Bài học chính
NMN giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều năng lượng hơn. Nó tăng mức độ NAD +. Điều này giúp các tế bào và cơ bắp của bạn hoạt động tốt hơn. Nó cũng giúp chúng tồn tại lâu hơn.
Dùng NMN có thể làm chậm quá trình lão hóa. Nó giúp cơ thể bạn sửa chữa DNA. Nó bảo vệ các tế bào của bạn. Nó giữ cho telomere của bạn mạnh mẽ. Điều này có thể giúp bạn sống khỏe mạnh và lâu hơn.
NMN giúp não bạn khỏe mạnh. Nó cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Nó có thể giúp ích cho trí nhớ và sự tập trung của bạn. Nó cũng giúp máu lưu thông trong não của bạn. Điều này giúp bạn luôn sắc bén khi về già.
Bổ sung này có thể giúp trao đổi chất và sức khỏe đường ruột của bạn. Nó giúp cơ thể bạn sử dụng đường tốt hơn. Nó cũng hỗ trợ vi khuẩn tốt trong ruột của bạn.
Bắt đầu NMN với liều thấp vào buổi sáng. Tăng liều từ từ. NMN thường an toàn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn sử dụng nó. Chọn thương hiệu đáng tin cậy khi bạn mua nó.
NMN và năng lượng
Lợi ích năng lượng tế bào
Khi bạn già đi, bạn có thể cảm thấy ít năng lượng hơn. Điều này xảy ra vì mức NAD+ của bạn giảm theo độ tuổi. NMN giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều NAD+ hơn . Sử dụng NMN giúp tế bào của bạn được trợ giúp thêm để tạo ra năng lượng.
NAD+ cần thiết cho ty thể của bạn. Ty thể giống như những nhà máy điện nhỏ bé trong tế bào của bạn. Họ sử dụng NAD+ để biến thức ăn thành năng lượng. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy NMN làm tăng NAD+ và kích hoạt sirtuins. Sirtuins giúp ty thể khỏe mạnh. Trong một nghiên cứu, NMN giúp máu lưu thông và khiến ty thể hoạt động tốt hơn ở những con chuột già. Điều này có nghĩa là NMN giúp tế bào của bạn sử dụng năng lượng tốt.
Các nghiên cứu trên người cho thấy NMN có thể làm tăng NAD+ trong máu và các mô của bạn. Một thử nghiệm đã cho mọi người 600 mg NMN mỗi ngày trong 60 ngày. NAD+ của họ đã tăng hơn năm lần . Các nhà khoa học đã theo dõi cách NMN biến đổi thành NAD+ trong tế bào. Điều này cho thấy NMN là người trợ giúp trực tiếp cho năng lượng của cơ thể bạn.
Sức bền thể chất
Nếu bạn muốn bớt mệt mỏi, NMN có thể giúp ích. NMN giúp cơ bắp sử dụng năng lượng tốt hơn. Khi cơ có nhiều NAD+, chúng sẽ hoạt động mạnh hơn và lâu hơn. Bạn có thể làm tốt hơn trong thể thao hoặc các công việc hàng ngày.
Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra xem mọi người có thể đi bộ bao xa trong sáu phút sau khi dùng NMN. Kết quả như sau:
| Liều lượng NMN (mg/ngày) |
Khoảng cách kiểm tra đi bộ trung bình trong 6 phút (mét) |
Mức độ NAD Tăng |
Ý nghĩa thống kê |
| giả dược |
330 |
Đường cơ sở |
Thẩm quyền giải quyết |
| 300 |
380 |
Tăng |
p<0,01 so với giả dược |
| 600 |
435 |
Tăng cao hơn |
p<0,01 so với giả dược; p<0,05 so với đường cơ sở |
| 900 |
480 |
Mức tăng cao nhất |
p<0,01 so với giả dược; p<0,05 so với đường cơ sở |
Bạn có thể thấy rằng liều NMN cao hơn giúp mọi người đi bộ xa hơn. NMN giúp cơ bắp hoạt động lâu hơn và tăng hiệu suất. Mọi người cũng cảm thấy bớt mệt mỏi và ngủ ngon hơn. Nếu bạn muốn năng động hơn, NMN có thể là một lựa chọn tốt.
