निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड, या एनएमएन, एनएडी के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है। NAD ऊर्जा बनाने और कोशिकाओं को ठीक करने के लिए महत्वपूर्ण है। एनएमएन विशेष ट्रांसपोर्टरों की मदद से कोशिकाओं में प्रवेश करता है । कोशिका के अंदर, NMN शीघ्र ही NAD में बदल जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन एनएडी स्तर बढ़ा सकता है। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है एनएडी का स्तर कम होता जाता है। एक क्लिनिकल परीक्षण से पता चला एनएमएन लेने वाले बड़े वयस्क मजबूत हुए और बेहतर ढंग से आगे बढ़े. पशु अध्ययन एनएमएन को लंबे जीवन और बेहतर स्वास्थ्य से जोड़ते हैं.
| खुराक (मिलीग्राम) |
अवधि |
अध्ययन फोकस |
मुख्य निष्कर्ष |
| 100-1250 |
1 खुराक-12 महीने |
मनुष्यों में सुरक्षा और प्रभावशीलता |
सुरक्षित, संभालने में आसान, त्वचा का बेहतर स्वास्थ्य और उम्र से संबंधित कुछ समस्याओं का जोखिम कम। |
चाबी छीनना
निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड (NMN) क्या है?
एनएमएन एक अणु के रूप में
निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड, या एनएमएन, सभी जीवित चीजों में पाया जाता है। एनएमएन एक न्यूक्लियोटाइड है । इसका मतलब है कि इसके तीन मुख्य भाग हैं: एक निकोटिनमाइड बेस, एक राइबोस शुगर और एक फॉस्फेट समूह। एनएमएन सफेद या पीले रंग के पाउडर जैसा दिखता है। यह लगभग 166°C पर पिघलता है। एनएमएन पानी में अच्छी तरह घुल जाता है। इसका पीएच आमतौर पर 3.0 और 4.0 के बीच होता है।
| विशेषता श्रेणी |
विवरण |
| भौतिक रासायनिक गुण |
एनएमएन निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड का β आइसोमर है। इसका फॉर्मूला C11H15N2O8P है. इसमें निकोटिनमाइड बेस, राइबोस शुगर और फॉस्फेट समूह होता है। एनएमएन एक सफेद या पीले रंग का पाउडर है। यह पानी में घुल जाता है. यह लगभग 166°C पर पिघलता है। इसका पीएच 3.0-4.0 है। |
| चयापचय भूमिकाएँ |
एनएमएन शरीर में एनएडी+ बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। यह तीन मुख्य मार्गों में मदद करता है: बचाव, प्रीस-हैंडलर, और डे नोवो। कई कोशिका प्रतिक्रियाओं के लिए NAD+ की आवश्यकता होती है। एनएमएन एनएडी+ के स्तर को ऊपर रखने में मदद करता है, जो लोगों की उम्र बढ़ने के साथ कम हो जाता है। |
| नैदानिक निष्कर्ष |
मानव अध्ययन से पता चलता है कि एनएमएन प्रति दिन 100-1250 मिलीग्राम पर सुरक्षित है। खुराक बढ़ने पर यह रक्त में NAD+ का स्तर बढ़ा देता है। अध्ययन में शामिल लोगों की मांसपेशियों में इंसुलिन सिग्नल बेहतर थे और उनकी चाल भी बेहतर थी। उम्र बढ़ने के कुछ लक्षणों में सुधार हुआ। विभिन्न देशों में अध्ययन किये गये। अभी भी लंबे अध्ययन की जरूरत है. |
एनएमएन और एनएडी कनेक्शन
एनएमएन शरीर को एनएडी बनाने में मदद करता है, जिसका मतलब निकोटिनमाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड है। कोशिकाएं निकोटिनमाइड से एनएमएन बनाने के लिए एनएएमपीटी नामक एंजाइम का उपयोग करती हैं। एनएमएन फॉस्फोराइलेशन द्वारा निकोटिनमाइड राइबोसाइड से भी आ सकता है। कोशिकाओं के अंदर, NMN NMNAT एंजाइमों की मदद से NAD में बदल जाता है।
जानवरों को एनएमएन देने से शरीर के कई हिस्सों में एनएडी बढ़ जाता है। इनमें लीवर, हृदय, मांसपेशियां और मस्तिष्क शामिल हैं। एनएमएन मस्तिष्क में प्रवेश कर सकता है , इसलिए यह वहां एनएडी को बढ़ाने में मदद कर सकता है। शरीर एक का उपयोग करता है ट्रांसपोर्टर ने Slc12a8 को बुलाया । एनएमएन को कोशिकाओं में स्थानांतरित करने के लिए यह ट्रांसपोर्टर अन्य स्थानों की तुलना में छोटी आंत में अधिक पाया जाता है। एनएमएन वसा कोशिकाओं से छोटे पुटिकाओं के अंदर रक्त में यात्रा कर सकता है। यह विभिन्न अंगों तक पहुंच सकता है और एनएडी बनाने में मदद कर सकता है।
शरीर में एनएमएन
एनएमएन शरीर को कई तरह से मदद करता है।
एनएमएन एनएडी में बदल जाता है, जो सिर्टुइन्स को सक्रिय करता है । सिर्टुइन्स कोशिकाओं को ऊर्जा बनाने और उनकी उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद करते हैं।
