អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើអ្នកគួរប្រើកម្រិតណានៅពេលអ្នកសម្រេចចិត្តលេបថ្នាំ NMN ។ ការសាកល្បងព្យាបាលភាគច្រើនបង្ហាញថាមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីបរិមាណប្រចាំថ្ងៃរវាង ៣០០ មីលីក្រាមនិង ៩០០ មីលីក្រាម ។ ឧទាហរណ៍៖
ការសិក្សាជាមួយនឹង 300 mg, 600 mg, និង 900 mg ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 60 ថ្ងៃបានបង្កើនកម្រិត NAD តាមវិធីដែលអាស្រ័យលើកម្រិតថ្នាំ។
កំរិតខ្ពស់រហូតដល់ 1000 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ពុំមានផលប៉ះពាល់អ្វីធំដុំទេ មានតែការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតស្រាលនៃតម្លៃឈាមមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។
តែងតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមអាហារបំប៉នថ្មី។
គន្លឹះដក
ការណែនាំអំពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំ NMN
ជួរកម្រិតថ្នាំស្តង់ដារ
នៅពេលអ្នកលេបថ្នាំ NMN អ្នកចង់បានដូសដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងមានសុវត្ថិភាព។ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 250 mg ទៅ 500 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាបរិមាណនេះជួយបង្កើន NAD+ នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ មនុស្សខ្លះដែលមានអាយុលើសពី 35 ឆ្នាំអាចប្រើរហូតដល់ 1000 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វេជ្ជបណ្ឌិត David Sinclair ណែនាំមនុស្សចាស់អាចលេបថ្នាំរហូតដល់ 1000 mg។ ការសិក្សារបស់មនុស្សបានធ្វើតេស្តកម្រិតពី 150 mg ទៅ 1200 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូម្បីតែក្នុងកម្រិតខ្ពស់បំផុតក៏មិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីធំដុំដែរ។
គន្លឹះ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយកម្រិតតូចមួយ។ មើលថាអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាមុនពេលទទួលទានបន្ថែម។
នេះគឺជាតារាងដែលមានជួរកម្រិតថ្នាំដែលបានណែនាំ៖
| តាមក្រុមអាយុ |
ថ្នាំ |
បង្កើនកម្រិត |
កំណត់ចំណាំ |
| ក្រោម 35 ឆ្នាំ។ |
250 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ |
រហូតដល់ 500 មីលីក្រាមបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍ |
បង្កើនកម្រិតថ្នាំ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍សុខស្រួល |
| ជាង 35 ឆ្នាំ។ |
250-500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ |
រហូតដល់ 1000 មីលីក្រាម |
បង្កើនកម្រិតថ្នាំប្រសិនបើចាំបាច់; វេជ្ជបណ្ឌិត David Sinclair ណែនាំរឿងនេះ |
| ជួរទូទៅ |
250-1000 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ |
គ្មាន |
ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាជួរនេះមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រយោជន៍ |
| ដែនកំណត់អតិបរមា |
1200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ |
គ្មាន |
នេះគឺជាកំរិតខ្ពស់បំផុតដែលត្រូវបានសាកល្បង។ សុវត្ថិភាពខាងលើនេះមិនត្រូវបានគេដឹងទេ។ |
អ្នកប្រហែលជាឃើញថាសត្វកណ្ដុរទទួលបានកម្រិតខ្ពស់ជាងមនុស្ស។ មនុស្សត្រូវការតិចជាងច្រើន ដើម្បីទទួលឥទ្ធិពលដូចគ្នា។ ឧទាហរណ៍កណ្តុរអាចទទួលបាន ៣០០ មីលីក្រាមក្នុង ១ គីឡូក្រាម ។ មនុស្សគ្រាន់តែត្រូវការផ្នែកតូចមួយប៉ុណ្ណោះ។ នេះគឺដោយសារតែប្រភេទសត្វនីមួយៗប្រើ NMN ក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា NMN ជួយមនុស្សផ្លាស់ទីបានប្រសើរជាងមុន។ វាក៏បង្ហាញថា NMN មានសុវត្ថិភាព និងមិនបង្កផលប៉ះពាល់ធំ។ ដូច្នេះ អ្នកអាចយក NMN ក្នុងជួរដែលបានស្នើ ហើយរំពឹងថាវាមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រយោជន៍។
