গ্লুটাথিয়নের গুরুত্ব বিশাল। গ্লুটাথিয়ন কীভাবে কাজ করে তা শেখার মাধ্যমে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও ভাল পছন্দ করতে পারেন।
দ্রষ্টব্য: Glutathione গুরুত্ব শুধু বিজ্ঞানের জন্য নয়। এটি আপনার দৈনন্দিন স্বাস্থ্যের একটি বড় অংশ। এটি আপনাকে শক্তিশালী থাকতে, দ্রুত নিরাময় করতে এবং দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতা এড়াতে সাহায্য করে।
গ্লুটাথিয়নের স্বাস্থ্য উপকারিতা
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা
গ্লুটাথিয়ন আপনার কোষকে আঘাত করা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এটি আপনার শরীরের প্রধান অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি ফ্রি র্যাডিক্যালের সাথে লড়াই করে, যা আপনার ডিএনএ এবং প্রোটিনের ক্ষতি করতে পারে। ফ্রি র্যাডিক্যাল কোষের ঝিল্লিরও ক্ষতি করতে পারে। যখন আপনার পর্যাপ্ত গ্লুটাথিয়ন থাকে, তখন আপনার কোষ শক্তিশালী থাকে।
অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে গ্লুটাথিয়ন স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করে। যেমন:
1995 সালে, ফ্যাটি লিভার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা 30 দিনের জন্য প্রচুর গ্লুটাথিয়ন গ্রহণ করেছিলেন। তাদের লিভারের এনজাইম এবং স্ট্রেস মার্কার কমে গেছে। এই ভাল পরিবর্তন কয়েক মাস ধরে চলেছিল।
2016 সালে, নন-অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা মুখ দিয়ে গ্লুটাথিয়ন গ্রহণ করেছিলেন। তাদের লিভার ভালো কাজ করেছে, এবং স্ট্রেস মার্কার কমে গেছে।
2017 সালে, অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মুখের মাধ্যমে গ্লুটাথিয়ন লিভারের চর্বি কমায় এবং ফ্যাটি লিভার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের লিভারকে স্বাস্থ্যকর করে তোলে।
এই গবেষণাগুলি দেখায় যে গ্লুটাথিয়ন ফ্যাটি লিভার রোগে সাহায্য করে। এটি চাপ কমিয়ে এবং লিভারকে টক্সিন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। Glutathione আপনার অঙ্গ রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে।
ডিটক্সিফিকেশন
আপনার শরীর প্রতিদিন খাবার এবং দূষণ থেকে বিষাক্ত পদার্থের মুখোমুখি হয়। এমনকি শরীরের স্বাভাবিক প্রক্রিয়াগুলিও টক্সিন তৈরি করে। গ্লুটাথিয়ন ডিটক্সিফিকেশনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি ক্ষতিকারক রাসায়নিকের সাথে লেগে থাকে এবং আপনার লিভারকে তাদের অপসারণ করতে সাহায্য করে। একে কনজুগেশন বলে। আপনার লিভার ওষুধ, অ্যালকোহল এবং বর্জ্য ভাঙতে গ্লুটাথিয়ন ব্যবহার করে।