सिर्टुइन्स माइटोकॉन्ड्रिया को स्वस्थ रखते हैं और अधिक ऊर्जा बनाने में मदद करते हैं।
एनएमएन एनएडी को बढ़ाकर डीएनए को ठीक करने में मदद करता है। यह PARP1 नामक एक मरम्मत एंजाइम को चालू करता है। यह डीएनए क्षति को कम करने में मदद करता है और कोशिका उम्र बढ़ने को धीमा करता है।
पशु अध्ययन से पता चलता है कि एनएमएन रक्त प्रवाह में मदद कर सकता है, इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार कर सकता है और चयापचय का समर्थन कर सकता है।
एनएमएन मस्तिष्क में प्रवेश कर सकता है और एनएडी बढ़ा सकता है। इससे याददाश्त और मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में मदद मिल सकती है।
लंबे समय तक एनएमएन का उपयोग करने से मादा जानवरों को बेहतर अंडे और प्रजनन क्षमता प्राप्त करने में मदद मिलती है।
एनएमएन शरीर को चीनी और वसा का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है, खासकर बूढ़े या बीमार जानवरों में।
मानव अध्ययन से पता चलता है कि एनएमएन है प्रति दिन 500 मिलीग्राम तक सुरक्षित । यह चयापचय में मदद कर सकता है। सर्वोत्तम खुराक और दीर्घकालिक प्रभाव खोजने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
नोट: वैज्ञानिक अभी भी सीख रहे हैं कि एनएमएन लोगों में कैसे काम करता है। प्रारंभिक अध्ययन अच्छे लगते हैं, लेकिन सभी लाभों और जोखिमों को जानने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
शरीर में एनएमएन और एनएडी
एनएडी+ भूमिका
एनएडी, जिसे निकोटिनमाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड भी कहा जाता है, हर जीवित कोशिका में पाया जाने वाला एक अणु है। भोजन से ऊर्जा बनाने के लिए कोशिकाओं को NAD की आवश्यकता होती है। एनएडी एंजाइमों को पोषक तत्वों को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। यह डीएनए की मरम्मत और कोशिका उम्र बढ़ने को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। जब NAD का स्तर गिरता है, तो कोशिकाएँ भी काम नहीं कर पाती हैं। कई वैज्ञानिक NAD को एक कुंजी कहते हैं स्वस्थ उम्र बढ़ने . NAD सिर्टुइन्स नामक प्रोटीन के लिए सहायक के रूप में कार्य करता है। सिर्टुइन्स कोशिकाओं को तनाव और क्षति से बचाते हैं। NAD PARP एंजाइमों के काम का भी समर्थन करता है, जो टूटे हुए डीएनए को ठीक करते हैं। पर्याप्त एनएडी के बिना, कोशिकाएं स्वस्थ रहने की अपनी क्षमता खो देती हैं।
एनएमएन को एनएडी+ में परिवर्तित करना
एनएमएन एनएडी के लिए एक प्रत्यक्ष बिल्डिंग ब्लॉक है। शरीर एनएमएन को निकोटिनमाइड से बनाता है, जो विटामिन बी3 का एक रूप है। विशेष एंजाइम कोशिकाओं के अंदर एनएमएन को एनएडी में बदलने में मदद करते हैं। जब लोग एनएमएन लेते हैं, तो यह एनएडी के सेलुलर स्तर को तेजी से बढ़ा सकता है। यह प्रक्रिया कई ऊतकों में होती है, जैसे कि यकृत, मांसपेशियों और मस्तिष्क में। एनएमएन NAD+ बूस्टर के रूप में कार्य करता है क्योंकि यह शरीर में NAD के स्तर को बढ़ाता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन मस्तिष्क में प्रवेश कर सकता है और न्यूरॉन्स की मदद कर सकता है। एनएमएन की खुराक उन वृद्ध वयस्कों की मदद कर सकती है जिनका एनएडी कम है। एनएडी बढ़ाकर, एनएमएन ऊर्जा उत्पादन और सेल मरम्मत का समर्थन करता है।
टिप: एनएमएन तब सबसे अच्छा काम करता है जब शरीर को अधिक एनएडी की आवश्यकता होती है, जैसे उम्र बढ़ने के दौरान या तनाव के बाद।
सेलुलर कार्य
NAD और NMN शरीर में कई भूमिकाएँ निभाते हैं। यहां कुछ महत्वपूर्ण कार्य दिए गए हैं:
ऊर्जा उत्पादन : एनएडी माइटोकॉन्ड्रिया में भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है।
डीएनए की मरम्मत: एनएडी उन एंजाइमों का समर्थन करता है जो डीएनए क्षति को ठीक करते हैं।
सेल सिग्नलिंग: एनएडी कोशिकाओं के बीच सिग्नल भेजने में मदद करता है।
उम्र बढ़ना: एनएडी का उच्च स्तर उम्र बढ़ने के कुछ लक्षणों को धीमा कर सकता है।
मस्तिष्क स्वास्थ्य: एनएडी न्यूरॉन्स का समर्थन करता है और स्मृति की रक्षा कर सकता है।
चयापचय: एनएडी यह नियंत्रित करने में मदद करता है कि शरीर चीनी और वसा का उपयोग कैसे करता है।
निकोटिनामाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। एनएमएन एनएडी स्तर को ऊंचा रखने में मदद करता है, जो इन कार्यों का समर्थन करता है। बहुत से लोग अपनी कोशिकाओं को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करने के लिए एनएमएन को एनएडी+ बूस्टर के रूप में उपयोग करते हैं। वैज्ञानिक यह अध्ययन करना जारी रखते हैं कि एनएमएन और एनएडी स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं। वे स्वस्थ उम्र बढ़ने और बीमारी को रोकने के लिए नए तरीके खोजने की उम्मीद करते हैं।
एनएमएन लाभ
एनएडी के संभावित लाभ
NAD शरीर में कई चीजों के लिए महत्वपूर्ण है। यह कोशिकाओं को ऊर्जा बनाने और खुद को ठीक करने में मदद करता है। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, NAD का स्तर कम होता जाता है। यह बूंद थकान, धीमी गति से उपचार और कमजोर मांसपेशियों का कारण बन सकती है। NAD को वापस लाने से कई तरह से मदद मिल सकती है।
एनएडी एंजाइमों को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। इससे लोगों को उम्र बढ़ने के साथ स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।
एनएडी डीएनए को ठीक करता है और कोशिकाओं को सही तरीके से काम करता रहता है। यह उस क्षति को रोकता है जिससे लोग तेजी से बूढ़े हो सकते हैं।
NAD सिर्टुइन्स और PARPs की सहायता करता है। ये प्रोटीन कोशिकाओं की रक्षा करते हैं और उन्हें लंबे समय तक टिकने में मदद करते हैं।
एनएडी माइटोकॉन्ड्रिया को बेहतर काम करता है। माइटोकॉन्ड्रिया कोशिकाओं को उनकी ऊर्जा देते हैं।
चूहों में, जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती है, NAD आधे से कम हो जाता है । जब वैज्ञानिक उन्हें अधिक एनएडी देते हैं, तो चूहों का दिल स्वस्थ, मजबूत मांसपेशियां और अधिक ऊर्जा होती है। उनके अंग भी तेजी से ठीक होते हैं। लोगों में, NAD बढ़ने से रक्तचाप और सूजन कम हो सकती है। ये परिवर्तन लोगों को स्वस्थ तरीके से उम्र बढ़ाने में मदद करते हैं और उन्हें लंबे समय तक जीने में मदद कर सकते हैं।
एनएडी उम्र बढ़ने के कई लक्षणों से जुड़ा हुआ है, जैसे डीएनए क्षति, कमजोर माइटोकॉन्ड्रिया और थकी हुई स्टेम कोशिकाएं। NAD बढ़ाने से ऊर्जा, मरम्मत और स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है।
बुढ़ापा रोधी प्रभाव
एनएमएन को धीमी उम्र बढ़ने में मदद करने के लिए जाना जाता है। यह सीधे NAD बूस्टर के रूप में काम करता है। एनएडी को बढ़ाकर, एनएमएन कोशिकाओं में उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद करता है। एनएमएन डीएनए को ठीक करने और कोशिकाओं को युवा बनाए रखने में मदद करता है। यह अध्ययन में जानवरों को लंबे समय तक जीवित रहने में भी मदद करता है।
एनएमएन वजन बढ़ने से रोकता है और उम्र बढ़ने के साथ चूहों को बेहतर इंसुलिन का उपयोग करने में मदद करता है। ये परिवर्तन चूहों को लंबे समय तक और स्वस्थ रहने में मदद करते हैं।
अध्ययन में, एनएमएन रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को अपनी मांसपेशियों में इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने में मदद मिली । इससे उनकी मांसपेशियों को पुनर्निर्माण और मजबूत बने रहने में भी मदद मिली।
NMN सिर्टुइन्स और PARP प्रोटीन को चालू करता है। ये प्रोटीन डीएनए को ठीक करते हैं और कोशिकाओं को उम्र बढ़ने से बचाते हैं।
एनएमएन माइटोकॉन्ड्रिया को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है। स्वस्थ माइटोकॉन्ड्रिया कोशिकाओं को अधिक ऊर्जा और धीमी गति से उम्र बढ़ने देता है।
एनएमएन ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है। यह कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है और लोगों को लंबे समय तक जीवित रहने में मदद करता है।
वैज्ञानिकों ने पाया कि एनएमएन चूहों को लंबे समय तक जीवित रहने में मदद कर सकता है। यह हृदय और अंडाणु कोशिकाओं जैसी पुरानी कोशिकाओं को बेहतर काम करने में भी मदद करता है। एनएमएन डीएनए को ठीक करके और उन्हें अधिक ऊर्जा देकर कोशिकाओं को युवा रखता है। ये प्रभाव लोगों को बेहतर उम्र देने में मदद करने के नए तरीकों के लिए एनएमएन को एक अच्छा विकल्प बनाते हैं।
एनएमएन कोशिकाओं को स्वस्थ और सक्रिय रखकर लोगों की उम्र बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह लोगों को लंबा जीवन जीने और उम्र बढ़ने की गति धीमी करने में मदद कर सकता है।
