स्वस्थ रहने के लिए आपको ग्लूटाथियोन के महत्व को समझने की आवश्यकता है। आपका शरीर इस मास्टर एंटीऑक्सीडेंट की एक बड़ी मात्रा का उत्पादन करता है, जो आपकी कोशिकाओं के अंदर उच्च सांद्रता में पाया जाता है, लगभग 10-15 मिमी। ग्लूटाथियोन आपको ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह कोशिकाओं की मरम्मत करता है, आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखता है। आपकी कोशिकाओं में जीएसएच:जीएसएसजी अनुपात को 10 से अधिक बनाए रखना एक अच्छे रेडॉक्स संतुलन को इंगित करता है। ग्लूटाथियोन का महत्व आपके शरीर से हानिकारक पदार्थों को साफ़ करने में एंजाइमों की सहायता करने की क्षमता में निहित है।
| ग्लूटाथियोन फ़ंक्शन |
कुंजी डेटा/भूमिका |
| इंट्रासेल्युलर स्तर |
10-15 एमएम (बहुत प्रचुर मात्रा में) |
| रिडॉक्स बैलेंस (जीएसएच:जीएसएसजी) |
स्वस्थ कोशिकाओं में अनुपात 10 से अधिक |
| विषहरण एंजाइम |
विषाक्त पदार्थों और प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों को हटाने को उत्प्रेरित करें |
ग्लूटाथियोन के महत्व को समझकर, आप बेहतर स्वास्थ्य निर्णय ले सकते हैं और सीख सकते हैं कि समग्र कल्याण के लिए अपने ग्लूटाथियोन स्तर का समर्थन कैसे करें।
चाबी छीनना
ग्लूटाथियोन आपके शरीर द्वारा निर्मित एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है। यह आपकी कोशिकाओं को चोट लगने से बचाता है। यह आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में भी मदद करता है।
ग्लूटाथियोन का उच्च स्तर होने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छी तरह से काम करने में मदद मिलती है। यह आपके लीवर को खराब चीजों को साफ करने में मदद करता है। यह उम्र बढ़ने की गति को भी धीमा कर सकता है।
यदि आपके पास ग्लूटाथियोन कम है, तो आप अधिक बार बीमार पड़ सकते हैं। आपको मधुमेह हो सकता है या आप धीरे-धीरे ठीक हो सकते हैं।
ब्रोकोली और मट्ठा प्रोटीन जैसे खाद्य पदार्थ खाने से ग्लूटाथियोन में मदद मिल सकती है। व्यायाम और पर्याप्त नींद जैसी अच्छी चीजें करने से भी मदद मिल सकती है।
ग्लूटाथियोन की खुराक से कुछ लोगों को मदद मिल सकती है। लेकिन आपको इन्हें लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए।
ग्लूटाथियोन का महत्व
ग्लूटाथियोन क्या है
आप पूछ सकते हैं कि ग्लूटाथियोन आपके स्वास्थ्य के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है। ग्लूटाथियोन एक छोटा अणु है जिससे आपका शरीर बनता है तीन अमीनो एसिड: ग्लाइसिन, सिस्टीन और ग्लूटामिक एसिड । ये तीन भाग मिलकर एक ट्राइपेप्टाइड बनाते हैं। इस ट्रिपेप्टाइड में एक विशेष बंधन होता है जो ग्लूटाथियोन को मजबूत एंटीऑक्सीडेंट शक्ति देता है। सिस्टीन भाग में थियोल समूह होता है। यह समूह एक ढाल की तरह काम करता है जो मुक्त कणों और पेरोक्साइड नामक हानिकारक अणुओं को रोकता है। यह ढाल आपकी कोशिकाओं को हर दिन नुकसान से सुरक्षित रखती है।
ग्लूटाथियोन इन खतरनाक अणुओं को रोकने के लिए इलेक्ट्रॉन देकर मदद करता है। जब यह ऐसा करता है, तो यह दूसरे रूप में बदल जाता है जिसे ग्लूटाथियोन डाइसल्फ़ाइड (जीएसएसजी) कहा जाता है। आपका शरीर जीएसएसजी को उसके कार्यशील रूप में वापस लाने के लिए एक एंजाइम का उपयोग करता है। इस तरह, ग्लूटाथियोन रख सकते हैं आपकी कोशिकाओं की सुरक्षा . यह प्रक्रिया विटामिन सी और ई जैसे अन्य एंटीऑक्सीडेंट को भी सक्रिय रहने में मदद करती है। ग्लूटाथियोन आपकी कोशिकाओं में महत्वपूर्ण प्रोटीन को अच्छी तरह से काम करने में भी मदद करता है। ये आपकी सेहत के लिए बहुत जरूरी है.
