Nicotinamide mononucleotide, hay NMN, là một khối xây dựng cho NAD. NAD rất quan trọng để tạo ra năng lượng và sửa chữa các tế bào. NMN nhận được vào các tế bào với sự trợ giúp từ các nhà vận chuyển đặc biệt . Bên trong tế bào, NMN nhanh chóng biến thành NAD. Các nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng mức NAD. Mức độ NAD đi xuống khi mọi người già đi. Một thử nghiệm lâm sàng cho thấy Những người lớn tuổi dùng NMN trở nên mạnh mẽ hơn và di chuyển tốt hơn. Nghiên cứu động vật liên kết NMN với cuộc sống lâu hơn và sức khỏe tốt hơn.
| Liều lượng (MG) |
Thời gian |
nghiên cứu kết quả tập trung vào |
các phát hiện khóa |
| 100 trận1250 |
1 liều 12 tháng |
An toàn và hiệu quả ở người |
An toàn, dễ xử lý, sức khỏe da tốt hơn và giảm nguy cơ của một số vấn đề liên quan đến tuổi tác. |
Key Takeaways
Nicotinamide mononucleotide (NMN) là gì?
NMN như một phân tử
Nicotinamide mononucleotide, hoặc NMN, được tìm thấy trong tất cả các sinh vật sống. NMN là một nucleotide . Điều này có nghĩa là nó có ba phần chính: bazơ nicotinamide, đường ribose và nhóm phốt phát. NMN trông giống như một loại bột màu trắng hoặc vàng. Nó tan chảy ở khoảng 166 ° C. NMN hòa tan tốt trong nước. Độ pH của nó thường nằm trong khoảng từ 3.0 đến 4.0.
| mục đặc trưng |
Chi tiết danh |
| Tính chất hóa lý |
NMN là đồng phân β của nicotinamide mononucleotide. Công thức của nó là C11H15N2O8P. Nó có một bazơ nicotinamide, đường ribose và nhóm phốt phát. NMN là một loại bột màu trắng hoặc vàng. Nó hòa tan trong nước. Nó tan chảy ở khoảng 166 ° C. Độ pH của nó là 3.0 .4.0. |
| Vai trò trao đổi chất |
NMN rất quan trọng để tạo NAD+ trong cơ thể. Nó giúp trong ba con đường chính: Salvage, Preiss-Handler và De Novo. NAD+ là cần thiết cho nhiều phản ứng tế bào. NMN giúp giữ cho NAD+ tăng lên, giảm khi mọi người già đi. |
| Kết quả lâm sàng |
Nghiên cứu ở người cho thấy NMN an toàn ở mức 100121250 mg mỗi ngày. Nó làm tăng nồng độ NAD+ máu khi liều tăng lên. Những người trong các nghiên cứu có tín hiệu insulin cơ bắp tốt hơn và di chuyển tốt hơn. Một số dấu hiệu lão hóa được cải thiện. Các nghiên cứu đã được thực hiện ở các quốc gia khác nhau. Các nghiên cứu dài hơn vẫn cần thiết. |
Kết nối NMN và NAD
NMN giúp cơ thể tạo ra NAD, viết tắt của nicotinamide adenine dinucleotide. Các tế bào sử dụng một enzyme gọi là NAMPT để tạo NMN từ nicotinamide. NMN cũng có thể đến từ nicotinamide riboside bằng quá trình phosphoryl hóa. Bên trong các tế bào, NMN biến thành NAD với sự trợ giúp từ các enzyme NMNAT.
Đưa NMN cho động vật tăng NAD trong nhiều bộ phận cơ thể. Chúng bao gồm gan, tim, cơ bắp và não. NMN có thể băng qua não , vì vậy nó có thể giúp tăng NAD ở đó. Cơ thể sử dụng một Người vận chuyển gọi SLC12A8 để di chuyển NMN vào các tế bào. Người vận chuyển này được tìm thấy nhiều hơn trong ruột non hơn những nơi khác. NMN có thể di chuyển trong máu bên trong các túi nhỏ từ các tế bào mỡ. Nó có thể tiếp cận các cơ quan khác nhau và giúp làm NAD.
NMN trong cơ thể
NMN giúp cơ thể theo nhiều cách.
