Sinun on ymmärrettävä glutationin merkitys pysyäksesi terveinä. Kehosi tuottaa suuren määrän tätä isäntä -antioksidanttia, jota löytyy korkeista pitoisuuksista solujen sisällä, noin 10–15 mm. Glutationilla on ratkaiseva rooli suojaamassa sinua oksidatiiviselta stressiltä. Se korjaa soluja, auttaa kehoasi poistamaan toksiineja ja pitää immuunijärjestelmäsi vahvana. GSH: GSSG -suhteen ylläpitäminen yli 10 solussa osoittaa hyvän redox -tasapainon. Glutationin merkitys on sen kyvyssä auttaa entsyymejä kehon haitallisten aineiden puhdistamisessa.
| Glutationitoiminnon |
avaintiedot/rooli |
| Solunsisäinen tasot |
10–15 mm (erittäin runsas) |
| Redox -tasapaino (GSH: GSSG) |
Suhde yli 10 terveissä soluissa |
| Vieroitusentsyymit |
Toksiinien ja reaktiivisten happilajien poistaminen katalysoi |
Ymmärtämällä glutationin merkityksen, voit tehdä parempia terveyspäätöksiä ja oppia tukemaan glutationitasoa yleistä hyvinvointia varten.
Keskeiset takeet
Glutationi on kehosi tekemä vahva antioksidantti. Se suojaa solusi loukkaantumiselta. Se auttaa myös vartaloasi pääsemään eroon toksiineista.
Korkean glutationitason saaminen auttaa immuunijärjestelmääsi toimimaan hyvin. Se auttaa maksaa puhdistamaan huonoja juttuja. Se voi myös hidastaa ikääntymistä.
Jos sinulla on matala glutationi, saatat sairastua useammin. Voit saada diabeteksen tai parantua hitaammin.
Ruoan syöminen, kuten parsakaali ja heraproteiini, voi auttaa glutationia. Hyvien asioiden, kuten liikunnan ja nukkumisen, tekeminen voi myös auttaa.
Glutationi -lisäravinteet saattavat auttaa joitain ihmisiä. Mutta sinun tulee aina kysyä lääkäriltäsi ennen kuin otat heidät.
Glutationin merkitys
Mikä on glutationi
Saatat kysyä, miksi glutationi on niin tärkeä terveydellesi. Glutationi on pieni molekyyli, jonka kehosi tekee Kolme aminohappoa: glysiini, kysteiini ja glutamiinihappo . Nämä kolme osaa yhdistyvät Tripeptidin muodostamiseksi. Tällä tripeptidillä on erityinen sidos, joka antaa glutationin voimakkaan antioksidanttivoiman. Kysteiiniosalla on tioliryhmä. Tämä ryhmä toimii kuin kilpi, joka estää haitallisia molekyylejä, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi ja peroksideiksi. Tämä kilpi pitää solut turvassa vahingoilta joka päivä.
Glutationi auttaa antamalla elektroneja näiden vaarallisten molekyylien lopettamiseksi. Kun se tekee tämän, se muuttuu toiseen muotoon nimeltään glutationi -disulfidi (GSSG). Kehosi käyttää entsyymiä kääntääkseen GSSG: n takaisin työmuotoonsa. Tällä tavalla glutationi voi pitää Suojaa solujasi . Tämä prosessi auttaa myös muita antioksidantteja, kuten C ja E -vitamiineja, pysymään aktiivisina. Glutationi auttaa myös pitämään soluissasi tärkeitä proteiineja hyvin. Tämä on erittäin tärkeää terveydellesi.
Glutationin merkitys
Sinun ei pitäisi unohtaa glutationin merkitystä terveydellesi. Kehosi tarvitsee glutationia pääkilvenä oksidatiivista stressiä vastaan. Suuret määrät glutationia solissasi toimivat puskurina. Tämä puskuri suojaa sinua toksiineilta ja huonoilta jäätymiltä aineenvaihdunnalta. Tutkimukset osoittavat, että terveelliset solut pitävät korkean aktiivisen glutationin suhteen hapettuneeseen muotoon, usein yli 100 - 1 . Kun kehosi on stressaantunut tai sairas, tämä suhde laskee. Tämä osoittaa, kuinka paljon tarvitset glutationia suojaamiseksi.
