Vă puteți întreba ce doză ar trebui să utilizați atunci când decideți să luați NMN. Majoritatea studiilor clinice arată că adulții sănătoși beneficiază de cantități zilnice între 300 mg și 900 mg . De exemplu:
Studiile cu 300 mg, 600 mg și 900 mg pe zi timp de 60 de zile au crescut nivelul NAD într-un mod dependent de doză.
Dozele mai mari, de până la 1000 mg pe zi, nu au arătat efecte secundare majore, doar modificări ușoare ale unor valori ale sângelui.
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment nou.
Taxe cheie
ÎNCEPE NMN cu o cantitate mică, ca 250 mg în fiecare zi. Creșteți doza încet, în funcție de vârsta dvs. și de cum vă simțiți. Majoritatea adulților se descurcă bine cu 250 mg până la 1000 mg zilnic. Este posibil ca adulții mai în vârstă să aibă nevoie de mai mult pentru cel mai bun efect. Luați NMN dimineața înainte de a mânca pentru rezultate mai bune. Puteți schimba timpul sau mâncați cu el dacă doriți. NMN este de obicei sigur și provoacă doar efecte secundare ușoare. Acordați întotdeauna atenție cum se simte corpul vostru. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba doza. Alegeți -vă suma NMN în funcție de sănătatea, vârsta și ceea ce doriți să obțineți. Spuneți medicului dumneavoastră despre utilizarea dvs. NMN pentru a rămâne în siguranță.
Ghid de dozare NMN
Gama standard de dozare
Când luați NMN , doriți o doză care să funcționeze și să fie în siguranță. Majoritatea adulților încep cu 250 mg la 500 mg în fiecare zi. Studiile arată că această cantitate ajută la creșterea NAD+ în corpul tău. Unii oameni de peste 35 de ani pot folosi până la 1000 mg zilnic. Dr. David Sinclair sugerează că adulții mai în vârstă pot dura până la 1000 mg. Studiile umane au testat doze de la 150 mg la 1200 mg pe zi. Chiar și la cea mai mare doză, nu au existat efecte secundare mari.
Sfat: Începeți cu o doză mică. Vedeți cum vă simțiți înainte de a lua mai multe.
Iată un tabel cu intervalele de doză sugerate:
| grupa de vârstă |
de pornire a dozei |
potențiale |
note de creștere |
| Sub 35 de ani |
250 mg zilnic |
Până la 500 mg după 2 săptămâni |
Ridicați doza dacă vă simțiți bine |
| Peste 35 de ani |
250-500 mg zilnic |
Până la 1000 mg |
Crește doza, dacă este nevoie; Dr. David Sinclair recomandă acest lucru |
| Gama generală |
250-1000 mg zilnic |
N / A |
Multe studii arată că această gamă este sigură și de ajutor |
| Limită maximă |
1200 mg zilnic |
N / A |
Aceasta este cea mai mare doză testată; Siguranța deasupra acestui lucru nu este cunoscută |
S -ar putea să vedeți că șoarecii obțin doze mult mai mari decât oamenii. Oamenii au nevoie de mult mai puțin pentru același efect. De exemplu, un mouse s -ar putea obține 300 mg pentru fiecare kilogram . Oamenii au nevoie doar de o mică parte din asta. Acest lucru se datorează faptului că fiecare specie folosește NMN într -un mod diferit.
O revizuire a multor studii arată că NMN ajută oamenii să se miște mai bine. De asemenea, arată că NMN este sigur și nu provoacă efecte secundare mari. Deci, puteți lua NMN în gama sugerată și vă așteptați să fie sigur și de ajutor.
Sfaturi de dozare de pornire
Dacă sunteți nou la NMN , începeți cu o doză mică. Majoritatea oamenilor încep cu 250 mg în fiecare zi. Acest lucru vă ajută corpul să se obișnuiască cu el. Puteți vedea dacă aveți probleme. După două săptămâni, puteți lua mai multe dacă doriți beneficii suplimentare. Adulții de peste 35 de ani încep adesea cu 250-500 mg zilnic. Pot merge până la 1000 mg dacă au nevoie.
