Merr kryesore
NMN ndihmon trupin tuaj të prodhojë më shumë energji. Ai rrit nivelet e NAD+. Kjo ndihmon qelizat dhe muskujt tuaj të punojnë më mirë. Gjithashtu i ndihmon ata të zgjasin më gjatë.
Marrja e NMN mund të ngadalësojë plakjen. Ndihmon trupin tuaj të rregullojë ADN-në. Ajo mbron qelizat tuaja. Ajo i mban telomeret tuaja të forta. Kjo mund t'ju ndihmojë të jetoni më të shëndetshëm dhe më gjatë.
NMN ndihmon trurin tuaj të qëndrojë i shëndetshëm. Ju jep më shumë energji. Mund të ndihmojë kujtesën dhe fokusin tuaj. Ndihmon gjithashtu rrjedhjen e gjakut në trurin tuaj. Kjo ju ndihmon të qëndroni të mprehtë ndërsa rriteni.
Ky suplement mund të ndihmojë metabolizmin tuaj dhe shëndetin e zorrëve. Ndihmon trupin tuaj të përdorë më mirë sheqerin. Ai gjithashtu mbështet bakteret e mira në zorrët tuaja.
Filloni NMN me një dozë të ulët në mëngjes. Rriteni dozën ngadalë. NMN është zakonisht i sigurt. Flisni me mjekun tuaj përpara se ta përdorni. Zgjidhni markat e besuara kur e blini.
NMN dhe Energjia
Përfitimet e energjisë celulare
Ndërsa rriteni, mund të ndiheni më pak energjikë. Kjo ndodh sepse nivelet tuaja NAD+ bien me moshën. NMN ndihmon trupin tuaj të bëjë më shumë NAD+ . Marrja e NMN u jep qelizave tuaja ndihmë shtesë për të prodhuar energji.
NAD+ është i nevojshëm nga mitokondria juaj. Mitokondritë janë si termocentrale të vogla në qelizat tuaja. Ata përdorin NAD+ për ta kthyer ushqimin në energji. Studimet e kafshëve tregojnë se NMN rrit NAD+ dhe ndez sirtuinat. Sirtuinat ndihmojnë mitokondritë të qëndrojnë të shëndetshme. Në një studim, NMN ndihmoi rrjedhjen e gjakut dhe bëri që mitokondria të funksiononte më mirë te minjtë e vjetër. Kjo do të thotë se NMN ndihmon qelizat tuaja të përdorin mirë energjinë.
Studimet njerëzore tregojnë se NMN mund të rrisë NAD+ në gjakun dhe indet tuaja. Një gjyq u dha njerëzve 600 mg NMN çdo ditë për 60 ditë. NAD+ e tyre u rrit më shumë se pesë herë . Shkencëtarët kanë parë se si NMN ndryshon në NAD+ në qeliza. Kjo tregon NMN është një ndihmës i drejtpërdrejtë për energjinë e trupit tuaj.
Qëndrueshmëria fizike
Nëse dëshironi të ndiheni më pak të lodhur, NMN mund të ndihmojë. NMN ndihmon muskujt tuaj të përdorin më mirë energjinë. Kur muskujt kanë më shumë NAD+, ata punojnë më shumë dhe më gjatë. Ju mund të bëni më mirë në sport ose në detyrat e përditshme.
Studiuesit kontrolluan se sa larg mund të ecnin njerëzit në gjashtë minuta pasi morën NMN. Rezultatet janë më poshtë:
| Doza NMN (mg/ditë) |
Distanca mesatare e testit në këmbë 6-minutëshe (metra) |
Niveli NAD Rritja |
Rëndësia statistikore |
| Placebo |
330 |
Baza bazë |
Referenca |
| 300 |
380 |
E rritur |
p<0.01 kundrejt placebos |
| 600 |
435 |
Rritje më e lartë |
p<0.01 kundrejt placebos; p<0.05 kundrejt bazës |
| 900 |
480 |
Rritja më e lartë |
p<0.01 kundrejt placebos; p<0.05 kundrejt bazës |
Ju mund të shihni se doza më të larta NMN i ndihmuan njerëzit të ecnin më larg. NMN ndihmon muskujt të zgjasin më gjatë dhe rrit performancën. Njerëzit gjithashtu ndiheshin më pak të lodhur dhe flinin më mirë. Nëse dëshironi të jeni më aktiv, NMN mund të jetë një zgjedhje e mirë.