ग्लूटाथियोन का महत्व
आपको अपने स्वास्थ्य के लिए ग्लूटाथियोन के महत्व को नहीं भूलना चाहिए। आपके शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव के खिलाफ मुख्य ढाल के रूप में ग्लूटाथियोन की आवश्यकता होती है। आपकी कोशिकाओं में ग्लूटाथियोन की उच्च मात्रा एक बफर के रूप में कार्य करती है। यह बफर आपको चयापचय से विषाक्त पदार्थों और खराब बचे हुए पदार्थों से बचाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि स्वस्थ कोशिकाएं अक्सर सक्रिय ग्लूटाथियोन और इसके ऑक्सीकृत रूप का उच्च अनुपात रखती हैं 100 से 1 तक । जब आपका शरीर तनावग्रस्त या बीमार होता है, तो यह अनुपात कम हो जाता है। इससे पता चलता है कि आपको सुरक्षा के लिए ग्लूटाथियोन की कितनी आवश्यकता है।
ग्लूटाथियोन का महत्व केवल मुक्त कणों से लड़ने से कहीं अधिक है। आपको कोशिकाओं को ठीक करने, विषहरण करने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करने के लिए ग्लूटाथियोन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आपका लीवर विषाक्त पदार्थों को तोड़ने और निकालने के लिए ग्लूटाथियोन का उपयोग करता है। यह आपके अंगों को स्वस्थ रखता है और प्रदूषण, दवा और यहां तक कि भोजन से होने वाले नुकसान को रोकता है।
ग्लूटाथियोन का महत्व इस बात में भी देखा जाता है कि आपका शरीर अपनी मरम्मत कैसे करता है। मानव कोशिकाओं और जानवरों के परीक्षणों से पता चलता है कि ग्लूटाथियोन प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों को नियंत्रित करता है। ये डीएनए और अन्य कोशिका भागों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। पर्याप्त ग्लूटाथियोन के साथ, आपकी कोशिकाएं चोट या तनाव के बाद खुद को ठीक कर सकती हैं। यदि आपके पास पर्याप्त ग्लूटाथियोन नहीं है, तो मधुमेह जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में अक्सर ग्लूटाथियोन कम होता है। इससे अधिक कोशिका क्षति होती है और रक्त शर्करा में परेशानी होती है। जब आप ग्लूटाथियोन को वापस सामान्य स्थिति में लाते हैं, तो आपका शरीर सूजन से लड़ सकता है, ऊतकों को ठीक कर सकता है और आपके चयापचय को स्थिर रख सकता है।
आपको ग्लूटाथियोन के महत्व का ध्यान रखना चाहिए क्योंकि यह जीवन के लिए आवश्यक है। पर्याप्त ग्लूटाथियोन के बिना, आपकी कोशिकाएं लंबे समय तक जीवित नहीं रह सकतीं। आपका शरीर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने, ऊतकों को ठीक करने में मदद करने और ऑक्सीडेटिव तनाव से होने वाली बीमारियों से बचाने के लिए ग्लूटाथियोन का उपयोग करता है। आपके जीवन में ग्लूटाथियोन का महत्व बहुत बड़ा है। ग्लूटाथियोन कैसे काम करता है यह सीखकर, आप अपने स्वास्थ्य के लिए बेहतर विकल्प चुन सकते हैं।
नोट: ग्लूटाथियोन का महत्व सिर्फ विज्ञान के लिए नहीं है। यह आपके दैनिक स्वास्थ्य का एक बड़ा हिस्सा है। यह आपको मजबूत बने रहने, तेजी से ठीक होने और दीर्घकालिक बीमारी से बचने में मदद करता है।
ग्लूटाथियोन के स्वास्थ्य लाभ
एंटीऑक्सीडेंट संरक्षण
ग्लूटाथियोन आपकी कोशिकाओं को चोट लगने से बचाने में मदद करता है। यह आपके शरीर में मुख्य एंटीऑक्सीडेंट है। यह मुक्त कणों से लड़ता है, जो आपके डीएनए और प्रोटीन को नुकसान पहुंचा सकते हैं। मुक्त कण कोशिका झिल्ली को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। जब आपके पास पर्याप्त ग्लूटाथियोन होता है, तो आपकी कोशिकाएं मजबूत रहती हैं।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि ग्लूटाथियोन स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों की मदद करता है। उदाहरण के लिए:
1995 में, फैटी लीवर रोग से पीड़ित लोगों ने 30 दिनों तक बहुत अधिक मात्रा में ग्लूटाथियोन लिया। उनके लीवर एंजाइम और तनाव मार्कर कम हो गए। ये अच्छे बदलाव महीनों तक चले.