Ia NMN dimineața. Acest lucru se potrivește cu ceasul natural al corpului tău.
Fii atent la modul în care te simți în fiecare zi.
Dacă vă simțiți rău, luați mai puțin sau discutați cu medicul dumneavoastră.
Notă: Întrebați -vă întotdeauna medicul înainte de a lua NMN . Acest lucru este foarte important dacă aveți probleme de sănătate sau luați alte medicamente.
Schimbați -vă doza în funcție de vârsta, sănătatea și ceea ce doriți. Unii oameni au nevoie de mai mult, dar alții se descurcă bine cu mai puțin. Amintiți -vă, a lua mai mult nu este întotdeauna mai bun. Începeți cu o cantitate mică, mergeți încet și ascultați -vă corpul.
Cum să luați NMN
Formulare de supliment
Puteți găsi NMN în mai multe forme. Capsulele sunt cele mai frecvente și vin în puncte forte de la 50 mg la 500 mg. Sunt ușor de utilizat și excelente pentru călătorii. NMN Powder vă permite să vă reglați doza și să o amestecați în băuturi sau mâncare . Această formă se absoarbe rapid, dar are nevoie de mai multă pregătire. Tabletele sau tincturile sublinguale merg sub limbă. Această metodă ajută NMN să vă intre mai repede fluxul de sânge, deoarece vă sare stomac. Unii oameni le place acest lucru pentru efecte rapide. Tabelul de mai jos compară capsulele și pulberea:
| Caracteristici |
NMN pulbere |
NMN Capsule |
| Comoditate |
Are nevoie de amestecare, mai puțin portabil |
Ușor de transportat și de utilizat |
| Absorbţie |
Rapid (fără capsulă de descompus) |
Poate fi mai lent |
| Cost |
De obicei mai ieftin |
Adesea mai scump |
| Flexibilitatea dozei |
Ușor de reglat |
Doze fixe |
Sincronizare și frecvență
Majoritatea oamenilor iau NMN o dată pe zi, deseori dimineața. Acest lucru se potrivește cu ciclul energetic natural al corpului tău. Un studiu clinic a arătat că Luând NMN înainte de micul dejun a crescut nivelurile de NAD+ și îmbunătățirea distanței de mers pe jos la adulți sănătoși. Unii experți sugerează Împărțit -ți doza în două părți, dimineața și seara . Acest lucru poate ajuta la menținerea NMN constantă în sângele tău toată ziua. Dacă doriți să încercați acest lucru, împărțiți -vă doza zilnică la jumătate. A lua NMN dimineața pe stomacul gol poate ajuta corpul să -l absoarbă mai bine.
Sfat: Începeți cu o doză dimineața. Dacă vă simțiți bine, puteți încerca să vă împărțiți doza mai târziu.
Cu sau fără mâncare
Puteți Luați NMN cu sau fără mâncare. Unii oameni consideră că este mai ușor pe stomacul lor dacă mănâncă mai întâi. Alții preferă să ia NMN pe stomacul gol pentru o absorbție mai rapidă. Studiile arată că ambele moduri sunt sigure și eficiente. Dacă observați vreo supărare a stomacului, încercați să luați NMN cu o masă mică.
Ascultă -ți corpul. Reglați modul în care luați NMN pentru a se potrivi nevoilor și confortului.
Adulți 30-60
Dacă aveți între 30 și 60 de ani, corpul dvs. începe să piardă NAD+ mai repede. Este posibil să observați mai puțină energie sau o recuperare mai lentă după exercițiu. Majoritatea experților vă sugerează să începeți cu 500 mg de NMN în fiecare zi . Această sumă se potrivește cu ceea ce utilizează studiile clinice pentru persoanele din această grupă de vârstă. Unii oameni aleg să -și crească doza de până la 1000 mg dacă doresc sprijin suplimentar pentru metabolism sau performanță fizică. Ar trebui să începeți întotdeauna cu o doză mai mică și să vedeți cum reacționează corpul.
