الوجبات الرئيسية
NMN يساعد جسمك على جعل المزيد من الطاقة. أنه يعزز مستويات NAD+. هذا يساعد خلاياك وعضلاتك على العمل بشكل أفضل. كما أنه يساعدهم على الاستمرار لفترة أطول.
أخذ NMN قد يتباطأ الشيخوخة. يساعد جسمك في إصلاح الحمض النووي. يحمي خلاياك. إنه يبقي التيلوميرات قوية. هذا يمكن أن يساعدك على العيش أكثر صحة وأطول.
NMN يساعد عقلك على البقاء بصحة جيدة. يمنحك المزيد من الطاقة. يمكن أن يساعد ذاكرتك والتركيز. كما أنه يساعد تدفق الدم في عقلك. هذا يساعدك على البقاء حادًا مع تقدمك في السن.
يمكن أن يساعد هذا الملحق الأيض وصحة الأمعاء. يساعد جسمك على استخدام السكر بشكل أفضل. كما يدعم البكتيريا الجيدة في أمعائك.
ابدأ NMN بجرعة منخفضة في الصباح. زيادة الجرعة ببطء. NMN عادة ما تكون آمنة. تحدث إلى طبيبك قبل استخدامه. اختر العلامات التجارية الموثوقة عند شرائه.
NMN والطاقة
فوائد الطاقة الخلوية
مع تقدمك في السن ، قد تشعر بأنك أقل نشاطًا. يحدث هذا لأن مستويات NAD+ تنخفض مع تقدم العمر. NMN يساعد جسمك على جعل المزيد من NAD+ . أخذ NMN يعطي خلاياك مساعدة إضافية لجعل الطاقة.
هناك حاجة إلى NAD+ من قبل الميتوكوندريا. الميتوكوندريا تشبه محطات الطاقة الصغيرة في خلاياك. يستخدمون NAD+ لتحويل الطعام إلى طاقة. تظهر الدراسات الحيوانية أن NMN يرفع NAD+ ويتحول على sirtuins. Sirtuins تساعد الميتوكوندريا على البقاء في صحة جيدة. في إحدى الدراسات ، ساعدت NMN في تدفق الدم وجعلت الميتوكوندريا تعمل بشكل أفضل في الفئران القديمة. هذا يعني أن NMN يساعد خلاياك على استخدام الطاقة بشكل جيد.
تظهر الدراسات البشرية أن NMN يمكن أن يرفع NAD+ في دمك وأنسجةك. أعطت محاكمة واحدة الناس 600 ملغ من NMN كل يوم لمدة 60 يومًا. ارتفع NAD+ أكثر من خمس مرات . لقد شاهد العلماء كيف يتحول NMN إلى NAD+ في الخلايا. هذا يظهر NMN هو مساعد مباشر لطاقة جسمك.
التحمل المادي
إذا كنت تريد أن تشعر بالتعب أقل ، فقد يساعد NMN. NMN يساعد عضلاتك على استخدام الطاقة بشكل أفضل. عندما يكون لدى العضلات المزيد من NAD+، فإنها تعمل بجد وأطول. قد تقوم بعمل أفضل في الرياضة أو المهام اليومية.
فحص الباحثون إلى أي مدى يمكن للناس المشي في ست دقائق بعد أخذ NMN. النتائج أدناه:
| جرعة NMN (ملغ/يوم) |
متوسط مسافة اختبار المشي لمدة 6 دقائق (متر) |
زيادة مستوى NAD |
الأهمية الإحصائية |
| وهمي |
330 |
خط الأساس |
مرجع |
| 300 |
380 |
زيادة |
P <0.01 مقابل وهمي |
| 600 |
435 |
زيادة أعلى |
P <0.01 مقابل وهمي ؛ P <0.05 مقابل خط الأساس |
| 900 |
480 |
أعلى زيادة |
P <0.01 مقابل وهمي ؛ P <0.05 مقابل خط الأساس |
يمكنك أن ترى أن جرعات NMN الأعلى ساعدت الناس على المشي. NMN يساعد العضلات على الاستمرار لفترة أطول ويعزز الأداء. شعر الناس أيضا أقل متعبا ونام بشكل أفضل. إذا كنت تريد أن تكون أكثر نشاطًا ، فقد يكون NMN خيارًا جيدًا.
