NMN ይውሰዱ፡ መጠን እና መመሪያዎችን መረዳት

NMN ለመውሰድ ሲወስኑ ምን መጠን መጠቀም እንዳለቦት ሊያስቡ ይችላሉ። አብዛኛዎቹ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ጤናማ ጎልማሶች በመካከላቸው ካለው የየቀኑ መጠን እንደሚጠቀሙ ያሳያሉ 300 እና 900 ሚ.ግ. ለምሳሌ፡-

• በ 300 mg ፣ 600 mg እና 900 mg በቀን ለ60 ቀናት የተደረጉ ጥናቶች የ NAD መጠን በመጠን-ጥገኛ መንገድ ጨምረዋል።

• ከፍተኛ መጠን, በቀን እስከ 1000 ሚሊ ግራም, ምንም ትልቅ የጎንዮሽ ጉዳት አላሳየም, በአንዳንድ የደም እሴቶች ላይ መጠነኛ ለውጦች ብቻ ናቸው.
  ማንኛውንም አዲስ ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

ቁልፍ መቀበያዎች

• ጀምር NMN  በትንሽ መጠን፣ ልክ እንደ 250 mg በየቀኑ። በእድሜዎ እና በሚሰማዎት ስሜት ላይ በመመስረት መጠኑን በቀስታ ይጨምሩ። አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በየቀኑ ከ 250 እስከ 1000 ሚ.ግ. ለበለጠ ውጤት አዛውንቶች ብዙ ሊፈልጉ ይችላሉ። ለተሻለ ውጤት ከመብላትዎ በፊት ጠዋት ላይ NMN ይውሰዱ. ከፈለጉ ጊዜውን መቀየር ወይም ከእሱ ጋር መመገብ ይችላሉ. NMN አብዛኛውን ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ቀላል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ብቻ ያመጣል። ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው ሁልጊዜ ትኩረት ይስጡ. መጠንዎን ከመቀየርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ. በጤናዎ፣ በእድሜዎ እና ሊያገኙት በሚፈልጉት ላይ በመመስረት የእርስዎን የNMN መጠን ይምረጡ። ደህንነትዎን ለመጠበቅ ስለ NMN አጠቃቀምዎ ለሐኪምዎ ይንገሩ።

NMN የመጠን መመሪያ

መደበኛ የመድኃኒት መጠን

ሲወስዱ  NMN የሚሰራ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን ይፈልጋሉ። አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በየቀኑ ከ 250 እስከ 500 ሚ.ግ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ መጠን  NAD+  በሰውነትዎ ውስጥ ከፍ እንዲል ይረዳል። ከ 35 ዓመት በላይ የሆኑ አንዳንድ ሰዎች በቀን እስከ 1000 ሚ.ግ. ዶ/ር ዴቪድ ሲንክለር አረጋውያን እስከ 1000 ሚ.ግ. የሰዎች ጥናቶች በቀን ከ 150 እስከ 1200 ሚ.ግ. በከፍተኛ መጠን እንኳን, ምንም ትልቅ የጎንዮሽ ጉዳቶች አልነበሩም.

ጠቃሚ ምክር:  በትንሽ መጠን ይጀምሩ. ተጨማሪ ከመውሰድዎ በፊት ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ።

ከተጠቆሙት የመጠን ክልሎች ጋር ሰንጠረዥ እዚህ አለ

፡ የዕድሜ ቡድን	የመነሻ መጠን	እምቅ መጨመር	ማስታወሻዎች
ከ 35 ዓመት በታች	በቀን 250 ሚ.ግ	ከ 2 ሳምንታት በኋላ እስከ 500 ሚ.ግ	ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት መጠኑን ይጨምሩ
ከ 35 ዓመታት በላይ	በየቀኑ 250-500 ሚ.ግ	እስከ 1000 ሚ.ግ	አስፈላጊ ከሆነ መጠኑን ይጨምሩ; ዶ/ር ዴቪድ ሲንክሌር ይህንን ይመክራል።
አጠቃላይ ክልል	በቀን 250-1000 ሚ.ግ	ኤን/ኤ	ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ክልል ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጠቃሚ ነው።
ከፍተኛው ገደብ	በቀን 1200 ሚ.ግ	ኤን/ኤ	ይህ ከፍተኛ መጠን የተፈተነ ነው; ከዚህ በላይ ደህንነት አይታወቅም

