Морате разумети важност глутатиона да бисте остали здрави. Ваше тело производи велику количину овог главног антиоксиданса, који се налази у високим концентрацијама унутар ваших ћелија, око 10–15 мМ. Глутатион игра кључну улогу у заштити од оксидативног стреса. Поправља ћелије, помаже вашем телу да елиминише токсине и одржава ваш имуни систем јаким. Одржавање ГСХ:ГССГ односа преко 10 у вашим ћелијама указује на добар редокс баланс. Важност глутатиона лежи у његовој способности да помогне ензимима у уклањању штетних супстанци из вашег тела.
| функцији глутатиона /улога |
Подаци о |
| Интрацелуларни нивои |
10–15 мМ (веома обилно) |
| Редок биланс (ГСХ:ГССГ) |
Однос већи од 10 у здравим ћелијама |
| Ензими за детоксикацију |
Катализују уклањање токсина и реактивних врста кисеоника |
Разумевањем важности глутатиона, можете доносити боље здравствене одлуке и научити како да подржите ниво глутатиона за опште благостање.
Кеи Такеаваис
Глутатион је снажан антиоксиданс који производи ваше тело. Штити ваше ћелије од повреде. Такође помаже вашем телу да се ослободи токсина.
Висок ниво глутатиона помаже вашем имунолошком систему да добро функционише. Помаже вашој јетри да очисти лоше ствари. Такође може успорити старење.
Ако имате низак ниво глутатиона, можда ћете се чешће разболети. Можете добити дијабетес или спорије оздравити.
Једење хране попут броколија и протеина сурутке може помоћи глутатиону. Добре ствари као што су вежбање и довољно спавања такође могу помоћи.
Суплементи глутатиона могу помоћи неким људима. Али увек треба да питате свог лекара пре него што их узмете.
Важност глутатиона
Шта је глутатион
Можда се питате зашто је глутатион толико важан за ваше здравље. Глутатион је сићушни молекул од којег се састоји ваше тело три аминокиселине: глицин, цистеин и глутаминска киселина . Ова три дела се спајају и формирају трипептид. Овај трипептид има посебну везу која даје глутатиону јаку антиоксидативну моћ. Цистеински део има тиолну групу. Ова група делује као штит који блокира штетне молекуле зване слободни радикали и пероксиди. Овај штит свакодневно штити ваше ћелије од оштећења.
Глутатион помаже тако што одаје електроне да заустави ове опасне молекуле. Када то уради, мења се у други облик који се зове глутатион дисулфид (ГССГ). Ваше тело користи ензим да врати ГССГ у радни облик. На овај начин се глутатион може задржати штитећи своје ћелије . Овај процес такође помаже другим антиоксидансима, попут витамина Ц и Е, да остану активни. Глутатион такође помаже да важни протеини у вашим ћелијама добро функционишу. Ово је веома важно за ваше здравље.
Важност глутатиона
Не треба заборавити важност глутатиона за ваше здравље. Вашем телу је потребан глутатион као главни штит против оксидативног стреса. Велике количине глутатиона у вашим ћелијама делују као пуфер. Овај пуфер вас штити од токсина и лоших остатака из метаболизма. Студије показују да здраве ћелије често задржавају висок однос активног глутатиона и његовог оксидованог облика преко 100 према 1 . Када је ваше тело под стресом или болесно, овај однос се смањује. Ово показује колико вам је глутатион потребан за заштиту.
Важност глутатиона је више од борбе против слободних радикала. Глутатион вам је потребан за фиксирање ћелија, детоксикацију и помоћ вашем имунолошком систему. На пример, ваша јетра користи глутатион за разградњу и уклањање токсина. Ово одржава ваше органе здравим и спречава оштећења од загађења, лекова, па чак и хране.
