NMN алыңыз: Доза мен нұсқауларды түсіну

Сіз NMN қабылдауды шешкен кезде қандай дозаны қолдану керектігін ойлануыңыз мүмкін. Көптеген клиникалық зерттеулер сау ересектер арасындағы күнделікті мөлшерден пайда көретінін көрсетеді 300 мг және 900 мг . Мысалы:

• 60 күн бойы тәулігіне 300 мг, 600 мг және 900 мг зерттеулер NAD деңгейін дозаға байланысты арттырды.

• Тәулігіне 1000 мг-ға дейінгі жоғарырақ дозалар ешқандай елеулі жанама әсерлерді көрсетпеді, тек кейбір қан көрсеткіштерінің шамалы өзгеруі.
  Кез келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Негізгі қорытындылар

• БАСТА NMN  аз мөлшерде, мысалы, күніне 250 мг. Жасыңызға және сезіміңізге байланысты дозаны баяу арттырыңыз. Көптеген ересектер тәулігіне 250 мг-ден 1000 мг-ға дейін жақсы нәтиже береді. Егде жастағы адамдарға жақсы әсер ету үшін көбірек қажет болуы мүмкін. Жақсы нәтиже алу үшін NMN-ді таңертең тамақтанар алдында қабылдаңыз. Қаласаңыз, уақытты өзгерте аласыз немесе онымен бірге жей аласыз. NMN әдетте қауіпсіз және тек жеңіл жанама әсерлерді тудырады. Әрқашан денеңіздің сезіміне назар аударыңыз. Дозаны өзгертпес бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. NMN сомасын денсаулығыңызға, жасыңызға және қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге байланысты таңдаңыз. Қауіпсіздікті сақтау үшін дәрігерге NMN пайдалануыңыз туралы айтыңыз.

NMN дозалау жөніндегі нұсқаулық

Стандартты доза диапазоны

қабылдаған кезде  NMN сіз жұмыс істейтін және қауіпсіз дозаны алғыңыз келеді. Көптеген ересектер күніне 250 мг-ден 500 мг-ға дейін басталады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл сома  NAD+ деңгейін көтеруге көмектеседі.  сіздің денеңізде 35 жастан асқан кейбір адамдар күніне 1000 мг-ға дейін қолдана алады. Доктор Дэвид Синклэр егде жастағы адамдарға 1000 мг-ға дейін қабылдауға болатынын айтады. Адамдарға жүргізілген зерттеулер тәулігіне 150 мг-ден 1200 мг-ға дейінгі дозаларды сынады. Тіпті ең жоғары дозада үлкен жанама әсерлер болған жоқ.

Кеңес:  Шағын дозадан бастаңыз. Көбірек қабылдау алдында өзіңізді қалай сезінетініңізді қараңыз.

Мұнда ұсынылған доза диапазондары бар кесте берілген:

Жас тобындағы	Бастапқы дозаның	потенциалын арттыру туралы	ескертулер
35 жасқа дейін	Күніне 250 мг	2 аптадан кейін 500 мг дейін	Өзіңізді жақсы сезінсеңіз, дозаны арттырыңыз
35 жастан асқан	Күніне 250-500 мг	1000 мг дейін	Қажет болса, дозаны көбейтіңіз; Мұны доктор Дэвид Синклер ұсынады
Жалпы диапазон	Күніне 250-1000 мг	Жоқ	Көптеген зерттеулер бұл диапазонның қауіпсіз және пайдалы екенін көрсетеді
Максималды шек	Күніне 1200 мг	Жоқ	Бұл тексерілген ең жоғары доза; одан жоғары қауіпсіздік белгісіз

Тышқандар адамдарға қарағанда әлдеқайда жоғары дозаларды алатынын көре аласыз. Адамға бірдей әсер ету үшін әлдеқайда аз қажет. Мысалы, тінтуір алуы мүмкін Әр килограмм үшін 300 мг . Адамдарға оның аз ғана бөлігі керек. Бұл әр түрдің  NMN-ді  әртүрлі жолмен қолдануына байланысты.