Mẹo: Nếu bạn muốn tăng cường năng lượng và cơ bắp của mình, hãy nghĩ đến việc bổ sung NMN vào hoạt động hàng ngày của mình. Luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào.
Lợi ích lão hóa khỏe mạnh
Sửa chữa DNA và tuổi thọ
Bạn có thể muốn cảm thấy tốt nhất khi bạn già đi. NMN có thể giúp cơ thể bạn sửa chữa DNA và chống lại các dấu hiệu lão hóa. Khi bạn dùng chất bổ sung này, bạn sẽ cung cấp cho tế bào của mình nhiều NAD+ hơn. Sự tăng cường này giúp cơ thể bạn khắc phục những đứt gãy nhỏ trong DNA xảy ra hàng ngày. Nếu DNA của bạn luôn khỏe mạnh, bạn có thể nhận thấy ít dấu hiệu lão hóa hơn và cảm thấy trẻ lâu hơn.
NMN cũng đánh thức các protein đặc biệt gọi là sirtuins. Những protein này giúp các tế bào của bạn hoạt động tốt hơn và bảo vệ chúng khỏi bị hư hại. Khi sirtuins hoạt động, cơ thể bạn có thể xử lý căng thẳng tốt hơn và giữ cho các tế bào của bạn luôn trẻ trung. Nhiều người trên 35 tuổi bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hơn và hồi phục chậm hơn. NMN có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và hỗ trợ hệ thống sửa chữa tự nhiên của cơ thể.
Dưới đây là một số cách NMN hỗ trợ quá trình lão hóa lành mạnh:
Bạn có thể đã nghe về lợi ích chống lão hóa của NMN. Một số nghiên cứu trên động vật thậm chí còn cho thấy NMN kéo dài tuổi thọ bằng cách giữ cho tế bào khỏe mạnh. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn về con người nhưng kết quả ban đầu có vẻ đầy hứa hẹn.
Telomere và lão hóa
Telomere giống như những đầu nhựa trên dây giày của bạn. Chúng bảo vệ DNA của bạn khỏi bị hư hại. Khi bạn già đi, telomere của bạn sẽ ngắn hơn. Khi chúng quá ngắn, các tế bào của bạn không thể phân chia tốt và bạn bắt đầu thấy nhiều dấu hiệu lão hóa hơn.
Các nghiên cứu gần đây cho thấy NMN có thể giúp kéo dài telomere. Trong một nghiên cứu, những người từ 45 đến 60 tuổi dùng NMN trong khoảng một tháng . Telomere của chúng phát triển dài hơn, điều đó có nghĩa là tế bào của chúng vẫn trẻ hơn. NMN hoạt động bằng cách tăng NAD+ và bật sirtuin-1, giúp giữ cho telomere chắc khỏe.
Nếu bạn muốn có tác dụng chống lão hóa, điều quan trọng là giữ cho telomere của bạn dài ra. NMN có thể giúp bạn bảo vệ telomere của mình và làm chậm quá trình lão hóa. Điều này có thể có nghĩa là tuổi thọ dài hơn, khỏe mạnh hơn. Nhiều người tìm cách kéo dài tuổi thọ và NMN/nicotinamide mononucleotide là chất bổ sung hỗ trợ mục tiêu này.
Lưu ý: Mặc dù NMN cho thấy nhiều hứa hẹn về tác dụng chống lão hóa và sức khỏe telomere nhưng các nhà khoa học vẫn cần nhiều nghiên cứu dài hạn hơn ở người. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào.
