Nicotinamide mononucleotide, hay NMN, là thành phần cấu tạo nên NAD. NAD rất quan trọng để tạo ra năng lượng và cố định tế bào. NMN xâm nhập vào tế bào với sự trợ giúp của các chất vận chuyển đặc biệt . Bên trong tế bào, NMN nhanh chóng chuyển thành NAD. Các nghiên cứu cho thấy NMN có thể nâng cao mức NAD. Mức NAD giảm khi mọi người già đi. Một thử nghiệm lâm sàng cho thấy người lớn tuổi dùng NMN khỏe hơn và di chuyển tốt hơn. Các nghiên cứu trên động vật liên kết NMN với cuộc sống lâu hơn và sức khỏe tốt hơn.
| Liều lượng (mg) |
Thời gian Trọng |
tâm nghiên cứu |
Những phát hiện chính |
| 100–1250 |
1 liều – 12 tháng |
An toàn và hiệu quả ở người |
An toàn, dễ sử dụng, sức khỏe làn da tốt hơn và giảm nguy cơ mắc một số vấn đề liên quan đến tuổi tác. |
Bài học chính
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là gì?
NMN là một phân tử
Nicotinamide mononucleotide, hay NMN, được tìm thấy trong mọi sinh vật sống. NMN là một nucleotit . Điều này có nghĩa là nó có ba phần chính: bazơ nicotinamide, đường ribose và nhóm phốt phát. NMN có dạng bột màu trắng hoặc hơi vàng. Nó tan chảy ở khoảng 166°C. NMN hòa tan tốt trong nước. Độ pH của nó thường nằm trong khoảng từ 3,0 đến 4,0.
| danh mục đặc trưng |
Chi tiết |
| Tính chất lý hóa |
NMN là đồng phân β của nicotinamide mononucleotide. Công thức của nó là C11H15N2O8P. Nó có một bazơ nicotinamide, đường ribose và nhóm phốt phát. NMN là chất bột màu trắng hoặc hơi vàng. Nó hòa tan trong nước. Nó tan chảy ở khoảng 166°C. Độ pH của nó là 3,0–4,0. |
| Vai trò trao đổi chất |
NMN rất quan trọng để tạo ra NAD+ trong cơ thể. Nó giúp ích theo ba con đường chính: cứu hộ, Preiss-Handler và de novo. NAD+ cần thiết cho nhiều phản ứng của tế bào. NMN giúp duy trì mức NAD+ và giảm xuống khi con người già đi. |
| Kết quả lâm sàng |
Các nghiên cứu trên người cho thấy NMN an toàn ở mức 100–1250 mg mỗi ngày. Nó làm tăng nồng độ NAD+ trong máu khi tăng liều. Những người tham gia nghiên cứu có tín hiệu insulin tốt hơn trong cơ và di chuyển tốt hơn. Một số dấu hiệu lão hóa được cải thiện. Các nghiên cứu đã được thực hiện ở các nước khác nhau. Những nghiên cứu dài hơn vẫn cần thiết. |
Kết nối NMN và NAD
NMN giúp cơ thể tạo ra NAD, viết tắt của nicotinamide adenine dinucleotide. Các tế bào sử dụng enzyme có tên NAMPT để tạo ra NMN từ nicotinamide. NMN cũng có thể đến từ nicotinamide riboside bằng quá trình phosphoryl hóa. Bên trong tế bào, NMN biến thành NAD với sự trợ giúp của enzyme NMNAT.
Cung cấp NMN cho động vật làm tăng NAD ở nhiều bộ phận cơ thể. Chúng bao gồm gan, tim, cơ và não. NMN có thể xâm nhập vào não nên có thể giúp nâng cao NAD ở đó. Cơ thể sử dụng một chất vận chuyển có tên Slc12a8 để di chuyển NMN vào trong tế bào. Chất vận chuyển này được tìm thấy nhiều ở ruột non hơn những nơi khác. NMN có thể di chuyển trong máu bên trong các túi nhỏ từ tế bào mỡ. Nó có thể đến các cơ quan khác nhau và giúp tạo ra NAD.
NMN trong cơ thể
NMN giúp ích cho cơ thể về nhiều mặt.
NMN chuyển thành NAD, kích hoạt sirtuins . Sirtuins giúp tế bào tạo ra năng lượng và làm chậm quá trình lão hóa.