Këshillë: Nëse doni të ndihmoni energjinë dhe muskujt tuaj, mendoni të shtoni NMN në ditën tuaj. Gjithmonë pyesni mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë suplement të ri.
Përfitimet e shëndetit të plakjes
Riparimi i ADN-së dhe jetëgjatësia
Ju ndoshta dëshironi të ndiheni më mirë ndërsa rriteni. NMN mund të ndihmojë trupin tuaj të riparojë ADN-në dhe të luftojë shenjat e plakjes. Kur merrni këtë suplement, ju jepni qelizave tuaja më shumë NAD+. Kjo nxitje ndihmon trupin tuaj të rregullojë thyerjet e vogla në ADN-në tuaj që ndodhin çdo ditë. Nëse ADN-ja juaj qëndron e shëndetshme, mund të vëreni më pak shenja të plakjes dhe të ndiheni më të rinj për më gjatë.
NMN gjithashtu zgjon proteina të veçanta të quajtura sirtuin. Këto proteina ndihmojnë qelizat tuaja të funksionojnë më mirë dhe i mbrojnë ato nga dëmtimi. Kur sirtuinat janë aktive, trupi juaj mund të përballojë më mirë stresin dhe t'i mbajë qelizat tuaja të reja. Shumë njerëz mbi 35 vjeç fillojnë të vërejnë më shumë lodhje dhe shërim më të ngadaltë. NMN mund t'ju ndihmojë të ndiheni më energjikë dhe të mbështesni sistemet natyrore të riparimit të trupit tuaj.
Këtu janë disa mënyra se si NMN mbështet plakjen e shëndetshme:
Mund të dëgjoni për përfitimet kundër plakjes me NMN. Disa studime të kafshëve madje tregojnë se NMN zgjat jetëgjatësinë duke i mbajtur qelizat të shëndetshme. Ndërsa nevojiten më shumë kërkime për njerëzit, rezultatet e hershme duken premtuese.
Telomeret dhe plakja
Telomeret janë si majat plastike në lidhëset tuaja të këpucëve. Ata mbrojnë ADN-në tuaj nga dëmtimi. Me kalimin e moshës, telomeret tuaja bëhen më të shkurtra. Kur ato bëhen shumë të shkurtra, qelizat tuaja nuk mund të ndahen mirë dhe ju filloni të shihni më shumë shenja të plakjes.
Studimet e fundit tregojnë se NMN mund të ndihmojë në zgjatjen e telomereve. Në një studim, njerëzit ndërmjet 45 dhe 60 vjeç morën NMN për rreth një muaj . Telomeret e tyre u rritën më gjatë, që do të thotë se qelizat e tyre mbetën më të reja. NMN funksionon duke ngritur NAD+ dhe duke ndezur sirtuin-1, i cili ndihmon në mbajtjen e telomereve të forta.
Nëse doni efekte kundër plakjes, mbajtja e telomereve tuaja të gjata është çelësi. NMN mund t'ju ndihmojë të mbroni telomeret tuaja dhe të ngadalësoni procesin e plakjes. Kjo mund të nënkuptojë një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme. Shumë njerëz kërkojnë mënyra për të zgjatur jetëgjatësinë, dhe mononukleotidi NMN/nikotinamid është një suplement që mbështet këtë qëllim.
Shënim: Ndërsa NMN premton shumë për efektet kundër plakjes dhe shëndetin e telomereve, shkencëtarët ende kanë nevojë për më shumë studime afatgjata te njerëzit. Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë shtesë të re.
