NMN क्या है और यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है

निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड, या एनएमएन, एनएडी के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है। एनएडी ऊर्जा बनाने और कोशिकाओं को ठीक करने के लिए महत्वपूर्ण है। NMN विशेष ट्रांसपोर्टरों की मदद से कोशिकाओं में शामिल हो जाता है । सेल के अंदर, NMN जल्दी से NAD में बदल जाता है। अध्ययन से पता चलता है कि एनएमएन एनएडी स्तर बढ़ा सकता है। जैसे -जैसे लोग बड़े होते जाते हैं, नाद का स्तर नीचे जाता है। एक नैदानिक परीक्षण दिखाया एनएमएन लेने वाले बड़े वयस्क मजबूत हो गए और बेहतर चले गए. पशु अध्ययन एनएमएन को लंबे समय तक जीवन और बेहतर स्वास्थ्य से जोड़ते हैं.

खुराक (मिलीग्राम)	अवधि	अध्ययन फोकस	प्रमुख निष्कर्ष
100-1250	1 खुराक -12 महीने	मनुष्यों में सुरक्षा और प्रभावशीलता	सुरक्षित, आसान संभालना, बेहतर त्वचा स्वास्थ्य, और कुछ उम्र से संबंधित समस्याओं का कम जोखिम।

चाबी छीनना

• NMN  शरीर को NAD+बनाने में मदद करता है। एनएडी+ ऊर्जा और फिक्सिंग कोशिकाओं के लिए महत्वपूर्ण है। यह लोगों को स्वस्थ तरीके से उम्र में भी मदद करता है। NMN लेने से NAD का स्तर बढ़ सकता है। जैसे -जैसे लोग बड़े होते जाते हैं, आमतौर पर NAD का स्तर गिर जाता है। यह मांसपेशियों और मस्तिष्क बेहतर काम करने में मदद करता है। अध्ययन से पता चलता है कि एनएमएन ज्यादातर प्रत्येक दिन 250 मिलीग्राम से 1250 मिलीग्राम से सुरक्षित है। कुछ लोगों को हल्का पेट में दर्द हो सकता है। एनएमएन लोगों को अधिक ऊर्जा रखने और लंबे समय तक आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। यह लोगों को कम थका हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है। लेकिन यह मांसपेशियों को बहुत मजबूत नहीं बनाता है। एनएमएन शरीर को चीनी और वसा का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है। इससे लोगों की उम्र के रूप में बीमारियां होने की संभावना कम हो सकती है। स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग या जो दवा लेते हैं, उन्हें एनएमएन का उपयोग करने से पहले एक डॉक्टर से पूछना चाहिए। सुबह एनएमएन की कम खुराक के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है। फिर धीरे -धीरे शरीर के एनएडी चक्र से मेल खाने के लिए अधिक लें। वैज्ञानिकों को एनएमएन पर अधिक शोध करने की आवश्यकता है। हमें इसका उपयोग करने के लिए दीर्घकालिक प्रभाव और सर्वोत्तम तरीके जानना होगा। शुरुआती अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन लोगों को स्वस्थ तरीके से उम्र में मदद कर सकता है।

निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड (एनएमएन) क्या है?

एक अणु के रूप में एनएमएन

निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड, या एनएमएन, सभी जीवित चीजों में पाया जाता है। NMN एक न्यूक्लियोटाइड है । इसका मतलब है कि इसके तीन मुख्य भाग हैं: एक निकोटिनमाइड बेस, एक राइबोस चीनी और एक फॉस्फेट समूह। NMN एक सफेद या पीले रंग के पाउडर की तरह दिखता है। यह लगभग 166 डिग्री सेल्सियस पर पिघल जाता है। NMN पानी में अच्छी तरह से घुल जाता है। इसका पीएच आमतौर पर 3.0 और 4.0 के बीच होता है।

विशिष्ट श्रेणी	विवरण
भौतिक -रासायनिक गुण	NMN निकोटिनमाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड का β आइसोमर है। इसका सूत्र C11H15N2O8P है। इसमें एक निकोटिनमाइड बेस, राइबोस शुगर और फॉस्फेट समूह है। एनएमएन एक सफेद या पीला पाउडर है। यह पानी में घुल जाता है। यह लगभग 166 डिग्री सेल्सियस पर पिघल जाता है। इसका पीएच 3.0-4.0 है।
चयापचय भूमिकाएँ	NMN शरीर में NAD+ बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। यह तीन मुख्य मार्गों में मदद करता है: साल्वेज, प्रीस-हैंडलर और डे नोवो। कई सेल प्रतिक्रियाओं के लिए NAD+ की आवश्यकता है। NMN NAD+ स्तरों को ऊपर रखने में मदद करता है, जो लोगों की उम्र के रूप में गिरता है।
नैदानिक निष्कर्ष	मानव अध्ययन से पता चलता है कि एनएमएन प्रति दिन 100-1250 मिलीग्राम पर सुरक्षित है। यह रक्त NAD+ स्तर बढ़ाता है जैसे ही खुराक बढ़ता है। अध्ययन में लोगों में बेहतर मांसपेशी इंसुलिन संकेत थे और बेहतर चले गए। कुछ उम्र बढ़ने के संकेतों में सुधार हुआ। विभिन्न देशों में अध्ययन किए गए थे। लंबे समय तक पढ़ाई की जरूरत है।