Sirtuins giữ cho ty thể khỏe mạnh và giúp tạo ra nhiều năng lượng hơn.
NMN giúp cố định DNA bằng cách tăng NAD. Điều này sẽ kích hoạt một enzyme sửa chữa có tên là PARP1. Nó giúp giảm tổn thương DNA và làm chậm quá trình lão hóa tế bào.
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy NMN có thể giúp lưu thông máu, cải thiện phản ứng insulin và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
NMN có thể xâm nhập vào não và làm tăng NAD. Điều này có thể giúp tăng cường trí nhớ và lưu lượng máu trong não.
Sử dụng NMN lâu dài giúp vật nuôi cái có trứng và khả năng sinh sản tốt hơn.
NMN giúp cơ thể sử dụng đường và chất béo tốt hơn, đặc biệt ở động vật già hoặc ốm yếu.
Các nghiên cứu trên người cho thấy NMN là an toàn lên tới 500 mg mỗi ngày . Nó có thể giúp trao đổi chất. Cần nhiều nghiên cứu hơn để tìm ra liều lượng tốt nhất và tác dụng lâu dài.
Lưu ý: Các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu cách thức hoạt động của NMN ở người. Các nghiên cứu ban đầu có vẻ tốt, nhưng cần nghiên cứu thêm để biết tất cả những lợi ích và rủi ro.
NMN và NAD trong cơ thể
Vai trò NAD+
NAD, còn được gọi là nicotinamide adenine dinucleotide, là một phân tử được tìm thấy trong mọi tế bào sống. Tế bào cần NAD để tạo ra năng lượng từ thức ăn. NAD giúp enzyme biến chất dinh dưỡng thành năng lượng. Nó cũng giúp sửa chữa DNA và kiểm soát sự lão hóa của tế bào. Khi mức NAD giảm xuống, các tế bào cũng không thể hoạt động được. Nhiều nhà khoa học gọi NAD là chìa khóa để lão hóa khỏe mạnh . NAD hoạt động như một chất hỗ trợ cho các protein được gọi là sirtuins. Sirtuins bảo vệ tế bào khỏi căng thẳng và hư hại. NAD cũng hỗ trợ hoạt động của enzyme PARP, giúp sửa chữa DNA bị hỏng. Không có đủ NAD, các tế bào sẽ mất khả năng sống khỏe mạnh.
Chuyển đổi NMN sang NAD+
NMN là khối xây dựng trực tiếp cho NAD. Cơ thể tạo ra NMN từ nicotinamide, một dạng vitamin B3. Enzyme đặc biệt giúp biến NMN thành NAD bên trong tế bào. Khi mọi người dùng NMN, nó có thể nhanh chóng làm tăng mức độ NAD trong tế bào. Quá trình này xảy ra ở nhiều mô, chẳng hạn như gan, cơ và não. NMN hoạt động như chất tăng cường NAD+ vì nó làm tăng nồng độ NAD trong cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể xâm nhập vào não và giúp ích cho các tế bào thần kinh. Thuốc bổ sung NMN có thể giúp ích cho người lớn tuổi có NAD thấp hơn. Bằng cách tăng NAD, NMN hỗ trợ sản xuất năng lượng và sửa chữa tế bào.
Mẹo: NMN hoạt động tốt nhất khi cơ thể cần nhiều NAD hơn, chẳng hạn như khi già đi hoặc sau khi căng thẳng.
Chức năng di động
NAD và NMN đóng nhiều vai trò trong cơ thể. Dưới đây là một số chức năng quan trọng:
Sản xuất năng lượng : NAD giúp biến thức ăn thành năng lượng trong ty thể.
Sửa chữa DNA: NAD hỗ trợ các enzym sửa chữa tổn thương DNA.
Tín hiệu tế bào: NAD giúp gửi tín hiệu giữa các tế bào.
Lão hóa: Mức NAD cao hơn có thể làm chậm một số dấu hiệu lão hóa.
Sức khỏe não bộ: NAD hỗ trợ tế bào thần kinh và có thể bảo vệ trí nhớ.
Chuyển hóa: NAD giúp kiểm soát cách cơ thể sử dụng đường và chất béo.
