NMN ምንድን ነው እና በሰውነትዎ ላይ ምን ተጽእኖ ይኖረዋል

ኒኮቲናሚድ ሞኖኑክሊዮታይድ፣ ወይም ኤንኤምኤን፣ ለኤንኤዲ ግንባታ ብሎክ ነው። NAD ኃይልን ለመሥራት እና ሴሎችን ለመጠገን አስፈላጊ ነው. ኤንኤምኤን በልዩ ማጓጓዣዎች እርዳታ ወደ ሴሎች ውስጥ ይገባል . በሴል ውስጥ፣ NMN በፍጥነት ወደ NAD ይቀየራል። ጥናቶች NMN የ NAD ደረጃዎችን ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል ያሳያሉ. ሰዎች እያደጉ ሲሄዱ የ NAD ደረጃዎች ይወርዳሉ። አንድ ክሊኒካዊ ሙከራ አሳይቷል NMN የወሰዱ አዛውንቶች እየጠነከሩ እና የተሻለ ተንቀሳቅሰዋል. የእንስሳት ጥናቶች NMNን ከረጅም ህይወት እና የተሻለ ጤና ጋር ያገናኛሉ።.

የመድኃኒት መጠን (mg)	የቆይታ ጊዜ	ጥናት ትኩረት	ቁልፍ ግኝቶች
100-1250	1 መጠን - 12 ወራት	በሰዎች ውስጥ ደህንነት እና ውጤታማነት	ደህንነቱ የተጠበቀ፣ ለማስተናገድ ቀላል፣ የተሻለ የቆዳ ጤንነት እና ለአንዳንድ ከእድሜ ጋር የተያያዙ ችግሮች የመጋለጥ እድላቸው ይቀንሳል።

ቁልፍ መቀበያዎች

• NMN  ሰውነት NAD+ እንዲሰራ ይረዳል። NAD+ ለኃይል እና ሴሎችን ለመጠገን አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ሰዎች ጤናማ በሆነ መንገድ እንዲያረጁ ይረዳል. NMN መውሰድ የ NAD ደረጃዎችን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ የ NAD ደረጃዎች ይወድቃሉ። ይህ ጡንቻዎች እና አንጎል በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ይረዳል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት NMN በየቀኑ ከ 250 mg እስከ 1250 mg ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። አንዳንድ ሰዎች መጠነኛ የሆድ ሕመም ሊሰማቸው ይችላል. NMN ሰዎች የበለጠ ጉልበት እንዲኖራቸው እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲንቀሳቀሱ ሊረዳቸው ይችላል። ሰዎች የድካም ስሜት እንዲሰማቸው ሊረዳቸው ይችላል። ነገር ግን ጡንቻዎችን የበለጠ ጠንካራ አያደርግም. NMN ሰውነታችን ስኳር እና ስብን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ይረዳል። ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ይህ በሽታ የመያዝ እድላቸውን ሊቀንስ ይችላል። የጤና ችግር ያለባቸው ወይም መድሃኒት የሚወስዱ ሰዎች ኤንኤምኤን ከመጠቀማቸው በፊት ሐኪም መጠየቅ አለባቸው። ጠዋት ላይ በትንሹ የ NMN መጠን መጀመር ጥሩ ነው. ከዚያ ቀስ ብለው ከሰውነት NAD ዑደት ጋር ለማዛመድ ተጨማሪ ይውሰዱ። ሳይንቲስቶች በኤንኤምኤን ላይ ተጨማሪ ምርምር ማድረግ አለባቸው. የረጅም ጊዜ ተፅእኖዎችን እና እሱን ለመጠቀም የተሻሉ መንገዶችን ማወቅ አለብን። ቀደምት ጥናቶች NMN ሰዎች ጤናማ በሆነ መንገድ እንዲያረጁ ሊረዳቸው እንደሚችል ያሳያሉ።

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) ምንድን ነው?

NMN እንደ ሞለኪውል

ኒኮቲናሚድ ሞኖኑክሊዮታይድ ወይም ኤንኤምኤን በሁሉም ሕይወት ባላቸው ነገሮች ውስጥ ይገኛል። NMN ኑክሊዮታይድ ነው ። ይህ ማለት ሶስት ዋና ዋና ክፍሎች አሉት-ኒኮቲናሚድ መሰረት, ራይቦስ ስኳር እና ፎስፌት ቡድን. NMN ነጭ ወይም ቢጫማ ዱቄት ይመስላል. በ 166 ዲግሪ ሴንቲግሬድ አካባቢ ይቀልጣል. NMN በውሃ ውስጥ በደንብ ይቀልጣል. የእሱ ፒኤች አብዛኛውን ጊዜ በ 3.0 እና 4.0 መካከል ነው.

የባህሪ ምድብ	ዝርዝሮች
የፊዚዮኬሚካል ባህሪያት	NMN የኒኮቲናሚድ ሞኖኑክሊዮታይድ β isomer ነው። ቀመሩ C11H15N2O8P ነው። የኒኮቲናሚድ መሠረት፣ ራይቦስ ስኳር እና ፎስፌት ቡድን አለው። NMN ነጭ ወይም ቢጫ ቀለም ያለው ዱቄት ነው. በውሃ ውስጥ ይቀልጣል. በ 166 ዲግሪ ሴንቲግሬድ አካባቢ ይቀልጣል. የእሱ ፒኤች 3.0-4.0 ነው.
ሜታቦሊክ ሚናዎች	NMN በሰውነት ውስጥ NAD+ ለመሥራት አስፈላጊ ነው. በሶስት ዋና ዋና መንገዶች ይረዳል፡ ማዳን፣ ፕሬስ-ሃንደር እና ደ ኖቮ። NAD+ ለብዙ የሕዋስ ምላሾች ያስፈልጋል። NMN ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ የ NAD+ ደረጃዎችን ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
ክሊኒካዊ ግኝቶች	የሰዎች ጥናቶች NMN በቀን ከ100-1250 ሚ.ግ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። መጠኑ እየጨመረ ሲሄድ የደም NAD + ደረጃዎችን ከፍ ያደርገዋል. በጥናት ላይ ያሉ ሰዎች የተሻሉ የጡንቻ ኢንሱሊን ምልክቶች ነበራቸው እና በተሻለ ሁኔታ ተንቀሳቅሰዋል። አንዳንድ የእርጅና ምልክቶች ተሻሽለዋል. በተለያዩ አገሮች ጥናቶች ተካሂደዋል። ረጅም ጥናቶች አሁንም ያስፈልጋሉ።

