آپ سوچ سکتے ہیں کہ جب آپ NMN لینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کو کون سی خوراک استعمال کرنی چاہیے۔ زیادہ تر کلینیکل ٹرائلز سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند بالغوں کے درمیان روزانہ کی مقدار سے فائدہ ہوتا ہے 300 ملی گرام اور 900 ملی گرام ۔ مثال کے طور پر:
60 دن تک 300 ملی گرام، 600 ملی گرام، اور 900 ملی گرام فی دن کے مطالعہ نے خوراک پر منحصر انداز میں NAD کی سطح میں اضافہ کیا۔
زیادہ خوراکیں، روزانہ 1000 ملی گرام تک، کوئی بڑے ضمنی اثرات نہیں دکھائے، صرف خون کی کچھ قدروں میں ہلکی تبدیلیاں۔
کوئی بھی نیا سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
کلیدی ٹیک ویز
NMN خوراک گائیڈ
معیاری خوراک کی حد
جب آپ NMN لیتے ہیں ، تو آپ کو ایسی خوراک چاہیے جو کام کرے اور محفوظ ہو۔ زیادہ تر بالغ ہر روز 250 ملی گرام سے 500 ملی گرام تک شروع کرتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مقدار NAD+ کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ آپ کے جسم میں 35 سال سے زیادہ عمر کے کچھ لوگ روزانہ 1000 ملی گرام تک استعمال کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر ڈیوڈ سنکلیئر تجویز کرتے ہیں کہ بوڑھے بالغ افراد 1000 ملی گرام تک لے سکتے ہیں۔ انسانی مطالعات میں روزانہ 150 ملی گرام سے 1200 ملی گرام تک خوراک کی جانچ کی گئی۔ یہاں تک کہ سب سے زیادہ خوراک پر، کوئی بڑے ضمنی اثرات نہیں تھے.
مشورہ: ایک چھوٹی خوراک سے شروع کریں۔ مزید لینے سے پہلے دیکھیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
یہاں تجویز کردہ خوراک کی حدود کے ساتھ ایک جدول ہے:
| عمر کا گروپ |
ابتدائی خوراک کے |
ممکنہ اضافے |
کے نوٹس |
| 35 سال سے کم عمر |
روزانہ 250 ملی گرام |
2 ہفتوں کے بعد 500 ملی گرام تک |
اگر آپ ٹھیک محسوس کرتے ہیں تو خوراک میں اضافہ کریں۔ |
| 35 سال سے زیادہ |
روزانہ 250-500 ملی گرام |
1000 ملی گرام تک |
اگر ضرورت ہو تو خوراک میں اضافہ کریں؛ ڈاکٹر ڈیوڈ سنکلیئر اس کی سفارش کرتے ہیں۔ |
| عمومی حد |
روزانہ 250-1000 ملی گرام |
N/A |
بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ رینج محفوظ اور مددگار ہے۔ |
| زیادہ سے زیادہ حد |
روزانہ 1200 ملی گرام |
N/A |
یہ ٹیسٹ شدہ سب سے زیادہ خوراک ہے۔ اس سے اوپر کی حفاظت معلوم نہیں ہے۔ |
آپ دیکھ سکتے ہیں کہ چوہوں کو لوگوں کے مقابلے میں بہت زیادہ خوراک ملتی ہے۔ انسانوں کو اسی اثر کے لیے بہت کم ضرورت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، ایک ماؤس حاصل کر سکتا ہے ہر کلوگرام کے لیے 300 ملی گرام ۔ لوگوں کو صرف اس کا ایک چھوٹا سا حصہ درکار ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہر پرجاتی NMN کو مختلف طریقے سے استعمال کرتی ہے۔
بہت سے مطالعات کے جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ NMN لوگوں کو بہتر طور پر آگے بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ NMN محفوظ ہے اور بڑے ضمنی اثرات کا سبب نہیں بنتا۔ لہذا، آپ تجویز کردہ رینج میں NMN لے سکتے ہیں اور اس کے محفوظ اور مددگار ہونے کی امید کر سکتے ہیں۔