Nicotinamide adenine dinucleotide rất quan trọng cho sự sống. NMN giúp giữ mức NAD ở mức cao, hỗ trợ các chức năng này. Nhiều người sử dụng NMN như chất tăng cường NAD+ để giúp tế bào của họ hoạt động tốt hơn. Các nhà khoa học tiếp tục nghiên cứu NMN và NAD ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào. Họ hy vọng sẽ tìm ra những cách mới để hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật.
Quyền lợi NMN
Lợi ích tiềm năng của NAD
NAD rất quan trọng đối với nhiều thứ trong cơ thể. Nó giúp các tế bào tạo ra năng lượng và tự sửa chữa. Khi mọi người già đi, mức NAD giảm xuống. Sự sụt giảm này có thể gây mệt mỏi, chậm lành và yếu cơ. Đưa NAD sao lưu có thể giúp ích theo nhiều cách.
NAD giúp enzyme biến thức ăn thành năng lượng. Điều này giúp mọi người luôn khỏe mạnh khi có tuổi.
NAD sửa chữa DNA và giữ cho tế bào hoạt động bình thường. Nó ngăn chặn những tổn thương có thể khiến con người già đi nhanh hơn.
NAD hỗ trợ sirtuins và PARP. Những protein này bảo vệ tế bào và giúp chúng tồn tại lâu hơn.
NAD làm cho ty thể hoạt động tốt hơn. Ty thể cung cấp năng lượng cho tế bào.
Ở chuột, NAD giảm đi một nửa khi họ già đi . Khi các nhà khoa học cung cấp cho chúng nhiều NAD hơn, chuột có trái tim khỏe mạnh hơn, cơ bắp khỏe hơn và nhiều năng lượng hơn. Các cơ quan của họ cũng lành nhanh hơn. Ở người, tăng NAD có thể làm giảm huyết áp và sưng tấy. Những thay đổi này giúp con người già đi một cách lành mạnh và có thể giúp họ sống lâu hơn.
NAD có liên quan đến nhiều dấu hiệu lão hóa, như tổn thương DNA, ty thể yếu và tế bào gốc mệt mỏi. Tăng NAD có thể giúp bổ sung năng lượng, sửa chữa và sức khỏe.
Tác dụng chống lão hóa
NMN được biết đến với công dụng giúp làm chậm quá trình lão hóa. Nó hoạt động như một bộ tăng cường NAD trực tiếp. Bằng cách tăng NAD, NMN giúp chống lão hóa trong tế bào. NMN giúp cố định DNA và giữ cho tế bào luôn tươi trẻ. Nó cũng giúp động vật sống lâu hơn trong các nghiên cứu.
Các nhà khoa học tìm thấy NMN có thể giúp chuột sống lâu hơn. Nó cũng giúp các tế bào cũ, như tế bào tim và trứng, hoạt động tốt hơn. NMN giữ cho tế bào trẻ bằng cách sửa chữa DNA và cung cấp cho chúng nhiều năng lượng hơn. Những tác động này khiến NMN trở thành một lựa chọn tốt cho những phương pháp mới giúp con người già đi tốt hơn.
NMN có thể giúp con người già đi tốt hơn bằng cách giữ cho các tế bào khỏe mạnh và năng động. Nó có thể giúp con người sống lâu hơn và làm chậm quá trình lão hóa.
Sức khỏe trao đổi chất
NMN tốt cho quá trình trao đổi chất. Nó giúp cơ thể sử dụng năng lượng và đường tốt hơn. Những tác dụng này giúp ngăn chặn các bệnh tật theo tuổi tác và giúp con người già đi khỏe mạnh. Đường cơ sở
| của dấu ấn sinh học |
(Trung bình ± SD) |
2 tháng (Trung bình ± SD) |
3 tháng (Trung bình ± SD) |
Ý nghĩa |
| Insulin (μIU/mL) |
6,95 ± 5,68 |
39,2 ± 35,9 |
28,1 ± 28,4 |
Tăng đáng kể sau 2 tháng (p < 0,05) |
| Đường (mg/dL) |
94,5 ± 11,1 |
107 ± 18,4 |
93,7 ± 20,4 |
Không có sự thay đổi đáng kể nhất quán |
| Triglyceride (mg/dL) |
80,8 ± 45,7 |
186 ± 135 |
155 ± 72,4 |
Biến động, không có xu hướng rõ ràng |
Một nghiên cứu ở phụ nữ bị tiền tiểu đường sau mãn kinh cho thấy NMN giúp cơ bắp sử dụng đường tốt hơn 25%. Điều này có nghĩa là cơ bắp của họ sử dụng đường tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. NMN cũng thay đổi cách thức hoạt động của gen trong cơ, giúp cơ bắp lành lại và phát triển.