मेटाबोलिक स्वास्थ्य
एनएमएन मेटाबोलिज्म के लिए अच्छा है। यह शरीर को ऊर्जा और चीनी का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है। ये प्रभाव उम्र के साथ आने वाली बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं और लोगों की उम्र अच्छी करने में मदद करते हैं।
| बायोमार्कर |
बेसलाइन (मीन ± एसडी) |
2 महीने (मीन ± एसडी) |
3 महीने (मीन ± एसडी) |
महत्व |
| इंसुलिन (μIU/mL) |
6.95 ± 5.68 |
39.2 ± 35.9 |
28.1 ± 28.4 |
2 महीने में उल्लेखनीय वृद्धि (पी <0.05) |
| ग्लूकोज (मिलीग्राम/डीएल) |
94.5 ± 11.1 |
107 ± 18.4 |
93.7 ± 20.4 |
कोई लगातार महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं |
| ट्राइग्लिसराइड्स (मिलीग्राम/डीएल) |
80.8 ± 45.7 |
186 ± 135 |
155 ± 72.4 |
परिवर्तनशील, कोई स्पष्ट रुझान नहीं |
प्रीडायबिटीज के साथ रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में एक अध्ययन से पता चला है कि एनएमएन मांसपेशियों को चीनी का बेहतर उपयोग करने में 25% तक मदद करता है। इसका मतलब यह है कि उनकी मांसपेशियों ने चीनी का बेहतर उपयोग किया और मधुमेह का खतरा कम हो गया। एनएमएन ने मांसपेशियों में जीन के काम करने के तरीके को भी बदल दिया, जिससे मांसपेशियों को ठीक होने और बढ़ने में मदद मिली।
जानवरों में, एनएमएन वजन बढ़ना रोकता है और उम्र बढ़ने के साथ उन्हें इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है। चूहों को एक वर्ष तक एनएमएन दिया गया, वे पतले रहे और अधिक चले गए। एनएमएन एनएडी को तेजी से बढ़ाकर शरीर को ऊर्जा का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है। इससे कोशिकाओं को अधिक ऊर्जा बनाने और खुद को ठीक करने में मदद मिलती है।
NMN SIRT1 और AMPK जैसे महत्वपूर्ण मार्गों को चालू करता है। ये कोशिकाओं को ऊर्जा का उपयोग करने और क्षति को ठीक करने में मदद करते हैं। एनएमएन चयापचय को मजबूत रखकर और उम्र के साथ आने वाली बीमारियों को रोककर लोगों की उम्र बढ़ने में भी मदद करता है।
एनएमएन शरीर को ऊर्जा और चीनी का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है। यह लोगों को उम्र बढ़ने के साथ स्वस्थ रहने में मदद करता है और उन्हें लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है।
शारीरिक प्रदर्शन
बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या एनएमएन उन्हें बेहतर आगे बढ़ने या मजबूत महसूस करने में मदद कर सकता है। वैज्ञानिकों ने जानवरों और लोगों दोनों में एनएमएन का परीक्षण किया है। नतीजे बताते हैं कि एनएमएन सहनशक्ति और सहनशक्ति में मदद करता है।
एक अध्ययन छह सप्ताह तक चला और इसमें स्वस्थ धावकों का इस्तेमाल किया गया। धावकों ने प्रतिदिन एनएमएन लिया और व्यायाम भी किया। एनएमएन लेने वाला समूह ऑक्सीजन का बेहतर उपयोग कर सकता है। वे अधिक देर तक दौड़े और उन्हें कम थकान महसूस हुई। खुराक जितनी अधिक होगी, सहनशक्ति में उतना अधिक लाभ होगा। लेकिन मांसपेशियों की ताकत में ज्यादा बदलाव नहीं आया। एनएमएन ने लोगों को लंबे समय तक टिके रहने में मदद की, न कि भारी वजन उठाने में।
बड़े वयस्कों ने भी पढ़ाई में एनएमएन लिया। कुछ हफ्तों के बाद, वे तेजी से चलने लगे और कम थकान महसूस हुई। कुछ ने छह मिनट की वॉक टेस्ट में बेहतर प्रदर्शन किया। उन्हें दिन में नींद भी कम महसूस हुई। इन परिवर्तनों का मतलब है कि एनएमएन वृद्ध लोगों को सक्रिय रहने और अपने दम पर काम करने में मदद कर सकता है।
एक अन्य अध्ययन में, प्रीडायबिटीज से पीड़ित महिलाओं ने दस सप्ताह तक एनएमएन लिया। उनकी मांसपेशियों ने ऊर्जा का बेहतर उपयोग किया, लेकिन पकड़ की ताकत लगभग वैसी ही रही। इसका मतलब है कि एनएमएन शरीर को ईंधन का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है, लेकिन यह हमेशा मांसपेशियों को मजबूत नहीं बनाता है।
पशु अध्ययन भी यही बात दर्शाते हैं। जिन चूहों को एनएमएन मिला, वे अधिक चले गए और उनमें अधिक ऊर्जा थी। जिन चूहों को एनएमएन नहीं मिला, उनकी तुलना में उनकी गतिविधि में बड़ी वृद्धि देखी गई।
| अध्ययन जनसंख्या |
अध्ययन डिजाइन |