NMN biến thành NAD, kích hoạt sirtuins . Sirtuins giúp các tế bào tạo ra năng lượng và lão hóa chậm.
Sirtuins giữ cho ty thể khỏe mạnh và giúp tạo ra nhiều năng lượng hơn.
NMN giúp sửa DNA bằng cách nâng Nad. Điều này bật một enzyme sửa chữa gọi là PARP1. Nó giúp giảm tổn thương DNA và làm chậm quá trình lão hóa tế bào.
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy NMN có thể giúp lưu lượng máu, cải thiện phản ứng insulin và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
NMN có thể vào não và nuôi nad. Điều này có thể giúp bộ nhớ và lưu lượng máu trong não.
Sử dụng NMN trong một thời gian dài giúp động vật cái có trứng tốt hơn và khả năng sinh sản.
NMN giúp cơ thể sử dụng đường và chất béo tốt hơn, đặc biệt là ở động vật già hoặc bệnh.
Nghiên cứu ở người cho thấy NMN là An toàn lên đến 500 mg mỗi ngày . Nó có thể giúp trao đổi chất. Cần nhiều nghiên cứu hơn để tìm ra liều tốt nhất và tác dụng lâu dài.
Lưu ý: Các nhà khoa học vẫn đang học cách NMN hoạt động ở người. Các nghiên cứu ban đầu có vẻ tốt, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để biết tất cả các lợi ích và rủi ro.
NMN và NAD trong cơ thể
Vai trò NAD+
NAD, còn được gọi là nicotinamide adenine dinucleotide, là một phân tử được tìm thấy trong mọi tế bào sống. Các tế bào cần NAD để làm năng lượng từ thực phẩm. NAD giúp enzyme biến chất dinh dưỡng thành năng lượng. Nó cũng giúp sửa chữa DNA và kiểm soát lão hóa tế bào. Khi mức độ NAD giảm, các tế bào cũng không thể hoạt động. Nhiều nhà khoa học gọi NAD là chìa khóa để Lão hóa khỏe mạnh . NAD hoạt động như một người trợ giúp cho các protein gọi là sirtuins. Sirtuins bảo vệ các tế bào khỏi căng thẳng và thiệt hại. NAD cũng hỗ trợ công việc của các enzyme PARP, sửa DNA bị hỏng. Không có đủ NAD, các tế bào mất khả năng giữ sức khỏe.
Chuyển đổi NMN sang NAD+
NMN là một khối xây dựng trực tiếp cho NAD. Cơ thể tạo ra NMN từ nicotinamide, một dạng vitamin B3. Enzyme đặc biệt giúp biến NMN thành NAD bên trong các tế bào. Khi mọi người dùng NMN, nó có thể nhanh chóng tăng mức độ NAD của tế bào. Quá trình này xảy ra trong nhiều mô, chẳng hạn như gan, cơ bắp và não. NMN hoạt động như một NAD+ Booster vì nó tăng mức độ NAD trong cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể đi vào não và giúp các tế bào thần kinh. Bổ sung NMN có thể giúp người lớn tuổi có NAD thấp hơn. Bằng cách tăng NAD, NMN hỗ trợ sản xuất năng lượng và sửa chữa tế bào.
Mẹo: NMN hoạt động tốt nhất khi cơ thể cần nhiều NAD hơn, chẳng hạn như trong quá trình lão hóa hoặc sau căng thẳng.
Chức năng tế bào
Nad và NMN đóng nhiều vai trò trong cơ thể. Dưới đây là một số chức năng quan trọng:
Sản xuất năng lượng : NAD giúp biến thực phẩm thành năng lượng trong ty thể.
Sửa chữa DNA: NAD hỗ trợ các enzyme sửa chữa tổn thương DNA.
Tín hiệu tế bào: NAD giúp gửi tín hiệu giữa các ô.
Lão hóa: Mức NAD cao hơn có thể làm chậm một số dấu hiệu lão hóa.
Sức khỏe não: NAD hỗ trợ tế bào thần kinh và có thể bảo vệ bộ nhớ.
Chuyển hóa: NAD giúp kiểm soát cách cơ thể sử dụng đường và chất béo.
