आपको स्वस्थ रहने के लिए ग्लूटाथियोन महत्व को समझने की आवश्यकता है। आपका शरीर इस मास्टर एंटीऑक्सिडेंट की एक बड़ी मात्रा का उत्पादन करता है, जो आपकी कोशिकाओं के अंदर उच्च सांद्रता में पाया जाता है, लगभग 10-15 मिमी। ग्लूटाथियोन आपको ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह कोशिकाओं की मरम्मत करता है, आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखता है। GSH को बनाए रखना: आपकी कोशिकाओं में 10 से अधिक GSSG अनुपात एक अच्छे रेडॉक्स संतुलन को इंगित करता है। ग्लूटाथियोन महत्व आपके शरीर से हानिकारक पदार्थों को साफ करने में एंजाइमों की सहायता करने की अपनी क्षमता में निहित है।
| ग्लूटाथियोन फ़ंक्शन |
कुंजी डेटा/भूमिका |
| अंतःक्षय स्तर |
10-15 मिमी (बहुत प्रचुर मात्रा में) |
| रेडॉक्स बैलेंस (जीएसएच: जीएसएसजी) |
स्वस्थ कोशिकाओं में 10 से अधिक का अनुपात |
| डिटॉक्सिफिकेशन एंजाइम |
विषाक्त पदार्थों और प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों को हटाने के लिए उत्प्रेरित करें |
ग्लूटाथियोन के महत्व को समझने से, आप बेहतर स्वास्थ्य निर्णय ले सकते हैं और सीख सकते हैं कि कैसे अपने ग्लूटाथियोन स्तरों का समर्थन करें।
चाबी छीनना
ग्लूटाथियोन आपके शरीर द्वारा बनाया गया एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट है। यह आपकी कोशिकाओं को चोट लगने से बचाता है। यह आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में भी मदद करता है।
उच्च ग्लूटाथियोन स्तर होने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अच्छी तरह से काम करने में मदद करती है। यह आपके जिगर को खराब सामान को साफ करने में मदद करता है। यह उम्र बढ़ने को भी धीमा कर सकता है।
यदि आपके पास कम ग्लूटाथियोन है, तो आप अधिक बार बीमार हो सकते हैं। आप मधुमेह प्राप्त कर सकते हैं या अधिक धीरे -धीरे ठीक कर सकते हैं।
ब्रोकोली और मट्ठा प्रोटीन जैसे खाद्य पदार्थों को खाने से ग्लूटाथियोन की मदद मिल सकती है। व्यायाम करने और सोने जैसी अच्छी चीजें करना भी मदद कर सकता है।
ग्लूटाथियोन की खुराक कुछ लोगों की मदद कर सकती है। लेकिन आपको हमेशा उन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए।
ग्लूटाथियोन महत्व
ग्लूटाथियोन क्या है
आप पूछ सकते हैं कि ग्लूटाथियोन आपके स्वास्थ्य के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है। ग्लूटाथियोन एक छोटा अणु है जो आपके शरीर से बनाता है तीन अमीनो एसिड: ग्लाइसिन, सिस्टीन और ग्लूटामिक एसिड । ये तीन भाग एक ट्रिपप्टाइड बनाने के लिए एक साथ जुड़ते हैं। इस ट्रिपेप्टाइड में एक विशेष बंधन है जो ग्लूटाथियोन को मजबूत एंटीऑक्सिडेंट पावर देता है। सिस्टीन भाग में एक थिओल समूह होता है। यह समूह एक ढाल की तरह काम करता है जो हानिकारक अणुओं को अवरुद्ध करता है जिसे मुक्त कण और पेरोक्साइड कहा जाता है। यह शील्ड आपकी कोशिकाओं को हर दिन नुकसान से सुरक्षित रखता है।
ग्लूटाथियोन इन खतरनाक अणुओं को रोकने के लिए इलेक्ट्रॉनों को दूर करके मदद करता है। जब यह ऐसा करता है, तो यह ग्लूटाथियोन डाइसल्फ़ाइड (GSSG) नामक दूसरे रूप में बदल जाता है। आपका शरीर GSSG को अपने कार्यशील रूप में वापस बदलने के लिए एक एंजाइम का उपयोग करता है। इस तरह, ग्लूटाथियोन रख सकते हैं अपनी कोशिकाओं की रक्षा करना । यह प्रक्रिया अन्य एंटीऑक्सिडेंट की भी मदद करती है, जैसे विटामिन सी और ई, सक्रिय रहें। ग्लूटाथियोन आपकी कोशिकाओं में महत्वपूर्ण प्रोटीन को अच्छी तरह से काम करने में भी मदद करता है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