ការណែនាំអំពីកម្រិតថ្នាំចាប់ផ្តើម
ប្រសិនបើអ្នកថ្មីចំពោះ NMN សូមចាប់ផ្តើមជាមួយកម្រិតទាប។ មនុស្សភាគច្រើនចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 250 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងវា។ អ្នកអាចដឹងថាអ្នកមានបញ្ហាអ្វីខ្លះ។ បន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍ អ្នកអាចទទួលយកបន្ថែមទៀតប្រសិនបើអ្នកចង់បានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើសពី 35 ឆ្នាំចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 250-500 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពួកគេអាចឡើងដល់ 1000 mg ប្រសិនបើពួកគេត្រូវការ។
យក NMN នៅពេលព្រឹក។ នេះត្រូវគ្នានឹងនាឡិកាធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
យកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ចូរលេបតិច ឬពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
ចំណាំ៖ តែងតែសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកលេបថ្នាំ NMN ។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព ឬលេបថ្នាំផ្សេងទៀត។
ផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថ្នាំរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើអាយុ សុខភាព និងអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ អ្នកខ្លះត្រូវការច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកខ្លះទៀតធ្វើបានល្អដោយតិច។ សូមចាំថា ការទទួលយកច្រើនមិនមែនតែងតែប្រសើរជាងនោះទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយចំនួនតិចតួច ដើរយឺតៗ ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
របៀបយក NMN
ទម្រង់បន្ថែម
អ្នកអាចស្វែងរក NMN ក្នុងទម្រង់ជាច្រើន។ គ្រាប់ថ្នាំគឺជារឿងធម្មតាបំផុត ហើយមានកម្លាំងចាប់ពី 50mg ទៅ 500mg។ ពួកវាងាយស្រួលប្រើ និងអស្ចារ្យសម្រាប់ការធ្វើដំណើរ។ ម្សៅ NMN អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែតម្រូវកម្រិតថ្នាំរបស់អ្នក ហើយលាយវាទៅក្នុងភេសជ្ជៈ ឬអាហារ ។ ទម្រង់នេះស្រូបយកបានលឿន ប៉ុន្តែត្រូវការការរៀបចំបន្ថែមទៀត។ គ្រាប់ ឬសារធាតុ tinctures នៅក្រោមអណ្តាតរបស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយ NMN ចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នកលឿនជាងមុន ព្រោះវារំលងក្រពះរបស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តវាសម្រាប់ផលប៉ះពាល់រហ័ស។ តារាងខាងក្រោមប្រៀបធៀបថ្នាំគ្រាប់ និងម្សៅ៖
| លក្ខណៈពិសេស |
NMN Powder |
NMN Capsules |
| ភាពងាយស្រួល |
ត្រូវការលាយ, ចល័តតិច |
ងាយស្រួលយកតាមខ្លួន និងប្រើប្រាស់ |
| ការស្រូបយក |
លឿន (មិនមានកន្សោមដើម្បីបំបែក) |
អាចយឺតជាង |
| ការចំណាយ |
ជាធម្មតាថោកជាង |
ជារឿយៗថ្លៃជាង |
| ភាពបត់បែនកម្រិតថ្នាំ |
ងាយស្រួលក្នុងការកែតម្រូវ |
កម្រិតថ្នាំថេរ |
ពេលវេលានិងប្រេកង់
មនុស្សភាគច្រើនយក NMN ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ ជាញឹកញាប់នៅពេលព្រឹក។ នេះត្រូវគ្នានឹងវដ្តថាមពលធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។ ការសាកល្បងព្យាបាលបានបង្ហាញថា ការទទួលយក NMN មុនពេលអាហារពេលព្រឹក បង្កើនកម្រិត NAD+ និងធ្វើឱ្យចម្ងាយដើរកាន់តែប្រសើរឡើងចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកជំនាញខ្លះណែនាំ បែងចែកកម្រិតថ្នាំរបស់អ្នកជាពីរផ្នែក គឺពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ។ វាអាចជួយរក្សា NMN ឱ្យស្ថិតស្ថេរក្នុងឈាមរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងវិធីនេះ ចូរបែងចែកកម្រិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាពាក់កណ្តាល។ ការទទួលទាន NMN នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកវាកាន់តែប្រសើរ។