Ở động vật, NMN ngăn chặn sự tăng cân và giúp chúng sử dụng insulin tốt hơn khi chúng già đi. Những con chuột được tiêm NMN trong một năm vẫn mỏng hơn và di chuyển nhiều hơn. NMN giúp cơ thể sử dụng năng lượng tốt hơn bằng cách tăng NAD nhanh chóng. Điều này giúp các tế bào tạo ra nhiều năng lượng hơn và tự sửa chữa.
NMN kích hoạt các con đường quan trọng như SIRT1 và AMPK. Những tế bào này giúp sử dụng năng lượng và sửa chữa thiệt hại. NMN cũng giúp con người già đi tốt hơn bằng cách duy trì quá trình trao đổi chất mạnh mẽ và ngăn chặn các bệnh tật theo tuổi tác.
NMN giúp cơ thể sử dụng năng lượng và đường tốt hơn. Nó giúp mọi người khỏe mạnh khi họ già đi và có thể giúp họ sống lâu hơn.
Hiệu suất thể chất
Nhiều người thắc mắc liệu NMN có thể giúp họ di chuyển tốt hơn hoặc cảm thấy khỏe hơn không. Các nhà khoa học đã thử nghiệm NMN ở cả động vật và con người. Kết quả cho thấy NMN giúp tăng cường sức bền và sức chịu đựng.
Một nghiên cứu kéo dài sáu tuần và sử dụng những người chạy bộ khỏe mạnh. Các vận động viên chạy NMN hàng ngày và cũng tập thể dục. Nhóm dùng NMN có thể sử dụng oxy tốt hơn. Họ chạy lâu hơn và cảm thấy bớt mệt mỏi hơn. Liều càng cao thì sức bền càng tăng. Nhưng sức mạnh cơ bắp không thay đổi nhiều. NMN giúp người tập lâu hơn, không phải nâng tạ nặng hơn.
Người lớn tuổi cũng tham gia nghiên cứu NMN. Sau vài tuần, họ đi bộ nhanh hơn và cảm thấy bớt mệt mỏi hơn. Một số đã làm tốt hơn trong bài kiểm tra đi bộ sáu phút. Họ cũng cảm thấy ít buồn ngủ hơn vào ban ngày. Những thay đổi này có nghĩa là NMN có thể giúp người lớn tuổi duy trì hoạt động và tự mình làm mọi việc.
Trong một nghiên cứu khác, phụ nữ mắc bệnh tiểu đường dùng NMN trong 10 tuần. Cơ bắp của họ sử dụng năng lượng tốt hơn, nhưng lực cầm nắm vẫn giữ nguyên. Điều này có nghĩa là NMN giúp cơ thể sử dụng nhiên liệu tốt hơn nhưng không phải lúc nào nó cũng làm cơ bắp khỏe hơn.
Các nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy điều tương tự. Những con chuột có NMN di chuyển nhiều hơn và có nhiều năng lượng hơn. Chúng cho thấy khả năng di chuyển tăng lên đáng kể so với những con chuột không có NMN.
