Peate mõistma glutatiooni tähtsust tervena püsimiseks. Teie keha toodab suures koguses seda peamist antioksüdanti, mida leidub teie rakkudes suurtes kontsentratsioonides, umbes 10–15 mM. Glutatioon mängib olulist rolli oksüdatiivse stressi eest kaitsmisel. See parandab rakke, aitab teie kehal eemaldada toksiine ja hoiab teie immuunsüsteemi tugevana. GSH:GSSG suhte hoidmine rakkudes üle 10 näitab head redoks-tasakaalu. Glutatiooni tähtsus seisneb selle võimes aidata ensüümidel teie kehast kahjulikke aineid eemaldada.
| Glutatiooni funktsiooniklahvi |
andmed/roll |
| Intratsellulaarsed tasemed |
10–15 mM (väga rikkalik) |
| Redoksi tasakaal (GSH:GSSG) |
Tervetes rakkudes on suhe suurem kui 10 |
| Detoksikatsiooni ensüümid |
Katalüüsib toksiinide ja reaktiivsete hapnikuliikide eemaldamist |
Mõistes glutatiooni tähtsust, saate teha paremaid tervisealaseid otsuseid ja õppida, kuidas toetada oma glutatiooni taset üldise heaolu nimel.
Võtmed kaasavõtmiseks
Glutatioon on teie keha poolt toodetud tugev antioksüdant. See kaitseb teie rakke vigastamise eest. Samuti aitab see teie kehal toksiinidest vabaneda.
Kõrge glutatiooni tase aitab teie immuunsüsteemil hästi töötada. See aitab teie maksal halbu asju eemaldada. Samuti võib see aeglustada vananemist.
Kui teil on madal glutatioon, võite sagedamini haigestuda. Võite haigestuda diabeeti või paraneda aeglasemalt.
Toitude nagu brokkoli ja vadakuvalgu söömine võib aidata glutatiooni. Abiks võib olla ka heade asjade tegemine, nagu treenimine ja piisav magamine.
Glutatioonilisandid võivad mõnda inimest aidata. Kuid enne nende võtmist pidage alati nõu oma arstiga.
Glutatiooni tähtsus
Mis on glutatioon
Võite küsida, miks on glutatioon teie tervise jaoks nii oluline. Glutatioon on väike molekul, millest teie keha moodustab kolm aminohapet: glütsiin, tsüsteiin ja glutamiinhape . Need kolm osa ühinevad, moodustades tripeptiidi. Sellel tripeptiidil on eriline side, mis annab glutatioonile tugeva antioksüdantse jõu. Tsüsteiiniosas on tioolrühm. See rühm toimib nagu kilp, mis blokeerib kahjulikud molekulid, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks ja peroksiidideks. See kilp kaitseb teie rakke iga päev kahjustuste eest.
Glutatioon aitab elektrone eraldades neid ohtlikke molekule peatada. Kui see seda teeb, muutub see teiseks vormiks, mida nimetatakse glutatioondisulfiidiks (GSSG). Teie keha kasutab ensüümi, et muuta GSSG tagasi oma töövormi. Nii saab glutatioon säilida kaitsta oma rakke . See protsess aitab ka teistel antioksüdantidel, nagu C- ja E-vitamiin, aktiivsena püsida. Glutatioon aitab ka teie rakkudes olulisi valke hästi töötada. See on teie tervise jaoks väga oluline.
Glutatiooni tähtsus
Ärge unustage glutatiooni tähtsust teie tervisele. Teie keha vajab glutatiooni kui peamist kaitset oksüdatiivse stressi vastu. Suur kogus glutatiooni teie rakkudes toimib puhvrina. See puhver kaitseb teid toksiinide ja ainevahetuse halbade jääkide eest. Uuringud näitavad, et terved rakud säilitavad sageli kõrge aktiivse glutatiooni ja selle oksüdeeritud vormi suhte üle 100 kuni 1 . Kui teie keha on stressis või haige, väheneb see suhe. See näitab, kui palju vajate kaitseks glutatiooni.
Glutatiooni tähtsus on rohkem kui lihtsalt võitlus vabade radikaalidega. Glutatiooni vajate rakkude fikseerimiseks, detoksifitseerimiseks ja immuunsüsteemi toetamiseks. Näiteks teie maks kasutab glutatiooni toksiinide lagundamiseks ja eemaldamiseks. See hoiab teie organid tervena ja peatab reostusest, ravimitest ja isegi toidust põhjustatud kahju.
