Bạn cần hiểu tầm quan trọng của glutathione để giữ sức khỏe. Cơ thể bạn sản xuất một lượng lớn chất chống oxy hóa bậc thầy này, được tìm thấy ở nồng độ cao bên trong tế bào của bạn, khoảng 10–15 mM. Glutathione đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ bạn khỏi stress oxy hóa. Nó sửa chữa các tế bào, giúp cơ thể loại bỏ độc tố và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Duy trì tỷ lệ GSH:GSSG trên 10 trong tế bào của bạn cho thấy sự cân bằng oxy hóa khử tốt. Tầm quan trọng của gl
| ~!phoenix_var57_1!~ |
~!phoenix_var57_2!~ |
| Cấp độ nội bào |
10–15 mM (rất dồi dào) |
| Cân bằng oxi hóa khử (GSH:GSSG) |
Tỷ lệ lớn hơn 10 ở tế bào khỏe mạnh |
| Enzyme giải độc |
Xúc tác loại bỏ độc tố và các loại oxy phản ứng |
Bằng cách hiểu tầm quan trọng của glutathione, bạn có thể đưa ra quyết định tốt hơn về sức khỏe và học cách hỗ trợ mức glutathione của mình để có sức khỏe tổng thể.
Bài học chính
Glutathione là một chất chống oxy hóa mạnh do cơ thể bạn tạo ra. Nó bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị tổn thương. Nó cũng giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố.
Có mức glutathione cao giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt. Nó giúp gan của bạn làm sạch những thứ xấu. Nó cũng có thể làm chậm quá trình lão hóa.
Nếu bạn có lượng glutathione thấp, bạn có thể bị ốm thường xuyên hơn. Bạn có thể mắc bệnh tiểu đường hoặc hồi phục chậm hơn.
Ăn các loại thực phẩm như bông cải xanh và whey protein có thể giúp ích cho glutathione. Làm những việc tốt như tập thể dục và ngủ đủ giấc cũng có thể hữu ích.
Thuốc bổ sung glutathione có thể giúp ích cho một số người. Nhưng bạn nên luôn hỏi bác sĩ trước khi dùng chúng.
Tầm quan trọng của Glutathione
Glutathione là gì
Bạn có thể hỏi tại sao glutathione lại quan trọng đối với sức khỏe của bạn đến vậy. Glutathione là một phân tử nhỏ mà cơ thể bạn tạo ra từ ba axit amin: glycine, cysteine và axit glutamic . Ba phần này kết hợp với nhau để tạo thành một tripeptide. Tripeptide này có một liên kết đặc biệt mang lại khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ cho glutathione. Phần cystein có nhóm thiol. Nhóm này hoạt động như một lá chắn ngăn chặn các phân tử có hại gọi là gốc tự do và peroxit. Tấm khiên này giữ cho tế bào của bạn an toàn khỏi bị tổn hại hàng ngày.
Glutathione giúp bằng cách cho đi các electron để ngăn chặn các phân tử nguy hiểm này. Khi thực hiện điều này, nó sẽ chuyển sang một dạng khác gọi là glutathione disulfide (GSSG). Cơ thể bạn sử dụng một loại enzyme để biến GSSG trở lại dạng hoạt động. Bằng cách này, glutathione có thể giữ được bảo vệ tế bào của bạn . Quá trình này cũng giúp các chất chống oxy hóa khác, như vitamin C và E, duy trì hoạt động. Glutathione cũng giúp giữ cho các protein quan trọng trong tế bào của bạn hoạt động tốt. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Tầm quan trọng của Glutathione
Bạn không nên quên tầm quan trọng của glutathione đối với sức khỏe của mình. Cơ thể bạn cần glutathione làm lá chắn chính chống lại stress oxy hóa. Lượng glutathione cao trong tế bào của bạn hoạt động như một chất đệm. Bộ đệm này bảo vệ bạn khỏi độc tố và thức ăn thừa xấu từ quá trình trao đổi chất. Các nghiên cứu cho thấy các tế bào khỏe mạnh giữ tỷ lệ glutathione hoạt động cao ở dạng oxy hóa, thường hơn 100 đến 1 . Khi cơ thể bạn căng thẳng hoặc ốm yếu, tỷ lệ này sẽ giảm xuống. Điều này cho thấy bạn cần glutathione bao nhiêu để bảo vệ.
