Devi capire l'importanza del glutatione per rimanere in salute. Il tuo corpo produce una grande quantità di questo antiossidante maestro, che si trova in alte concentrazioni all'interno delle cellule, circa 10-15 mm. Il glutatione svolge un ruolo cruciale nel proteggerti dallo stress ossidativo. Ripara le cellule, aiuta il corpo a eliminare le tossine e mantiene forte il sistema immunitario. Il mantenimento di un rapporto GSH: GSSG superiore a 10 nelle cellule indica un buon equilibrio redox. L'importanza del glutatione risiede nella sua capacità di aiutare gli enzimi a eliminare le sostanze dannose dal tuo corpo.
| Funzione di glutatione |
Dati/ruolo chiave |
| Livelli intracellulari |
10–15 mm (molto abbondante) |
| Bilancia redox (GSH: GSSG) |
Rapporto maggiore di 10 nelle cellule sane |
| Enzimi di disintossicazione |
Catalizzare la rimozione di tossine e specie reattive di ossigeno |
Comprendendo l'importanza del glutatione, puoi prendere decisioni sulla salute migliori e imparare a supportare i livelli di glutatione per il benessere generale.
Takeaway chiave
Il glutatione è un forte antiossidante realizzato dal tuo corpo. Protegge le tue cellule dal farti male. Aiuta anche il tuo corpo a sbarazzarsi delle tossine.
Avere livelli elevati di glutatione aiutano il tuo sistema immunitario a lavorare bene. Aiuta il tuo fegato a ripulire le cose cattive. Può anche rallentare l'invecchiamento.
Se hai un basso glutatione, potresti ammalarti più spesso. Potresti ottenere il diabete o guarire più lentamente.
Mangiare cibi come broccoli e proteine del siero di latte può aiutare il glutatione. Anche fare cose buone come esercitare e dormire abbastanza può aiutare.
Gli integratori di glutatione potrebbero aiutare alcune persone. Ma dovresti sempre chiedere al tuo medico prima di prenderli.
Glutatione Importanza
Cos'è il glutatione
Potresti chiederti perché il glutatione è così importante per la tua salute. Il glutatione è una piccola molecola da cui il tuo corpo fa Tre aminoacidi: glicina, cisteina e acido glutammico . Queste tre parti si uniscono per formare un tripeptide. Questo tripeptide ha un legame speciale che dà al glutatione un forte potere antiossidante. La parte di cisteina ha un gruppo tiolo. Questo gruppo agisce come uno scudo che blocca molecole dannose chiamate radicali liberi e perossidi. Questo scudo tiene al sicuro le cellule da danni ogni giorno.
Il glutatione aiuta a regalare elettroni per fermare queste pericolose molecole. Quando lo fa, si trasforma in un'altra forma chiamata Disulfuro di glutatione (GSSG). Il tuo corpo usa un enzima per riportare GSSG nella sua forma di lavoro. In questo modo, il glutatione può mantenere proteggere le tue cellule . Questo processo aiuta anche altri antiossidanti, come le vitamine C ed E, a rimanere attivi. Il glutatione aiuta anche a mantenere importanti proteine nelle cellule. Questo è molto importante per la tua salute.
Importanza del glutatione
Non dovresti dimenticare l'importanza del glutatione per la tua salute. Il tuo corpo ha bisogno di glutatione come principale scudo contro lo stress ossidativo. Alte quantità di glutatione nelle tue cellule fungono da tampone. Questo tampone ti protegge dalle tossine e dagli avanzi cattivi dal metabolismo. Gli studi mostrano che le cellule sane mantengono un elevato rapporto di glutatione attivo e forma ossidata, spesso Oltre 100 a 1 . Quando il tuo corpo è stressato o malato, questo rapporto scende. Questo mostra quanto hai bisogno di glutatione per la protezione.
L'importanza del glutatione è molto più che combattere i radicali liberi. Hai bisogno di glutatione per fissare le cellule, disintossicare e aiutare il tuo sistema immunitario. Ad esempio, il fegato usa il glutatione per abbattere e rimuovere le tossine. Questo mantiene i tuoi organi sani e interrompe i danni da inquinamento, medicina e persino cibo.