| Nghiên cứu Dân số |
Thiết kế nghiên cứu |
Liều lượng và thời gian NMN |
Các kết quả chính về hoạt động thể chất |
| Vận động viên nghiệp dư trẻ |
Thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược |
300, 600, 1200 mg/ngày + tập thể dục, 6 tuần |
Sự cải thiện đáng kể phụ thuộc vào liều lượng trong khả năng hiếu khí (VO2 tối đa, ngưỡng thông khí) liên quan đến việc sử dụng oxy tốt hơn trong cơ xương. Không tăng sức mạnh cơ bắp đáng kể. |
| Phụ nữ béo phì sau mãn kinh bị tiền tiểu đường |
Thử nghiệm ngẫu nhiên, kiểm soát giả dược, mù đôi |
250 mg/ngày, 10 tuần |
Cải thiện trao đổi chất (AKT, mTOR, độ nhạy insulin) nhưng không có thay đổi đáng kể về độ bám hoặc độ mỏi. |
| Người lớn tuổi |
Thử nghiệm có đối chứng, 6–12 tuần |
250 mg/ngày |
Cải thiện đáng kể về tốc độ dáng đi, độ bám; cải thiện hiệu suất kiểm tra đi bộ 6 phút; giảm mệt mỏi chủ quan và buồn ngủ. |
| Mô hình động vật (chuột) |
Nghiên cứu động vật có kiểm soát |
100 mg/kg/ngày |
Tăng đáng kể khả năng đi lại toàn thân so với đối chứng. |
Lưu ý: NMN giúp ích nhiều nhất về sức bền và năng lượng. Nó giúp con người và động vật di chuyển nhiều hơn và cảm thấy bớt mệt mỏi hơn. Nó không giúp ích nhiều cho sức mạnh cơ bắp.
Các nhà nghiên cứu vẫn đang tìm hiểu về tất cả các cách mà NMN có thể trợ giúp. Kết quả ban đầu có vẻ tốt cho những người muốn có thêm sức chịu đựng và năng lượng. NMN có thể giúp mọi người duy trì hoạt động khi họ già đi. Nhưng nó không thay thế được việc tập thể dục hay lối sống lành mạnh.
Nghiên cứu về NMN
Nghiên cứu con người
Nghiên cứu của con người về nmn đã phát triển trong những năm gần đây. Các thử nghiệm lâm sàng cho thấy nmn an toàn cho hầu hết mọi người ở liều lên tới 1.250 mg mỗi ngày . Những nghiên cứu này báo cáo rằng nmn làm tăng nồng độ NAD+ trong máu và cải thiện một số dấu hiệu sức khoẻ. Ví dụ, một thử nghiệm lớn với 80 người trưởng thành khỏe mạnh nhận thấy rằng nmn làm tăng NAD+ trong máu và giúp mọi người đi bộ xa hơn trong sáu phút. Những người tham gia nghiên cứu cũng cảm thấy khỏe mạnh hơn và không báo cáo bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào. Các thử nghiệm khác ở người lớn tuổi cho thấy tốc độ đi bộ tốt hơn và chất lượng giấc ngủ tốt hơn sau khi dùng nmn. Nghiên cứu trên người về việc bổ sung nmn cũng cho thấy tín hiệu insulin và sức mạnh cơ bắp được cải thiện ở một số nhóm, chẳng hạn như phụ nữ sau mãn kinh và vận động viên. Hầu hết các nghiên cứu chỉ kéo dài vài tuần hoặc vài tháng, vì vậy các nhà khoa học vẫn cần tìm hiểu về tác dụng lâu dài.
Lưu ý: Các nghiên cứu trên người cho thấy nmn là an toàn và có thể giúp chống lão hóa , nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận tất cả lợi ích.
Nghiên cứu động vật
Các nghiên cứu trên động vật cung cấp cho các nhà khoa học nhiều điều họ biết về nmn. Ở chuột, việc sử dụng nmn lâu dài làm chậm sự suy giảm thể chất và giúp chúng duy trì hoạt động khi có tuổi. Những con chuột nhận được nmn có mức NAD+ cao hơn, sức mạnh cơ bắp tốt hơn và việc sử dụng năng lượng được cải thiện. Một số nghiên cứu cho thấy nmn giúp mạch máu hoạt động tốt hơn và thậm chí còn kéo dài tuổi thọ của chuột. Ở chuột, nmn giúp chúng sống sót sau khi mất máu và giữ cho tế bào của chúng hoạt động khi bị căng thẳng. Nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy nmn có thể giúp tăng cường trí nhớ, độ nhạy insulin và sửa chữa DNA. Những kết quả này cho thấy nmn có thể giúp giải quyết các vấn đề liên quan đến lão hóa, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Hạn chế nghiên cứu
Các nhà khoa học phải đối mặt với một số thách thức khi nghiên cứu nmn. Hầu hết các nghiên cứu đều đến từ mô hình động vật hoặc thử nghiệm ngắn hạn trên người. Các nghiên cứu về con người thường có nhóm nhỏ và chỉ kéo dài một vài tháng . Những ảnh hưởng lâu dài của nmn vẫn chưa được biết rõ. Mọi người có thể phản ứng khác nhau với nmn dựa trên chế độ ăn uống hoặc di truyền của họ. Không có quy tắc rõ ràng về liều lượng tốt nhất và các nghiên cứu khác nhau sử dụng lượng khác nhau. Một số chuyên gia lo lắng về những ảnh hưởng có thể xảy ra khi tăng NAD+ quá nhiều trong tế bào. Để tìm hiểu thêm, các nhà nghiên cứu cần những nghiên cứu lớn hơn, dài hơn và được kiểm soát tốt hơn. Họ cũng cần thử nghiệm nmn ở nhiều loại người hơn và trong thời gian dài hơn.