Glutationin merkitys on muutakin kuin vain vapaiden radikaalien torjunta. Tarvitset glutationia solujen kiinnittämiseen, detoksifioinnin ja immuunijärjestelmän auttamiseen. Esimerkiksi maksasi käyttää glutationia toksiinien hajoamiseen ja poistamiseen. Tämä pitää elimesi terveenä ja estää saastumisen, lääketieteen ja jopa ruoan vahinkoa.
Glutationin merkitys nähdään myös siinä, kuinka kehosi korjataan itse. Ihmisen solujen ja eläinten testit osoittavat glutationien hallinnan reaktiivisia happilajeja. Nämä voivat vahingoittaa DNA: ta ja muita soluita. Riittävällä glutationilla solusi voivat kiinnittää itsensä vamman tai stressin jälkeen. Jos sinulla ei ole tarpeeksi glutationia, diabeteksen kaltaisten sairauksien riski nousee. Tutkimukset osoittavat, että tyypin 2 diabeteksen ihmisillä on usein vähemmän glutationia. Tämä johtaa enemmän soluvaurioita ja ongelmia verensokerilla. Kun palautat glutationin takaisin normaaliksi, kehosi voi torjua turvotusta, kiinnittää kudoksia ja pitää aineenvaihduntasi vakaana.
Sinun on huolehdittava glutationin tärkeydestä, koska sitä tarvitaan elämää varten. Ilman tarpeeksi glutationia, solut eivät voi elää kauan. Kehosi käyttää glutationia pitämään immuunijärjestelmäsi vahvana, auttaa kudoksia parantumaan ja suojaamaan sairauksilta hapettumiselta. Glutationin merkitys elämässäsi on valtava. Oppimalla kuinka glutationi toimii, voit tehdä parempia valintoja terveydellesi.
Huomaa: Glutationin merkitys ei ole vain tieteelle. Se on iso osa päivittäistä terveyttäsi. Se auttaa sinua pysymään vahvana, paranevat nopeammin ja välttämään pitkäaikaisia sairauksia.
Glutationin terveyshyödyt
Antioksidanttisuojaus
Glutationi auttaa suojaamaan solujasi loukkaantumiselta. Se on kehon tärkein antioksidantti. Se taistelee vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa DNA: ta ja proteiineja. Vapaat radikaalit voivat myös vahingoittaa solukalvoja. Kun sinulla on tarpeeksi glutationia, solut pysyvät vahvoina.
Monet tutkimukset osoittavat, että glutationi auttaa terveysongelmia olevia ihmisiä. Esimerkiksi:
Vuonna 1995 rasvamaksasairauspotilaat veivät paljon glutationia 30 päivän ajan. Niiden maksaentsyymit ja stressimerkit laskivat. Nämä hyvät muutokset kestivät kuukausia.
Vuonna 2016 ihmiset, joilla oli alkoholittomia rasvamaksasairauksia, ottivat glutationin suun kautta. Heidän maksansa toimi paremmin, ja stressimerkit putosivat.
Vuonna 2017 toisessa tutkimuksessa havaittiin, että suuhun laskivat glutationi laski maksasasvaa ja teki maksalle terveellisempiä ihmisillä, joilla on rasvamaksasairaus.
Nämä tutkimukset osoittavat, että glutationi auttaa rasvaisessa maksasairaudessa. Se tekee tämän alentamalla stressiä ja auttamalla maksaa puhdistamaan toksiinit. Glutationi auttaa suojaamaan elimiä ja pitää kehosi tasapainossa.
Vieroitus
Kehosi kohtaa toksiineja joka päivä ruoasta ja pilaantumisesta. Jopa normaalit kehon prosessit tekevät myrkkyjä. Glutationi on tärkeä vieroitus. Se tarttuu haitallisiin kemikaaleihin ja auttaa maksaa poistamaan ne. Tätä kutsutaan konjugaatioksi. Maksasi käyttää glutationia huumeiden, alkoholin ja jätteiden hajottamiseen.