Sfat: Începeți cu 500 mg dimineața. Dacă vă simțiți bine după două săptămâni, puteți încerca o doză mai mare.
Adulți 65+
Dacă ai peste 65 de ani, al tău Nivelurile NAD+ scad și mai mult. S -ar putea să vă simțiți obosiți mai des sau să observați schimbări în somn și forță musculară. Cercetările arată că o doză mai mare de NMN, în jur de 750 mg până la 1000 mg pe zi, vă poate ajuta să vă susțineți energia, funcția musculară și calitatea somnului. Studiile clinice confirmă faptul că aceste doze sunt sigure și bine tolerate pentru adulții în vârstă. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o doză mai mare, mai ales dacă luați alte medicamente.
Notă: Adulții mai în vârstă au nevoie adesea de mai mult NMN pentru a vedea aceleași beneficii ca și tinerii.
Iată un tabel de referință rapid pentru doza NMN pe vârstă:
| grup de vârstă |
recomandat doza NMN (mg/zi) |
De ce această doză? |
| Sub 35 de ani |
250–500 |
Doza mai mică susține îmbătrânirea sănătoasă și energia. |
| 35–60 |
500–1000 |
Mai multe pierderi NAD+; Doza mai mare ajută la metabolism și performanță fizică. |
| Peste 65 |
750–1000 |
Sprijină mușchiul, somnul și vitalitatea pe măsură ce NAD+ scade mai departe odată cu vârsta. |
Puteți utiliza acest tabel pentru a vă găsi punctul de plecare. Ascultați -vă întotdeauna corpul și reglați -vă doza, dacă este nevoie. Dacă aveți probleme de sănătate, consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a face modificări.
Adaptarea sănătății
Condiții de sănătate
Ar trebui să discutați întotdeauna cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe NMN, mai ales dacă aveți o boală cronică sau luați medicamente pe bază de rețetă. Starea dvs. de sănătate poate afecta modul în care corpul dvs. folosește NMN. Este posibil ca unii oameni să aibă nevoie să înceapă cu o doză mai mică și să crească lent. Un studiu clinic a dat 250 mg de NMN zilnic pentru bărbații mai în vârstă și au găsit -o în siguranță și de ajutor pentru forța musculară. Studiul a ales această doză pe baza cercetărilor anterioare atât la oameni, cât și la animale. Dozele de până la 1200 mg pe zi au fost, de asemenea, testate fără efecte secundare grave. Totuși, vârsta, greutatea și alți factori de sănătate contează atunci când alegeți doza potrivită.
Iată un tabel care vă va ajuta să vedeți cum sănătatea și alți factori vă pot ghida doza NMN :
| factor |
cum afectează doza NMN |
| Vârstă |
Adulții mai în vârstă pot avea nevoie de doze mai mari |
| Greutate |
Oamenii mai grei ar putea avea nevoie de mai mult NMN |
| Sănătate metabolică |
Metabolismul slab poate necesita o doză diferită |
| Medicamente |
Unele medicamente pot schimba modul în care funcționează NMN în corpul tău |
| Niveluri NAD+ |
Testarea vă poate ajuta să găsiți cea mai bună doză de pornire |
Notă: începeți scăzut, de obicei la 250 mg și creșteți după două săptămâni dacă vă simțiți bine. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate.
Obiective personale
Motivul dvs. pentru a lua NMN vă poate schimba și doza ideală. Dacă doriți să stimulați energia sau să susțineți îmbătrânirea sănătoasă, este posibil să mergeți bine cu o doză mai mică. Dacă doriți să îmbunătățiți performanța la exercițiu sau semne lente de îmbătrânire, este posibil să luați în considerare o doză mai mare, dar ar trebui să vă monitorizați răspunsul.
Un studiu testat 300 mg, 600 mg și 900 mg zilnic la adulți cu vârste cuprinse între 40 și 65 de ani. Nivelurile NAD+ au crescut mai mult cu doze mai mari, dar 600 mg au oferit cel mai bun echilibru de rezultate și siguranță.
Oamenii care au luat NMN au mers mai departe într-un test de șase minute, în special la 600 mg și 900 mg doze.
