Bạn cần hiểu tầm quan trọng của glutathione để giữ sức khỏe. Cơ thể của bạn tạo ra một lượng lớn chất chống oxy hóa chính này, được tìm thấy ở nồng độ cao bên trong các tế bào của bạn, khoảng 101515 mm. Glutathione đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ bạn khỏi căng thẳng oxy hóa. Nó sửa chữa các tế bào, giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Duy trì tỷ lệ GSH: GSSG trên 10 trong các ô của bạn cho thấy sự cân bằng oxi hóa khử tốt. Tầm quan trọng của glutathione nằm ở khả năng hỗ trợ enzyme trong việc xóa các chất có hại từ cơ thể bạn.
| Chức năng Glutathione |
Dữ liệu/vai trò chính |
| Mức độ nội bào |
10 trận15 mm (rất phong phú) |
| Cân bằng oxi hóa khử (GSH: GSSG) |
Tỷ lệ lớn hơn 10 trong các tế bào khỏe mạnh |
| Enzyme giải độc |
Xúc tác loại bỏ độc tố và các loại oxy phản ứng |
Bằng cách hiểu tầm quan trọng của glutathione, bạn có thể đưa ra các quyết định về sức khỏe tốt hơn và tìm hiểu cách hỗ trợ mức độ glutathione của bạn cho sức khỏe tổng thể.
Key Takeaways
Glutathione là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ được tạo ra bởi cơ thể của bạn. Nó bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị tổn thương. Nó cũng giúp cơ thể bạn thoát khỏi độc tố.
Có mức độ glutathione cao giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt. Nó giúp gan của bạn làm sạch những thứ xấu. Nó cũng có thể làm chậm quá trình lão hóa.
Nếu bạn có glutathione thấp, bạn có thể bị bệnh thường xuyên hơn. Bạn có thể bị bệnh tiểu đường hoặc chữa lành chậm hơn.
Ăn thực phẩm như bông cải xanh và protein whey có thể giúp glutathione. Làm những điều tốt như tập thể dục và ngủ đủ cũng có thể giúp ích.
Bổ sung glutathione có thể giúp một số người. Nhưng bạn nên luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi dùng chúng.
Tầm quan trọng của glutathione
Glutathione là gì
Bạn có thể hỏi tại sao glutathione lại quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Glutathione là một phân tử nhỏ mà cơ thể bạn tạo ra từ Ba axit amin: glycine, cysteine và axit glutamic . Ba phần này kết hợp với nhau để tạo thành một tripeptide. Tripeptide này có một liên kết đặc biệt mang lại cho glutathione sức mạnh chống oxy hóa mạnh. Phần cysteine có một nhóm thiol. Nhóm này hoạt động giống như một lá chắn chặn các phân tử có hại được gọi là gốc tự do và peroxit. Chiếc khiên này giữ cho các tế bào của bạn an toàn khỏi bị tổn hại mỗi ngày.
Glutathione giúp bằng cách cho đi các electron để ngăn chặn các phân tử nguy hiểm này. Khi nó làm điều này, nó thay đổi thành một dạng khác gọi là glutathione disulfide (GSSG). Cơ thể của bạn sử dụng enzyme để biến GSSG trở lại dạng làm việc. Bằng cách này, glutathione có thể giữ bảo vệ các tế bào của bạn . Quá trình này cũng giúp các chất chống oxy hóa khác, như vitamin C và E, duy trì hoạt động. Glutathione cũng giúp giữ cho các protein quan trọng trong các tế bào của bạn hoạt động tốt. Điều này rất quan trọng cho sức khỏe của bạn.
Tầm quan trọng của glutathione
Bạn không nên quên tầm quan trọng của glutathione đối với sức khỏe của bạn. Cơ thể của bạn cần glutathione là lá chắn chính của nó chống lại stress oxy hóa. Một lượng lớn glutathione trong các tế bào của bạn hoạt động như một bộ đệm. Bộ đệm này bảo vệ bạn khỏi độc tố và thức ăn thừa xấu khỏi sự trao đổi chất. Các nghiên cứu cho thấy các tế bào khỏe mạnh giữ tỷ lệ cao của glutathione hoạt động với dạng oxy hóa của nó, thường Hơn 100 đến 1 . Khi cơ thể bạn bị căng thẳng hoặc bị bệnh, tỷ lệ này giảm xuống. Điều này cho thấy bạn cần bao nhiêu glutathione để bảo vệ.