Sức khỏe nhận thức với Nicotinamide Mononucleotide
Hỗ trợ chức năng não
Bộ não của bạn làm việc chăm chỉ mỗi ngày. Nó cần rất nhiều năng lượng để giúp bạn suy nghĩ, ghi nhớ và tập trung. NMN có thể giúp ích cho bộ não của bạn bằng cách nâng cao mức độ NAD+ . Sự tăng cường này giúp các tế bào não của bạn có nhiều năng lượng hơn, giúp chúng hoạt động tốt hơn. Khi bộ não của bạn có đủ năng lượng, bạn có thể nhận thấy mình cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn hơn.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng NMN hỗ trợ các nhà máy năng lượng nhỏ bé trong tế bào não của bạn, được gọi là ty thể. Những nhà máy điện này biến thức ăn thành năng lượng. Khi bạn dùng chất bổ sung này, bạn sẽ giúp các tế bào não của bạn khỏe mạnh. NMN cũng kích hoạt các protein đặc biệt để bảo vệ não bạn khỏi bị hư hại. Trong các nghiên cứu trên động vật, những con chuột già dùng NMN cho thấy khả năng học tập và trí nhớ tốt hơn. Bộ não của chúng hoạt động giống như những con chuột trẻ hơn.
Bạn có biết không? Bộ não của bạn sử dụng khoảng 20% năng lượng của cơ thể. Hỗ trợ thêm bằng NMN có thể giúp bạn luôn sắc bén khi về già.
NMN cũng giúp máu lưu thông trong não của bạn. Lưu lượng máu tốt mang oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào não của bạn. Trong nghiên cứu, NMN cải thiện lưu lượng máu và giúp chuột ghi nhớ mọi thứ tốt hơn. Điều này có nghĩa là NMN có thể giúp bảo vệ não của bạn khi bạn già đi.
Tinh thần sắc bén
Bạn muốn tập trung và ghi nhớ mọi thứ một cách dễ dàng. NMN có thể giúp bạn điều đó. Nhiều người nhận thấy họ có thể suy nghĩ rõ ràng hơn và phản ứng nhanh hơn khi não có đủ NAD+. NMN giúp giảm viêm não và hỗ trợ sửa chữa DNA, giúp não bạn khỏe mạnh.
Dưới đây là một số cách NMN có thể tăng cường hiệu suất tinh thần của bạn:
Cải thiện trí nhớ và học tập
Hỗ trợ tập trung và chú ý
Giảm sương mù não, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng hoặc mệt mỏi
Giúp bạn luôn sắc bén ở nơi làm việc hoặc trường học
Một số người sử dụng NMN để giúp chữa chứng sương mù não do mãn kinh, COVID kéo dài hoặc thậm chí là ADHD. Trong khi hầu hết các nghiên cứu đều đến từ nghiên cứu trên động vật, kết quả ban đầu có vẻ đầy hứa hẹn. Bạn có thể thấy rằng việc thêm NMN vào thói quen của mình sẽ giúp bạn cảm thấy tinh thần tỉnh táo hơn và sẵn sàng đón nhận những thử thách mới.
Mẹo: Nếu bạn muốn hỗ trợ trí não và tăng cường hiệu suất hàng ngày, NMN có thể là một chất bổ sung hữu ích để thử. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một cái gì đó mới.
Lợi ích trao đổi chất và đường ruột của NMN
Độ nhạy insulin
NMN có thể giúp cơ thể bạn sử dụng đường tốt hơn. Nó giúp các tế bào của bạn phản ứng với insulin. Điều này cho phép đường di chuyển từ máu vào cơ bắp của bạn. Các nghiên cứu cho thấy NMN làm cho insulin hoạt động tốt hơn ở động vật và con người. Trong một nghiên cứu, phụ nữ sau mãn kinh có phản ứng cơ tốt hơn với insulin có NMN. Độ nhạy insulin tốt giúp lượng đường trong máu của bạn ổn định. Nó cũng giúp trái tim của bạn khỏe mạnh.