NMN era sigur și bine tolerat, chiar și la cea mai mare doză.
Sfaturile pentru consumatori sugerează să începeți cu 250 mg și să vă ajustați pe baza obiectivelor dvs. și a modului în care vă simțiți. Dacă doriți o performanță mai bună, puteți încerca 600 mg zilnic, dar creșteți întotdeauna încet și urmăriți efectele secundare. Studiile arată că NMN este În siguranță până la 500 mg într -o singură doză , dar sunt necesare mai multe cercetări pentru sume mai mari pe perioade lungi.
Sfat: personalizați -vă doza NMN. Începeți -vă scăzut, urmăriți -vă progresul și ajustați -vă la nevoie pentru sănătatea și obiectivele dvs.
Luați NMN în siguranță
Efecte secundare
Este important să știți despre efectele secundare posibile atunci când ia NMN . Majoritatea oamenilor nu au probleme cu NMN. Studiile clinice arată că A lua până la 900 mg în fiecare zi este de obicei în siguranță . Unii oameni ar putea obține un stomac ușor supărat, cum ar fi să se simtă bolnavi sau umflați. Aceste probleme se opresc adesea după ce corpul tău se obișnuiește cu NMN. De asemenea, ai putea să obții o durere de cap mică sau să te simți cald în față, dar acest lucru nu se întâmplă des.
Iată un tabel care arată ce au găsit cercetătorii în studii:
| doza NMN (MG/zi) |
ale studiului au raportat |
Efectele secundare |
rezultatul siguranței |
| 100–500 |
Doză unică |
Nici unul |
Sigur și bine tolerat |
| 250 |
10–12 săptămâni |
Nici unul |
Fără efecte adverse |
| 300–1200 |
6 săptămâni |
Nici unul |
Fără ECG anormal sau simptome |
| 1000–2000 |
14 zile |
Nici unul |
În siguranță, fără toxicitate |
| 1250 |
4 săptămâni |
Nici unul |
Fără toxicitate, bine tolerată |
Majoritatea oamenilor nu obțin efecte secundare grave dacă folosesc NMN în suma sugerată.
Monitorizare
Ar trebui să acordați atenție modului în care vă simțiți când începeți NMN. Chiar dacă NMN este în siguranță pentru majoritatea oamenilor, toată lumea este diferită. Aveți grijă la noi probleme, cum ar fi un stomac supărat, dureri de cap sau probleme cu probleme. Dacă observați ceva ciudat, luați mai puțin NMN sau opriți -l. Spune -i medicului tău dacă încă te simți rău.
Verificați -vă energia, starea de spirit și dormiți în fiecare săptămână.
Scrieți orice efecte secundare sau modificări pe care le observați.
Schimbați -vă doza numai dacă vă simțiți bine timp de două săptămâni.
Experții spun că ar trebui Discutați cu un medic înainte de a utiliza NMN , mai ales dacă aveți probleme de sănătate sau luați alte medicamente. Încă nu știm toate efectele pe termen lung, așa că a vedea medicul tău adesea vă ajută să vă păstrați în siguranță.
Vă puteți simți în siguranță luând NMN dacă vă urmăriți sănătatea și urmați aceste sfaturi.
Sprijin științific
Studii cheie
S -ar putea să vă întrebați dacă NMN funcționează cu adevărat. Oamenii de știință au studiat NMN atât la oameni, cât și la animale. Iată câteva descoperiri importante:
Un studiu clinic a dat 300 mg de NMN în fiecare zi până la opt bărbați sănătoși cu vârste cuprinse între 45 și 60 de ani timp de 90 de zile . Bărbații au arătat telomere mai lungi în celulele sanguine. Telomerele vă protejează ADN -ul și ajută la lent îmbătrânirea.
Studiul a folosit metode atente pentru a măsura lungimea telomerei. Cercetătorii au controlat dieta, stilul de viață și alte suplimente.
Studiile la animale arată, de asemenea, NMN pot menține telomerele lungi și poate reduce daunele ADN -ului. La șoarecii speciali fără telomerază, NMN a ajutat la protejarea țesuturilor prin creșterea NAD+ și activarea sirtuin-1.