Tầm quan trọng của glutathione không chỉ là chiến đấu với các gốc tự do. Bạn cần glutathione để sửa chữa các tế bào, giải độc và giúp hệ thống miễn dịch của bạn. Ví dụ, gan của bạn sử dụng glutathione để phá vỡ và loại bỏ độc tố. Điều này giữ cho các cơ quan của bạn khỏe mạnh và ngừng tổn thương do ô nhiễm, y học và thậm chí cả thực phẩm.
Tầm quan trọng của glutathione cũng được nhìn thấy trong cách cơ thể bạn tự sửa chữa. Các xét nghiệm với các tế bào và động vật cho thấy các loại oxy phản ứng của glutathione. Chúng có thể làm tổn thương DNA và các bộ phận tế bào khác. Với đủ glutathione, các tế bào của bạn có thể tự sửa chữa sau khi bị thương hoặc căng thẳng. Nếu bạn không có đủ glutathione, nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tiểu đường tăng lên. Các nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 thường có ít glutathione hơn. Điều này dẫn đến tổn thương tế bào và rắc rối nhiều hơn với lượng đường trong máu. Khi bạn đưa glutathione trở lại bình thường, cơ thể bạn có thể chống sưng, cố định các mô và giữ cho sự trao đổi chất của bạn ổn định.
Bạn phải quan tâm đến tầm quan trọng của glutathione vì nó là cần thiết cho cuộc sống. Không có đủ glutathione, các tế bào của bạn không thể sống lâu. Cơ thể của bạn sử dụng glutathione để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ, giúp các mô chữa lành và bảo vệ chống lại các bệnh khỏi stress oxy hóa. Tầm quan trọng của glutathione trong cuộc sống của bạn là rất lớn. Bằng cách tìm hiểu cách thức hoạt động của glutathione, bạn có thể đưa ra lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe của mình.
Lưu ý: Tầm quan trọng của glutathione không chỉ dành cho khoa học. Đó là một phần lớn trong sức khỏe hàng ngày của bạn. Nó giúp bạn mạnh mẽ, chữa lành nhanh hơn và tránh bệnh lâu dài.
Lợi ích sức khỏe của glutathione
Bảo vệ chống oxy hóa
Glutathione giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị tổn thương. Nó là chất chống oxy hóa chính trong cơ thể bạn. Nó chiến đấu với các gốc tự do, có thể gây hại cho DNA và protein của bạn. Các gốc tự do cũng có thể làm hỏng màng tế bào. Khi bạn có đủ glutathione, các tế bào của bạn luôn mạnh mẽ.
Nhiều nghiên cứu cho thấy glutathione giúp những người có vấn đề về sức khỏe. Ví dụ:
Năm 1995, những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ đã mất rất nhiều glutathione trong 30 ngày. Enzyme gan của họ và các dấu hiệu căng thẳng đã đi xuống. Những thay đổi tốt này kéo dài trong nhiều tháng.
Năm 2016, những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu đã uống glutathione bằng miệng. Gan của họ làm việc tốt hơn, và các dấu hiệu căng thẳng giảm xuống.
Vào năm 2017, một nghiên cứu khác cho thấy glutathione do miệng hạ thấp mỡ gan và làm cho gan khỏe mạnh hơn ở những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ.
Những nghiên cứu này cho thấy glutathione giúp với bệnh gan nhiễm mỡ. Nó làm điều này bằng cách giảm căng thẳng và giúp gan làm sạch độc tố. Glutathione giúp bảo vệ các cơ quan của bạn và giữ cho cơ thể của bạn cân bằng.
