Morate razumjeti važnost glutationa da biste ostali zdravi. Vaše tijelo proizvodi veliku količinu ovog glavnog antioksidansa, koji se nalazi u visokim koncentracijama unutar vaših stanica, oko 10–15 mm. Glutation igra ključnu ulogu u zaštiti od oksidativnog stresa. Popravlja ćelije, pomaže vašem tijelu da eliminira toksine i održava imunološki sustav jakim. Održavanje omjera GSH: GSSG preko 10 u vašim ćelijama ukazuje na dobru redoks ravnotežu. Važnost glutationa leži u njegovoj sposobnosti da pomogne enzimima u uklanjanju štetnih tvari iz vašeg tijela.
| glutation funkcije |
Podaci/uloga |
| Unutarćelijske razine |
10–15 mm (vrlo obilno) |
| Redox ravnoteža (GSH: GSSG) |
Omjer veći od 10 u zdravim stanicama |
| Enzimi detoksikacije |
Kataliziranje uklanjanja toksina i reaktivnih kisikovih vrsta |
Razumijevanjem važnosti glutationa, možete donijeti bolje zdravstvene odluke i naučiti kako podržati razinu glutationa za cjelokupno dobrobit.
Ključni poduhvat
Glutation je snažan antioksidans koji je napravio vaše tijelo. Štiti vaše ćelije od ozljeda. Također pomaže vašem tijelu da se riješi toksina.
Imati visoku razinu glutationa pomaže vašem imunološkom sustavu da dobro funkcionira. Pomaže vašoj jetri da očisti loše stvari. Također može usporiti starenje.
Ako imate nizak glutation, možda ćete se češće razboljeti. Mogli biste dobiti dijabetes ili liječiti sporije.
Jedenje hrane poput brokule i proteina sirutke može pomoći glutationu. Dobrim stvarima poput vježbanja i dovoljno spavanja također može pomoći.
Dodaci glutationa mogu pomoći nekim ljudima. Ali uvijek biste trebali pitati svog liječnika prije nego što ih uzmete.
Važnost glutationa
Što je glutation
Možete se pitati zašto je glutation toliko važan za vaše zdravlje. Glutation je sićušna molekula od kojeg vaše tijelo izrađuje Tri aminokiseline: glicin, cistein i glutaminska kiselina . Ova tri dijela spajaju se u obliku tripeptida. Ovaj tripeptid ima posebnu vezu koja daje glutationu snažnu antioksidacijsku snagu. Cisteinski dio ima grupu tiola. Ova skupina djeluje poput štita koji blokira štetne molekule zvane slobodni radikali i peroksidi. Ovaj štit čuva vaše stanice od štete svaki dan.
Glutation pomaže davanjem elektrona da zaustave ove opasne molekule. Kad to učini, mijenja se u drugi oblik zvan glutation disulfid (GSSG). Vaše tijelo koristi enzim kako bi GSSG pretvorio u svoj radni oblik. Na ovaj način glutation može zadržati Zaštita svojih ćelija . Ovaj postupak također pomaže drugim antioksidansima, poput vitamina C i E, ostaju aktivni. Glutation također pomaže održati važne proteine u vašim stanicama da dobro rade. To je vrlo važno za vaše zdravlje.
Važnost glutationa
Ne biste trebali zaboraviti važnost glutationa za svoje zdravlje. Vašem tijelu treba glutation kao svoj glavni štit od oksidativnog stresa. Visoke količine glutationa u vašim stanicama djeluju kao pufer. Ovaj međuspremnik vas štiti od toksina i loših ostataka od metabolizma. Studije pokazuju da zdrave stanice drže visok omjer aktivnog glutationa i njegovog oksidiranog oblika, često preko 100 do 1 . Kad je vaše tijelo pod stresom ili bolesno, taj omjer pada. To pokazuje koliko vam treba glutation za zaštitu.
Važnost glutationa više je od samo borbe protiv slobodnih radikala. Potreban vam je glutation za fiksiranje ćelija, detoksikaciju i pomaganje vašem imunološkom sustavu. Na primjer, vaša jetra koristi glutation za razbijanje i uklanjanje toksina. To održava vaše organe zdravim i zaustavlja oštećenja od onečišćenja, lijekova, pa čak i hrane.