Nicotinamide adenine dinucleotide rất quan trọng cho cuộc sống. NMN giúp giữ mức NAD cao, hỗ trợ các chức năng này. Nhiều người sử dụng NMN làm NAD+ Booster để giúp các tế bào của họ hoạt động tốt hơn. Các nhà khoa học tiếp tục nghiên cứu làm thế nào NMN và NAD ảnh hưởng đến sức khỏe. Họ hy vọng sẽ tìm thấy những cách mới để hỗ trợ lão hóa lành mạnh và ngăn ngừa bệnh tật.
Lợi ích NMN
Lợi ích tiềm năng của NAD
NAD rất quan trọng đối với nhiều thứ trong cơ thể. Nó giúp các tế bào tạo ra năng lượng và tự khắc phục. Khi mọi người già đi, mức độ NAD đi xuống. Sự sụt giảm này có thể gây ra sự mệt mỏi, chữa lành chậm và cơ bắp yếu. Đưa NAD trở lại có thể giúp đỡ theo nhiều cách.
NAD giúp enzyme biến thức ăn thành năng lượng. Điều này giúp mọi người giữ sức khỏe khi họ già đi.
NAD sửa DNA và giữ cho các tế bào hoạt động đúng. Nó ngăn chặn thiệt hại có thể làm cho mọi người già đi nhanh hơn.
NAD giúp sirtuins và parps. Những protein này bảo vệ các tế bào và giúp chúng tồn tại lâu hơn.
NAD làm cho ty thể hoạt động tốt hơn. Ty thể cung cấp cho các tế bào năng lượng của chúng.
Ở chuột, Nad giảm một nửa khi họ già đi . Khi các nhà khoa học cho họ nhiều NAD hơn, những con chuột có trái tim khỏe mạnh hơn, cơ bắp mạnh mẽ hơn và nhiều năng lượng hơn. Cơ quan của họ chữa lành nhanh hơn. Ở người, tăng NAD có thể giảm huyết áp và sưng. Những thay đổi này giúp mọi người già đi một cách lành mạnh và có thể giúp họ sống lâu hơn.
NAD được liên kết với nhiều dấu hiệu lão hóa, như tổn thương DNA, ty thể yếu và tế bào gốc mệt mỏi. Tăng NAD có thể giúp với năng lượng, sửa chữa và sức khỏe.
Tác dụng chống lão hóa
NMN được biết đến với việc giúp lão hóa chậm. Nó hoạt động như một NAD Booster trực tiếp. Bằng cách nuôi nad, NMN giúp chống lão hóa trong các tế bào. NMN giúp sửa DNA và giữ tế bào trẻ. Nó cũng giúp động vật sống lâu hơn trong các nghiên cứu.
Các nhà khoa học tìm thấy NMN có thể giúp chuột sống lâu hơn. Nó cũng giúp các tế bào cũ, như tế bào tim và trứng, hoạt động tốt hơn. NMN giữ cho các tế bào trẻ bằng cách sửa DNA và cung cấp cho chúng nhiều năng lượng hơn. Những hiệu ứng này làm cho NMN trở thành một lựa chọn tốt cho những cách mới để giúp mọi người già đi tốt hơn.
NMN có thể giúp mọi người già đi bằng cách giữ cho các tế bào khỏe mạnh và hoạt động. Nó có thể giúp mọi người sống lâu hơn và lão hóa chậm.
Sức khỏe chuyển hóa
NMN là tốt cho sự trao đổi chất. Nó giúp cơ thể sử dụng năng lượng và đường tốt hơn. Những tác dụng này giúp ngăn chặn các bệnh đi kèm với tuổi tác và giúp mọi người già đi. Đường cơ sở
| sinh học |
(trung bình ± SD) |
2 tháng (trung bình ± SD) 3 tháng (trung |
± SD) |
bình |
| Insulin (μIU/mL) |
6,95 ± 5,68 |
39,2 ± 35,9 |
28,1 ± 28.4 |
Tăng đáng kể sau 2 tháng (P <0,05) |
| Glucose (MG/DL) |
94,5 ± 11,1 |
107 ± 18.4 |
93,7 ± 20,4 |
Không có sự thay đổi đáng kể nhất quán |
| Triglyceride (MG/DL) |
80,8 ± 45,7 |
186 ± 135 |
155 ± 72,4 |
Biến, không có xu hướng rõ ràng |
Một nghiên cứu ở phụ nữ sau khi mãn kinh với tiền tiểu đường cho thấy NMN giúp cơ bắp sử dụng đường tốt hơn 25%. Điều này có nghĩa là cơ bắp của họ sử dụng đường tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. NMN cũng thay đổi cách các gen hoạt động trong cơ bắp, giúp cơ bắp chữa lành và phát triển.
