Негізгі қорытындылар
NMN денеңізге көбірек энергия жасауға көмектеседі. Ол NAD+ деңгейін жоғарылатады. Бұл сіздің жасушаларыңыз бен бұлшықеттеріңіздің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі. Бұл сондай-ақ олардың ұзақ өмір сүруіне көмектеседі.
NMN қабылдау қартаюды бәсеңдетуі мүмкін. Бұл сіздің денеңізге ДНҚ-ны түзетуге көмектеседі. Ол сіздің жасушаларыңызды қорғайды. Ол сіздің теломерлерді күшті ұстайды. Бұл сізге сау және ұзақ өмір сүруге көмектеседі.
NMN сіздің миыңыздың сау болуына көмектеседі. Бұл сізге көбірек қуат береді. Бұл есте сақтау мен назар аударуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар мидағы қан ағымына көмектеседі. Бұл қартайған сайын өткір болуға көмектеседі.
Бұл қосымша метаболизмге және ішек денсаулығына көмектеседі. Бұл сіздің денеңіздің қантты жақсы пайдалануына көмектеседі. Ол сондай-ақ ішектегі жақсы бактерияларды қолдайды.
Таңертең төмен дозадан NMN бастаңыз. Дозаны баяу арттырыңыз. NMN әдетте қауіпсіз. Қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сатып алған кезде сенімді брендтерді таңдаңыз.
NMN және энергия
Жасуша энергиясының артықшылықтары
Қартайған сайын күш-қуатыңыз төмендейді. Бұл сіздің NAD+ деңгейлеріңіздің жасына қарай төмендеуіне байланысты болады. NMN денеңізге көбірек NAD+ жасауға көмектеседі . NMN қабылдау жасушаларыңызға энергия жасауға қосымша көмек береді.
NAD+ сіздің митохондрияларыңызға қажет. Митохондриялар жасушаларыңыздағы кішкентай электр станциялары сияқты. Олар тағамды энергияға айналдыру үшін NAD+ пайдаланады. Жануарларға жүргізілген зерттеулер NMN NAD+ жоғарылатып, сиртуиндерді қосады. Сиртуиндер митохондриялардың сау болуына көмектеседі. Бір зерттеуде NMN қан ағымына көмектесті және ескі тышқандарда митохондрияларды жақсырақ жұмыс істеді. Бұл NMN жасушаларыңызға энергияны жақсы пайдалануға көмектесетінін білдіреді.
Адамдарға жүргізілген зерттеулер NMN қаныңыз бен тіндеріңізде NAD+ жоғарылататынын көрсетеді. Бір сынақ адамдарға берді Күн сайын 600 мг NMN 60 күн бойы. Олардың NAD+ бес еседен астам өсті . Ғалымдар NMN жасушаларында NAD+ қалай өзгеретінін бақылады. Бұл көрсетеді NMN - сіздің денеңіздің энергиясының тікелей көмекшісі.
Физикалық төзімділік
Егер сіз аз шаршағыңыз келсе, NMN көмектесуі мүмкін. NMN бұлшықеттеріңізге энергияны жақсырақ пайдалануға көмектеседі. Бұлшықеттерде NAD+ көп болса, олар қиынырақ және ұзағырақ жұмыс істейді. Сіз спортта немесе күнделікті тапсырмаларда жақсырақ жұмыс істей аласыз.
Зерттеушілер NMN қабылдағаннан кейін адамдар алты минут ішінде қанша жүре алатынын тексерді. Нәтижелер төменде:
| NMN дозасы (мг/тәу) |
Орташа 6 минуттық жаяу жүру сынақ қашықтығы (метр) |
NAD деңгейі |
Статистикалық маңыздылықты арттыру |
| Плацебо |
330 |
Базалық |
Анықтама |
| 300 |
380 |
Артты |
p<0,01 плацебоға қарсы |
| 600 |
435 |
Жоғары өсу |
p<0,01 плацебоға қарсы; p<0,05 бастапқы деңгейге қарсы |
| 900 |
480 |
Ең жоғары өсу |
p<0,01 плацебоға қарсы; p<0,05 бастапқы деңгейге қарсы |
Жоғары NMN дозалары адамдарға алыс жүруге көмектескенін көре аласыз. NMN бұлшықеттердің ұзағырақ болуына көмектеседі және өнімділікті арттырады. Адамдар да аз шаршап, жақсы ұйықтады. Егер сіз белсендірек болғыңыз келсе, NMN жақсы таңдау болуы мүмкін.