एनएमएन खुराक और अवधि |
प्रमुख शारीरिक प्रदर्शन परिणाम |
| युवा शौकिया धावक |
यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण |
300, 600, 1200 मिलीग्राम/दिन + व्यायाम, 6 सप्ताह |
एरोबिक क्षमता (वीओ2 अधिकतम, वेंटिलेटरी थ्रेशोल्ड) में खुराक पर निर्भर महत्वपूर्ण सुधार कंकाल की मांसपेशियों में बेहतर ऑक्सीजन उपयोग से जुड़ा हुआ है। मांसपेशियों की ताकत में कोई उल्लेखनीय वृद्धि नहीं हुई। |
| प्रीडायबिटीज से ग्रस्त रजोनिवृत्ति उपरांत मोटापे से ग्रस्त महिलाएं |
यादृच्छिक, प्लेसिबो-नियंत्रित, डबल-ब्लाइंड परीक्षण |
250 मिलीग्राम/दिन, 10 सप्ताह |
मेटाबोलिक सुधार (AKT, mTOR, इंसुलिन संवेदनशीलता) लेकिन पकड़ शक्ति या थकावट में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं। |
| बड़े वयस्क |
नियंत्रित परीक्षण, 6-12 सप्ताह |
250 मिलीग्राम/दिन |
चाल की गति, पकड़ शक्ति में नाममात्र सुधार; 6 मिनट की वॉक टेस्ट प्रदर्शन में सुधार; व्यक्तिपरक थकान और उनींदापन कम हो गया। |
| पशु मॉडल (चूहे) |
नियंत्रित पशु अध्ययन |
100 मिलीग्राम/किग्रा/दिन |
नियंत्रण की तुलना में पूरे शरीर की महत्वाकांक्षा में उल्लेखनीय वृद्धि। |
नोट: एनएमएन सहनशक्ति और ऊर्जा के मामले में सबसे अधिक मदद करता है। यह लोगों और जानवरों को अधिक चलने और कम थकान महसूस करने में मदद करता है। यह मांसपेशियों की ताकत में उतनी मदद नहीं करता है।
शोधकर्ता अभी भी उन सभी तरीकों के बारे में सीख रहे हैं जिनसे एनएमएन मदद कर सकता है। प्रारंभिक परिणाम उन लोगों के लिए अच्छे लगते हैं जो अधिक सहनशक्ति और ऊर्जा चाहते हैं। एनएमएन लोगों को उम्र बढ़ने के साथ सक्रिय रहने में मदद कर सकता है। लेकिन यह व्यायाम या स्वस्थ जीवनशैली की जगह नहीं लेता है।
एनएमएन पर शोध
मानव अध्ययन
एनएमएन पर मानव अनुसंधान हाल के वर्षों में बढ़ा है। नैदानिक परीक्षणों से पता चलता है कि एनएमएन अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है प्रति दिन 1,250 मिलीग्राम तक की खुराक । ये अध्ययन रिपोर्ट करते हैं कि एन.एम.एन रक्त NAD+ स्तर बढ़ाता है और कुछ स्वास्थ्य मार्करों में सुधार करता है। उदाहरण के लिए, के साथ एक बड़ा परीक्षण 80 स्वस्थ वयस्कों ने पाया कि एनएमएन ने रक्त में एनएडी+ बढ़ाया और लोगों को छह मिनट में आगे चलने में मदद की। अध्ययन में शामिल लोगों ने भी स्वस्थ महसूस किया और कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं बताया। वृद्ध वयस्कों में अन्य परीक्षण दिखाते हैं चलने की गति और नींद की गुणवत्ता बेहतर हुई । एनएमएन लेने के बाद एनएमएन अनुपूरण पर मानव अनुसंधान से कुछ समूहों, जैसे रजोनिवृत्त महिलाओं और एथलीटों में इंसुलिन सिग्नलिंग और मांसपेशियों की ताकत में सुधार हुआ है। अधिकांश अध्ययन केवल कुछ सप्ताह या महीनों तक चलते हैं, इसलिए वैज्ञानिकों को अभी भी दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में जानने की जरूरत है।
नोट: मानव अध्ययन से पता चलता है कि एनएमएन है सुरक्षित है और उम्र बढ़ने में मदद कर सकता है , लेकिन सभी लाभों की पुष्टि के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
पशु अध्ययन
जानवरों के अध्ययन से वैज्ञानिकों को एनएमएन के बारे में बहुत कुछ पता चलता है। चूहों में, लंबे समय तक एनएमएन का उपयोग शारीरिक गिरावट को धीमा करता है और उन्हें उम्र बढ़ने के साथ सक्रिय रहने में मदद करता है। जिन चूहों को एनएमएन मिलता है उनमें एनएडी+ का स्तर अधिक होता है, मांसपेशियों की ताकत बेहतर होती है और ऊर्जा का उपयोग बेहतर होता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन रक्त वाहिकाओं को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है और यहां तक कि चूहों के जीवनकाल को भी बढ़ाता है। चूहों में, एनएमएन उन्हें खून की कमी के बाद जीवित रहने में मदद करता है और तनाव के दौरान उनकी कोशिकाओं को काम करता रखता है। पशु अनुसंधान से यह भी पता चलता है कि एनएमएन स्मृति, इंसुलिन संवेदनशीलता और डीएनए की मरम्मत में मदद कर सकता है। इन परिणामों से पता चलता है कि एनएमएन मधुमेह और हृदय रोग जैसी उम्र बढ़ने से जुड़ी समस्याओं में मदद कर सकता है।
अनुसंधान सीमाएँ