NMN እና NAD ግንኙነት

NMN ሰውነቱ ኒኮቲናሚድ adenine dinucleotideን የሚያመለክት ኤንኤዲ እንዲሠራ ይረዳል። ሴሎች NMN ከኒኮቲናሚድ ለማምረት NAMPT የተባለ ኢንዛይም ይጠቀማሉ። NMN ከኒኮቲናሚድ ራይቦሳይድ በፎስፈረስ ሊመጣ ይችላል። በሴሎች ውስጥ፣ NMN በNMNAT ኢንዛይሞች እርዳታ ወደ NAD ይቀየራል።

ኤንኤምኤን ለእንስሳት መስጠት NAD በብዙ የአካል ክፍሎች ውስጥ ከፍ ያደርገዋል። እነዚህም ጉበት፣ ልብ፣ ጡንቻዎች እና አንጎል ያካትታሉ። NMN ወደ አንጎል ሊሻገር ይችላል ፣ ስለዚህ NADን እዚያ ከፍ ለማድረግ ሊረዳ ይችላል። ሰውነት ሀ Slc12a8 የተባለ ማጓጓዣ ።  NMNን ወደ ሴሎች ለማንቀሳቀስ ይህ ተጓጓዥ ከሌሎች ቦታዎች በበለጠ በትናንሽ አንጀት ውስጥ ይገኛል. ኤንኤምኤን ከስብ ሴሎች ውስጥ በሚገኙ ጥቃቅን ቬሶሴሎች ውስጥ በደም ውስጥ ሊጓጓዝ ይችላል. የተለያዩ የአካል ክፍሎች ላይ ሊደርስ ይችላል እና NAD ለማድረግ ይረዳል.

NMN በሰውነት ውስጥ

NMN ሰውነትን  በብዙ መንገዶች ይረዳል።

• NMN ወደ NAD ይቀየራል፣ እሱም sirtuinsን ያንቀሳቅሰዋል ። Sirtuins ሴሎች ኃይል እንዲፈጥሩ እና እርጅናን እንዲዘገዩ ይረዳሉ።

• Sirtuins ማይቶኮንድሪያን ጤናማ ያደርገዋል እና የበለጠ ኃይል ለመፍጠር ይረዳሉ።

• NMN NAD በማሳደግ ዲኤንኤ ለማስተካከል ይረዳል። ይህ PARP1 የሚባል የጥገና ኢንዛይም ያበራል። የዲኤንኤ ጉዳትን ለመቀነስ ይረዳል እና የሕዋስ እርጅናን ይቀንሳል።

• የእንስሳት ጥናቶች NMN የደም ፍሰትን, የኢንሱሊን ምላሽን ለማሻሻል እና ሜታቦሊዝምን ለመደገፍ ይረዳል.

• NMN ወደ አንጎል ውስጥ ገብቶ NAD ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ይህ በአንጎል ውስጥ የደም ፍሰትን እና የማስታወስ ችሎታን ይረዳል ።

• ኤንኤምኤንን ለረጅም ጊዜ መጠቀም ሴት እንስሳት የተሻሉ እንቁላሎች እና የመራባት ችሎታ እንዲኖራቸው ይረዳል።

• NMN ሰውነታችን ስኳር እና ስብን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ይረዳል፣በተለይ በዕድሜ የገፉ ወይም የታመሙ እንስሳት።

• የሰዎች ጥናቶች NMN መሆኑን ያሳያሉ ደህንነቱ የተጠበቀ እስከ 500 ሚ.ግ. በቀን ሜታቦሊዝምን ሊረዳ ይችላል። ምርጡን መጠን እና የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ለማግኘት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.

ማስታወሻ፡ ሳይንቲስቶች አሁንም NMN በሰዎች ውስጥ እንዴት እንደሚሰራ እየተማሩ ነው። ቀደምት ጥናቶች ጥሩ ናቸው, ነገር ግን ሁሉንም ጥቅሞች እና አደጋዎች ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.

NMN እና NAD በሰውነት ውስጥ

NAD+ ሚና

NAD, በተጨማሪም ኒኮቲናሚድ አድኒን ዲኑክሊዮታይድ ተብሎ የሚጠራው, በእያንዳንዱ ህይወት ያለው ሴል ውስጥ የሚገኝ ሞለኪውል ነው. ህዋሶች ከምግብ ኃይል ለማምረት NAD ያስፈልጋቸዋል። NAD ኢንዛይሞች ንጥረ ምግቦችን ወደ ኃይል እንዲቀይሩ ይረዳል. በተጨማሪም ዲኤንኤውን ለመጠገን እና የሕዋስ እርጅናን ለመቆጣጠር ይረዳል. የኤንኤዲ ደረጃዎች ሲወድቁ ሴሎችም እንዲሁ መስራት አይችሉም። ብዙ ሳይንቲስቶች NAD ቁልፍ ብለው ይጠሩታል። ጤናማ እርጅና . NAD sirtuins ለሚባሉ ፕሮቲኖች እንደ ረዳት ሆኖ ያገለግላል። Sirtuins ሴሎችን ከጭንቀት እና ከጉዳት ይከላከላሉ. NAD የተሰበረውን ዲ ኤን ኤ የሚያስተካክሉ የ PARP ኢንዛይሞችን ስራ ይደግፋል። በቂ NAD ከሌለ ሴሎች ጤናማ ሆነው የመቆየት ችሎታቸውን ያጣሉ.

NMN ወደ NAD+ መለወጥ

NMN ለ NAD ቀጥተኛ ግንባታ ነው። ሰውነት ኤንኤምኤን ከኒኮቲናሚድ, የቫይታሚን B3 ቅርጽ ይሠራል. ልዩ ኢንዛይሞች NMN ወደ ኤንኤዲ ወደ ሴሎች ውስጥ እንዲቀይሩ ይረዳሉ። ሰዎች NMN ሲወስዱ የኤንኤዲ ሴሉላር ደረጃዎችን በፍጥነት ይጨምራል። ይህ ሂደት እንደ ጉበት፣ ጡንቻዎች እና አንጎል ባሉ ብዙ ቲሹዎች ውስጥ ይከሰታል። NMN በሰውነት ውስጥ የ NAD ደረጃዎችን ስለሚያሳድግ እንደ NAD + ማበረታቻ ይሠራል። አንዳንድ ጥናቶች NMN ወደ አንጎል ተሻግሮ የነርቭ ሴሎችን ሊረዳ እንደሚችል ያሳያሉ። የኤንኤምኤን ተጨማሪዎች ዝቅተኛ NAD ያላቸውን አረጋውያን ሊረዷቸው ይችላሉ። NAD በማሳደግ NMN የኢነርጂ ምርትን እና የሕዋስ ጥገናን ይደግፋል።

