Vzemite NMN: Razumevanje odmerka in smernic

Morda se boste vprašali, kakšen odmerek bi morali uporabiti, ko se odločite za NMN. Večina kliničnih preskušanj kaže, da zdravi odrasli koristijo dnevnim zneski med 300 mg in 900 mg . Na primer:

• Študije s 300 mg, 600 mg in 900 mg na dan 60 dni so na način, ki je odvisen od odmerka, povečale ravni NAD.

• Večji odmerki, do 1000 mg na dan, niso pokazali večjih stranskih učinkov, le blage spremembe v nekaterih vrednostih krvi.
  Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete z novim dodatkom.

Ključni odvzemi

• Začne NMN  z majhno količino, kot 250 mg vsak dan. Odmerek počasi dvignite, odvisno od vaše starosti in kako se počutite. Večina odraslih se dobro odreže z od 250 mg do 1000 mg na dan. Starejši odrasli bodo morda potrebovali več za najboljši učinek. Vzemite NMN zjutraj, preden pojeste za boljše rezultate. Če želite, lahko spremenite čas ali jeste z njim. NMN je običajno varen in povzroča le blage stranske učinke. Vedno bodite pozorni na to, kako se počuti vaše telo. Preden spremenite odmerek, se pogovorite s svojim zdravnikom. Izberite svoj znesek NMN glede na zdravje, starost in kaj želite doseči. Povejte svojemu zdravniku o svojem NMN, da ostanete varni.

Vodnik za odmerjanje NMN

Standardni razpon odmerka

Ko vzamete  NMN , želite odmerek, ki deluje in je varen. Večina odraslih se začne s 250 mg do 500 mg vsak dan. Študije kažejo, da ta količina pomaga dvigniti  NAD+  v telesu. Nekateri ljudje, starejši od 35 let, lahko dnevno porabijo do 1000 mg. Dr. David Sinclair predlaga, da lahko starejši odrasli vzamejo do 1000 mg. Študije na ljudeh so testirale odmerke od 150 mg do 1200 mg na dan. Tudi pri najvišjem odmerku ni bilo velikih stranskih učinkov.

Nasvet:  Začnite z majhnim odmerkom. Poglejte, kako se počutite, preden vzamete več.

Tu je tabela s predlaganimi razponi odmerka:

starostna skupina	začetna odmerek	potencial za povečanje	opomb
Manj kot 35 let	250 mg dnevno	Do 500 mg po 2 tednih	Dvignite odmerek, če se počutite v redu
Več kot 35 let	250-500 mg dnevno	Do 1000 mg	Po potrebi dvignite odmerek; Dr. David Sinclair to priporoča
Splošni domet	250-1000 mg dnevno	N/a	Številne študije kažejo, da je ta obseg varen in koristen
Največja meja	1200 mg dnevno	N/a	To je najvišji testiran odmerek; varnost nad tem ni znana

Morda boste videli, da miši dobijo veliko večje odmerke kot ljudje. Ljudje potrebujejo veliko manj za isti učinek. Na primer, miška lahko dobi 300 mg za vsak kilogram . Ljudje potrebujejo le majhen del tega. To je zato, ker vsaka vrsta uporablja  NMN  na drugačen način.

Pregled številnih študij kaže, da  NMN  pomaga, da se ljudem bolje premikajo. Pokaže tudi, da je  NMN  varen in ne povzroča velikih stranskih učinkov. Torej lahko vzamete  NMN  v predlaganem območju in pričakujete, da bo varen in koristen.

Začetni nasveti za doziranje

Če ste novi v  NMN , začnite z nizkim odmerkom. Večina ljudi se začne s 250 mg vsak dan. To pomaga, da se vaše telo navadi. Lahko vidite, ali imate kakršne koli težave. Po dveh tednih lahko vzamete več, če želite dodatne ugodnosti. Odrasli, starejši od 35 let, se pogosto začnejo s 250-500 mg dnevno. Če bodo morali, bodo lahko do 1000 mg.