L'importanza del glutatione si vede anche nel modo in cui il tuo corpo si ripara da solo. I test con cellule umane e animali mostrano controlli di glutatione specie reattive dell'ossigeno. Questi possono danneggiare il DNA e altre parti cellulari. Con abbastanza glutatione, le tue cellule possono ripararsi dopo lesioni o stress. Se non hai abbastanza glutatione, il rischio di malattie come il diabete aumenta. Gli studi mostrano che le persone con diabete di tipo 2 hanno spesso meno glutatione. Questo porta a più danni cellulari e problemi con lo zucchero nel sangue. Quando riporta il glutatione alla normalità, il tuo corpo può combattere il gonfiore, fissare i tessuti e mantenere fermo il metabolismo.
Devi preoccuparti dell'importanza del glutatione perché è necessario per la vita. Senza abbastanza glutatione, le tue cellule non possono vivere a lungo. Il tuo corpo usa il glutatione per mantenere forte il tuo sistema immunitario, aiutare i tessuti a guarire e proteggere dalle malattie dallo stress ossidativo. L'importanza del glutatione nella tua vita è enorme. Imparando come funziona il glutatione, puoi fare scelte migliori per la tua salute.
Nota: l'importanza del glutatione non è solo per la scienza. È una parte importante della tua salute quotidiana. Ti aiuta a rimanere forte, a guarire più velocemente ed evitare malattie a lungo termine.
Benefici per la salute del glutatione
Protezione antiossidante
Il glutatione aiuta a proteggere le cellule dal farti male. È il principale antiossidante nel tuo corpo. Combatte i radicali liberi, che possono danneggiare il tuo DNA e le proteine. I radicali liberi possono anche danneggiare le membrane cellulari. Quando hai abbastanza glutatione, le tue cellule rimangono forti.
Molti studi mostrano che il glutatione aiuta le persone con problemi di salute. Per esempio:
Nel 1995, le persone con malattia epatica grassa hanno richiesto molto glutatione per 30 giorni. I loro enzimi epatici e marcatori di stress sono diminuiti. Questi buoni cambiamenti sono durati per mesi.
Nel 2016, le persone con malattia epatica grassa non alcolica hanno preso il glutatione per la bocca. Il loro fegato ha funzionato meglio e i marcatori di stress sono caduti.
Nel 2017, un altro studio ha scoperto che il glutatione per bocca ha abbassato il grasso epatico e ha reso il fegato più sano nelle persone con malattia epatica grassa.
Questi studi mostrano che il glutatione aiuta con la malattia epatica grassa. Lo fa abbassando lo stress e aiutando il fegato a pulire le tossine. Il glutatione aiuta a proteggere i tuoi organi e mantiene il tuo corpo equilibrato.
Disintossicazione
Il tuo corpo affronta tossine ogni giorno dal cibo e dall'inquinamento. Anche i normali processi del corpo producono tossine. Il glutatione è importante per la disintossicazione. Si attacca a sostanze chimiche dannose e aiuta il fegato a rimuoverli. Questo si chiama coniugazione. Il tuo fegato usa il glutatione per abbattere droghe, alcol e sprechi.
Quando mantieni alti i livelli di glutatione, il tuo corpo rimuove le tossine più velocemente. Ecco perché le persone parlano di disintossicazione con il glutatione. Se il tuo glutatione cade, il tuo corpo non può cancellare bene le tossine. Nel tempo, questo può causare problemi di salute.
Il glutatione aiuta anche gli altri antiossidanti a lavorare meglio. Ricicla le vitamine C ed E in modo che possano continuare a combattere i radicali liberi. Questo lavoro di squadra ti dà maggiore protezione dal danno cellulare. La disintossicazione è un grande motivo per cui il glutatione è importante per la tua salute.
Supporto immunitario
Il tuo sistema immunitario ha bisogno di glutatione per funzionare bene. Il glutatione aiuta i globuli bianchi a combattere i germi e mantenerti in salute. Con abbastanza glutatione, il tuo corpo può combattere rapidamente virus e batteri.
Studi recenti mostrano che il glutatione aumenta il sistema immunitario nei malati. In uno studio, le persone con diabete di tipo 2 hanno assunto glutatione liposomiale per tre mesi. Le loro cellule immunitarie rendevano più buone citochine e meno cattive. Le loro cellule hanno anche combattuto meglio delle persone che non hanno preso glutatione.
| Descrizione dello studio |
Intervento |
Chiave Risultati |
Significato statistico |
| RCT a 6 mesi con glutatione liposomiale |
Glutatione liposomiale orale |
Aumento del 30-35% del glutatione ridotto nel sangue; oltre 2x aumento dell'attività cellulare killer naturale; Lo stress ossidativo inferiore |
P <0,05 |
| Studio di 1 mese con glutatione liposomiale |
Glutatione liposomiale orale |
Aumento fino al 100% del glutatione nelle cellule immunitarie; Aumento del 400% dell'attività cellulare killer naturale; 60% in più di crescita dei linfociti |
P <0,05 |
| Complesso di glutatione topico -ciclodestrina |
Glutatione topico modificato |
Glutatione più elevato nelle cellule del sangue; più basso stress ossidativo; migliore controllo delle infezioni |
Significativo |
Puoi vedere che il glutatione aiuta il tuo sistema immunitario a diventare più forte. Ciò significa che potresti migliorare più velocemente e rimanere sano più a lungo.