ጠቃሚ ምክር፡- እንደ እርጅና ወይም ከጭንቀት በኋላ ያሉ ሰውነት ተጨማሪ NAD ሲፈልግ NMN በተሻለ ሁኔታ ይሰራል።

የተንቀሳቃሽ ስልክ ተግባራት

NAD እና NMN በሰውነት ውስጥ ብዙ ሚናዎችን ይጫወታሉ. አንዳንድ ጠቃሚ ተግባራት እነኚሁና።

• የኢነርጂ ምርት ፡- NAD በሚቶኮንድሪያ ውስጥ ምግብን ወደ ኃይል ለመቀየር ይረዳል።

• የዲኤንኤ ጥገና፡ NAD የዲኤንኤ ጉዳት የሚያስተካክሉ ኢንዛይሞችን ይደግፋል።

• የሕዋስ ምልክት፡ NAD በሴሎች መካከል ምልክቶችን ለመላክ ይረዳል።

• እርጅና፡ ከፍ ያለ የ NAD ደረጃዎች አንዳንድ የእርጅና ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል።

• የአዕምሮ ጤና፡ NAD የነርቭ ሴሎችን ይደግፋል እና ማህደረ ትውስታን ሊከላከል ይችላል።

• ሜታቦሊዝም፡ NAD ሰውነታችን ስኳር እና ስብን እንዴት እንደሚጠቀም ለመቆጣጠር ይረዳል።

ኒኮቲናሚድ አድኒን ዲኑክሊዮታይድ ለሕይወት አስፈላጊ ነው። NMN የ NAD ደረጃዎችን ከፍ ለማድረግ ይረዳል, ይህም እነዚህን ተግባራት ይደግፋል. ብዙ ሰዎች ህዋሶቻቸው በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ለመርዳት NMNን እንደ NAD+ ማበረታቻ ይጠቀማሉ። ሳይንቲስቶች NMN እና NAD ጤናን እንዴት እንደሚነኩ ማጥናታቸውን ቀጥለዋል። ጤናማ እርጅናን ለመደገፍ እና በሽታን ለመከላከል አዳዲስ መንገዶችን ለማግኘት ተስፋ ያደርጋሉ.

የኤንኤምኤን ጥቅሞች

የ NAD ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች

NAD በሰውነት ውስጥ ለብዙ ነገሮች አስፈላጊ ነው. ሴሎች ኃይል እንዲፈጥሩ እና እራሳቸውን እንዲያስተካክሉ ይረዳል. ሰዎች እያደጉ ሲሄዱ የ NAD ደረጃዎች ይቀንሳል. ይህ ጠብታ ድካም, ዘገምተኛ ፈውስ እና ደካማ ጡንቻዎችን ሊያስከትል ይችላል. NADን መልሶ ማምጣት በብዙ መንገዶች ሊረዳ ይችላል።

• NAD ኢንዛይሞች ምግብን ወደ ኃይል እንዲቀይሩ ይረዳል. ይህ ሰዎች በእድሜያቸው ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳል።

• NAD ዲ ኤን ኤ ያስተካክላል እና ሴሎች በትክክል እንዲሰሩ ያደርጋል። ሰዎችን በፍጥነት ሊያረጁ የሚችሉ ጉዳቶችን ያስቆማል።

• NAD sirtuins እና PARPs ይረዳል። እነዚህ ፕሮቲኖች ሴሎችን ይከላከላሉ እና ለረጅም ጊዜ እንዲቆዩ ይረዷቸዋል.

• NAD ሚቶኮንድሪያን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራ ያደርገዋል. Mitochondria ሴሎች ጉልበታቸውን ይሰጣሉ.

በአይጦች ውስጥ, እያደጉ ሲሄዱ NAD በግማሽ ይቀንሳል . ሳይንቲስቶች ብዙ ኤንኤዲ ሲሰጧቸው አይጦቹ ጤናማ ልብ፣ ጠንካራ ጡንቻ እና የበለጠ ጉልበት አላቸው። አካሎቻቸውም በፍጥነት ይድናሉ። በሰዎች ላይ NAD ማሳደግ የደም ግፊትን እና እብጠትን ይቀንሳል. እነዚህ ለውጦች ሰዎች ጤናማ በሆነ መንገድ እንዲያረጁ እና ረጅም ዕድሜ እንዲኖሩ ሊረዷቸው ይችላሉ።

NAD ከብዙ የእርጅና ምልክቶች ጋር የተቆራኘ ነው፣ ለምሳሌ የዲኤንኤ መጎዳት፣ ደካማ ሚቶኮንድሪያ እና የደከመ ግንድ ሴሎች። NAD ማሳደግ በሃይል፣ በመጠገን እና በጤና ላይ ሊረዳ ይችላል።

ፀረ-እርጅና ውጤቶች

NMN ዘገምተኛ እርጅናን በመርዳት ይታወቃል። እሱ እንደ ቀጥተኛ NAD ማበረታቻ ይሠራል። NAD በማሳደግ NMN በሴሎች ውስጥ እርጅናን ለመዋጋት ይረዳል. ኤንኤምኤን ዲኤንኤን ለማስተካከል ይረዳል እና ሴሎችን ወጣት ያደርገዋል። እንስሳትም በጥናት ረጅም ዕድሜ እንዲኖሩ ይረዳል።

• NMN የክብደት መጨመርን ያቆማል እና አይጦች  በእርጅና ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ኢንሱሊን እንዲጠቀሙ ይረዳቸዋል. እነዚህ ለውጦች አይጦች ረጅም እና ጤናማ ህይወት እንዲኖራቸው ይረዳሉ.

• ጥናቶች ውስጥ, NMN ሴቶች ከማረጥ በኋላ ኢንሱሊንን በጡንቻዎቻቸው ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀሙ ረድቷቸዋል . በተጨማሪም ጡንቻዎቻቸው እንደገና እንዲገነቡ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ረድቷቸዋል.

• NMN የሰርቱይን እና የ PARP ፕሮቲኖችን ያበራል። እነዚህ ፕሮቲኖች ዲ ኤን ኤ ያስተካክላሉ እና ሴሎችን ከእርጅና ይከላከላሉ.