एनएमएन और एनएडी कनेक्शन

एनएमएन शरीर को एनएडी बनाने में मदद करता है, जो निकोटिनमाइड एडेनिन डिन्यूक्लियोटाइड के लिए खड़ा है। कोशिकाएं निकोटिनमाइड से NMN बनाने के लिए NAMPT नामक एक एंजाइम का उपयोग करती हैं। एनएमएन फॉस्फोराइलेशन द्वारा निकोटिनमाइड राइबोसाइड से भी आ सकता है। कोशिकाओं के अंदर, NMN NMNAT एंजाइमों की मदद से NAD में बदल जाता है।

जानवरों को एनएमएन देने से कई शरीर के अंगों में एनएडी बढ़ जाता है। इनमें यकृत, हृदय, मांसपेशियां और मस्तिष्क शामिल हैं। एनएमएन मस्तिष्क में पार कर सकता है , इसलिए यह एनएडी को वहां बढ़ाने में मदद कर सकता है। शरीर का उपयोग करता है ट्रांसपोर्टर ने SLC12A8 कहा ।  NMN को कोशिकाओं में स्थानांतरित करने के लिए यह ट्रांसपोर्टर अन्य स्थानों की तुलना में छोटी आंत में अधिक पाया जाता है। एनएमएन वसा कोशिकाओं से छोटे पुटिकाओं के अंदर रक्त में यात्रा कर सकता है। यह विभिन्न अंगों तक पहुंच सकता है और एनएडी बनाने में मदद कर सकता है।

शरीर में nmn

एनएमएन शरीर को  कई मायनों में मदद करता है।

• NMN NAD में बदल जाता है, जो sirtuins को सक्रिय करता है । Sirtuins कोशिकाओं को ऊर्जा और धीमी उम्र बढ़ने में मदद करने में मदद करता है।

• Sirtuins माइटोकॉन्ड्रिया को स्वस्थ रखते हैं और अधिक ऊर्जा बनाने में मदद करते हैं।

• एनएमएन एनएडी को बढ़ाकर डीएनए को ठीक करने में मदद करता है। यह एक मरम्मत एंजाइम को चालू करता है जिसे PARP1 कहा जाता है। यह डीएनए क्षति को कम करने में मदद करता है और सेल एजिंग को धीमा कर देता है।

• पशु अध्ययन दिखाते हैं कि एनएमएन रक्त प्रवाह में मदद कर सकता है, इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार कर सकता है और चयापचय का समर्थन कर सकता है।

• एनएमएन मस्तिष्क में जा सकता है और एनएडी को बढ़ा सकता है। यह मस्तिष्क में स्मृति और रक्त प्रवाह में मदद कर सकता है।

• लंबे समय तक एनएमएन का उपयोग करने से मादा जानवरों को बेहतर अंडे और प्रजनन क्षमता होती है।

• एनएमएन शरीर को चीनी और वसा का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है, खासकर पुराने या बीमार जानवरों में।

• मानव अध्ययन दिखाते हैं कि एनएमएन है प्रति दिन 500 मिलीग्राम तक सुरक्षित । यह चयापचय में मदद कर सकता है। सबसे अच्छी खुराक और दीर्घकालिक प्रभाव खोजने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

नोट: वैज्ञानिक अभी भी सीख रहे हैं कि एनएमएन लोगों में कैसे काम करता है। प्रारंभिक अध्ययन अच्छे लगते हैं, लेकिन सभी लाभों और जोखिमों को जानने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

शरीर में एनएमएन और एनएडी

नाद+ भूमिका

NAD, जिसे निकोटिनमाइड एडेनिन डिन्यूक्लियोटाइड भी कहा जाता है, हर जीवित कोशिका में पाया जाने वाला एक अणु है। भोजन से ऊर्जा बनाने के लिए कोशिकाओं को एनएडी की आवश्यकता होती है। NAD एंजाइमों को पोषक तत्वों को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। यह डीएनए की मरम्मत और सेल एजिंग को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। जब NAD का स्तर गिरता है, तो कोशिकाएं भी काम नहीं कर सकती हैं। कई वैज्ञानिक एनएडी को एक कुंजी कहते हैं स्वस्थ उम्र बढ़ने । NAD प्रोटीन के लिए एक सहायक के रूप में कार्य करता है जिसे sirtuins कहा जाता है। Sirtuins कोशिकाओं को तनाव और क्षति से बचाता है। NAD PARP एंजाइमों के काम का भी समर्थन करता है, जो टूटे हुए डीएनए को ठीक करता है। पर्याप्त एनएडी के बिना, कोशिकाएं स्वस्थ रहने की क्षमता खो देती हैं।

एनएमएन रूपांतरण एनएडी+ में

NMN NAD के लिए एक सीधा बिल्डिंग ब्लॉक है। शरीर निकोटिनमाइड से एनएमएन बनाता है, जो विटामिन बी 3 का एक रूप है। विशेष एंजाइम NMN को कोशिकाओं के अंदर NAD में बदलने में मदद करते हैं। जब लोग NMN लेते हैं, तो यह जल्दी से NAD के सेलुलर स्तर को बढ़ा सकता है। यह प्रक्रिया कई ऊतकों में होती है, जैसे कि यकृत, मांसपेशियां और मस्तिष्क। NMN NAD+ बूस्टर के रूप में कार्य करता है क्योंकि यह शरीर में NAD का स्तर बढ़ाता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन मस्तिष्क में पार कर सकता है और न्यूरॉन्स की मदद कर सकता है। NMN की खुराक उन पुराने वयस्कों की मदद कर सकती है जिनके पास NAD कम है। NAD को बढ़ाकर, NMN ऊर्जा उत्पादन और सेल मरम्मत का समर्थन करता है।

