Tervislikuks püsimiseks peate mõistma glutatiooni tähtsust. Teie keha toodab suurel hulgal seda kapteni antioksüdanti, mida leidub teie rakkudes kõrgetes kontsentratsioonides, umbes 10–15 mm. Glutatioonil on oluline roll oksüdatiivse stressi eest kaitsta. See parandab rakke, aitab teie kehal toksiine kõrvaldada ja hoiab teie immuunsussüsteemi tugevana. GSH: GSSG suhte säilitamine üle 10 rakkudes näitab head redoksitasakaalu. Glutatiooni tähtsus seisneb selle võimes aidata ensüüme teie kehast kahjulike ainete puhastamisel.
| Glutatiooni funktsiooni |
võtmeandmed/roll |
| Rakusisene tase |
10–15 mm (väga rikkalik) |
| Redoksbilanss (GSH: GSSG) |
Suhe tervetes rakkudes |
| Detoksikatsiooniensüümid |
Toksiinide ja reaktiivsete hapnikuliikide katalüüs |
Glutatiooni olulisuse mõistmisega saate teha paremaid terviseotsuseid ja õppida, kuidas toetada oma glutatiooni taset üldise heaolu jaoks.
Võtmeisikud
Glutatioon on teie keha poolt tehtud tugev antioksüdant. See kaitseb teie rakke haiget saamise eest. See aitab ka teie kehal toksiinidest lahti saada.
Kõrge glutatioontaseme omamine aitab teie immuunsussüsteemil hästi toimida. See aitab teie maksa halbu asju puhastada. See võib aeglustada ka vananemist.
Kui teil on madal glutatiooni, võite sagedamini haigeks jääda. Võite saada diabeedi või paraneda aeglasemalt.
Toidude nagu brokoli ja vadakuvalk söömine võib aidata glutatiooni. Abiks on ka heade asjade tegemine nagu piisavalt treenimine ja magamine.
Glutatiooni toidulisandid võivad aidata mõnda inimest. Kuid enne nende võtmist peaksite alati oma arstilt küsima.
Glutatiooni tähtsus
Mis on glutatioon
Võite küsida, miks glutatioon on teie tervise jaoks nii oluline. Glutatioon on pisike molekul, millest teie keha valmistab Kolm aminohapet: glütsiin, tsüsteiin ja glutamiinhape . Need kolm osa ühinevad, moodustades tripeptiidi. Sellel tripeptiidil on spetsiaalne side, mis annab glutatiooni tugevale antioksüdantse võimsuse. Tsüsteiiniosas on tioolrühm. See rühm toimib nagu kilp, mis blokeerib kahjulikke molekule, mida nimetatakse vabade radikaalideks ja peroksiidideks. See kilp hoiab teie rakke iga päev kahju eest.
Glutatioon aitab nende ohtlike molekulide peatamiseks elektronid ära anda. Kui see seda teeb, muutub see teiseks vormiks, mida nimetatakse glutatiooni disulfiidiks (GSSG). Teie keha kasutab ensüümi, et muuta GSSG tagasi oma töövormiks. Nii saab glutatioon säilitada oma rakkude kaitsmine . See protsess aitab ka teisi antioksüdante, näiteks C ja E -vitamiine, jääda aktiivseks. Glutatioon aitab ka olulisi valke teie rakkudes hästi töötavates valkudes hoida. See on teie tervise jaoks väga oluline.
Glutatiooni tähtsus
Te ei tohiks unustada oma tervisele glutatiooni tähtsust. Teie keha vajab oma peamise kilpina glutatiooni oksüdatiivse stressi vastu. Suured glutatiooni kogused teie rakkudes toimivad puhverina. See puhver kaitseb teid toksiinide ja halbade jääkide eest ainevahetuse eest. Uuringud näitavad, et terved rakud hoiavad aktiivse glutatiooni ja selle oksüdeerunud vormi suhet, sageli üle 100 kuni 1 . Kui teie keha on stressis või haige, langeb see suhe. See näitab, kui palju vajate kaitseks glutatiooni.
Glutatiooni tähtsus on midagi enamat kui lihtsalt vabade radikaalide vastu võitlemine. Rakkude fikseerimiseks, detoksifitseerimiseks ja immuunsussüsteemi abistamiseks vajate glutatiooni. Näiteks kasutab teie maks toksiinide lagundamiseks ja eemaldamiseks glutatiooni. See hoiab teie elundid tervena ja peatab saaste, ravimite ja isegi toidu kahjustused.