• NMN ሚቶኮንድሪያ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራ ይረዳል። ጤናማ ሚቶኮንድሪያ ለሴሎች የበለጠ ጉልበት እና ቀስ በቀስ እርጅናን ይሰጣቸዋል።

• NMN የኦክሳይድ ውጥረትን ይቀንሳል። ይህ ሴሎችን ከጉዳት ይጠብቃል እና ሰዎች ረጅም ዕድሜ እንዲኖሩ ይረዳል.

ሳይንቲስቶች NMN አይጦችን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖሩ ሊረዳቸው እንደሚችል አግኝተዋል። እንደ ልብ እና የእንቁላል ህዋሶች ያሉ አሮጌ ሴሎች በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ይረዳል። ኤንኤምኤን ዲኤንኤ በማስተካከል እና ተጨማሪ ጉልበት በመስጠት ሴሎችን ወጣት ያደርጋቸዋል። እነዚህ ተፅዕኖዎች ሰዎች የተሻለ እርጅናን ለማገዝ NMNን ጥሩ ምርጫ አድርገውታል።

ኤንኤምኤን ህዋሶችን ጤናማ እና ንቁ እንዲሆኑ በማድረግ ሰዎች ጥሩ እርጅናን ሊረዳቸው ይችላል። ሰዎች ረጅም ዕድሜ እንዲኖሩ እና ቀስ በቀስ እርጅናን ሊረዳቸው ይችላል።

ሜታቦሊክ ጤና

NMN ለሜታቦሊዝም ጥሩ ነው። ሰውነት ሃይልን እና ስኳርን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ይረዳል. እነዚህ ተፅዕኖዎች ከእድሜ ጋር የሚመጡ በሽታዎችን ለማስቆም እና ሰዎች በደንብ እንዲያረጁ ይረዳሉ.

ባዮማርከር	ቤዝላይን (አማካይ ± ኤስዲ)	2 ወራት (አማካይ ± ኤስዲ)	3 ወራት (አማካይ ± ኤስዲ)	ጠቀሜታ
ኢንሱሊን (μIU/ml)	6.95 ± 5.68	39.2 ± 35.9	28.1 ± 28.4	በ2 ወራት ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪ (p <0.05)
ግሉኮስ (ሚግ/ዲኤል)	94.5 ± 11.1	107 ± 18.4	93.7 ± 20.4	ምንም ተከታታይ ጉልህ ለውጥ የለም።
ትራይግሊሪየስ (ሚግ/ዲኤል)	80.8 ± 45.7	186 ± 135	155 ± 72.4	ተለዋዋጭ, ምንም ግልጽ አዝማሚያ የለም

ከቅድመ-ስኳር በሽታ ጋር ማረጥ ከጀመረ በኋላ በሴቶች ላይ የተደረገ ጥናት NMN ጡንቻዎች በ 25% ስኳርን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀሙ ይረዳል. ይህ ማለት ጡንቻዎቻቸው ስኳርን በተሻለ ሁኔታ ተጠቅመዋል እና ለስኳር በሽታ ተጋላጭነታቸውን ቀንሰዋል። ኤንኤምኤን በጡንቻዎች ውስጥ ጂኖች እንዴት እንደሚሠሩ ለውጦታል ፣ ይህም ጡንቻዎች እንዲፈውሱ እና እንዲያድጉ ረድቷል።

በእንስሳት ውስጥ ኤን ኤም ኤን የክብደት መጨመርን ያቆማል እና በእድሜ እየገፉ ሲሄዱ ኢንሱሊንን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀሙ ይረዳቸዋል። NMN ለአንድ አመት የተሰጣቸው አይጦች ቀጭን እና የበለጠ ተንቀሳቅሰዋል። NMN NADን በፍጥነት በማሳደግ ሰውነት ሃይልን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ይረዳል። ይህ ሴሎች የበለጠ ኃይል እንዲፈጥሩ እና እራሳቸውን እንዲያስተካክሉ ይረዳል.

NMN እንደ SIRT1 እና AMPK ያሉ አስፈላጊ መንገዶችን ያበራል። እነዚህ ሴሎች ኃይልን እንዲጠቀሙ እና ጉዳትን ለማስተካከል ይረዳሉ. NMN በተጨማሪም ሜታቦሊዝምን በማጠናከር እና ከእድሜ ጋር የሚመጡ በሽታዎችን በማስቆም ሰዎች በደንብ እንዲያረጁ ይረዳል።

NMN ሰውነት ሃይልን እና ስኳርን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ይረዳል። ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ እና ረጅም ዕድሜ እንዲኖሩ ሊረዳቸው ይችላል።

አካላዊ አፈጻጸም

ብዙ ሰዎች NMN በተሻለ ሁኔታ እንዲንቀሳቀሱ ሊረዳቸው ወይም ጠንካራ እንዲሰማቸው ይጠይቃሉ። ሳይንቲስቶች ኤንኤምኤን በእንስሳትም ሆነ በሰዎች ላይ ሞክረዋል። ውጤቶቹ NMN በጽናት እና በጥንካሬ ይረዳል።

አንድ ጥናት ለስድስት ሳምንታት የቆየ ሲሆን ጤናማ ሯጮችን ተጠቅሟል. ሯጮቹ በየቀኑ NMN ወስደዋል እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርገዋል። NMN የወሰደው ቡድን ኦክስጅንን በተሻለ ሁኔታ ሊጠቀም ይችላል. ረዘም ላለ ጊዜ ሮጡ እና የድካም ስሜት ተሰማቸው። የመድኃኒቱ መጠን ከፍ ባለ መጠን በጽናት ውስጥ ያለው ትርፍ የበለጠ ይሆናል። ነገር ግን የጡንቻ ጥንካሬ ብዙም አልተለወጠም. NMN ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ አግዟል እንጂ ክብደትን ከፍ አያደርግም።

በዕድሜ የገፉ ሰዎች ደግሞ በጥናት ላይ NMN ወስደዋል. ከጥቂት ሳምንታት በኋላ በፍጥነት ተራመዱ እና የድካም ስሜት ተሰማቸው። አንዳንዶቹ በስድስት ደቂቃ የእግር ጉዞ ፈተና የተሻሉ ነበሩ። እንዲሁም በቀን ውስጥ እንቅልፍ የመቀነሱ ስሜት ተሰምቷቸዋል. እነዚህ ለውጦች NMN አረጋውያን ንቁ ሆነው እንዲቆዩ እና ነገሮችን በራሳቸው እንዲያደርጉ ሊረዳቸው ይችላል።

በሌላ ጥናት, የቅድመ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሴቶች NMN ለአሥር ሳምንታት ወስደዋል. ጡንቻዎቻቸው ጉልበትን በተሻለ ሁኔታ ተጠቅመዋል, ነገር ግን የመጨበጥ ጥንካሬ ተመሳሳይ ነው. ይህ ማለት NMN ሰውነታችን ነዳጅን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ይረዳል, ነገር ግን ሁልጊዜ ጡንቻዎችን ጠንካራ አያደርግም.