NMN a schimbat sângele și bacteriile intestinale ale bărbaților. Aceste modificări pot arăta modul în care NMN ajută la îmbătrânirea lentă.
Studiul a avut unele limite. A folosit un grup mic, nu a folosit un placebo și a durat doar puțin timp. Oamenii de știință spun că sunt necesare mai multe cercetări.
Rezultatele sugerează că luarea NMN înainte de a îmbătrâni poate ajuta la îmbătrânirea lentă, păstrând telomerele îndelungate și îmbunătățindu -ți metabolismul și sănătatea intestinului.
Oamenii de știință sunt de acord că NMN arată în siguranță și de ajutor, dar doresc mai multe studii cu grupuri mai mari și momente mai lungi.
Sfaturi pentru experți
Medicii și cercetătorii au testat NMN în multe grupuri. Cei mai mulți spun asta Dozele de la 250 mg la 1000 mg în fiecare zi sunt sigure și funcționează bine . De exemplu, 250 mg zilnic au îmbunătățit sensibilitatea la insulină la femei după menopauză. O doză de 500 mg zilnic a crescut NAD+ și a ajutat adulții de vârstă mijlocie să se miște mai bine. Unii experți, precum Dr. David Sinclair de la Harvard, iau 750 până la 1000 mg zilnic. El combină adesea NMN cu resveratrol.
| Grupa de vârstă |
de pornire a dozei |
potențiale |
note de creștere |
| Sub 35 de ani |
250 mg zilnic |
Până la 500 mg după 2 săptămâni |
Crește pe baza modului în care te simți |
| Peste 35 de ani |
250-500 mg zilnic |
Până la 1000 mg |
Dr. Sinclair recomandă acest lucru |
| Gama generală |
250-1000 mg zilnic |
N / A |
Majoritatea cercetărilor susțin acest lucru |
| Limită maximă |
1200 mg zilnic |
N / A |
Nu depășiți această sumă |
Începeți cu o doză mică, ca 250 mg. Urmăriți cum se simte corpul vostru. Vă puteți crește doza dacă aveți nevoie de mai mult sprijin. Experții spun că sunt atenți cu doze peste 1000 mg. Vorbește întotdeauna cu medicul tău înainte de a face schimbări.
Când luați NMN, începeți cu o doză mică și creșteți încet, dacă este nevoie. Discutați întotdeauna cu furnizorul de servicii medicale înainte de a vă schimba rutina. Corpul și obiectivele tale sunt unice, așa că ascultă cum te simți. Rămâneți la curent cu noile cercetări și urmăriți -vă progresul. Puteți face alegeri inteligente atunci când luați NMN rămânând informat și lucrând cu medicul dumneavoastră. Amintiți -vă, sănătatea dvs. vine pe primul loc.
FAQ
Cât durează să simți efectele NMN?
Puteți observa modificări ale energiei sau concentrați -vă în câteva zile până la săptămâni. Unii oameni simt beneficii mai repede, în timp ce alții au nevoie de mai mult timp. Urmăriți -vă progresul și rămâneți răbdător.
Puteți lua NMN cu alte suplimente?
Da, puteți lua NMN cu cele mai multe vitamine sau suplimente. Mulți oameni combină NMN cu resveratrol. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a adăuga noi suplimente la rutina dvs.
Ce se întâmplă dacă îți lipsește o doză?
Lipsește o doză nu vă va face rău. Ia -ți următoarea doză la momentul obișnuit. Nu vă dublați. Corpul tău se va regla rapid.
NMN este sigur pentru utilizare pe termen lung?
Studiile actuale arată NMN este în siguranță până la 12 săptămâni . Oamenii de știință continuă să studieze efectele pe termen lung. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă intenționați să utilizați NMN timp de mai multe luni.
Poate adolescenții sau copiii să ia NMN?
Cercetătorii nu au studiat NMN la copii sau adolescenți. Nu ar trebui să dați NMN nimănui sub 18 ani, cu excepția cazului în care un medic spune că este în siguranță.