Giải độc
Cơ thể bạn đối mặt với độc tố mỗi ngày từ thực phẩm và ô nhiễm. Ngay cả quá trình cơ thể bình thường cũng tạo ra độc tố. Glutathione rất quan trọng để giải độc. Nó dính vào các hóa chất có hại và giúp gan của bạn loại bỏ chúng. Điều này được gọi là liên hợp. Gan của bạn sử dụng glutathione để phá vỡ thuốc, rượu và chất thải.
Khi bạn giữ cho glutathione của bạn tăng lên, cơ thể bạn sẽ loại bỏ độc tố nhanh hơn. Đó là lý do tại sao mọi người nói về việc giải độc với glutathione. Nếu glutathione của bạn giảm, cơ thể bạn không thể làm rõ độc tố tốt. Theo thời gian, điều này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe.
Glutathione cũng giúp các chất chống oxy hóa khác hoạt động tốt hơn. Nó tái chế vitamin C và E để họ có thể tiếp tục chiến đấu với các gốc tự do. Làm việc nhóm này cho bạn bảo vệ nhiều hơn khỏi thiệt hại tế bào. Giải độc là một lý do lớn tại sao glutathione rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Hỗ trợ miễn dịch
Hệ thống miễn dịch của bạn cần glutathione để hoạt động tốt. Glutathione giúp các tế bào máu trắng chống lại vi trùng và giữ cho bạn khỏe mạnh. Với đủ glutathione, cơ thể bạn có thể chống lại virus và vi khuẩn nhanh chóng.
Các nghiên cứu gần đây cho thấy glutathione tăng cường hệ thống miễn dịch ở người bệnh. Trong một nghiên cứu, những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 đã dùng glutathione liposomal trong ba tháng. Các tế bào miễn dịch của chúng tạo ra nhiều cytokine tốt hơn và ít hơn các tế bào xấu hơn. Các tế bào của họ cũng đã chiến đấu với nhiễm trùng tốt hơn những người không dùng glutathione.
| Nghiên cứu mô tả |
các |
phát hiện khóa can |
thiệp ý nghĩa thống kê |
| RCT 6 tháng với glutathione liposome |
Glutathione liposome miệng |
30-35% tăng glutathione trong máu; hơn 2 lần hoạt động tế bào giết người tự nhiên; Ứng suất oxy hóa thấp hơn |
P <0,05 |
| Nghiên cứu 1 tháng với glutathione liposome |
Glutathione liposome miệng |
Tăng tới 100% glutathione trong các tế bào miễn dịch; Tăng 400% trong hoạt động tế bào giết người tự nhiên; Tăng trưởng tế bào lympho hơn 60% |
P <0,05 |
| Phức hợp glutathione, cyclodextrin tại chỗ |
Sửa đổi glutathione tại chỗ |
Glutathione cao hơn trong các tế bào máu; Ứng suất oxy hóa thấp hơn; Kiểm soát nhiễm trùng tốt hơn |
Có ý nghĩa |
Bạn có thể thấy glutathione giúp hệ thống miễn dịch của bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Điều này có nghĩa là bạn có thể nhanh hơn và giữ sức khỏe lâu hơn.
Da và lão hóa
Glutathione giúp làn da của bạn trông khỏe mạnh và trẻ trung. Nó bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời và ô nhiễm. Nhiều người nhận thấy làn da sáng hơn và mịn màng hơn với mức độ glutathione tốt. Các nghiên cứu ở phụ nữ Đông Nam Á trên 40 tuổi cho thấy glutathione làm cho da co giãn hơn và giảm nếp nhăn. Một số người cũng nhìn thấy làn da sáng hơn ở những nơi có mặt trời.