Nếu bạn có vấn đề về lượng đường trong máu, NMN có thể giúp ích. Những người dùng NMN có sự trao đổi chất tốt hơn theo thời gian. Cơ thể họ sử dụng đường tốt hơn và tích trữ ít chất béo hơn trong gan. Những thay đổi này làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim. Bạn cũng có thể cảm thấy nhiều năng lượng hơn.
Mẹo: Giúp insulin hoạt động tốt sẽ tốt cho tim và quá trình trao đổi chất khi bạn già đi.
Cân nặng và sức khỏe đường ruột
Đường ruột khỏe mạnh rất quan trọng đối với toàn bộ cơ thể bạn. NMN không trực tiếp làm bạn giảm cân . Nhưng nó giúp đường ruột của bạn hoạt động tốt hơn. NMN thay đổi vi khuẩn trong ruột của bạn. Bạn nhận được nhiều vi khuẩn tốt hơn như Akkermansia và Lactobacillus . Những thứ này giúp giữ cho niêm mạc ruột của bạn khỏe mạnh. NMN còn làm giảm vi khuẩn có hại. Điều này giúp ích cho hệ thống miễn dịch của bạn và giảm sưng tấy trong cơ thể.
Dưới đây là một số cách NMN giúp ích cho đường ruột và quá trình trao đổi chất của bạn:
Tăng số lượng vi khuẩn đường ruột tốt
Tăng axit mật giúp phân hủy chất béo
Làm cho hàng rào ruột của bạn mạnh mẽ hơn để tránh xa những điều xấu
Giảm sưng ruột và giúp trao đổi chất của bạn
Các nhà khoa học đã nhìn thấy NMN khắc phục sức khỏe đường ruột ở chuột bị viêm đại tràng . Ruột của họ lành nhanh hơn và vi khuẩn đường ruột của họ trở nên tốt hơn. Khi đường ruột của bạn khỏe mạnh, toàn bộ cơ thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, bao gồm cả trái tim và quá trình trao đổi chất.
Cách dùng NMN
Liều lượng và thời gian
Bạn có thể thắc mắc làm thế nào để dùng nmn để có kết quả tốt nhất. Hầu hết mọi người bắt đầu với liều thấp và tăng dần. Đây là bảng đơn giản để giúp bạn quyết định nên bắt đầu từ đâu:
| Nhóm tuổi Liều |
khởi đầu Liều lượng |
có thể tăng |
Lưu ý |
| Dưới 35 tuổi |
250 mg mỗi ngày |
Lên tới 500 mg |
Tăng liều sau 2 tuần nếu cảm thấy tốt |
| Hơn 35 năm |
250-500 mg mỗi ngày |
Lên tới 1000 mg |
Nhiều chuyên gia, như Tiến sĩ David Sinclair, sử dụng |
| Phạm vi chung |
250-1000 mg mỗi ngày |
— |
Hầu hết các nghiên cứu đều ủng hộ phạm vi này |
| Giới hạn tối đa |
1200 mg mỗi ngày |
— |
Đừng vượt quá số tiền này |
Bạn nên uống NMN vào buổi sáng. Điều này phù hợp với chu kỳ năng lượng tự nhiên của cơ thể bạn. Nhiều người dùng chất bổ sung khi bụng đói để hấp thụ tốt hơn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở dạ dày, bạn có thể dùng thuốc cùng với thức ăn. Cố gắng dùng nó vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể bạn làm quen với thói quen.
Các thử nghiệm lâm sàng cho thấy liều 600 mg và 900 mg mỗi ngày có thể tăng cường năng lượng và cải thiện quãng đường bạn có thể đi bộ. Một số người nhận thấy lợi ích ở liều thấp hơn, nhưng liều cao hơn có thể có tác dụng tốt hơn đối với những người khác. Phản ứng của bạn có thể khác với phản hồi của người khác, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể bạn.
Mẹo: Bắt đầu ở mức thấp và đi chậm. Bạn luôn có thể tăng liều nếu cảm thấy thoải mái.
