NMN을 복용하기로 결정할 때 어느 정도의 복용량을 사용해야 하는지 궁금할 수 있습니다. 대부분의 임상 시험에서는 건강한 성인이 300mg과 900mg . 예를 들어:
60일 동안 하루 300mg, 600mg, 900mg을 투여한 연구에서는 용량 의존적으로 NAD 수치가 증가했습니다.
하루 최대 1000mg의 고용량에서는 큰 부작용이 나타나지 않았으며 일부 혈액 수치의 경미한 변화만 나타났습니다.
새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
주요 시사점
시작하다 NMN입니다 . 매일 250mg과 같은 소량의 나이와 기분에 따라 복용량을 천천히 늘리십시오. 대부분의 성인은 매일 250mg~1000mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 노인들은 최상의 효과를 얻기 위해 더 많은 양이 필요할 수 있습니다. 더 나은 결과를 얻으려면 아침에 식사하기 전에 NMN을 복용하세요. 원하시면 시간을 바꾸시거나 같이 드셔도 됩니다. NMN은 일반적으로 안전하며 경미한 부작용만 유발합니다. 항상 몸이 어떻게 느끼는지 주의를 기울이십시오. 복용량을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오. 건강, 나이, 달성하고자 하는 목표에 따라 NMN 금액을 선택하세요. 안전을 유지하려면 NMN 사용에 대해 의사에게 알리십시오.
NMN 복용량 가이드
표준 복용량 범위
복용할 때 NMN을 효과적이고 안전한 복용량을 원합니다. 대부분의 성인은 매일 250mg~500mg으로 시작합니다. 연구에 따르면 이 양은 NAD+를 높이는 데 도움이 됩니다. 신체의 35세 이상의 일부 사람들은 매일 최대 1000mg을 사용할 수 있습니다. David Sinclair 박사는 노인이 최대 1000mg을 섭취할 수 있다고 제안합니다. 인간 연구에서는 하루 150mg에서 1200mg까지의 복용량을 테스트했습니다. 최고용량에서도 큰 부작용은 없었습니다.
팁: 소량으로 시작하세요. 더 많이 복용하기 전에 기분이 어떤지 확인하십시오.
권장 복용량 범위가 포함된 표는 다음과 같습니다.
| 연령 그룹 |
시작 복용량 |
잠재적 증가 |
참고 사항 |
| 35세 미만 |
매일 250mg |
2주 후 최대 500mg |
괜찮다면 복용량을 늘려보세요 |
| 35년 이상 |
매일 250-500mg |
최대 1000mg |
필요한 경우 복용량을 늘리십시오. David Sinclair 박사는 이것을 추천합니다 |
| 일반 범위 |
매일 250-1000mg |
해당 없음 |
많은 연구에 따르면 이 범위는 안전하고 도움이 됩니다. |
| 최대 한도 |
매일 1200mg |
해당 없음 |
이는 테스트된 최고 용량입니다. 이 이상의 안전성은 알려져 있지 않습니다 |
쥐가 사람보다 훨씬 더 많은 양을 섭취한다는 것을 알 수 있습니다. 인간은 동일한 효과를 얻기 위해 훨씬 적은 양을 필요로 합니다. 예를 들어, 마우스는 다음을 얻을 수 있습니다. 1킬로그램당 300mg입니다 . 사람들에게는 그 중 아주 작은 부분만 필요합니다. 이는 각 종마다 NMN을 다른 방식으로 사용하기 때문입니다.
많은 연구를 검토한 결과 NMN이 사람들이 더 잘 움직일 수 있도록 돕는 것으로 나타났습니다. 이는 또한 NMN 이 안전하고 큰 부작용을 일으키지 않는다는 것을 보여줍니다. 따라서 복용하면 안전하고 도움이 될 것으로 기대할 수 있습니다. NMN을 권장 범위 내에서
복용량 팁 시작
처음 사용하는 경우 NMN을 저용량으로 시작하십시오. 대부분의 사람들은 매일 250mg으로 시작합니다. 이는 신체가 익숙해지는 데 도움이 됩니다. 문제가 있는지 확인할 수 있습니다. 2주 후에 추가 혜택을 원하시면 더 복용하셔도 됩니다. 35세 이상의 성인은 매일 250-500mg으로 시작하는 경우가 많습니다. 필요한 경우 최대 1000mg까지 올라갈 수 있습니다.