Glutatiooni tähtsust on näha ka selles, kuidas teie keha ennast parandab. Inimese rakkude ja loomadega testid näitavad glutatiooni kontrolli reaktiivseid hapnikuliike. Need võivad kahjustada DNA -d ja muid rakuosasid. Piisava glutatiooni korral saavad teie rakud end pärast vigastust või stressi kinnitada. Kui teil pole piisavalt glutatiooni, tõuseb teie haiguste oht nagu diabeet. Uuringud näitavad, et II tüüpi diabeediga inimestel on sageli vähem glutatiooni. See põhjustab rohkem rakukahjustusi ja veresuhkruga probleeme. Kui viite glutatiooni normaalseks, võib teie keha võidelda turse, fikseerida kudesid ja hoida ainevahetust püsivalt.
Peate hoolima glutatiooni tähtsusest, kuna see on vajalik eluks. Ilma piisavalt glutatioonita ei saa teie rakud kaua elada. Teie keha kasutab glutatiooni, et hoida teie immuunsussüsteem tugevana, aidata kudedel paraneda ja kaitsta haiguste eest oksüdatiivse stressi eest. Glutatiooni tähtsus teie elus on tohutu. Õppides Glutatiooni toimimist, saate oma tervisele paremaid valikuid teha.
Märkus. Glutatiooni tähtsus pole ainult teaduse jaoks. See on suur osa teie igapäevasest tervisest. See aitab teil püsida tugevana, paraneda kiiremini ja vältida pikaajalisi haigusi.
Glutatiooni kasu tervisele
Antioksüdantide kaitse
Glutatioon aitab kaitsta teie rakke haiget saamise eest. See on teie keha peamine antioksüdant. See võitleb vabade radikaalidega, mis võib kahjustada teie DNA -d ja valke. Vabad radikaalid võivad kahjustada ka rakumembraane. Kui teil on piisavalt glutatiooni, püsivad teie rakud tugevad.
Paljud uuringud näitavad, et glutatioon aitab terviseprobleemidega inimesi. Näiteks:
1995. aastal võtsid rasvase maksahaigusega inimesed 30 päeva jooksul palju glutatiooni. Nende maksaensüümid ja stressimarkerid läksid alla. Need head muudatused kestsid mitu kuud.
2016. aastal võtsid mittealkohoolse rasvmaksahaigusega inimesed glutatiooni suust. Nende maks töötas paremini ja stressimarkerid langesid.
2017. aastal leiti veel ühes uuringus, et suu kaudu tekkinud glutatioon langetas maksa rasva ja muutis rasvmaksahaigusega inimestel maksad tervislikumaks.
Need uuringud näitavad, et glutatioon aitab rasvmaksahaigusi. See teeb seda, vähendades stressi ja aidates maksa toksiine puhastada. Glutatioon aitab kaitsta teie elundeid ja hoiab keha tasakaalus.
Võõrutus
Teie keha seisab iga päev toksiinidega toidust ja reostusest. Isegi normaalsed kehaprotsessid teevad toksiine. Glutatioon on detoksikatsiooni jaoks oluline. See kleepub kahjulike kemikaalide juurde ja aitab teie maksas neid eemaldada. Seda nimetatakse konjugatsiooniks. Teie maks kasutab uimastite, alkoholi ja jäätmete lagundamiseks glutatiooni.
Kui hoiate oma glutatiooni taset üleval, eemaldab teie keha toksiine kiiremini. Sellepärast räägivad inimesed glutatiooniga võõrutusest. Kui teie glutatioon langeb, ei suuda teie keha toksiine hästi tühjendada. Aja jooksul võib see põhjustada terviseprobleeme.
Glutatioon aitab ka teistel antioksüdantidel paremini töötada. See taaskasutab C- ja E -vitamiine, et nad saaksid vabade radikaalidega võidelda. See meeskonnatöö annab teile rohkem kaitset rakkude kahjustuste eest. Detoksikatsioon on suur põhjus, miks glutatioon on teie tervise jaoks oluline.
Immuunsus
Teie immuunsussüsteem vajab hästi töötamiseks glutatiooni. Glutatioon aitab valgete vereliblede võidelda mikroobe ja hoiab teid tervena. Piisava glutatiooniga suudab teie keha kiiresti viirused ja bakterid võidelda.
Värskeimad uuringud näitavad, et glutatioon suurendab haigete inimeste immuunsussüsteemi. Ühes uuringus võtsid II tüüpi diabeediga inimesed kolm kuud liposomaalse glutatiooni. Nende immuunrakud tegid rohkem häid tsütokiine ja vähem halbu. Nende rakud võitlesid ka nakkustega paremini kui inimesed, kes ei võtnud glutatiooni.