គន្លឹះ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយថ្នាំមួយគ្រាប់នៅពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ អ្នកអាចព្យាយាមបំបែកកម្រិតថ្នាំរបស់អ្នកនៅពេលក្រោយ។
ដោយមានឬគ្មានអាហារ
អ្នកអាចធ្វើបាន យក NMN ដោយមានឬគ្មានអាហារ។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាកាន់តែងាយស្រួលនៅលើពោះរបស់ពួកគេប្រសិនបើពួកគេញ៉ាំមុន។ អ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តយក NMN នៅលើពោះទទេសម្រាប់ការស្រូបយកបានលឿន។ ការសិក្សាបង្ហាញថាវិធីទាំងពីរនេះមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាមានការឈឺក្រពះ សូមសាកល្បងទទួលទាន NMN ជាមួយអាហារតូចមួយ។
ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ កែសម្រួលរបៀបដែលអ្នកយក NMN ឱ្យសមនឹងតម្រូវការ និងការលួងលោមរបស់អ្នក។
មនុស្សពេញវ័យ 30-60
ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុចន្លោះពី 30 ទៅ 60 ឆ្នាំ រាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមបាត់បង់ NAD+ កាន់តែលឿន។ អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញថាមានថាមពលតិច ឬការងើបឡើងវិញយឺតជាងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ អ្នកជំនាញភាគច្រើនណែនាំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយ 500 មីលីក្រាមនៃ NMN ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ។ ចំនួននេះត្រូវនឹងអ្វីដែលការសាកល្បងព្យាបាលប្រើសម្រាប់មនុស្សនៅក្នុងក្រុមអាយុនេះ។ មនុស្សមួយចំនួនជ្រើសរើសបង្កើនកម្រិតថ្នាំរបស់ពួកគេរហូតដល់ 1000 mg ប្រសិនបើពួកគេចង់បានជំនួយបន្ថែមសម្រាប់ការរំលាយអាហារ ឬដំណើរការរាងកាយ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយកម្រិតទាបជានិច្ច ហើយមើលពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្ម។
គន្លឹះ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយ 500mg នៅពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍ អ្នកអាចសាកល្បងកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ។
មនុស្សពេញវ័យ 65+
ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំ។ កម្រិត NAD+ ធ្លាក់ចុះ កាន់តែច្រើន។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍នឿយហត់ជាញឹកញាប់ ឬសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរនៃដំណេក និងកម្លាំងសាច់ដុំ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាកម្រិតថ្នាំ NMN ខ្ពស់ប្រហែល 750 mg ទៅ 1000 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ អាចជួយទ្រទ្រង់ថាមពល មុខងារសាច់ដុំ និងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ការសិក្សាគ្លីនិកបញ្ជាក់ថាកម្រិតថ្នាំទាំងនេះមានសុវត្ថិភាព និងអាចអត់ឱនបានល្អសម្រាប់មនុស្សចាស់។ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្រិតថ្នាំខ្ពស់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំផ្សេងទៀត។
ចំណាំ៖ មនុស្សចាស់ច្រើនតែត្រូវការ NMN បន្ថែមទៀត ដើម្បីឃើញអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នានឹងមនុស្សវ័យក្មេងដែរ។
នេះគឺជាតារាងយោងរហ័សសម្រាប់កម្រិតថ្នាំ NMN តាមអាយុ៖
| ក្រុមអាយុ |
ដែលបានណែនាំ NMN Dosage (mg/day) |
ហេតុអ្វីបានជាដូសនេះ? |
| ក្រោម 35 |
250-500 |
កម្រិតទាបជួយដល់ភាពចាស់ និងថាមពលដែលមានសុខភាពល្អ។ |
| ៣៥–៦០ |