एनएमएन का अध्ययन करते समय वैज्ञानिकों को कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। अधिकांश शोध पशु मॉडल या अल्पकालिक मानव परीक्षणों से आते हैं। मानव अध्ययन अक्सर होता है छोटे समूह और केवल कुछ महीनों तक चलते हैं । एनएमएन के दीर्घकालिक प्रभाव अभी भी अज्ञात हैं। लोग अपने आहार या आनुवंशिकी के आधार पर एनएमएन के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकते हैं। सर्वोत्तम खुराक के लिए कोई स्पष्ट नियम नहीं हैं, और विभिन्न अध्ययन अलग-अलग मात्रा का उपयोग करते हैं। कुछ विशेषज्ञ कोशिकाओं में NAD+ के बहुत अधिक बढ़ने के संभावित प्रभावों के बारे में चिंता करते हैं। अधिक जानने के लिए, शोधकर्ताओं को बड़े, लंबे और बेहतर नियंत्रित अध्ययन की आवश्यकता है। उन्हें अधिक प्रकार के लोगों में और लंबी अवधि के लिए एनएमएन का परीक्षण करने की भी आवश्यकता है।
वैज्ञानिक सहमत हैं: यह समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि एनएमएन लोगों में कैसे काम करता है और यह उम्र बढ़ने में कैसे मदद कर सकता है।
एनएमएन सुरक्षा और दुष्प्रभाव
ज्ञात दुष्प्रभाव
अधिकांश अध्ययन कहते हैं कि एनएमएन स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित है। शोधकर्ताओं ने परीक्षण किया प्रत्येक दिन 250 मिलीग्राम से 1,250 मिलीग्राम तक खुराक । इन अध्ययनों में लोगों पर गंभीर दुष्प्रभाव नहीं दिखे। रक्त परीक्षण, हार्मोन स्तर और रक्तचाप सामान्य रहे। कुछ लोगों को हल्का पेट खराब हो सकता है, बीमार महसूस हो सकता है, या सिरदर्द हो सकता है। ये समस्याएं अक्सर नहीं होतीं. मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों के साथ 12-सप्ताह के एक अध्ययन में , किसी को भी बुरी प्रतिक्रिया नहीं हुई। डॉक्टरों ने रक्त या अंग स्वास्थ्य में कोई परिवर्तन नहीं देखा। पशु अध्ययनों में छोटी किडनी की समस्याएं पाई गईं, लेकिन केवल बहुत अधिक मात्रा में।
| अध्ययन/स्रोत |
जनसंख्या |
एनएमएन खुराक |
अवधि |
सुरक्षा निष्कर्ष |
प्रतिकूल प्रभाव की सूचना दी गई |
| इमाई एट अल. (2022) |
स्वस्थ वयस्क |
1250 मिलीग्राम/दिन |
4 सप्ताह |
सुरक्षित, कोई गंभीर घटना नहीं |
इंसानों में कोई नहीं |
| इरी एट अल. (2020) |
स्वस्थ पुरुष |
500 मिलीग्राम/दिन |
4 सप्ताह |
कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं |
कोई भी महत्वपूर्ण नहीं |
| योशिनो एट अल. (2021) |
रजोनिव्रत्ति के बाद महिलायें |
नैदानिक खुराक |
निर्दिष्ट नहीं है |
कोई गंभीर घटना नहीं |
किसी ने रिपोर्ट नहीं की |
| लियाओ एट अल. (2021) |
शौकिया धावक |
निर्दिष्ट नहीं है |
निर्दिष्ट नहीं है |
कोई गंभीर घटना नहीं |
किसी ने रिपोर्ट नहीं की |
| पशु अध्ययन |
बीगल कुत्ते |
1340 मिलीग्राम/दिन |
अर्धजीर्ण |
गुर्दे पर हल्का प्रभाव |
केवल कुत्तों में |
अधिकांश लोग बिना किसी समस्या के एनएमएन ले सकते हैं । हल्के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन अल्पकालिक अध्ययन में गंभीर दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं।
दीर्घकालिक सुरक्षा
वैज्ञानिक जानते हैं कि एनएमएन जानवरों को स्वस्थ तरीके से बूढ़ा होने में मदद करता है। पशु अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन समय के साथ हृदय, मस्तिष्क और चयापचय का समर्थन करता है। प्रारंभिक मानव अध्ययन कहते हैं कि एनएमएन 12 सप्ताह तक सुरक्षित है । जिन लोगों ने प्रति दिन 1,250 मिलीग्राम तक का सेवन किया, उन्हें बड़ी समस्या नहीं हुई। लेकिन विशेषज्ञों के पास लोगों में दीर्घकालिक उपयोग के बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं है। किसी भी अध्ययन ने कई महीनों या वर्षों तक लोगों पर नज़र नहीं रखी है। एनएमएन जिस तरह से शरीर में काम करता है वह सुरक्षित लगता है, लेकिन डॉक्टर यह कहने से पहले और अधिक शोध चाहते हैं कि यह सभी के लिए सुरक्षित है। निकोटिनमाइड राइबोसाइड जैसे समान पूरकों में अधिक सुरक्षा डेटा होता है और एफडीए द्वारा इन्हें सुरक्षित माना जाता है । फिर भी, एनएमएन को विभिन्न समूहों में अधिक दीर्घकालिक अध्ययन की आवश्यकता है।
वैज्ञानिकों का कहना है कि सावधान रहें. लोगों को लंबे समय तक एनएमएन का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए, खासकर उच्च खुराक पर।