2016 में, गैर-अल्कोहल फैटी लीवर रोग वाले लोगों ने मुंह से ग्लूटाथियोन लिया। उनके लीवर ने बेहतर काम किया और तनाव के निशान कम हो गए।
2017 में, एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि मुंह से ग्लूटाथियोन ने लीवर की वसा को कम कर दिया और फैटी लीवर रोग वाले लोगों में लीवर को स्वस्थ बना दिया।
इन अध्ययनों से पता चलता है कि ग्लूटाथियोन फैटी लीवर रोग में मदद करता है। यह तनाव को कम करके और लीवर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है। ग्लूटाथियोन आपके अंगों की रक्षा करने में मदद करता है और आपके शरीर को संतुलित रखता है।
DETOXIFICATIONBegin के
आपका शरीर प्रतिदिन भोजन और प्रदूषण से विषाक्त पदार्थों का सामना करता है। यहां तक कि शरीर की सामान्य प्रक्रियाएं भी विषाक्त पदार्थ बनाती हैं। ग्लूटाथियोन विषहरण के लिए महत्वपूर्ण है। यह हानिकारक रसायनों से चिपक जाता है और आपके लीवर को उन्हें हटाने में मदद करता है। इसे संयुग्मन कहते हैं। आपका लीवर दवाओं, शराब और अपशिष्ट को तोड़ने के लिए ग्लूटाथियोन का उपयोग करता है।
जब आप अपने ग्लूटाथियोन के स्तर को ऊपर रखते हैं, तो आपका शरीर विषाक्त पदार्थों को तेजी से बाहर निकालता है। इसीलिए लोग ग्लूटाथियोन से विषहरण करने की बात करते हैं। यदि आपका ग्लूटाथियोन गिर जाता है, तो आपका शरीर विषाक्त पदार्थों को अच्छी तरह से साफ नहीं कर पाता है। समय के साथ, यह स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।
ग्लूटाथियोन अन्य एंटीऑक्सीडेंट को बेहतर तरीके से काम करने में भी मदद करता है। यह विटामिन सी और ई का पुनर्चक्रण करता है ताकि वे मुक्त कणों से लड़ते रहें। यह टीम वर्क आपको कोशिका क्षति से अधिक सुरक्षा प्रदान करता है। विषहरण एक बड़ा कारण है कि ग्लूटाथियोन आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
प्रतिरक्षा समर्थन
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छी तरह से काम करने के लिए ग्लूटाथियोन की आवश्यकता होती है। ग्लूटाथियोन श्वेत रक्त कोशिकाओं को कीटाणुओं से लड़ने और आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है। पर्याप्त ग्लूटाथियोन के साथ, आपका शरीर वायरस और बैक्टीरिया से तेजी से लड़ सकता है।
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि ग्लूटाथियोन बीमार लोगों में प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है। एक अध्ययन में, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों ने तीन महीने तक लिपोसोमल ग्लूटाथियोन लिया। उनकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं ने अधिक अच्छे साइटोकिन्स बनाए और कम बुरे साइटोकिन्स बनाए। उनकी कोशिकाएं उन लोगों की तुलना में संक्रमण से बेहतर तरीके से लड़ीं, जिन्होंने ग्लूटाथियोन नहीं लिया था।
| अध्ययन विवरण |
हस्तक्षेप |
मुख्य निष्कर्ष |
सांख्यिकीय महत्व |
| लिपोसोमल ग्लूटाथियोन के साथ 6 महीने की आरसीटी |
ओरल लिपोसोमल ग्लूटाथियोन |
रक्त में ग्लूटाथियोन की कमी में 30-35% की वृद्धि; प्राकृतिक किलर सेल गतिविधि में 2 गुना से अधिक वृद्धि; कम ऑक्सीडेटिव तनाव |
पी <0.05 |