የእንስሳት ጥናቶች ተመሳሳይ ነገር ያሳያሉ. NMN ያገኙ አይጦች የበለጠ ተንቀሳቅሰዋል እና የበለጠ ጉልበት ነበራቸው። NMN ካላገኙ አይጦች ጋር ሲነፃፀሩ ትልቅ የእንቅስቃሴ ጭማሪ አሳይተዋል።

የጥናት የህዝብ	ጥናት ንድፍ	NMN መጠን እና የቆይታ ጊዜ	ቁልፍ የአካል ብቃት ውጤቶች
ወጣት አማተር ሯጮች	የዘፈቀደ፣ ድርብ-ዓይነ ስውር፣ በፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግ ሙከራ	300, 600, 1200 mg / day + የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, 6 ሳምንታት	በመጠን ላይ የተመሰረተ ጉልህ የሆነ የኤሮቢክ አቅም ማሻሻያ (VO2 max, ventilatory thshold) በአጥንት ጡንቻ ውስጥ የተሻለ የኦክስጂን አጠቃቀም ጋር የተያያዘ. ጉልህ የሆነ የጡንቻ ጥንካሬ አላገኘም.
ቅድመ የስኳር በሽታ ያለባቸው ከመጠን በላይ ወፍራም ሴቶች ከወር አበባ በኋላ	በዘፈቀደ የተደረገ፣ በፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ባለ ሁለት ዕውር ሙከራ	250 mg / ቀን, 10 ሳምንታት	የሜታቦሊክ ማሻሻያዎች (AKT፣ mTOR፣ ኢንሱሊን ስሜታዊነት) ነገር ግን በመጨበጥ ጥንካሬ ወይም በመድከም ላይ ምንም ጉልህ ለውጦች የሉም።
የቆዩ አዋቂዎች	ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች, ከ6-12 ሳምንታት	በቀን 250 ሚ.ግ	የመራመጃ ፍጥነት ፣ የመጠን ጥንካሬ ማሻሻያ; የተሻሻለ የ 6 ደቂቃ የእግር ጉዞ ሙከራ አፈፃፀም; የተቀነሰ ተጨባጭ ድካም እና እንቅልፍ.
የእንስሳት ሞዴል (አይጥ)	ቁጥጥር የሚደረግበት የእንስሳት ጥናት	በቀን 100 mg / ኪግ	ከቁጥጥር ጋር ሲነፃፀር በጠቅላላው የሰውነት መጨናነቅ ከፍተኛ ጭማሪ።

ማስታወሻ፡ NMN በጽናት እና በጉልበት ይረዳል። ሰዎች እና እንስሳት የበለጠ እንዲንቀሳቀሱ እና የድካም ስሜት እንዲሰማቸው ይረዳል። በጡንቻ ጥንካሬ ያን ያህል አይረዳም.

ተመራማሪዎች NMN ሊረዳቸው ስለሚችሉባቸው መንገዶች ሁሉ አሁንም እየተማሩ ነው። የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች የበለጠ ጥንካሬ እና ጉልበት ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ ሆነው ይታያሉ። NMN ሰዎች እያደጉ ሲሄዱ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ሊረዳቸው ይችላል። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን አይወስድም.

በኤንኤምኤን ላይ ምርምር

የሰው ጥናቶች

በቅርብ ዓመታት ውስጥ በ nmn ላይ የሰዎች ምርምር አድጓል። ክሊኒካዊ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት nmn ለብዙ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። እስከ 1,250 ሚ.ግ. በቀን እነዚህ ጥናቶች nmn የደም NAD + ደረጃዎችን ከፍ ያደርገዋል  እና አንዳንድ የጤና አመልካቾችን ያሻሽላል። ለምሳሌ, ትልቅ ሙከራ ከ ጋር 80 ጤናማ ጎልማሶች  nmn በደም ውስጥ NAD+ ጨምሯል እና ሰዎች በስድስት ደቂቃ ውስጥ ርቀው እንዲራመዱ አግዘዋል። በጥናቱ ውስጥ ያሉ ሰዎች ጤናማ ሆነው ስለተሰማቸው ምንም አይነት ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን አላሳወቁም. በአዋቂዎች ውስጥ ያሉ ሌሎች ሙከራዎች ያሳያሉ የተሻለ የእግር ፍጥነት እና የእንቅልፍ ጥራት .  nmn ከወሰዱ በኋላ በ nmn ማሟያ ላይ የሰዎች ምርምር በአንዳንድ ቡድኖች እንደ ማረጥ ያሉ ሴቶች እና አትሌቶች ያሉ የተሻሻለ የኢንሱሊን ምልክት እና የጡንቻ ጥንካሬን ያሳያል። አብዛኛዎቹ ጥናቶች የሚቆዩት ለጥቂት ሳምንታት ወይም ወራት ብቻ ነው, ስለዚህ ሳይንቲስቶች አሁንም ስለ ረጅም ጊዜ ተጽእኖዎች መማር አለባቸው.

ማስታወሻ፡ የሰው ጥናቶች nmn ነው ያሳያሉ አስተማማኝ እና እርጅናን ሊረዳ ይችላል , ነገር ግን ሁሉንም ጥቅሞች ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.