500-1000 |
ការបាត់បង់ NAD+ កាន់តែច្រើន; កម្រិតខ្ពស់ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងដំណើរការរាងកាយ។ |
| ជាង 65 |
៧៥០–១០០០ |
គាំទ្រសាច់ដុំ ការគេង និងភាពរឹងមាំនៅពេលដែល NAD+ ថយចុះទៅតាមអាយុ។ |
អ្នកអាចប្រើតារាងនេះដើម្បីស្វែងរកចំណុចចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយកែតម្រូវកម្រិតថ្នាំរបស់អ្នក ប្រសិនបើចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព សូមពិនិត្យជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក មុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ។
ការកែតម្រូវសម្រាប់សុខភាព
លក្ខខណ្ឌសុខភាព
អ្នកគួរតែនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកជានិច្ចមុនពេលចាប់ផ្តើម NMN ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬលេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា។ ស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើ NMN ។ មនុស្សមួយចំនួនប្រហែលជាត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ។ ការសិក្សាគ្លីនិកបានផ្តល់ឱ្យ 250 mg នៃ NMN ប្រចាំថ្ងៃ ដល់បុរសវ័យចំណាស់ ហើយបានរកឃើញថាវាមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់កម្លាំងសាច់ដុំ។ ការសិក្សាបានជ្រើសរើសកម្រិតថ្នាំនេះដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវពីមុនទាំងមនុស្ស និងសត្វ។ កម្រិតថ្នាំរហូតដល់ 1200 mg ក្នុងមួយថ្ងៃក៏ត្រូវបានធ្វើតេស្តដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អាយុ ទម្ងន់ និងកត្តាសុខភាពផ្សេងទៀតរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់នៅពេលជ្រើសរើសកម្រិតថ្នាំត្រឹមត្រូវ។
នេះគឺជាតារាងដើម្បីជួយអ្នកមើលពីរបៀបដែលសុខភាព និងកត្តាផ្សេងទៀតអាចណែនាំកម្រិតថ្នាំ NMN របស់អ្នក ៖
| កត្តា |
ដែលវាប៉ះពាល់ដល់កម្រិតថ្នាំ NMN |
| អាយុ |
មនុស្សចាស់អាចត្រូវការកម្រិតថ្នាំខ្ពស់។ |
| ទម្ងន់ |
អ្នកដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់ប្រហែលជាត្រូវការ NMN បន្ថែមទៀត |
| សុខភាពមេតាបូលីស |
ការរំលាយអាហារមិនល្អអាចត្រូវការកម្រិតខុសគ្នា |
| ថ្នាំ |
ថ្នាំមួយចំនួនអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែល NMN ដំណើរការនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ |
| កម្រិត NAD+ |
ការធ្វើតេស្តអាចជួយអ្នករកឃើញកម្រិតចាប់ផ្តើមដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ |
ចំណាំ៖ ចាប់ផ្តើមកម្រិតទាប ជាធម្មតានៅកម្រិត 250 mg ហើយកើនឡើងបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ ពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជានិច្ច ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព។
គោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន
ហេតុផលរបស់អ្នកសម្រាប់ការប្រើថ្នាំ NMN ក៏អាចផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថ្នាំដ៏ល្អរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនថាមពល ឬជួយដល់ភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចធ្វើបានល្អជាមួយនឹងកម្រិតទាប។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬសញ្ញានៃភាពចាស់យឺត អ្នកអាចពិចារណាកម្រិតថ្នាំដែលខ្ពស់ជាង ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែតាមដានការឆ្លើយតបរបស់អ្នក។
ការសិក្សាបានសាកល្បង 300 mg, 600 mg, និង 900 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុពី 40 ទៅ 65 ឆ្នាំ។ កម្រិត NAD+ បានកើនឡើងកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងកម្រិតថ្នាំខ្ពស់ ប៉ុន្តែ 600 mg ផ្តល់នូវតុល្យភាពនៃលទ្ធផល និងសុវត្ថិភាពល្អបំផុត។