टिप: एनएमएन सबसे अच्छा काम करता है जब शरीर को अधिक एनएडी की आवश्यकता होती है, जैसे कि उम्र बढ़ने के दौरान या तनाव के बाद।

सेलुलर कार्य

NAD और NMN शरीर में कई भूमिका निभाते हैं। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण कार्य हैं:

• ऊर्जा उत्पादन : NAD माइटोकॉन्ड्रिया में भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है।

• डीएनए की मरम्मत: एनएडी एंजाइमों का समर्थन करता है जो डीएनए क्षति को ठीक करते हैं।

• सेल सिग्नलिंग: एनएडी कोशिकाओं के बीच संकेत भेजने में मदद करता है।

• एजिंग: उच्च एनएडी स्तर उम्र बढ़ने के कुछ संकेतों को धीमा कर सकते हैं।

• मस्तिष्क स्वास्थ्य: एनएडी न्यूरॉन्स का समर्थन करता है और स्मृति की रक्षा कर सकता है।

• चयापचय: NAD यह नियंत्रित करने में मदद करता है कि शरीर चीनी और वसा का उपयोग कैसे करता है।

निकोटिनमाइड एडेनिन डिन्यूक्लियोटाइड जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। NMN NAD के स्तर को उच्च रखने में मदद करता है, जो इन कार्यों का समर्थन करता है। बहुत से लोग अपनी कोशिकाओं को बेहतर काम करने में मदद करने के लिए एनएमएन का उपयोग एनएडी+ बूस्टर के रूप में करते हैं। वैज्ञानिकों ने अध्ययन करना जारी रखा कि एनएमएन और एनएडी स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं। वे स्वस्थ उम्र बढ़ने का समर्थन करने और बीमारी को रोकने के लिए नए तरीके खोजने की उम्मीद करते हैं।

एनएमएन लाभ

एनएडी के संभावित लाभ

NAD शरीर में कई चीजों के लिए महत्वपूर्ण है। यह कोशिकाओं को ऊर्जा बनाने और खुद को ठीक करने में मदद करता है। जैसे -जैसे लोग बड़े होते जाते हैं, नाद का स्तर नीचे जाता है। यह ड्रॉप थकान, धीमी गति और कमजोर मांसपेशियों का कारण बन सकता है। NAD को वापस लाने से कई तरीकों से मदद मिल सकती है।

• NAD एंजाइमों को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। यह लोगों को उम्र के साथ स्वस्थ रहने में मदद करता है।

• NAD डीएनए को ठीक करता है और कोशिकाओं को सही काम करता रहता है। यह नुकसान को रोकता है जो लोगों को तेज़ी से उम्र कर सकता है।

• NAD Sirtuins और Parps की मदद करता है। ये प्रोटीन कोशिकाओं की रक्षा करते हैं और उन्हें लंबे समय तक चलने में मदद करते हैं।

• NAD माइटोकॉन्ड्रिया बेहतर काम करता है। माइटोकॉन्ड्रिया कोशिकाओं को उनकी ऊर्जा देते हैं।

चूहों में, नाद बड़े हो जाते हैं जैसे वे बड़े हो जाते हैं । जब वैज्ञानिक उन्हें अधिक एनएडी देते हैं, तो चूहों में स्वस्थ दिल, मजबूत मांसपेशियां और अधिक ऊर्जा होती है। उनके अंग भी तेजी से ठीक हो जाते हैं। लोगों में, एनएडी को बढ़ाने से रक्तचाप और सूजन कम हो सकती है। ये परिवर्तन लोगों को स्वस्थ तरीके से उम्र में मदद करते हैं और उन्हें लंबे समय तक जीने में मदद कर सकते हैं।

एनएडी उम्र बढ़ने के कई संकेतों से जुड़ा हुआ है, जैसे डीएनए क्षति, कमजोर माइटोकॉन्ड्रिया और थके हुए स्टेम कोशिकाएं। एनएडी को बढ़ाने से ऊर्जा, मरम्मत और स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है।

एंटी-एजिंग प्रभाव

एनएमएन धीमी उम्र बढ़ने में मदद करने के लिए जाना जाता है। यह प्रत्यक्ष एनएडी बूस्टर के रूप में काम करता है। NAD को बढ़ाकर, NMN कोशिकाओं में उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद करता है। एनएमएन डीएनए को ठीक करने में मदद करता है और कोशिकाओं को युवा रखता है। यह जानवरों को अध्ययन में लंबे समय तक जीने में मदद करता है।

• एनएमएन वजन बढ़ाता है और चूहों को  उम्र के रूप में इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है। ये परिवर्तन चूहों को लंबे समय तक और स्वस्थ रहने में मदद करते हैं।

• अध्ययन में, एनएमएन रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं ने अपनी मांसपेशियों में बेहतर इंसुलिन का उपयोग किया । इसने उनकी मांसपेशियों को फिर से बनाने और मजबूत रहने में मदद की।

• NMN Sirtuins और PARP प्रोटीन को चालू करता है। ये प्रोटीन डीएनए को ठीक करते हैं और कोशिकाओं को उम्र बढ़ने से बचाते हैं।

• एनएमएन माइटोकॉन्ड्रिया बेहतर काम करने में मदद करता है। स्वस्थ माइटोकॉन्ड्रिया कोशिकाओं को अधिक ऊर्जा और धीमी उम्र बढ़ने देता है।

• NMN ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है। यह कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है और लोगों को लंबे समय तक रहने में मदद करता है।