| / nghiên cứu / nguồn |
dân số |
kết quả khóa học |
Ghi chú |
| Weschawalit et al. (2017) |
Phụ nữ trên 40 tuổi, Đông Nam Á |
Cải thiện độ đàn hồi da, ít nếp nhăn hơn, melanin thấp hơn trong da phơi nắng |
Ảnh hưởng mờ dần sau khi dừng glutathione |
| Handog et al. |
Phụ nữ Philippines |
Chỉ số melanin thấp hơn, làm trắng da nhẹ |
Hiệu ứng mỹ phẩm khiêm tốn |
| Zubair et al. (2016) |
Người lớn |
37,5% có làn da sáng hơn ở các khu vực được bảo vệ; Hiệu ứng mờ dần trong 6 tháng |
Không có sự khác biệt lâu dài so với giả dược |
Glutathione cũng làm chậm sự lão hóa bằng cách chống lại căng thẳng trong các tế bào của bạn. Nó giúp các tế bào của bạn tự sửa chữa và chiến đấu với các bệnh đi kèm với tuổi tác. Khi bạn già đi, glutathione của bạn đi xuống. Điều này có thể gây ra nhiều nếp nhăn, miễn dịch yếu hơn và chữa lành chậm hơn. Bằng cách giữ cho glutathione của bạn lên, bạn giúp cơ thể của bạn mạnh mẽ và trẻ trung.
Glutathione giúp mọi bộ phận của cơ thể bạn. Nó bảo vệ các tế bào của bạn, giúp gan của bạn làm sạch độc tố, làm cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh hơn và làm chậm sự lão hóa. Glutathione giữ cho các cơ quan của bạn khỏe mạnh và giúp bạn cảm thấy tốt nhất.
Glutathione và Rủi ro sức khỏe
Glutathione thấp
Nhiều người có glutathione thấp, đặc biệt là khi họ già hoặc bị bệnh. Cơ thể bạn cần glutathione để giữ cho các tế bào của bạn an toàn khỏi bị tổn hại. Nếu bạn không có đủ, các tế bào của bạn không thể chống lại các phân tử xấu tốt. Những người mắc các bệnh như bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao thường có ít glutathione hơn những người khỏe mạnh. Các bác sĩ đôi khi sử dụng xét nghiệm máu gọi là gamma-glutamyl transferase, hoặc GGT, để kiểm tra glutathione thấp. Nếu GGT của bạn cao, bạn có thể có cơ hội lớn hơn về các vấn đề sức khỏe.
| của nhóm bệnh nhân |
Mức độ GSH trung bình |
(μmol/L) |
| Tổng số đoàn hệ |
424 |
380,3 ± 11 |
| Chỉ đái tháo đường loại 2 |
120 |
Nhóm thấp hơn kết hợp |
| Chỉ tăng huyết áp |
155 |
Nhóm thấp hơn kết hợp |
| Cả T2DM và tăng huyết áp |
149 |
428,8 ± 20 |
Khi bạn có glutathione thấp, cơ thể bạn có nhiều căng thẳng và tổn thương tế bào. Điều này có thể làm tổn thương tim, gan và thậm chí cả não của bạn.
Hiệu ứng thiếu hụt
Nếu glutathione của bạn quá thấp, cơ thể bạn không thể chống lại căng thẳng hoặc độc tố tốt. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, bị bệnh rất nhiều, hoặc lành từ từ. Glutathione thấp có thể làm cho ty thể của bạn hoạt động tồi tệ. Điều này có thể gây ra các vấn đề như hội chứng chuyển hóa, bệnh thận và rối loạn não. Những người có glutathione thấp có thể gặp khó khăn trong việc ghi nhớ mọi thứ hoặc di chuyển tốt. Nếu glutathione của bạn ở mức thấp trong một thời gian dài, rủi ro của bạn đối với các vấn đề sức khỏe của bạn sẽ tăng lên.
Các nhóm có nguy cơ
Một số người có nhiều khả năng có glutathione thấp. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc huyết áp cao, bạn có thể ít glutathione hơn. Những người có vấn đề về não như bệnh Parkinson hoặc tâm thần phân liệt cũng có glutathione thấp hơn nhiều trong não.
| nhóm có nguy cơ |
Những phát hiện khóa |
| Tâm thần phân liệt |
Thấp hơn tới 52% glutathione trong não |
| Bệnh Parkinson |
Mất glutathione lớn trong các trung tâm di chuyển |
Những người lớn tuổi, những người bị bệnh nhiều, và những người không ăn uống tốt nên theo dõi mức độ glutathione của họ. Giữ cho glutathione cân bằng của bạn giúp bảo vệ bạn và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.