Tầm quan trọng của glutathione không chỉ là chống lại các gốc tự do. Bạn cần glutathione để sửa chữa tế bào, giải độc và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Ví dụ, gan của bạn sử dụng glutathione để phân hủy và loại bỏ độc tố. Điều này giữ cho các cơ quan của bạn khỏe mạnh và ngăn chặn thiệt hại do ô nhiễm, thuốc men và thậm chí cả thực phẩm.
Tầm quan trọng của glutathione còn được thể hiện qua cách cơ thể bạn tự sửa chữa. Các thử nghiệm với tế bào người và động vật cho thấy glutathione kiểm soát các loại oxy phản ứng. Những thứ này có thể làm tổn thương DNA và các bộ phận tế bào khác. Với đủ glutathione, các tế bào của bạn có thể tự phục hồi sau chấn thương hoặc căng thẳng. Nếu bạn không có đủ glutathione, nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường sẽ tăng lên. Các nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 thường có ít glutathione hơn. Điều này dẫn đến tổn thương tế bào nhiều hơn và rắc rối với lượng đường trong máu. Khi bạn đưa glutathione trở lại bình thường, cơ thể bạn có thể chống lại tình trạng sưng tấy, cố định các mô và giữ cho quá trình trao đổi chất ổn định.
Bạn phải quan tâm đến tầm quan trọng của glutathione vì nó cần thiết cho sự sống. Nếu không có đủ glutathione, tế bào của bạn không thể sống lâu. Cơ thể bạn sử dụng glutathione để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ,
Lưu ý: Tầm quan trọng của Glutathione không chỉ dành cho khoa học. Đó là một phần quan trọng trong sức khỏe hàng ngày của bạn. Nó giúp bạn khỏe mạnh, hồi phục nhanh hơn và tránh được bệnh tật lâu dài.
Lợi ích sức khoẻ của Glutathione
Bảo vệ chống oxy hóa
Glutathione giúp bảo vệ tế bào của bạn khỏi bị tổn thương. Nó là chất chống oxy hóa chính trong cơ thể bạn. Nó chống lại các gốc tự do có thể gây hại cho DNA và protein của bạn. Các gốc tự do cũng có thể làm hỏng màng tế bào. Khi bạn có đủ glutathione, tế bào của bạn sẽ khỏe mạnh.
Nhiều nghiên cứu cho thấy glutathione giúp ích cho những người có vấn đề về sức khỏe. Ví dụ:
Năm 1995, những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ phải dùng rất nhiều glutathione trong 30 ngày. Men gan và các dấu hiệu căng thẳng của họ đều giảm. Những thay đổi tốt đẹp này kéo dài trong nhiều tháng.
Năm 2016, những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu đã dùng glutathione bằng đường uống. Gan của họ hoạt động tốt hơn và các dấu hiệu căng thẳng giảm xuống.
Năm 2017, một nghiên cứu khác cho thấy glutathione qua đường uống làm giảm mỡ gan và giúp gan khỏe mạnh hơn ở những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ.
Những nghiên cứu này cho thấy glutathione giúp điều trị bệnh gan nhiễm mỡ. Nó thực hiện điều này bằng cách giảm căng thẳng và giúp gan làm sạch độc tố. Glutathione giúp bảo vệ các cơ quan và giữ cho cơ thể bạn cân bằng.
Giải độc
Cơ thể bạn phải đối mặt với độc tố hàng ngày từ thực phẩm và ô nhiễm. Ngay cả các quá trình bình thường của cơ thể cũng tạo ra độc tố. Glutathione rất quan trọng để giải độc. Nó dính vào các hóa chất độc hại và giúp gan loại bỏ chúng. Điều này được gọi là liên hợp. Gan của bạn sử dụng glutathione để phân hủy ma túy, rượu và chất thải.