वैज्ञानिकों ने पाया कि एनएमएन चूहों को लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है। यह पुरानी कोशिकाओं, जैसे हृदय और अंडे की कोशिकाओं, बेहतर काम करने में मदद करता है। एनएमएन डीएनए को ठीक करके और उन्हें अधिक ऊर्जा देकर कोशिकाओं को युवा रखता है। ये प्रभाव एनएमएन को नए तरीकों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाते हैं ताकि लोगों को बेहतर उम्र में मदद मिल सके।

एनएमएन कोशिकाओं को स्वस्थ और सक्रिय रखकर लोगों की अच्छी उम्र में मदद कर सकता है। यह लोगों को लंबे समय तक और धीमी उम्र बढ़ने में मदद कर सकता है।

चयापचय स्वास्थ्य

NMN चयापचय के लिए अच्छा है। यह शरीर को ऊर्जा और चीनी का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है। ये प्रभाव उन बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं जो उम्र के साथ आते हैं और लोगों को अच्छी उम्र में मदद करते हैं।

बायोमार्कर	बेसलाइन (मतलब) एसडी)	2 महीने (मतलब) एसडी)	3 महीने (मतलब) एसडी)	महत्व
इंसुलिन (μIU/एमएल)	6.95 ± 5.68	39.2 .9 35.9	28.1 ± 28.4	2 महीने में महत्वपूर्ण वृद्धि (पी <0.05)
ग्लूकोज (मिलीग्राम/डीएल)	94.5 .1 11.1	107 ± 18.4	93.7 .4 20.4	कोई सुसंगत महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं
ट्राइग्लिसराइड्स (मिलीग्राम/डीएल)	80.8 ± 45.7	186 ± 135	155 .4 72.4	चर, कोई स्पष्ट प्रवृत्ति नहीं

प्रीडायबिटीज के साथ रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में एक अध्ययन से पता चला कि एनएमएन मांसपेशियों को चीनी का उपयोग 25%से बेहतर बनाने में मदद करता है। इसका मतलब है कि उनकी मांसपेशियों ने चीनी को बेहतर तरीके से इस्तेमाल किया और मधुमेह के लिए अपने जोखिम को कम कर दिया। एनएमएन ने यह भी बदल दिया कि कैसे जीन मांसपेशियों में काम करते थे, जिससे मांसपेशियों को ठीक करने और बढ़ने में मदद मिली।

जानवरों में, एनएमएन वजन बढ़ाना बंद कर देता है और उन्हें बड़े होने के साथ -साथ इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है। एक वर्ष के लिए एनएमएन दिए गए चूहे पतले रहे और अधिक चले गए। एनएमएन एनएडी को तेजी से बढ़ाकर शरीर को बेहतर तरीके से उपयोग करने में मदद करता है। यह कोशिकाओं को अधिक ऊर्जा बनाने और खुद को ठीक करने में मदद करता है।

NMN SIRT1 और AMPK जैसे महत्वपूर्ण मार्गों को चालू करता है। ये मदद कोशिकाएं ऊर्जा का उपयोग करती हैं और क्षति को ठीक करती हैं। NMN लोगों को चयापचय को मजबूत रखने और उम्र के साथ आने वाली बीमारियों को रोकने में लोगों की अच्छी उम्र में भी मदद करता है।

एनएमएन शरीर को ऊर्जा और चीनी का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है। यह लोगों को स्वस्थ रहने में मदद करता है क्योंकि वे बड़े हो जाते हैं और उन्हें लंबे समय तक जीने में मदद कर सकते हैं।

भौतिक प्रदर्शन

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या एनएमएन उन्हें बेहतर तरीके से आगे बढ़ने या मजबूत महसूस करने में मदद कर सकता है। वैज्ञानिकों ने जानवरों और लोगों दोनों में एनएमएन का परीक्षण किया है। परिणाम दिखाते हैं कि एनएमएन धीरज और सहनशक्ति के साथ मदद करता है।

एक अध्ययन छह सप्ताह तक चला और स्वस्थ धावकों का उपयोग किया। धावकों ने हर दिन एनएमएन लिया और व्यायाम भी किया। NMN लेने वाला समूह ऑक्सीजन का बेहतर उपयोग कर सकता है। वे लंबे समय तक भागे और कम थक गए। खुराक जितनी अधिक होगी, धीरज में बड़ा लाभ होगा। लेकिन मांसपेशियों की ताकत ज्यादा नहीं बदली। एनएमएन ने लोगों को लंबे समय तक रहने में मदद की, भारी वजन नहीं उठाया।

पुराने वयस्कों ने भी NMN को पढ़ाई में लिया। कुछ हफ्तों के बाद, वे तेजी से चले और कम थक गए। कुछ ने छह मिनट की वॉक टेस्ट पर बेहतर किया। उन्हें दिन के दौरान कम नींद भी लगी। इन परिवर्तनों का मतलब है कि एनएमएन वृद्ध लोगों को सक्रिय रहने और अपने दम पर काम करने में मदद कर सकता है।

एक अन्य अध्ययन में, प्रीडायबिटीज वाली महिलाओं ने एनएमएन को दस सप्ताह तक लिया। उनकी मांसपेशियों ने ऊर्जा को बेहतर तरीके से इस्तेमाल किया, लेकिन पकड़ ताकत उसी के बारे में रही। इसका मतलब है कि एनएमएन शरीर को ईंधन का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है, लेकिन यह हमेशा मांसपेशियों को मजबूत नहीं बनाता है।