អ្នកដែលបានលេបថ្នាំ NMN បានដើរកាន់តែឆ្ងាយក្នុងការធ្វើតេស្តរយៈពេលប្រាំមួយនាទី ជាពិសេសក្នុងកម្រិត 600 mg និង 900 mg ។
NMN មានសុវត្ថិភាព និងត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អ សូម្បីតែក្នុងកម្រិតខ្ពស់បំផុតក៏ដោយ។
ដំបូន្មានរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ណែនាំអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយ 250 mg និងកែតម្រូវដោយផ្អែកលើគោលដៅរបស់អ្នក និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានប្រសិទ្ធភាពល្អជាងនេះ អ្នកអាចសាកល្បងប្រើ 600 mg ប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្តែតែងតែបង្កើនយឺតៗ ហើយមើលពីផលរំខាន។ ការសិក្សាបង្ហាញថា NMN គឺ មានសុវត្ថិភាពរហូតដល់ 500 mg ក្នុងមួយដូស ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការសម្រាប់បរិមាណខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ។
គន្លឹះ៖ កំណត់កម្រិតថ្នាំ NMN ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមទាប តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងកែតម្រូវតាមតម្រូវការសម្រាប់សុខភាព និងគោលដៅរបស់អ្នក។
យក NMN ដោយសុវត្ថិភាព
ផលប៉ះពាល់
វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងអំពីផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាននៅពេលអ្នក យក NMN ។ មនុស្សភាគច្រើនមិនមានបញ្ហាជាមួយ NMN ទេ។ ការធ្វើតេស្តគ្លីនិកបង្ហាញថា ការទទួលទានរហូតដល់ 900 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺមានសុវត្ថិភាព ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចឈឺពោះស្រាល ដូចជាឈឺ ឬហើមពោះ។ បញ្ហាទាំងនេះជារឿយៗឈប់បន្ទាប់ពីរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាប់ប្រើ NMN ។ អ្នកក៏អាចឈឺក្បាលតិចតួច ឬមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅនៅលើមុខរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាមិនកើតឡើងញឹកញាប់នោះទេ។
នេះគឺជាតារាងដែលបង្ហាញពីអ្វីដែលអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញនៅក្នុងការសិក្សា៖
| NMN Dose (mg/day) |
រយៈពេលសិក្សា |
ផលប៉ះពាល់ដែលបានរាយការណ៍ពី |
លទ្ធផលសុវត្ថិភាព |
| 100-500 |
ដូសតែមួយ |
គ្មាន |
មានសុវត្ថិភាព និងមានការអត់ឱនឱ្យបានល្អ។ |
| 250 |
10-12 សប្តាហ៍ |
គ្មាន |
មិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន |
| ៣០០-១២០០ |
6 សប្តាហ៍ |
គ្មាន |
មិនមាន ECG មិនធម្មតាឬរោគសញ្ញាទេ។ |
| ១០០០–២០០០ |
14 ថ្ងៃ។ |
គ្មាន |
មានសុវត្ថិភាព គ្មានជាតិពុល |
| 1250 |
4 សប្តាហ៍ |
គ្មាន |
គ្មានជាតិពុល, អត់ធ្មត់បានល្អ |
មនុស្សភាគច្រើនមិនទទួលបានផលរំខានធ្ងន់ធ្ងរទេ ប្រសិនបើពួកគេប្រើ NMN ក្នុងបរិមាណដែលបានណែនាំ។
ការត្រួតពិនិត្យ
អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម NMN ។ ទោះបីជា NMN មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនក៏ដោយ មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា។ រកមើលបញ្ហាថ្មីៗដូចជា ឈឺពោះ ឈឺក្បាល ឬពិបាកគេង។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញអ្វីប្លែក សូមប្រើ NMN តិច ឬឈប់ប្រើវា។ ប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍មិនល្អ។
ពិនិត្យមើលថាមពល អារម្មណ៍ និងការគេងរបស់អ្នកជារៀងរាល់សប្តាហ៍។
សរសេរពីផលប៉ះពាល់ ឬការផ្លាស់ប្តូរណាមួយដែលអ្នកកត់សម្គាល់។
ផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថ្នាំរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។