참고: 복용하기 전에 항상 의사에게 문의하십시오 NMN을 . 건강에 문제가 있거나 다른 약을 복용하는 경우 이는 매우 중요합니다.
나이, 건강, 원하는 것에 따라 복용량을 변경하십시오. 어떤 사람들은 더 많은 것이 필요하지만 다른 사람들은 더 적은 것으로도 괜찮습니다. 더 많이 복용하는 것이 항상 더 나은 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 소량으로 시작하여 천천히 진행하면서 몸의 소리에 귀를 기울이십시오.
NMN 복용 방법
보충 양식
NMN은 여러 형태로 찾을 수 있습니다. 캡슐은 가장 일반적이며 50mg에서 500mg의 강도로 제공됩니다. 사용하기 쉽고 여행에 좋습니다. NMN 분말을 사용하면 복용량을 조절하고 음료나 음식에 혼합할 수 있습니다 . 이 형태는 흡수가 빠르지만 준비가 더 필요합니다. 설하 정제 또는 팅크가 혀 아래로 들어갑니다. 이 방법은 NMN이 위를 건너뛰기 때문에 NMN이 혈류에 더 빨리 들어가는 데 도움이 됩니다. 어떤 사람들은 빠른 효과를 위해 이것을 좋아합니다. 아래 표에서는 캡슐과 분말을 비교합니다.
| 기능 |
NMN 분말 |
NMN 캡슐 |
| 편의 |
혼합이 필요하고 휴대성이 떨어짐 |
휴대 및 사용이 간편함 |
| 흡수 |
빠름(캡슐이 분해되지 않음) |
속도가 느려질 수 있음 |
| 비용 |
보통 더 저렴해요 |
더 비싼 경우가 많습니다 |
| 복용량 유연성 |
조정이 용이함 |
고정 복용량 |
타이밍과 빈도
대부분의 사람들은 하루에 한 번, 종종 아침에 NMN을 복용합니다. 이는 신체의 자연적인 에너지 순환과 일치합니다. 임상 시험에 따르면 아침 식사 전에 NMN을 복용하면 NAD+ 수준이 증가하고 건강한 성인의 걷기 거리가 향상되었습니다. 일부 전문가들은 제안한다. 복용량을 아침과 저녁의 두 부분으로 나눕니다 . 이는 하루 종일 혈액 내 NMN을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것을 시도하고 싶다면 일일 복용량을 반으로 나누십시오. 아침에 공복에 NMN을 섭취하면 신체가 NMN을 더 잘 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁: 아침에 1회 복용으로 시작하세요. 기분이 좋으면 나중에 복용량을 나누어 시도해 볼 수 있습니다.
음식 유무에 관계없이
당신은 할 수 있습니다 NMN을 복용하세요 . 음식 유무에 관계없이 어떤 사람들은 먼저 먹으면 배가 더 편하다고 생각합니다. 다른 사람들은 더 빠른 흡수를 위해 공복에 NMN을 복용하는 것을 선호합니다. 연구에 따르면 두 가지 방법 모두 안전하고 효과적입니다. 위장 장애가 있는 경우, 소량의 식사와 함께 NMN을 복용해 보십시오.
당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 귀하의 필요와 편안함에 맞게 NMN 복용 방법을 조정하십시오.
성인 30~60세
30~60세 사이인 경우 신체는 NAD+를 더 빨리 잃기 시작합니다. 운동 후에는 에너지가 줄어들거나 회복 속도가 느려지는 것을 느낄 수 있습니다. 대부분의 전문가들은 다음과 같이 시작하라고 제안합니다. 매일 NMN 500mg . 이 금액은 이 연령대의 사람들을 대상으로 한 임상 시험의 금액과 일치합니다. 일부 사람들은 신진대사나 신체 활동에 대한 추가 지원을 원하는 경우 복용량을 1000mg까지 늘리기로 선택합니다. 항상 낮은 복용량으로 시작하고 신체가 어떻게 반응하는지 확인해야 합니다.