আপনি যখন আপনার গ্লুটাথিয়নের মাত্রা উপরে রাখেন, আপনার শরীর দ্রুত টক্সিন অপসারণ করে। এ কারণেই লোকেরা গ্লুটাথিয়ন দিয়ে ডিটক্সিফাই করার কথা বলে। যদি আপনার গ্লুটাথিয়ন ড্রপ হয়, আপনার শরীর বিষাক্ত পদার্থগুলি ভালভাবে পরিষ্কার করতে পারে না। সময়ের সাথে সাথে, এটি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
গ্লুটাথিওন অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। এটি ভিটামিন সি এবং ই রিসাইকেল করে যাতে তারা ফ্রি র্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই চালিয়ে যেতে পারে। এই টিমওয়ার্ক আপনাকে কোষের ক্ষতি থেকে আরও সুরক্ষা দেয়। গ্লুটাথিয়ন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কেন ডিটক্সিফিকেশন একটি বড় কারণ।
ইমিউন সাপোর্ট
আপনার ইমিউন সিস্টেম ভালভাবে কাজ করার জন্য গ্লুটাথিয়ন প্রয়োজন। Glutathione শ্বেত রক্তকণিকাকে জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত গ্লুটাথিয়ন সহ, আপনার শরীর দ্রুত ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়াগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্লুটাথিয়ন অসুস্থ ব্যক্তিদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। একটি গবেষণায়, টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তিন মাস ধরে লাইপোসোমাল গ্লুটাথিয়ন গ্রহণ করেছিলেন। তাদের ইমিউন কোষগুলি আরও ভাল সাইটোকাইন তৈরি করে এবং কম খারাপ। তাদের কোষগুলিও যারা গ্লুটাথিয়ন গ্রহণ করে না তাদের তুলনায় সংক্রমণের সাথে ভালভাবে লড়াই করেছিল।
| অধ্যয়ন বিবরণ |
হস্তক্ষেপ |
মূল অনুসন্ধান |
পরিসংখ্যানগত তাত্পর্য |
| লাইপোসোমাল গ্লুটাথিয়ন সহ 6 মাসের RCT |
ওরাল লাইপোসোমাল গ্লুটাথিয়ন |
রক্তে গ্লুটাথিয়নের 30-35% বৃদ্ধি; প্রাকৃতিক হত্যাকারী কোষের কার্যকলাপে 2 গুণ বৃদ্ধি; কম অক্সিডেটিভ চাপ |
পি < 0.05 |
| লাইপোসোমাল গ্লুটাথিয়ন নিয়ে 1 মাসের অধ্যয়ন |
ওরাল লাইপোসোমাল গ্লুটাথিয়ন |
ইমিউন কোষে গ্লুটাথিয়নের 100% পর্যন্ত বৃদ্ধি; প্রাকৃতিক হত্যাকারী কোষের কার্যকলাপে 400% বৃদ্ধি; 60% বেশি লিম্ফোসাইট বৃদ্ধি |
পি < 0.05 |
| টপিকাল গ্লুটাথিয়ন-সাইক্লোডেক্সট্রিন কমপ্লেক্স |
পরিবর্তিত টপিকাল গ্লুটাথিয়ন |
রক্তের কোষে উচ্চতর গ্লুটাথিয়ন; কম অক্সিডেটিভ চাপ; ভাল সংক্রমণ নিয়ন্ত্রণ |
তাৎপর্যপূর্ণ |
আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে গ্লুটাথিয়ন আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এর মানে হল আপনি দ্রুত ভাল হতে পারেন এবং দীর্ঘ সময় সুস্থ থাকতে পারেন।
ত্বক এবং বার্ধক্য
গ্লুটাথিয়ন আপনার ত্বককে সুস্থ ও তরুণ দেখাতে সাহায্য করে। এটি আপনার ত্বককে সূর্য এবং দূষণ থেকে রক্ষা করে। অনেকেই ভালো গ্লুটাথিয়নের মাত্রা সহ উজ্জ্বল এবং মসৃণ ত্বক লক্ষ্য করেন। 40 বছরের বেশি বয়সী দক্ষিণ-পূর্ব এশীয় মহিলাদের উপর গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্লুটাথিয়ন ত্বককে আরও প্রসারিত করে এবং বলিরেখা কমিয়ে দেয়। কিছু লোক সূর্যের সাথে জায়গায় হালকা ত্বকও দেখেছে।