• Vzemite  NMN  zjutraj. To se ujema z naravno uro vašega telesa.

• Bodite pozorni na to, kako se počutite vsak dan.

• Če se počutite slabo, vzemite manj ali se pogovorite s svojim zdravnikom.

OPOMBA:  Vedno vprašajte zdravnika, preden vzamete  NMN . To je zelo pomembno, če imate zdravstvene težave ali jemljete drugo zdravilo.

Spremenite odmerek glede na starost, zdravje in kaj želite. Nekateri ljudje potrebujejo več, drugi pa z manj. Ne pozabite, da jemanje več ni vedno boljše. Začnite z majhno količino, pojdite počasi in poslušajte svoje telo.

Kako vzeti nmn

Obrazci za dopolnilo

NMN najdete v več oblikah. Kapsule so najpogostejše in so v prednosti od 50 mg do 500 mg. So enostavni za uporabo in odlični za potovanja. NMN v prahu vam omogoča, da prilagodite odmerek in ga zmešate v pijačo ali hrano . Ta oblika hitro absorbira, vendar potrebuje več priprave. Sublinglual tablete ali tinkture gredo pod vaš jezik. Ta metoda pomaga NMN hitreje vstopiti v vaš krvni obtok, ker vam preskoči želodec. Nekateri ljudje so všeč za hitre učinke. Spodnja tabela primerja kapsule in prah:

značilna kapsule	NMN v prahu	NMN
Udobje	Potrebuje mešanje, manj prenosno	Enostaven za nošenje in uporabo
Absorpcija	Hitro (ni kapsule za razčlenitev)	Je lahko počasnejši
Stroški	Ponavadi ceneje	Pogosto dražje
Prilagodljivost odmerkov	Enostavno prilagoditi	Fiksni odmerki

Čas in frekvenca

Večina ljudi jemlje NMN enkrat na dan, pogosto zjutraj. To se ujema z naravnim energijskim ciklom vašega telesa. Klinično preskušanje je to pokazalo jemanje NMN pred zajtrkom  je dvignilo ravni NAD+ in izboljšalo hojo pri zdravih odraslih. Nekateri strokovnjaki predlagajo Odmerek razdelite na dva dela, zjutraj in zvečer . To lahko pomaga, da je NMN ves dan stabilen v krvi. Če želite to poskusiti, razdelite dnevni odmerek na pol. Zjutraj na prazen želodec lahko pomagate telesu, da ga bolje absorbira.

Nasvet: Začnite z enim odmerkom zjutraj. Če se počutite dobro, lahko pozneje poskusite razdeliti odmerek.

Z ali brez hrane

Lahko Vzemite NMN  s hrano ali brez nje. Nekateri se na trebuhu lažje znajdejo, če najprej jedo. Drugi raje vzamejo NMN na prazen želodec za hitrejšo absorpcijo. Študije kažejo, da sta oba načina varna in učinkovita. Če opazite kakršen koli želodec, poskusite vzeti NMN z majhnim obrokom.

Poslušajte svoje telo. Prilagodite, kako vzamete NMN, da ustreza vašim potrebam in udobju.

Odrasli 30-60

Če ste stari med 30 in 60 let, vaše telo začne hitreje izgubljati NAD+. Po vadbi lahko opazite manj energije ali počasnejše okrevanja. Večina strokovnjakov predlaga, da začnete z 500 mg NMN vsak dan . Ta količina se ujema s tem, kar klinična preskušanja uporabljajo za ljudi v tej starostni skupini. Nekateri se odločijo, da bodo odmerek povečali do 1000 mg, če želijo dodatno podporo za metabolizem ali telesno delovanje. Vedno začnete z nižjimi odmerki in videti, kako reagira vaše telo.