Važnost glutationa također se vidi u načinu na koji se vaše tijelo popravlja. Testovi s ljudskim stanicama i životinjama pokazuju kontrole glutationa reaktivne vrste kisika. Oni mogu naštetiti DNK i ostalim dijelovima stanica. Uz dovoljno glutationa, vaše se stanice mogu popraviti nakon ozljede ili stresa. Ako nemate dovoljno glutationa, rizik od bolesti poput dijabetesa raste. Studije pokazuju da su ljudi s dijabetesom tipa 2 često manje glutation. To dovodi do više oštećenja stanica i problema sa šećerom u krvi. Kad vratite glutation u normalu, vaše se tijelo može boriti protiv oticanja, popravljanja tkiva i održavati metabolizam stabilnim.
Morate se brinuti o važnosti glutationa jer je potreban za život. Bez dovoljno glutationa, vaše stanice ne mogu dugo živjeti. Vaše tijelo koristi glutation kako bi vaš imunološki sustav bio jak, pomaže tkivima zacjeljivanju i štiti od bolesti od oksidativnog stresa. Važnost glutationa u vašem životu je ogromna. Učenjem kako funkcionira glutation, možete donijeti bolje odluke za svoje zdravlje.
Napomena: Važnost glutationa nije samo za znanost. Veliki je dio vašeg svakodnevnog zdravlja. Pomaže vam da ostanete jaki, brže liječite i izbjegavate dugoročne bolesti.
Zdravstvene prednosti glutationa
Zaštita od antioksidansa
Glutation pomaže u zaštiti vaših stanica od ozljeda. To je glavni antioksidans u vašem tijelu. Bori se protiv slobodnih radikala, što može naštetiti vašem DNK i proteinima. Slobodni radikali također mogu oštetiti stanične membrane. Kad imate dovoljno glutationa, vaše ćelije ostaju jake.
Mnoge studije pokazuju da glutation pomaže ljudima s zdravstvenim problemima. Na primjer:
1995. godine ljudi s masnom bolešću jetre uzeli su puno glutationa na 30 dana. Njihovi su jetreni enzimi i markeri stresa pali. Te su dobre promjene trajale mjesecima.
U 2016. godini, ljudi s bezalkoholnom bolešću masne jetre uzeli su glutation za usta. Njihova je jetra bolje funkcionirala, a markeri stresa su pali.
U 2017. godini, druga studija otkrila je da je glutation u usta snizio jetrenu masnoću i učinio jetre zdravije kod ljudi s masnom bolešću jetre.
Ove studije pokazuju da glutation pomaže kod masne bolesti jetre. To čini spuštanjem stresa i pomaganjem jetri čišćenja toksina. Glutation pomaže u zaštiti vaših organa i održava vaše tijelo uravnoteženo.
Detoksikacija
Vaše se tijelo svakodnevno suočava s toksinima od hrane i zagađenja. Čak i normalni tjelesni procesi čine toksine. Glutation je važan za detoksikaciju. Pridržava se štetnih kemikalija i pomaže vam jetri da ih ukloni. To se naziva konjugacija. Vaša jetra koristi glutation za razbijanje droga, alkohola i otpada.
Kad držite razinu glutationa, vaše tijelo brže uklanja toksine. Zato ljudi razgovaraju o detoksikaciji s glutationom. Ako vam glutation padne, vaše tijelo ne može dobro očistiti toksine. S vremenom to može uzrokovati zdravstvene probleme.
Glutation također pomaže drugim antioksidansima da rade bolje. Reciklira vitamine C i E tako da se mogu nastaviti boriti protiv slobodnih radikala. Ovaj timski rad pruža veću zaštitu od oštećenja stanica. Detoksikacija je veliki razlog zašto je glutation važan za vaše zdravlje.
Imunološka potpora
Vaš imunološki sustav treba glutation da bi dobro funkcionirao. Glutation pomaže bijelim krvnim stanicama da se bore protiv klica i održavaju vas zdravim. Uz dovoljno glutationa, vaše se tijelo može brzo boriti protiv virusa i bakterija.