पशु अध्ययन एक ही बात दिखाते हैं। चूहे जो एनएमएन प्राप्त करते हैं, वे अधिक स्थानांतरित हो गए और अधिक ऊर्जा थी। उन्होंने चूहों की तुलना में आंदोलन में बड़ी वृद्धि दिखाई जो एनएमएन नहीं मिले।

अध्ययन जनसंख्या	अध्ययन डिजाइन	एनएमएन खुराक और अवधि	प्रमुख भौतिक प्रदर्शन परिणाम
युवा शौकिया धावक	यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण	300, 600, 1200 मिलीग्राम/दिन + व्यायाम, 6 सप्ताह	एरोबिक क्षमता (VO2 मैक्स, वेंटिलेटरी थ्रेशोल्ड) में खुराक पर निर्भर महत्वपूर्ण सुधार कंकाल की मांसपेशी में बेहतर ऑक्सीजन उपयोग से जुड़ा हुआ है। कोई महत्वपूर्ण मांसपेशी शक्ति लाभ नहीं।
मोटे पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के साथ पूर्वाग्रह	यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित, डबल-ब्लाइंड परीक्षण	250 मिलीग्राम/दिन, 10 सप्ताह	मेटाबोलिक सुधार (AKT, MTOR, इंसुलिन संवेदनशीलता) लेकिन पकड़ ताकत या थकान क्षमता में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं।
वृद्ध वयस्क	नियंत्रित परीक्षण, 6-12 सप्ताह	250 मिलीग्राम/दिन	गैट स्पीड, ग्रिप स्ट्रेंथ में नाममात्र में सुधार; 6 मिनट की वॉक टेस्ट प्रदर्शन में सुधार; व्यक्तिपरक थकान और उनींदापन में कमी।
पशु मॉडल (चूहे)	नियंत्रित पशु अध्ययन	100 मिलीग्राम/किग्रा/दिन	नियंत्रण की तुलना में पूरे शरीर की महत्वाकांक्षा में महत्वपूर्ण वृद्धि।

नोट: NMN धीरज और ऊर्जा के साथ सबसे अधिक मदद करता है। यह लोगों और जानवरों को अधिक स्थानांतरित करने और कम थका हुआ महसूस करने में मदद करता है। यह मांसपेशियों की ताकत के साथ उतना मदद नहीं करता है।

शोधकर्ता अभी भी उन सभी तरीकों के बारे में सीख रहे हैं जो एनएमएन मदद कर सकते हैं। शुरुआती परिणाम उन लोगों के लिए अच्छे लगते हैं जो अधिक सहनशक्ति और ऊर्जा चाहते हैं। एनएमएन लोगों को सक्रिय रहने में मदद कर सकता है क्योंकि वे बड़े हो जाते हैं। लेकिन यह व्यायाम की जगह या स्वस्थ जीवन शैली नहीं लेता है।

एनएमएन पर शोध

मानव अध्ययन

एनएमएन पर मानव अनुसंधान हाल के वर्षों में बढ़ा है। नैदानिक परीक्षणों से पता चलता है कि एनएमएन ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है प्रति दिन 1,250 मिलीग्राम तक खुराक । इन अध्ययनों की रिपोर्ट है कि एनएमएन रक्त NAD+ स्तर बढ़ाता है  और कुछ स्वास्थ्य मार्करों में सुधार करता है। उदाहरण के लिए, के साथ एक बड़ा परीक्षण 80 स्वस्थ वयस्कों ने  पाया कि NMN ने NAD+ को रक्त में बढ़ाया और लोगों को छह मिनट में आगे बढ़ने में मदद की। अध्ययन में लोगों ने भी स्वस्थ महसूस किया और किसी भी गंभीर दुष्प्रभावों की रिपोर्ट नहीं की। पुराने वयस्कों में अन्य परीक्षण दिखाते हैं बेहतर चलने की गति और नींद की गुणवत्ता ।  एनएमएन लेने के बाद एनएमएन पूरकता पर मानव अनुसंधान भी कुछ समूहों में इंसुलिन सिग्नलिंग और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है, जैसे कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं और एथलीटों। अधिकांश अध्ययन केवल कुछ हफ्तों या महीनों तक चलते हैं, इसलिए वैज्ञानिकों को अभी भी दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में जानने की आवश्यकता है।

नोट: मानव अध्ययन दिखाते हैं कि एनएमएन है सुरक्षित और उम्र बढ़ने के साथ मदद कर सकता है , लेकिन सभी लाभों की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

पशु अध्ययन

पशु अध्ययन वैज्ञानिकों को बहुत कुछ देते हैं जो वे एनएमएन के बारे में जानते हैं। चूहों में, दीर्घकालिक एनएमएन शारीरिक गिरावट का उपयोग करता है और उन्हें उम्र के रूप में सक्रिय रहने में मदद करता है। NMN प्राप्त करने वाले चूहों में NAD+ स्तर, बेहतर मांसपेशियों की ताकत और बेहतर ऊर्जा का उपयोग होता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन रक्त वाहिकाओं को बेहतर काम करने में मदद करता है और यहां तक कि चूहों के जीवनकाल का विस्तार करता है। चूहों में, एनएमएन उन्हें रक्त की हानि के बाद जीवित रहने में मदद करता है और तनाव के दौरान अपनी कोशिकाओं को काम करता रहता है। पशु अनुसंधान से यह भी पता चलता है कि एनएमएन स्मृति, इंसुलिन संवेदनशीलता और डीएनए मरम्मत में मदद कर सकता है। इन परिणामों से पता चलता है कि एनएमएन उम्र बढ़ने से जुड़ी समस्याओं, जैसे मधुमेह और हृदय रोग से जुड़ी समस्याओं के साथ मदद कर सकता है।

• एनएमएन को दिए गए चूहे पतले रहते हैं और  उम्र के साथ और अधिक चलते हैं।

• NMN NAD+ को बढ़ाता है और मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं की मदद करता है।

• एनएमएन जानवरों को चोट और तनाव से उबरने में मदद करता है.