Pelle e invecchiamento
Il glutatione aiuta la tua pelle ad apparire sana e giovane. Protegge la pelle dal sole e dall'inquinamento. Molte persone notano una pelle più luminosa e più liscia con buoni livelli di glutatione. Gli studi nel sud -est asiatico di oltre 40 anni hanno trovato il glutatione ha reso la pelle più elastica e ridotte rughe. Alcune persone hanno anche visto una pelle più chiara in alcuni punti con il sole.
| di studio / fonte |
della popolazione |
sui risultati chiave |
Note |
| Weschawalit et al. (2017) |
Donne sopra i 40 anni, sud -est asiatico |
Elasticità cutanea migliorata, meno rughe, melanina inferiore nella pelle esposta al sole |
Effetti sbiaditi dopo aver fermato il glutatione |
| Handog et al. |
Donne filippine |
Indice di melanina inferiore, lieve sbiancamento della pelle |
Effetti cosmetici modesti |
| Zubair et al. (2016) |
Adulti |
Il 37,5% aveva una pelle più chiara in aree protette; effetto sbiadito in 6 mesi |
Nessuna differenza a lungo termine vs placebo |
Il glutatione rallenta anche l'invecchiamento combattendo lo stress nelle cellule. Aiuta le tue cellule a fissare se stesse e combatte le malattie che derivano dall'età. Man mano che invecchi, il tuo glutatione scende. Ciò può causare più rughe, immunità più debole e guarigione più lenta. Mantenendo il tuo glutatione, aiuti il tuo corpo a rimanere forte e giovane.
Il glutatione aiuta ogni parte del tuo corpo. Protegge le tue cellule, aiuta il tuo fegato a pulire le tossine, rende il tuo sistema immunitario più forte e rallenta l'invecchiamento. Il glutatione mantiene i tuoi organi sani e ti aiuta a sentirti al meglio.
Glutatione e rischi per la salute
Basso glutatione
Molte persone hanno un basso glutatione, specialmente quando invecchiano o si ammalano. Il tuo corpo ha bisogno di glutatione per proteggere le cellule dai danni. Se non ne hai abbastanza, le tue cellule non possono combattere bene le molecole cattive. Le persone con malattie come il diabete o l'ipertensione hanno spesso meno glutatione rispetto alle persone sane. I medici a volte usano un esame del sangue chiamato gamma-glutamil transferase o GGT, per verificare la presenza di glutatione basso. Se il tuo GGT è alto, potresti avere maggiori possibilità di problemi di salute.
| del gruppo di pazienti |
Dimensione del campione |
Livello GSH medio (μmol/L) |
| Coorte totale |
424 |
380,3 ± 11 |
| Solo diabete mellito di tipo 2 |
120 |
Inferiore al gruppo combinato |
| Solo ipertensione |
155 |
Inferiore al gruppo combinato |
| Sia T2DM che ipertensione |
149 |
428,8 ± 20 |
Quando hai un basso glutatione, il tuo corpo ha più stress e danni cellulari. Questo può ferire il tuo cuore, il fegato e persino il tuo cervello.
Effetti di carenza
Se il tuo glutatione diventa troppo basso, il tuo corpo non può combattere bene lo stress o le tossine. Potresti sentirti stanco, ammalarti molto o guarire lentamente. Il glutatione basso può far funzionare male i tuoi mitocondri. Ciò può causare problemi come la sindrome metabolica, le malattie renali e i disturbi cerebrali. Le persone con basso glutatione possono avere difficoltà a ricordare le cose o muoversi bene. Se il tuo glutatione rimane basso per molto tempo, il rischio di problemi di salute aumenta.
