NMNを服用することにしたときに、どんな用量を使用すべきか疑問に思うかもしれません。ほとんどの臨床試験では、健康な成人が毎日の間の金額から恩恵を受けることを示しています 300 mgおよび900 mg 。例えば：
キーテイクアウト
NMN投与ガイド
標準投与範囲
服用するときは NMNを、機能して安全な用量が必要です。ほとんどの大人は、毎日250 mgから500 mgで始まります。研究は、この量が nad+を上げるのに役立つことを示しています。 あなたの体の35歳以上の人の中には、毎日最大1000 mgを使用する人もいます。デイビッド・シンクレア博士は、高齢者が最大1000 mgかかることを示唆しています。人間の研究では、1日あたり150 mgから1200 mgの用量をテストしました。最高の用量でさえ、大きな副作用はありませんでした。
ヒント： 少量の用量から始めます。もっと取る前にあなたがどのように感じているかを見てください。
これが提案された用量の範囲を持つテーブルです：
| 年齢層は |
用量 |
の潜在的な増加 |
メモを開始します |
| 35歳未満 |
毎日250 mg |
2週間後に最大500 mg |
大丈夫だと感じたら用量を上げてください |
| 35年以上 |
毎日250-500 mg |
最大1000 mg |
必要に応じて用量を上げます。デビッド・シンクレア博士はこれをお勧めします |
| 一般的な範囲 |
毎日250-1000 mg |
n/a |
多くの研究は、この範囲が安全で役立つことを示しています |
| 最大制限 |
毎日1200 mg |
n/a |
これはテストされた最高の用量です。これ以上の安全性は不明です |
マウスは人よりもはるかに高い用量が得られることがわかります。人間は同じ効果のためにはるかに少ない必要があります。たとえば、マウスが得られる場合があります キログラムごとに300 mg 。人々はそのほんの一部しか必要ありません。これは、各種が NMNを使用しているためです。 異なる方法で
多くの研究のレビューは、 NMNが 人々がより良く動くのに役立つことを示しています。また、 NMNが 安全であり、大きな副作用を引き起こさないことも示しています。したがって、 NMNを 提案された範囲で採取し、安全で役立つことを期待できます。
開始用量のヒント
が初めての場合は NMN、低用量から始めてください。ほとんどの人は毎日250 mgで始まります。これはあなたの体がそれに慣れるのに役立ちます。問題があるかどうかを確認できます。 2週間後、追加のメリットが必要な場合は、さらに多くを取ることができます。 35歳以上の大人は、多くの場合、毎日250〜500 mgで始まります。必要に応じて最大1000 mgになる場合があります。
注： 服用する前に、常に医師に尋ねてください NMNを。これは、健康上の問題がある場合や他の薬を服用している場合に非常に重要です。
あなたの年齢、健康、そしてあなたが望むものに基づいてあなたの用量を変えてください。もっと必要な人もいますが、他の人はより少なくうまくやっています。覚えておいてください、より多くを取ることは常に良いとは限りません。少量から始めて、ゆっくりと進み、あなたの体に耳を傾けます。
NMNを服用する方法
サプリメントフォーム
いくつかの形式でNMNを見つけることができます。カプセルは最も一般的で、50 mgから500 mgまでの強度があります。それらは使いやすく、旅行に最適です。 NMNパウダーを使用すると、用量を調整し、飲み物や食べ物に混ぜることができます。このフォームはすぐに吸収されますが、より多くの準備が必要です。舌下タブレットまたはチンキはあなたの舌の下に行きます。この方法は、NMNが胃をスキップするため、血流をより速く入るのに役立ちます。迅速な効果を得るためにこのような人もいます。下の表はカプセルと粉末を比較します：
| 機能 |
NMNパウダー |
NMNカプセル |
| 利便性 |
ミキシングが必要で、ポータブルが少なくなります |
持ち運びや使用が簡単です |
| 吸収 |
速い（故障するカプセルはありません） |
遅くなる可能性があります |
| 料金 |
通常は安く |
多くの場合、より高価です |
| 用量の柔軟性 |
調整しやすい |
固定用量 |
タイミングと頻度