Ở động vật, NMN ngừng tăng cân và giúp chúng sử dụng insulin tốt hơn khi chúng già đi. Chuột cho NMN trong một năm vẫn gầy hơn và di chuyển nhiều hơn. NMN giúp cơ thể sử dụng năng lượng tốt hơn bằng cách tăng NAD nhanh. Điều này giúp các tế bào tạo ra nhiều năng lượng hơn và tự khắc phục.
NMN bật các con đường quan trọng như SIRT1 và AMPK. Những tế bào giúp sử dụng năng lượng và khắc phục thiệt hại. NMN cũng giúp mọi người già đi bằng cách giữ cho sự trao đổi chất mạnh mẽ và ngăn chặn các bệnh đi kèm với tuổi tác.
NMN giúp cơ thể sử dụng năng lượng và đường tốt hơn. Nó giúp mọi người giữ sức khỏe khi họ già đi và có thể giúp họ sống lâu hơn.
Hiệu suất thể chất
Nhiều người tự hỏi nếu NMN có thể giúp họ di chuyển tốt hơn hoặc cảm thấy mạnh mẽ hơn. Các nhà khoa học đã thử nghiệm NMN ở cả động vật và con người. Kết quả cho thấy NMN giúp với sức bền và sức chịu đựng.
Một nghiên cứu kéo dài sáu tuần và sử dụng các vận động viên khỏe mạnh. Các vận động viên đã lấy NMN mỗi ngày và cũng tập thể dục. Nhóm đã lấy NMN có thể sử dụng oxy tốt hơn. Họ chạy lâu hơn và cảm thấy bớt mệt mỏi. Liều càng cao, mức tăng sức bền càng lớn. Nhưng sức mạnh cơ bắp không thay đổi nhiều. NMN đã giúp mọi người tồn tại lâu hơn, không nâng trọng lượng nặng hơn.
Người lớn tuổi cũng tham gia NMN trong các nghiên cứu. Sau vài tuần, họ đi nhanh hơn và cảm thấy bớt mệt mỏi. Một số đã làm tốt hơn trong bài kiểm tra đi bộ sáu phút. Họ cũng cảm thấy ít buồn ngủ hơn trong ngày. Những thay đổi này có nghĩa là NMN có thể giúp người già vẫn hoạt động và tự mình làm mọi thứ.
Trong một nghiên cứu khác, phụ nữ mắc bệnh tiền tiểu đường đã mất NMN trong mười tuần. Cơ bắp của họ sử dụng năng lượng tốt hơn, nhưng sức mạnh nắm giữ vẫn giống nhau. Điều này có nghĩa là NMN giúp cơ thể sử dụng nhiên liệu tốt hơn, nhưng nó không phải lúc nào cũng làm cho cơ bắp mạnh hơn.
Nghiên cứu động vật cho thấy điều tương tự. Những con chuột khiến NMN di chuyển nhiều hơn và có nhiều năng lượng hơn. Họ cho thấy sự gia tăng lớn trong chuyển động so với những con chuột không nhận được NMN.
