चाबी छीनना
NMN आपके शरीर को अधिक ऊर्जा बनाने में मदद करता है। यह NAD+ स्तरों को बढ़ाता है। यह आपकी कोशिकाओं और मांसपेशियों को बेहतर काम करने में मदद करता है। यह उन्हें लंबे समय तक चलने में भी मदद करता है।
NMN लेने से उम्र बढ़ने की धीमी हो सकती है। यह आपके शरीर को डीएनए को ठीक करने में मदद करता है। यह आपकी कोशिकाओं की सुरक्षा करता है। यह आपके टेलोमेरेस को मजबूत रखता है। यह आपको स्वस्थ और लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है।
NMN आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रहने में मदद करता है। यह आपको अधिक ऊर्जा देता है। यह आपकी स्मृति और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। यह आपके मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में भी मदद करता है। यह आपको तेज रहने में मदद करता है क्योंकि आप बड़े होते हैं।
यह पूरक आपके चयापचय और आंत स्वास्थ्य में मदद कर सकता है। यह आपके शरीर को चीनी का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है। यह आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया का भी समर्थन करता है।
सुबह कम खुराक के साथ NMN शुरू करें। धीरे -धीरे खुराक बढ़ाएं। एनएमएन आमतौर पर सुरक्षित है। इसका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। जब आप इसे खरीदते हैं तो विश्वसनीय ब्रांड चुनें।
एनएमएन और ऊर्जा
सेलुलर ऊर्जा लाभ
जैसे -जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आप कम ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका NAD+ स्तर उम्र के साथ गिर जाता है। NMN आपके शरीर को अधिक NAD+ बनाने में मदद करता है । एनएमएन लेने से आपकी कोशिकाओं को ऊर्जा बनाने में मदद मिलती है।
NAD+ को आपके माइटोकॉन्ड्रिया द्वारा आवश्यक है। माइटोकॉन्ड्रिया आपकी कोशिकाओं में छोटे बिजली के पौधों की तरह हैं। वे भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए NAD+ का उपयोग करते हैं। पशु अध्ययन से पता चलता है कि NMN NAD+ उठाता है और sirtuins पर बदल जाता है। Sirtuins माइटोकॉन्ड्रिया स्वस्थ रहने में मदद करते हैं। एक अध्ययन में, एनएमएन ने रक्त प्रवाह में मदद की और पुराने चूहों में माइटोकॉन्ड्रिया को बेहतर काम किया। इसका मतलब है कि NMN आपकी कोशिकाओं को अच्छी तरह से ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करता है।
मानव अध्ययन से पता चलता है कि NMN आपके रक्त और ऊतकों में NAD+ को बढ़ा सकता है। एक परीक्षण ने लोगों को दिया 60 दिनों के लिए हर दिन 600 मिलीग्राम एनएमएन। उनका NAD+ पांच से अधिक बार ऊपर चला गया । वैज्ञानिकों ने देखा है कि एनएमएन कोशिकाओं में एनएडी+ में कैसे बदलता है। यह दर्शाता है कि NMN आपके शरीर की ऊर्जा के लिए एक सीधा सहायक है.
भौतिक धीरज
यदि आप कम थका हुआ महसूस करना चाहते हैं, तो एनएमएन मदद कर सकता है। NMN आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है। जब मांसपेशियों में अधिक NAD+होता है, तो वे कड़ी मेहनत और लंबे समय तक काम करते हैं। आप खेल या दैनिक कार्यों में बेहतर कर सकते हैं।
शोधकर्ताओं ने जाँच की कि एनएमएन लेने के बाद लोग छह मिनट में कैसे चल सकते हैं। परिणाम नीचे हैं:
| एनएमएन खुराक (मिलीग्राम/दिन) |
औसत 6-मिनट की वॉक टेस्ट दूरी (मीटर) |
एनएडी स्तर |
सांख्यिकीय महत्व बढ़ाता है |
| प्लेसबो |
330 |
आधारभूत |
संदर्भ |
| 300 |
380 |
बढ़ा हुआ |
पी <0.01 बनाम प्लेसबो |
| 600 |
435 |
उच्च वृद्धि |
पी <0.01 बनाम प्लेसबो; पी <0.05 बनाम बेसलाइन |
| 900 |
480 |
उच्चतम वृद्धि |
पी <0.01 बनाम प्लेसबो; पी <0.05 बनाम बेसलाइन |