አይጦች ከሰዎች በጣም ከፍ ያለ መጠን ሲወስዱ ማየት ይችላሉ። ሰዎች ለተመሳሳይ ውጤት በጣም ያነሰ ያስፈልጋቸዋል. ለምሳሌ, አይጥ ሊያገኝ ይችላል ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም 300 ሚ.ግ. ሰዎች የሚፈልጉት ትንሽ ክፍል ብቻ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት እያንዳንዱ ዝርያ  NMN  በተለየ መንገድ ስለሚጠቀም ነው.

የብዙ ጥናቶች ግምገማ  NMN  ሰዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲንቀሳቀሱ ይረዳል። በተጨማሪም ያሳያል ። ስለዚህ፣ በተጠቆመው ክልል ውስጥ  NMN  ደህንነቱ የተጠበቀ እና ትልቅ የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንደማያስከትል መውሰድ  NMN  እና ደህንነቱ የተጠበቀ እና አጋዥ እንዲሆን መጠበቅ ይችላሉ።

የመነሻ መጠን ምክሮች

አዲስ  ለኤንኤምኤን ከሆኑ በትንሽ መጠን ይጀምሩ። ብዙ ሰዎች በየቀኑ በ 250 ሚ.ግ. ይህ ሰውነትዎ እንዲላመድ ይረዳል. ምንም አይነት ችግር ካጋጠመዎት ማየት ይችላሉ. ከሁለት ሳምንታት በኋላ, ተጨማሪ ጥቅማጥቅሞችን ከፈለጉ ተጨማሪ መውሰድ ይችላሉ. ከ 35 ዓመት በላይ የሆኑ አዋቂዎች በየቀኑ ከ250-500 ሚ.ግ. ከፈለጉ እስከ 1000 ሚ.ግ.

• ይውሰዱ .  NMN  ጠዋት ላይ ይህ ከሰውነትዎ የተፈጥሮ ሰዓት ጋር ይዛመዳል።

• በየቀኑ ለሚሰማዎት ስሜት ትኩረት ይስጡ.

• መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት ትንሽ ይውሰዱ ወይም ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

ማስታወሻ  ከመውሰድዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ይጠይቁ  ፡ NMN ። የጤና ችግር ካለብዎ ወይም ሌላ መድሃኒት ከወሰዱ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው.

በእርስዎ ዕድሜ፣ ጤና እና በሚፈልጉት መሰረት መጠንዎን ይቀይሩ። አንዳንድ ሰዎች ብዙ ይፈልጋሉ፣ ሌሎች ግን ባነሰ መጠን ጥሩ ናቸው። ያስታውሱ, ብዙ መውሰድ ሁልጊዜ የተሻለ አይደለም. በትንሽ መጠን ይጀምሩ ፣ ቀስ ብለው ይሂዱ እና ሰውነትዎን ያዳምጡ።