팁: 아침에 500mg부터 시작하세요. 2주 후에 기분이 좋아지면 복용량을 더 늘려도 됩니다.
성인 65세 이상
65세 이상인 경우, NAD+ 수준이 훨씬 더 떨어집니다. 더 자주 피곤함을 느끼거나 수면과 근력의 변화를 느낄 수도 있습니다. 연구에 따르면 하루 약 750mg ~ 1000mg의 고용량 NMN이 에너지, 근육 기능 및 수면의 질을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임상 연구에 따르면 이러한 용량은 노인에게 안전하고 내약성이 좋음이 확인되었습니다. 특히 다른 약을 복용하는 경우 더 높은 복용량을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
참고: 노년층은 젊은 사람들과 동일한 혜택을 누리기 위해 더 많은 NMN이 필요한 경우가 많습니다.
연령별 NMN 복용량에 대한 빠른 참조 표는 다음과 같습니다.
| 연령 그룹 |
권장 NMN 복용량(mg/일) |
왜 이 복용량인가요? |
| 35세 미만 |
250~500 |
낮은 복용량은 건강한 노화와 에너지를 지원합니다. |
| 35~60 |
500~1000 |
더 많은 NAD+ 손실; 더 높은 복용량은 신진대사와 신체 활동에 도움이 됩니다. |
| 65세 이상 |
750~1000 |
나이가 들수록 NAD+가 더 떨어지기 때문에 근육, 수면 및 활력을 지원합니다. |
이 표를 사용하여 출발점을 찾을 수 있습니다. 항상 몸의 소리에 귀를 기울이고 필요한 경우 복용량을 조정하십시오. 건강 문제가 있는 경우 변경하기 전에 담당 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.
건강을 위한 조정
건강 상태
특히 만성 질환이 있거나 처방약을 복용하는 경우 NMN을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다. 귀하의 건강 상태는 귀하의 신체가 NMN을 사용하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 사람들은 낮은 복용량으로 시작하여 천천히 늘려야 할 수도 있습니다. 임상 연구에서 노인 남성에게 매일 250mg의 NMN을 섭취하면 안전하고 근력 강화에 도움이 됩니다. 이 연구에서는 인간과 동물 모두를 대상으로 한 이전 연구를 바탕으로 이 용량을 선택했습니다. 하루 최대 1200mg의 복용량도 심각한 부작용 없이 테스트되었습니다. 그럼에도 불구하고 올바른 복용량을 선택할 때 나이, 체중 및 기타 건강 요인이 중요합니다.
다음은 건강 및 기타 요인이 NMN 복용량을 어떻게 안내할 수 있는지 확인하는 데 도움이 되는 표입니다 .
| 요인 |
NMN 복용량에 미치는 영향 |
| 나이 |
노인들은 더 많은 용량이 필요할 수 있습니다 |
| 무게 |
무거운 사람에게는 더 많은 NMN이 필요할 수 있습니다. |
| 대사 건강 |
신진 대사가 좋지 않으면 다른 복용량이 필요할 수 있습니다 |
| 약물 |
일부 약물은 신체에서 NMN이 작동하는 방식을 변경할 수 있습니다. |
| NAD+ 수준 |
테스트는 최적의 시작 복용량을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다 |
참고: 일반적으로 250mg으로 낮게 시작하고, 몸 상태가 좋아지면 2주 후에 증량합니다. 건강상의 문제가 있는 경우 항상 의사와 상의하십시오.
개인적인 목표
NMN을 복용하는 이유도 이상적인 복용량을 변경할 수 있습니다. 에너지를 강화하거나 건강한 노화를 지원하고 싶다면 복용량을 줄여도 효과가 있을 수 있습니다. 운동 능력을 향상시키거나 노화의 징후를 늦추고 싶다면 더 높은 복용량을 고려할 수 있지만 반응을 모니터링해야 합니다.
테스트된 연구 매일 300mg, 600mg, 900mg입니다 . 40~65세 성인의 경우 NAD+ 수치는 복용량이 많을수록 더 많이 증가했지만 600mg은 결과와 안전성의 균형이 가장 좋았습니다.
NMN을 복용한 사람들은 특히 600mg과 900mg 용량을 복용한 경우 6분간의 테스트에서 더 멀리 걸었습니다.