आप देख सकते हैं कि उच्च NMN खुराक ने लोगों को आगे बढ़ने में मदद की। एनएमएन मांसपेशियों को लंबे समय तक चलने में मदद करता है और प्रदर्शन को बढ़ाता है। लोग भी कम थका हुआ महसूस करते थे और बेहतर सोते थे। यदि आप अधिक सक्रिय होना चाहते हैं, तो एनएमएन एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
टिप: यदि आप अपनी ऊर्जा और मांसपेशियों की मदद करना चाहते हैं, तो अपने दिन में एनएमएन जोड़ने के बारे में सोचें। हमेशा किसी भी नए पूरक को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
स्वस्थ उम्र बढ़ने के लाभ
डीएनए मरम्मत और दीर्घायु
जैसे -जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आप शायद अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करना चाहते हैं। एनएमएन आपके शरीर की मरम्मत डीएनए की मदद कर सकता है और उम्र बढ़ने के संकेतों से लड़ सकता है। जब आप इस पूरक लेते हैं, तो आप अपनी कोशिकाओं को अधिक NAD+देते हैं। यह बूस्ट आपके शरीर को आपके डीएनए में छोटे ब्रेक को ठीक करने में मदद करता है जो हर दिन होता है। यदि आपका डीएनए स्वस्थ रहता है, तो आप उम्र बढ़ने के कम संकेतों को देख सकते हैं और लंबे समय तक युवा महसूस कर सकते हैं।
एनएमएन भी विशेष प्रोटीन को जगाता है जिसे Sirtuins कहा जाता है। ये प्रोटीन आपकी कोशिकाओं को बेहतर काम करने और उन्हें नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। जब sirtuins सक्रिय होते हैं, तो आपका शरीर तनाव को बेहतर तरीके से संभाल सकता है और आपकी कोशिकाओं को युवा रख सकता है। 35 से अधिक लोग अधिक थकान और धीमी वसूली को नोटिस करना शुरू करते हैं। NMN आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकता है और आपके शरीर की प्राकृतिक मरम्मत प्रणालियों का समर्थन कर सकता है।
यहाँ कुछ तरीके हैं NMN स्वस्थ उम्र बढ़ने का समर्थन करता है:
आप एनएमएन के साथ एंटी-एजिंग लाभ के बारे में सुन सकते हैं। कुछ जानवरों के अध्ययन यह भी बताते हैं कि एनएमएन कोशिकाओं को स्वस्थ रखकर जीवनकाल का विस्तार करता है। जबकि मनुष्यों के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है, शुरुआती परिणाम आशाजनक दिखते हैं।
टेलोमेरेस और एजिंग
Telomeres आपके शॉइल पर प्लास्टिक के सुझावों की तरह हैं। वे आपके डीएनए को नुकसान से बचाते हैं। जैसे -जैसे आप उम्र करते हैं, आपके टेलोमेरेस कम हो जाते हैं। जब वे बहुत कम हो जाते हैं, तो आपकी कोशिकाएं अच्छी तरह से विभाजित नहीं हो सकती हैं, और आप उम्र बढ़ने के अधिक संकेत देखना शुरू करते हैं।
हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन टेलोमेरेस को लंबा करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में, 45 से 60 के बीच के लोगों ने लगभग एक महीने के लिए NMN लिया । उनके टेलोमेरेस लंबे समय तक बढ़े, जिसका अर्थ है कि उनकी कोशिकाएं छोटी रहीं। NMN NAD+ को बढ़ाकर और sirtuin-1 को चालू करके काम करता है, जो टेलोमेरेस को मजबूत रखने में मदद करता है।
यदि आप एंटी-एजिंग प्रभाव चाहते हैं, तो अपने टेलोमेरेस को लंबे समय तक रखना महत्वपूर्ण है। NMN आपको अपने टेलोमेरेस की रक्षा करने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। इसका मतलब एक लंबा, स्वस्थ जीवनकाल हो सकता है। बहुत से लोग जीवनकाल का विस्तार करने के तरीकों की तलाश करते हैं, और एनएमएन/निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड एक पूरक है जो इस लक्ष्य का समर्थन करता है।
नोट: जबकि एनएमएन एंटी-एजिंग प्रभाव और टेलोमेयर स्वास्थ्य के लिए महान वादा दिखाता है, वैज्ञानिकों को अभी भी मनुष्यों में अधिक दीर्घकालिक अध्ययन की आवश्यकता है। किसी भी नए पूरक को शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड के साथ संज्ञानात्मक स्वास्थ्य
मस्तिष्क समारोह समर्थन
