~!phoenix_var57_0!~

~!phoenix_var57_1!~	~!phoenix_var57_2!~

Ключевые выводы

 ~!phoenix_var74_0!~~!phoenix_var74_1!~

 ~!phoenix_var76_0!~~!phoenix_var76_1!~

 ~!phoenix_var79_0!~~!phoenix_var79_1!~

 ~!phoenix_var83_0!~ ~!phoenix_var83_1!~

Иммунная поддержка

Для хорошей работы вашей иммунной системе необходим глутатион. Глутатион помогает лейкоцитам бороться с микробами и сохранять здоровье. При достаточном количестве глутатиона ваш организм может быстро бороться с вирусами и бактериями.

Недавние исследования показывают, что глутатион укрепляет иммунную систему у больных людей. В одном исследовании люди с диабетом 2 типа принимали липосомальный глутатион в течение трех месяцев. Их иммунные клетки производили больше хороших цитокинов и меньше плохих. Их клетки также лучше боролись с инфекциями, чем у людей, не принимавших глутатион.

Описание исследования	Вмешательство	Ключевые результаты	Статистическая значимость
6-месячное РКИ с липосомальным глутатионом	Пероральный липосомальный глутатион	увеличение на 30-35% восстановленного глутатиона в крови; увеличение активности естественных клеток-киллеров более чем в 2 раза; снижение окислительного стресса	Р <0,05
1-месячное исследование с липосомальным глутатионом	Пероральный липосомальный глутатион	Увеличение до 100% глутатиона в иммунных клетках; 400% увеличение активности естественных клеток-киллеров; На 60% больше роста лимфоцитов	Р <0,05
Комплекс глутатиона и циклодекстрина для местного применения	Модифицированный глутатион для местного применения	Повышенное содержание глутатиона в клетках крови; снижение окислительного стресса; лучший инфекционный контроль	Значительный

Вы можете видеть, что глутатион помогает вашей иммунной системе стать сильнее. Это означает, что вы сможете быстрее поправиться и дольше оставаться здоровыми.

Кожа и старение

Глутатион помогает вашей коже выглядеть здоровой и молодой. Он защищает вашу кожу от солнца и загрязнений. Многие люди замечают более яркую и гладкую кожу с хорошим уровнем глутатиона. Исследования на женщинах из Юго-Восточной Азии старше 40 лет показали, что глутатион делает кожу более эластичной и уменьшает морщины. Некоторые люди также видели более светлую кожу в местах с солнечным светом.

исследования/исходной	совокупности	к основным результатам	Примечания
Весхавалит и др. (2017)	Женщины старше 40 лет, Юго-Восточная Азия	Повышение эластичности кожи, уменьшение количества морщин, снижение уровня меланина в коже, подвергающейся воздействию солнца.	Эффекты исчезли после прекращения приема глутатиона.
Хандог и др.	Филиппинские женщины	Более низкий индекс меланина, мягкое отбеливание кожи.	Косметический эффект скромный
Зубайр и др. (2016)	Взрослые	У 37,5% кожа на охраняемых территориях была светлее; эффект исчез через 6 месяцев	Нет долгосрочной разницы по сравнению с плацебо

Глутатион также замедляет старение, борясь со стрессом в клетках. Он помогает вашим клеткам восстанавливаться и борется с болезнями, которые приходят с возрастом. С возрастом уровень глутатиона снижается. Это может привести к увеличению количества морщин, ослаблению иммунитета и замедлению заживления. Поддерживая уровень глутатиона, вы помогаете своему телу оставаться сильным и молодым.

Глутатион помогает каждой части вашего тела. Он защищает ваши клетки, помогает печени очищать токсины, укрепляет иммунную систему и замедляет старение. Глутатион сохраняет здоровье ваших органов и помогает вам чувствовать себя лучше.

Глутатион и риски для здоровья

Низкий уровень глутатиона

У многих людей низкий уровень глутатиона, особенно когда они стареют или болеют. Ваше тело нуждается в глутатионе, чтобы защитить ваши клетки от вреда. Если у вас его недостаточно, ваши клетки не смогут хорошо бороться с плохими молекулами. Люди с такими заболеваниями, как диабет или высокое кровяное давление, часто имеют меньше глутатиона, чем здоровые люди. Врачи иногда используют анализ крови под названием гамма-глутамилтрансфераза или ГГТ, чтобы проверить низкий уровень глутатиона. Если у вас высокий ГГТ, у вас может быть больше шансов на проблемы со здоровьем.

группы пациентов	Размер выборки	Средний уровень GSH (мкмоль/л)
Общая когорта	424	380,3 ± 11
Только сахарный диабет 2 типа	120	Ниже, чем в общей группе
Только гипертония	155	Ниже, чем в общей группе
И СД2, и гипертония	149	428,8 ± 20

Когда у вас низкий уровень глутатиона, ваше тело подвергается большему стрессу и повреждению клеток. Это может повредить ваше сердце, печень и даже мозг.