NMN እንዴት እንደሚወስድ

ማሟያ ቅጾች

NMN በተለያዩ ቅርጾች ማግኘት ይችላሉ። ካፕሱሎች በጣም የተለመዱ እና ከ 50 ሚሊ ግራም እስከ 500 ሚ.ግ. ለመጠቀም ቀላል እና ለጉዞ ጥሩ ናቸው. የኤንኤምኤን ዱቄት መጠንዎን እንዲያስተካክሉ እና ወደ መጠጥ ወይም ምግብ እንዲቀላቀሉ ያስችልዎታል ። ይህ ቅጽ በፍጥነት ይቀበላል ነገር ግን ተጨማሪ ዝግጅት ያስፈልገዋል. የሱቢንግ ታብሌቶች ወይም tinctures ከምላስዎ ስር ይሄዳሉ። ይህ ዘዴ ኤንኤምኤን በፍጥነት ወደ ደምዎ እንዲገባ ይረዳል, ምክንያቱም ሆድዎን ስለሚዘልል. አንዳንድ ሰዎች ለፈጣን ተጽእኖ ይህን ይወዳሉ። ከታች ያለው ሰንጠረዥ እንክብሎችን እና ዱቄትን ያወዳድራል

፡ ባህሪ	NMN Powder	NMN Capsules
ምቾት	መቀላቀልን ይፈልጋል፣ ተንቀሳቃሽ ያነሰ	ለመሸከም እና ለመጠቀም ቀላል
መምጠጥ	ፈጣን (የሚበላሽ ካፕሱል የለም)	ቀርፋፋ ሊሆን ይችላል።
ወጪ	ብዙውን ጊዜ ርካሽ	ብዙውን ጊዜ የበለጠ ውድ
የመጠን መለዋወጥ	ለማስተካከል ቀላል	ቋሚ መጠኖች

ጊዜ እና ድግግሞሽ

ብዙ ሰዎች NMN በቀን አንድ ጊዜ ይወስዳሉ፣ ብዙ ጊዜ በማለዳ። ይህ ከሰውነትዎ የተፈጥሮ የኃይል ዑደት ጋር ይዛመዳል። ክሊኒካዊ ሙከራ እንደሚያሳየው ከቁርስ በፊት ኤንኤምኤን መውሰድ  የ NAD+ ደረጃዎችን ከፍ አድርጓል እና በጤናማ ጎልማሶች ላይ የተሻሻለ የእግር ርቀት። አንዳንድ ባለሙያዎች ይመክራሉ የመድኃኒት መጠንዎን በሁለት ክፍሎች ማለትም ጥዋት እና ማታ . ይህ NMN ቀኑን ሙሉ በደምዎ ውስጥ እንዲቆይ ሊረዳ ይችላል። ይህንን መሞከር ከፈለጉ ዕለታዊ መጠንዎን በግማሽ ይከፋፍሉት. ጠዋት ላይ NMN በባዶ ሆድ መውሰድ ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲይዘው ይረዳል።

ጠቃሚ ምክር: ጠዋት ላይ በአንድ መጠን ይጀምሩ. ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት, በኋላ ላይ የመድሃኒት መጠንዎን ለመከፋፈል መሞከር ይችላሉ.

ከምግብ ጋር ወይም ያለ ምግብ

ትችላለህ NMN ይውሰዱ ።  ከምግብ ጋር ወይም ያለ ምግብ አንዳንድ ሰዎች መጀመሪያ ከበሉ በሆዳቸው ይቀላቸዋል። ሌሎች በፍጥነት ለመምጠጥ NMN በባዶ ሆድ መውሰድ ይመርጣሉ። ጥናቶች ሁለቱም መንገዶች አስተማማኝ እና ውጤታማ መሆናቸውን ያሳያሉ። የሆድ ህመም ካስተዋሉ በትንሽ ምግብ ኤንኤምኤን ለመውሰድ ይሞክሩ።