ग्लूटाथियोन का महत्व
आपको अपने स्वास्थ्य के लिए ग्लूटाथियोन महत्व को नहीं भूलना चाहिए। आपके शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव के खिलाफ अपने मुख्य ढाल के रूप में ग्लूटाथियोन की आवश्यकता होती है। आपकी कोशिकाओं में उच्च मात्रा में ग्लूटाथियोन एक बफर के रूप में कार्य करते हैं। यह बफर आपको विषाक्त पदार्थों से बचाता है और चयापचय से खराब बचे। अध्ययन से पता चलता है कि स्वस्थ कोशिकाएं सक्रिय ग्लूटाथियोन के उच्च अनुपात को अपने ऑक्सीकृत रूप में रखती हैं, अक्सर 100 से 1 से अधिक । जब आपका शरीर तनावग्रस्त या बीमार हो जाता है, तो यह अनुपात नीचे चला जाता है। इससे पता चलता है कि आपको सुरक्षा के लिए ग्लूटाथियोन की कितनी आवश्यकता है।
ग्लूटाथियोन महत्व केवल मुक्त कणों से लड़ने से अधिक है। आपको कोशिकाओं को ठीक करने, डिटॉक्सिफाई करने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करने के लिए ग्लूटाथियोन की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आपका लिवर ग्लूटाथियोन का उपयोग करता है ताकि विषाक्त पदार्थों को तोड़ दिया जा सके। यह आपके अंगों को स्वस्थ रखता है और प्रदूषण, दवा और यहां तक कि भोजन से नुकसान को रोकता है।
ग्लूटाथियोन का महत्व यह भी देखा जाता है कि आपके शरीर की मरम्मत कैसे होती है। मानव कोशिकाओं और जानवरों के साथ परीक्षण ग्लूटाथियोन नियंत्रण प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों को दिखाते हैं। ये डीएनए और अन्य सेल भागों को चोट पहुंचा सकते हैं। पर्याप्त ग्लूटाथियोन के साथ, आपकी कोशिकाएं चोट या तनाव के बाद खुद को ठीक कर सकती हैं। यदि आपके पास पर्याप्त ग्लूटाथियोन नहीं है, तो मधुमेह जैसी बीमारियों के लिए आपका जोखिम बढ़ जाता है। अध्ययन से पता चलता है कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोग अक्सर ग्लूटाथियोन कम होते हैं। इससे रक्त शर्करा के साथ अधिक सेल क्षति और परेशानी होती है। जब आप ग्लूटाथियोन को सामान्य रूप से वापस लाते हैं, तो आपका शरीर सूजन से लड़ सकता है, ऊतकों को ठीक कर सकता है, और अपने चयापचय को स्थिर रख सकता है।
आपको ग्लूटाथियोन महत्व के बारे में परवाह करनी चाहिए क्योंकि यह जीवन के लिए आवश्यक है। पर्याप्त ग्लूटाथियोन के बिना, आपकी कोशिकाएं लंबे समय तक नहीं रह सकती हैं। आपका शरीर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने, ऊतकों को ठीक करने में मदद करने और ऑक्सीडेटिव तनाव से बीमारियों से बचाने के लिए ग्लूटाथियोन का उपयोग करता है। आपके जीवन में ग्लूटाथियोन का महत्व बहुत बड़ा है। ग्लूटाथियोन कैसे काम करता है, यह जानकर, आप अपने स्वास्थ्य के लिए बेहतर विकल्प बना सकते हैं।
नोट: ग्लूटाथियोन महत्व केवल विज्ञान के लिए नहीं है। यह आपके दैनिक स्वास्थ्य का एक बड़ा हिस्सा है। यह आपको मजबूत रहने, तेजी से चंगा करने और दीर्घकालिक बीमारी से बचने में मदद करता है।
ग्लूटाथियोन के स्वास्थ्य लाभ
एंटीऑक्सिडेंट संरक्षण