خوراک شروع کرنے کی تجاویز
اگر آپ NMN میں نئے ہیں تو کم خوراک سے شروع کریں۔ زیادہ تر لوگ روزانہ 250 ملی گرام کے ساتھ شروع کرتے ہیں۔ یہ آپ کے جسم کو اس کی عادت ڈالنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ کیا آپ کو کوئی پریشانی ہے۔ دو ہفتوں کے بعد، اگر آپ اضافی فوائد چاہتے ہیں تو آپ مزید لے سکتے ہیں۔ 35 سال سے زیادہ عمر کے بالغ افراد اکثر روزانہ 250-500 ملی گرام کے ساتھ شروع کرتے ہیں۔ اگر ضرورت ہو تو وہ 1000 ملی گرام تک جا سکتے ہیں۔
لیں ۔ NMN صبح میں یہ آپ کے جسم کی قدرتی گھڑی سے میل کھاتا ہے۔
اس پر توجہ دیں کہ آپ ہر روز کیسا محسوس کرتے ہیں۔
اگر آپ کو برا لگتا ہے تو کم لیں یا اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
نوٹ: لینے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں NMN ۔ اگر آپ کو صحت کے مسائل ہیں یا کوئی دوسری دوا لیتے ہیں تو یہ بہت اہم ہے۔
اپنی عمر، صحت اور آپ جو چاہتے ہیں اس کی بنیاد پر اپنی خوراک کو تبدیل کریں۔ کچھ لوگوں کو زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن دوسرے کم کے ساتھ ٹھیک کرتے ہیں۔ یاد رکھیں، زیادہ لینا ہمیشہ بہتر نہیں ہوتا۔ تھوڑی مقدار کے ساتھ شروع کریں، آہستہ چلیں، اور اپنے جسم کو سنیں۔
NMN لینے کا طریقہ
ضمیمہ فارم
آپ NMN کو کئی شکلوں میں تلاش کر سکتے ہیں۔ کیپسول سب سے زیادہ عام ہیں اور 50 ملی گرام سے 500 ملی گرام تک طاقت میں آتے ہیں۔ وہ استعمال میں آسان اور سفر کے لیے بہترین ہیں۔ NMN پاؤڈر آپ کو اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے اور اسے مشروبات یا کھانے میں ملانے دیتا ہے ۔ یہ شکل تیزی سے جذب ہو جاتی ہے لیکن مزید تیاری کی ضرورت ہے۔ Sublingual گولیاں یا ٹکنچر آپ کی زبان کے نیچے جاتے ہیں۔ یہ طریقہ NMN کو آپ کے خون میں تیزی سے داخل ہونے میں مدد کرتا ہے کیونکہ یہ آپ کے پیٹ کو چھوڑ دیتا ہے۔ کچھ لوگ اسے فوری اثرات کے لیے پسند کرتے ہیں۔ نیچے دی گئی جدول کیپسول اور پاؤڈر کا موازنہ کرتی ہے:
| فیچر |
NMN پاؤڈر |
NMN کیپسول |
| سہولت |
اختلاط کی ضرورت ہے، کم پورٹیبل |
لے جانے اور استعمال کرنے میں آسان |
| جذب |
تیز (توڑنے کے لئے کوئی کیپسول نہیں) |
سست ہو سکتا ہے۔ |
| لاگت |
عام طور پر سستا |
اکثر زیادہ مہنگا |
| خوراک کی لچک |
ایڈجسٹ کرنے کے لئے آسان |
مقررہ خوراک |
وقت اور تعدد
زیادہ تر لوگ دن میں ایک بار NMN لیتے ہیں، اکثر صبح کے وقت۔ یہ آپ کے جسم کی قدرتی توانائی کے چکر سے میل کھاتا ہے۔ ایک کلینیکل ٹرائل نے یہ ظاہر کیا۔ ناشتے سے پہلے NMN لینے سے NAD+ کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے اور صحت مند بالغوں میں چلنے کے فاصلے میں بہتری آتی ہے۔ کچھ ماہرین تجویز کرتے ہیں۔ اپنی خوراک کو دو حصوں میں تقسیم کرنا، صبح اور شام ۔ یہ پورے دن آپ کے خون میں NMN کو مستحکم رکھنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اگر آپ اسے آزمانا چاہتے ہیں تو اپنی روزانہ کی خوراک کو نصف میں تقسیم کریں۔ صبح خالی پیٹ NMN لینے سے آپ کے جسم کو اسے بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