Көптеген зерттеулерге шолу  NMN  адамдарға жақсырақ қозғалуға көмектесетінін көрсетеді. Ол сондай-ақ  NMN  қауіпсіз және үлкен жанама әсерлерді тудырмайтынын көрсетеді. Осылайша, сіз қабылдап, оның қауіпсіз және пайдалы болуын күте аласыз . NMN-ді  ұсынылған диапазонда

Дозалау туралы кеңестер

Егер сіз  NMN үшін жаңа болсаңыз , төмен дозадан бастаңыз. Көптеген адамдар күніне 250 мг-нан бастайды. Бұл сіздің денеңізге үйренуге көмектеседі. Сізде қандай да бір проблемалар бар-жоғын көруге болады. Екі аптадан кейін қосымша артықшылықтар қажет болса, көбірек қабылдауға болады. 35 жастан асқан ересектер жиі күніне 250-500 мг-нан басталады. Қажет болса, олар 1000 мг-ға дейін көтерілуі мүмкін.

• алыңыз .  NMN  Таңертең Бұл сіздің денеңіздің табиғи сағатына сәйкес келеді.

• Күнделікті өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз.

• Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, азырақ алыңыз немесе дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Ескертпе:  қабылдамас бұрын әрқашан дәрігерден сұраңыз  NMN . Бұл денсаулыққа қатысты проблемаларыңыз болса немесе басқа дәрілерді қабылдасаңыз өте маңызды.

Жасыңызға, денсаулығыңызға және қалауыңызға қарай дозаны өзгертіңіз. Кейбір адамдарға көбірек қажет, ал басқалары азырақ жақсы. Есіңізде болсын, көбірек қабылдау әрқашан жақсы емес. Аз мөлшерден бастаңыз, баяу жүріңіз және денеңізді тыңдаңыз.

NMN қалай қабылдауға болады

Қосымша пішіндер

NMN бірнеше пішінде табуға болады. Капсулалар ең көп таралған және 50 мг-ден 500 мг-ға дейін күшті болады. Оларды пайдалану оңай және саяхаттауға тамаша. NMN ұнтағы дозаны реттеуге және оны сусындарға немесе тағамға араластыруға мүмкіндік береді . Бұл пішін тез сіңеді, бірақ көбірек дайындықты қажет етеді. Тіл астындағы таблеткалар немесе тұнбалар тіл астына түседі. Бұл әдіс NMN-ге қанға тезірек енуге көмектеседі, себебі ол асқазанды өткізіп жібереді. Кейбір адамдар мұны жылдам әсер ету үшін ұнатады. Төмендегі кесте капсулалар мен ұнтақты салыстырады:

NMN	NMN ұнтағы	капсулалары
Ыңғайлылық	Араластыру қажет, портативтілігі аз	Тасымалдау және пайдалану оңай
Абсорбция	Жылдам (ыдырататын капсула жоқ)	Баяу болуы мүмкін
Құны	Әдетте арзанырақ	Көбінесе қымбатырақ
Дозаның икемділігі	Реттеуге оңай	Бекітілген дозалар

Уақыт және жиілік

Көптеген адамдар NMN-ді күніне бір рет, көбінесе таңертең қабылдайды. Бұл сіздің денеңіздің табиғи энергия айналымына сәйкес келеді. Клиникалық сынақ мұны көрсетті таңғы ас алдында NMN қабылдау  NAD+ деңгейін жоғарылатып, сау ересектерде жүру қашықтығын жақсартты. Кейбір сарапшылар ұсынады дозаны таңертең және кешке екі бөлікке бөлу . Бұл күні бойы қандағы NMN тұрақты болуына көмектесуі мүмкін. Егер сіз мұны қолданғыңыз келсе, күнделікті дозаны екіге бөліңіз. Таңертең аш қарынға NMN қабылдау ағзаңызға оны жақсы сіңіруге көмектеседі.

Кеңес: таңертең бір дозадан бастаңыз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, дозаны кейінірек бөліп көруге болады.