एनएमएन से किसे बचना चाहिए
कुछ लोगों को एनएमएन सप्लीमेंट का उपयोग नहीं करना चाहिए । कुछ समूहों के लिए पर्याप्त सुरक्षा डेटा नहीं है. डॉक्टरों का कहना है कि इन लोगों को एनएमएन से बचना चाहिए या केवल चिकित्सकीय सलाह से ही इसका इस्तेमाल करना चाहिए:
गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं, क्योंकि पर्याप्त सुरक्षा डेटा नहीं है।
जिन लोगों को लिवर या किडनी की बीमारी है, उनके शरीर में एनएमएन की प्रक्रिया ठीक से नहीं हो पाती है।
एनएमएन या इसके अवयवों से एलर्जी वाला कोई भी व्यक्ति।
जो लोग मधुमेह या रक्तचाप के लिए दवा लेते हैं, एनएमएन इन दवाओं के काम करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है।
जिन लोगों को दाने, सूजन या सांस लेने में परेशानी जैसे दुष्प्रभाव दिखाई देते हैं, उन्हें एनएमएन लेना तुरंत बंद कर देना चाहिए।
पूरकों की जाँच FDA द्वारा नहीं की जाती है । लोगों को बाहरी प्रयोगशालाओं द्वारा परीक्षण किए गए उत्पादों को चुनना चाहिए। यदि किसी को एलर्जी है, तो उन्हें सामान्य एलर्जी कारकों के लिए लेबल की जांच करनी चाहिए। एनएमएन के लिए कोई आधिकारिक ऊपरी सीमा नहीं है। लोगों को लेबल का पालन करना चाहिए या डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
एनएमएन शुरू करने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें, खासकर यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं या आप अन्य दवाएं ले रहे हैं। इससे आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलती है और जोखिम कम होता है।
एनएमएन कैसे लें
खुराक दिशानिर्देश
डॉक्टरों और वैज्ञानिकों ने जांच की है कि एनएमएन का सुरक्षित उपयोग कैसे किया जाए। अधिकांश अध्ययन प्रत्येक दिन 250 मिलीग्राम और 500 मिलीग्राम के बीच उपयोग करते हैं। एक अध्ययन में स्वस्थ वयस्कों को लिया गया प्रतिदिन 250 मिलीग्राम, दो खुराक में विभाजित, 12 सप्ताह के लिए । इस मात्रा ने NAD+ स्तर बढ़ा दिया और कोई बुरा दुष्प्रभाव नहीं हुआ। कुछ लोगों को हल्का पेट दर्द हुआ, लेकिन यह तेजी से ठीक हो गया। एक अन्य अध्ययन में उन महिलाओं का उपयोग किया गया जिन्हें प्रीडायबिटीज थी 10 सप्ताह तक प्रतिदिन 250 मिलीग्राम । उस समूह में कोई हानिकारक प्रभाव नहीं पाया गया।
नीचे दी गई तालिका विभिन्न आयु के लिए सामान्य खुराक सलाह दिखाती है :
| आयु समूह |
प्रारंभिक खुराक |
संभावित वृद्धि |
नोट्स |
| 35 वर्ष से कम |
प्रतिदिन 250 मिलीग्राम |
2 सप्ताह के बाद 500 मिलीग्राम तक |
व्यक्तिगत प्रतिक्रिया के आधार पर वृद्धि |
| 35 वर्ष से अधिक |
प्रतिदिन 250-500 मिलीग्राम |
1000 मिलीग्राम तक |
प्रतिक्रिया के आधार पर वृद्धि; डॉ. डेविड सिंक्लेयर द्वारा अनुशंसित |
| सामान्य श्रेणी |
प्रतिदिन 250-1000 मिलीग्राम |
– |
अधिकांश शोध द्वारा समर्थित |
| अधिकतम सीमा |
प्रतिदिन 1200 मिलीग्राम |
– |
वजन या उम्र की परवाह किए बिना इस मात्रा से अधिक न लें |
डॉक्टर कहते हैं कि कम खुराक से शुरुआत करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं। एनएमएन को सुबह के समय लेना सबसे अच्छा है। यह शरीर के प्राकृतिक NAD+ चक्र से मेल खाता है। प्रत्येक व्यक्ति को अलग-अलग राशि की आवश्यकता हो सकती है। उम्र, वजन और स्वास्थ्य बदल सकते हैं कि कितनी जरूरत है। कोई भी नया सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से बात करें।
अनुपूरक प्रपत्र
एनएमएन कई रूपों में बेचा जाता है। सबसे आम कैप्सूल या टैबलेट है। कुछ कंपनियाँ एनएमएन को पाउडर, लोजेंज, या सब्लिंगुअल टैबलेट के रूप में बेचती हैं। कैप्सूल और टैबलेट का उपयोग करना और मापना आसान है। पाउडर को पानी या जूस के साथ मिलाया जा सकता है। सब्लिंगुअल गोलियाँ जीभ के नीचे पिघलती हैं और एनएमएन को रक्त में तेजी से प्रवेश करने में मदद कर सकती हैं।
लोगों को तीसरे पक्ष की प्रयोगशाला द्वारा परीक्षण किया गया पूरक चुनना चाहिए। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि उत्पाद सुरक्षित और शुद्ध है। लेबल को यह दिखाना चाहिए कि प्रत्येक सर्विंग में एनएमएन कितना है। कुछ उत्पादों में अन्य सामग्रियां होती हैं, इसलिए हमेशा लेबल पढ़ें।