Kun pidät glutationitasot ylöspäin, kehosi poistaa toksiinit nopeammin. Siksi ihmiset puhuvat vieroitus glutationin kanssa. Jos glutationi putoaa, kehosi ei voi tyhjentää toksiineja hyvin. Ajan myötä tämä voi aiheuttaa terveysongelmia.
Glutationi auttaa myös muita antioksidantteja toimimaan paremmin. Se kierrättää vitamiineja C ja E, jotta ne voivat jatkaa vapaiden radikaalien taistelua. Tämä ryhmätyö antaa sinulle enemmän suojaa soluvaurioilta. Detoksifikaatio on suuri syy siihen, miksi glutationi on tärkeä terveydellesi.
Immuunituki
Immuunijärjestelmäsi tarvitsee glutationin toimimaan hyvin. Glutationi auttaa valkosoluja torjumaan bakteereita ja pitämään sinut terveinä. Riittävällä glutationilla kehosi voi taistella viruksia ja bakteereja nopeasti.
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että glutationi parantaa sairaita ihmisiä immuunijärjestelmää. Yhdessä tutkimuksessa tyypin 2 diabeteksen ihmiset ottivat liposomaalisen glutationin kolme kuukautta. Heidän immuunisolunsa tekivät enemmän hyviä sytokiineja ja vähemmän pahoja. Heidän solunsa taistelivat myös infektioita paremmin kuin ihmiset, jotka eivät ottaneet glutationia.
| Tutkimuksen kuvaus |
interventio |
Tärkein havainnot |
tilastollinen merkitsevyys |
| 6 kuukauden RCT liposomaalisella glutationilla |
Oraalinen liposomaalinen glutationi |
30-35%: n kasvu vähentyneessä glutationissa veressä; yli 2x luonnollisen tappajasolujen aktiivisuuden lisääntyminen; alempi hapettumisstressi |
P <0,05 |
| 1 kuukauden tutkimus liposomaalisella glutationilla |
Oraalinen liposomaalinen glutationi |
Jopa 100%: n kasvu glutationissa immuunisoluissa; Luonnollisen tappajasolujen aktiivisuuden lisääntyminen 400%; 60% enemmän lymfosyyttien kasvu |
P <0,05 |
| Ajankohtainen glutationi -syklodekstriinikompleksi |
Muokattu ajankohtainen glutation |
Korkeampi glutationi verisoluissa; alempi hapettumisstressi; Parempi infektioiden hallinta |
Merkitsevä |
Voit nähdä, että glutationi auttaa immuunijärjestelmääsi vahvistumaan. Tämä tarkoittaa, että saatat parantua nopeammin ja pysyä terveenä pidempään.
Iho ja ikääntyminen
Glutationi auttaa ihoasi näyttämään terveeltä ja nuorelta. Se suojaa ihoasi auringolta ja pilaantumiselta. Monet ihmiset huomaavat kirkkaamman ja sileämmän ihon, jolla on hyvä glutationitasot. Yli 40 -vuotiaiden Kaakkois -Aasian naisten tutkimukset havaittiin, että glutationi teki ihosta joustavampaa ja vähentyneempiä ryppyjä. Jotkut ihmiset näkivät myös vaaleamman ihon aurinkopaikoilla.
| Opinto- / |
lähdepopulaation |
avaintiedot |
muistiinpanot |
| Weschawalit et ai. (2017) |
Yli 40 -vuotiaat naiset, Kaakkois -Aasia |
Parannettu ihon joustavuus, vähemmän ryppyjä, alempi melaniini auringon altistuneessa ihossa |
Vaikutukset haalistuivat glutationin lopettamisen jälkeen |
| Käsitys et ai. |
Filippiiniläinen naiset |
Alempi melaniini -indeksi, lievä ihon valkaisu |
Kosmeettiset vaikutukset |
| Zubair et ai. (2016) |
Aikuiset |
37,5%: lla oli vaaleampi iho suojatuilla alueilla; Vaikutus haalistui 6 kuukaudessa |
Ei pitkäaikaisia eroja vs. lumelääke |
Glutationi myös hidastaa ikääntymistä torjumalla stressiä soluissasi. Se auttaa soluja korjaamaan itsensä ja torjumaan iän mukana olevia sairauksia. Vanhetessasi glutationi laskee. Tämä voi aiheuttaa enemmän ryppyjä, heikompaa immuniteettia ja hitaampaa paranemista. Pidämme glutationin ylöspäin, autat vartaloasi pysymään vahvana ja nuorena.