Glutatiooni tähtsust nähakse ka selles, kuidas teie keha ennast parandab. Inimrakkude ja loomadega tehtud katsed näitavad, et glutatioon kontrollib reaktiivseid hapniku liike. Need võivad kahjustada DNA-d ja teisi raku osi. Piisava glutatiooniga saavad teie rakud end pärast vigastust või stressi parandada. Kui teil pole piisavalt glutatiooni, suureneb teie risk haigestuda sellistesse haigustesse nagu diabeet. Uuringud näitavad, et II tüüpi diabeediga inimestel on sageli vähem glutatiooni. See põhjustab rohkem rakukahjustusi ja probleeme veresuhkruga. Kui muudate glutatiooni normaalseks, suudab teie keha võidelda turse vastu, fikseerida kudesid ja hoida ainevahetust stabiilsena.
Peate hoolima glutatiooni tähtsusest, sest see on eluks vajalik. Ilma piisava glutatioonita ei saa teie rakud kaua elada. Teie keha kasutab glutatiooni, et hoida teie immuunsüsteemi tugevana, aidata kudedel paraneda ja kaitsta oksüdatiivse stressi põhjustatud haiguste eest. Glutatiooni tähtsus teie elus on tohutu. Õppides, kuidas glutatioon toimib, saate teha oma tervise jaoks paremaid valikuid.
Märkus. Glutatiooni tähtsus ei ole ainult teaduse jaoks. See on suur osa teie igapäevasest tervisest. See aitab teil püsida tugevana, paraneda kiiremini ja vältida pikaajalisi haigusi.
Glutatiooni kasulikkus tervisele
Antioksüdantne kaitse
Glutatioon aitab kaitsta teie rakke vigastuste eest. See on teie keha peamine antioksüdant. See võitleb vabade radikaalidega, mis võivad kahjustada teie DNA-d ja valke. Vabad radikaalid võivad kahjustada ka rakumembraane. Kui teil on piisavalt glutatiooni, püsivad teie rakud tugevad.
Paljud uuringud näitavad, et glutatioon aitab terviseprobleemidega inimesi. Näiteks:
1995. aastal võtsid rasvmaksahaigusega inimesed 30 päeva jooksul palju glutatiooni. Nende maksaensüümid ja stressimarkerid langesid. Need head muutused kestsid kuid.
2016. aastal võtsid mittealkohoolse rasvmaksahaigusega inimesed glutatiooni suu kaudu. Nende maks töötas paremini ja stressimarkerid langesid.
2017. aastal leiti teises uuringus, et suu kaudu manustatav glutatioon alandas maksarasva ja muutis rasvmaksahaigusega inimestel maksad tervislikumaks.
Need uuringud näitavad, et glutatioon aitab rasvunud maksahaiguse korral. See teeb seda, vähendades stressi ja aidates maksal toksiinidest puhastada. Glutatioon aitab kaitsta teie organeid ja hoiab keha tasakaalus.
Võõrutus
Teie keha seisab iga päev silmitsi toidu ja saaste põhjustatud toksiinidega. Isegi normaalsed kehaprotsessid toodavad toksiine. Glutatioon on detoksifitseerimiseks oluline. See kleepub kahjulike kemikaalide külge ja aitab teie maksal neid eemaldada. Seda nimetatakse konjugeerimiseks. Teie maks kasutab glutatiooni ravimite, alkoholi ja jäätmete lagundamiseks.
Kui hoiate glutatiooni taset kõrgel, eemaldab teie keha toksiine kiiremini. Seetõttu räägitakse glutatiooniga detoksifitseerimisest. Kui teie glutatioon langeb, ei suuda teie keha toksiine hästi puhastada. Aja jooksul võib see põhjustada terviseprobleeme.
Glutatioon aitab ka teistel antioksüdantidel paremini toimida. See taaskasutab C- ja E-vitamiini, et nad saaksid jätkata võitlust vabade radikaalidega. See meeskonnatöö pakub teile rohkem kaitset rakukahjustuste eest. Võõrutus on suur põhjus, miks glutatioon on teie tervisele oluline.
Immuunsuse tugi
Teie immuunsüsteem vajab hästi toimimiseks glutatiooni. Glutatioon aitab valgetel verelibledel võidelda mikroobidega ja hoiab teid tervena. Piisava glutatiooniga suudab teie keha viiruste ja bakteritega kiiresti võidelda.
Hiljutised uuringud näitavad, et glutatioon tugevdab haigete inimeste immuunsüsteemi. Ühes uuringus võtsid II tüüpi diabeediga inimesed liposomaalset glutatiooni kolm kuud. Nende immuunrakud valmistasid rohkem häid tsütokiine ja vähem halbu. Nende rakud võitlesid ka infektsioonidega paremini kui inimesed, kes glutatiooni ei võtnud.