Тамақпен немесе тамақсыз

Сен істе аласың NMN-ді қабылдаңыз .  тамақпен немесе тамақсыз Кейбір адамдар алдымен тамақтанса, асқазанға жеңіл болады. Басқалары NMN тезірек сіңу үшін аш қарынға қабылдағанды ​​жөн көреді. Зерттеулер екі жолдың да қауіпсіз және тиімді екенін көрсетеді. Егер сіз асқазанның бұзылуын байқасаңыз, NMN-ді аз мөлшерде тамақпен бірге қабылдап көріңіз.

Денеңізді тыңдаңыз. NMN қабылдау жолын қажеттіліктеріңізге және жайлылыққа сай етіп реттеңіз.

Ересектер 30-60

Егер сіз 30 мен 60 жас аралығында болсаңыз, сіздің денеңіз NAD+ тезірек жоғала бастайды. Жаттығудан кейін аз қуат немесе баяу қалпына келтіруді байқай аласыз. Көптеген сарапшылар сізге осыдан бастауды ұсынады Күніне 500 мг NMN . Бұл сома осы жас тобындағы адамдар үшін қолданылатын клиникалық сынақтарға сәйкес келеді. Кейбір адамдар метаболизмге немесе физикалық өнімділікке қосымша қолдау қажет болса, олардың дозасын 1000 мг-ға дейін арттыруды таңдайды. Сіз әрқашан төменірек дозадан бастап, денеңіздің қалай әрекет ететінін көруіңіз керек.

Кеңес:  таңертең 500 мг-ден бастаңыз. Екі аптадан кейін өзіңізді жақсы сезінсеңіз, жоғары дозаны қолдануға болады.

Ересектер 65+

Егер сіз 65 жастан асқан болсаңыз, сіздің NAD+ деңгейлері  одан да төмендейді. Сіз шаршауды жиі сезінесіз немесе ұйқы мен бұлшықет күшінің өзгеруін байқай аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, NMN жоғары дозасы, шамамен 750 мг-ден 1000 мг-ға дейін, сіздің энергияңызды, бұлшықет функциясын және ұйқы сапасын қолдауға көмектеседі. Клиникалық зерттеулер бұл дозалардың егде жастағы адамдар үшін қауіпсіз және жақсы төзімді екенін растайды. Жоғары дозаны бастар алдында дәрігермен кеңесу керек, әсіресе басқа дәрілерді қабылдасаңыз.

Ескертпе:  Жас адамдар сияқты артықшылықтарды көру үшін егде жастағы адамдарға жиі көбірек NMN қажет.

Мұнда жас бойынша NMN дозасының қысқаша анықтамалық кестесі берілген:

Жас тобы	Ұсынылатын NMN дозасы (мг/тәулік)	Неліктен бұл доза?
35-тен төмен	250–500	Төменгі доза сау қартаюды және энергияны қолдайды.
35–60	500–1000	NAD+ жоғалтуы; жоғары доза метаболизмге және физикалық өнімділікке көмектеседі.
65-тен жоғары	750–1000	Бұлшықетті, ұйқыны және өміршеңдікті қолдайды, өйткені NAD+ жасына қарай төмендейді.

Бастапқы нүктені табу үшін осы кестені пайдалана аласыз. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз және қажет болса дозаны реттеңіз. Денсаулыққа қатысты мәселелеріңіз болса, өзгертулер енгізбес бұрын денсаулық сақтау провайдеріңізге хабарласыңыз.

Денсаулық үшін реттеу

Денсаулық жағдайы

NMN-ді бастамас бұрын, әсіресе созылмалы ауруыңыз болса немесе рецепт бойынша дәрі-дәрмек қабылдасаңыз, әрқашан дәрігермен сөйлесу керек. Сіздің денсаулығыңыздың күйі сіздің денеңіздің NMN пайдалануына әсер етуі мүмкін. Кейбір адамдарға төменірек дозадан бастап, баяу арттыру қажет болуы мүмкін. Клиникалық зерттеу берді күнделікті 250 мг NMN ​​және бұлшықет күші үшін қауіпсіз және пайдалы деп тапты.  Егде жастағы ер адамдарға Зерттеу бұл дозаны адамдарда да, жануарларда да бұрын жүргізілген зерттеулер негізінде таңдады. Тәулігіне 1200 мг дейінгі дозалар да елеулі жанама әсерлерсіз сыналған. Дегенмен, дұрыс дозаны таңдаған кезде сіздің жасыңыз, салмағыңыз және басқа да денсаулық факторлары маңызды.