| Nghiên cứu Dân số |
Thiết kế thiết kế |
NMN Liều lượng & Thời gian |
kết quả hiệu suất vật lý quan trọng |
| Người chạy nghiệp dư trẻ |
Thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược |
300, 600, 1200 mg/ngày + tập thể dục, 6 tuần |
Những cải thiện đáng kể phụ thuộc vào liều lượng trong khả năng hiếu khí (VO2 MAX, ngưỡng thông gió) liên quan đến việc sử dụng oxy tốt hơn trong cơ xương. Không có sức mạnh cơ bắp đáng kể. |
| Phụ nữ sau mãn kinh béo phì với bệnh tiểu đường |
Thử nghiệm ngẫu nhiên, kiểm soát giả dược, mù đôi |
250 mg/ngày, 10 tuần |
Cải tiến trao đổi chất (Akt, mTOR, độ nhạy insulin) nhưng không có thay đổi đáng kể về độ bền hoặc độ mệt mỏi. |
| Người lớn tuổi |
Thử nghiệm có kiểm soát, 6 trận12 tuần |
250 mg/ngày |
Cải thiện danh nghĩa về tốc độ dáng đi, sức mạnh nắm bắt; Cải thiện hiệu suất thử nghiệm 6 phút đi bộ; Giảm mệt mỏi chủ quan và buồn ngủ. |
| Mô hình động vật (chuột) |
Nghiên cứu động vật có kiểm soát |
100 mg/kg/ngày |
Sự gia tăng đáng kể trong tham vọng toàn thân so với các điều khiển. |
Lưu ý: NMN giúp hầu hết sức bền và năng lượng. Nó giúp con người và động vật di chuyển nhiều hơn và cảm thấy ít mệt mỏi hơn. Nó không giúp nhiều như sức mạnh cơ bắp.
Các nhà nghiên cứu vẫn đang tìm hiểu về tất cả các cách NMN có thể giúp đỡ. Kết quả ban đầu có vẻ tốt cho những người muốn có thêm sức chịu đựng và năng lượng. NMN có thể giúp mọi người duy trì hoạt động khi họ già đi. Nhưng nó không thay thế tập thể dục hoặc lối sống lành mạnh.
Nghiên cứu về NMN
Nghiên cứu của con người
Nghiên cứu của con người về NMN đã phát triển trong những năm gần đây. Các thử nghiệm lâm sàng cho thấy NMN an toàn cho hầu hết mọi người tại liều lên tới 1.250 mg mỗi ngày . Những nghiên cứu này báo cáo rằng NMN tăng mức độ NAD+ máu và cải thiện một số dấu hiệu sức khỏe. Ví dụ, một thử nghiệm lớn với 80 người trưởng thành khỏe mạnh cho thấy NMN tăng NAD+ trong máu và giúp mọi người đi xa hơn trong sáu phút. Những người trong nghiên cứu cũng cảm thấy khỏe mạnh hơn và không báo cáo bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào. Các thử nghiệm khác ở người lớn tuổi cho thấy Tốc độ đi bộ tốt hơn và chất lượng giấc ngủ sau khi dùng NMN. Nghiên cứu của con người về bổ sung NMN cũng cho thấy tín hiệu insulin và sức mạnh cơ bắp được cải thiện trong một số nhóm, chẳng hạn như phụ nữ sau mãn kinh và vận động viên. Hầu hết các nghiên cứu chỉ kéo dài một vài tuần hoặc vài tháng, vì vậy các nhà khoa học vẫn cần tìm hiểu về những ảnh hưởng lâu dài.
Lưu ý: Nghiên cứu ở người cho thấy NMN là An toàn và có thể giúp lão hóa , nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận tất cả các lợi ích.
Nghiên cứu động vật
Nghiên cứu động vật cung cấp cho các nhà khoa học nhiều những gì họ biết về NMN. Ở chuột, NMN sử dụng lâu dài làm chậm sự suy giảm thể chất và giúp chúng hoạt động khi già đi. Những con chuột nhận được NMN có mức NAD+ cao hơn, sức mạnh cơ bắp tốt hơn và cải thiện sử dụng năng lượng. Một số nghiên cứu cho thấy NMN giúp các mạch máu hoạt động tốt hơn và thậm chí kéo dài tuổi thọ của chuột. Ở chuột, NMN giúp chúng sống sót sau khi mất máu và giữ cho các tế bào của chúng hoạt động trong quá trình căng thẳng. Nghiên cứu động vật cũng cho thấy NMN có thể giúp bộ nhớ, độ nhạy insulin và sửa chữa DNA. Những kết quả này cho thấy NMN có thể giúp với các vấn đề liên quan đến lão hóa, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Hạn chế nghiên cứu
Các nhà khoa học phải đối mặt với một số thách thức khi nghiên cứu NMN. Hầu hết các nghiên cứu đến từ các mô hình động vật hoặc các thử nghiệm ngắn hạn của con người. Các nghiên cứu của con người thường có Các nhóm nhỏ và chỉ kéo dài một vài tháng . Những ảnh hưởng lâu dài của NMN vẫn chưa được biết. Mọi người có thể đáp ứng khác nhau với NMN dựa trên chế độ ăn uống hoặc di truyền của họ. Không có quy tắc rõ ràng cho liều tốt nhất và các nghiên cứu khác nhau sử dụng các số lượng khác nhau. Một số chuyên gia lo lắng về các tác động có thể của việc tăng NAD+ quá nhiều trong các tế bào. Để tìm hiểu thêm, các nhà nghiên cứu cần các nghiên cứu lớn hơn, dài hơn và được kiểm soát tốt hơn. Họ cũng cần kiểm tra NMN ở nhiều loại người hơn và trong thời gian dài hơn.