نصيحة: إذا كنت ترغب في مساعدة طاقتك وعضلاتك ، فكر في إضافة NMN إلى يومك. اسأل طبيبك دائمًا قبل البدء في أي ملحق جديد.
فوائد الشيخوخة الصحية
إصلاح الحمض النووي وطول العمر
ربما تريد أن تشعر بأفضل ما لديك مع تقدمك في السن. يمكن أن يساعد NMN في إصلاح الحمض النووي ومحاربة علامات الشيخوخة. عندما تأخذ هذا الملحق ، فإنك تعطي خلاياك المزيد من NAD+. تساعد هذه الدفعة جسمك على إصلاح فترات راحة صغيرة في الحمض النووي الذي يحدث كل يوم. إذا بقي الحمض النووي الخاص بك في صحة جيدة ، فقد تلاحظ علامات أقل على الشيخوخة وتشعر بالأصغر سنا لفترة أطول.
NMN يستيقظ أيضا البروتينات الخاصة تسمى sirtuins. تساعد هذه البروتينات خلاياك على العمل بشكل أفضل وحمايتها من الضرر. عندما يكون Sirtuins نشطًا ، يمكن لجسمك التعامل مع الإجهاد بشكل أفضل والحفاظ على خلاياك صغيرة. يبدأ الكثير من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا في ملاحظة المزيد من التعب والانتعاش أبطأ. قد تساعدك NMN على الشعور بمزيد من النشاط ودعم أنظمة الإصلاح الطبيعية لجسمك.
فيما يلي بعض الطرق التي تدعمها NMN بالشيخوخة الصحية:
يعيد NAD+ في عضلاتك والكبد والدماغ.
يقلل من الإجهاد التأكسدي ، مما يعني أقل تلف في الخلايا.
يقلل من الالتهاب ، لذلك قد تشعر بأقل مؤلمة.
يساعد خلاياك في التجديد والبقاء قويا.
قد تسمع عن المزايا المضادة للشيخوخة مع NMN. حتى أن بعض الدراسات الحيوانية تظهر أن NMN يمتد عمره عن طريق الحفاظ على صحة الخلايا. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للبشر ، فإن النتائج المبكرة تبدو واعدة.
التيلوميرز والشيخوخة
التيلوميرات تشبه النصائح البلاستيكية على أربطة الحذاء. أنها تحمي الحمض النووي الخاص بك من الضرر. مع تقدمك في السن ، تصبح التيلوميرات أقصر. عندما تصبح قصيرة جدًا ، لا يمكن أن تقسم خلاياك جيدًا ، وتبدأ في رؤية المزيد من علامات الشيخوخة.
تشير الدراسات الحديثة إلى أن NMN يمكن أن يساعد في إطالة التيلوميرات. في دراسة واحدة ، استغرق الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 60 NMN لمدة شهر تقريبًا . نمت التيلوميراتهم لفترة أطول ، مما يعني أن خلاياهم ظلت أصغر سنا. تعمل NMN من خلال تربية NAD+ وتشغيل Sirtuin-1 ، مما يساعد على الحفاظ على التيلوميرات قوية.
إذا كنت تريد تأثيرات مضادة للشيخوخة ، فإن الحفاظ على التيلوميرات طويلة هو المفتاح. قد تساعدك NMN على حماية التيلوميرات الخاصة بك وإبطاء عملية الشيخوخة. هذا يمكن أن يعني عمر أطول وأكثر صحة. يبحث الكثير من الناس عن طرق لتمديد العمر ، و NMN/Nicotinamide أحادي النوكليوتيد هو ملحق يدعم هذا الهدف.