| लिपोसोमल ग्लूटाथियोन के साथ 1 महीने का अध्ययन |
ओरल लिपोसोमल ग्लूटाथियोन |
प्रतिरक्षा कोशिकाओं में ग्लूटाथियोन में 100% तक की वृद्धि; प्राकृतिक किलर सेल गतिविधि में 400% वृद्धि; 60% अधिक लिम्फोसाइट वृद्धि |
पी <0.05 |
| सामयिक ग्लूटाथियोन-साइक्लोडेक्सट्रिन कॉम्प्लेक्स |
संशोधित सामयिक ग्लूटाथियोन |
रक्त कोशिकाओं में उच्च ग्लूटाथियोन; कम ऑक्सीडेटिव तनाव; बेहतर संक्रमण नियंत्रण |
महत्वपूर्ण |
आप देख सकते हैं कि ग्लूटाथियोन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसका मतलब है कि आप तेजी से बेहतर हो सकते हैं और लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं।
त्वचा और बुढ़ापा
ग्लूटाथियोन आपकी त्वचा को स्वस्थ और युवा दिखने में मदद करता है। यह आपकी त्वचा को धूप और प्रदूषण से बचाता है। बहुत से लोग ग्लूटाथियोन के अच्छे स्तर के साथ चमकदार और चिकनी त्वचा देखते हैं। 40 से अधिक दक्षिण पूर्व एशियाई महिलाओं पर किए गए अध्ययन में पाया गया कि ग्लूटाथियोन ने त्वचा को अधिक लचीला बना दिया और झुर्रियाँ कम हो गईं। कुछ लोगों को धूप वाले स्थानों पर त्वचा का रंग हल्का भी दिखाई दिया।
| अध्ययन/स्रोत |
जनसंख्या |
प्रमुख निष्कर्ष |
नोट्स |
| वेस्चवालिट एट अल। (2017) |
40 से अधिक उम्र की महिलाएं, दक्षिण पूर्व एशिया |
त्वचा की लोच में सुधार, झुर्रियाँ कम, धूप के संपर्क में आने वाली त्वचा में मेलेनिन कम |
ग्लूटाथियोन बंद करने के बाद प्रभाव फीका पड़ गया |
| हैंडॉग एट अल. |
फिलिपिनो महिलाएं |
कम मेलेनिन सूचकांक, त्वचा का हल्का सफेद होना |
कॉस्मेटिक प्रभाव मामूली |
| जुबैर एट अल. (2016) |
वयस्कों |
संरक्षित क्षेत्रों में 37.5% की त्वचा का रंग हल्का था; 6 महीने में प्रभाव ख़त्म हो गया |
प्लेसिबो बनाम कोई दीर्घकालिक अंतर नहीं |
ग्लूटाथियोन आपकी कोशिकाओं में तनाव से लड़कर उम्र बढ़ने को भी धीमा कर देता है। यह आपकी कोशिकाओं को खुद को ठीक करने में मदद करता है और उम्र के साथ आने वाली बीमारियों से लड़ता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका ग्लूटाथियोन कम होता जाता है। इससे अधिक झुर्रियाँ, कमजोर प्रतिरक्षा और धीमी चिकित्सा हो सकती है। अपने ग्लूटाथियोन को बनाए रखकर, आप अपने शरीर को मजबूत और युवा बने रहने में मदद करते हैं।
ग्लूटाथियोन आपके शरीर के हर हिस्से की मदद करता है। यह आपकी कोशिकाओं की रक्षा करता है, आपके लीवर को विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है और उम्र बढ़ने को धीमा करता है। ग्लूटाथियोन आपके अंगों को स्वस्थ रखता है और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है।
ग्लूटाथियोन और स्वास्थ्य जोखिम
कम ग्लूटाथियोन
कई लोगों में ग्लूटाथियोन की मात्रा कम हो जाती है, खासकर जब उनकी उम्र बढ़ती है या वे बीमार पड़ते हैं। आपकी कोशिकाओं को नुकसान से सुरक्षित रखने के लिए आपके शरीर को ग्लूटाथियोन की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास पर्याप्त नहीं है, तो आपकी कोशिकाएं खराब अणुओं से अच्छी तरह से नहीं लड़ सकती हैं। मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों से पीड़ित लोगों में अक्सर स्वस्थ लोगों की तुलना में ग्लूटाथियोन कम होता है। कम ग्लूटाथियोन की जांच के लिए डॉक्टर कभी-कभी गामा-ग्लूटामाइल ट्रांसफ़ेज़ या जीजीटी नामक रक्त परीक्षण का उपयोग करते हैं। यदि आपका जीजीटी ऊंचा है, तो आपको स्वास्थ्य समस्याओं की अधिक संभावना हो सकती है।