NMN은 최고 용량에서도 안전하고 내약성이 뛰어났습니다.
소비자 조언에 따르면 250mg부터 시작하여 목표 와 기분에 따라 조정하세요. 더 나은 성능을 원한다면 매일 600mg을 시도할 수 있지만 항상 천천히 늘리고 부작용을 관찰하십시오. 연구에 따르면 NMN은 단일 용량으로 최대 500mg까지 안전 하지만 장기간에 걸쳐 더 많은 양을 얻으려면 더 많은 연구가 필요합니다.
팁: NMN 복용량을 개인화하십시오. 낮게 시작하여 진행 상황을 추적하고 필요에 따라 건강과 목표에 맞게 조정하세요.
NMN을 안전하게 복용하세요
부작용
복용 시 발생할 수 있는 부작용에 대해 아는 것이 중요합니다. NMN을 복용하세요 . 대부분의 사람들은 NMN에 문제가 없습니다. 임상 시험에서는 다음과 같은 사실을 보여줍니다. 매일 최대 900mg을 복용하는 것은 일반적으로 안전합니다 . 어떤 사람들은 아프거나 더부룩한 느낌과 같은 가벼운 배탈을 겪을 수도 있습니다. 이러한 문제는 신체가 NMN에 익숙해지면 종종 중단됩니다. 약간의 두통이 생기거나 얼굴에 열감이 느껴질 수도 있지만 이런 일은 자주 발생하지 않습니다.
다음은 연구자들이 연구에서 발견한 내용을 보여주는 표입니다.
| NMN 복용량(mg/일) |
연구 기간 |
부작용 보고된 |
안전성 결과 |
| 100~500 |
단일 복용량 |
없음 |
안전하고 잘 견딜 수 있음 |
| 250 |
10~12주 |
없음 |
부작용 없음 |
| 300~1200 |
6주 |
없음 |
비정상적인 ECG 또는 증상 없음 |
| 1000~2000 |
14일 |
없음 |
안전하고 독성이 없습니다. |
| 1250 |
4주 |
없음 |
독성이 없고 내약성이 좋음 |
대부분의 사람들은 NMN을 권장량만큼 사용하면 심각한 부작용을 겪지 않습니다.
모니터링
NMN을 시작할 때 기분이 어떤지 주의를 기울여야 합니다. NMN은 대부분의 사람들에게 안전하지만 사람마다 다릅니다. 배탈, 두통, 수면 장애 등 새로운 문제가 있는지 살펴보세요. 이상한 점을 발견하면 NMN을 덜 복용하거나 사용을 중단하십시오. 여전히 기분이 좋지 않으면 의사에게 알리십시오.
전문가들은 이렇게 해야 한다고 말합니다. NMN을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오 . 특히 건강 문제가 있거나 다른 약을 복용하는 경우 우리는 아직 장기적인 영향을 모두 알지 못하므로 의사를 자주 만나면 안전을 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강에 주의하고 다음 팁을 따르면 NMN을 안전하게 복용할 수 있습니다.
과학적 지원
주요 연구
당신은 궁금 할 것입니다 NMN은 정말 효과가 있습니다. 과학자들은 사람과 동물 모두에서 NMN을 연구했습니다. 다음은 몇 가지 중요한 결과입니다.
임상 시험에서 45~60세의 건강한 남성 8명에게 90일 동안 매일 300mg의 NMN을 투여했습니다 . 그 남자들은 혈액 세포에서 더 긴 텔로미어를 보여주었습니다. 텔로미어는 DNA를 보호하고 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.
이 연구에서는 텔로미어 길이를 측정하기 위해 신중한 방법을 사용했습니다. 연구자들은 식이요법, 생활 방식 및 기타 보충제를 통제했습니다.
동물 연구에서는 또한 NMN이 텔로미어를 길게 유지하고 DNA 손상을 줄일 수 있음을 보여줍니다. 텔로머라제가 없는 특수 쥐에서 NMN은 NAD+를 높이고 시르투인-1을 활성화하여 조직을 보호하는 데 도움을 주었습니다.
NMN은 남성의 혈액과 장내 세균을 변화시켰습니다. 이러한 변화는 NMN이 노화를 늦추는 데 어떻게 도움이 되는지 보여줄 수 있습니다.