ሰውነትዎን ያዳምጡ. NMNን እንዴት እንደሚወስዱ ፍላጎቶችዎን እና ምቾትዎን እንዲያሟላ ያስተካክሉ።

አዋቂዎች 30-60

ከ30 እስከ 60 ዓመት የሆናችሁ ከሆነ፣ ሰውነትዎ NAD+ በፍጥነት ማጣት ይጀምራል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ትንሽ ጉልበት ወይም ቀርፋፋ ማገገም ሊያስተውሉ ይችላሉ። አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች እርስዎ እንዲጀምሩ ይጠቁማሉ በየቀኑ 500 ሚሊ ግራም NMN . ይህ መጠን በዚህ የዕድሜ ቡድን ውስጥ ላሉ ሰዎች ክሊኒካዊ ሙከራዎች ከሚጠቀሙት ጋር ይዛመዳል። አንዳንድ ሰዎች ለሜታቦሊዝም ወይም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ድጋፍ ከፈለጉ እስከ 1000 ሚ.ግ. ሁል ጊዜ በትንሽ መጠን መጀመር እና የሰውነትዎ ምላሽ እንዴት እንደሆነ ይመልከቱ።

ጠቃሚ ምክር:  ጠዋት ላይ በ 500 ሚ.ግ. ከሁለት ሳምንታት በኋላ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ከፍ ያለ መጠን መሞከር ይችላሉ.

አዋቂዎች 65+

ከ65 በላይ ከሆኑ ያንተ የ NAD+ ደረጃዎች  የበለጠ ይወድቃሉ። ብዙ ጊዜ ድካም ሊሰማዎት ይችላል ወይም በእንቅልፍ እና በጡንቻ ጥንካሬ ላይ ለውጦችን ያስተውሉ ይሆናል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው NMN፣ በቀን ከ750 mg እስከ 1000 mg አካባቢ፣ ጉልበትዎን፣ ጡንቻዎትን እና የእንቅልፍ ጥራትዎን ለመደገፍ ይረዳል። ክሊኒካዊ ጥናቶች አረጋግጠዋል እነዚህ መጠኖች ደህና እና ለአረጋውያን አዋቂዎች በደንብ ይታገሳሉ። ከፍተኛ መጠን ከመጀመርዎ በፊት በተለይም ሌሎች መድሃኒቶችን ከወሰዱ ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት.

ማሳሰቢያ  ፡ ትልልቅ ሰዎች እንደ ወጣት ሰዎች ተመሳሳይ ጥቅማጥቅሞችን ለማየት ብዙ ጊዜ ተጨማሪ NMN ያስፈልጋቸዋል።

ለNMN መጠን በእድሜ ፈጣን የማመሳከሪያ ሠንጠረዥ እነሆ

፡ የዕድሜ ቡድን	የሚመከር NMN መጠን (ሚግ/ቀን)	ለምን ይህ መጠን?
ከ35 በታች	250-500	ዝቅተኛ መጠን ጤናማ እርጅናን እና ጉልበትን ይደግፋል.
35–60	500-1000	ተጨማሪ የ NAD + ኪሳራ; ከፍተኛ መጠን ያለው ሜታቦሊዝም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይረዳል ።
ከ65 በላይ	750-1000	NAD+ ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ሲሄድ ጡንቻን፣ እንቅልፍን እና ጥንካሬን ይደግፋል።

የመነሻ ቦታዎን ለማግኘት ይህንን ሰንጠረዥ መጠቀም ይችላሉ። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና አስፈላጊ ከሆነ መጠኑን ያስተካክሉ። የጤና ችግሮች ካሉዎት ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ።

ለጤና ማስተካከል

የጤና ሁኔታዎች

NMN ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር መነጋገር አለቦት፣በተለይም ሥር የሰደደ በሽታ ካለብዎ ወይም በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ከወሰዱ። የጤና ሁኔታዎ ሰውነትዎ NMN እንዴት እንደሚጠቀም ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል። አንዳንድ ሰዎች በትንሽ መጠን መጀመር እና ቀስ ብለው መጨመር ያስፈልጋቸው ይሆናል። ክሊኒካዊ ጥናት ተሰጥቷል። 250 mg NMN በየቀኑ  ለአዛውንቶች እና ደህንነቱ የተጠበቀ እና ለጡንቻ ጥንካሬ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል። ጥናቱ ይህንን መጠን የመረጠው በሰዎችና በእንስሳት ላይ ቀደም ባሉት ጥናቶች ላይ በመመርኮዝ ነው. በቀን እስከ 1200 ሚሊ ግራም የሚወስዱ መጠኖች እንዲሁ ያለ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳት ተፈትነዋል። አሁንም ትክክለኛውን መጠን በሚመርጡበት ጊዜ እድሜዎ, ክብደትዎ እና ሌሎች የጤና ሁኔታዎች አስፈላጊ ናቸው.