Khi bạn duy trì mức glutathione ở mức cao, cơ thể bạn sẽ loại bỏ độc tố nhanh hơn. Đó là lý do tại sao người ta nói đến việc thải độc bằng glutathione. Nếu glutathione giảm, cơ thể bạn không thể loại bỏ độc tố tốt. Theo thời gian, điều này có thể gây ra vấn đề sức khỏe.
Glutathione còn giúp các chất chống oxy hóa khác hoạt động tốt hơn. Nó tái chế vitamin C và E để chúng có thể tiếp tục chống lại các gốc tự do. Tinh thần đồng đội này giúp bạn được bảo vệ nhiều hơn khỏi tổn thương tế bào. Giải độc là lý do chính tại sao glutathione lại quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Hỗ trợ miễn dịch
Hệ thống miễn dịch của bạn cần glutathione để hoạt động tốt. Glutathione giúp các tế bào bạch cầu chống lại vi trùng và giữ cho bạn khỏe mạnh. Với đủ glutathione, cơ thể bạn có thể chống lại virus và vi khuẩn nhanh chóng.
Các nghiên cứu gần đây cho thấy glutathione giúp tăng cường hệ thống miễn dịch ở người bệnh. Trong một nghiên cứu, những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 đã dùng liposome glutathione trong ba tháng. Các tế bào miễn dịch của họ tạo ra nhiều cytokine tốt hơn và ít cytokine xấu hơn. Tế bào của họ cũng chống lại nhiễm trùng tốt hơn những người không dùng glutathione.
| Nghiên cứu Mô tả |
Can thiệp |
Kết quả |
chính Ý nghĩa thống kê |
| RCT 6 tháng với glutathione liposome |
Glutathione liposome đường uống |
tăng 30-35% lượng glutathione trong máu giảm; tăng hơn 2 lần hoạt động của tế bào tiêu diệt tự nhiên; giảm căng thẳng oxy hóa |
P < 0,05 |
| Nghiên cứu 1 tháng với liposome glutathione |
Glutathione liposome đường uống |
Tăng tới 100% lượng glutathione trong tế bào miễn dịch; Tăng 400% hoạt động của tế bào tiêu diệt tự nhiên; Tăng trưởng tế bào lympho nhiều hơn 60% |
P < 0,05 |
| Phức hợp glutathione-cyclodextrin tại chỗ |
Glutathione bôi tại chỗ đã được sửa đổi |
Glutathione cao hơn trong tế bào máu; giảm căng thẳng oxy hóa; kiểm soát nhiễm trùng tốt hơn |
Có ý nghĩa |
Bạn có thể thấy glutathione giúp hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ hơn. Điều này có nghĩa là bạn có thể khỏe lại nhanh hơn và khỏe mạnh lâu hơn.
Da và lão hóa
Glutathione giúp làn da của bạn trông khỏe mạnh và trẻ trung. Nó bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời và ô nhiễm. Nhiều người nhận thấy làn da sáng hơn và mịn màng hơn nhờ hàm lượng glutathione tốt. Các nghiên cứu ở phụ nữ Đông Nam Á trên 40 tuổi cho thấy glutathione làm da đàn hồi hơn và giảm nếp nhăn. Một số người còn thấy da sáng hơn ở những nơi có ánh nắng mặt trời.
| Nghiên cứu / Nguồn Dân |
số |
phát hiện chính Ghi chú |
Những |
| Weschawalit và cộng sự. (2017) |
Phụ nữ trên 40, Đông Nam Á |
Cải thiện độ đàn hồi của da, ít nếp nhăn, giảm hắc tố melanin ở vùng da tiếp xúc với ánh nắng |
Tác dụng mờ dần sau khi ngừng glutathione |
| Handog và cộng sự. |
phụ nữ Philippines |
Chỉ số melanin thấp hơn, làm trắng da nhẹ |
Hiệu ứng thẩm mỹ khiêm tốn |
| Zubair và cộng sự. (2016) |
Người lớn |
37,5% có làn da sáng hơn ở những vùng được bảo vệ; hiệu ứng mờ dần trong 6 tháng |
Không có sự khác biệt lâu dài so với giả dược |
Glutathione cũng làm chậm quá trình lão hóa bằng cách chống lại căng thẳng trong tế bào của bạn. Nó giúp các tế bào của bạn tự phục hồi và chống lại các bệnh tật theo tuổi tác. Khi bạn già đi, glutathione của bạn sẽ giảm đi. Điều này có thể gây ra nhiều nếp nhăn hơn, khả năng miễn dịch yếu hơn và quá trình lành vết thương chậm hơn. Bằng cách duy trì lượng glutathione trong cơ thể, bạn sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và trẻ trung.