ग्लूटाथियोन आपकी कोशिकाओं को चोट पहुंचाने से बचाने में मदद करता है। यह आपके शरीर में मुख्य एंटीऑक्सिडेंट है। यह मुक्त कणों से लड़ता है, जो आपके डीएनए और प्रोटीन को नुकसान पहुंचा सकता है। मुक्त कण भी कोशिका झिल्ली को नुकसान पहुंचा सकते हैं। जब आपके पास पर्याप्त ग्लूटाथियोन होता है, तो आपकी कोशिकाएं मजबूत रहती हैं।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि ग्लूटाथियोन स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों की मदद करता है। उदाहरण के लिए:
1995 में, फैटी लीवर की बीमारी वाले लोगों ने 30 दिनों के लिए बहुत सारे ग्लूटाथियोन लिया। उनके यकृत एंजाइम और तनाव मार्कर नीचे चले गए। ये अच्छे बदलाव महीनों तक चले।
2016 में, गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग वाले लोगों ने ग्लूटाथियोन को मुंह से लिया। उनके लिवर ने बेहतर काम किया, और तनाव मार्कर गिर गए।
2017 में, एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि मुंह से ग्लूटाथियोन ने जिगर की वसा को कम कर दिया और फैटी लीवर रोग वाले लोगों में लिवर को स्वस्थ बना दिया।
इन अध्ययनों से पता चलता है कि ग्लूटाथियोन फैटी लीवर रोग में मदद करता है। यह तनाव को कम करके और जिगर को विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है। ग्लूटाथियोन आपके अंगों की रक्षा करने में मदद करता है और आपके शरीर को संतुलित रखता है।
DETOXIFICATIONBegin के
आपका शरीर भोजन और प्रदूषण से हर दिन विषाक्त पदार्थों का सामना करता है। यहां तक कि सामान्य शरीर की प्रक्रियाएं विषाक्त पदार्थ बनाती हैं। डिटॉक्सिफिकेशन के लिए ग्लूटाथियोन महत्वपूर्ण है। यह हानिकारक रसायनों से चिपक जाता है और आपके यकृत को उन्हें हटाने में मदद करता है। इसे संयुग्मन कहा जाता है। आपका लिवर ड्रग्स, अल्कोहल और कचरे को तोड़ने के लिए ग्लूटाथियोन का उपयोग करता है।
जब आप अपने ग्लूटाथियोन के स्तर को ऊपर रखते हैं, तो आपका शरीर विषाक्त पदार्थों को तेजी से हटा देता है। यही कारण है कि लोग ग्लूटाथियोन के साथ डिटॉक्सिंग के बारे में बात करते हैं। यदि आपका ग्लूटाथियोन गिरता है, तो आपका शरीर विषाक्त पदार्थों को अच्छी तरह से साफ नहीं कर सकता है। समय के साथ, यह स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
ग्लूटाथियोन अन्य एंटीऑक्सिडेंट को बेहतर काम करने में भी मदद करता है। यह विटामिन सी और ई को रीसायकल करता है ताकि वे मुक्त कणों से लड़ते रह सकें। यह टीम वर्क आपको सेल क्षति से अधिक सुरक्षा प्रदान करता है। डिटॉक्सिफिकेशन एक बड़ा कारण है कि ग्लूटाथियोन आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
प्रतिरक्षा समर्थन
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छी तरह से काम करने के लिए ग्लूटाथियोन की आवश्यकता होती है। ग्लूटाथियोन श्वेत रक्त कोशिकाओं को कीटाणुओं से लड़ने और आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है। पर्याप्त ग्लूटाथियोन के साथ, आपका शरीर तेजी से वायरस और बैक्टीरिया से लड़ सकता है।
हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि ग्लूटाथियोन बीमार लोगों में प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है। एक अध्ययन में, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों ने तीन महीने के लिए लिपोसोमल ग्लूटाथियोन लिया। उनकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं ने अधिक अच्छे साइटोकिन्स और कम बुरे लोगों को बनाया। उनकी कोशिकाओं ने उन लोगों की तुलना में संक्रमण भी लड़ा जो ग्लूटाथियोन नहीं लेते थे।