Nedavne studije pokazuju da glutation pojačava imunološki sustav kod bolesnih ljudi. U jednom istraživanju, ljudi s dijabetesom tipa 2 uzimali su liposomski glutation tri mjeseca. Njihove imunološke stanice učinile su više dobrih citokina i manje loših. Njihove se stanice također borile s infekcijama bolje od ljudi koji nisu uzimali glutation.
| Opis studije |
Intervencija |
Ključna nalaza |
Statistički značaj |
| 6-mjesečni RCT s liposomskim glutationom |
Oralni liposomski glutation |
30-35% povećanje smanjenog glutationa u krvi; preko 2x povećanja prirodnih ubojica stanica; niži oksidativni stres |
P <0,05 |
| Jednomjesečna studija s liposomskom glutationom |
Oralni liposomski glutation |
Do 100% povećanja glutationa u imunološkim stanicama; 400% porast aktivnosti prirodnih ubojica; 60% više rasta limfocita |
P <0,05 |
| Aktualni glutation -ciklodekstrin kompleks |
Modificirani aktualni glutation |
Viši glutation u krvnim stanicama; niži oksidativni stres; bolja kontrola infekcije |
Značajan |
Možete vidjeti da glutation pomaže da se vaš imunološki sustav ojača. To znači da ćete možda biti sve bolje i duže ostati zdravi.
Koža i starenje
Glutation pomaže vašoj koži da izgleda zdravo i mlado. Štiti vašu kožu od sunca i zagađenja. Mnogi ljudi primjećuju svjetliju i glatku kožu s dobrim razinama glutationa. Studije na ženama iz jugoistočne Azije starije od 40 godina otkrile su kožu glutation više rastezljivih i smanjenih bora. Neki su također vidjeli svjetliju kožu na mjestima sa suncem.
| studija / izvora |
populacije |
o ključu |
Napome |
| Weschawalit i sur. (2017) |
Žene starije od 40 godina, jugoistočna Azija |
Poboljšana elastičnost kože, manje bora, niži melanin u koži izloženom suncu |
Efekti izblijedjeli nakon zaustavljanja glutationa |
| Handog i sur. |
Filipinske žene |
Donji indeks melanina, blago izbjeljivanje kože |
Kozmetički učinci skromni |
| Zubair i sur. (2016) |
Odrasli |
37,5% imalo je lakšu kožu u zaštićenim područjima; učinak izblijedio u 6 mjeseci |
Nema dugoročne razlike u odnosu na placebo |
Glutation također usporava starenje boreći se protiv stresa u vašim stanicama. Pomaže vašim ćelijama da se poprave i bore se protiv bolesti koje dolaze s godinama. Kako postajete stariji, vaš glutation pada. To može uzrokovati više bora, slabiji imunitet i sporije liječenje. Držeći svoj glutation, pomažete svom tijelu da ostane jak i mlad.
Glutation pomaže svakom dijelu vašeg tijela. Štiti vaše stanice, pomaže vašoj jetri da čisti toksine, ojača vaš imunološki sustav i usporava starenje. Glutation održava vaše organe zdravim i pomaže vam da se osjećate najbolje.
Glutation i zdravstveni rizici
Nizak glutation
Mnogi ljudi imaju nizak glutation, pogotovo što stare ili se razbole. Vašem tijelu je potreban glutation kako bi vaše stanice bile sigurne od štete. Ako nemate dovoljno, vaše stanice se ne mogu dobro boriti protiv loših molekula. Osobe s bolestima poput dijabetesa ili visokog krvnog tlaka često imaju manje glutation od zdravih ljudi. Liječnici ponekad koriste krvni test nazvan gama-glutamil-transferaza ili GGT za provjeru ima li niskog glutationa. Ako je vaš GGT visok, možda imate veće šanse za zdravstvene probleme.
| pacijenta |
Veličina uzorka |
Prosječna razina GSH (μmol/L) |
| Ukupna skupina |
424 |
380,3 ± 11 |
| Samo dijabetes melitus tipa 2 |
120 |
Niže od kombinirane grupe |
| Samo hipertenzija |
155 |
Niže od kombinirane grupe |
| I T2DM i hipertenzija |
149 |
428,8 ± 20 |
Kad imate nizak glutation, vaše tijelo ima više stresa i oštećenja stanica. To može naštetiti vašem srcu, jetri, pa čak i mozgu.
Učinci nedostatka
Ako vaš glutation postane prenizak, vaše tijelo se ne može dobro boriti protiv stresa ili toksina. Možda se osjećate umorno, puno se razbolite ili se polako liječite. Niski glutation može učiniti da vaše mitohondrije rade loše. To može uzrokovati probleme poput metaboličkog sindroma, bolesti bubrega i mozga. Osobe s niskim glutationom mogu imati problema sa pamćenjem stvari ili dobro se kreću. Ako vaš glutation dugo ostane nizak, rizik od zdravstvenih problema raste.