ほとんどの人は、多くの場合、朝に1日1回NMNを服用します。これはあなたの体の自然なエネルギーサイクルに一致します。臨床試験ではそれが示されました 朝食の前にNMNを服用して、 健康な成人のNAD+レベルを上げ、徒歩圏内を改善しました。一部の専門家は提案しています 朝と夕方、2つの部分に投与量を分割します。これは、NMNを一日中血液中に安定させるのに役立つかもしれません。これを試してみたい場合は、毎日の投与量を半分に分けてください。朝の空腹時にnmnを服用すると、体がそれをよりよく吸収するのに役立つかもしれません。
ヒント：朝の1回の用量から始めます。気分が良い場合は、後で用量を分割してみてください。
食べ物の有無にかかわらず
あなたはできる 食べ物の有無にかかわらずNMNを服用してください 。一部の人々は、最初に食べると胃の上でそれが簡単だと感じます。他の人は、より速い吸収のために空腹時にNMNを服用することを好みます。研究は、両方の方法が安全で効果的であることを示しています。胃の動揺に気付いたら、小さな食事でNMNを服用してみてください。
あなたの体に耳を傾けます。ニーズと快適さに合わせてNMNを使用する方法を調整します。
大人30-60
あなたが30歳から60歳の場合、あなたの体はより速くNAD+を失い始めます。運動後のエネルギーや回復が遅いことに気付くかもしれません。ほとんどの専門家は、あなたが始めることを提案します 毎日500 mgのNMN 。この量は、この年齢層の人々に臨床試験が使用するものと一致します。代謝や身体的パフォーマンスを追加サポートしたい場合、線量を最大1000 mgまで増やすことを選択します。あなたは常により低い用量から始めて、あなたの体がどのように反応するかを見るべきです。
ヒント： 午前500 mgから始めます。 2週間後に気分が良い場合は、より高い用量を試すことができます。
大人65歳以上
あなたが65歳以上の場合、あなた NAD+レベルは さらに低下します。あなたはより頻繁に疲れを感じるか、睡眠や筋力の変化に気付くかもしれません。調査によると、1日あたり約750 mgから1000 mgのNMNの高用量が、エネルギー、筋肉機能、睡眠の質をサポートするのに役立つことが示されています。臨床研究では、これらの用量は安全で高齢者にとって十分に許容されていることが確認されています。特に他の薬を服用している場合は、高用量を始める前に医師に相談する必要があります。
注： 高齢者は、若い人たちと同じ利点を見るために、多くの場合、より多くのNMNが必要です。
これは、年齢別のNMN投与量のクイックリファレンステーブルです：
| 年齢層 |
推奨NMN投与量（mg/日） |
がこの用量ですか？ |
| 35歳未満 |
250–500 |
低用量は、健康的な老化とエネルギーをサポートします。 |
| 35–60 |
500〜1000 |
より多くのNAD+損失;高用量は、代謝と身体的パフォーマンスに役立ちます。 |
| 65歳以上 |
750〜1000 |
NAD+が年齢とともにさらに低下するにつれて、筋肉、睡眠、活力をサポートします。 |
このテーブルを使用して出発点を見つけることができます。必要に応じて、常に体に耳を傾け、用量を調整してください。健康上の懸念がある場合は、変更を加える前にヘルスケアプロバイダーに確認してください。
健康を調整します
健康状態
NMNを開始する前に、特に慢性疾患を患っている場合や処方薬を服用している場合は、常にヘルスケアプロバイダーに相談する必要があります。あなたの健康状態は、あなたの体がNMNをどのように使用するかに影響を与える可能性があります。一部の人々は、より低い用量から始めてゆっくりと増加する必要があるかもしれません。臨床研究が与えられました 毎日250 mgのNMNが 年配の男性になり、筋肉の強さに安全で役立つことがわかりました。この研究では、人間と動物の両方の以前の研究に基づいてこの用量を選択しました。深刻な副作用なしに、1日あたり最大1200 mgの用量もテストされています。それでも、適切な用量を選ぶとき、あなたの年齢、体重、その他の健康要因が重要です。
健康やその他の要因があなたのNMN方法を見るのに役立つテーブルは次のとおり。
| です |
の用量を導く |
| 年 |
高齢者はより高い用量を必要とするかもしれません |