| रोगी समूह |
नमूना आकार |
औसत जीएसएच स्तर (μmol/L) |
| कुल समूह |
424 |
380.3 ± 11 |
| केवल टाइप 2 मधुमेह मेलिटस |
120 |
संयुक्त समूह से कम |
| केवल उच्च रक्तचाप |
155 |
संयुक्त समूह से कम |
| T2DM और उच्च रक्तचाप दोनों |
149 |
428.8 ± 20 |
जब आपके पास ग्लूटाथियोन कम होता है, तो आपके शरीर में अधिक तनाव और कोशिका क्षति होती है। यह आपके दिल, लीवर और यहां तक कि आपके मस्तिष्क को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
कमी के प्रभाव
यदि आपका ग्लूटाथियोन बहुत कम हो जाता है, तो आपका शरीर तनाव या विषाक्त पदार्थों से अच्छी तरह से नहीं लड़ सकता है। आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं, बहुत अधिक बीमार पड़ सकते हैं, या धीरे-धीरे ठीक हो सकते हैं। कम ग्लूटाथियोन आपके माइटोकॉन्ड्रिया को खराब तरीके से काम करने पर मजबूर कर सकता है। इससे मेटाबॉलिक सिंड्रोम, किडनी रोग और मस्तिष्क विकार जैसी समस्याएं हो सकती हैं। कम ग्लूटाथियोन वाले लोगों को चीजों को याद रखने या अच्छी तरह से चलने में परेशानी हो सकती है। यदि आपका ग्लूटाथियोन लंबे समय तक कम रहता है, तो स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
जोखिम वाले समूह
कुछ लोगों में ग्लूटाथियोन की मात्रा कम होने की संभावना अधिक होती है। यदि आपको मधुमेह या उच्च रक्तचाप है, तो आपके पास ग्लूटाथियोन कम हो सकता है। पार्किंसंस रोग या सिज़ोफ्रेनिया जैसी मस्तिष्क समस्याओं वाले लोगों के मस्तिष्क में भी ग्लूटाथियोन बहुत कम होता है।
| जोखिम समूह की |
प्रमुख खोजें |
| एक प्रकार का मानसिक विकार |
मस्तिष्क में ग्लूटाथियोन 52% तक कम होता है |
| पार्किंसंस रोग |
संचलन केंद्रों में प्रमुख ग्लूटाथियोन हानि |
वृद्ध लोगों, जो बहुत बीमार हैं, और जो लोग अच्छा खाना नहीं खाते हैं, उन्हें अपने ग्लूटाथियोन के स्तर पर नज़र रखनी चाहिए। आपके ग्लूटाथियोन को संतुलित रखने से आपकी रक्षा करने में मदद मिलती है और कई बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
ग्लूटाथियोन को बढ़ावा देना
आहार और पोषण
आप अपने शरीर को अधिक ग्लूटाथियोन बनाने में मदद कर सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ खाकर ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और अन्य क्रूस वाली सब्जियाँ अच्छे विकल्प हैं। इन खाद्य पदार्थों में सल्फर होता है, जो आपके शरीर को ग्लूटाथियोन बनाने में मदद करता है । 2013 में, एक अध्ययन से पता चला कि 250 ग्राम उबली हुई ब्रोकोली खाने से ग्लूटाथियोन बेहतर काम करता है। स्वस्थ लोगों में डेयरी खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से ए2 बीटा-कैसिइन वाले, आपके मस्तिष्क को अधिक ग्लूटाथियोन प्रदान करने में मदद करते हैं । व्हे प्रोटीन भी मददगार है. यह आपके शरीर को सिस्टीन देता है, जो बनाने के लिए आवश्यक है ग्लूटाथियोन .