የእንስሳት ጥናቶች

የእንስሳት ጥናቶች ስለ nmn ብዙ የሚያውቁትን ለሳይንቲስቶች ይሰጣሉ። በአይጦች ውስጥ፣ የረጅም ጊዜ የ nmn አጠቃቀም የአካል ማሽቆልቆልን ይቀንሳል እና በእርጅና ጊዜ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ያግዛቸዋል። nmn የሚያገኙ አይጦች ከፍ ያለ የ NAD+ ደረጃ፣ የተሻለ የጡንቻ ጥንካሬ እና የተሻሻለ የሃይል አጠቃቀም አላቸው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት nmn የደም ሥሮች በተሻለ ሁኔታ እንዲሠሩ እና የአይጦችን ዕድሜ እንኳን እንደሚያራዝሙ ያሳያሉ። በአይጦች ውስጥ, nmn ከደም ማጣት በኋላ እንዲድኑ እና ሴሎቻቸው በጭንቀት ጊዜ እንዲሰሩ ያግዛቸዋል. የእንስሳት ጥናት እንደሚያሳየው nmn የማስታወስ ችሎታን፣ የኢንሱሊን ስሜትን እና የዲኤንኤ ጥገናን ይረዳል። እነዚህ ውጤቶች እንደሚያመለክቱት nmn ከእርጅና ጋር በተያያዙ ችግሮች ላይ እንደ የስኳር በሽታ እና የልብ ሕመም ያሉ ችግሮችን ሊረዳ ይችላል.

• nmn የተሰጣቸው አይጦች እየቀነሱ ይቆያሉ እና  ሲያረጁ ብዙ ይንቀሳቀሳሉ።

• NMN NAD+ን ይጨምራል እናም ጡንቻዎችን እና የደም ሥሮችን ይረዳል።

• NMN እንስሳትን ከጉዳት እና ከጭንቀት እንዲያገግሙ ይረዳል.

• NMN የማስታወስ ችሎታን እና የአዕምሮ ስራን  በአሮጌ አይጦች ያሻሽላል።

የምርምር ገደቦች

ሳይንቲስቶች nmn ን ሲያጠኑ ብዙ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። አብዛኛው ምርምር የሚመጣው ከእንስሳት ሞዴሎች ወይም የአጭር ጊዜ የሰው ሙከራዎች ነው። የሰዎች ጥናቶች ብዙ ጊዜ አላቸው ትናንሽ ቡድኖች እና የሚቆዩት ለጥቂት ወራት ብቻ ነው . የ nmn የረዥም ጊዜ ተፅእኖዎች አሁንም አይታወቁም. ሰዎች በአመጋገብ ወይም በጄኔቲክስ ላይ ተመስርተው ለ nmn የተለየ ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ። ለምርጥ መጠን ምንም ግልጽ ደንቦች የሉም, እና የተለያዩ ጥናቶች የተለያየ መጠን ይጠቀማሉ. አንዳንድ ባለሙያዎች NAD+ን በሴሎች ውስጥ ከመጠን በላይ መጨመር ስለሚያስከትላቸው ውጤቶች ይጨነቃሉ። የበለጠ ለማወቅ፣ ተመራማሪዎች ትልቅ፣ ረጅም እና በተሻለ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ጥናቶች ያስፈልጋቸዋል። በተጨማሪም nmnን በብዙ አይነት ሰዎች እና ረዘም ላለ ጊዜ መሞከር ያስፈልጋቸዋል።

ሳይንቲስቶች ይስማማሉ፡ nmn በሰዎች ላይ እንዴት እንደሚሰራ እና እንዴት እርጅናን እንደሚረዳ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።

የኤንኤምኤን ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

የታወቁ የጎንዮሽ ጉዳቶች

አብዛኛዎቹ ጥናቶች nmn ጤናማ ለሆኑ አዋቂዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ይላሉ። ተመራማሪዎች ተፈትነዋል በየቀኑ ከ 250 ሚሊ ግራም እስከ 1,250 ሚ.ግ. በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ ሰዎች ከባድ የጎንዮሽ ጉዳት አልነበራቸውም. የደም ምርመራዎች፣የሆርሞን ደረጃዎች እና የደም ግፊት መደበኛ ሆነው ቆይተዋል። አንዳንድ ሰዎች መጠነኛ የሆድ ሕመም ሊሰማቸው፣ ሊታመሙ ወይም ራስ ምታት ሊሰማቸው ይችላል። እነዚህ ችግሮች ብዙ ጊዜ አይከሰቱም. በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ካሉ አዋቂዎች ጋር በአንድ የ12-ሳምንት ጥናት ውስጥ ማንም ሰው መጥፎ ምላሽ አልነበረውም። ዶክተሮች በደም ወይም በሰውነት ጤና ላይ ለውጦችን አላዩም. የእንስሳት ጥናቶች ጥቃቅን የኩላሊት ችግሮች ተገኝተዋል, ነገር ግን በጣም ከፍተኛ መጠን ብቻ.

የጥናት/ምንጭ	የህዝብ ብዛት	NMN መጠን የቆይታ	ጊዜ	የደህንነት ግኝቶች	አሉታዊ ተፅዕኖዎች ሪፖርት ተደርጓል
ኢማኢ እና ሌሎች. (2022)	ጤናማ ጎልማሶች	በቀን 1250 ሚ.ግ	4 ሳምንታት	ደህና ፣ ምንም ከባድ ክስተቶች የሉም	በሰዎች ውስጥ ምንም የለም
አይሪ እና ሌሎች. (2020)	ጤናማ ወንዶች	በቀን 500 ሚ.ግ	4 ሳምንታት	ምንም አሉታዊ ተጽእኖዎች የሉም	ምንም ጠቃሚ ነገር የለም።
ዮሺኖ እና ሌሎች. (2021)	ከማረጥ በኋላ ሴቶች	ክሊኒካዊ መጠኖች	አልተገለጸም።	ምንም ከባድ ክስተቶች የሉም	ምንም ሪፖርት አላደረገም
ሊያኦ እና ሌሎች. (2021)	አማተር ሯጮች	አልተገለጸም።	አልተገለጸም።	ምንም ከባድ ክስተቶች የሉም	ምንም ሪፖርት አላደረገም
የእንስሳት ጥናት	ቢግል ውሾች	በቀን 1340 ሚ.ግ	Subacute	ቀላል የኩላሊት ውጤቶች	በውሻ ውስጥ ብቻ

ብዙ ሰዎች ያለችግር nmn መውሰድ ይችላሉ ። መለስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከባድ የሆኑ በአጭር ጊዜ ጥናቶች ውስጥ ብርቅ ናቸው።