| অধ্যয়ন / উত্স |
জনসংখ্যা |
মূল অনুসন্ধান |
নোট |
| Weschawalit et al. (2017) |
40 বছরের বেশি মহিলা, দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়া |
উন্নত ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা, কম বলিরেখা, রোদে উন্মুক্ত ত্বকে কম মেলানিন |
গ্লুটাথিয়ন বন্ধ করার পরে প্রভাবগুলি বিবর্ণ হয়ে যায় |
| হ্যান্ডগ এট আল। |
ফিলিপিনো নারী |
নিম্ন মেলানিন সূচক, হালকা ত্বক ঝকঝকে |
প্রসাধনী প্রভাব বিনয়ী |
| জুবায়ের প্রমুখ। (2016) |
প্রাপ্তবয়স্কদের |
37.5% সুরক্ষিত এলাকায় হালকা চামড়া ছিল; প্রভাব 6 মাসের মধ্যে বিবর্ণ |
প্লাসিবো বনাম কোন দীর্ঘমেয়াদী পার্থক্য নেই |
গ্লুটাথিয়ন আপনার কোষে চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করে বার্ধক্যকেও ধীর করে দেয়। এটি আপনার কোষগুলিকে নিজেদের ঠিক করতে সাহায্য করে এবং বয়সের সাথে আসা রোগগুলির সাথে লড়াই করে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার গ্লুটাথিয়ন কমে যায়। এটি আরও বলি, দুর্বল অনাক্রম্যতা এবং ধীর নিরাময়ের কারণ হতে পারে। আপনার গ্লুটাথিয়ন আপ রেখে, আপনি আপনার শরীরকে শক্তিশালী এবং তরুণ থাকতে সাহায্য করেন।
Glutathione আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ সাহায্য করে। এটি আপনার কোষকে রক্ষা করে, আপনার লিভারকে টক্সিন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং বার্ধক্যকে ধীর করে দেয়। Glutathione আপনার অঙ্গগুলিকে সুস্থ রাখে এবং আপনাকে আপনার সেরা অনুভব করতে সহায়তা করে।
Glutathione এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি
কম গ্লুটাথিয়ন
অনেকের গ্লুটাথিয়ন কম থাকে, বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে বা অসুস্থ হয়ে পড়ে। আপনার কোষকে ক্ষতি থেকে নিরাপদ রাখতে আপনার শরীরের গ্লুটাথিয়ন প্রয়োজন। আপনার যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ না থাকে তবে আপনার কোষগুলি খারাপ অণুগুলির বিরুদ্ধে ভালভাবে লড়াই করতে পারে না। ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়ই সুস্থ মানুষের তুলনায় কম গ্লুটাথিয়ন থাকে। কম গ্লুটাথিয়ন পরীক্ষা করার জন্য ডাক্তাররা কখনও কখনও গামা-গ্লুটামিল ট্রান্সফারেজ বা জিজিটি নামে একটি রক্ত পরীক্ষা ব্যবহার করেন। আপনার GGT বেশি হলে, আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে।
| রোগীর গ্রুপ |
নমুনার আকার |
গড় GSH স্তর (μmol/L) |
| মোট দল |
424 |
380.3 ± 11 |
| শুধুমাত্র টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস |
120 |
সম্মিলিত গ্রুপের চেয়ে কম |
| শুধুমাত্র উচ্চ রক্তচাপ |
155 |
সম্মিলিত গ্রুপের চেয়ে কম |
| T2DM এবং হাইপারটেনশন উভয়ই |
149 |
428.8 ± 20 |
যখন আপনার কম গ্লুটাথিয়ন থাকে, তখন আপনার শরীরে আরও চাপ এবং কোষের ক্ষতি হয়। এটি আপনার হৃদয়, যকৃত এবং এমনকি আপনার মস্তিষ্কে আঘাত করতে পারে।
অভাব প্রভাব
যদি আপনার গ্লুটাথিয়ন খুব কম হয়ে যায়, আপনার শরীর স্ট্রেস বা টক্সিনগুলির সাথে ভালভাবে লড়াই করতে পারে না। আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, অনেক অসুস্থ হতে পারেন বা ধীরে ধীরে সুস্থ হয়ে উঠতে পারেন। কম গ্লুটাথিয়ন আপনার মাইটোকন্ড্রিয়াকে খারাপভাবে কাজ করতে পারে। এটি বিপাকীয় সিনড্রোম, কিডনি রোগ এবং মস্তিষ্কের রোগের মতো সমস্যা তৈরি করতে পারে। কম গ্লুটাথিয়নযুক্ত ব্যক্তিদের জিনিসগুলি মনে রাখতে বা ভালভাবে চলাফেরা করতে সমস্যা হতে পারে। যদি আপনার গ্লুটাথিয়ন দীর্ঘ সময়ের জন্য কম থাকে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
ঝুঁকিপূর্ণ গ্রুপ
কিছু লোকের কম গ্লুটাথিয়ন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনার যদি ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে আপনার কম গ্লুটাথিয়ন থাকতে পারে। পারকিনসন্স ডিজিজ বা সিজোফ্রেনিয়ার মতো মস্তিষ্কের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও তাদের মস্তিষ্কে গ্লুটাথিয়ন অনেক কম থাকে।
| অ্যাট-রিস্ক গ্রুপ |
মূল অনুসন্ধান |
| সিজোফ্রেনিয়া |
মস্তিষ্কে 52% পর্যন্ত কম গ্লুটাথিয়ন |
| পারকিনসন রোগ |
আন্দোলন কেন্দ্রে প্রধান glutathione ক্ষতি |
বয়স্ক মানুষ, যারা অনেক অসুস্থ, এবং যারা ভালো খায় না তাদের গ্লুটাথিয়নের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করা উচিত। আপনার গ্লুটাথিয়ন ভারসাম্য বজায় রাখা আপনাকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং অনেক রোগের ঝুঁকি কমায়।
Glutathione বুস্টিং
খাদ্য এবং পুষ্টি
আপনি আপনার শরীরকে আরও গ্লুটাথিয়ন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন। কিছু খাবার খেয়ে ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং অন্যান্য ক্রুসিফেরাস সবজি ভাল পছন্দ। এই খাবারগুলিতে সালফার থাকে, যা আপনার শরীরে গ্লুটাথিয়ন তৈরি করতে সাহায্য করে । 2013 সালে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 250 গ্রাম বাষ্পযুক্ত ব্রোকলি খাওয়ার ফলে গ্লুটাথিয়ন আরও ভাল কাজ করে। স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে দুগ্ধজাত খাবার, বিশেষ করে যাদের A2 বিটা-কেসিন আছে, আপনার মস্তিষ্কে আরও গ্লুটাথিয়ন থাকতে সাহায্য করে । হুই প্রোটিনও সহায়ক। এটি আপনার শরীরকে সিস্টাইন দেয়, যা তৈরির জন্য প্রয়োজন গ্লুটাথিয়ন .