Эффекты дефицита

Если уровень глутатиона становится слишком низким, ваше тело не может хорошо бороться со стрессом и токсинами. Вы можете чувствовать усталость, часто болеть или медленно выздоравливать. Низкий уровень глутатиона может привести к ухудшению работы митохондрий. Это может вызвать такие проблемы, как метаболический синдром, заболевание почек и расстройства головного мозга. У людей с низким содержанием глутатиона могут возникнуть проблемы с запоминанием вещей или плохим движением. Если уровень глутатиона остается низким в течение длительного времени, риск возникновения проблем со здоровьем возрастает.

Группы риска

Некоторые люди с большей вероятностью имеют низкий уровень глутатиона. Если у вас диабет или высокое кровяное давление, у вас может быть меньше глутатиона. Люди с проблемами мозга, такими как болезнь Паркинсона или шизофрения, также имеют гораздо более низкий уровень глутатиона в мозгу.

для групп риска	Основные выводы
Шизофрения	До 52% снижение содержания глутатиона в мозге
Болезнь Паркинсона	Значительная потеря глутатиона в двигательных центрах

Пожилым людям, часто болеющим и людям, которые плохо питаются, следует следить за уровнем глутатиона. Поддержание баланса глутатиона помогает защитить вас и снизить риск развития многих заболеваний.

Повышение уровня глутатиона

Диета и питание

Вы можете помочь своему организму вырабатывать больше  глутатиона  , употребляя в пищу определенные продукты. Брокколи, брюссельская капуста и другие овощи семейства крестоцветных — хороший выбор. Эти продукты содержат серу, которая помогает организму вырабатывать  глутатион . В 2013 году исследование показало, что употребление 250 граммов приготовленной на пару брокколи улучшает работу  глутатиона  у здоровых людей. Молочные продукты, особенно содержащие бета-казеин А2, помогают мозгу получать больше  глутатиона . Сывороточный протеин также полезен. Он дает организму цистеин, который необходим для выработки  глутатиона..

продуктов или питательных веществ	Рекомендуемое количество	для глутатиона
Брокколи (на пару)	250 г/день	Увеличивает уровень глутатиона в плазме
Молочные продукты (бета-казеин А2)	1-2 порции/день	Повышает уровень глутатиона в мозге
Сывороточный протеин	1 порция/день	Повышает уровень глутатиона в сыворотке
Овощи крестоцветные	1 чашка/день	Поддерживает антиоксидантную защиту

Вы также можете пить зеленый чай и есть продукты, содержащие жирные кислоты омега-3. Эти продукты помогают вашему организму поддерживать высокий уровень  глутатиона  и поддерживать ваше здоровье.

Привычки образа жизни

Некоторые привычки могут помочь вам поддерживать уровень  глутатиона  . Регулярные физические упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде три раза в неделю, повышают  уровень глутатиона  и защищают ваши клетки. Сон по 7–9 часов каждую ночь помогает мозгу сохранять запасы  глутатиона . Стресс может снизить  уровень глутатиона , поэтому попробуйте медитацию или йогу, чтобы расслабиться. Употребление меньшего количества алкоголя также помогает защитить в печени  глутатион . Когда вы едите больше продуктов  с глутатионом  и остаетесь активными, вы помогаете своему организму бороться с болезнями и оставаться здоровыми. Влияние

привычки	на глутатион
Регулярные упражнения	Увеличивает глутатион
Хороший сон	Поддерживает глутатион мозга
Управление стрессом	Предотвращает потерю глутатиона
Ограничьте алкоголь	Защищает глутатион печени

Добавки и безопасность

Иногда вам может потребоваться дополнительная помощь, чтобы поддерживать уровень  глутатиона  на хорошем уровне. Прием добавок  глутатиона , таких как пероральные или липосомальные формы, может повысить  в организме  уровень глутатиона . Исследования показывают, что прием 250–1000 мг перорально  глутатиона  каждый день в течение шести месяцев увеличивает  уровень глутатиона  и снижает стресс в организме. Также полезны N-ацетилцистеин (NAC) и альфа-липоевая кислота. Они дают вашему организму то, что ему нужно для выработки большего количества  глутатиона..

У большинства людей нет проблем с добавками  глутатиона  . У некоторых людей может наблюдаться легкая боль в животе или жидкий стул. Использование  глутатиона  на коже безопасно. Введение  глутатиона  внутривенно может быть рискованным и должно проводиться только врачом. Если вы беременны, кормите грудью или у вас проблемы с печенью или почками, поговорите со своим врачом, прежде чем использовать какие-либо добавки.

‼  ️Совет:  всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать новые добавки, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства.

Чтобы оставаться здоровым, вам следует поддерживать уровень глутатиона на хорошем уровне. Глутатион помогает вашему организму бороться с болезнями, замедлять старение и сохранять сердце сильным. Исследования показывают, что люди с сердечной недостаточностью почти на 28% меньше глутатиона  , чем у здоровых людей. Это показывает, насколько важен глутатион для вашего сердца и всего вашего тела.