Shëndeti njohës me mononukleotid nikotinamid
Mbështetja e funksionit të trurit
Truri juaj punon shumë çdo ditë. Ajo ka nevojë për shumë energji për t'ju ndihmuar të mendoni, mbani mend dhe të qëndroni të fokusuar. NMN mund të ndihmojë trurin tuaj duke duke rritur nivelet e NAD+ . Kjo nxitje u jep qelizave të trurit tuaj më shumë energji, gjë që i ndihmon ato të punojnë më mirë. Kur truri juaj ka energji të mjaftueshme, mund të vëreni se ndiheni më vigjilent dhe më të qartë.
Shkencëtarët kanë zbuluar se NMN mbështet termocentralet e vogla në qelizat e trurit tuaj, të quajtura mitokondri. Këto termocentrale e kthejnë ushqimin në energji. Kur merrni këtë suplement, ju ndihmoni qelizat e trurit tuaj të qëndrojnë të forta dhe të shëndetshme. NMN gjithashtu aktivizon proteinat speciale që mbrojnë trurin tuaj nga dëmtimi. Në studimet e kafshëve, minjtë më të vjetër që morën NMN treguan mësim dhe memorie më të mirë. Truri i tyre punonte më shumë si minjtë më të rinj.
A e dinit? Truri juaj përdor rreth 20% të energjisë së trupit tuaj. Dhënia e mbështetjes shtesë me NMN mund t'ju ndihmojë të qëndroni të mprehtë me kalimin e moshës.
NMN gjithashtu ndihmon rrjedhjen e gjakut në trurin tuaj. Rrjedha e mirë e gjakut sjell oksigjen dhe lëndë ushqyese në qelizat e trurit tuaj. Në studime, NMN përmirësoi qarkullimin e gjakut dhe i ndihmoi minjtë t'i kujtonin gjërat më mirë. Kjo do të thotë se NMN mund të ndihmojë në mbrojtjen e trurit tuaj ndërsa plakeni.
Mprehtësia mendore
Ju dëshironi të qëndroni të fokusuar dhe t'i mbani mend gjërat lehtësisht. NMN mund t'ju ndihmojë me këtë. Shumë njerëz vërejnë se mund të mendojnë më qartë dhe të reagojnë më shpejt kur truri i tyre ka mjaftueshëm NAD+. NMN ndihmon në reduktimin e inflamacionit të trurit dhe mbështet riparimin e ADN-së, gjë që e mban trurin tuaj të shëndetshëm.
Këtu janë disa mënyra se si NMN mund të rrisë performancën tuaj mendore:
Përmirëson kujtesën dhe të mësuarit
Mbështet fokusin dhe vëmendjen
Redukton mjegullën e trurit, veçanërisht në kohë stresi ose lodhjeje
Ju ndihmon të qëndroni të mprehtë në punë ose në shkollë
Disa njerëz përdorin NMN për të ndihmuar me mjegullën e trurit nga menopauza, COVID-in e gjatë apo edhe ADHD. Ndërsa shumica e kërkimeve vijnë nga studimet e kafshëve, rezultatet e hershme duken premtuese. Mund të zbuloni se shtimi i NMN në rutinën tuaj ju ndihmon të ndiheni më vigjilentë mendërisht dhe të gatshëm për të përballuar sfida të reja.
Këshillë: Nëse dëshironi të mbështesni trurin tuaj dhe të rritni performancën tuaj ditore, NMN mund të jetë një shtesë e dobishme për t'u provuar. Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni diçka të re.
Përfitimet metabolike dhe të zorrëve të NMN
Ndjeshmëria ndaj insulinës
NMN mund të ndihmojë trupin tuaj të përdorë më mirë sheqerin. Ndihmon qelizat tuaja të reagojnë ndaj insulinës. Kjo lejon që sheqeri të lëvizë nga gjaku juaj në muskujt tuaj. Studimet tregojnë se NMN e bën insulinën të funksionojë më mirë te kafshët dhe njerëzit. Në një studim, gratë pas menopauzës kishin përgjigje më të mirë të muskujve ndaj insulinës me NMN. Ndjeshmëria e mirë ndaj insulinës e mban sheqerin në gjak të qëndrueshëm. Gjithashtu ndihmon zemrën tuaj të qëndrojë e shëndetshme.