आपका मस्तिष्क हर दिन कड़ी मेहनत करता है। आपको सोचने, याद रखने और केंद्रित रहने में मदद करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। NMN आपके मस्तिष्क की मदद कर सकता है NAD+ स्तर बढ़ाना । यह बूस्ट आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को अधिक ऊर्जा देता है, जो उन्हें बेहतर काम करने में मदद करता है। जब आपके मस्तिष्क में पर्याप्त ऊर्जा होती है, तो आप देख सकते हैं कि आप अधिक सतर्क और स्पष्ट-सिर वाले महसूस करते हैं।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि एनएमएन आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं में छोटे बिजली पौधों का समर्थन करता है, जिसे माइटोकॉन्ड्रिया कहा जाता है। ये बिजली संयंत्र भोजन को ऊर्जा में बदल देते हैं। जब आप इस पूरक को लेते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क की कोशिकाओं को मजबूत और स्वस्थ रहने में मदद करते हैं। एनएमएन विशेष प्रोटीन भी चालू करता है जो आपके मस्तिष्क को क्षति से बचाता है। पशु अध्ययन में, एनएमएन को लेने वाले पुराने चूहों ने बेहतर सीखने और स्मृति दिखाया। उनके दिमाग ने छोटे चूहों की तरह काम किया।
क्या आप जानते हैं? आपका मस्तिष्क आपके शरीर की ऊर्जा का लगभग 20% उपयोग करता है। एनएमएन के साथ इसे अतिरिक्त समर्थन देने से आपको उम्र के साथ तेज रहने में मदद मिल सकती है।
NMN आपके मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में भी मदद करता है। अच्छा रक्त प्रवाह आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं में ऑक्सीजन और पोषक तत्व लाता है। अध्ययन में, एनएमएन रक्त प्रवाह में सुधार और चूहों को चीजों को बेहतर याद रखने में मदद मिली। इसका मतलब है कि एनएमएन आपके मस्तिष्क की रक्षा में मदद कर सकता है क्योंकि आप बड़े होते हैं।
मानसिक तीक्ष्णता
आप केंद्रित रहना चाहते हैं और चीजों को आसानी से याद रखना चाहते हैं। एनएमएन आपकी मदद कर सकता है । बहुत से लोग नोटिस करते हैं कि वे अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं और तेजी से प्रतिक्रिया कर सकते हैं जब उनके दिमाग में एनएडी+पर्याप्त होता है। एनएमएन मस्तिष्क की सूजन को कम करने में मदद करता है और डीएनए मरम्मत का समर्थन करता है, जो आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखता है।
यहाँ कुछ तरीके हैं जो NMN आपके मानसिक प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकते हैं:
स्मृति और सीखने में सुधार करता है
फोकस और ध्यान का समर्थन करता है
मस्तिष्क कोहरे को कम करता है, विशेष रूप से तनाव या थकान के समय के दौरान
आपको काम या स्कूल में तेज रहने में मदद करता है
कुछ लोग रजोनिवृत्ति, लंबे कोविड या यहां तक कि एडीएचडी से मस्तिष्क कोहरे के साथ मदद करने के लिए एनएमएन का उपयोग करते हैं। जबकि अधिकांश शोध पशु अध्ययन से आते हैं, शुरुआती परिणाम आशाजनक दिखते हैं। आप पा सकते हैं कि एनएमएन को अपनी दिनचर्या में जोड़ने से आपको मानसिक रूप से सतर्क महसूस करने और नई चुनौतियों को लेने के लिए तैयार होने में मदद मिलती है।
टिप: यदि आप अपने मस्तिष्क का समर्थन करना चाहते हैं और अपने दैनिक प्रदर्शन को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो NMN प्रयास करने के लिए एक सहायक पूरक हो सकता है। कुछ नया शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
एनएमएन के चयापचय और आंत लाभ
इंसुलिन संवेदनशीलता
NMN आपके शरीर को चीनी का बेहतर उपयोग करने में मदद कर सकता है। यह आपकी कोशिकाओं को इंसुलिन पर प्रतिक्रिया करने में मदद करता है। इससे चीनी आपके रक्त से आपकी मांसपेशियों में ले जाती है। अध्ययन से पता चलता है कि एनएमएन जानवरों और लोगों में इंसुलिन का काम बेहतर बनाता है। एक अध्ययन में, रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को एनएमएन के साथ इंसुलिन के लिए बेहतर मांसपेशियों की प्रतिक्रिया थी। अच्छी इंसुलिन संवेदनशीलता आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखती है। यह आपके दिल को स्वस्थ रहने में भी मदद करता है।