ملاحظة: بينما تُظهر NMN وعدًا كبيرًا للتأثيرات المضادة للشيخوخة وصحة التيلومير ، ما زال العلماء بحاجة إلى مزيد من الدراسات طويلة الأجل في البشر. تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل البدء في أي ملحق جديد.
الصحة المعرفية مع النوكليوتيد النيكوتيناميد
دعم وظيفة الدماغ
عقلك يعمل بجد كل يوم. يحتاج إلى الكثير من الطاقة لمساعدتك على التفكير والتذكر والبقاء في التركيز. يمكن أن يساعد NMN عقلك رفع مستويات NAD+ . تمنح هذه الدعم خلايا دماغك مزيدًا من الطاقة ، مما يساعدهم على العمل بشكل أفضل. عندما يكون لدى دماغك طاقة كافية ، قد تلاحظ أنك تشعر بمزيد من التنبيه وواضح.
لقد وجد العلماء أن NMN يدعم محطات الطاقة الصغيرة في خلايا دماغك ، والتي تسمى الميتوكوندريا. محطات الطاقة هذه تحول الطعام إلى طاقة. عندما تأخذ هذا الملحق ، فأنت تساعد خلايا دماغك على البقاء قوية وصحية. تعمل NMN أيضًا على بروتينات خاصة تحمي عقلك من التلف. في الدراسات على الحيوانات ، أظهرت الفئران القديمة التي أخذت NMN التعلم والذاكرة بشكل أفضل. عملت أدمغتهم مثل الفئران الأصغر سنا.
هل تعلم؟ يستخدم عقلك حوالي 20 ٪ من طاقة جسمك. قد يساعدك تقديم الدعم الإضافي مع NMN على البقاء حادًا مع تقدمك في السن.
NMN يساعد أيضا تدفق الدم في دماغك. تدفق الدم الجيد يجلب الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا دماغك. في الدراسات ، NMN تحسين تدفق الدم وساعدت الفئران على تذكر الأشياء بشكل أفضل. هذا يعني أن NMN يمكن أن يساعد في حماية عقلك مع تقدمك في السن.
الحدة العقلية
تريد أن تظل مركّزًا وتتذكر الأشياء بسهولة. قد تساعدك NMN في ذلك. يلاحظ الكثير من الناس أنهم يمكن أن يفكروا بشكل أكثر وضوحًا وأن يتفاعلوا بشكل أسرع عندما يكون لدى أدمغتهم ما يكفي من NAD+. يساعد NMN في تقليل التهاب الدماغ ويدعم إصلاح الحمض النووي ، مما يجعل عقلك صحية.
فيما يلي بعض الطرق التي قد تعزز NMN أدائك العقلي:
يستخدم بعض الأشخاص NMN للمساعدة في ضباب الدماغ من انقطاع الطمث ، أو الطول الطويل ، أو حتى ADHD. في حين أن معظم الأبحاث تأتي من دراسات الحيوانات ، فإن النتائج المبكرة تبدو واعدة. قد تجد أن إضافة NMN إلى روتينك يساعدك على الشعور بمزيد من التنبيه عقلياً وعلى استعداد لمواجهة تحديات جديدة.
نصيحة: إذا كنت ترغب في دعم عقلك وزيادة أدائك اليومي ، فقد يكون NMN ملحقًا مفيدًا لمحاولة. تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل البدء في شيء جديد.
فوائد التمثيل الغذائي والأمعاء من NMN
حساسية الأنسولين
يمكن أن يساعد NMN جسمك في استخدام السكر بشكل أفضل. يساعد خلاياك في الرد على الأنسولين. هذا يتيح للسكر الانتقال من دمك إلى عضلاتك. تشير الدراسات إلى أن NMN يجعل الأنسولين يعمل بشكل أفضل في الحيوانات والناس. في دراسة واحدة ، كان لدى النساء بعد انقطاع الطمث استجابة عضلية أفضل للأنسولين مع NMN. حساسية الأنسولين الجيدة تحافظ على نسبة السكر في الدم. كما أنه يساعد قلبك على البقاء بصحة جيدة.