مشورہ: صبح ایک خوراک سے شروع کریں۔ اگر آپ کو اچھا لگتا ہے، تو آپ بعد میں اپنی خوراک کو تقسیم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
کھانے کے ساتھ یا بغیر
آپ کر سکتے ہیں۔ NMN لیں ۔ کھانے کے ساتھ یا بغیر کچھ لوگوں کو پیٹ میں آسانی ہوتی ہے اگر وہ پہلے کھاتے ہیں۔ دوسرے تیزی سے جذب ہونے کے لیے خالی پیٹ پر NMN لینے کو ترجیح دیتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دونوں طریقے محفوظ اور موثر ہیں۔ اگر آپ کو پیٹ میں کوئی خرابی نظر آتی ہے تو، چھوٹے کھانے کے ساتھ NMN لینے کی کوشش کریں۔
اپنے جسم کو سنیں۔ ایڈجسٹ کریں کہ آپ اپنی ضروریات اور آرام کے مطابق NMN کیسے لیتے ہیں۔
بالغ 30-60
اگر آپ کی عمر 30 سے 60 سال کے درمیان ہے، تو آپ کا جسم زیادہ تیزی سے NAD+ کھونا شروع کر دیتا ہے۔ آپ ورزش کے بعد کم توانائی یا سست بحالی محسوس کر سکتے ہیں۔ زیادہ تر ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ شروع کریں۔ ہر دن 500 ملی گرام NMN ۔ یہ رقم اس عمر کے لوگوں کے لیے کلینیکل ٹرائلز کے استعمال سے مماثل ہے۔ کچھ لوگ اپنی خوراک کو 1000 ملی گرام تک بڑھانے کا انتخاب کرتے ہیں اگر وہ میٹابولزم یا جسمانی کارکردگی کے لیے اضافی تعاون چاہتے ہیں۔ آپ کو ہمیشہ کم خوراک کے ساتھ شروع کرنا چاہئے اور دیکھنا چاہئے کہ آپ کا جسم کیسا رد عمل ظاہر کرتا ہے۔
مشورہ: صبح 500 ملی گرام سے شروع کریں۔ اگر آپ دو ہفتوں کے بعد اچھا محسوس کرتے ہیں، تو آپ زیادہ خوراک آزما سکتے ہیں۔
بالغ 65+
اگر آپ کی عمر 65 سال سے زیادہ ہے، تو آپ کا NAD+ کی سطح اور بھی گر جاتی ہے۔ آپ اکثر تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں یا نیند اور پٹھوں کی طاقت میں تبدیلی محسوس کر سکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ NMN کی زیادہ خوراک، تقریباً 750 mg سے 1000 mg فی دن، آپ کی توانائی، پٹھوں کے افعال اور نیند کے معیار میں مدد کر سکتی ہے۔ طبی مطالعات اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ یہ خوراکیں بڑی عمر کے بالغوں کے لیے محفوظ اور اچھی طرح سے برداشت کی جاتی ہیں۔ زیادہ خوراک شروع کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے، خاص طور پر اگر آپ دوسری دوائیں لیتے ہیں۔
نوٹ: بوڑھے بالغوں کو اکثر نوجوانوں کی طرح فوائد دیکھنے کے لیے زیادہ NMN کی ضرورت ہوتی ہے۔
یہاں عمر کے لحاظ سے NMN کی خوراک کے لیے ایک فوری حوالہ جات کا جدول ہے:
| عمر گروپ |
کی تجویز کردہ NMN خوراک (mg/day) |
یہ خوراک کیوں؟ |
| 35 سے کم عمر |
250-500 |
کم خوراک صحت مند عمر اور توانائی کی حمایت کرتی ہے۔ |
| 35-60 |
500-1000 |
مزید NAD+ نقصان؛ زیادہ خوراک میٹابولزم اور جسمانی کارکردگی میں مدد کرتی ہے۔ |
| 65 سے زیادہ |
750-1000 |
NAD+ عمر کے ساتھ مزید گرنے کے ساتھ پٹھوں، نیند اور جیورنبل کو سپورٹ کرتا ہے۔ |