Nasvet:  Začnite s 500 mg zjutraj. Če se po dveh tednih počutite dobro, lahko poskusite z večjim odmerkom.

Odrasli 65+

Če imate starejše od 65 let Ravni NAD+ padejo  še več. Pogosteje se lahko počutite utrujeni ali opazite spremembe v spanju in mišični moči. Raziskave kažejo, da lahko večji odmerek NMN, približno 750 mg do 1000 mg na dan, pomaga podpirati vašo energijo, delovanje mišic in kakovost spanja. Klinične študije potrjujejo, da so ti odmerki varni in dobro prenašani za starejše odrasle. Pred začetkom večjega odmerka bi se morali pogovoriti s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete druga zdravila.

Opomba:  Starejši odrasli pogosto potrebujejo več NMN, da vidijo enake koristi kot mlajši.

Tu je hitra referenčna tabela za odmerjanje NMN glede na starost:

starostna skupina	priporočljiva odmerek NMN (mg/dan)	Zakaj ta odmerek?
Pod 35	250–500	Nižji odmerek podpira zdravo staranje in energijo.
35–60	500–1000	Več izgube NAD+; Večji odmerek pomaga metabolizmu in telesni uspešnosti.
Nad 65	750–1000	Podpira mišice, spanje in vitalnost, ko NAD+ s starostjo pade naprej.

To tabelo lahko uporabite za iskanje izhodišča. Vedno poslušajte svoje telo in po potrebi prilagodite odmerek. Če imate težave z zdravjem, se pred spremembami preverite pri izvajalcu zdravstvenega varstva.

Prilagoditev za zdravje

Zdravstvena stanja

Pred začetkom NMN se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kronično bolezen ali jemljete zdravilo na recept. Vaše zdravstveno stanje lahko vpliva na to, kako vaše telo uporablja NMN. Nekateri ljudje bodo morda morali začeti z nižjim odmerkom in počasi povečevati. Klinična študija je dala 250 mg NMN dnevno  do starejših moških in se mu je zdelo varno in koristno za mišično moč. Študija je izbrala ta odmerek na podlagi prejšnjih raziskav tako pri ljudeh kot pri živalih. Odmerki do 1200 mg na dan so bili preizkušeni tudi brez resnih stranskih učinkov. Kljub temu so vaša starost, teža in drugi zdravstveni dejavniki pomembni pri izbiri pravega odmerka.

Tu je tabela, ki vam bo pomagala videti, kako lahko zdravje in drugi dejavniki vodijo vaš odmerek NMN :

faktor	, kako vpliva na odmerek NMN
Starost	Starejši odrasli bodo morda potrebovali večje odmerke
Teža	Težji ljudje morda potrebujejo več NMN
Metabolično zdravje	Slaba metabolizem lahko zahteva drugačen odmerek
Zdravila	Nekatera zdravila lahko spremenijo, kako NMN deluje v vašem telesu
Ravni NAD+	Testiranje vam lahko pomaga najti najboljši začetni odmerek

Opomba:  Začnite nizko, običajno pri 250 mg in se po dveh tednih povečajte, če se dobro počutite. Če imate zdravstvene težave, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Osebni cilji

Vaš razlog za jemanje NMN lahko spremeni tudi vaš idealni odmerek. Če želite povečati energijo ali podpirati zdravo staranje, boste morda dobro uspeli z manjšim odmerkom. Če želite izboljšati uspešnost vadbe ali počasne znake staranja, boste morda razmislili o višjem odmerku, vendar morate spremljati svoj odziv.

• Preizkušena študija 300 mg, 600 mg in 900 mg na dan  pri odraslih, starih od 40–65 let. Ravni NAD+ so se povečale z višjimi odmerki, vendar je 600 mg dalo najboljše ravnovesje rezultatov in varnosti.

• Ljudje, ki so NMN prevzeli, so se v šestminutnem testu sprehodili dlje, zlasti pri 600 mg in 900 mg odmerkov.