Важност глутатиона се такође види у томе како се ваше тело поправља. Тестови са људским ћелијама и животињама показују да глутатион контролише реактивне врсте кисеоника. Они могу да повреде ДНК и друге делове ћелије. Са довољно глутатиона, ваше ћелије се могу поправити након повреде или стреса. Ако немате довољно глутатиона, повећава се ризик од болести попут дијабетеса. Студије показују да људи са дијабетесом типа 2 често имају мање глутатиона. То доводи до више оштећења ћелија и проблема са шећером у крви. Када вратите глутатион у нормалу, ваше тело се може борити против отока, поправити ткива и одржавати ваш метаболизам стабилним.
Морате да бринете о важности глутатиона јер је потребан за живот. Без довољно глутатиона, ваше ћелије не могу дуго да живе. Ваше тело користи глутатион да одржи имуни систем јаким, помогне ткивима да се залече и заштити од болести од оксидативног стреса. Значај глутатиона у вашем животу је огроман. Научивши како глутатион функционише, можете направити бољи избор за своје здравље.
Напомена: Значај глутатиона није само за науку. То је велики део вашег свакодневног здравља. Помаже вам да останете јаки, брже оздравите и избегнете дуготрајне болести.
Здравствене предности глутатиона
Антиоксидативна заштита
Глутатион помаже у заштити ваших ћелија од повреде. То је главни антиоксиданс у вашем телу. Бори се против слободних радикала, који могу оштетити вашу ДНК и протеине. Слободни радикали такође могу оштетити ћелијске мембране. Када имате довољно глутатиона, ваше ћелије остају јаке.
Многе студије показују да глутатион помаже људима са здравственим проблемима. на пример:
Године 1995., људи са масном јетром су узимали доста глутатиона током 30 дана. Њихови ензими јетре и маркери стреса су опали. Ове добре промене су трајале месецима.
У 2016. години, људи са неалкохолном масном болешћу јетре узимали су глутатион на уста. Њихова јетра је радила боље, а маркери стреса су опали.
У 2017. години, друга студија је открила да глутатион на уста смањује масноћу јетре и чини јетру здравијом код људи са масном болешћу јетре.
Ове студије показују да глутатион помаже код болести масне јетре. То чини тако што смањује стрес и помаже јетри да очисти токсине. Глутатион помаже у заштити ваших органа и одржава ваше тело у равнотежи.
Детоксикација
Ваше тело се свакодневно суочава са токсинима из хране и загађења. Чак и нормални процеси у телу стварају токсине. Глутатион је важан за детоксикацију. Лепи се за штетне хемикалије и помаже вашој јетри да их уклони. Ово се зове коњугација. Ваша јетра користи глутатион за разлагање дрога, алкохола и отпада.
Када одржавате ниво глутатиона на високом нивоу, ваше тело брже уклања токсине. Зато људи говоре о детоксикацији глутатионом. Ако вам глутатион опадне, ваше тело не може добро да очисти токсине. Временом, ово може изазвати здравствене проблеме.
Глутатион такође помаже другим антиоксидансима да раде боље. Рециклира витамине Ц и Е како би они могли да се боре против слободних радикала. Овај тимски рад вам пружа већу заштиту од оштећења ћелија. Детоксикација је велики разлог зашто је глутатион важан за ваше здравље.
Иммуне Суппорт
Вашем имунолошком систему је потребан глутатион да би добро функционисао. Глутатион помаже белим крвним зрнцима у борби против микроба и одржава вас здравим. Са довољно глутатиона, ваше тело може брзо да се бори против вируса и бактерија.
Недавне студије показују да глутатион јача имуни систем код болесних људи. У једној студији, људи са дијабетесом типа 2 узимали су липозомални глутатион три месеца. Њихове имуне ћелије су стварале више добрих цитокина и мање лоших. Њихове ћелије су се такође боље бориле против инфекција од људи који нису узимали глутатион.
| Опис студије |
Интервенција |
Кључни налази |
Статистички значај |
| 6-месечни РЦТ са липозомалним глутатионом |
Орални липозомални глутатион |
30-35% повећање редукованог глутатиона у крви; преко 2к повећање активности природних ћелија убица; нижи оксидативни стрес |
П < 0,05 |
| Једномесечна студија са липозомалним глутатионом |
Орални липозомални глутатион |
До 100% повећање глутатиона у имуним ћелијама; 400% повећање активности природних ћелија убица; 60% већи раст лимфоцита |
П < 0,05 |
| Локални комплекс глутатион-циклодекстрин |
Модификовани топикални глутатион |
Виши глутатион у крвним ћелијама; нижи оксидативни стрес; боља контрола инфекције |
Значајно |
Видите да глутатион помаже вашем имунолошком систему да ојача. То значи да ћете се можда брже побољшати и дуже остати здрави.