Кеңес: Егер сіз өзіңіздің энергияңыз бен бұлшықеттеріңізге көмектескіңіз келсе, күніңізге NMN қосу туралы ойланыңыз. Кез келген жаңа қоспаны бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізден сұраңыз.
Салауатты қартаюдың артықшылықтары
ДНҚ қалпына келтіру және ұзақ өмір сүру
Сіз қартайған сайын өзіңізді жақсы сезінгіңіз келетін шығар. NMN ағзаңызға ДНҚ-ны қалпына келтіруге және қартаю белгілерімен күресуге көмектеседі. Бұл қосымшаны қабылдаған кезде сіз жасушаларыңызға көбірек NAD+ бересіз. Бұл күшейту сіздің денеңізге күнделікті болатын ДНҚ-дағы кішкене үзілістерді түзетуге көмектеседі. Егер сіздің ДНҚ сау болса, сіз қартаю белгілерін азырақ байқай аласыз және ұзақ уақыт бойы жас сезінесіз.
NMN сонымен қатар сиртуиндер деп аталатын арнайы ақуыздарды оятады. Бұл ақуыздар сіздің жасушаларыңыздың жақсы жұмыс істеуіне және оларды зақымданудан қорғауға көмектеседі. Сиртуиндер белсенді болған кезде сіздің денеңіз стрессті жақсы жеңе алады және жасушаларыңызды жас ұстай алады. 35 жастан асқан көптеген адамдар шаршауды және қалпына келтірудің баяулауын байқай бастайды. NMN сізді жігерлі сезінуге және денеңіздің табиғи жөндеу жүйелеріне қолдау көрсетуге көмектеседі.
NMN сау қартаюды қолдайтын кейбір жолдар:
NMN көмегімен қартаюға қарсы артықшылықтар туралы естуіңіз мүмкін. Кейбір жануарларға жүргізілген зерттеулер тіпті NMN жасушаларды сау ұстау арқылы өмір сүру ұзақтығын ұзартатынын көрсетеді. Адамдар үшін көбірек зерттеу қажет болғанымен, ерте нәтижелер перспективалы болып көрінеді.
Теломерлер және қартаю
Теломерлер аяқ киімнің бауындағы пластик ұштары сияқты. Олар сіздің ДНҚ-ны зақымданудан қорғайды. Қартайған сайын теломерлер қысқарады. Олар тым қысқа болған кезде, сіздің жасушаларыңыз жақсы бөлінбейді және сіз қартаю белгілерін көбірек көре бастайсыз.
Соңғы зерттеулер NMN теломерлерді ұзартуға көмектесетінін көрсетті. Бір зерттеуде, 45 пен 60 жас аралығындағы адамдар шамамен бір ай бойы NMN қабылдады . Олардың теломерлері ұзағырақ өсті, яғни олардың жасушалары жас болып қалды. NMN NAD+ жоғарылату және теломерлерді күшті ұстауға көмектесетін сиртуин-1 қосу арқылы жұмыс істейді.
Қартаюға қарсы әсерлер қажет болса, теломерлерді ұзақ ұстау маңызды. NMN теломерлерді қорғауға және қартаю процесін бәсеңдетуге көмектеседі. Бұл ұзақ, сау өмір сүруді білдіруі мүмкін. Көптеген адамдар өмір сүру ұзақтығын ұзарту жолдарын іздейді және NMN/никотинамид мононуклеотиді осы мақсатты қолдайтын қосымша болып табылады.