ጤና እና ሌሎች ነገሮች የእርስዎን የNMN መጠን እንዴት እንደሚመሩ ለማየት የሚያግዝዎ ሠንጠረዥ እነሆ ፡ የ

ምክንያት	NMN መጠንን እንዴት እንደሚነካው
ዕድሜ	አረጋውያን ከፍተኛ መጠን ሊያስፈልጋቸው ይችላል
ክብደት	ከባድ ሰዎች ተጨማሪ NMN ሊያስፈልጋቸው ይችላል።
ሜታቦሊክ ጤና	ደካማ ሜታቦሊዝም የተለየ መጠን ሊፈልግ ይችላል።
መድሃኒቶች	አንዳንድ መድሃኒቶች NMN በሰውነትዎ ውስጥ እንዴት እንደሚሰራ ሊለውጡ ይችላሉ
NAD+ ደረጃዎች	መሞከር የተሻለውን የመነሻ መጠንዎን እንዲያገኙ ይረዳዎታል

ማሳሰቢያ፡-  በዝቅተኛ ደረጃ ይጀምሩ፣ አብዛኛውን ጊዜ በ250 ሚ.ግ እና ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ከሁለት ሳምንታት በኋላ ይጨምሩ። የጤና ችግሮች ካሉዎት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ።

የግል ግቦች

NMN የሚወስዱበት ምክንያት የእርስዎን ትክክለኛ መጠን ሊለውጥ ይችላል። ጉልበትን ለመጨመር ወይም ጤናማ እርጅናን ለመደገፍ ከፈለጉ ዝቅተኛ መጠን በመውሰድ ጥሩ ሊያደርጉ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል ወይም የእርጅና ምልክቶችን መቀነስ ከፈለጉ ከፍተኛ መጠን ያስቡ ይሆናል ነገር ግን ምላሽዎን መከታተል አለብዎት.

• አንድ ጥናት ተፈትኗል በየቀኑ 300 mg, 600 mg እና 900 mg .  ዕድሜያቸው ከ40-65 የሆኑ አዋቂዎች የ NAD+ ደረጃዎች በከፍተኛ መጠን ከፍ ብሏል፣ ግን 600 mg ምርጡን የውጤት እና የደህንነት ሚዛን ሰጥቷል።

• ኤንኤምኤን የወሰዱ ሰዎች በስድስት ደቂቃ ሙከራ፣በተለይ በ600 mg እና 900 mg ዶዝ ርቀዋል።

• ኤንኤምኤን ደህንነቱ የተጠበቀ እና በደንብ የታገዘ ነበር፣ ከፍተኛው መጠን እንኳ ቢሆን።

የሸማቾች ምክር በ 250 mg እንዲጀምሩ ይጠቁማል እና በእርስዎ ግቦች  እና በሚሰማዎት ስሜት ላይ በመመስረት ያስተካክሉ። የተሻለ አፈጻጸም ከፈለጉ በየቀኑ 600 ሚ.ግ ሊሞክሩ ይችላሉ ነገርግን ሁልጊዜ ቀስ ብለው ይጨምሩ እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይመልከቱ. ጥናቶች NMN መሆኑን ያሳያሉ በአንድ ልክ መጠን እስከ 500 ሚ.ግ ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ ነገር ግን ረዘም ላለ ጊዜ ለከፍተኛ መጠን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።