| 重さ |
より重い人はより多くのNMNを必要とするかもしれません |
| 代謝の健康 |
代謝が悪い場合は、別の用量が必要になる場合があります |
| 薬 |
一部の薬はあなたの体でNMNの仕組みを変えることができます |
| NAD+レベル |
テストは、あなたの最良の開始線量を見つけるのに役立ちます |
注： 通常は250 mgで低く起動し、気分が良くなる場合は2週間後に増加します。健康上の懸念がある場合は、常に医師に確認してください。
個人的な目標
NMNを服用した理由は、理想的な用量を変更することもできます。エネルギーを高めたり、健康的な老化をサポートしたりする場合は、より低い用量でうまくいくかもしれません。運動のパフォーマンスや老化のゆっくりした兆候を改善したい場合は、より高い用量を考慮するかもしれませんが、応答を監視する必要があります。
テストした研究 毎日300 mg、600 mg、および900 mg 。 40〜65歳の成人では、NAD+レベルはより高い用量でより多く上昇しましたが、600 mgは結果と安全性の最高のバランスを与えました。
NMNを服用した人は、特に600 mgと900 mgの用量で6分間のテストでさらに歩きました。
NMNは、最高の用量であっても安全で忍容性が高かった。
消費者のアドバイスは、250 mgから始めて、目標 と自分の気持ちに基づいて調整することをお勧めします。より良いパフォーマンスが必要な場合は、毎日600 mgを試すことができますが、常にゆっくりと増加し、副作用に注意してください。研究では、NMNがそうであることが示されています 1回の用量で最大500 mgの安全ですが、長期間にわたってより多くの量でより多くの研究が必要です。
ヒント： NMNの用量をパーソナライズします。低始め、進捗を追跡し、必要に応じて健康と目標に合わせて調整します。
NMNを安全に取る
副作用
副作用の可能性について知ることが重要です NMNを取る。ほとんどの人はNMNに問題を抱えていません。臨床試験はそれを示しています 毎日最大900 mgを取ることは通常安全です。一部の人々は、病気や肥大化のように、軽度のむかつく胃をつかむかもしれません。これらの問題は、体がnmnに慣れてしまった後にしばしば停止します。また、小さな頭痛や顔に暖かく感じることもありますが、これは頻繁には起こりません。
研究者が研究で発見したものを示すテーブルは次のとおりです。NMN
| 用量（MG/日） |
研究期間 |
副作用報告された |
安全性結果が報告されています |
| 100–500 |
単回投与 |
なし |
安全で容認されています |
| 250 |
10〜12週間 |
なし |
悪影響はありません |
| 300–1200 |
6週間 |
なし |
異常なECGや症状はありません |
| 1000〜2000 |
14日 |
なし |
安全で、毒性はありません |
| 1250 |
4週間 |
なし |
毒性はありません、よく許容されます |
ほとんどの人は、提案された金額でNMNを使用している場合、深刻な副作用を受けません。
監視
NMNを開始したときの気持ちに注意を払う必要があります。 NMNはほとんどの人にとって安全ですが、誰もが異なります。胃のむかつき、頭痛、睡眠障害など、新しい問題に注意してください。奇妙なことに気付いた場合は、NMNを使用するか、使用を停止してください。あなたがまだ気分が悪いかどうかを医師に伝えてください。
専門家はあなたがすべきだと言います NMNを使用する前に医師に相談してください。特に健康上の問題がある場合や他の薬を服用している場合は、医師に相談してください。私たちはまだすべての長期的な影響を知らないので、あなたの医師に会うことはしばしばあなたを安全に保つのに役立ちます。
あなたの健康を見て、これらのヒントに従うなら、あなたはNMNを摂取することができると感じることができます。
科学的サポート
重要な研究
あなたは疑問に思うかもしれません NMNは 本当に機能します。科学者は、人と動物の両方でNMNを研究しています。ここにいくつかの重要な調査結果があります：
臨床試験が与えられました 90日間、45〜60歳の8人の健康な男性に毎日300 mgのNMN 。男性は血球に長いテロメアを見せました。テロメアはあなたのDNAを保護し、老化を遅くするのに役立ちます。