연구에는 몇 가지 한계가 있었습니다. 소규모 그룹을 사용했고 위약을 사용하지 않았으며 지속 시간도 짧았습니다. 과학자들은 더 많은 연구가 필요하다고 말합니다.
결과는 늙기 전에 NMN을 복용하면 텔로미어를 길게 유지하고 신진대사와 장 건강을 개선하여 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
과학자들은 NMN이 안전하고 유용해 보인다는 데 동의하지만 더 큰 그룹과 더 오랜 시간 동안 더 많은 연구를 원합니다.
전문가의 조언
의사와 연구자들은 여러 그룹에서 NMN을 테스트했습니다. 대부분 그렇게 말해요 매일 250mg에서 1000mg까지 복용하는 것이 안전하고 잘 작동합니다 . 예를 들어, 폐경 후 여성의 경우 매일 250mg을 섭취하면 인슐린 감수성이 향상되었습니다. 매일 500mg을 복용하면 NAD+가 증가하고 중년 성인의 움직임이 더 좋아지는 데 도움이 되었습니다. 하버드의 David Sinclair 박사와 같은 일부 전문가들은 매일 750~1000mg을 섭취합니다. 그는 종종 NMN과 레스베라트롤을 결합합니다.
| 연령군 |
시작 용량 |
증가 가능성 |
참고 사항 |
| 35세 미만 |
매일 250mg |
2주 후 최대 500mg |
기분에 따라 늘리세요. |
| 35년 이상 |
매일 250-500mg |
최대 1000mg |
Sinclair 박사는 이것을 추천합니다 |
| 일반 범위 |
매일 250-1000mg |
해당 없음 |
대부분의 연구가 이를 뒷받침합니다 |
| 최대 한도 |
매일 1200mg |
해당 없음 |
이 금액을 초과하지 마십시오 |
250mg과 같은 저용량으로 시작하세요. 몸이 어떻게 느끼는지 지켜보십시오. 더 많은 지원이 필요하면 복용량을 늘릴 수 있습니다. 전문가들은 1000mg 이상의 복용량에 주의하라고 말합니다. 변경하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
NMN을 복용할 때는 저용량으로 시작하고 필요한 경우 천천히 증량하세요. 일상생활을 바꾸기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 당신의 몸과 목표는 독특하므로 당신의 기분에 귀를 기울이십시오. 새로운 연구에 대한 최신 소식을 확인하고 진행 상황을 추적하세요. NMN을 복용할 때 정보를 계속 얻고 담당 의사와 협력하면 현명한 선택을 할 수 있습니다. 건강이 최우선이라는 것을 기억하세요.
FAQ
NMN의 효과를 느끼기까지 얼마나 걸리나요?
며칠에서 몇 주 이내에 에너지나 집중력의 변화를 느낄 수 있습니다. 어떤 사람들은 혜택을 더 빨리 느끼는 반면, 다른 사람들은 더 많은 시간이 필요합니다. 진행 상황을 추적하고 인내심을 가지십시오.
NMN을 다른 보충제와 함께 복용할 수 있나요?
네, 대부분의 비타민이나 보충제와 함께 NMN을 복용할 수 있습니다. 많은 사람들이 NMN과 레스베라트롤을 결합합니다. 일상 생활에 새로운 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.
복용량을 놓치면 어떻게 되나요?
한 번의 복용량을 놓치더라도 해를 끼치 지 않습니다. 평소 시간에 다음 복용량을 복용하십시오. 두 배로 늘리지 마십시오. 몸은 빨리 적응할 것입니다.
NMN은 장기간 사용해도 안전한가요?
현재 연구에 따르면 NMN은 최대 12주 동안 안전합니다 . 과학자들은 장기적인 영향을 계속 연구하고 있습니다. NMN을 여러 달 동안 사용할 계획이라면 의사와 상담해야 합니다.
청소년이나 어린이가 NMN을 복용할 수 있나요?
연구자들은 어린이나 청소년의 NMN을 연구한 적이 없습니다. 의사가 안전하다고 말하지 않는 한 18세 미만의 사람에게 NMN을 투여해서는 안 됩니다.