Glutationi auttaa jokaista kehosi osaa. Se suojaa solujasi, auttaa maksaasi puhdistamaan toksiinit, tekee immuunijärjestelmästäsi vahvemman ja hidastaa ikääntymistä. Glutationi pitää elimet terveenä ja auttaa sinua tuntemaan parhaana.
Glutationi- ja terveysriskit
Matala glutationi
Monilla ihmisillä on matala glutationi, varsinkin kun he ikääntyvät tai sairastuvat. Kehosi tarvitsee glutationia pitääksesi solut turvassa vahingoilta. Jos sinulla ei ole tarpeeksi, solut eivät voi taistella huonoja molekyylejä hyvin. Ihmisillä, joilla on sairauksia, kuten diabetes tai korkea verenpaine, on usein vähemmän glutationi kuin terveillä ihmisillä. Lääkärit käyttävät joskus gamma-glutamyyli-transferaasi- tai GGT-nimisen verikoetta alhaisen glutationin tarkistamiseksi. Jos GGT on korkea, sinulla voi olla suurempi mahdollisuus terveysongelmiin.
| Potilaan ryhmän |
näytteen koko |
keskimääräinen GSH -taso (μmol/L) |
| Kokonaiskohortti |
424 |
380,3 ± 11 |
| Tyypin 2 diabetes mellitus |
120 |
Alempi kuin yhdistetty ryhmä |
| Vain verenpainetauti |
155 |
Alempi kuin yhdistetty ryhmä |
| Sekä T2DM että verenpainetauti |
149 |
428,8 ± 20 |
Kun sinulla on matala glutationi, kehossasi on enemmän stressi- ja soluvaurioita. Tämä voi vahingoittaa sydäntäsi, maksaasi ja jopa aivosi.
Puutevaikutukset
Jos glutationi on liian matala, kehosi ei voi taistella stressiä tai toksiineja hyvin. Saatat olla väsynyt, sairastua paljon tai parantua hitaasti. Matala glutationi voi saada mitokondriosi toimimaan huonosti. Tämä voi aiheuttaa ongelmia, kuten aineenvaihdunnan oireyhtymä, munuaissairaus ja aivohäiriöt. Ihmisillä, joilla on matala glutationi, voi olla vaikeuksia muistaa asioita tai liikkua hyvin. Jos glutationi pysyy alhaisena pitkään, terveysongelmien riski nousee.
Riskiryhmät
Joillakin ihmisillä on todennäköisemmin matala glutationi. Jos sinulla on diabetes tai korkea verenpaine, sinulla voi olla vähemmän glutationia. Ihmisillä, joilla on aivoongelmia, kuten Parkinsonin tauti tai skitsofrenia, on myös paljon alhaisempi glutationi aivoissaan.
| Risk-ryhmän |
avaintulokset |
| Skitsofrenia |
Jopa 52% pienempi glutationi aivoissa |
| Parkinsonin tauti |
Suuri glutationien menetys liikkumiskeskuksissa |
Vanhempien ihmisten, jotka ovat paljon sairaita, ja ihmisten, jotka eivät syö hyvin, tulisi seurata heidän glutationin tasoa. Glutationin tasapainotetun pitäminen auttaa suojaamaan sinua ja vähentämään riskiä moniin sairauksiin.