Các nhà khoa học đồng ý: Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu cách NMN hoạt động ở mọi người và làm thế nào nó có thể giúp lão hóa.
An toàn và tác dụng phụ của NMN
Các tác dụng phụ được biết đến
Hầu hết các nghiên cứu cho biết NMN là an toàn cho người lớn khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm Liều từ 250 mg đến 1.250 mg mỗi ngày . Mọi người không có tác dụng phụ nghiêm trọng trong các nghiên cứu này. Xét nghiệm máu, nồng độ hormone và huyết áp vẫn bình thường. Một số người có thể bị đau bụng nhẹ, cảm thấy ốm yếu hoặc đau đầu. Những vấn đề này không xảy ra thường xuyên. Trong một nghiên cứu 12 tuần với người trưởng thành ở độ tuổi trung niên , không ai có phản ứng xấu. Các bác sĩ đã không thấy những thay đổi trong máu hoặc sức khỏe nội tạng. Các nghiên cứu trên động vật tìm thấy các vấn đề về thận nhỏ, nhưng chỉ ở liều rất cao.
| Nghiên cứu / Nguồn |
dân số |
NMN Liều lượng |
thời gian |
phát hiện an toàn |
tác dụng phụ được báo cáo |
| Imai et al. (2022) |
Người lớn khỏe mạnh |
1250 mg/ngày |
4 tuần |
An toàn, không có sự kiện nghiêm trọng |
Không có ở người |
| Irie et al. (2020) |
Đàn ông khỏe mạnh |
500 mg/ngày |
4 tuần |
Không có tác dụng phụ |
Không có ý nghĩa |
| Yoshino et al. (2021) |
Phụ nữ sau mãn kinh |
Liều lâm sàng |
Không được chỉ định |
Không có sự kiện nghiêm trọng |
Không có báo cáo |
| Liao et al. (2021) |
Vận động viên nghiệp dư |
Không được chỉ định |
Không được chỉ định |
Không có sự kiện nghiêm trọng |
Không có báo cáo |
| Nghiên cứu động vật |
Chó Beagle |
1340 mg/ngày |
Bán cấp |
Hiệu ứng thận nhẹ |
Chỉ ở chó |
Hầu hết mọi người có thể lấy NMN mà không gặp vấn đề gì . Tác dụng phụ nhẹ có thể xảy ra, nhưng những tác dụng nghiêm trọng rất hiếm trong các nghiên cứu ngắn hạn.
An toàn lâu dài
Các nhà khoa học biết NMN giúp động vật già đi một cách lành mạnh. Nghiên cứu động vật cho thấy NMN hỗ trợ tim, não và sự trao đổi chất theo thời gian. Các nghiên cứu ban đầu của con người cho biết NMN an toàn trong tối đa 12 tuần . Những người dùng tới 1.250 mg mỗi ngày không có vấn đề lớn. Nhưng các chuyên gia không có đủ thông tin về việc sử dụng lâu dài ở mọi người. Không có nghiên cứu đã theo dõi mọi người trong nhiều tháng hoặc nhiều năm. Cách NMN hoạt động trong cơ thể có vẻ an toàn, nhưng các bác sĩ muốn nghiên cứu nhiều hơn trước khi nói rằng nó an toàn cho mọi người. Các chất bổ sung tương tự như nicotinamide riboside có nhiều dữ liệu an toàn hơn và được FDA xem là an toàn . Tuy nhiên, NMN cần các nghiên cứu dài hạn hơn trong các nhóm khác nhau.
Các nhà khoa học nói rằng hãy cẩn thận. Mọi người nên nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng NMN trong một thời gian dài, đặc biệt là ở liều cao.