この研究では、テロメアの長さを測定するために慎重な方法を使用しました。研究者は、食事、ライフスタイル、その他のサプリメントを管理しました。
動物の研究では、NMNがテロメアを長く保ち、DNA損傷を減らすことができることも示されています。テロメラーゼのない特別なマウスでは、NMNはNAD+を育て、Sirtuin-1を活性化することにより、組織を保護するのに役立ちました。
NMNは男性の血液と腸の細菌を変えました。これらの変更は、NMNが老化を遅くするのにどのように役立つかを示している可能性があります。
この研究にはいくつかの制限がありました。それは小さなグループを使用し、プラセボを使用せず、短い時間しか続きませんでした。科学者は、より多くの研究が必要であると言います。
結果は、年をとる前にNMNを服用すると、テロメアを長く保ち、代謝と腸の健康を改善することで老化が遅くなるのに役立つ可能性があることを示唆しています。
科学者は、NMNが安全で役立つように見えることに同意しますが、彼らはより大きなグループとより長い時間を含むより多くの研究を望んでいます。
専門家のアドバイス
医師と研究者は、多くのグループでNMNをテストしています。ほとんどはそれを言います 毎日250 mgから1000 mgの用量は安全で、うまく機能します。たとえば、毎日250 mgが閉経後の女性のインスリン感受性を改善しました。毎日500 mgの用量がNAD+を上げ、中年の大人がより良く動くのを助けました。ハーバードのデビッド・シンクレア博士のような一部の専門家は、毎日750〜1000 mgを摂取しています。彼はしばしばNMNとレスベラトロールを組み合わせます。
| 年齢層が |
用量の |
可能性のある |
増加します |
| 35歳未満 |
毎日250 mg |
2週間後に最大500 mg |
あなたがどのように感じているかに基づいて増加します |
| 35年以上 |
毎日250-500 mg |
最大1000 mg |
シンクレア博士はこれをお勧めします |
| 一般的な範囲 |
毎日250-1000 mg |
n/a |
ほとんどの研究はこれをサポートしています |
| 最大制限 |
毎日1200 mg |
n/a |
この量を超えないでください |
250 mgのような低用量から始めます。あなたの体がどのように感じているかを見てください。さらにサポートが必要な場合は、用量を増やすことができます。専門家は、1000 mgを超える用量に注意すると言います。変更を加える前に、常に医師に相談してください。
NMNを服用したら、低用量から始めて、必要に応じてゆっくりと増加します。ルーチンを変更する前に、常にヘルスケアプロバイダーに相談してください。あなたの体と目標はユニークなので、あなたの気持ちを聞いてください。新しい研究を最新の状態に保ち、進捗状況を追跡します。 NMNを服用しているときに、情報を提供して医師と協力することで、賢明な選択をすることができます。あなたの健康が最初に来ることを忘れないでください。
よくある質問
NMNの影響を感じるのにどれくらい時間がかかりますか？
数日から数週間以内にエネルギーの変化に気付いたり、集中したりすることがあります。より速く利益を感じる人もいれば、より多くの時間を必要とする人もいます。あなたの進歩を追跡し、忍耐強いままにしてください。
NMNを他のサプリメントと一緒に服用できますか？
はい、ほとんどのビタミンまたはサプリメントでNMNを摂取できます。多くの人がNMNとレスベラトロールを組み合わせています。あなたのルーチンに新しいサプリメントを追加する前に、常に医師に確認してください。
用量を逃した場合はどうなりますか？
1つの用量がなくても、あなたに害はありません。通常の時間に次の服用をしてください。 2倍にしないでください。あなたの体はすぐに調整されます。
NMNは長期使用に安全ですか？
現在の研究が示されています NMNは最大12週間安全です。科学者は長期的な影響を研究し続けています。 NMNを何ヶ月も使用する予定がある場合は、医師に相談する必要があります。
ティーンエイジャーや子供はNMNを服用できますか？
研究者は、子供や十代の若者たちのNMNを研究していません。医師が安全だと言っていない限り、18歳未満の人にNMNを与えるべきではありません。