| अध्ययन विवरण |
हस्तक्षेप |
प्रमुख निष्कर्ष |
सांख्यिकीय महत्व |
| लिपोसोमल ग्लूटाथियोन के साथ 6 महीने का आरसीटी |
मौखिक लिपोसोमल ग्लूटाथियोन |
रक्त में कम ग्लूटाथियोन में 30-35% वृद्धि; प्राकृतिक हत्यारे सेल गतिविधि में 2x से अधिक वृद्धि; कम ऑक्सीडेटिव तनाव |
पी <0.05 |
| लिपोसोमल ग्लूटाथियोन के साथ 1 महीने का अध्ययन |
मौखिक लिपोसोमल ग्लूटाथियोन |
प्रतिरक्षा कोशिकाओं में ग्लूटाथियोन में 100% तक वृद्धि; प्राकृतिक हत्यारे सेल गतिविधि में 400% वृद्धि; 60% अधिक लिम्फोसाइट विकास |
पी <0.05 |
| सामयिक ग्लूटाथियोन -साइक्लोडेक्सट्रिन कॉम्प्लेक्स |
संशोधित सामयिक ग्लूटाथियोन |
रक्त कोशिकाओं में उच्च ग्लूटाथियोन; कम ऑक्सीडेटिव तनाव; बेहतर संक्रमण नियंत्रण |
महत्वपूर्ण |
आप देख सकते हैं कि ग्लूटाथियोन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसका मतलब है कि आप तेजी से बेहतर हो सकते हैं और लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं।
त्वचा और उम्र बढ़ने
ग्लूटाथियोन आपकी त्वचा को स्वस्थ और युवा दिखने में मदद करता है। यह आपकी त्वचा को सूर्य और प्रदूषण से बचाता है। बहुत से लोग अच्छे ग्लूटाथियोन के स्तर के साथ उज्जवल और चिकनी त्वचा को नोटिस करते हैं। 40 से अधिक दक्षिण पूर्व एशियाई महिलाओं में अध्ययन में पाया गया कि ग्लूटाथियोन ने त्वचा को अधिक खिंचाव और कम झुर्रियों को कम किया। कुछ लोगों ने सूरज के साथ स्थानों में हल्की त्वचा भी देखी।
| अध्ययन / स्रोत |
जनसंख्या |
प्रमुख निष्कर्ष |
नोट |
| Weschawalit et al। (2017) |
40 से अधिक महिलाएं, दक्षिण पूर्व एशिया |
बेहतर त्वचा लोच, कम झुर्रियाँ, सूरज-उजागर त्वचा में कम मेलेनिन |
ग्लूटाथियोन को रोकने के बाद प्रभाव फीका था |
| हैंडोग एट अल। |
फिलिपिनो महिलाएं |
लोअर मेलेनिन इंडेक्स, माइल्ड स्किन व्हाइटनिंग |
कॉस्मेटिक प्रभाव मामूली |
| जुबैर एट अल। (२०१६) |
वयस्कों |
37.5% में संरक्षित क्षेत्रों में हल्की त्वचा थी; 6 महीने में प्रभाव फीका था |
कोई दीर्घकालिक अंतर बनाम प्लेसबो |
ग्लूटाथियोन भी आपकी कोशिकाओं में तनाव से लड़कर उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है। यह आपकी कोशिकाओं को खुद को ठीक करने में मदद करता है और उम्र के साथ आने वाली बीमारियों से लड़ता है। जैसे -जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपका ग्लूटाथियोन नीचे जाता है। यह अधिक झुर्रियाँ, कमजोर प्रतिरक्षा और धीमी चिकित्सा का कारण बन सकता है। अपने ग्लूटाथियोन को बनाए रखने से, आप अपने शरीर को मजबूत और युवा रहने में मदद करते हैं।
ग्लूटाथियोन आपके शरीर के हर हिस्से में मदद करता है। यह आपकी कोशिकाओं की सुरक्षा करता है, आपके यकृत को विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है, और उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है। ग्लूटाथियोन आपके अंगों को स्वस्थ रखता है और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करता है।
ग्लूटाथियोन और स्वास्थ्य जोखिम
कम ग्लूटाथियोन