Glutathione giúp ích cho mọi bộ phận của cơ thể bạn. Nó bảo vệ các tế bào của bạn, giúp gan làm sạch độc tố, làm cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ hơn và làm chậm quá trình lão hóa. Glutathione giữ cho các cơ quan của bạn khỏe mạnh và giúp bạn cảm thấy tốt nhất.
Glutathione và những rủi ro về sức khỏe
Glutathione thấp
Nhiều người có lượng glutathione thấp, đặc biệt khi họ già đi hoặc bị bệnh. Cơ thể bạn cần glutathione để giữ cho các tế bào của bạn an toàn khỏi bị tổn hại. Nếu bạn không có đủ, tế bào của bạn không thể chống lại tốt các phân tử xấu. Những người mắc các bệnh như tiểu đường hay cao huyết áp thường có ít glutathione hơn người khỏe mạnh. Các bác sĩ đôi khi sử dụng xét nghiệm máu gọi là gamma-glutamyl transferase hoặc GGT để kiểm tra lượng glutathione thấp. Nếu GGT của bạn cao, bạn có thể gặp nhiều vấn đề về sức khỏe hơn.
| Nhóm bệnh nhân |
Cỡ mẫu |
Mức GSH trung bình (μmol/L) |
| Tổng số đoàn hệ |
424 |
380,3 ± 11 |
| Chỉ bệnh tiểu đường loại 2 |
120 |
Thấp hơn nhóm kết hợp |
| Chỉ tăng huyết áp |
155 |
Thấp hơn nhóm kết hợp |
| Cả T2DM và tăng huyết áp |
149 |
428,8 ± 20 |
Khi bạn có lượng glutathione thấp, cơ thể bạn sẽ bị căng thẳng và tổn thương tế bào hơn. Điều này có thể làm tổn thương tim, gan và thậm chí cả não của bạn.
Hiệu ứng thiếu hụt
Nếu mức glutathione của bạn quá thấp, cơ thể bạn không thể chống lại căng thẳng hoặc độc tố tốt. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, ốm nhiều hoặc hồi phục chậm. Glutathione thấp có thể làm cho ty thể của bạn hoạt động kém. Điều này có thể gây ra các vấn đề như hội chứng chuyển hóa, bệnh thận và rối loạn não. Những người có hàm lượng glutathione thấp có thể gặp khó khăn trong việc ghi nhớ mọi thứ hoặc khó di chuyển. Nếu glutathione của bạn ở mức thấp trong thời gian dài, nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe sẽ tăng lên.
Nhóm có nguy cơ
Một số người có nhiều khả năng có lượng glutathione thấp. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc huyết áp cao, bạn có thể có ít glutathione hơn. Những người có vấn đề về não như bệnh Parkinson hoặc tâm thần phân liệt cũng có lượng glutathione trong não thấp hơn nhiều.
| của nhóm có nguy cơ |
Những phát hiện chính |
| Tâm thần phân liệt |
Glutathione trong não thấp hơn tới 52% |
| bệnh Parkinson |
Mất glutathione lớn ở các trung tâm vận động |
Người lớn tuổi, người bệnh tật nhiều, người ăn uống không tốt nên theo dõi lượng glutathione của mình. Giữ cân bằng glutathione giúp bảo vệ bạn và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.