Ескертпе: NMN қартаюға қарсы әсерлер мен теломер денсаулығына үлкен уәде бергенімен, ғалымдар әлі де адамдарда ұзақ мерзімді зерттеулерді қажет етеді. Кез келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Никотинамид мононуклеотиді бар когнитивті денсаулық
Ми қызметін қолдау
Сіздің миыңыз күн сайын қатты жұмыс істейді. Ол сізге ойлауға, есте сақтауға және шоғырлануға көмектесу үшін көп энергияны қажет етеді. NMN сіздің миыңызға көмектесе алады NAD+ деңгейін көтеру . Бұл күшейту сіздің ми жасушаларыңызға көбірек қуат береді, бұл олардың жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі. Миыңызда жеткілікті қуат болған кезде, сіз өзіңізді сергек және анық сезінетініңізді байқайсыз.
Ғалымдар NMN митохондриялар деп аталатын ми жасушаларындағы кішкентай электр станцияларын қолдайтынын анықтады. Бұл электр станциялары тағамды энергияға айналдырады. Бұл қоспаны қабылдаған кезде сіз ми жасушаларының күшті және сау болуына көмектесесіз. NMN сонымен қатар миыңызды зақымданудан қорғайтын арнайы ақуыздарды қосады. Жануарларды зерттеуде NMN қабылдаған егде жастағы тышқандар жақсы оқуды және есте сақтауды көрсетті. Олардың миы жас тышқандар сияқты жұмыс істеді.
Сіз білдіңіз бе? Сіздің миыңыз денеңіздің энергиясының шамамен 20% пайдаланады. Оған NMN арқылы қосымша қолдау көрсету жасыңыз ұлғайған сайын өткір болуға көмектеседі.
NMN сонымен қатар мидағы қан ағымына көмектеседі. Жақсы қан ағымы ми жасушаларына оттегі мен қоректік заттарды әкеледі. Зерттеулерде NMN қан айналымын жақсартты және тышқандарға заттарды жақсы есте сақтауға көмектесті. Бұл NMN қартаю кезінде миыңызды қорғауға көмектесетінін білдіреді.
Психикалық айқындық
Сіз зейін қойып, заттарды оңай есте сақтағыңыз келеді. NMN сізге көмектесуі мүмкін . Көптеген адамдар миында жеткілікті NAD+ болғанда, олар анық ойлана алатынын және жылдам әрекет ететінін байқайды. NMN мидың қабынуын азайтуға көмектеседі және сіздің миыңызды сау сақтайтын ДНҚ жөндеуін қолдайды.
NMN сіздің психикалық өнімділікті арттырудың кейбір жолдары:
Есте сақтау мен оқуды жақсартады
Фокус пен зейінді қолдайды
Мидың тұманын азайтады, әсіресе стресс немесе шаршау кезінде
Жұмыста немесе мектепте өткір болуға көмектеседі
Кейбір адамдар менопауза, ұзақ COVID немесе тіпті СДВГ кезіндегі ми тұманына көмектесу үшін NMN пайдаланады. Көптеген зерттеулер жануарларды зерттеуден алынғанымен, алғашқы нәтижелер перспективалы болып көрінеді. Күн тәртібіне NMN қосу ақыл-ойды сергек сезінуге және жаңа қиындықтарды шешуге дайын болуға көмектесетінін байқайсыз.
Кеңес: Егер сіз миыңызды қолдап, күнделікті өнімділікті арттырғыңыз келсе, NMN пайдалы қосымша болуы мүмкін. Жаңа нәрсені бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
NMN метаболикалық және ішек пайдасы
Инсулинге сезімталдық
NMN сіздің денеңізге қантты жақсырақ пайдалануға көмектеседі. Бұл сіздің жасушаларыңыздың инсулинге реакциясына көмектеседі. Бұл қанттың қаннан бұлшықетке өтуіне мүмкіндік береді. Зерттеулер көрсеткендей, NMN инсулиннің жануарлар мен адамдарда жұмысын жақсартады. Бір зерттеуде, Менопаузадан кейінгі әйелдерде NMN бар инсулинге бұлшықет реакциясы жақсы болды . Жақсы инсулин сезімталдығы қандағы қантты тұрақты ұстайды. Бұл сонымен қатар жүрегіңіздің сау болуына көмектеседі.