Gruppi a rischio
Alcune persone hanno maggiori probabilità di avere un basso glutatione. Se hai il diabete o l'ipertensione, potresti avere meno glutatione. Le persone con problemi cerebrali come la malattia di Parkinson o la schizofrenia hanno anche un glutatione molto più basso nel loro cervello.
| del gruppo a rischio |
Risultati chiave |
| Schizofrenia |
Fino al 52% di glutatione inferiore nel cervello |
| La malattia di Parkinson |
Grande perdita di glutatione nei centri di movimento |
Le persone anziane, coloro che sono molto malati e le persone che non mangiano bene dovrebbero guardare i loro livelli di glutatione. Mantenere il tuo glutatione equilibrato aiuta a proteggerti e abbassa il rischio di molte malattie.
Aumentando il glutatione
per dieta e nutrizione o nutriente
Puoi aiutare il tuo corpo a fare più glutatione mangiando determinati cibi. I broccoli, i cavoletti di Bruxelles e altre verdure crocifere sono buone scelte. Questi alimenti hanno lo zolfo, che aiuta il tuo corpo a costruire glutatione . Nel 2013, uno studio ha dimostrato che mangiare 250 grammi di broccoli al vapore ha fatto funzionare meglio il glutatione nelle persone sane. I prodotti lattiero-caseari, in particolare quelli con beta-caseina A2, aiutano il tuo cervello ad avere più glutatione . Anche la proteina del siero di latte è utile. Dà il tuo corpo cisteina, che è necessario per creare glutatione.
| Alimenti |
consigliato quantità |
di beneficio per il glutatione |
| Broccoli (cotto al vapore) |
250 g/giorno |
Aumenta il glutatione plasmatico |
| Dairy (A2 Beta-Casein) |
1-2 porzioni/giorno |
Solleva il glutatione cerebrale |
| Proteina del siero di latte |
1 porzione/giorno |
Aumenta il glutatione sierico |
| Brassica verdure |
1 tazza/giorno |
Supporta la difesa antiossidante |
Puoi anche bere tè verde e mangiare cibi con acidi grassi omega-3. Questi alimenti aiutano il tuo corpo a mantenere alto il glutatione e supporta la tua salute.
Abitudini allo stile di vita
Alcune abitudini possono aiutarti a mantenere il tuo glutatione . Fare un esercizio regolare, come camminare o andare in bicicletta tre volte a settimana, solleva il glutatione e protegge le cellule. Dormire da 7 a 9 ore ogni notte aiuta il tuo cervello a mantenere il suo glutatione . Lo stress può abbassare il glutatione , quindi prova cose come la meditazione o lo yoga per rilassarsi. Bere meno alcol aiuta anche a proteggere il glutatione del tuo fegato . Quando mangi più cibi di glutatione e rimani attivo, aiuti il tuo corpo a combattere la malattia e stare bene. Effetto
| dell'abitudine |
sul glutatione |
| Esercizio regolare |
Aumenta il glutatione |
| Buon sonno |
Mantiene il glutatione cerebrale |
| Gestione dello stress |
Previene la perdita di glutatione |
| Limitare l'alcol |
Protegge il glutatione epatico |
Integratori e sicurezza
A volte, potresti aver bisogno di ulteriore aiuto per mantenere il tuo glutatione a un buon livello. Assumere integratori di glutatione , come le forme orali o liposomiali, può aumentare il glutatione del tuo corpo . Gli studi dimostrano che l'assunzione di 250–1000 mg di glutatione orale ogni giorno per sei mesi aumenta il glutatione e riduce lo stress nel corpo. Sono anche utili N-acetilcisteina (NAC) e acido alfa lipoico. Questi danno al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per fare più glutatione.
La maggior parte delle persone non ha problemi con gli integratori di glutatione . Alcune persone possono avere mal di stomaco o feci sciolte. L'uso del glutatione sulla pelle è sicuro. Ottenere glutatione attraverso un IV può essere rischioso e dovrebbe essere fatto solo da un medico. Se sei incinta, l'allattamento al seno o hai problemi di fegato o reni, parla con il medico prima di utilizzare eventuali integratori.
️ Suggerimento: chiedi sempre al medico prima di iniziare nuovi integratori, soprattutto se si hanno problemi di salute o prendi medicine.
Dovresti mantenere il tuo glutatione a un buon livello per rimanere in salute. Il glutatione aiuta il tuo corpo a combattere la malattia, rallentare l'invecchiamento e mantenere forte il cuore. La ricerca mostra che le persone con insufficienza cardiaca hanno Quasi il 28% in meno di glutatione rispetto alle persone sane. Questo dimostra quanto sia importante il glutatione per il tuo cuore e tutto il tuo corpo.