| Uuringu kirjeldus |
Sekkumise |
peamised järeldused |
Statistiline olulisus |
| 6-kuuline RCT liposomaalse glutatiooniga |
Suukaudne liposomaalne glutatioon |
30-35% suurenenud glutatiooni sisaldus veres; looduslike tapjarakkude aktiivsuse suurenemine üle 2x; madalam oksüdatiivne stress |
P < 0,05 |
| 1-kuuline uuring liposomaalse glutatiooniga |
Suukaudne liposomaalne glutatioon |
Kuni 100% glutatiooni tõus immuunrakkudes; 400% loodusliku tapjarakkude aktiivsuse suurenemine; 60% rohkem lümfotsüütide kasvu |
P < 0,05 |
| Lokaalne glutatiooni-tsüklodekstriini kompleks |
Modifitseeritud paikne glutatioon |
Kõrgem glutatiooni sisaldus vererakkudes; madalam oksüdatiivne stress; parem nakkustõrje |
Märkimisväärne |
Näete, et glutatioon aitab teie immuunsüsteemil tugevneda. See tähendab, et võite kiiremini paraneda ja kauem terve olla.
Nahk ja vananemine
Glutatioon aitab teie nahal terve ja noorena välja näha. See kaitseb teie nahka päikese ja saaste eest. Paljud inimesed märkavad heledamat ja siledamat nahka, millel on hea glutatiooni tase. Uuringud Kagu-Aasia üle 40-aastaste naistega näitasid, et glutatioon muutis naha venivamaks ja vähendas kortse. Mõned inimesed nägid päikese käes ka heledamat nahka.
| Uuring / |
allikapopulatsioon |
Peamised järeldused |
Märkused |
| Weschawalit et al. (2017) |
Üle 40-aastased naised, Kagu-Aasia |
Parem naha elastsus, vähem kortse, madalam melaniinisisaldus päikese käes |
Mõju kadus pärast glutatiooni kasutamise lõpetamist |
| Handog et al. |
Filipiini naised |
Madalam melaniini indeks, kerge naha valgendamine |
Kosmeetiline toime tagasihoidlik |
| Zubair et al. (2016) |
Täiskasvanud |
37,5%-l oli kaitsealadel heledam nahk; mõju kadus 6 kuuga |
Ei mingit pikaajalist erinevust võrreldes platseeboga |
Glutatioon aeglustab ka vananemist, võideldes stressiga teie rakkudes. See aitab teie rakkudel end parandada ja võidelda vanusega kaasnevate haigustega. Vanemaks saades väheneb teie glutatioon. See võib põhjustada rohkem kortse, nõrgendada immuunsust ja aeglasemat paranemist. Hoides oma glutatiooni üleval, aitate oma kehal püsida tugevana ja noorena.
Glutatioon aitab kõiki teie kehaosi. See kaitseb teie rakke, aitab teie maksal puhastada toksiine, muudab teie immuunsüsteemi tugevamaks ja aeglustab vananemist. Glutatioon hoiab teie organid tervena ja aitab teil end kõige paremini tunda.
Glutatioon ja terviseriskid
Madal glutatioon
Paljudel inimestel on madal glutatioon, eriti kui nad vananevad või haigestuvad. Teie keha vajab glutatiooni, et teie rakud oleksid kahjustuste eest kaitstud. Kui teil pole piisavalt, ei suuda teie rakud halbade molekulidega hästi võidelda. Inimestel, kellel on selliseid haigusi nagu diabeet või kõrge vererõhk, on sageli vähem glutatiooni kui tervetel inimestel. Arstid kasutavad madala glutatioonisisalduse kontrollimiseks mõnikord vereanalüüsi, mida nimetatakse gamma-glutamüültransferaasiks või GGT-ks. Kui teie GGT on kõrge, võib teil olla suurem terviseprobleemide tõenäosus.
| Patsiendirühma |
proovi suurus, |
keskmine GSH tase (μmol/l) |
| Kohort kokku |
424 |
380,3 ± 11 |
| Ainult 2. tüüpi suhkurtõbi |
120 |
Madalam kui kombineeritud rühm |
| Ainult hüpertensioon |
155 |
Madalam kui kombineeritud rühm |
| Nii T2DM kui ka hüpertensioon |
149 |
428,8 ± 20 |
Kui teil on vähe glutatiooni, on teie kehal rohkem stressi ja rakukahjustusi. See võib kahjustada teie südant, maksa ja isegi aju.
Puuduse mõjud
Kui teie glutatioon muutub liiga madalaks, ei suuda teie keha stressi ega toksiinidega hästi võidelda. Võite tunda end väsinuna, haigestuda palju või paraneda aeglaselt. Madal glutatioon võib teie mitokondrid halvasti töötada. See võib põhjustada selliseid probleeme nagu metaboolne sündroom, neeruhaigus ja ajuhäired. Madala glutatioonisisaldusega inimestel võib olla raskusi asjade meeldejätmisega või liikumisega. Kui teie glutatioon püsib pikka aega madalal tasemel, suureneb teie terviseprobleemide oht.