| भोजन या पोषक तत्व |
अनुशंसित मात्रा लाभ |
ग्लूटाथियोन के लिए |
| ब्रोकोली (उबला हुआ) |
250 ग्राम/दिन |
प्लाज्मा ग्लूटाथियोन को बढ़ाता है |
| डेयरी (A2 बीटा-कैसिइन) |
1-2 सर्विंग/दिन |
मस्तिष्क ग्लूटाथियोन बढ़ाता है |
| छाछ प्रोटीन |
1 सर्विंग/दिन |
सीरम ग्लूटाथियोन को बढ़ावा देता है |
| ब्रैसिका सब्जियाँ |
1 कप/दिन |
एंटीऑक्सीडेंट रक्षा का समर्थन करता है |
आप ग्रीन टी भी पी सकते हैं और ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को ग्लूटाथियोन को उच्च रखने में मदद करते हैं और आपके स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
जीवनशैली की आदतें
कुछ आदतें आपके ग्लूटाथियोन को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकती हैं । सप्ताह में तीन बार पैदल चलना या बाइक चलाना जैसे नियमित व्यायाम करने से ग्लूटाथियोन बढ़ता है और आपकी कोशिकाएं सुरक्षित रहती हैं। हर रात 7 से 9 घंटे की नींद आपके मस्तिष्क को ग्लूटाथियोन बनाए रखने में मदद करती है । तनाव ग्लूटाथियोन को कम कर सकता है , इसलिए आराम करने के लिए ध्यान या योग जैसी चीज़ें आज़माएँ। कम शराब पीने से आपके लीवर के ग्लूटाथियोन को सुरक्षित रखने में भी मदद मिलती है । जब आप अधिक ग्लूटाथियोन खाद्य पदार्थ खाते हैं और सक्रिय रहते हैं, तो आप अपने शरीर को बीमारी से लड़ने और स्वस्थ रहने में मदद करते हैं। ग्लूटाथियोन पर
| आदत का |
प्रभाव |
| नियमित व्यायाम |
ग्लूटाथियोन को बढ़ाता है |
| अच्छी नींद |
मस्तिष्क ग्लूटाथियोन को बनाए रखता है |
| तनाव प्रबंधन |
ग्लूटाथियोन हानि को रोकता है |
| शराब सीमित करें |
लीवर ग्लूटाथियोन की रक्षा करता है |
पूरक और सुरक्षा
कभी-कभी, आपको अपने ग्लूटाथियोन को अच्छे स्तर पर बनाए रखने के लिए अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है। मौखिक या लिपोसोमल रूपों जैसे लेने से ग्लूटाथियोन की खुराक आपके शरीर में ग्लूटाथियोन की मात्रा बढ़ सकती है । अध्ययनों से पता चलता है कि 250-1000 मिलीग्राम मौखिक ग्लूटाथियोन लेने से छह महीने तक प्रतिदिन ग्लूटाथियोन बढ़ता है और शरीर में तनाव कम होता है। एन-एसिटाइलसिस्टीन (एनएसी) और अल्फा लिपोइक एसिड भी उपयोगी हैं। ये आपके शरीर को अधिक बनाने के लिए आवश्यक मात्रा प्रदान करते हैं ग्लूटाथियोन .
अधिकांश लोगों को से कोई समस्या नहीं होती है । ग्लूटाथियोन की खुराक कुछ लोगों को हल्का पेट दर्द या दस्त हो सकता है। आपकी त्वचा पर उपयोग ग्लूटाथियोन का सुरक्षित है। IV के माध्यम से प्राप्त करना ग्लूटाथियोन जोखिम भरा हो सकता है और इसे केवल डॉक्टर द्वारा ही किया जाना चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, या आपको लीवर या किडनी की समस्या है, तो किसी भी पूरक का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
️ टिप: नए सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से पूछें, खासकर यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं या आप दवा ले रहे हैं।
स्वस्थ रहने के लिए आपको अपना ग्लूटाथियोन अच्छे स्तर पर रखना चाहिए। ग्लूटाथियोन आपके शरीर को बीमारी से लड़ने, उम्र बढ़ने की गति को धीमा करने और आपके दिल को मजबूत रखने में मदद करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि हृदय विफलता वाले लोगों में ऐसा होता है लगभग 28% कम ग्लूटाथियोन । स्वस्थ लोगों की तुलना में इससे पता चलता है कि ग्लूटाथियोन आपके दिल और आपके पूरे शरीर के लिए कितना महत्वपूर्ण है।