• एनएमएन  पुराने चूहों में स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है।

अनुसंधान सीमाएँ

एनएमएन का अध्ययन करते समय वैज्ञानिकों को कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। अधिकांश शोध पशु मॉडल या अल्पकालिक मानव परीक्षणों से आते हैं। मानव अध्ययन अक्सर होता है छोटे समूह और कुछ ही महीनों तक । एनएमएन के दीर्घकालिक प्रभाव अभी भी अज्ञात हैं। लोग अपने आहार या आनुवांशिकी के आधार पर एनएमएन को अलग -अलग प्रतिक्रिया दे सकते हैं। सबसे अच्छी खुराक के लिए कोई स्पष्ट नियम नहीं हैं, और विभिन्न अध्ययन अलग -अलग मात्रा का उपयोग करते हैं। कुछ विशेषज्ञ कोशिकाओं में NAD+ बहुत अधिक बढ़ाने के संभावित प्रभावों के बारे में चिंता करते हैं। अधिक जानने के लिए, शोधकर्ताओं को बड़े, लंबे और बेहतर-नियंत्रित अध्ययनों की आवश्यकता होती है। उन्हें अधिक प्रकार के लोगों और अधिक समय तक एनएमएन का परीक्षण करने की आवश्यकता है।

वैज्ञानिक सहमत हैं: यह समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि एनएमएन लोगों में कैसे काम करता है और यह उम्र बढ़ने के साथ कैसे मदद कर सकता है।

एनएमएन सुरक्षा और दुष्प्रभाव

ज्ञात दुष्प्रभाव

अधिकांश अध्ययनों का कहना है कि एनएमएन स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित है। शोधकर्ताओं ने परीक्षण किया प्रत्येक दिन 250 मिलीग्राम से 1,250 मिलीग्राम तक खुराक । इन अध्ययनों में लोगों के गंभीर दुष्प्रभाव नहीं थे। रक्त परीक्षण, हार्मोन का स्तर और रक्तचाप सामान्य रहे। कुछ लोगों को हल्का परेशान पेट मिल सकता है, बीमार महसूस हो सकता है, या सिरदर्द हो सकता है। ये समस्याएं अक्सर नहीं होती हैं। मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों के साथ एक 12-सप्ताह के अध्ययन में , किसी को भी खराब प्रतिक्रिया नहीं हुई। डॉक्टरों ने रक्त या अंग स्वास्थ्य में बदलाव नहीं देखा। पशु अध्ययन में गुर्दे की छोटी समस्याएं पाई गईं, लेकिन केवल बहुत अधिक खुराक पर।

अध्ययन / स्रोत	जनसंख्या	एनएमएन खुराक	अवधि	सुरक्षा निष्कर्ष	प्रतिकूल प्रभाव रिपोर्ट की गई
इमाई एट अल। (२०२२)	स्वस्थ वयस्क	1250 मिलीग्राम/दिन	4 सप्ताह	सुरक्षित, कोई गंभीर घटना नहीं	मनुष्यों में कोई नहीं
इरी एट अल। (२०२०)	स्वस्थ पुरुष	500 मिलीग्राम/दिन	4 सप्ताह	कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं	कोई भी महत्वपूर्ण नहीं है
योशिनो एट अल। (२०२१)	रजोनिव्रत्ति के बाद महिलायें	नैदानिक खुराक	निर्दिष्ट नहीं है	कोई गंभीर घटनाएं नहीं	किसी ने रिपोर्ट नहीं की
लियाओ एट अल। (२०२१)	शौकिया धावक	निर्दिष्ट नहीं है	निर्दिष्ट नहीं है	कोई गंभीर घटनाएं नहीं	किसी ने रिपोर्ट नहीं की
पशु अध्ययन	बीगल डॉग्स	1340 मिलीग्राम/दिन	अर्धजीर्ण	हल्के गुर्दे का प्रभाव	केवल कुत्तों में

ज्यादातर लोग समस्याओं के बिना एनएमएन ले सकते हैं । हल्के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन गंभीर लोग अल्पकालिक अध्ययन में दुर्लभ हैं।

दीर्घकालिक सुरक्षा

वैज्ञानिकों को पता है कि एनएमएन जानवरों को स्वस्थ तरीके से उम्र में मदद करता है। पशु अध्ययन दिखाते हैं कि एनएमएन समय के साथ हृदय, मस्तिष्क और चयापचय का समर्थन करता है। प्रारंभिक मानव अध्ययन का कहना है कि एनएमएन 12 सप्ताह तक सुरक्षित है । जिन लोगों ने प्रति दिन 1,250 मिलीग्राम तक लिया था, उन्हें बड़ी समस्या नहीं थी। लेकिन विशेषज्ञों को लोगों में दीर्घकालिक उपयोग के बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं है। किसी भी अध्ययन ने कई महीनों या वर्षों तक लोगों को नहीं देखा है। एनएमएन जिस तरह से शरीर में काम करता है वह सुरक्षित लगता है, लेकिन डॉक्टर यह कहने से पहले अधिक शोध चाहते हैं कि यह सभी के लिए सुरक्षित है। निकोटिनमाइड राइबोसाइड जैसे इसी तरह की खुराक में अधिक सुरक्षा डेटा होता है और इसे एफडीए द्वारा सुरक्षित देखा जाता है । फिर भी, एनएमएन को विभिन्न समूहों में अधिक दीर्घकालिक अध्ययन की आवश्यकता है।