Nëse keni probleme me sheqerin në gjak, NMN mund të ndihmojë. Njerëzit që morën NMN kishin metabolizëm më të mirë me kalimin e kohës. Trupi i tyre përdorte më mirë sheqerin dhe ruante më pak yndyrë në mëlçi. Këto ndryshime ulin rrezikun për problemet e zemrës. Ju gjithashtu mund të ndjeni më shumë energji.
Këshillë: Të ndihmosh insulinën të funksionojë mirë është e mirë për zemrën dhe metabolizmin ndërsa rritesh.
Pesha dhe shëndeti i zorrëve
Një zorrë e shëndetshme është e rëndësishme për të gjithë trupin tuaj. NMN nuk ju bën të humbni peshë drejtpërdrejt . Por kjo ndihmon zorrët të punojnë më mirë. NMN ndryshon bakteret në zorrën tuaj. Ju merrni më shumë baktere të mira si Akkermansia dhe Lactobacillus . Këto ndihmojnë për të mbajtur të fortë rreshtimin e zorrëve. NMN gjithashtu ul bakteret e këqija. Kjo ndihmon sistemin tuaj imunitar dhe ul ënjtjen në trupin tuaj.
Këtu janë disa mënyra se si NMN ndihmon zorrët dhe metabolizmin tuaj:
Rrit numrin e baktereve të mira të zorrëve
Rrit acidet biliare për të ndihmuar në zbërthimin e yndyrave
E bën barrierën tuaj të zorrëve më të fortë, kështu që gjërat e këqija mbeten jashtë
Ul ënjtjen e zorrëve dhe ndihmon metabolizmin tuaj
Shkencëtarët panë NMN rregullon shëndetin e zorrëve te minjtë me kolit . Zorrët e tyre u shëruan më shpejt dhe bakteret e tyre të zorrëve u përmirësuan. Kur zorra juaj është e shëndetshme, i gjithë trupi juaj ndihet më mirë, duke përfshirë zemrën dhe metabolizmin.
Si të merrni NMN
Dozimi dhe koha
Ju mund të pyesni veten se si të merrni nmn për rezultatet më të mira. Shumica e njerëzve fillojnë me një dozë të ulët dhe e rrisin atë ngadalë. Këtu është një tabelë e thjeshtë për t'ju ndihmuar të vendosni se ku të filloni:
| e grupmoshës Doza |
Doza fillestare |
e mundshme e rritjes |
Shënime |
| Nën 35 vjeç |
250 mg në ditë |
Deri në 500 mg |
Rritni dozën pas 2 javësh nëse ndiheni mirë |
| Mbi 35 vjet |
250-500 mg në ditë |
Deri në 1000 mg |
Shumë ekspertë, si Dr. David Sinclair, e përdorin këtë |
| Gama e përgjithshme |
250-1000 mg në ditë |
- |
Shumica e hulumtimeve e mbështesin këtë gamë |
| Kufiri maksimal |
1200 mg në ditë |
- |
Mos shkoni mbi këtë shumë |
Ju duhet të merrni NMN në mëngjes. Kjo përputhet me ciklin e energjisë natyrore të trupit tuaj. Shumë njerëz e marrin suplementin me stomakun bosh për përthithje më të mirë. Nëse ndjeni ndonjë shqetësim stomaku, mund ta merrni me ushqim. Mundohuni ta merrni në të njëjtën kohë çdo ditë. Kjo ndihmon trupin tuaj të mësohet me rutinën.
Studimet klinike tregojnë se dozat e 600 mg dhe 900 mg në ditë mund të rrisin energjinë dhe të përmirësojnë sa larg mund të ecni. Disa njerëz vërejnë përfitime në doza më të ulëta, por doza më të larta mund të funksionojnë më mirë për të tjerët. Përgjigja juaj mund të jetë e ndryshme nga ajo e dikujt tjetër, ndaj dëgjoni trupin tuaj.
Këshillë: Filloni me shpejtësi dhe ecni ngadalë. Ju gjithmonë mund ta rrisni dozën nëse ndiheni rehat.