អ្នកជំនាញនិយាយថាអ្នកគួរតែ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលអ្នកប្រើថ្នាំ NMN ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព ឬប្រើថ្នាំផ្សេងទៀត។ យើងមិនទាន់ដឹងពីផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងទាំងអស់នៅឡើយទេ ដូច្នេះការទៅជួបគ្រូពេទ្យញឹកញាប់អាចជួយឱ្យអ្នកមានសុវត្ថិភាព។
អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការប្រើថ្នាំ NMN ប្រសិនបើអ្នកមើលសុខភាពរបស់អ្នក ហើយធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ។
ការគាំទ្រផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រ
ការសិក្សាគន្លឹះ
អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើ NMN ពិតជាដំណើរការ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសិក្សា NMN ទាំងមនុស្ស និងសត្វ។ នេះគឺជាការរកឃើញសំខាន់ៗមួយចំនួន៖
ការសាកល្បងព្យាបាលបានផ្តល់ឱ្យ 300 មីលីក្រាមនៃ NMN ជារៀងរាល់ថ្ងៃដល់បុរសដែលមានសុខភាពល្អប្រាំបីនាក់ដែលមានអាយុពី 45 ទៅ 60 ឆ្នាំសម្រាប់រយៈពេល 90 ថ្ងៃ ។ បុរសបានបង្ហាញ telomeres យូរជាងនេះនៅក្នុងកោសិកាឈាមរបស់ពួកគេ។ Telomeres ការពារ DNA របស់អ្នក និងជួយពន្យាភាពចាស់។
ការសិក្សាបានប្រើវិធីសាស្រ្តយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីវាស់ប្រវែង telomere ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានគ្រប់គ្រងរបបអាហារ របៀបរស់នៅ និងអាហារបំប៉នផ្សេងៗទៀត។
ការសិក្សាអំពីសត្វក៏បង្ហាញថា NMN អាចរក្សា telomeres បានយូរ និងកាត់បន្ថយការខូចខាត DNA ។ នៅក្នុងសត្វកណ្តុរពិសេសដោយគ្មាន telomerase NMN បានជួយការពារជាលិកាដោយការចិញ្ចឹម NAD+ និងធ្វើឱ្យ sirtuin-1 សកម្ម។
NMN បានផ្លាស់ប្តូរបាក់តេរីក្នុងឈាម និងពោះវៀនរបស់បុរស។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចបង្ហាញពីរបៀបដែល NMN ជួយពន្យាភាពចាស់។
ការសិក្សាមានដែនកំណត់មួយចំនួន។ វាបានប្រើក្រុមតូចមួយ មិនប្រើ placebo និងមានរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែម។
លទ្ធផលបានបង្ហាញថាការប្រើថ្នាំ NMN មុនពេលអ្នកចាស់អាចជួយបន្ថយភាពចាស់ដោយការរក្សា telomeres ឱ្យបានយូរ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងសុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នក។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រយល់ស្របថា NMN មើលទៅមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែពួកគេចង់បានការសិក្សាបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងក្រុមធំ និងពេលវេលាយូរជាងនេះ។
ដំបូន្មានអ្នកជំនាញ
វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកស្រាវជ្រាវបានធ្វើតេស្ត NMN ជាក្រុមជាច្រើន។ ភាគច្រើននិយាយថា កម្រិតថ្នាំពី 250 mg ទៅ 1000 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺមានសុវត្ថិភាព និងដំណើរការល្អ ។ ឧទាហរណ៍ 250 mg ប្រចាំថ្ងៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពីអស់រដូវ។ ដូសនៃ 500 mg ប្រចាំថ្ងៃបង្កើន NAD+ និងជួយមនុស្សវ័យកណ្តាលធ្វើចលនាកាន់តែប្រសើរ។ អ្នកជំនាញមួយចំនួនដូចជាលោកវេជ្ជបណ្ឌិត David Sinclair មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Harvard ប្រើថ្នាំ 750 ទៅ 1000 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជារឿយៗគាត់ផ្សំ NMN ជាមួយ resveratrol ។
| ក្រុមអាយុ |
ចាប់ផ្តើមកម្រិតថ្នាំ |
បង្កើនសក្តានុពល |
កំណត់ចំណាំ |
| ក្រោម 35 ឆ្នាំ។ |
250 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ |
រហូតដល់ 500 មីលីក្រាមបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍ |
កើនឡើងដោយផ្អែកលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ |
| ជាង 35 ឆ្នាំ។ |
250-500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ |
រហូតដល់ 1000 មីលីក្រាម |
បណ្ឌិត Sinclair ផ្តល់អនុសាសន៍នេះ។ |
| ជួរទូទៅ |
250-1000 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ |
គ្មាន |
ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនគាំទ្ររឿងនេះ |
| ដែនកំណត់អតិបរមា |
1200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ |
គ្មាន |
កុំលើសពីចំនួននេះ។ |
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតទាប ដូចជា 250mg។ មើលថាតើរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។ អ្នកអាចបង្កើនកម្រិតថ្នាំរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយបន្ថែម។ អ្នកជំនាញនិយាយថាត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងកម្រិតលើសពី 1000 mg ។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ។
នៅពេលអ្នកលេបថ្នាំ NMN សូមចាប់ផ្តើមជាមួយកម្រិតទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ ប្រសិនបើចាំបាច់។ តែងតែនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក។ រាងកាយ និងគោលដៅរបស់អ្នកគឺប្លែកពីគេ ដូច្នេះសូមស្តាប់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ បន្តធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពលើការស្រាវជ្រាវថ្មី និងតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើការជ្រើសរើសដ៏ឆ្លាតវៃ នៅពេលអ្នកប្រើថ្នាំ NMN ដោយបន្តជូនដំណឹង និងធ្វើការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ សូមចាំថាសុខភាពរបស់អ្នកមកមុន។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីទទួលបានឥទ្ធិពលរបស់ NMN?
អ្នកអាចកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរថាមពល ឬផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេលពីពីរបីថ្ងៃទៅសប្តាហ៍។ មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ថាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍លឿនជាងមុន ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀត។ តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក ហើយអត់ធ្មត់។
តើអ្នកអាចលេបថ្នាំ NMN ជាមួយថ្នាំគ្រាប់ផ្សេងទៀតបានទេ?
បាទ/ចាស អ្នកអាចលេបថ្នាំ NMN ជាមួយនឹងវីតាមីន ឬថ្នាំគ្រាប់ភាគច្រើន។ មនុស្សជាច្រើនផ្សំ NMN ជាមួយ resveratrol ។ ពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជានិច្ច មុនពេលបន្ថែមថ្នាំគ្រាប់ថ្មីទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកខកខានការចាក់ថ្នាំ?
ការខកខានមួយដូសនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកទេ។ លេបថ្នាំបន្ទាប់របស់អ្នកនៅពេលធម្មតា។ កុំកើនឡើងទ្វេដង។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងកែតម្រូវយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
តើ NMN មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែងដែរឬទេ?
ការសិក្សាបច្ចុប្បន្នបង្ហាញ NMN មានសុវត្ថិភាពរហូតដល់ 12 សប្តាហ៍ ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របន្តសិក្សាពីផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែង។ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងប្រើ NMN ជាច្រើនខែ។
តើក្មេងជំទង់ឬកុមារអាចទទួលយក NMN បានទេ?
អ្នកស្រាវជ្រាវមិនបានសិក្សា NMN ចំពោះកុមារ ឬមនុស្សវ័យជំទង់ទេ។ អ្នកមិនគួរផ្តល់ NMN ដល់នរណាម្នាក់ដែលមានអាយុក្រោម 18 ឆ្នាំទេ លុះត្រាតែគ្រូពេទ្យប្រាប់ថាវាមានសុវត្ថិភាព។