सुझाव: एनएमएन सप्लीमेंट को ठंडी, सूखी जगह पर रखें। इससे उन्हें तरोताजा रहने और अच्छे से काम करने में मदद मिलती है।
प्राकृतिक स्रोत
एनएमएन कुछ खाद्य पदार्थों में कम मात्रा में पाया जाता है। इन खाद्य पदार्थों को खाने से शरीर को थोड़ा एनएमएन मिलता है। लेकिन खुराक की तुलना में इसकी मात्रा बहुत कम है। नीचे दी गई तालिका में एनएमएन वाले खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है :
| खाद्य स्रोत |
एनएमएन सामग्री (मिलीग्राम/100 ग्राम) |
नोट्स |
| हरी सेम |
13.0 तक |
सब्जियों में उच्चतम एनएमएन |
| एडमामे |
0.47 – 1.88 |
उच्च एनएमएन सामग्री |
| एवोकैडो |
0.36 – 1.60 |
अच्छा स्रोत |
| ब्रोकोली |
0.25 – 1.12 |
सामान्य सब्जी |
| ककड़ी का छिलका |
0.65 |
अधिक एनएमएन के लिए छिलके सहित खाएं |
| टमाटर |
0.26 – 0.30 |
व्यापक रूप से उपलब्ध |
| पत्ता गोभी |
0.0 – 0.90 |
परिवर्तनीय एनएमएन स्तर |
ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं। लेकिन जो लोग NAD+ को तेजी से बढ़ाना चाहते हैं वे अक्सर सप्लीमेंट का उपयोग करते हैं। पूरक भोजन की तुलना में बहुत अधिक खुराक देते हैं।
एनएमएन शरीर को एनएडी+ बनाने में मदद करता है , जो ऊर्जा, कोशिका मरम्मत और स्वस्थ उम्र बढ़ने में सहायता करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन है सामान्य खुराक पर यह आमतौर पर सुरक्षित है , लेकिन मतली या पेट खराब होने जैसे हल्के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। कुछ लोग, जैसे कि स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं वाले या कुछ दवाएँ ले रहे लोगों को पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए। अनुसंधान एनएमएन को कैंसर से नहीं जोड़ता है , लेकिन विशेषज्ञ उच्च जोखिम वाले लोगों से सावधानी बरतने का आग्रह करते हैं। नए अध्ययन अक्सर सामने आते हैं, इसलिए पाठकों को अपडेट पर नजर रखनी चाहिए और यदि वे एनएमएन आज़माते हैं तो कम खुराक से शुरुआत करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एनएमएन का उपयोग किस लिए किया जाता है?
लोगों का उपयोग एनएमएन स्वस्थ उम्र बढ़ने में सहायता करता है, ऊर्जा बढ़ाता है और चयापचय में सुधार करता है। एनएमएन शरीर को अधिक एनएडी+ बनाने में मदद करता है, जिसकी कोशिकाओं को ऊर्जा और मरम्मत के लिए आवश्यकता होती है।
क्या एनएमएन वजन घटाने में मदद कर सकता है?
एनएमएन शरीर को चीनी और वसा का बेहतर उपयोग करने में मदद कर सकता है। कुछ जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि वजन कम बढ़ता है। मानव अध्ययन यह साबित नहीं करते हैं कि एनएमएन वजन घटाने का कारण बनता है, लेकिन यह स्वस्थ चयापचय का समर्थन कर सकता है।
क्या एनएमएन दैनिक उपयोग के लिए सुरक्षित है?
अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन सामान्य खुराक पर अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित है। पेट खराब होने जैसे हल्के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। डॉक्टर कम खुराक से शुरुआत करने और किसी भी समस्या पर नजर रखने की सलाह देते हैं।
एनएमएन को काम करने में कितना समय लगता है?
कुछ लोग कुछ ही हफ्तों में ऊर्जा या नींद में बदलाव देखते हैं। अधिकांश अध्ययन 8 से 12 सप्ताह तक चलते हैं। लाभ में समय लग सकता है और यह व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न हो सकता है।
क्या बच्चे या किशोर एनएमएन ले सकते हैं?
डॉक्टर बच्चों या किशोरों के लिए एनएमएन की अनुशंसा नहीं करते हैं। युवाओं की सुरक्षा पर पर्याप्त शोध नहीं हुआ है। केवल वयस्कों को एनएमएन सप्लीमेंट का उपयोग करना चाहिए।
क्या एनएमएन दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करता है?
एनएमएन मधुमेह या रक्तचाप की कुछ दवाओं के काम करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। जो लोग प्रिस्क्रिप्शन दवाएं लेते हैं उन्हें एनएमएन का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से पूछना चाहिए।
सुझाव: कोई भी नया पूरक शुरू करने से पहले हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करें, खासकर यदि आप अन्य दवाएं लेते हैं।