የረጅም ጊዜ ደህንነት

ሳይንቲስቶች nmn እንስሳት ጤናማ በሆነ መንገድ እንዲያረጁ እንደሚረዳ ያውቃሉ። የእንስሳት ጥናቶች nmn ልብን፣ አንጎልን እና ሜታቦሊዝምን በጊዜ ሂደት ይደግፋል። ቀደምት የሰው ልጅ ጥናቶች nmn እስከ 12 ሳምንታት ድረስ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ይላሉ . በቀን እስከ 1250 ሚ.ግ የሚወስዱ ሰዎች ትልቅ ችግር አላጋጠማቸውም። ነገር ግን ባለሙያዎች በሰዎች ውስጥ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ስለሚውሉ በቂ መረጃ የላቸውም. ምንም ጥናቶች ሰዎችን ለብዙ ወራት ወይም ዓመታት አይተዋል. nmn በሰውነት ውስጥ የሚሰራበት መንገድ ደህንነቱ የተጠበቀ ይመስላል ነገር ግን ዶክተሮች ለሁሉም ሰው ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ከመናገራቸው በፊት ተጨማሪ ምርምር ይፈልጋሉ. እንደ ኒኮቲናሚድ ራይቦሳይድ ያሉ ተመሳሳይ ማሟያዎች የበለጠ የደህንነት መረጃዎች አሏቸው እና በኤፍዲኤ ደህንነቱ እንደተጠበቁ ሆነው ይታያሉ ። አሁንም, nmn በተለያዩ ቡድኖች ውስጥ ተጨማሪ የረጅም ጊዜ ጥናቶችን ይፈልጋል.

ሳይንቲስቶች ይጠንቀቁ ይላሉ. ሰዎች ለረጅም ጊዜ nmn ከመጠቀምዎ በፊት በተለይም በከፍተኛ መጠን ከዶክተር ጋር መነጋገር አለባቸው.

NMN መራቅ ያለበት ማን ነው?

አንዳንድ ሰዎች የ nmn ማሟያዎችን መጠቀም የለባቸውም ። ለአንዳንድ ቡድኖች በቂ የደህንነት መረጃ የለም። ዶክተሮች እነዚህ ሰዎች nmnን ማስወገድ አለባቸው ወይም በህክምና ምክር ብቻ መጠቀም አለባቸው ይላሉ፡-

• እርጉዝ ወይም የሚያጠቡ ሴቶች, ምክንያቱም በቂ የደህንነት መረጃ ስለሌለ.

• ሰውነታቸው nmnን በደንብ ላያካሂድ ስለሚችል የጉበት ወይም የኩላሊት በሽታ ያለባቸው ሰዎች።

• ለ nmn ወይም ለዕቃዎቹ አለርጂ ያለበት ማንኛውም ሰው።

• ለስኳር ህመም ወይም ለደም ግፊት መድሃኒት የሚወስዱ ሰዎች፣ nmn እነዚህ መድሃኒቶች እንዴት እንደሚሰሩ ሊጎዳ ይችላል።

• እንደ ሽፍታ፣ እብጠት ወይም የመተንፈስ ችግር ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን የሚመለከቱ ሰዎች nmn ን መውሰድ ማቆም አለባቸው።

ተጨማሪዎች በኤፍዲኤ አይመረመሩም ። ሰዎች በውጭ ላብራቶሪዎች የተሞከሩ ምርቶችን መምረጥ አለባቸው። አንድ ሰው አለርጂ ካለበት, ለተለመዱ አለርጂዎች መለያውን ማረጋገጥ አለበት. ለ nmn ምንም ኦፊሴላዊ ከፍተኛ ገደብ የለም። ሰዎች መለያውን መከተል አለባቸው ወይም ምክር ለማግኘት ሐኪም ይጠይቁ።

nmn ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና እንክብካቤ ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ፣በተለይ የጤና ችግር ካለብዎ ወይም ሌላ መድሃኒት ከወሰዱ። ይህ ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ እና አደጋዎችን ለመቀነስ ይረዳዎታል።

NMN እንዴት እንደሚወስድ

የመጠን መመሪያዎች

ዶክተሮች እና ሳይንቲስቶች NMN በደህና እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ አረጋግጠዋል። አብዛኛዎቹ ጥናቶች በየቀኑ ከ250 mg እስከ 500 mg ይጠቀማሉ። በአንድ ጥናት ውስጥ ጤናማ አዋቂዎች ወስደዋል በየቀኑ 250 ሚ.ግ., ለሁለት መጠን ይከፈላል, ለ 12 ሳምንታት . ይህ መጠን የ NAD + ደረጃዎችን ከፍ አድርጓል እና መጥፎ የጎንዮሽ ጉዳቶችን አላመጣም. አንዳንድ ሰዎች መጠነኛ የሆድ ሕመም ነበራቸው፣ ግን በፍጥነት አልፏል። የቅድመ የስኳር በሽታ ካለባቸው ሴቶች ጋር የተደረገ ሌላ ጥናት ጥቅም ላይ ውሏል ለ 10 ሳምንታት 250 ሚ.ግ. በቀን በዚያ ቡድን ውስጥ ምንም ጎጂ ውጤቶች አልተገኙም።

ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ ለተለያዩ ዕድሜዎች የተለመዱ የመድኃኒት ምክሮችን ያሳያል የዕድሜ

ቡድን	የመነሻ መጠን	ሊሆኑ የሚችሉ ጭማሪ	ማስታወሻዎች
ከ 35 ዓመት በታች	በቀን 250 ሚ.ግ	ከ 2 ሳምንታት በኋላ እስከ 500 ሚ.ግ	በግለሰብ ምላሽ ላይ በመመስረት መጨመር
ከ 35 ዓመታት በላይ	በየቀኑ 250-500 ሚ.ግ	እስከ 1000 ሚ.ግ	በምላሹ ላይ ተመስርቶ መጨመር; በዶ/ር ዴቪድ ሲንክሌር የሚመከር
አጠቃላይ ክልል	በቀን 250-1000 ሚ.ግ	–	በአብዛኛዎቹ ጥናቶች የተደገፈ
ከፍተኛው ገደብ	በቀን 1200 ሚ.ግ	–	ክብደት ወይም ዕድሜ ምንም ይሁን ምን ከዚህ መጠን አይበልጡ

ዶክተሮች በትንሽ መጠን ይጀምሩ እና ቀስ ብለው ወደ ላይ ይሂዱ. ጠዋት ላይ NMN መውሰድ ጥሩ ነው. ይህ ከሰውነት ተፈጥሯዊ NAD+ ዑደት ጋር ይዛመዳል። እያንዳንዱ ሰው የተለየ መጠን ሊፈልግ ይችላል. ዕድሜ, ክብደት እና ጤና ምን ያህል እንደሚያስፈልግ ሊለውጡ ይችላሉ. ማንኛውንም አዲስ ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪም ያማክሩ።