إذا كان لديك مشاكل في السكر في الدم ، فقد يساعد NMN. كان لدى الأشخاص الذين أخذوا NMN عملية التمثيل الغذائي مع مرور الوقت. استخدمت أجسادهم السكر بشكل أفضل وتخزينه في الكبد. هذه التغييرات تقلل من خطر الإصابة بقضايا القلب. قد تشعر أيضًا بمزيد من الطاقة.
نصيحة: إن مساعدة الأنسولين على العمل بشكل جيد أمر جيد لقلبك وأيضك مع تقدمك في السن.
الوزن وصحة الأمعاء
الأمعاء الصحية مهمة لجسمك كله. NMN لا يجعلك تفقد الوزن مباشرة . لكنه يساعدك على العمل بشكل أفضل. NMN يغير البكتيريا في أمعائك. تحصل المزيد من البكتيريا الجيدة مثل Akkermansia و Lactobacillus . هذه تساعد الحفاظ على بطانة الأمعاء لديك قوية. NMN أيضا يخفض البكتيريا السيئة. هذا يساعد جهاز المناعة الخاص بك ويخفض التورم في جسمك.
فيما يلي بعض الطرق التي تساعد NMN الأمعاء والتمثيل الغذائي:
يرفع عدد بكتيريا الأمعاء الجيدة
يزيد الأحماض الصفراوية للمساعدة في تحطيم الدهون
يجعل حاجز الأمعاء الخاص بك أقوى حتى تظل الأشياء السيئة
يقلل من تورم الأمعاء ويساعد في عملية التمثيل الغذائي
رأى العلماء NMN إصلاح صحة الأمعاء في الفئران مع التهاب القولون . تلتئم أمعائهم بشكل أسرع وتحسن بكتيريا الأمعاء. عندما تكون أمعاءك صحية ، يشعر جسمك كله بتحسن ، بما في ذلك قلبك والتمثيل الغذائي.
كيف تأخذ NMN
الجرعة والتوقيت
قد تتساءل عن كيفية أخذ NMN للحصول على أفضل النتائج. يبدأ معظم الناس بجرعة منخفضة وزيادةها ببطء. لمساعدتك
| بسيط |
إليك |
جدول |
|
| أقل من 35 سنة |
250 ملغ يوميا |
ما يصل إلى 500 ملغ |
ارفع الجرعة بعد أسبوعين إذا كنت تشعر بالراحة |
| أكثر من 35 سنة |
250-500 ملغ يوميا |
ما يصل إلى 1000 ملغ |
العديد من الخبراء ، مثل الدكتور ديفيد سنكلير ، يستخدمون هذا |
| المدى العام |
250-1000 ملغ يوميا |
- |
تدعم معظم الأبحاث هذا النطاق |
| الحد الأقصى |
1200 ملغ يوميا |
- |
لا تذهب فوق هذا المبلغ |
يجب أن تأخذ NMN في الصباح. هذا يطابق دورة الطاقة الطبيعية في جسمك. كثير من الناس يأخذون الملحق على معدة فارغة للحصول على امتصاص أفضل. إذا شعرت بأي اضطراب في المعدة ، فيمكنك تناوله بالطعام. حاول أن تأخذها في نفس الوقت كل يوم. هذا يساعد جسمك على التعود على الروتين.
تظهر التجارب السريرية أن جرعات من 600 ملغ و 900 ملغ يوميا يمكن أن تعزز الطاقة وتحسين المدى الذي يمكنك المشي. يلاحظ بعض الأشخاص الفوائد بجرعات أقل ، ولكن الجرعات الأعلى قد تعمل بشكل أفضل للآخرين. قد يكون ردك مختلفًا عن شخص آخر ، لذا استمع إلى جسمك.
نصيحة: ابدأ منخفضًا وذهب بطيئًا. يمكنك دائمًا زيادة جرعتك إذا شعرت بالراحة.