An toàn và cân nhắc
Hầu hết mọi người thấy NMN an toàn khi sử dụng nó như một chất bổ sung. Các nghiên cứu cho thấy rằng liều lên tới 1200 mg mỗi ngày không gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng. Một số người có thể nhận thấy tác dụng phụ nhẹ , chẳng hạn như đau dạ dày, đầy hơi, tiêu chảy hoặc buồn nôn. Những tác dụng phụ này của nmn thường biến mất khi cơ thể bạn quen với chất bổ sung.
Hiếm khi có người báo cáo bị đau đầu hoặc phản ứng dị ứng như phát ban hoặc nổi mề đay. Nếu bạn khó thở hoặc có phản ứng xấu, hãy ngừng dùng NMN và nói chuyện với bác sĩ ngay. Những người dùng các loại thuốc khác hoặc có vấn đề về sức khỏe phải luôn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu NMN.
các FDA không cho phép NMN được sử dụng như một chất bổ sung ở Hoa Kỳ vì nó đang được xem xét như một loại thuốc. Điều này có nghĩa là bạn nên cẩn thận về nơi bạn mua nó. Luôn chọn thương hiệu đáng tin cậy.
Lưu ý: Nếu bạn nhận thấy bất kỳ tác dụng phụ nào, hãy ngừng bổ sung và nói chuyện với bác sĩ. Hầu hết các tác dụng phụ đều nhẹ và biến mất theo thời gian, nhưng tốt nhất bạn nên đảm bảo an toàn.
Bạn đã thấy NMN có thể giúp đỡ như thế nào tăng cường năng lượng, hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh, rèn luyện trí óc và cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn . Dưới đây là một cái nhìn nhanh về những gì nghiên cứu cho thấy:
| Lợi ích |
những gì nghiên cứu tìm thấy |
| Năng lượng |
Độ bền tốt hơn và ít mệt mỏi hơn |
| Lão hóa khỏe mạnh |
Cải thiện sức mạnh và an toàn cho người lớn tuổi |
| Nhận thức |
Dấu hiệu sớm của sự hỗ trợ não |
| Chuyển hóa/Ruột |
Phản ứng insulin tốt hơn và cân bằng đường ruột |
Hãy suy nghĩ xem lợi ích nào quan trọng nhất đối với bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc đọc thêm nếu bạn muốn thử NMN. Bạn có thể chịu trách nhiệm về sức khỏe của mình và cảm thấy tốt nhất!
Câu hỏi thường gặp
NMN là gì và nó hoạt động như thế nào trong cơ thể bạn?
NMN là viết tắt của Nicotinamide Mononucleotide . Cơ thể bạn sử dụng nó để tạo ra NAD+. Mức NAD+ cao hơn giúp tế bào của bạn tạo ra năng lượng. Bổ sung này có thể hỗ trợ lão hóa khỏe mạnh, tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe trao đổi chất.
NMN có thể mang lại lợi ích chống lão hóa không?
Đúng! Nhiều người dùng NMN vì tác dụng chống lão hóa của nó. Nó có thể giúp sửa chữa DNA, kéo dài telomere và hỗ trợ tuổi thọ của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể làm giảm các dấu hiệu lão hóa và giữ cho tế bào của bạn khỏe mạnh.
NMN có tác dụng phụ gì không?
Hầu hết mọi người không nhận thấy tác dụng phụ nghiêm trọng của NMN. Một số có thể cảm thấy khó chịu nhẹ ở dạ dày, đầy hơi hoặc đau đầu. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc dùng thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử bổ sung này.
Bạn dùng NMN như thế nào để có kết quả tốt nhất?
Bạn có thể uống NMN vào buổi sáng, thường là khi bụng đói. Bắt đầu với liều thấp và tăng dần. Điều này giúp cơ thể bạn điều chỉnh. Nếu bạn muốn biết cách dùng NMN, hãy luôn làm theo nhãn và hỏi ý kiến bác sĩ.