آپ اپنا نقطہ آغاز تلاش کرنے کے لیے اس جدول کا استعمال کر سکتے ہیں۔ ہمیشہ اپنے جسم کو سنیں اور ضرورت پڑنے پر اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں۔ اگر آپ کو صحت سے متعلق خدشات ہیں تو تبدیلیاں کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے رجوع کریں۔
صحت کے لیے ایڈجسٹ کرنا
صحت کے حالات
NMN شروع کرنے سے پہلے آپ کو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کرنی چاہیے، خاص طور پر اگر آپ کو کوئی دائمی بیماری ہے یا آپ کو نسخے کی دوائی لینا ہے۔ آپ کی صحت کی حالت اس بات پر اثر انداز ہو سکتی ہے کہ آپ کا جسم NMN کو کس طرح استعمال کرتا ہے۔ کچھ لوگوں کو کم خوراک کے ساتھ شروع کرنے اور آہستہ آہستہ بڑھانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ایک طبی مطالعہ دیا بوڑھے مردوں کو روزانہ 250 ملی گرام NMN اور اسے پٹھوں کی مضبوطی کے لیے محفوظ اور مددگار پایا۔ مطالعہ نے اس خوراک کا انتخاب انسانوں اور جانوروں دونوں میں ہونے والی ابتدائی تحقیق کی بنیاد پر کیا ہے۔ روزانہ 1200 ملی گرام تک کی خوراکوں کا بھی بغیر کسی سنگین ضمنی اثرات کے تجربہ کیا گیا ہے۔ پھر بھی، صحیح خوراک کا انتخاب کرتے وقت آپ کی عمر، وزن، اور دیگر صحت کے عوامل اہمیت رکھتے ہیں۔
یہ دیکھنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے ایک جدول ہے کہ صحت اور دیگر عوامل آپ کی NMN خوراک کی رہنمائی کیسے کر سکتے ہیں :
| فیکٹر |
یہ NMN خوراک کو کیسے متاثر کرتا ہے |
| عمر |
بوڑھے بالغوں کو زیادہ خوراک کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ |
| وزن |
بھاری لوگوں کو زیادہ NMN کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ |
| میٹابولک صحت |
خراب میٹابولزم کو مختلف خوراک کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ |
| ادویات |
کچھ دوائیں تبدیل کر سکتی ہیں کہ آپ کے جسم میں NMN کیسے کام کرتا ہے۔ |
| NAD+ لیولز |
جانچ آپ کو اپنی بہترین ابتدائی خوراک تلاش کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ |
نوٹ: کم شروع کریں، عام طور پر 250 ملی گرام سے، اور اگر آپ ٹھیک محسوس کرتے ہیں تو دو ہفتوں کے بعد بڑھائیں۔ اگر آپ کو صحت سے متعلق خدشات ہیں تو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں۔
ذاتی اہداف
NMN لینے کی آپ کی وجہ بھی آپ کی مثالی خوراک کو تبدیل کر سکتی ہے۔ اگر آپ توانائی کو بڑھانا چاہتے ہیں یا صحت مند عمر بڑھنے میں مدد کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کم خوراک کے ساتھ اچھا کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں یا عمر بڑھنے کی سست علامات ہیں، تو آپ زیادہ خوراک پر غور کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو اپنے ردعمل کی نگرانی کرنی چاہیے۔
ایک مطالعہ کا تجربہ کیا گیا۔ روزانہ 300 ملی گرام، 600 ملی گرام اور 900 ملی گرام ۔ 40-65 سال کی عمر کے بالغوں میں زیادہ مقدار میں NAD+ کی سطح میں اضافہ ہوا، لیکن 600 mg نے نتائج اور حفاظت کا بہترین توازن دیا۔
جن لوگوں نے NMN لیا وہ چھ منٹ کے ٹیسٹ میں خاص طور پر 600 mg اور 900 mg کی خوراک میں بہت آگے چلے گئے۔