Siguria dhe konsideratat
Shumica e njerëzve e shohin NMN të sigurt kur e përdorin atë si një shtesë. Studimet tregojnë se doza deri në 1200 mg në ditë nuk shkaktojnë efekte anësore serioze. Disa njerëz mund të vënë re efekte të lehta anësore , të tilla si dhimbje stomaku, gazra, diarre ose vjellje. Këto efekte anësore të nmn zakonisht largohen kur trupi juaj mësohet me suplementin.
Rrallëherë, njerëzit raportojnë dhimbje koke ose reaksione alergjike si skuqje ose urtikarie. Nëse keni probleme me frymëmarrjen ose një reagim të keq, ndaloni marrjen e NMN dhe bisedoni me mjekun tuaj menjëherë. Njerëzit që marrin ilaçe të tjera ose kanë probleme shëndetësore duhet të konsultohen gjithmonë me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të fillojnë NMN.
Të FDA nuk e lejon NMN si suplement në SHBA sepse është në shqyrtim si medikament. Kjo do të thotë se duhet të keni kujdes se ku e blini. Gjithmonë zgjidhni një markë të besuar.
Shënim: Nëse vëreni ndonjë efekt anësor, ndaloni marrjen e suplementit dhe bisedoni me mjekun tuaj. Shumica e efekteve anësore janë të lehta dhe largohen me kalimin e kohës, por është gjithmonë më mirë të jesh i sigurt.
Ju keni parë se si NMN mund të ndihmojë rritni energjinë tuaj, mbështesni plakjen e shëndetshme, mprehni mendjen tuaj dhe përmirësoni metabolizmin tuaj . Ja një vështrim i shpejtë se çfarë tregojnë studimet:
| Përfitoni nga |
ato që gjetën studimet |
| Energjisë |
Qëndrueshmëri më e mirë dhe më pak lodhje |
| Plakja e shëndetshme |
Forca e përmirësuar dhe e sigurt për të rriturit e moshuar |
| Njohës |
Shenjat e hershme të mbështetjes së trurit |
| Metabolike / Zorrë |
Përgjigje më e mirë ndaj insulinës dhe ekuilibër i zorrëve |
Mendoni se cili përfitim ka më shumë rëndësi për ju. Bisedoni me mjekun tuaj ose lexoni më shumë nëse dëshironi të provoni NMN. Ju mund të kujdeseni për shëndetin tuaj dhe të ndiheni më mirë!
FAQ
Çfarë është NMN dhe si funksionon në trupin tuaj?
NMN do të thotë nikotinamid mononukleotid . Trupi juaj e përdor atë për të bërë NAD+. Nivelet më të larta NAD+ ndihmojnë qelizat tuaja të krijojnë energji. Ky suplement mund të mbështesë plakjen e shëndetshme, të rrisë energjinë dhe të përmirësojë shëndetin metabolik.
A mund të ndihmojë NMN me përfitimet kundër plakjes?
po! Shumë njerëz marrin NMN për efektet e tij kundër plakjes. Mund të ndihmojë në riparimin e ADN-së, zgjatjen e telomereve dhe mbështetjen e jetëgjatësisë. Disa studime tregojnë se NMN mund të zvogëlojë shenjat e plakjes dhe t'i mbajë qelizat tuaja të shëndetshme.
A ka ndonjë efekt anësor të NMN?
Shumica e njerëzve nuk vërejnë efekte anësore serioze të NMN. Disa mund të ndjejnë siklet të lehtë në stomak, gazra ose dhimbje koke. Nëse keni ndonjë problem shëndetësor ose merrni ilaçe, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të provoni këtë suplement.
Si e merrni NMN për rezultate më të mira?
Mund të merrni NMN në mëngjes, zakonisht me stomakun bosh. Filloni me një dozë të ulët dhe rriteni ngadalë. Kjo ndihmon trupin tuaj të përshtatet. Nëse dëshironi të dini se si të merrni NMN, ndiqni gjithmonë etiketën dhe kërkoni këshilla nga mjeku juaj.