ማሟያ ቅጾች

NMN በብዙ መልኩ ይሸጣል። በጣም የተለመደው ካፕሱል ወይም ታብሌት ነው. አንዳንድ ኩባንያዎች NMNን እንደ ዱቄት፣ ሎዘንጅ ወይም ሱብሊንግዋል ታብሌት ይሸጣሉ። ካፕሱሎች እና ታብሌቶች ለመጠቀም እና ለመለካት ቀላል ናቸው። ዱቄት ከውሃ ወይም ጭማቂ ጋር መቀላቀል ይቻላል. የሱቢንግ ታብሌቶች ከምላስ ስር ይቀልጣሉ እና NMN በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ ሊረዱት ይችላሉ።

ሰዎች በሶስተኛ ወገን ቤተ ሙከራ የተፈተነ ማሟያ መምረጥ አለባቸው። ይህ ምርቱ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ንጹህ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል. መለያው በእያንዳንዱ አገልግሎት ውስጥ ምን ያህል NMN እንዳለ ማሳየት አለበት። አንዳንድ ምርቶች ሌሎች ንጥረ ነገሮች አሏቸው፣ ስለዚህ ሁልጊዜ መለያውን ያንብቡ።

ጠቃሚ ምክር፡ የኤንኤምኤን ተጨማሪዎች በቀዝቃዛና ደረቅ ቦታ ያስቀምጡ። ይህ ትኩስ ሆነው እንዲቆዩ እና በደንብ እንዲሰሩ ይረዳቸዋል።

የተፈጥሮ ምንጮች

NMN በትንሽ መጠን በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። እነዚህን ምግቦች መመገብ ለሰውነት ትንሽ ኤንኤምኤን ይሰጣል። ነገር ግን መጠኑ ከተጨማሪዎች በጣም ያነሰ ነው. ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ NMN ያላቸው ምግቦችን ይዘረዝራል ፡ የምግብ

ምንጭ	NMN ይዘት (mg/100 ግ)	ማስታወሻዎች
አረንጓዴ ባቄላ	እስከ 13.0	በአትክልቶች መካከል ከፍተኛው NMN
ኤዳማሜ	0.47 - 1.88	ከፍተኛ የኤንኤምኤን ይዘት
አቮካዶ	0.36 - 1.60	ጥሩ ምንጭ
ብሮኮሊ	0.25 - 1.12	የተለመደ አትክልት
የኩሽ ልጣጭ	0.65	ለተጨማሪ NMN ከላጣ ጋር ይበሉ
ቲማቲም	0.26 - 0.30	በሰፊው ይገኛል።
ጎመን	0.0 - 0.90	ተለዋዋጭ NMN ደረጃዎች

እነዚህ ምግቦች ጤናማ አመጋገብ አካል ናቸው. ነገር ግን NAD+ን በፍጥነት ማሳደግ የሚፈልጉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ማሟያ ይጠቀማሉ። ተጨማሪዎች ከምግብ የበለጠ ከፍተኛ መጠን ይሰጣሉ.

NMN ሰውነት NAD+ እንዲሰራ ያግዛል ፣ ይህም ጉልበትን፣ የሕዋስ ጥገናን እና ጤናማ እርጅናን ይደግፋል። ጥናቶች NMN መሆኑን ያሳያሉ ብዙውን ጊዜ በተለመደው መጠን ደህና ነው ፣ ግን እንደ ማቅለሽለሽ ወይም የሆድ ህመም ያሉ መለስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ። እንደ የጤና ችግር ያለባቸው ወይም አንዳንድ መድሃኒቶች ያሉ አንዳንድ ሰዎች መጀመሪያ ሐኪም ማነጋገር አለባቸው። ምርምር NMNን ከካንሰር ጋር አያይዘውም ነገርግን ባለሙያዎች ለከፍተኛ ተጋላጭነታቸው ጥንቃቄ እንዲያደርጉ ያሳስባሉ። ብዙ ጊዜ አዳዲስ ጥናቶች ይታያሉ፣ስለዚህ አንባቢዎች ዝመናዎችን መመልከት እና NMNን ከሞከሩ በትንሽ መጠን መጀመር አለባቸው።

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

NMN ለምን ጥቅም ላይ ይውላል?

ሰዎች ይጠቀማሉ NMN  ጤናማ እርጅናን ለመደገፍ፣ ጉልበትን ለመጨመር እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል። NMN ሰውነታችን ተጨማሪ NAD+ እንዲፈጥር ይረዳል፣ ይህም ሴሎች ለኃይል እና ለመጠገን ይፈልጋሉ።

NMN ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል?

NMN ሰውነታችን ስኳር እና ስብን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ሊረዳው ይችላል። አንዳንድ የእንስሳት ጥናቶች አነስተኛ ክብደት መጨመር ያሳያሉ. የሰዎች ጥናቶች NMN ክብደትን እንደሚቀንስ አያረጋግጡም, ነገር ግን ጤናማ ሜታቦሊዝምን ሊደግፍ ይችላል.

NMN ለዕለታዊ አጠቃቀም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?

ጥናቶች እንደሚያሳዩት NMN በተለመደው መጠን ለአብዛኛዎቹ ጤናማ አዋቂዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። እንደ የሆድ ድርቀት ያሉ ቀላል የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. ዶክተሮች በትንሽ መጠን እንዲጀምሩ እና ማንኛውንም ችግር እንዲመለከቱ ይመክራሉ.

NMN ለመሥራት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

አንዳንድ ሰዎች የኃይል ለውጦችን ያስተውላሉ ወይም በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ይተኛሉ። አብዛኛዎቹ ጥናቶች ከ 8 እስከ 12 ሳምንታት ይቆያሉ. ጥቅማጥቅሞች ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ እና ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ።

ልጆች ወይም ወጣቶች NMN መውሰድ ይችላሉ?

ዶክተሮች NMN ለልጆች ወይም ለወጣቶች አይመከሩም. በወጣቶች ደህንነት ላይ በቂ ጥናት የለም. አዋቂዎች ብቻ የ NMN ማሟያዎችን መጠቀም አለባቸው።

NMN ከመድኃኒቶች ጋር ይገናኛል?

NMN አንዳንድ የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት መድሃኒቶች እንዴት እንደሚሠሩ ሊነካ ይችላል። በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች ኤንኤምኤን ከመጠቀማቸው በፊት ሐኪም መጠየቅ አለባቸው።

ጠቃሚ ምክር፡ ማንኛውንም አዲስ ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር ያረጋግጡ፣ በተለይም ሌሎች መድሃኒቶችን ከወሰዱ።