| খাদ্য বা পুষ্টির |
প্রস্তাবিত পরিমাণ |
Glutathione জন্য উপকারিতা |
| ব্রকলি (বাষ্প করা) |
250 গ্রাম/দিন |
প্লাজমা গ্লুটাথিয়ন বাড়ায় |
| ডেইরি (A2 বিটা-কেসিন) |
1-2 পরিবেশন / দিন |
মস্তিষ্কের গ্লুটাথিয়ন বাড়ায় |
| হুই প্রোটিন |
1 পরিবেশন/দিন |
সিরাম গ্লুটাথিয়ন বাড়ায় |
| ব্রাসিকা সবজি |
1 কাপ/দিন |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষা সমর্থন করে |
আপনি গ্রিন টি পান করতে পারেন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার খেতে পারেন। এই খাবারগুলি আপনার শরীরকে গ্লুটাথিয়ন উচ্চ রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
জীবনধারার অভ্যাস
কিছু অভ্যাস আপনাকে আপনার গ্লুটাথিয়ন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে । নিয়মিত ব্যায়াম করা, যেমন সপ্তাহে তিনবার হাঁটা বা বাইক চালানো, গ্লুটাথিয়ন বাড়ায় এবং আপনার কোষগুলিকে নিরাপদ রাখে। প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম আপনার মস্তিষ্ককে তার গ্লুটাথিয়ন রাখতে সাহায্য করে । স্ট্রেস কমাতে পারে গ্লুটাথিয়ন , তাই শিথিল করার জন্য ধ্যান বা যোগব্যায়ামের মতো জিনিসগুলি চেষ্টা করুন। কম অ্যালকোহল পান করা আপনার লিভারের গ্লুটাথিয়নকে রক্ষা করতেও সাহায্য করে । আপনি যখন আরও গ্লুটাথিয়ন খাবার খান এবং সক্রিয় থাকেন, আপনি আপনার শরীরকে অসুস্থতার সাথে লড়াই করতে এবং ভাল থাকতে সাহায্য করেন।
| অভ্যাস প্রভাব |
Glutathione উপর |
| নিয়মিত ব্যায়াম |
গ্লুটাথিয়ন বাড়ায় |
| ভালো ঘুম হয় |
মস্তিষ্কের গ্লুটাথিয়ন বজায় রাখে |
| স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট |
গ্লুটাথিয়নের ক্ষতি রোধ করে |
| অ্যালকোহল সীমিত করুন |
লিভার গ্লুটাথিয়ন রক্ষা করে |
পরিপূরক এবং নিরাপত্তা
কখনও কখনও, আপনার রাখতে আপনার অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে । গ্লুটাথিয়ন একটি ভাল স্তরে গ্রহণ গ্লুটাথিয়ন সম্পূরক , যেমন মৌখিক বা লাইপোসোমাল ফর্ম, আপনার শরীরের গ্লুটাথিয়ন বাড়াতে পারে । গবেষণায় দেখা গেছে যে 250-1000 মিলিগ্রাম ওরাল গ্লুটাথিয়ন গ্রহণ করলে ছয় মাস ধরে প্রতিদিন গ্লুটাথিয়ন বৃদ্ধি পায় এবং শরীরের চাপ কমায়। N-acetylcysteine (NAC) এবং আলফা lipoic অ্যাসিড এছাড়াও দরকারী। এগুলি আপনার শরীরকে আরও তৈরি করতে যা প্রয়োজন তা দেয় গ্লুটাথিয়ন .
বেশিরভাগ লোকের নিয়ে সমস্যা হয় না । গ্লুটাথিয়ন সাপ্লিমেন্ট কিছু লোক হালকা পেট ব্যথা বা আলগা মল পেতে পারে। আপনার ত্বকে ব্যবহার করা গ্লুটাথিয়ন নিরাপদ। IV এর মাধ্যমে পাওয়া গ্লুটাথিয়ন ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে এবং শুধুমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা করা উচিত। আপনি যদি গর্ভবতী হন, বুকের দুধ খাওয়ান, বা লিভার বা কিডনির সমস্যা থাকে তবে কোনও সম্পূরক ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
️ টিপ: নতুন পরিপূরকগুলি শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন, বিশেষ করে যদি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে বা ওষুধ খান।
সুস্থ থাকার জন্য আপনার গ্লুটাথিয়নকে ভালো মাত্রায় রাখা উচিত। Glutathione আপনার শরীরকে অসুস্থতার সাথে লড়াই করতে, বার্ধক্য কমাতে এবং আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে। গবেষণা দেখায় যে মানুষের হার্ট ফেইলিউর আছে প্রায় 28% কম গ্লুটাথিয়ন । সুস্থ মানুষের তুলনায় এটি দেখায় যে গ্লুটাথিয়ন আপনার হৃদয় এবং আপনার পুরো শরীরের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ।