Мұнда денсаулық пен басқа факторлар сіздің NMN дозасын қалай бағыттай алатынын көруге көмектесетін кесте :

факторы	NMN дозасына оның әсер ететін
Жасы	Егде жастағы адамдарға жоғары дозалар қажет болуы мүмкін
Салмағы	Салмағы ауыр адамдарға көбірек NMN қажет болуы мүмкін
Метаболикалық денсаулық	Нашар метаболизм басқа дозаны қажет етуі мүмкін
Дәрі-дәрмектер	Кейбір препараттар сіздің денеңізде NMN жұмысын өзгертуі мүмкін
NAD+ деңгейлері	Тестілеу сізге ең жақсы бастапқы дозаны табуға көмектеседі

Ескертпе:  Төменнен бастаңыз, әдетте 250 мг-ден және өзіңізді жақсы сезінсеңіз, екі аптадан кейін арттырыңыз. Денсаулыққа қатысты мәселелеріңіз болса, әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Жеке мақсаттар

NMN қабылдау себебі сіздің идеалды дозаңызды өзгертуі мүмкін. Егер сіз энергияны арттырғыңыз немесе салауатты қартаюды қолдағыңыз келсе, төмен дозада жақсы жұмыс істей аласыз. Егер сіз жаттығу өнімділігін жақсартқыңыз келсе немесе қартаю белгілерін баяулатқыңыз келсе, жоғарырақ дозаны қарастыруыңызға болады, бірақ жауапыңызды бақылауыңыз керек.

• Тестіленген зерттеу күніне 300 мг, 600 мг және 900 мг .  40-65 жас аралығындағы ересектерде NAD+ деңгейі жоғарырақ дозаларда көбірек көтерілді, бірақ 600 мг нәтижелер мен қауіпсіздіктің ең жақсы балансын берді.

• NMN қабылдаған адамдар алты минуттық сынақта, әсіресе 600 мг және 900 мг дозада ұзағырақ жүрді.

• NMN тіпті ең жоғары дозада да қауіпсіз және жақсы көтерімді болды.

Тұтынушыға арналған кеңес сізге 250 мг-ден бастап, мақсаттарыңыз  бен сезімдеріңізге қарай реттеуге кеңес береді. Жақсырақ өнімділікті қаласаңыз, күнделікті 600 мг қабылдауға болады, бірақ әрқашан баяу арттырыңыз және жанама әсерлерді бақылаңыз. Зерттеулер NMN екенін көрсетеді бір дозада 500 мг-ге дейін қауіпсіз , бірақ ұзақ уақыт бойы жоғарырақ сомалар үшін қосымша зерттеулер қажет.

 Кеңес:  NMN дозасын жекелендіріңіз. Төменнен бастаңыз, үлгеріміңізді қадағалаңыз және денсаулығыңыз бен мақсаттарыңыз үшін қажетінше реттеңіз.

NMN-ді қауіпсіз алыңыз

Жанама әсерлері

Мүмкін болатын жанама әсерлер туралы білу маңызды NMN алыңыз . Көптеген адамдарда NMN-мен проблемалар жоқ. Клиникалық зерттеулер мұны көрсетеді тәулігіне 900 мг дейін қабылдау әдетте қауіпсіз болып табылады . Кейбір адамдарда іштің ауыруы немесе ісінуі мүмкін. Бұл проблемалар сіздің денеңіз NMN-ге үйренгеннен кейін жиі тоқтайды. Сондай-ақ кішкене бас ауыруы немесе бетіңізде жылы сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл жиі бола бермейді.