 ጠቃሚ ምክር  ፡ የNMN መጠንዎን ለግል ያብጁ። በዝቅተኛ ደረጃ ይጀምሩ፣ እድገትዎን ይከታተሉ እና ለጤናዎ እና ግቦችዎ እንደ አስፈላጊነቱ ያስተካክሉ።

NMN በደህና ይውሰዱ

የጎንዮሽ ጉዳቶች

በሚያደርጉበት ጊዜ ሊከሰቱ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ማወቅ አስፈላጊ ነው NMN ይውሰዱ . ብዙ ሰዎች ከኤንኤምኤን ጋር ችግር የለባቸውም። ክሊኒካዊ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት በየቀኑ እስከ 900 ሚሊ ግራም መውሰድ ብዙውን ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ። አንዳንድ ሰዎች እንደ መታመም ወይም እብጠት ያሉ መጠነኛ የሆድ ምሬት ሊሰማቸው ይችላል። እነዚህ ችግሮች ሰውነትዎ ከኤንኤምኤን ጋር ከተለማመደ በኋላ ይቆማሉ። እንዲሁም ትንሽ ራስ ምታት ሊሰማዎት ወይም በፊትዎ ላይ ሙቀት ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን ይህ ብዙ ጊዜ አይከሰትም.

ተመራማሪዎች በጥናቶች ውስጥ ምን እንዳገኙ የሚያሳይ ሰንጠረዥ እነሆ

፡ NMN Dose (mg/ day)	የጥናት ቆይታ	የጎንዮሽ ጉዳቶች ሪፖርት የተደረገ	የደህንነት ውጤት
100–500	ነጠላ መጠን	ምንም	ደህንነቱ የተጠበቀ እና በደንብ የታገዘ
250	10-12 ሳምንታት	ምንም	ምንም አሉታዊ ተጽእኖዎች የሉም
300-1200	6 ሳምንታት	ምንም	ምንም ያልተለመደ ECG ወይም ምልክቶች የሉም
1000-2000	14 ቀናት	ምንም	አስተማማኝ, ምንም መርዝ የለም
1250	4 ሳምንታት	ምንም	ምንም መርዛማነት, በደንብ የታገዘ

አብዛኛዎቹ ሰዎች NMN በተጠቆመው መጠን ከተጠቀሙ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አያገኙም።

ክትትል

NMN ሲጀምሩ ለሚሰማዎት ስሜት ትኩረት መስጠት አለብዎት. ምንም እንኳን NMN ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም፣ ሁሉም ሰው የተለየ ነው። እንደ የሆድ ህመም፣ ራስ ምታት ወይም የመተኛት ችግር ያሉ አዳዲስ ችግሮችን ይመልከቱ። የሆነ እንግዳ ነገር ካዩ፣ ያነሰ NMN ይውሰዱ ወይም መጠቀሙን ያቁሙ። አሁንም መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት ለሐኪምዎ ይንገሩ.

• በየሳምንቱ የእርስዎን ጉልበት፣ ስሜት እና እንቅልፍ ይፈትሹ።

• የሚያስተውሏቸውን የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም ለውጦች ይጻፉ።

• ለሁለት ሳምንታት ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ብቻ መጠንዎን ይቀይሩ.

አለብህ ይላሉ ባለሙያዎች NMN ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ ። በተለይም የጤና ችግር ካለብዎ ወይም ሌላ መድሃኒት ከወሰዱ ሁሉንም የረጅም ጊዜ ተጽእኖዎች እስካሁን አናውቅም, ስለዚህ ዶክተርዎን ማየት ብዙ ጊዜ ደህንነትዎን ለመጠበቅ ይረዳል.