Ai nên tránh NMN
Một số người không nên sử dụng bổ sung NMN . Không có đủ dữ liệu an toàn cho một số nhóm. Các bác sĩ nói rằng những người này nên tránh NMN hoặc chỉ sử dụng nó với lời khuyên y tế:
Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, vì không có đủ dữ liệu an toàn.
Những người mắc bệnh gan hoặc thận, vì cơ thể của họ có thể không xử lý NMN tốt.
Bất cứ ai bị dị ứng với NMN hoặc các thành phần của nó.
Những người dùng thuốc cho bệnh tiểu đường hoặc huyết áp, vì NMN có thể ảnh hưởng đến cách các loại thuốc này hoạt động.
Những người nhận thấy các tác dụng phụ như phát ban, sưng hoặc khó thở nên ngừng dùng NMN ngay lập tức.
Bổ sung không được kiểm tra bởi FDA . Mọi người nên chọn các sản phẩm được thử nghiệm bởi các phòng thí nghiệm bên ngoài. Nếu ai đó bị dị ứng, họ nên kiểm tra nhãn cho các chất gây dị ứng phổ biến. Không có giới hạn trên chính thức cho NMN. Mọi người nên theo nhãn hiệu hoặc hỏi bác sĩ để được tư vấn.
Luôn nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu NMN, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc dùng các loại thuốc khác. Điều này giúp bạn giữ sức khỏe và giảm rủi ro.
Làm thế nào để lấy NMN
Hướng dẫn liều lượng
Các bác sĩ và nhà khoa học đã kiểm tra cách sử dụng NMN một cách an toàn. Hầu hết các nghiên cứu sử dụng từ 250 mg đến 500 mg mỗi ngày. Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành khỏe mạnh đã thực hiện 250 mg mỗi ngày, chia thành hai liều, trong 12 tuần . Số tiền này tăng mức NAD+ và không gây ra tác dụng phụ xấu. Một số người bị đau dạ dày nhẹ, nhưng nó đã biến mất nhanh. Một nghiên cứu khác với những phụ nữ có tiền tiểu đường đã sử dụng 250 mg mỗi ngày trong 10 tuần . Không có tác dụng có hại được tìm thấy trong nhóm đó.
Bảng dưới đây cho thấy lời khuyên về liều lượng phổ biến cho các độ tuổi khác nhau :
| nhóm tuổi |
bắt đầu |
tăng liều tiềm năng |
ghi chú |
| Dưới 35 năm |
250 mg mỗi ngày |
Lên đến 500 mg sau 2 tuần |
Tăng dựa trên phản ứng cá nhân |
| Hơn 35 năm |
250-500 mg mỗi ngày |
Lên đến 1000 mg |
Tăng dựa trên phản ứng; Được đề xuất bởi Tiến sĩ David Sinclair |
| Phạm vi chung |
250-1000 mg mỗi ngày |
- |
Được hỗ trợ bởi hầu hết các nghiên cứu |
| Giới hạn tối đa |
1200 mg mỗi ngày |
- |
Không vượt quá số tiền này bất kể cân nặng hay tuổi |
Các bác sĩ nói rằng bắt đầu với một liều thấp và tăng dần. Tốt nhất là dùng NMN vào buổi sáng. Điều này phù hợp với chu kỳ NAD+ tự nhiên của cơ thể. Mỗi người có thể cần một số tiền khác nhau. Tuổi, cân nặng và sức khỏe có thể thay đổi bao nhiêu là cần thiết. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bổ sung mới.
Bổ sung các hình thức
NMN được bán dưới nhiều hình thức. Phổ biến nhất là một viên nang hoặc máy tính bảng. Một số công ty bán NMN dưới dạng bột, lozenge hoặc máy tính bảng dưới lưỡi. Viên nang và máy tính bảng rất dễ sử dụng và đo lường. Bột có thể được trộn với nước hoặc nước trái cây. Viên dưới lưỡi tan chảy dưới lưỡi và có thể giúp NMN rơi vào máu nhanh hơn.
Mọi người nên chọn một bổ sung được thử nghiệm bởi một phòng thí nghiệm của bên thứ ba. Điều này giúp đảm bảo sản phẩm an toàn và tinh khiết. Nhãn sẽ hiển thị bao nhiêu NMN trong mỗi khẩu phần. Một số sản phẩm có các thành phần khác, vì vậy luôn luôn đọc nhãn.