Мұнда зерттеушілер зерттеулерде нені анықтағанын көрсететін кесте берілген:

NMN дозасы (мг/тәулік)	Зерттеу ұзақтығы	Жанама әсерлер Хабарланған	қауіпсіздік нәтижесі
100–500	Бір реттік доза	Жоқ	Қауіпсіз және жақсы төзімді
250	10-12 апта	Жоқ	Жағымсыз әсерлері жоқ
300–1200	6 апта	Жоқ	Қалыпты ЭКГ немесе симптомдар жоқ
1000–2000	14 күн	Жоқ	Қауіпсіз, уыттылығы жоқ
1250	4 апта	Жоқ	Уыттылығы жоқ, жақсы төзімді

Көптеген адамдар NMN-ді ұсынылған мөлшерде пайдаланса, елеулі жанама әсерлерге ұшырамайды.

Бақылау

NMN-ді бастаған кезде сіз өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударуыңыз керек. NMN көптеген адамдар үшін қауіпсіз болса да, әркім әртүрлі. Асқазанның бұзылуы, бас ауруы немесе ұйқының бұзылуы сияқты жаңа мәселелерге назар аударыңыз. Егер сіз біртүрлі нәрсені байқасаңыз, NMN азырақ қабылдаңыз немесе оны пайдалануды тоқтатыңыз. Егер сіз әлі де өзіңізді нашар сезінсеңіз, дәрігерге айтыңыз.

• Апта сайын энергияңызды, көңіл-күйіңізді және ұйқыңызды тексеріңіз.

• Кез келген жанама әсерлерді немесе сіз байқаған өзгерістерді жазыңыз.

• Дозаны екі апта бойы жақсы сезінсеңіз ғана өзгертіңіз.

Сарапшылар сізге керек дейді NMN қолданбас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз , әсіресе денсаулығыңызда проблемалар болса немесе басқа дәрілерді қабылдасаңыз. Біз ұзақ мерзімді әсерлердің барлығын әлі білмейміз, сондықтан дәрігерге жиі бару сізді қауіпсіз сақтауға көмектеседі.

Денсаулығыңызды бақылап, осы кеңестерді орындасаңыз, NMN қабылдауды қауіпсіз сезіне аласыз.

Ғылыми қолдау

Негізгі зерттеулер

Сіз ойлануыңыз мүмкін NMN  шынымен жұмыс істейді. Ғалымдар NMN-ны адамдарда да, жануарларда да зерттеді. Міне, кейбір маңызды тұжырымдар:

1. Клиникалық сынақ берді 90 күн бойы 45 пен 60 жас аралығындағы сегіз сау ер адамға күніне 300 мг NMN . Ер адамдар қан жасушаларында ұзағырақ теломерлерді көрсетті. Теломерлер сіздің ДНҚ-ны қорғайды және қартаюды бәсеңдетуге көмектеседі.

2. Зерттеу теломер ұзындығын өлшеу үшін мұқият әдістерді қолданды. Зерттеушілер диетаны, өмір салтын және басқа да қоспаларды бақылаған.

3. Жануарларға жүргізілген зерттеулер сонымен қатар NMN теломерлерді ұзақ сақтайды және ДНҚ зақымдануын азайтады. Теломеразасыз арнайы тышқандарда NMN NAD+ арттыру және сиртуин-1 белсендіру арқылы тіндерді қорғауға көмектесті.

4. NMN ерлердің қаны мен ішек бактерияларын өзгертті. Бұл өзгерістер NMN қартаюды бәсеңдетуге қалай көмектесетінін көрсетуі мүмкін.

5. Зерттеудің кейбір шектеулері болды. Ол шағын топты қолданды, плацебо қолданбады және қысқа уақытқа созылды. Ғалымдар көбірек зерттеу қажет дейді.

6. Нәтижелер қартаймай тұрып NMN қабылдау теломерлерді ұзақ ұстау және метаболизм мен ішек денсаулығын жақсарту арқылы қартаюды бәсеңдетуге көмектесетінін көрсетеді.

Ғалымдар NMN қауіпсіз және пайдалы болып көрінетінімен келіседі, бірақ олар үлкен топтармен және ұзағырақ уақытпен көбірек зерттеулерді қалайды.