السلامة والاعتبارات
يجد معظم الناس NMN آمنًا عند استخدامه كملحق. تظهر الدراسات ذلك جرعات تصل إلى 1200 ملغ في اليوم لا تسبب آثارًا جانبية خطيرة. قد يلاحظ بعض الناس الآثار الجانبية المعتدلة ، مثل آلام المعدة أو الغاز أو الإسهال أو الغثيان. هذه الآثار الجانبية من NMN عادة ما تختفي معتاد جسمك على الملحق.
نادراً ما يبلغ الناس عن الصداع أو ردود الفعل التحسسية مثل الطفح الجلدي أو خلايا النحل. إذا كنت تواجه مشكلة في التنفس أو رد فعل سيء ، توقف عن تناول NMN وتحدث إلى طبيبك على الفور. يجب على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية الأخرى أو لديهم مشاكل صحية التحقق دائمًا من مقدم الرعاية الصحية قبل بدء NMN.
ال لا تسمح FDA NMN كملحق في الولايات المتحدة الأمريكية لأنها قيد المراجعة كدواء. هذا يعني أنك يجب أن تكون حذراً بشأن المكان الذي تشتريه. اختر دائمًا علامة تجارية موثوق بها.
ملاحظة: إذا لاحظت أي آثار جانبية ، توقف عن الملحق وتحدث إلى طبيبك. معظم الآثار الجانبية خفيفة وتختفي مع مرور الوقت ، ولكن من الأفضل دائمًا أن تكون آمنة.
لقد رأيت كيف يمكن أن تساعد NMN عزز طاقتك ، ودعم الشيخوخة الصحية ، وشحذ عقلك ، وتحسين التمثيل الغذائي . إليك نظرة سريعة على ما تظهره الدراسات:
| استفد من |
الدراسات التي وجدت |
| طاقة |
تحسين التحمل وأقل التعب |
| الشيخوخة الصحية |
تحسين القوة وآمنة للبالغين الأكبر سنًا |
| ذهني |
العلامات المبكرة لدعم الدماغ |
| التمثيل الغذائي/الأمعاء |
أفضل استجابة الأنسولين وتوازن الأمعاء |
فكر في أي فائدة تهمك أكثر. تحدث مع طبيبك أو اقرأ المزيد إذا كنت ترغب في تجربة NMN. يمكنك تولي مسؤولية صحتك وتشعر بأفضل ما لديك!
التعليمات
ما هو NMN وكيف يعمل في جسمك؟
NMN يرمز إلى النيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد . يستخدم جسمك لجعل NAD+. تساعد مستويات أعلى NAD+ خلاياك على خلق الطاقة. قد يدعم هذا الملحق الشيخوخة الصحية ، وتعزيز الطاقة ، وتحسين صحة التمثيل الغذائي.
هل يمكن أن يساعد NMN في المزايا المضادة للشيخوخة؟
نعم! كثير من الناس يأخذون NMN لآثاره المضادة للشيخوخة. قد يساعد في إصلاح الحمض النووي ، وإطالة التيلوميرات ، ودعم حياتك. تشير بعض الدراسات إلى أن NMN يمكن أن يقلل من علامات الشيخوخة والحفاظ على صحة خلاياك.
هل هناك أي آثار جانبية لـ NMN؟
معظم الناس لا يلاحظون آثارًا جانبية خطيرة لـ NMN. قد يشعر البعض بعدم الراحة في المعدة أو الغاز أو الصداع. إذا كان لديك أي مشاكل صحية أو تناول الدواء ، فتحدث إلى طبيبك قبل تجربة هذا الملحق.
كيف تأخذ NMN للحصول على أفضل النتائج؟
يمكنك أن تأخذ NMN في الصباح ، عادة على معدة فارغة. ابدأ بجرعة منخفضة وزيادة ببطء. هذا يساعد جسمك على التكيف. إذا كنت تريد معرفة كيفية أخذ NMN ، اتبع دائمًا الملصق واطلب من طبيبك المشورة.