Tăng cường Glutathione
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng
Bạn có thể giúp cơ thể tạo ra nhiều glutathione hơn bằng cách ăn một số loại thực phẩm. Bông cải xanh, cải Brussels và các loại rau họ cải khác là những lựa chọn tốt. Những thực phẩm này có chứa lưu huỳnh, giúp cơ thể bạn tạo ra glutathione . Năm 2013, một nghiên cứu cho thấy ăn 250 gam bông cải xanh hấp khiến glutathione hoạt động tốt hơn ở người khỏe mạnh. Thực phẩm từ sữa, đặc biệt là những thực phẩm có A2 beta-casein, giúp não bạn có nhiều glutathione hơn . Whey protein cũng rất hữu ích. Nó cung cấp cho cơ thể bạn cysteine, chất cần thiết để tạo ra glutathione.
| Thực phẩm hoặc lượng dinh dưỡng |
được khuyến nghị |
Lợi ích của Glutathione |
| Bông cải xanh (hấp) |
250 g/ngày |
Tăng glutathione huyết tương |
| Sữa (A2 beta-casein) |
1-2 phần ăn/ngày |
Tăng glutathione não |
| Whey protein |
1 khẩu phần/ngày |
Tăng cường glutathione huyết thanh |
| Rau cải |
1 cốc/ngày |
Hỗ trợ bảo vệ chống oxy hóa |
Bạn cũng có thể uống trà xanh và ăn thực phẩm có axit béo omega-3. Những thực phẩm này giúp cơ thể bạn giữ mức glutathione cao và hỗ trợ sức khỏe của bạn.
Thói quen lối sống
Một số thói quen có thể giúp bạn duy trì mức glutathione của mình . Tập thể dục thường xuyên, như đi bộ hoặc đạp xe ba lần một tuần, sẽ làm tăng glutathione và giữ cho tế bào của bạn được an toàn. Ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm giúp não bạn giữ được glutathione . Căng thẳng có thể làm giảm lượng glutathione , vì vậy hãy thử những hoạt động như thiền hoặc yoga để thư giãn. Uống ít rượu cũng giúp bảo vệ của gan glutathione . Khi bạn ăn nhiều thực phẩm glutathione hơn và duy trì hoạt động, bạn sẽ giúp cơ thể chống lại bệnh tật và sống khỏe mạnh.
| Thói quen |
ảnh hưởng đến Glutathione |
| Tập thể dục thường xuyên |
Tăng glutathione |
| Chúc ngủ ngon |
Duy trì glutathione não |
| Quản lý căng thẳng |
Ngăn ngừa mất glutathione |
| Hạn chế uống rượu |
Bảo vệ glutathione gan |
Bổ sung và an toàn
Đôi khi, bạn có thể cần thêm trợ giúp để giữ mức glutathione ở mức tốt. Dùng chất bổ sung glutathione , như dạng uống hoặc dạng liposome, có thể làm tăng trong cơ thể bạn lượng glutathione . Các nghiên cứu cho thấy dùng 250–1000 mg glutathione đường uống mỗi ngày trong sáu tháng sẽ làm tăng glutathione và giảm căng thẳng trong cơ thể. N-acetylcystein (NAC) và axit alpha lipoic cũng rất hữu ích. Những thứ này cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó cần để tạo ra nhiều glutathione hơn.
Hầu hết mọi người không gặp vấn đề gì với việc bổ sung glutathione . Một số người có thể bị đau bụng nhẹ hoặc đi ngoài phân lỏng. Sử dụng glutathione trên da là an toàn. Việc truyền glutathione qua đường tĩnh mạch có thể nguy hiểm và chỉ nên được thực hiện bởi bác sĩ. Nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có vấn đề về gan hoặc thận, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào.
️ Mẹo: Luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung các chất bổ sung mới, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc đang dùng thuốc.
Bạn nên duy trì lượng glutathione ở mức tốt để luôn khỏe mạnh. Glutathione giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật, làm chậm quá trình lão hóa và giữ cho trái tim bạn khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy những người bị suy tim có Glutathione ít hơn gần 28% so với người khỏe mạnh. Điều này cho thấy glutathione quan trọng như thế nào đối với trái tim và toàn bộ cơ thể bạn.