Қандағы қант проблемалары болса, NMN көмектесуі мүмкін. NMN қабылдаған адамдар уақыт өте жақсы метаболизмге ие болды. Олардың денесі қантты жақсы пайдаланып, бауырда майды аз сақтайды. Бұл өзгерістер жүрек проблемалары қаупін азайтады. Сіз сондай-ақ көбірек энергияны сезінуіңіз мүмкін.
Кеңес: Инсулиннің жақсы жұмыс істеуіне көмектесу қартаю кезінде жүрек пен зат алмасуға пайдалы.
Салмақ және ішек денсаулығы
Салауатты ішек бүкіл денеңіз үшін маңызды. NMN сізді тікелей салмақ жоғалтпайды . Бірақ бұл ішектің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі. NMN ішектегі бактерияларды өзгертеді. Сіз аласыз Akkermansia және Lactobacillus сияқты көбірек жақсы бактериялар . Бұлар ішектің шырышты қабығын мықты ұстауға көмектеседі. NMN сонымен қатар зиянды бактерияларды азайтады. Бұл сіздің иммундық жүйеңізге көмектеседі және денеңіздегі ісінуді азайтады.
NMN ішек пен метаболизмге көмектесетін бірнеше тәсілдер:
Жақсы ішек бактерияларының санын көбейтеді
Майларды ыдыратуға көмектесетін өт қышқылдарын арттырады
Сіздің ішек тосқауылыңызды күшейтеді, сондықтан жаман нәрселер сыртта қалады
Ішектің ісінуін азайтады және метаболизмге көмектеседі
Ғалымдар көрді NMN колиті бар тышқандардағы ішек денсаулығын түзетеді . Олардың ішектері тезірек жазылып, ішек бактериялары жақсарды. Сіздің ішектеріңіз сау болса, бүкіл денеңіз, соның ішінде жүрегіңіз бен метаболизміңіз жақсы сезінеді.
NMN қалай қабылдауға болады
Доза және уақыт
Сіз ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін nmn қалай қабылдауға болатынын ойлануыңыз мүмкін. Көптеген адамдар төмен дозадан бастайды және оны баяу арттырады. Мұнда неден бастау керектігін шешуге көмектесетін қарапайым кесте берілген:
| Жас тобына |
арналған бастапқы дозаны |
арттыру туралы |
ескертулер |
| 35 жасқа дейін |
Күніне 250 мг |
500 мг дейін |
Өзіңізді жақсы сезінсеңіз, дозаны 2 аптадан кейін арттырыңыз |
| 35 жастан асқан |
Күніне 250-500 мг |
1000 мг дейін |
Доктор Дэвид Синклер сияқты көптеген сарапшылар мұны пайдаланады |
| Жалпы диапазон |
Күніне 250-1000 мг |
— |
Көптеген зерттеулер осы ауқымды қолдайды |
| Максималды шек |
Күніне 1200 мг |
— |
Бұл сомадан асып кетпеңіз |
Таңертең NMN қабылдау керек. Бұл сіздің денеңіздің табиғи энергия айналымына сәйкес келеді. Көптеген адамдар жақсы сіңу үшін қоспаны аш қарынға қабылдайды. Егер сіз асқазанның бұзылуын сезсеңіз, оны тамақпен бірге қабылдауға болады. Күн сайын бір уақытта қабылдауға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңіздің күнделікті тәртіпке үйренуіне көмектеседі.
Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, дозалары Күніне 600 мг және 900 мг энергияны арттырып, қаншалықты жүруге болатынын жақсартады. Кейбір адамдар төмен дозаларда артықшылықтарды байқайды, бірақ жоғары дозалар басқаларға жақсы әсер етуі мүмкін. Сіздің жауабыңыз басқа біреудікінен өзгеше болуы мүмкін, сондықтан денеңізді тыңдаңыз.
Кеңес: Төменнен бастап, баяу жүріңіз. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, дозаны әрқашан арттыра аласыз.
Қауіпсіздік және қарастырулар
Көптеген адамдар NMN-ны қосымша ретінде қолданғанда қауіпсіз деп санайды. Зерттеулер мұны көрсетеді тәулігіне 1200 мг дейінгі дозалар елеулі жанама әсерлер тудырмайды. Кейбір адамдар байқап қалуы мүмкін жеңіл жанама әсерлер . асқазан ауруы, газ, диарея немесе жүрек айнуы сияқты Бұл nmn жанама әсерлері әдетте сіздің денеңіз қосымшаға үйренген сайын жоғалады.