Кожа и старење
Глутатион помаже вашој кожи да изгледа здраво и младо. Штити вашу кожу од сунца и загађења. Многи људи примећују светлију и глаткију кожу са добрим нивоом глутатиона. Студије на женама у југоисточној Азији старијим од 40 година откриле су да глутатион чини кожу растезљивом и смањује боре. Неки људи су такође видели светлију кожу на местима са сунцем.
| Студија / Извор |
Популација |
Кључни налази |
напомене |
| Весцхавалит ет ал. (2017) |
Жене преко 40 година, југоисточна Азија |
Побољшана еластичност коже, мање бора, нижи меланин на кожи изложеној сунцу |
Ефекти су избледели након заустављања глутатиона |
| Хандог и др. |
Филипинске жене |
Нижи индекс меланина, благо избељивање коже |
Козметички ефекти скромни |
| Зубаир и др. (2016) |
Одрасли |
37,5% је имало светлију кожу у заштићеним подручјима; ефекат је избледео за 6 месеци |
Нема дугорочне разлике у односу на плацебо |
Глутатион такође успорава старење борећи се против стреса у вашим ћелијама. Помаже вашим ћелијама да се поправљају и бори се против болести које долазе са годинама. Како старите, ваш глутатион опада. То може изазвати више бора, слабији имунитет и спорије зарастање. Одржавањем глутатиона, помажете свом телу да остане снажно и младо.
Глутатион помаже сваком делу вашег тела. Штити ваше ћелије, помаже вашој јетри да очисти токсине, чини ваш имуни систем јачим и успорава старење. Глутатион одржава ваше органе здравим и помаже вам да се осећате најбоље.
Глутатион и здравствени ризици
Лов Глутатион
Многи људи имају низак ниво глутатиона, посебно када старе или се разболе. Вашем телу је потребан глутатион да би ваше ћелије биле безбедне од оштећења. Ако немате довољно, ваше ћелије се не могу добро борити против лоших молекула. Људи са болестима попут дијабетеса или високог крвног притиска често имају мање глутатиона од здравих људи. Лекари понекад користе крвни тест који се зове гама-глутамил трансфераза или ГГТ да би проверили да ли има низак ниво глутатиона. Ако је ваш ГГТ висок, можда ћете имати веће шансе за здравствене проблеме.
| Група пацијената |
Величина узорка |
Просечан ниво ГСХ (μмол/Л) |
| Укупна кохорта |
424 |
380,3 ± 11 |
| Само дијабетес мелитус типа 2 |
120 |
Нижа од комбиноване групе |
| Само хипертензија |
155 |
Нижа од комбиноване групе |
| И Т2ДМ и хипертензија |
149 |
428,8 ± 20 |
Када имате низак ниво глутатиона, ваше тело има више стреса и оштећења ћелија. Ово може да повреди ваше срце, јетру, па чак и мозак.
Ефекти недостатка
Ако вам глутатион постане пренизак, ваше тело не може добро да се бори против стреса или токсина. Можда ћете се осећати уморно, много се разболети или споро оздравити. Низак ниво глутатиона може довести до лошег рада ваших митохондрија. Ово може изазвати проблеме попут метаболичког синдрома, болести бубрега и поремећаја мозга. Људи са ниским нивоом глутатиона могу имати проблема да памте ствари или да се добро крећу. Ако ваш глутатион остане низак дуго времена, повећава се ризик од здравствених проблема.