• NMN je bil varen in dobro prenašan, tudi pri najvišjem odmerku.

Potrošniški nasveti predlagajo, da začnete s 250 mg in se prilagodite glede na svoje cilje  in kako se počutite. Če želite boljše zmogljivosti, lahko poskusite 600 mg dnevno, vendar vedno počasi naraščate in pazite na neželene učinke. Študije kažejo, da je NMN Varno do 500 mg v enem odmerku , vendar je za večje količine v dolgih obdobjih potrebnih več raziskav.

 Nasvet:  Prilagodite odmerek NMN. Začnite nizko, sledite svojemu napredku in po potrebi prilagodite svoje zdravje in cilje.

Vzemite NMN varno

Neželeni učinki

Pomembno je vedeti o možnih stranskih učinkih, ko ste Vzemite NMN . Večina ljudi nima težav z NMN. Klinična preskušanja to kažejo Vsak dan je treba vzeti do 900 mg . Nekateri ljudje lahko dobijo blag razburjen želodec, kot da bi se počutili slabo ali napihnjeni. Te težave se pogosto ustavijo, ko se vaše telo navadi na NMN. Prav tako lahko dobite majhen glavobol ali se počutite toplo v obrazu, vendar se to ne dogaja pogosto.

Tu je tabela, ki prikazuje, kaj so raziskovalci ugotovili v študijah:

NMN odmerek (mg/dan)	študije Trajanje	neželenih učinkov poročajo o	varnem rezultatu
100–500	En odmerek	Nobenega	Varen in dobro prenašano
250	10–12 tednov	Nobenega	Brez škodljivih učinkov
300–1200	6 tednov	Nobenega	Brez nenormalnih EKG ali simptomov
1000–2000	14 dni	Nobenega	Varna, brez strupenosti
1250	4 tedne	Nobenega	Brez strupenosti, dobro prenašana

Večina ljudi ne dobi resnih stranskih učinkov, če uporabljajo NMN v predlagani zneski.

Spremljanje

Morali bi biti pozorni na to, kako se počutite, ko začnete NMN. Čeprav je NMN varen za večino ljudi, so vsi različni. Pazite na nove težave, kot je razburjen želodec, glavobol ali težave s spanjem. Če opazite kaj čudnega, vzemite manj NMN ali ga nehajte uporabljati. Povejte svojemu zdravniku, če se še vedno počutite slabo.

• Vsak teden preverite svojo energijo, razpoloženje in spanje.

• Zapišite morebitne stranske učinke ali spremembe, ki jih opazite.

• Odmerek spremenite le, če se dobro počutite dva tedna.

Strokovnjaki pravijo, da bi morali Preden uporabite NMN , se pogovorite z zdravnikom, še posebej, če imate zdravstvene težave ali jemljete drugo zdravilo. Vseh dolgoročnih učinkov še ne poznamo, zato vas zdravnik pogosto pomaga varovati.

Če gledate svoje zdravje in upoštevate te nasvete, se lahko počutite varno.

Znanstvena podpora

Ključne študije

Lahko se vprašate, ali NMN  res deluje. Znanstveniki so preučevali NMN tako pri ljudeh kot pri živalih. Tu je nekaj pomembnih ugotovitev:

1. Klinično preskušanje je dalo 300 mg NMN vsak dan do osem zdravih moških, starih od 45 do 60 let, 90 dni . Moški so pokazali daljše telomere v svojih krvnih celicah. Telomeri ščitijo vaš DNK in pomagajo počasi staranje.

2. Študija je uporabila skrbne metode za merjenje dolžine telomera. Raziskovalci so nadzirali prehrano, življenjski slog in druge dodatke.

3. Študije na živalih kažejo tudi, da lahko NMN ohrani telomere dolge in zmanjša poškodbe DNK. Pri posebnih miših brez telomeraze je NMN pomagal zaščititi tkiva z dvigom NAD+ in aktiviranjem sirtuina-1.