| Uuringu kirjeldus |
Sekkumise |
peamised leiud |
Statistiline tähtsus |
| 6-kuuline RCT liposomaalse glutatiooniga |
Suukaudne liposomaalne glutatioon |
30-35% vähenenud glutatiooni suurenemine veres; Naturaalse tapjarakkude aktiivsuse suurenemine üle 2x; madalam oksüdatiivne stress |
P <0,05 |
| 1-kuuline uuring liposomaalse glutatiooniga |
Suukaudne liposomaalne glutatioon |
Glutatiooni suurenemine kuni 100% immuunrakkudes; Loodusliku tapjarakkude aktiivsuse suurenemine 400%; 60% rohkem lümfotsüütide kasvu |
P <0,05 |
| Paikne glutatioon -tsüklodekstriini kompleks |
Modifitseeritud paikne glutatioon |
Kõrgem glutatioon vererakkudes; madalam oksüdatiivne stress; Parem nakkuste kontroll |
Oluline |
Näete, et glutatioon aitab teie immuunsussüsteemil tugevamaks muutuda. See tähendab, et võite kiiremini paremaks saada ja kauem tervena püsida.
Nahk ja vananemine
Glutatioon aitab teie nahal terve ja noor välja näha. See kaitseb teie nahka päikese ja reostuse eest. Paljud inimesed märkavad heledamat ja sujuvamat nahka hea glutatiooni tasemega. Üle 40 -aastaste Kagu -Aasia naiste uuringud leidsid, et glutatioon muutsid nahka venivamaks ja vähendatud kortsud. Mõned inimesed nägid ka päikese käes heledamat nahka.
| Uuringu / allika |
populatsiooni |
peamised leiud |
märkused |
| Weschawalit et al. (2017) |
Üle 40 -aastased naised, Kagu -Aasia |
Parandatud naha elastsus, vähem kortse, madalam melaniin päikese käes paljastatud nahas |
Mõjud tuhmusid pärast glutatiooni peatamist |
| HANDOG jt. |
Filipiinlased naised |
Alumine melaniini indeks, kerge naha valgendamine |
Kosmeetilised efektid tagasihoidlikud |
| Zubair jt. (2016) |
Täiskasvanud |
37,5% -l oli kaitstud piirkondades kergem nahk; Efekt tuhmus 6 kuu pärast |
Pikaajaline erinevus vs platseebo pole |
Glutatioon aeglustab ka vananemist, võitledes teie rakkudes stressiga. See aitab teie rakkudel end kinnitada ja võitleb vanusega kaasnevate haigustega. Vanemaks saades langeb teie glutatioon. See võib põhjustada rohkem kortse, nõrgemat immuunsust ja aeglasemat paranemist. Hoides oma glutatiooni üleval, aitate oma kehal püsida tugevaks ja nooreks.
Glutatioon aitab teie keha iga osa. See kaitseb teie rakke, aitab teie maksa toksiine puhastada, muudab teie immuunsussüsteemi tugevamaks ja aeglustab vananemist. Glutatioon hoiab teie elundeid tervena ja aitab teil end parimal ajal tunda.
Glutatioon ja terviseriskid
Madal glutatioon
Paljudel inimestel on madal glutatioon, eriti vananedes või haigestudes. Teie keha vajab glutatiooni, et hoida oma rakud kahjustuste eest. Kui teil pole piisavalt, ei saa teie rakud halbade molekulide hästi võidelda. Inimestel, kellel on sellised haigused nagu diabeet või kõrge vererõhk, on sageli vähem glutatiooni kui tervetel inimestel. Arstid kasutavad mõnikord madala glutatiooni kontrollimiseks vereanalüüsi, mida nimetatakse gamma-glutamüülülekandeks ehk GGT. Kui teie GGT on kõrge, võib teil olla suurem võimalus terviseprobleemide tekkeks.
| Patsientide rühma |
valimi suurus |
keskmine GSH tase (μmol/L) |
| Kogu kohord |
424 |
380,3 ± 11 |
| Ainult 2. tüüpi suhkurtõbi |
120 |
Madalam kui kombineeritud rühm |
| Ainult hüpertensioon |
155 |
Madalam kui kombineeritud rühm |
| Nii T2DM kui ka hüpertensioon |
149 |
428,8 ± 20 |
Kui teil on madal glutatiooni, on teie kehal rohkem stressi ja rakukahjustusi. See võib teie südamele, maksale ja isegi ajule haiget teha.
Puudusefektid
Kui teie glutatioon läheb liiga madalaks, ei saa keha stressi või toksiinidega hästi võidelda. Võite tunda end väsinuna, haigestuda palju või paraneda aeglaselt. Madal glutatioon võib muuta teie mitokondrid halvasti toimima. See võib põhjustada selliseid probleeme nagu metaboolne sündroom, neeruhaigus ja ajuhäired. Madala glutatiooniga inimestel võib olla probleeme asjade meenutamisega või hästi liikumisega. Kui teie glutatioon püsib pikka aega madalal, tõuseb teie terviseprobleemide oht.