Tăng cường glutathione
Chế độ ăn uống và
Bạn có thể giúp cơ thể của bạn tạo ra nhiều glutathione hơn bằng cách ăn một số thực phẩm nhất định. Bông cải xanh, mầm Brussels và các loại rau họ cải khác là những lựa chọn tốt. Những thực phẩm này có lưu huỳnh, giúp cơ thể bạn xây dựng glutathione . Vào năm 2013, một nghiên cứu cho thấy việc ăn 250 gram bông cải xanh hấp làm cho glutathione hoạt động tốt hơn ở những người khỏe mạnh. Thực phẩm từ sữa, đặc biệt là những người có A2 Beta-Casein, giúp não của bạn có nhiều glutathione hơn . Whey protein cũng hữu ích. Nó mang lại cho cơ thể bạn cysteine, cần thiết để tạo ra glutathione.
| thực phẩm dinh dưỡng hoặc lượng chất dinh dưỡng |
được khuyến nghị |
lợi ích cho glutathione |
| Bông cải xanh (hấp) |
250 g/ngày |
Tăng glutathione huyết tương |
| Sữa (A2 beta-casein) |
1-2 phần/ngày |
Nâng cao glutathione não |
| Whey protein |
1 phục vụ/ngày |
Tăng cường glutathione huyết thanh |
| Rau đồng |
1 cốc/ngày |
Hỗ trợ phòng thủ chống oxy hóa |
Bạn cũng có thể uống trà xanh và ăn thực phẩm với axit béo omega-3. Những thực phẩm này giúp cơ thể bạn giữ glutathione cao và hỗ trợ sức khỏe của bạn.
Thói quen lối sống
Một số thói quen có thể giúp bạn giữ cho glutathione của bạn lên. Tập thể dục thường xuyên, như đi bộ hoặc đạp xe ba lần một tuần, tăng glutathione và giữ cho các tế bào của bạn an toàn. Ngủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm giúp bộ não của bạn giữ được glutathione . Căng thẳng có thể làm giảm glutathione , vì vậy hãy thử những thứ như thiền hoặc yoga để thư giãn. Uống rượu ít hơn cũng giúp bảo vệ gan của bạn glutathione . Khi bạn ăn nhiều thực phẩm glutathione hơn và duy trì hoạt động, bạn giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật và sống tốt. Hiệu ứng
| thói quen |
đối với glutathione |
| Tập thể dục thường xuyên |
Tăng glutathione |
| Ngủ ngon |
Duy trì glutathione não |
| Quản lý căng thẳng |
Ngăn chặn mất glutathione |
| Giới hạn rượu |
Bảo vệ glutathione gan |
Bổ sung và an toàn
Đôi khi, bạn có thể cần thêm trợ giúp để giữ cho glutathione của bạn ở mức độ tốt. Lấy các chất bổ sung glutathione , như dạng uống hoặc liposome, có thể làm tăng thể của bạn cơ . Các nghiên cứu cho thấy dùng 250 con1000 mg glutathione uống mỗi ngày trong sáu tháng làm tăng glutathione và giảm căng thẳng trong cơ thể. N-acetylcystein (NAC) và axit alpha lipoic cũng hữu ích. Chúng cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó cần để làm cho nhiều glutathione hơn.
Hầu hết mọi người không có vấn đề với việc bổ sung glutathione . Một số người có thể bị đau bụng nhẹ hoặc phân lỏng. Sử dụng glutathione trên da của bạn là an toàn. Nhận glutathione thông qua IV có thể gặp rủi ro và chỉ nên được thực hiện bởi bác sĩ. Nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có vấn đề về gan hoặc thận, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào.
Mẹo : Luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung mới, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc dùng thuốc.
Bạn nên giữ glutathione của bạn ở mức độ tốt để giữ sức khỏe. Glutathione giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật, làm chậm sự lão hóa và giữ cho trái tim bạn mạnh mẽ. Nghiên cứu cho thấy những người bị suy tim có Gần như ít hơn 28% glutathione so với những người khỏe mạnh. Điều này cho thấy Glutathione quan trọng như thế nào đối với trái tim và toàn bộ cơ thể của bạn.