4. NMN je spremenil moške krvi in črevesne bakterije. Te spremembe lahko kažejo, kako NMN pomaga počasi staranje.

5. Študija je imela nekaj omejitev. Uporabila je majhno skupino, ni uporabljala placeba in je trajala le kratek čas. Znanstveniki pravijo, da je potrebnih več raziskav.

6. Rezultati kažejo, da lahko jemanje NMN, preden se starate, pomaga upočasniti staranje, tako da ohranite telomere dolgo in izboljšate metabolizem in zdravje črevesja.

Znanstveniki se strinjajo, da je NMN videti varen in koristen, vendar si želijo več študij z večjimi skupinami in daljšimi časi.

Strokovni nasvet

Zdravniki in raziskovalci so v mnogih skupinah testirali NMN. Večina to pravi Odmerki od 250 mg do 1000 mg vsak dan so varni in dobro delujejo . Na primer, 250 mg dnevno izboljšana občutljivost insulina pri ženskah po menopavzi. Odmerek 500 mg dnevno je dvignil NAD+ in pomagal odraslim srednjih let, da se premikajo bolje. Nekateri strokovnjaki, kot je dr. David Sinclair s Harvarda, na dan odpeljejo od 750 do 1000 mg. Pogosto združuje NMN z resveratrolom.

Starostni skupini	Začetni odmerek	Potencialno povečanje	opomb
Manj kot 35 let	250 mg dnevno	Do 500 mg po 2 tednih	Povečanje glede na to, kako se počutite
Več kot 35 let	250-500 mg dnevno	Do 1000 mg	Dr. Sinclair to priporoča
Splošni domet	250-1000 mg dnevno	N/a	Večina raziskav to podpira
Največja meja	1200 mg dnevno	N/a	Ne grete nad ta znesek

Začnite z nizkim odmerkom, kot je 250 mg. Pazi, kako se počuti vaše telo. Če potrebujete več podpore, lahko povečate odmerek. Strokovnjaki pravijo, da bodo previdni z odmerki nad 1000 mg. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden spremenite.

Ko vzamete NMN, začnite z nizkim odmerkom in po potrebi počasi povečajte. Preden spremenite svojo rutino, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom. Vaše telo in cilji so edinstveni, zato poslušajte, kako se počutite. Bodite posodobljeni o novih raziskavah in spremljajte svoj napredek. Smart se lahko odločite, ko sprejmete NMN, tako da ostanete obveščeni in sodelujete z zdravnikom. Ne pozabite, najprej je vaše zdravje.

Pogosta vprašanja

Koliko časa traja, da čutimo učinke NMN?

V nekaj dneh do tednih lahko opazite spremembe v energiji ali osredotočenosti. Nekateri ljudje hitreje čutijo koristi, drugi pa potrebujejo več časa. Spremljajte svoj napredek in ostanite potrpežljivi.

Ali lahko vzamete NMN z drugimi dodatki?

Da, NMN lahko vzamete z večino vitaminov ali dodatkov. Mnogi ljudje kombinirajo NMN z resveratrolom. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden v svojo rutino dodate nove dodatke.

Kaj se zgodi, če zamudite odmerek?

Manjka en odmerek vam ne bo škodoval. Vzemite naslednji odmerek v običajnem času. Ne podvojite. Vaše telo se bo hitro prilagodilo.

Ali je NMN varen za dolgotrajno uporabo?

Trenutne študije kažejo NMN je varen do 12 tednov . Znanstveniki še naprej preučujejo dolgoročne učinke. Če se nameravate več mesecev pogovarjati s svojim zdravnikom.

Ali lahko najstniki ali otroci vzamejo NMN?

Raziskovalci niso študirali NMN pri otrocih ali najstnikih. NMN ne bi smeli dajati nikomur, mlajšemu od 18 let, razen če zdravnik reče, da je varno.