Сирек адамдар бас ауруы немесе бөртпе немесе есекжем сияқты аллергиялық реакциялар туралы хабарлайды. Егер сізде тыныс алу қиындаса немесе жағымсыз реакция болса, NMN қабылдауды тоқтатып, дереу дәрігермен сөйлесіңіз. Басқа дәрі-дәрмектерді қабылдайтын немесе денсаулығында проблемалары бар адамдар NMN бастамас бұрын әрқашан медициналық қызмет көрсетушіге хабарласуы керек.
The FDA АҚШ-та NMN-ге қосымша ретінде рұқсат бермейді, өйткені ол дәрі ретінде қарастырылуда. Бұл оны қай жерден сатып алатыныңызға абай болу керек дегенді білдіреді. Әрқашан сенімді брендті таңдаңыз.
Ескертпе: Егер сіз қандай да бір жанама әсерлерді байқасаңыз, қосымшаны тоқтатып, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Жанама әсерлердің көпшілігі жұмсақ және уақыт өте өтеді, бірақ әрқашан қауіпсіз болған дұрыс.
NMN қалай көмектесетінін көрдіңіз энергияңызды арттырыңыз, сау қартаюды қолдаңыз, ақыл-ойыңызды шыңдаңыз және метаболизміңізді жақсартыңыз . Зерттеулер нені көрсететінін қысқаша шолу:
| пайдасы |
Зерттеулер тапқанның |
| Энергия |
Жақсырақ төзімділік және аз шаршау |
| Салауатты қартаю |
Күшті жақсартылған және егде жастағы адамдар үшін қауіпсіз |
| Когнитивті |
Миды қолдаудың алғашқы белгілері |
| Метаболикалық/ішек |
Жақсы инсулин реакциясы және ішек балансы |
Сізге қай пайда көбірек маңызды екенін ойлаңыз. Егер сіз NMN-ді қолданғыңыз келсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз немесе көбірек оқыңыз. Сіз өзіңіздің денсаулығыңызға жауапкершілікпен қарай аласыз және өзіңізді жақсы сезіне аласыз!
Жиі қойылатын сұрақтар
NMN дегеніміз не және ол сіздің денеңізде қалай жұмыс істейді?
NMN никотинамидті мононуклеотидті білдіреді . Сіздің денеңіз оны NAD+ жасау үшін пайдаланады. Жоғары NAD+ деңгейлері жасушаларыңызға энергия жасауға көмектеседі. Бұл қосымша сау қартаюды қолдай алады, энергияны арттырады және метаболикалық денсаулықты жақсартады.
NMN қартаюға қарсы артықшылықтарға көмектесе ала ма?
Иә! Көптеген адамдар NMN-ны қартаюға қарсы әсері үшін қабылдайды. Бұл ДНҚ-ны жөндеуге, теломерлерді ұзартуға және өмір сүру ұзақтығын қолдауға көмектесуі мүмкін. Кейбір зерттеулер NMN қартаю белгілерін азайтып, жасушаларыңызды сау сақтай алатынын көрсетеді.
NMN-нің жанама әсерлері бар ма?
Көптеген адамдар NMN-нің елеулі жанама әсерлерін байқамайды. Кейбіреулер асқазанда жеңіл ыңғайсыздықты, газды немесе бас ауруын сезінуі мүмкін. Егер сізде денсаулыққа қатысты проблемалар болса немесе дәрі қабылдасаңыз, осы қосымшаны қолданбас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Жақсы нәтиже алу үшін NMN-ді қалай қабылдайсыз?
Сіз NMN-ді таңертең, әдетте аш қарынға қабылдауға болады. Төмен дозадан бастаңыз және баяу арттырыңыз. Бұл сіздің денеңізді реттеуге көмектеседі. Егер сіз NMN қалай қабылдау керектігін білгіңіз келсе, әрқашан жапсырманы орындаңыз және дәрігеріңізден кеңес сұраңыз.