यदि आपको रक्त शर्करा की समस्या है, तो एनएमएन मदद कर सकता है। एनएमएन लेने वाले लोगों को समय के साथ बेहतर चयापचय था। उनके शरीर ने चीनी को बेहतर तरीके से इस्तेमाल किया और यकृत में कम वसा संग्रहीत किया। ये परिवर्तन दिल के मुद्दों के लिए आपके जोखिम को कम करते हैं। आप अधिक ऊर्जा भी महसूस कर सकते हैं।
टिप: अपने इंसुलिन काम को अच्छी तरह से काम करने में मदद करना आपके दिल और चयापचय के लिए अच्छा है क्योंकि आप बड़े होते हैं।
वजन और आंत स्वास्थ्य
एक स्वस्थ आंत आपके पूरे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। NMN आपको सीधे अपना वजन कम नहीं करता है । लेकिन यह आपके आंत में बेहतर काम करने में मदद करता है। NMN आपके आंत में बैक्टीरिया को बदलता है। आपको मिला अधिक अच्छे बैक्टीरिया जैसे अकरमेनसिया और लैक्टोबैसिलस । ये आपकी आंत को मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं। NMN भी खराब बैक्टीरिया को कम करता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करता है और आपके शरीर में सूजन को कम करता है।
यहाँ कुछ तरीके हैं nmn आपके आंत और चयापचय में मदद करता है:
अच्छे आंत बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाता है
वसा को तोड़ने में मदद करने के लिए पित्त एसिड को बढ़ाता है
अपने आंत बाधा को मजबूत बनाता है ताकि बुरी चीजें बाहर रहें
आंत की सूजन को कम करता है और आपके चयापचय में मदद करता है
वैज्ञानिकों ने देखा एनएमएन कोलाइटिस के साथ चूहों में आंत स्वास्थ्य को ठीक करता है । उनकी आंतें तेजी से ठीक हो गईं और उनके आंत के बैक्टीरिया बेहतर हो गए। जब आपकी आंत स्वस्थ होती है, तो आपका पूरा शरीर बेहतर महसूस करता है, जिसमें आपके दिल और चयापचय शामिल हैं।
NMN कैसे लें
खुराक और समय
आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि सर्वोत्तम परिणामों के लिए एनएमएन कैसे लेना है। अधिकांश लोग कम खुराक के साथ शुरू करते हैं और इसे धीरे -धीरे बढ़ाते हैं। यहां एक सरल तालिका है जो आपको यह तय करने में मदद करती है कि कहां से शुरू करें:
| आयु समूह |
शुरू करने के लिए खुराक |
संभव वृद्धि |
नोट्स |
| 35 वर्ष से कम |
250 मिलीग्राम दैनिक |
500 मिलीग्राम तक |
यदि आप अच्छा महसूस करते हैं तो 2 सप्ताह के बाद खुराक बढ़ाएं |
| 35 साल से अधिक |
250-500 मिलीग्राम दैनिक |
1000 मिलीग्राम तक |
डॉ। डेविड सिनक्लेयर जैसे कई विशेषज्ञ, इसका उपयोग करते हैं |
| सामान्य श्रेणी |
250-1000 मिलीग्राम दैनिक |
- |
अधिकांश शोध इस सीमा का समर्थन करते हैं |
| अधिकतम सीमा |
1200 मिलीग्राम दैनिक |
- |
इस राशि से ऊपर मत जाओ |
आपको सुबह NMN ले जाना चाहिए। यह आपके शरीर के प्राकृतिक ऊर्जा चक्र से मेल खाता है। बहुत से लोग बेहतर अवशोषण के लिए एक खाली पेट पर पूरक लेते हैं। यदि आप किसी भी पेट को परेशान महसूस करते हैं, तो आप इसे भोजन के साथ ले जा सकते हैं। प्रत्येक दिन एक ही समय में इसे लेने की कोशिश करें। यह आपके शरीर को दिनचर्या के लिए उपयोग करने में मदद करता है।
नैदानिक परीक्षणों से पता चलता है कि खुराक 600 मिलीग्राम और 900 मिलीग्राम दैनिक ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं और सुधार कर सकते हैं कि आप कितनी दूर चल सकते हैं। कुछ लोग कम खुराक पर लाभ देखते हैं, लेकिन उच्च खुराक दूसरों के लिए बेहतर काम कर सकते हैं। आपकी प्रतिक्रिया किसी और से अलग हो सकती है, इसलिए अपने शरीर को सुनें।
टिप: कम शुरू करें और धीमी गति से जाएं। यदि आप सहज महसूस करते हैं तो आप हमेशा अपनी खुराक बढ़ा सकते हैं।
सुरक्षा और विचार