NMN محفوظ اور اچھی طرح سے برداشت کیا گیا، یہاں تک کہ سب سے زیادہ خوراک پر۔
صارفین کا مشورہ تجویز کرتا ہے کہ آپ 250 ملی گرام سے شروعات کریں اور اپنے اہداف اور آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کی بنیاد پر ایڈجسٹ کریں۔ اگر آپ بہتر کارکردگی چاہتے ہیں، تو آپ روزانہ 600 ملی گرام آزما سکتے ہیں، لیکن ہمیشہ آہستہ آہستہ بڑھائیں اور ضمنی اثرات پر نظر رکھیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ NMN ہے۔ ایک خوراک میں 500 ملی گرام تک محفوظ ہے ، لیکن طویل مدت میں زیادہ مقدار کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
مشورہ: اپنی NMN خوراک کو ذاتی بنائیں۔ کم شروع کریں، اپنی ترقی کو ٹریک کریں، اور اپنی صحت اور اہداف کے لیے ضرورت کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔
NMN کو محفوظ طریقے سے لیں۔
سائیڈ ایفیکٹس
ممکنہ ضمنی اثرات کے بارے میں جاننا ضروری ہے جب آپ NMN لے لو . زیادہ تر لوگوں کو NMN کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ کلینیکل ٹرائلز یہ ظاہر کرتے ہیں۔ روزانہ 900 ملی گرام تک لینا عام طور پر محفوظ ہوتا ہے ۔ کچھ لوگوں کے پیٹ میں ہلکی سی خرابی ہوسکتی ہے، جیسے بیمار یا پھولا ہوا محسوس کرنا۔ آپ کے جسم کو NMN کے عادی ہونے کے بعد یہ مسائل اکثر رک جاتے ہیں۔ آپ کو تھوڑا سا سر درد بھی ہو سکتا ہے یا آپ کے چہرے پر گرمی محسوس ہو سکتی ہے، لیکن ایسا اکثر نہیں ہوتا ہے۔
یہ ایک جدول ہے جو یہ بتاتا ہے کہ محققین نے مطالعہ میں کیا پایا:
| NMN خوراک (mg/day) |
مطالعہ کا دورانیہ |
ضمنی اثرات رپورٹ شدہ |
حفاظتی نتائج |
| 100-500 |
واحد خوراک |
کوئی نہیں۔ |
محفوظ اور اچھی طرح برداشت |
| 250 |
10-12 ہفتے |
کوئی نہیں۔ |
کوئی منفی اثرات نہیں۔ |
| 300-1200 |
6 ہفتے |
کوئی نہیں۔ |
کوئی غیر معمولی ECG یا علامات نہیں ہیں۔ |
| 1000-2000 |
14 دن |
کوئی نہیں۔ |
محفوظ، کوئی زہریلا نہیں |
| 1250 |
4 ہفتے |
کوئی نہیں۔ |
کوئی زہریلا، اچھی طرح سے برداشت |
زیادہ تر لوگ اگر تجویز کردہ مقدار میں NMN استعمال کرتے ہیں تو سنگین ضمنی اثرات نہیں ہوتے ہیں۔
نگرانی
آپ کو اس بات پر توجہ دینی چاہیے کہ جب آپ NMN شروع کرتے ہیں تو آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اگرچہ NMN زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہے، ہر کوئی مختلف ہے۔ نئی پریشانیوں پر نظر رکھیں، جیسے پیٹ کی خرابی، سر درد، یا نیند میں دشواری۔ اگر آپ کو کوئی عجیب چیز نظر آتی ہے تو NMN کم لیں یا اس کا استعمال بند کر دیں۔ اگر آپ اب بھی برا محسوس کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔
ہر ہفتے اپنی توانائی، موڈ اور نیند کی جانچ کریں۔
کسی بھی ضمنی اثرات یا تبدیلیوں کو لکھیں جو آپ محسوس کرتے ہیں۔
صرف اپنی خوراک تبدیل کریں اگر آپ دو ہفتوں تک اچھا محسوس کریں۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کو کرنا چاہئے۔ NMN استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں ، خاص طور پر اگر آپ کو صحت کے مسائل ہوں یا کوئی دوسری دوا لیں۔ ہم ابھی تک تمام طویل مدتی اثرات کو نہیں جانتے ہیں، اس لیے اپنے ڈاکٹر سے ملنا اکثر آپ کو محفوظ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