Các nhà khoa học đồng ý: Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu cách nmn hoạt động ở con người và nó có thể giúp chống lão hóa như thế nào.
NMN An toàn và tác dụng phụ
Tác dụng phụ đã biết
Hầu hết các nghiên cứu đều cho rằng nmn an toàn cho người lớn khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm liều từ 250 mg đến 1.250 mg mỗi ngày . Mọi người không có tác dụng phụ nghiêm trọng trong các nghiên cứu này. Xét nghiệm máu, nồng độ hormone và huyết áp vẫn bình thường. Một số người có thể bị đau bụng nhẹ, cảm thấy buồn nôn hoặc đau đầu. Những vấn đề này không xảy ra thường xuyên. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần với người lớn tuổi , không ai có phản ứng xấu. Các bác sĩ không thấy sự thay đổi về sức khỏe của máu hoặc cơ quan. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy có vấn đề nhỏ về thận nhưng chỉ ở liều rất cao.
| Nghiên cứu / Nguồn |
Dân số Liều |
NMN |
Thời gian |
Phát hiện An toàn |
Tác dụng phụ được báo cáo |
| Imai và cộng sự. (2022) |
Người lớn khỏe mạnh |
1250 mg/ngày |
4 tuần |
An toàn, không có sự kiện nghiêm trọng |
Không có ở người |
| Irie và cộng sự. (2020) |
Đàn ông khỏe mạnh |
500 mg/ngày |
4 tuần |
Không có tác dụng phụ |
Không có gì đáng kể |
| Yoshino và cộng sự. (2021) |
phụ nữ sau mãn kinh |
Liều lâm sàng |
Không được chỉ định |
Không có sự kiện nghiêm trọng |
Không có báo cáo |
| Liao và cộng sự. (2021) |
Vận động viên nghiệp dư |
Không được chỉ định |
Không được chỉ định |
Không có sự kiện nghiêm trọng |
Không có báo cáo |
| Nghiên cứu động vật |
chó becgie |
1340 mg/ngày |
Bán cấp |
Tác dụng thận nhẹ |
Chỉ có ở chó |
Hầu hết mọi người có thể dùng nmn mà không gặp vấn đề gì . Các tác dụng phụ nhẹ có thể xảy ra nhưng những tác dụng phụ nghiêm trọng rất hiếm xảy ra trong các nghiên cứu ngắn hạn.
An toàn lâu dài
Các nhà khoa học biết nmn giúp động vật già đi một cách khỏe mạnh. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy nmn hỗ trợ tim, não và trao đổi chất theo thời gian. Các nghiên cứu ban đầu ở người cho thấy nmn an toàn tới 12 tuần . Những người dùng tới 1.250 mg mỗi ngày không gặp vấn đề gì lớn. Nhưng các chuyên gia không có đủ thông tin về việc sử dụng lâu dài ở người. Không có nghiên cứu nào theo dõi con người trong nhiều tháng hoặc nhiều năm. Cách nmn hoạt động trong cơ thể có vẻ an toàn, nhưng các bác sĩ muốn nghiên cứu thêm trước khi nói rằng nó an toàn cho tất cả mọi người. Các chất bổ sung tương tự như nicotinamide riboside có nhiều dữ liệu an toàn hơn và được FDA coi là an toàn . Tuy nhiên, nmn cần nhiều nghiên cứu dài hạn hơn ở các nhóm khác nhau.
Các nhà khoa học nói hãy cẩn thận. Mọi người nên trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng nmn lâu dài, đặc biệt là ở liều cao.