Ризичне групе
Неки људи имају већу вероватноћу да имају низак ниво глутатиона. Ако имате дијабетес или висок крвни притисак, можда ћете имати мање глутатиона. Људи са проблемима с мозгом попут Паркинсонове болести или шизофреније такође имају много нижи ниво глутатиона у мозгу.
| ризичне групе |
Кључни налази |
| шизофренија |
До 52% нижи ниво глутатиона у мозгу |
| Паркинсонова болест |
Велики губитак глутатиона у центрима за кретање |
Старији људи, они који су много болесни и људи који не једу добро треба да пазе на ниво глутатиона. Одржавање равнотеже глутатиона помаже у заштити и смањује ризик од многих болести.
Појачавање глутатиона
Исхрана и исхрана
Можете помоћи свом телу да производи више глутатиона једући одређену храну. Броколи, прокулице и друго поврће из породице крсташа су добар избор. Ове намирнице садрже сумпор, који помаже вашем телу да изгради глутатион . У 2013. години, студија је показала да једење 250 грама броколија куваног на пари побољшава деловање глутатиона код здравих људи. Млечна храна, посебно она са А2 бета-казеином, помаже вашем мозгу да има више глутатиона . Вхеи протеин је такође користан. Даје вашем телу цистеин, који је потребан за стварање глутатиона.
| хране или хранљивих материја |
Препоручена количина |
за глутатион |
| броколи (на пари) |
250 г/дан |
Повећава ниво глутатиона у плазми |
| Млечни производи (А2 бета-казеин) |
1-2 порције / дан |
Подиже глутатион у мозгу |
| Вхеи протеин |
1 порција/дан |
Повећава серумски глутатион |
| Брассица поврће |
1 шоља / дан |
Подржава антиоксидантну одбрану |
Такође можете пити зелени чај и јести храну са омега-3 масним киселинама. Ове намирнице помажу вашем телу да задржи висок ниво глутатиона и подржава ваше здравље.
Животне навике
Неке навике вам могу помоћи да одржите свој глутатион . Редовне вежбе, попут ходања или вожње бицикла три пута недељно, подижу ниво глутатиона и чувају ваше ћелије. Спавање 7 до 9 сати сваке ноћи помаже вашем мозгу да задржи свој глутатион . Стрес може смањити глутатион , па пробајте ствари попут медитације или јоге да се опустите. Пијење мање алкохола такође помаже у заштити у јетри глутатиона . Када једете више хране са глутатионом и останете активни, помажете свом телу да се бори против болести и да остане добро. Ефекат
| навика |
на глутатион |
| Редовно вежбање |
Повећава глутатион |
| Добар сан |
Одржава глутатион у мозгу |
| Управљање стресом |
Спречава губитак глутатиона |
| Ограничите алкохол |
Штити јетру глутатионом |
Додаци и безбедност
Понекад ће вам можда требати додатна помоћ да одржите свој глутатион на добром нивоу. Узимање суплемената глутатиона , попут оралних или липозомалних облика, може повећати у вашем телу ниво глутатиона . Студије показују да узимање 250–1000 мг оралног глутатиона сваки дан током шест месеци повећава глутатион и смањује стрес у телу. Н-ацетилцистеин (НАЦ) и алфа липоична киселина су такође корисни. Они дају вашем телу оно што му је потребно да произведе више глутатиона.
Већина људи нема проблема са додацима глутатиона . Неки људи могу добити благи бол у стомаку или лабаву столицу. Коришћење глутатиона на кожи је безбедно. Добијање глутатиона кроз ИВ може бити ризично и то треба да уради само лекар. Ако сте трудни, дојите или имате проблема са јетром или бубрезима, разговарајте са својим лекаром пре употребе било ког суплемента.
Увек Савет: питајте свог лекара пре него што почнете да узимате нове суплементе, посебно ако имате здравствених проблема или узимате лекове.
Требало би да одржавате свој глутатион на добром нивоу да бисте остали здрави. Глутатион помаже вашем телу да се бори против болести, успорава старење и одржава ваше срце јаким. Истраживања показују да људи са срчаном инсуфицијенцијом имају скоро 28% мање глутатиона од здравих људи. Ово показује колико је глутатион важан за ваше срце и цело тело.