बहुत से लोगों के पास ग्लूटाथियोन कम होता है, खासकर जब वे उम्र या बीमार हो जाते हैं। आपकी कोशिकाओं को नुकसान से सुरक्षित रखने के लिए आपके शरीर को ग्लूटाथियोन की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास पर्याप्त नहीं है, तो आपकी कोशिकाएं खराब अणुओं से अच्छी तरह से नहीं लड़ सकती हैं। मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों वाले लोगों में अक्सर स्वस्थ लोगों की तुलना में ग्लूटाथियोन कम होता है। डॉक्टर कभी-कभी कम ग्लूटाथियोन की जांच करने के लिए गामा-ग्लूटामाइल ट्रांसफ़रेज़, या जीजीटी नामक रक्त परीक्षण का उपयोग करते हैं। यदि आपका GGT अधिक है, तो आपके पास स्वास्थ्य समस्याओं का एक बड़ा मौका हो सकता है।
| रोगी समूह |
नमूना आकार |
औसत जीएसएच स्तर (μmol/l) |
| कुल कोहोर्ट |
424 |
380.3 ± 11 |
| टाइप 2 डायबिटीज मेलेटस केवल |
120 |
संयुक्त समूह से कम |
| केवल उच्च रक्तचाप |
155 |
संयुक्त समूह से कम |
| T2DM और उच्च रक्तचाप दोनों |
149 |
428.8 ± 20 |
जब आपके पास कम ग्लूटाथियोन होता है, तो आपके शरीर को अधिक तनाव और सेल क्षति होती है। यह आपके दिल, यकृत और यहां तक कि आपके मस्तिष्क को भी चोट पहुंचा सकता है।
कमी प्रभाव
यदि आपका ग्लूटाथियोन बहुत कम हो जाता है, तो आपका शरीर तनाव या विषाक्त पदार्थों से अच्छी तरह से नहीं लड़ सकता है। आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं, बहुत बीमार हो सकते हैं, या धीरे -धीरे चंगा कर सकते हैं। कम ग्लूटाथियोन आपके माइटोकॉन्ड्रिया को बुरी तरह से काम कर सकता है। यह चयापचय सिंड्रोम, गुर्दे की बीमारी और मस्तिष्क विकारों जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है। कम ग्लूटाथियोन वाले लोगों को चीजों को याद करने या अच्छी तरह से आगे बढ़ने में परेशानी हो सकती है। यदि आपका ग्लूटाथियोन लंबे समय तक कम रहता है, तो स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आपका जोखिम बढ़ जाता है।
जोखिम समूह
कुछ लोगों में कम ग्लूटाथियोन होने की अधिक संभावना है। यदि आपको मधुमेह या उच्च रक्तचाप है, तो आपके पास ग्लूटाथियोन कम हो सकता है। पार्किंसंस रोग या सिज़ोफ्रेनिया जैसी मस्तिष्क की समस्याओं वाले लोग भी अपने दिमाग में बहुत कम ग्लूटाथियोन हैं।
| जोखिम वाले समूह |
प्रमुख निष्कर्ष |
| एक प्रकार का मानसिक विकार |
मस्तिष्क में 52% कम ग्लूटाथियोन तक |
| पार्किंसंस रोग |
आंदोलन केंद्रों में प्रमुख ग्लूटाथियोन हानि |
वृद्ध लोग, जो बहुत बीमार हैं, और जो लोग अच्छी तरह से नहीं खाते हैं, उन्हें अपने ग्लूटाथियोन के स्तर को देखना चाहिए। अपने ग्लूटाथियोन को संतुलित रखने से आपको बचाने में मदद मिलती है और कई बीमारियों के लिए आपके जोखिम को कम करता है।
ग्लूटाथियोन को बढ़ावा देना
आहार और पोषण
आप अपने शरीर को अधिक ग्लूटाथियोन बनाने में मदद कर सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ खाकर ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और अन्य क्रूसिफेरस सब्जियां अच्छी पसंद हैं। इन खाद्य पदार्थों में सल्फर होता है, जो आपके शरीर को ग्लूटाथियोन बनाने में मदद करता है । 2013 में, एक अध्ययन से पता चला कि 250 ग्राम उबले हुए ब्रोकोली खाने से ग्लूटाथियोन ने स्वस्थ लोगों में बेहतर काम किया। डेयरी फूड्स, विशेष रूप से ए 2 बीटा-केसिन वाले, आपके मस्तिष्क को अधिक ग्लूटाथियोन में मदद करते हैं । मट्ठा प्रोटीन भी मददगार है। यह आपके शरीर को सिस्टीन देता है, जिसे ग्लूटाथियोन बनाने के लिए आवश्यक है.