वैज्ञानिकों का कहना है कि सावधान रहें। लोगों को लंबे समय तक एनएमएन का उपयोग करने से पहले एक डॉक्टर से बात करनी चाहिए, खासकर उच्च खुराक पर।

जो एनएमएन से बचना चाहिए

कुछ लोगों को एनएमएन सप्लीमेंट का उपयोग नहीं करना चाहिए । कुछ समूहों के लिए पर्याप्त सुरक्षा डेटा नहीं है। डॉक्टरों का कहना है कि इन लोगों को एनएमएन से बचना चाहिए या केवल चिकित्सा सलाह के साथ इसका उपयोग करना चाहिए:

• गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं, क्योंकि पर्याप्त सुरक्षा डेटा नहीं है।

• जिगर या गुर्दे की बीमारी वाले लोग, क्योंकि उनके शरीर एनएमएन को अच्छी तरह से संसाधित नहीं कर सकते हैं।

• NMN या इसके अवयवों से एलर्जी के साथ कोई भी।

• जो लोग मधुमेह या रक्तचाप के लिए दवा लेते हैं, क्योंकि एनएमएन प्रभावित कर सकता है कि ये दवाएं कैसे काम करती हैं।

• जो लोग दाने, सूजन, या सांस लेने में परेशानी जैसे दुष्प्रभावों को नोटिस करते हैं, उन्हें तुरंत एनएमएन लेना बंद कर देना चाहिए।

एफडीए द्वारा सप्लीमेंट्स की जाँच नहीं की जाती है । लोगों को बाहरी प्रयोगशालाओं द्वारा परीक्षण किए गए उत्पादों को चुनना चाहिए। यदि किसी को एलर्जी है, तो उन्हें सामान्य एलर्जी के लिए लेबल की जांच करनी चाहिए। NMN के लिए कोई आधिकारिक ऊपरी सीमा नहीं है। लोगों को लेबल का पालन करना चाहिए या सलाह के लिए डॉक्टर से पूछना चाहिए।

NMN शुरू करने से पहले हमेशा एक हेल्थकेयर पेशेवर से बात करें, खासकर यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं या अन्य दवाएं हैं। यह आपको स्वस्थ रहने और जोखिम को कम करने में मदद करता है।

NMN कैसे लें

खुराक दिशानिर्देश

डॉक्टरों और वैज्ञानिकों ने जाँच की है कि एनएमएन का सुरक्षित रूप से कैसे उपयोग किया जाए। अधिकांश अध्ययन प्रत्येक दिन 250 मिलीग्राम और 500 मिलीग्राम के बीच उपयोग करते हैं। एक अध्ययन में, स्वस्थ वयस्कों ने लिया 250 मिलीग्राम दैनिक, दो खुराक में विभाजित, 12 सप्ताह के लिए । इस राशि ने NAD+ स्तरों को बढ़ाया और खराब दुष्प्रभावों का कारण नहीं बनाया। कुछ लोगों को हल्के पेट में दर्द था, लेकिन यह तेजी से चला गया। उन महिलाओं के साथ एक और अध्ययन जिनके पास प्रीडायबिटीज का इस्तेमाल किया गया था 10 सप्ताह के लिए प्रति दिन 250 मिलीग्राम । उस समूह में कोई हानिकारक प्रभाव नहीं पाया गया।

नीचे दी गई तालिका अलग -अलग उम्र के लिए सामान्य खुराक सलाह दिखाती है :

आयु समूह	शुरू होने वाली खुराक	संभावित वृद्धि	नोट्स
35 वर्ष से कम	250 मिलीग्राम दैनिक	2 सप्ताह के बाद 500 मिलीग्राम तक	व्यक्तिगत प्रतिक्रिया के आधार पर वृद्धि
35 साल से अधिक	250-500 मिलीग्राम दैनिक	1000 मिलीग्राम तक	प्रतिक्रिया के आधार पर वृद्धि; डॉ। डेविड सिनक्लेयर द्वारा अनुशंसित
सामान्य श्रेणी	250-1000 मिलीग्राम दैनिक	-	अधिकांश शोधों द्वारा समर्थित
अधिकतम सीमा	1200 मिलीग्राम दैनिक	-	वजन या उम्र की परवाह किए बिना इस राशि से अधिक न करें

डॉक्टर कहते हैं कि कम खुराक के साथ शुरू करें और धीरे -धीरे ऊपर जाएं। सुबह NMN लेना सबसे अच्छा है। यह शरीर के प्राकृतिक NAD+ चक्र से मेल खाता है। प्रत्येक व्यक्ति को एक अलग राशि की आवश्यकता हो सकती है। उम्र, वजन और स्वास्थ्य बदल सकते हैं कि कितनी जरूरत है। किसी भी नए पूरक को शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से बात करें।

अनुपूरक प्रपत्र

NMN कई रूपों में बेचा जाता है। सबसे आम एक कैप्सूल या टैबलेट है। कुछ कंपनियां एनएमएन को पाउडर, लोज़ेंज, या सब्लिंगुअल टैबलेट के रूप में बेचती हैं। कैप्सूल और टैबलेट का उपयोग करना और मापना आसान है। पाउडर को पानी या रस के साथ मिलाया जा सकता है। सबलिंगुअल गोलियां जीभ के नीचे पिघलती हैं और एनएमएन को तेजी से रक्त में लाने में मदद कर सकती हैं।