Mẹo: Giữ bổ sung NMN ở nơi khô ráo, mát mẻ. Điều này giúp họ luôn tươi mới và làm việc tốt.
Nguồn tự nhiên
NMN được tìm thấy với số lượng nhỏ trong một số thực phẩm. Ăn những thực phẩm này cho cơ thể một chút NMN. Nhưng số tiền thấp hơn nhiều so với bổ sung. Bảng dưới đây liệt kê các thực phẩm với NMN :
| Nguồn thực phẩm |
Nội dung NMN (Mg/100 g) |
Ghi chú |
| Đậu xanh |
Lên đến 13.0 |
NMN cao nhất trong số các loại rau |
| Edamame |
0,47 - 1,88 |
Nội dung NMN cao |
| Bơ |
0,36 - 1,60 |
Nguồn tốt |
| Bông cải xanh |
0,25 - 1,12 |
Rau phổ biến |
| Bột dưa chuột |
0.65 |
Ăn với Peel để có thêm NMN |
| Cà chua |
0,26 - 0,30 |
Có sẵn rộng rãi |
| Bắp cải |
0,0 - 0,90 |
Mức NMN biến |
Những thực phẩm này là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng những người muốn tăng NAD+ nhanh thường sử dụng bổ sung. Bổ sung cho một liều cao hơn nhiều so với thực phẩm.
NMN giúp cơ thể tạo ra NAD+ , hỗ trợ năng lượng, sửa chữa tế bào và lão hóa lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy NMN là Thông thường an toàn ở liều thông thường , nhưng các tác dụng phụ nhẹ như buồn nôn hoặc đau dạ dày có thể xảy ra. Một số người, chẳng hạn như những người có tình trạng sức khỏe hoặc trên một số loại thuốc, nên nói chuyện với bác sĩ trước. Nghiên cứu Không liên kết NMN với ung thư , nhưng các chuyên gia kêu gọi thận trọng cho những người có nguy cơ cao hơn. Các nghiên cứu mới xuất hiện thường xuyên, vì vậy độc giả nên theo dõi các bản cập nhật và bắt đầu với liều thấp nếu họ thử NMN.
Câu hỏi thường gặp
NMN được sử dụng để làm gì?
Mọi người sử dụng NMN để hỗ trợ lão hóa lành mạnh, tăng cường năng lượng và cải thiện sự trao đổi chất. NMN giúp cơ thể tạo ra nhiều NAD+hơn, mà các tế bào cần cho năng lượng và sửa chữa.
NMN có thể giúp giảm cân?
NMN có thể giúp cơ thể sử dụng đường và chất béo tốt hơn. Một số nghiên cứu động vật cho thấy tăng cân ít hơn. Các nghiên cứu ở người không chứng minh NMN gây ra giảm cân, nhưng nó có thể hỗ trợ sự trao đổi chất lành mạnh.
NMN có an toàn để sử dụng hàng ngày không?
Các nghiên cứu cho thấy NMN an toàn cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh với liều thông thường. Tác dụng phụ nhẹ như đau dạ dày có thể xảy ra. Các bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu với một liều thấp và theo dõi bất kỳ vấn đề nào.
NMN mất bao lâu để làm việc?
Một số người nhận thấy những thay đổi về năng lượng hoặc giấc ngủ trong vòng một vài tuần. Hầu hết các nghiên cứu kéo dài 8 đến 12 tuần. Lợi ích có thể mất thời gian và có thể thay đổi từ người này sang người khác.
Trẻ em hoặc thanh thiếu niên có thể uống NMN không?
Các bác sĩ không đề xuất NMN cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên. Không có đủ nghiên cứu về an toàn cho những người trẻ tuổi. Chỉ có người lớn nên sử dụng bổ sung NMN.
NMN có tương tác với thuốc không?
NMN có thể ảnh hưởng đến cách một số bệnh tiểu đường hoặc thuốc huyết áp hoạt động. Những người dùng thuốc theo toa nên hỏi bác sĩ trước khi sử dụng NMN.
Mẹo: Luôn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ bổ sung mới nào, đặc biệt nếu bạn dùng các loại thuốc khác.