Ai nên tránh NMN
Một số người không nên sử dụng thực phẩm bổ sung nmn . Không có đủ dữ liệu an toàn cho một số nhóm. Các bác sĩ nói rằng những người này nên tránh nmn hoặc chỉ sử dụng nó khi có lời khuyên y tế:
Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú vì chưa có đủ dữ liệu an toàn.
Những người mắc bệnh gan hoặc thận, vì cơ thể họ có thể không xử lý tốt nmn.
Bất cứ ai bị dị ứng với nmn hoặc các thành phần của nó.
Những người dùng thuốc điều trị bệnh tiểu đường hoặc huyết áp, vì nmn có thể ảnh hưởng đến cách thức hoạt động của các loại thuốc này.
Những người nhận thấy tác dụng phụ như phát ban, sưng tấy hoặc khó thở nên ngừng dùng nmn ngay lập tức.
Các chất bổ sung không được FDA kiểm tra . Mọi người nên chọn sản phẩm được thử nghiệm bởi các phòng thí nghiệm bên ngoài. Nếu ai đó bị dị ứng, họ nên kiểm tra nhãn để tìm các chất gây dị ứng thông thường. Không có giới hạn trên chính thức cho nmn. Mọi người nên làm theo nhãn hoặc nhờ bác sĩ tư vấn.
Luôn nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu nmn, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc đang dùng các loại thuốc khác. Điều này giúp bạn khỏe mạnh và giảm thiểu rủi ro.
Cách dùng NMN
Hướng dẫn về liều lượng
Các bác sĩ và nhà khoa học đã kiểm tra cách sử dụng NMN an toàn. Hầu hết các nghiên cứu sử dụng từ 250 mg đến 500 mg mỗi ngày. Trong một nghiên cứu, người lớn khỏe mạnh dùng 250 mg mỗi ngày, chia thành hai liều, trong 12 tuần . Lượng này làm tăng mức NAD+ và không gây ra tác dụng phụ xấu. Một số người bị đau bụng nhẹ nhưng cơn đau sẽ hết nhanh. Một nghiên cứu khác với những phụ nữ bị tiền tiểu đường đã sử dụng 250 mg mỗi ngày trong 10 tuần . Không có tác dụng có hại nào được tìm thấy trong nhóm đó.
Bảng dưới đây cho thấy lời khuyên về liều lượng phổ biến cho các lứa tuổi khác nhau :
| Nhóm tuổi Liều |
khởi đầu |
Khả năng tăng |
Lưu ý |
| Dưới 35 tuổi |
250 mg mỗi ngày |
Lên đến 500 mg sau 2 tuần |
Tăng dựa trên phản ứng của từng cá nhân |
| Hơn 35 năm |
250-500 mg mỗi ngày |
Lên tới 1000 mg |
Tăng dựa trên phản hồi; được đề xuất bởi Tiến sĩ David Sinclair |
| Phạm vi chung |
250-1000 mg mỗi ngày |
– |
Được hỗ trợ bởi hầu hết các nghiên cứu |
| Giới hạn tối đa |
1200 mg mỗi ngày |
– |
Không vượt quá số tiền này bất kể cân nặng hay tuổi tác |
Bác sĩ khuyên nên bắt đầu với liều thấp và tăng dần. Tốt nhất nên uống NMN vào buổi sáng. Điều này phù hợp với chu kỳ NAD+ tự nhiên của cơ thể. Mỗi người có thể cần một lượng khác nhau. Tuổi tác, cân nặng và sức khỏe có thể thay đổi mức độ cần thiết. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào.
Biểu mẫu bổ sung
NMN được bán dưới nhiều hình thức. Phổ biến nhất là viên nang hoặc máy tính bảng. Một số công ty bán NMN dưới dạng bột, viên ngậm hoặc viên ngậm dưới lưỡi. Viên nang và máy tính bảng rất dễ sử dụng và đo lường. Bột có thể được trộn với nước hoặc nước trái cây. Viên ngậm dưới lưỡi tan chảy dưới lưỡi và có thể giúp NMN đi vào máu nhanh hơn.
Mọi người nên chọn thực phẩm bổ sung được phòng thí nghiệm bên thứ ba kiểm nghiệm. Điều này giúp đảm bảo sản phẩm an toàn và tinh khiết. Nhãn phải hiển thị lượng NMN trong mỗi khẩu phần. Một số sản phẩm có các thành phần khác, vì vậy hãy luôn đọc nhãn.