Riskirühmad
Mõnel inimesel on tõenäolisem madal glutatioon. Kui teil on diabeet või kõrge vererõhk, võib teil olla vähem glutatiooni. Ka ajuprobleemidega inimestel, nagu Parkinsoni tõbi või skisofreenia, on ajus palju madalam glutatioon.
| Riskirühma |
võtmetulemused |
| Skisofreenia |
Kuni 52% madalam glutatioon ajus |
| Parkinsoni tõbi |
Suur glutatiooni kaotus liikumiskeskustes |
Vanemad inimesed, need, kes on palju haiged, ja inimesed, kes ei söö hästi, peaksid jälgima oma glutatiooni taset. Glutatiooni tasakaalustatud hoidmine aitab teid kaitsta ja vähendab teie riski paljude haiguste järele.
Glutatiooni suurendamine
Dieedi ja toitumistoit
Saate aidata oma kehal rohkem glutatiooni teha , söödes teatud toite. Brokkoli, rooskapsad ja muud ristõielised köögiviljad on head valikud. Nendel toitudel on väävel, mis aitab teie kehal glutatiooni ehitada . 2013. aastal näitas uuring, et 250 grammi aurutatud brokkoli söömine muutis glutatiooni tervislike inimeste jaoks paremini toimima. Piimatoidud, eriti A2 beetakaseiiniga, aitavad teie ajul rohkem glutatiooni . Samuti on abiks vadakuvalk. See annab teie keha tsüsteiini, mida on vaja valmistamiseks glutatiooni .
| või toitainete |
soovitatud koguse |
kasu glutatioonile |
| Brokkoli (aurutatud) |
250 g/päevas |
Suurendab plasma glutatiooni |
| Piimatoode (A2 beeta-kaseiin) |
1-2 portsjonit päevas |
Tõstab aju glutatiooni |
| Vadakuvalk |
1 serveerimine/päev |
Suurendab seerumi glutatiooni |
| Brassica köögiviljad |
1 tass päevas |
Toetab antioksüdanti kaitset |
Võite juua ka rohelist teed ja süüa oomega-3 rasvhapetega toite. Need toidud aitavad teie kehal hoida glutatiooni kõrgel ja toetavad teie tervist.
Elustiiliharjumused
Mõned harjumused aitavad teil glutatiooni üleval hoida. Regulaarse treeningu tegemine, näiteks kõndimine või jalgrattasõit kolm korda nädalas, tõstab glutatiooni ja hoiab teie rakud turvaliselt. Igal õhtul 7–9 tundi magamine aitab teie ajul hoida glutatiooni . Stress võib alandada glutatiooni , nii et proovige lõõgastumiseks selliseid asju nagu meditatsioon või jooga. Vähem alkoholi joomine aitab kaitsta ka teie maksa glutatiooni . Kui sööte rohkem glutatiooni toite ja püsite aktiivselt, aitate kehal võidelda haiguse või püsida hästi.
| Harjumuse |
mõju glutatioonile |
| Regulaarne treening |
Suurendab glutatiooni |
| Hea uni |
Säilitab aju glutatiooni |
| Stressi juhtimine |
Hoiab ära glutatiooni kaotuse |
| Alkoholi piirama |
Kaitseb maksa glutatiooni |
Toidulisandid ja ohutus
Mõnikord võib teil vajada lisaabi, et hoida oma glutatiooni heal tasemel. võtmine Glutatiooni toidulisandite, nagu suu või liposomaalsete vormide, võib tõsta keha glutatiooni . Uuringud näitavad 250–1000 mg suukaudset glutatiooni kuue kuu jooksul suureneb iga päev , et ja vähendab kehas stressi. Kasulikud on ka N-atsetüültsüsteiin (NAC) ja alfa-lipoehape. Need annavad teie kehale seda, mida see vajab rohkem glutatiooni.
Enamikul inimestel pole probleeme glutatiooni toidulisanditega. Mõni inimene võib saada kerge kõhuvalu või lahtised väljaheited. kasutamine Glutatiooni nahal on ohutu. saamine Glutatiooni IV kaudu võib olla riskantne ja seda peaks tegema ainult arst. Kui olete rase, imetate või teil on maksa- või neeruprobleeme, rääkige enne toidulisandite kasutamist arstiga.
️ Näpunäide: küsige enne uute toidulisandite alustamist arstilt alati, eriti kui teil on terviseprobleeme või võtate ravimeid.
Tervislikuks püsimiseks peaksite oma glutatiooni heal tasemel hoidma. Glutatioon aitab teie kehal haiguse võidelda, vananemist aeglustada ja hoida südame tugevana. Uuringud näitavad, et südamepuudulikkusega inimestel on Ligi 28% vähem glutatiooni kui terved inimesed. See näitab, kui oluline on glutatioon teie südamele ja kogu kehale.