Lisäämällä glutationia
Ruokavalio- ja ravitsemusruoka
Voit auttaa vartaloasi tekemään enemmän glutationia syömällä tiettyjä ruokia. Parsakaali, ruusukaalit ja muut ristikkäiset vihannekset ovat hyviä valintoja. Näissä ruuissa on rikki, joka auttaa vartaloasi rakentamaan glutationia . Vuonna 2013 tutkimus osoitti, että 250 gramman syöminen höyrytettyjä parsakaalia sai glutationin toimimaan paremmin terveissä ihmisissä. Meijeriruoat, etenkin A2-beeta-caseinilla, auttavat aivojasi enemmän glutationia . Heraproteiini on myös hyödyllinen. Se antaa kehollesi kysteiinin, jota tarvitaan glutationin valmistamiseksi.
| tai ravintoaineiden |
suosittelema määrä |
hyötyä glutationille |
| Parsakaali (höyrytetty) |
250 g/päivä |
Lisää plasmaglutationia |
| Meijeri (A2 beeta-casein) |
1-2 annosta/päivä |
Nostaa aivojen glutationia |
| Heraproteiini |
1 tarjoilu/päivä |
Lisää seerumin glutationia |
| Brassica -vihannekset |
1 kuppi/päivä |
Tukee antioksidanttipuolustusta |
Voit myös juoda vihreää teetä ja syödä ruokia omega-3-rasvahapolla. Nämä elintarvikkeet auttavat kehoasi pitämään glutationin korkealla ja tukemaan terveyttäsi.
Elämäntapa -tottumukset
Jotkut tottumukset voivat auttaa sinua pitämään glutationin ylöspäin. Säännöllisen liikunnan tekeminen, kuten kävely tai pyöräily kolme kertaa viikossa, nostaa glutationin ja pitää solut turvassa. Nukkuminen 7-9 tuntia joka ilta auttaa aivosi pitämään glutationinsa . Stressi voi laskea glutationia , joten kokeile esimerkiksi meditaatiota tai joogaa rentoutuaksesi. Vähemmän alkoholin juominen auttaa myös suojaamaan maksasi glutationia . Kun syöt enemmän glutationiruokia ja pysyt aktiivisena, autat vartaloasi torjumaan sairautta ja pysymään hyvin.
| Tapa |
vaikutus glutationiin |
| Säännöllinen liikunta |
Lisää glutationia |
| Hyvä nukkuminen |
Ylläpitää aivojen glutationia |
| Stressinhallinta |
Estää glutationin menetyksen |
| Rajoittaa alkoholia |
Suojaa maksa glutationia |
Lisäravinteet ja turvallisuus
Joskus saatat tarvita ylimääräistä apua glutationin pitämiseksi hyvällä tasolla. ottaminen Glutationien lisäravinteiden, kuten oraalisten tai liposomaalisten muotojen, voi nostaa kehosi glutationia . Tutkimukset osoittavat, että 250–1000 mg oraalista glutationiota ottamalla joka päivä kuuden kuukauden ajan lisää glutationia ja alentaa kehon stressiä. N-asetyylikysteiini (NAC) ja alfa-lipoiinihappo ovat myös hyödyllisiä. Nämä antavat kehollesi, mitä se tarvitsee saadaksesi enemmän glutationia.
Suurimmalla osalla ihmisistä ei ole ongelmia glutationien lisäravinteissa. Jotkut ihmiset saattavat saada lievää vatsakipua tai löysää jakkaraa. käyttäminen Glutationin ihollasi on turvallista. saaminen Glutationin IV: n kautta voi olla riskialtista, ja sen tulisi tehdä vain lääkärin toimesta. Jos olet raskaana, imetys tai sinulla on maksa- tai munuaisongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä.
Aile Vinkki: Kysy aina lääkäriltäsi ennen uusien lisäravinteiden aloittamista, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia tai ota lääkkeitä.
Sinun tulisi pitää glutationi hyvällä tasolla pysyäksesi terveinä. Glutationi auttaa vartaloasi torjumaan sairautta, hidastamaan ikääntymistä ja pitämään sydämesi vahvana. Tutkimukset osoittavat, että sydämen vajaatoiminnalla on Lähes 28% vähemmän glutationia kuin terveet ihmiset. Tämä osoittaa, kuinka tärkeä glutationi on sydämellesi ja koko kehollesi.