Мамандық кеңес

Дәрігерлер мен зерттеушілер NMN-ны көптеген топтарда тексерді. Көбісі солай айтады Күніне 250 мг-ден 1000 мг-ға дейінгі дозалар қауіпсіз және жақсы жұмыс істейді . Мысалы, тәулігіне 250 мг менопаузадан кейінгі әйелдерде инсулинге сезімталдықты жақсартты. Күніне 500 мг доза NAD+ жоғарылатып, орта жастағы ересектерге жақсы қозғалуға көмектесті. Кейбір сарапшылар, мысалы, Гарвардтан доктор Дэвид Синклер, күнделікті 750-ден 1000 мг-ға дейін қабылдайды. Ол жиі ресвератролмен NMN біріктіреді.

Жас тобындағы	Бастапқы доза	потенциалын арттыру туралы	ескертпелер
35 жасқа дейін	Күніне 250 мг	2 аптадан кейін 500 мг дейін	Өзіңізді қалай сезінетініңізге байланысты арттырыңыз
35 жастан асқан	Күніне 250-500 мг	1000 мг дейін	Мұны доктор Синклер ұсынады
Жалпы диапазон	Күніне 250-1000 мг	Жоқ	Көптеген зерттеулер мұны қолдайды
Максималды шек	Күніне 1200 мг	Жоқ	Бұл сомадан асып кетпеңіз

250 мг сияқты төмен дозадан бастаңыз. Денеңіздің қалай сезінетінін бақылаңыз. Егер сізге көбірек қолдау қажет болса, дозаны арттыруға болады. Сарапшылар 1000 мг-нан жоғары дозада сақ болу керек дейді. Өзгерістер жасамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

NMN қабылдағанда, төмен дозадан бастаңыз және қажет болса, баяу арттырыңыз. Күн тәртібін өзгертпес бұрын әрқашан денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің денеңіз бен мақсаттарыңыз ерекше, сондықтан өзіңізді қалай сезінетініңізді тыңдаңыз. Жаңа зерттеулерден хабардар болып, үлгеріміңізді қадағалаңыз. Сіз хабардар болу және дәрігермен жұмыс істеу арқылы NMN қабылдаған кезде ақылды таңдау жасай аласыз. Есіңізде болсын, сіздің денсаулығыңыз бірінші орында.

Жиі қойылатын сұрақтар

NMN әсерін сезіну үшін қанша уақыт қажет?

Сіз бірнеше күннен аптаға дейін энергияның немесе зейіннің өзгеруін байқай аласыз. Кейбір адамдар пайданы тезірек сезінеді, ал басқалары көбірек уақытты қажет етеді. Прогрессіңізді қадағалаңыз және шыдамды болыңыз.

NMN-ді басқа қоспалармен бірге қабылдауға болады ма?

Иә, сіз NMN-ді көптеген витаминдермен немесе қоспалармен бірге қабылдауға болады. Көптеген адамдар NMN-ді ресвератролмен біріктіреді. Күн тәртібіне жаңа қоспаларды қоспас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Егер сіз дозаны өткізіп алсаңыз не болады?

Бір дозаны өткізіп алу сізге зиян тигізбейді. Келесі дозаны әдеттегі уақытта қабылдаңыз. Екі еселенбеңіз. Сіздің денеңіз тез бейімделеді.

NMN ұзақ мерзімді пайдалану үшін қауіпсіз бе?

Қазіргі зерттеулер көрсетеді NMN 12 аптаға дейін қауіпсіз . Ғалымдар ұзақ мерзімді әсерлерді зерттеуді жалғастыруда. Егер сіз NMN-ді бірнеше ай бойы қолдануды жоспарласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек.

Жасөспірімдер немесе балалар NMN қабылдай алады ма?

Зерттеушілер балалар мен жасөспірімдерде NMN зерттеген жоқ. Егер дәрігер оны қауіпсіз деп айтпаса, 18 жасқа толмағандарға NMN бермеу керек.