लोगों को एक तृतीय-पक्ष प्रयोगशाला द्वारा परीक्षण किए गए पूरक को चुनना चाहिए। यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि उत्पाद सुरक्षित और शुद्ध है। लेबल को दिखाना चाहिए कि प्रत्येक सेवारत में एनएमएन कितना है। कुछ उत्पादों में अन्य सामग्री होती है, इसलिए हमेशा लेबल पढ़ें।

टिप: एनएमएन की खुराक एक शांत, सूखी जगह में रखें। यह उन्हें ताजा रहने और अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है।

प्राकृतिक स्रोत

NMN कुछ खाद्य पदार्थों में कम मात्रा में पाया जाता है। इन खाद्य पदार्थों को खाने से शरीर को थोड़ा NMN मिलता है। लेकिन राशि सप्लीमेंट्स की तुलना में बहुत कम है। नीचे दी गई तालिका NMN के साथ खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करती है :

खाद्य स्रोत	NMN सामग्री (mg/100 g)	नोट्स
हरी सेम	13.0 तक	सब्जियों के बीच उच्चतम एनएमएन
एक प्रकार का	0.47 - 1.88	उच्च एनएमएन सामग्री
एवोकैडो	0.36 - 1.60	अच्छा स्रोत
ब्रोकोली	0.25 - 1.12	सामान्य वनस्पति
ककड़ी का छिलका	0.65	अधिक nmn के लिए छील के साथ खाएं
टमाटर	0.26 - 0.30	व्यापक रूप से उपलब्ध है
पत्ता गोभी	0.0 - 0.90	परिवर्तनीय एनएमएन स्तर

ये खाद्य पदार्थ एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं। लेकिन जो लोग NAD+ फास्ट को बढ़ाना चाहते हैं, वे अक्सर एक पूरक का उपयोग करते हैं। पूरक भोजन की तुलना में बहुत अधिक खुराक देते हैं।

NMN शरीर को NAD+ बनाने में मदद करता है , जो ऊर्जा, सेल की मरम्मत और स्वस्थ उम्र बढ़ने का समर्थन करता है। अध्ययन से पता चलता है कि एनएमएन है आम तौर पर आम खुराक पर सुरक्षित , लेकिन मतली या पेट की गड़बड़ी जैसे हल्के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। कुछ लोग, जैसे कि स्वास्थ्य की स्थिति वाले या कुछ दवाओं पर, पहले एक डॉक्टर से बात करनी चाहिए। अनुसंधान एनएमएन को कैंसर से नहीं जोड़ता है , लेकिन विशेषज्ञ उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए सावधानी बरतते हैं। नए अध्ययन अक्सर दिखाई देते हैं, इसलिए पाठकों को अपडेट के लिए देखना चाहिए और कम खुराक के साथ शुरू करना चाहिए यदि वे एनएमएन की कोशिश करते हैं।

उपवास

NMN के लिए किसका उपयोग किया जाता है?

लोगों का उपयोग एनएमएन  स्वस्थ उम्र बढ़ने का समर्थन करने, ऊर्जा को बढ़ावा देने और चयापचय में सुधार करने के लिए। NMN शरीर को अधिक NAD+बनाने में मदद करता है, जिसे कोशिकाओं को ऊर्जा और मरम्मत की आवश्यकता होती है।

क्या एनएमएन वजन घटाने में मदद कर सकता है?

एनएमएन शरीर को चीनी और वसा का बेहतर उपयोग करने में मदद कर सकता है। कुछ पशु अध्ययन कम वजन दिखाते हैं। मानव अध्ययन साबित नहीं होता है कि एनएमएन वजन घटाने का कारण बनता है, लेकिन यह एक स्वस्थ चयापचय का समर्थन कर सकता है।

क्या एनएमएन दैनिक उपयोग के लिए सुरक्षित है?

अध्ययन से पता चलता है कि एनएमएन आम खुराक पर अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित है। पेट अपसेट जैसे हल्के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। डॉक्टर कम खुराक के साथ शुरू करने और किसी भी समस्या के लिए देखने की सलाह देते हैं।

एनएमएन को काम करने में कितना समय लगता है?

कुछ लोग ऊर्जा में परिवर्तन को नोटिस करते हैं या कुछ हफ्तों के भीतर सोते हैं। अधिकांश अध्ययन 8 से 12 सप्ताह तक रहते हैं। लाभ समय ले सकते हैं और व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं।

क्या बच्चे या किशोर एनएमएन ले सकते हैं?

डॉक्टर बच्चों या किशोरों के लिए एनएमएन की सिफारिश नहीं करते हैं। युवा लोगों के लिए सुरक्षा पर पर्याप्त शोध नहीं है। केवल वयस्कों को NMN सप्लीमेंट्स का उपयोग करना चाहिए।

क्या NMN दवाओं के साथ बातचीत करता है?

एनएमएन प्रभावित कर सकता है कि कुछ मधुमेह या रक्तचाप की दवाएं कैसे काम करती हैं। जो लोग प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स लेते हैं, उन्हें एनएमएन का उपयोग करने से पहले एक डॉक्टर से पूछना चाहिए।

टिप: हमेशा किसी भी नए पूरक को शुरू करने से पहले एक हेल्थकेयर प्रदाता के साथ जांच करें, खासकर यदि आप अन्य दवाएं लेते हैं।