Riskirühmad
Mõnel inimesel on tõenäolisemalt madal glutatioon. Kui teil on diabeet või kõrge vererõhk, võib teil olla vähem glutatiooni. Ajuprobleemidega, näiteks Parkinsoni tõve või skisofreeniaga inimestel on ka glutatiooni ajus palju madalam.
| Riskirühma peamised |
leiud |
| Skisofreenia |
Kuni 52% madalam glutatioon ajus |
| Parkinsoni tõbi |
Suur glutatiooni kadu liikumiskeskustes |
Vanemad inimesed, need, kes on palju haiged, ja inimesed, kes ei söö hästi, peaksid jälgima oma glutatiooni taset. Glutatiooni tasakaalu hoidmine aitab teid kaitsta ja vähendab paljude haiguste riski.
Glutatiooni suurendamine
Dieet ja toitumine
saate aidata oma kehal toota rohkem glutatiooni . Teatud toite süües Brokkoli, rooskapsas ja muud ristõielised köögiviljad on head valikud. Need toidud sisaldavad väävlit, mis aitab teie kehal toota glutatiooni . 2013. aastal näitas uuring, et 250 grammi aurutatud brokkoli söömine parandas glutatiooni toimet tervetel inimestel. Piimatooted, eriti need, mis sisaldavad A2 beeta-kaseiini, aitavad teie ajus saada rohkem glutatiooni . Abiks on ka vadakuvalgud. See annab teie kehale tsüsteiini, mida on vaja tootmiseks glutatiooni .
| Toit või toitaine |
soovitatav kogus |
glutatiooni jaoks |
| Brokkoli (aurutatud) |
250 g/päevas |
Suurendab plasma glutatiooni |
| Piim (A2 beeta-kaseiin) |
1-2 portsjonit/päevas |
Tõstab aju glutatiooni |
| Vadakuvalk |
1 portsjon/päev |
Suurendab seerumi glutatiooni taset |
| Brassica köögiviljad |
1 tass päevas |
Toetab antioksüdantide kaitset |
Samuti võite juua rohelist teed ja süüa oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid toite. Need toidud aitavad teie kehal hoida glutatiooni kõrgel tasemel ja toetavad teie tervist.
Elustiili harjumused
Mõned harjumused võivad aidata teil glutatiooni taset hoida. Regulaarne treening, nagu kolm korda nädalas kõndimine või jalgrattasõit, tõstab glutatiooni taset ja hoiab teie rakud turvalisena. Iga öö 7–9 tundi magamine aitab teie ajul säilitada glutatiooni . Stress võib alandada glutatiooni taset , seega proovige lõõgastumiseks selliseid asju nagu meditatsioon või jooga. Vähem alkoholi joomine aitab kaitsta ka teie maksa glutatiooni . Kui sööte rohkem glutatiooni sisaldavaid toite ja püsite aktiivne, aitate oma kehal haigustega võidelda ja püsida tervena.
| Harjumuse |
mõju glutatioonile |
| Regulaarne treening |
Suurendab glutatiooni |
| Hea uni |
Säilitab aju glutatiooni |
| Stressi juhtimine |
Hoiab ära glutatiooni kadu |
| Piirata alkoholi |
Kaitseb maksa glutatiooni |
Toidulisandid ja ohutus
Mõnikord võite vajada lisaabi, et hoida oma glutatiooni heal tasemel. võtmine Glutatiooni sisaldavate toidulisandite, näiteks suukaudsete või liposomaalsete vormide võib teie keha glutatiooni taset tõsta . Uuringud näitavad, et 250–1000 mg suukaudse glutatiooni võtmine iga päev kuue kuu jooksul suurendab glutatiooni taset ja vähendab stressi organismis. Kasulikud on ka N-atsetüültsüsteiin (NAC) ja alfa-lipoehape. Need annavad teie kehale seda, mida ta vajab, et toota rohkem glutatiooni.
Enamikul inimestel ei ole glutatiooni toidulisanditega probleeme. Mõnel inimesel võib tekkida kerge kõhuvalu või väljaheide. kasutamine Glutatiooni nahal on ohutu. saamine Glutatiooni IV kaudu võib olla riskantne ja seda peaks tegema ainult arst. Kui olete rase, toidate last rinnaga või teil on maksa- või neeruprobleemid, pidage enne toidulisandite kasutamist nõu oma arstiga.
️ Näpunäide: Küsige alati oma arstilt enne uute toidulisanditega alustamist, eriti kui teil on terviseprobleeme või tarvitate ravimeid.
Tervena püsimiseks peaksite oma glutatiooni taset hoidma heal tasemel. Glutatioon aitab teie kehal võidelda haigustega, aeglustada vananemist ja hoida teie südant tugevana. Uuringud näitavad, et südamepuudulikkusega inimestel on peaaegu 28% vähem glutatiooni kui tervetel inimestel. See näitab, kui oluline on glutatioon teie südamele ja kogu kehale.