ጤናዎን ከተመለከቱ እና እነዚህን ምክሮች ከተከተሉ NMN መውሰድ ደህንነት ሊሰማዎት ይችላል።

ሳይንሳዊ ድጋፍ

ቁልፍ ጥናቶች

እንደሆነ ትጠይቅ ይሆናል። NMN  በትክክል ይሰራል። የሳይንስ ሊቃውንት NMN በሰዎችና በእንስሳት ላይ አጥንተዋል. አንዳንድ ጠቃሚ ግኝቶች እዚህ አሉ

1. ክሊኒካዊ ሙከራ ተሰጥቷል። በየቀኑ 300 mg NMN ለስምንት ጤናማ ወንዶች ከ45 እስከ 60 ለ90 ቀናት ። ወንዶቹ በደም ሴሎቻቸው ውስጥ ረዘም ያለ ቴሎሜር አሳይተዋል. ቴሎሜሮች የእርስዎን ዲኤንኤ ይከላከላሉ እና እርጅናን ለመቀነስ ይረዳሉ።

2. ጥናቱ የቴሎሜር ርዝመትን ለመለካት ጥንቃቄ የተሞላበት ዘዴዎችን ተጠቅሟል. ተመራማሪዎቹ አመጋገብን፣ የአኗኗር ዘይቤን እና ሌሎች ተጨማሪ ምግቦችን ተቆጣጠሩ።

3. የእንስሳት ጥናቶችም NMN ቴሎሜሮችን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ እና የዲኤንኤ ጉዳትን እንደሚቀንስ ያሳያሉ። telomerase በሌለበት ልዩ አይጦች ውስጥ NMN NAD+ን በማሳደግ እና sirtuin-1ን በማንቃት ቲሹዎችን ለመጠበቅ ረድቷል።

4. ኤንኤምኤን የወንዶች ደም እና አንጀት ባክቴሪያ ለውጦታል። እነዚህ ለውጦች NMN እንዴት እርጅናን እንደሚቀንስ ሊያሳዩ ይችላሉ።

5. ጥናቱ የተወሰነ ገደብ ነበረው። ትንሽ ቡድን ተጠቀመ, ፕላሴቦ አልተጠቀመም እና ለአጭር ጊዜ ብቻ ይቆያል. ሳይንቲስቶች ተጨማሪ ምርምር እንደሚያስፈልግ ይናገራሉ.

6. ውጤቶቹ እንደሚጠቁሙት ከእርጅናዎ በፊት ኤንኤምኤን መውሰድ ቴሎሜሮችን ረዘም ላለ ጊዜ በመቆየት እና የእርስዎን ሜታቦሊዝም እና የአንጀት ጤናን በማሻሻል እርጅናን ለመቀነስ ይረዳል።

ሳይንቲስቶች NMN ደህንነቱ የተጠበቀ እና አጋዥ መስሎ እንደሚታይ ይስማማሉ፣ ነገር ግን ከትላልቅ ቡድኖች እና ረዘም ያለ ጊዜ ጋር ተጨማሪ ጥናቶችን ይፈልጋሉ።

የባለሙያ ምክር

ዶክተሮች እና ተመራማሪዎች NMN በብዙ ቡድኖች ውስጥ ሞክረዋል. ብዙዎች እንዲህ ይላሉ በየቀኑ ከ 250 mg እስከ 1000 mg የሚወስዱ መጠኖች ደህና ናቸው እና በደንብ ይሰራሉ ። ለምሳሌ, 250 mg በየቀኑ ማረጥ ከጀመረ በኋላ በሴቶች ላይ የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል. በየቀኑ የ500 mg መጠን NAD+ ጨምሯል እና በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ጎልማሶች በተሻለ ሁኔታ እንዲንቀሳቀሱ ረድቷል። አንዳንድ ባለሙያዎች እንደ ዶክተር ዴቪድ ሲንክሌር ከሃርቫርድ በየቀኑ ከ 750 እስከ 1000 ሚ.ግ. እሱ ብዙውን ጊዜ NMN ን ከ resveratrol ጋር ያጣምራል።