Grupe u riziku
Neki su vjerojatnije da će imati nizak glutation. Ako imate dijabetes ili visoki krvni tlak, možda ćete imati manje glutation. Osobe s problemima s mozgom poput Parkinsonove bolesti ili shizofrenije također imaju mnogo niže glutation u mozgu.
| grupe u riziku |
Ključni nalaz |
| Shizofrenija |
Do 52% niži glutation u mozgu |
| Parkinsonova bolest |
Veliki gubitak glutationa u pokretnim centrima |
Stariji ljudi, oni koji su puno bolesni, a ljudi koji ne jedu dobro trebali bi gledati razinu glutationa. Održavanje uravnoteženog glutationa pomaže vam zaštititi i smanjiti rizik za mnoge bolesti.
Povećanje glutationa
Prehrana i prehrambena
Možete pomoći svom tijelu da napravi više glutation jedući određenu hranu. Brokula, bruxelles klice i drugo krstasto povrće dobar su izbor. Ove namirnice imaju sumpor, što pomaže vašem tijelu da izgradi glutation . U 2013. godini, studija je pokazala da jedenje 250 grama brokule s parom učinilo da je glutation radio bolje kod zdravih ljudi. Mliječna hrana, posebno one s A2 beta-casein, pomažu vašem mozgu da ima više glutationa . Protein sirutke je također koristan. Daje vašem tijelu cistein, koji je potreban za izradu glutationa.
| hrana ili hranjivi sastojci |
preporučuju |
korist za glutation za glutation |
| Brokula (pari) |
250 g/dan |
Povećava plazma glutation |
| Mljekara (A2 beta-casein) |
1-2 obroka/dan |
Podiže mozak glutation |
| Sirud protein |
1 Posluživanje/dan |
Pojačava serumski glutation |
| Brassica povrće |
1 šalica/dan |
Podržava antioksidacijsku obranu |
Također možete piti zeleni čaj i jesti hranu s omega-3 masnim kiselinama. Ove namirnice pomažu vašem tijelu da drži glutation visoko i podržava vaše zdravlje.
Životne navike
Neke navike mogu vam pomoći da zadržite svoj glutation . Redovito vježbanje, poput hodanja ili biciklizma tri puta tjedno, podiže glutation i čuva vaše stanice. Spavanje 7 do 9 sati svake večeri pomaže vašem mozgu da zadrži glutation . Stres može sniziti glutation , pa isprobajte stvari poput meditacije ili joge za opuštanje. Pijenje manje alkohola također pomaže u zaštiti jetre glutationa . Kad jedete više namirnica glutationa i ostanete aktivni, pomažete svom tijelu da se bori protiv bolesti i ostanete dobro.
| Učinak |
navike na glutation |
| Redovita vježba |
Povećava glutation |
| Dobar san |
Održava mozak glutation |
| Upravljanje stresom |
Sprječava gubitak glutationa |
| Ograničite alkohol |
Štiti glutation jetre |
Dodaci i sigurnost
Ponekad će vam možda trebati dodatna pomoć kako biste održali svoj glutation na dobroj razini. Uzimanje dodataka glutationa , poput oralnih ili liposomskih oblika, može podići vašeg tijela glutation . Studije pokazuju da uzimanje 250–1000 mg oralnog glutationa svaki dan tijekom šest mjeseci povećava glutation i smanjuje stres u tijelu. Također su korisni N-acetilcistein (NAC) i alfa lipoična kiselina. Oni daju vašem tijelu ono što je potrebno da napravi više glutation.
Većina ljudi nema problema s glutationa . dodacima Neki ljudi mogu dobiti blagu bolovima u želucu ili labave stolice. Korištenje glutationa na vašoj koži je sigurno. Dobivanje glutationa kroz IV može biti rizično i treba ga učiniti samo liječnik. Ako ste trudni, dojite ili imate problema s jetrom ili bubrezima, razgovarajte s liječnikom prije nego što koristite bilo koji dodaci.
uvijek Savjet: pitajte svog liječnika prije nego što pokrenete nove dodatke, posebno ako imate zdravstvene probleme ili uzimate lijek.
Trebali biste zadržati svoj glutation na dobroj razini da biste ostali zdravi. Glutation pomaže vašem tijelu da se bori protiv bolesti, uspori starenje i drži srce jakim. Istraživanje pokazuje da ljudi sa zatajenjem srca imaju Gotovo 28% manje glutation od zdravih ljudi. To pokazuje koliko je važan glutation za vaše srce i cijelo tijelo.