| भोजन या पोषक तत्व |
अनुशंसित राशि लाभ |
ग्लूटाथियोन के लिए |
| ब्रोकोली (उबला हुआ) |
250 ग्राम/दिन |
प्लाज्मा ग्लूटाथियोन को बढ़ाता है |
| डेयरी (ए 2 बीटा-केसिन) |
1-2 सर्विंग्स/डे |
मस्तिष्क ग्लूटाथियोन उठाता है |
| छाछ प्रोटीन |
1 सेवारत/दिन |
सीरम ग्लूटाथियोन को बढ़ाता है |
| ब्रैसिका सब्जियां |
1 कप/दिन |
एंटीऑक्सिडेंट रक्षा का समर्थन करता है |
आप ग्रीन टी भी पी सकते हैं और ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को ग्लूटाथियोन को उच्च रखने और आपके स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं।
जीवनशैली की आदतें
कुछ आदतें आपको अपने ग्लूटाथियोन को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। नियमित व्यायाम करना, जैसे सप्ताह में तीन बार चलना या बाइक चलाना, ग्लूटाथियोन को उठाता है और आपकी कोशिकाओं को सुरक्षित रखता है। प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे सोने से आपके मस्तिष्क को उसके ग्लूटाथियोन को रखने में मदद मिलती है । तनाव ग्लूटाथियोन को कम कर सकता है , इसलिए आराम करने के लिए ध्यान या योग जैसी चीजों की कोशिश करें। कम अल्कोहल पीने में भी आपके लीवर के ग्लूटाथियोन की रक्षा करने में मदद मिलती है । जब आप अधिक ग्लूटाथियोन खाद्य पदार्थ खाते हैं और सक्रिय रहते हैं, तो आप अपने शरीर को बीमारी से लड़ने और अच्छी तरह से रहने में मदद करते हैं।
| आदत प्रभाव |
ग्लूटाथियोन पर |
| नियमित व्यायाम |
ग्लूटाथियोन को बढ़ाता है |
| अच्छी नींद |
मस्तिष्क ग्लूटाथियोन बनाए रखता है |
| तनाव प्रबंधन |
ग्लूटाथियोन हानि को रोकता है |
| शराब को सीमित करें |
लिवर ग्लूटाथियोन की रक्षा करता है |
पूरक और सुरक्षा
कभी -कभी, आपको अपने रखने के लिए अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है । ग्लूटाथियोन को अच्छे स्तर पर खुराक ग्लूटाथियोन की , मौखिक या लिपोसोमल रूपों की तरह, आपके शरीर के ग्लूटाथियोन को बढ़ा सकते हैं । अध्ययनों से पता चलता है कि 250-1000 मिलीग्राम मौखिक ग्लूटाथियोन लेने से छह महीने के लिए प्रत्येक दिन ग्लूटाथियोन बढ़ जाता है और शरीर में तनाव कम होता है। एन-एसिटाइलसिस्टीन (एनएसी) और अल्फा लिपोइक एसिड भी उपयोगी हैं। ये आपके शरीर को देते हैं कि इसे और अधिक बनाने की आवश्यकता है ग्लूटाथियोन .
अधिकांश लोगों को में समस्या नहीं होती है । ग्लूटाथियोन की खुराक कुछ लोगों को हल्के पेट में दर्द या ढीले मल हो सकते हैं। का उपयोग करना सुरक्षित है। ग्लूटाथियोन अपनी त्वचा पर प्राप्त करना जोखिम भरा हो सकता है और केवल एक डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। ग्लूटाथियोन IV के माध्यम से यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान कर रहे हैं, या जिगर या गुर्दे की समस्याएं हैं, तो किसी भी सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
️ टिप: हमेशा नए सप्लीमेंट्स शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें, खासकर यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं या दवा लें।
आपको स्वस्थ रहने के लिए अपने ग्लूटाथियोन को अच्छे स्तर पर रखना चाहिए। ग्लूटाथियोन आपके शरीर को बीमारी से लड़ने, उम्र बढ़ने को धीमा करने और आपके दिल को मजबूत रखने में मदद करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि दिल की विफलता वाले लोग हैं लगभग 28% कम ग्लूटाथियोन । स्वस्थ लोगों की तुलना में इससे पता चलता है कि आपके दिल और आपके पूरे शरीर के लिए ग्लूटाथियोन कितना महत्वपूर्ण है।