የዕድሜ ቡድን	የመግቢያ መጠን	እምቅ መጨመር	ማስታወሻዎች
ከ 35 ዓመት በታች	በቀን 250 ሚ.ግ	ከ 2 ሳምንታት በኋላ እስከ 500 ሚ.ግ	በሚሰማዎት ስሜት ላይ በመመስረት ይጨምሩ
ከ 35 ዓመታት በላይ	በየቀኑ 250-500 ሚ.ግ	እስከ 1000 ሚ.ግ	ዶክተር Sinclair ይህንን ይመክራል
አጠቃላይ ክልል	በቀን 250-1000 ሚ.ግ	ኤን/ኤ	አብዛኛዎቹ ጥናቶች ይህንን ይደግፋሉ
ከፍተኛው ገደብ	በቀን 1200 ሚ.ግ	ኤን/ኤ	ከዚህ መጠን በላይ አይሂዱ

እንደ 250 ሚ.ግ ያለ ዝቅተኛ መጠን ይጀምሩ። ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው ይመልከቱ። ተጨማሪ ድጋፍ ከፈለጉ መጠንዎን መጨመር ይችላሉ. ከ 1000 ሚ.ግ በላይ በሆነ መጠን መጠንቀቅ እንዳለባቸው ባለሙያዎች ይናገራሉ. ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

NMN ሲወስዱ በትንሽ መጠን ይጀምሩ እና አስፈላጊ ከሆነ ቀስ ብለው ይጨምሩ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ከመቀየርዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ። ሰውነትዎ እና ግቦችዎ ልዩ ናቸው፣ ስለዚህ የሚሰማዎትን ያዳምጡ። በአዲሱ ምርምር ላይ እንደተዘመኑ ይቆዩ እና ሂደትዎን ይከታተሉ። በመረጃ በመከታተል እና ከሐኪምዎ ጋር በመተባበር NMN ሲወስዱ ብልህ ምርጫዎችን ማድረግ ይችላሉ። ያስታውሱ, ጤናዎ መጀመሪያ ይመጣል.

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

የኤንኤምኤን ተጽእኖ ለመሰማት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ከጥቂት ቀናት እስከ ሳምንታት ውስጥ የኃይል ለውጦችን ወይም ትኩረትን ሊመለከቱ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች ጥቅማጥቅሞችን በፍጥነት ይሰማቸዋል, ሌሎች ደግሞ ተጨማሪ ጊዜ ይፈልጋሉ. እድገትዎን ይከታተሉ እና በትዕግስት ይቆዩ።

NMNን ከሌሎች ማሟያዎች ጋር መውሰድ ይችላሉ?

አዎ፣ ኤንኤምኤን በአብዛኛዎቹ ቪታሚኖች ወይም ተጨማሪዎች መውሰድ ይችላሉ። ብዙ ሰዎች NMN ን ከ resveratrol ጋር ያዋህዳሉ። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ አዳዲስ ማሟያዎችን ከማከልዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ።

ልክ መጠን ካጡ ምን ይከሰታል?

አንድ መጠን ማጣት አይጎዳዎትም። የሚቀጥለውን መጠን በተለመደው ጊዜ ይውሰዱ። በእጥፍ አትጨምር። ሰውነትዎ በፍጥነት ይስተካከላል.

NMN ለረጅም ጊዜ አገልግሎት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?

ወቅታዊ ጥናቶች ያሳያሉ NMN እስከ 12 ሳምንታት ድረስ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ። ሳይንቲስቶች የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ማጥናታቸውን ቀጥለዋል. NMN ለብዙ ወራት ለመጠቀም ካሰቡ ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት።

ታዳጊዎች ወይም ልጆች NMN መውሰድ ይችላሉ?

ተመራማሪዎች በልጆች ወይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ኤንኤምኤን አላጠኑም. ሀኪም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ካልተባለ በስተቀር ከ18 አመት በታች ላሉ ሰዎች NMN መስጠት የለብዎትም።