अधिकांश लोग एनएमएन को सुरक्षित पाते हैं जब वे इसे पूरक के रूप में उपयोग करते हैं। अध्ययन से पता चलता है कि प्रति दिन 1200 मिलीग्राम तक की खुराक गंभीर दुष्प्रभावों का कारण नहीं बनती है। कुछ लोग नोटिस कर सकते हैं हल्के दुष्प्रभाव , जैसे कि पेट में दर्द, गैस, दस्त या मतली। एनएमएन के ये दुष्प्रभाव आमतौर पर चले जाते हैं क्योंकि आपके शरीर को पूरक के लिए उपयोग किया जाता है।
शायद ही, लोग दाने या पित्ती जैसी सिरदर्द या एलर्जी प्रतिक्रियाओं की रिपोर्ट करते हैं। यदि आपको सांस लेने या बुरी प्रतिक्रिया में परेशानी होती है, तो एनएमएन लेना बंद करें और अपने डॉक्टर से तुरंत बात करें। जो लोग अन्य दवाएं लेते हैं या स्वास्थ्य समस्याएं रखते हैं, उन्हें एनएमएन शुरू करने से पहले हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करनी चाहिए।
एफडीए एनएमएन को यूएसए में पूरक के रूप में अनुमति नहीं देता है क्योंकि यह एक दवा के रूप में समीक्षा के तहत है। इसका मतलब है कि आपको इस बारे में सावधान रहना चाहिए कि आप इसे कहां खरीदते हैं। हमेशा एक विश्वसनीय ब्रांड चुनें।
नोट: यदि आप किसी भी दुष्प्रभाव को नोटिस करते हैं, तो पूरक को रोकें और अपने डॉक्टर से बात करें। अधिकांश दुष्प्रभाव हल्के होते हैं और समय के साथ चले जाते हैं, लेकिन यह हमेशा सुरक्षित रहने के लिए सबसे अच्छा होता है।
आपने देखा है कि एनएमएन कैसे मदद कर सकता है अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दें, स्वस्थ उम्र बढ़ने का समर्थन करें, अपने दिमाग को तेज करें और अपने चयापचय में सुधार करें । यहां एक त्वरित नज़र है कि क्या अध्ययन दिखाते हैं:
| लाभ |
क्या अध्ययन मिला |
| ऊर्जा |
बेहतर धीरज और कम थकान |
| स्वस्थ उम्र बढ़ने |
पुराने वयस्कों के लिए बेहतर शक्ति और सुरक्षित |
| संज्ञानात्मक |
मस्तिष्क समर्थन के शुरुआती संकेत |
| चयापचय/आंत |
बेहतर इंसुलिन प्रतिक्रिया और आंत संतुलन |
इस बारे में सोचें कि कौन सा लाभ आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखता है। अपने डॉक्टर के साथ बात करें या अधिक पढ़ें यदि आप NMN की कोशिश करना चाहते हैं। आप अपने स्वास्थ्य का प्रभार ले सकते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकते हैं!
उपवास
NMN क्या है और यह आपके शरीर में कैसे काम करता है?
NMN का मतलब निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड है । आपका शरीर इसका उपयोग एनएडी+बनाने के लिए करता है। उच्च NAD+ स्तर आपकी कोशिकाओं को ऊर्जा बनाने में मदद करते हैं। यह पूरक स्वस्थ उम्र बढ़ने, ऊर्जा को बढ़ावा देने और चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करने का समर्थन कर सकता है।
क्या एनएमएन एंटी-एजिंग लाभों के साथ मदद कर सकता है?
हाँ! बहुत से लोग एनएमएन को इसके एंटी-एजिंग प्रभावों के लिए लेते हैं। यह डीएनए की मरम्मत, टेलोमेरेस को लंबा करने और अपने जीवनकाल का समर्थन करने में मदद कर सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन उम्र बढ़ने के संकेतों को कम कर सकता है और आपकी कोशिकाओं को स्वस्थ रख सकता है।
क्या एनएमएन के कोई दुष्प्रभाव हैं?
अधिकांश लोग एनएमएन के गंभीर दुष्प्रभावों को नोटिस नहीं करते हैं। कुछ हल्के पेट की परेशानी, गैस या सिरदर्द महसूस कर सकते हैं। यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य समस्या है या दवा है, तो इस पूरक को आज़माने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
आप सर्वोत्तम परिणामों के लिए NMN कैसे लेते हैं?
आप सुबह NMN ले सकते हैं, आमतौर पर एक खाली पेट पर। कम खुराक के साथ शुरू करें और धीरे -धीरे बढ़ें। यह आपके शरीर को समायोजित करने में मदद करता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि एनएमएन कैसे लेना है, तो हमेशा लेबल का पालन करें और सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