Mẹo: Bảo quản thực phẩm bổ sung NMN ở nơi khô ráo, thoáng mát. Điều này giúp họ luôn tươi mới và làm việc tốt.
Nguồn tự nhiên
NMN được tìm thấy với số lượng nhỏ trong một số thực phẩm. Ăn những thực phẩm này cung cấp cho cơ thể một ít NMN. Nhưng số lượng thấp hơn nhiều so với thực phẩm bổ sung. Bảng dưới đây liệt kê các loại thực phẩm có NMN :
| Nguồn thực phẩm |
Hàm lượng NMN (mg/100 g) |
Lưu ý |
| Đậu xanh |
Lên tới 13.0 |
NMN cao nhất trong số các loại rau |
| đậu nành |
0,47 – 1,88 |
Hàm lượng NMN cao |
| quả bơ |
0,36 – 1,60 |
Nguồn tốt |
| bông cải xanh |
0,25 – 1,12 |
Rau thông thường |
| vỏ dưa chuột |
0.65 |
Ăn cả vỏ để có thêm NMN |
| Cà chua |
0,26 – 0,30 |
Có sẵn rộng rãi |
| Bắp cải |
0,0 – 0,90 |
Mức NMN thay đổi |
Những thực phẩm này là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng những người muốn tăng NAD+ nhanh thường sử dụng thực phẩm bổ sung. Các chất bổ sung cho liều lượng cao hơn nhiều so với thực phẩm.
NMN giúp cơ thể tạo ra NAD+ , hỗ trợ năng lượng, sửa chữa tế bào và chống lão hóa khỏe mạnh. Các nghiên cứu cho thấy NMN là thường an toàn ở liều thông thường nhưng có thể xảy ra tác dụng phụ nhẹ như buồn nôn hoặc khó chịu ở dạ dày. Một số người, chẳng hạn như những người có tình trạng sức khỏe hoặc đang dùng một số loại thuốc, nên nói chuyện với bác sĩ trước. Nghiên cứu không liên kết NMN với bệnh ung thư , nhưng các chuyên gia kêu gọi thận trọng đối với những người có nguy cơ cao hơn. Các nghiên cứu mới xuất hiện thường xuyên nên độc giả nên theo dõi thông tin cập nhật và bắt đầu với liều lượng thấp nếu dùng thử NMN.
Câu hỏi thường gặp
NMN dùng để làm gì?
Người ta sử dụng NMN hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh, tăng cường năng lượng và cải thiện quá trình trao đổi chất. NMN giúp cơ thể tạo ra nhiều NAD+ hơn, loại chất mà tế bào cần để cung cấp năng lượng và sửa chữa.
NMN có thể giúp giảm cân?
NMN có thể giúp cơ thể sử dụng đường và chất béo tốt hơn. Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy tăng cân ít hơn. Các nghiên cứu trên người không chứng minh NMN gây giảm cân nhưng nó có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh.
NMN có an toàn khi sử dụng hàng ngày không?
Các nghiên cứu cho thấy NMN an toàn cho hầu hết người lớn khỏe mạnh ở liều thông thường. Tác dụng phụ nhẹ như khó chịu ở dạ dày có thể xảy ra. Các bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu với liều thấp và theo dõi mọi vấn đề.
NMN mất bao lâu để có tác dụng?
Một số người nhận thấy sự thay đổi về năng lượng hoặc giấc ngủ trong vòng vài tuần. Hầu hết các nghiên cứu kéo dài 8 đến 12 tuần. Lợi ích có thể mất thời gian và có thể khác nhau tùy theo từng người.
Trẻ em hoặc thanh thiếu niên có thể dùng NMN không?
Các bác sĩ không khuyên dùng NMN cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên. Chưa có đủ nghiên cứu về sự an toàn cho giới trẻ. Chỉ người lớn mới nên sử dụng thực phẩm bổ sung NMN.
NMN có tương tác với thuốc không?
NMN có thể ảnh hưởng đến tác dụng của một số loại thuốc điều trị bệnh tiểu đường hoặc huyết áp. Người dùng thuốc theo toa nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng NMN.
Mẹo: Luôn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào, đặc biệt nếu bạn dùng các loại thuốc khác.