اگر آپ اپنی صحت کو دیکھتے ہیں اور ان تجاویز پر عمل کرتے ہیں تو آپ NMN لینے سے محفوظ محسوس کر سکتے ہیں۔
سائنسی معاونت
کلیدی مطالعات
آپ سوچ سکتے ہیں کہ اگر NMN واقعی کام کرتا ہے۔ سائنسدانوں نے انسانوں اور جانوروں دونوں میں NMN کا مطالعہ کیا ہے۔ یہاں کچھ اہم نتائج ہیں:
ایک کلینیکل ٹرائل دیا 45 سے 60 سال کی عمر کے آٹھ صحت مند مردوں کو 90 دنوں تک 300 ملی گرام NMN ہر روز ۔ مردوں نے اپنے خون کے خلیوں میں لمبے ٹیلومیرز دکھائے۔ Telomeres آپ کے DNA کی حفاظت کرتے ہیں اور عمر بڑھنے میں مدد کرتے ہیں۔
مطالعہ میں ٹیلومیر کی لمبائی کی پیمائش کے لیے محتاط طریقے استعمال کیے گئے۔ محققین نے خوراک، طرز زندگی اور دیگر سپلیمنٹس کو کنٹرول کیا۔
جانوروں کے مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ NMN ٹیلومیرز کو لمبا رکھ سکتا ہے اور ڈی این اے کو پہنچنے والے نقصان کو کم کر سکتا ہے۔ ٹیلومیریز کے بغیر خصوصی چوہوں میں، NMN نے NAD+ کو بڑھا کر اور sirtuin-1 کو فعال کر کے ٹشوز کی حفاظت میں مدد کی۔
NMN نے مردوں کے خون اور آنتوں کے بیکٹیریا کو تبدیل کیا۔ یہ تبدیلیاں ظاہر کر سکتی ہیں کہ کس طرح NMN عمر بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔
مطالعہ کی کچھ حدود تھیں۔ اس نے ایک چھوٹا گروپ استعمال کیا، پلیسبو کا استعمال نہیں کیا، اور صرف تھوڑے ہی وقت تک رہا۔ سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
نتائج بتاتے ہیں کہ بوڑھے ہونے سے پہلے NMN لینے سے ٹیلومیرز کو لمبا رکھنے اور آپ کے میٹابولزم اور آنتوں کی صحت کو بہتر بنا کر بڑھاپے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
سائنس دان اس بات پر متفق ہیں کہ NMN محفوظ اور مددگار نظر آتا ہے، لیکن وہ بڑے گروپوں اور زیادہ وقت کے ساتھ مزید مطالعہ چاہتے ہیں۔
ماہر کا مشورہ
ڈاکٹروں اور محققین نے کئی گروپوں میں NMN کا تجربہ کیا ہے۔ زیادہ تر کہتے ہیں۔ روزانہ 250 ملی گرام سے 1000 ملی گرام تک کی خوراکیں محفوظ ہیں اور اچھی طرح کام کرتی ہیں ۔ مثال کے طور پر، رجونورتی کے بعد خواتین میں روزانہ 250 ملی گرام انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے۔ روزانہ 500 ملی گرام کی خوراک نے NAD+ کو بڑھایا اور درمیانی عمر کے بالغوں کو بہتر انداز میں حرکت کرنے میں مدد کی۔ کچھ ماہرین، جیسے ہارورڈ کے ڈاکٹر ڈیوڈ سنکلیئر، روزانہ 750 سے 1000 ملی گرام لیتے ہیں۔ وہ اکثر NMN کو resveratrol کے ساتھ جوڑتا ہے۔
| عمر کا گروپ |
ابتدائی خوراک کے |
ممکنہ اضافے |
کے نوٹس |
| 35 سال سے کم عمر |
روزانہ 250 ملی گرام |
2 ہفتوں کے بعد 500 ملی گرام تک |
آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس کی بنیاد پر اضافہ کریں۔ |
| 35 سال سے زیادہ |
روزانہ 250-500 ملی گرام |
1000 ملی گرام تک |
ڈاکٹر سنکلیئر اس کی سفارش کرتے ہیں۔ |
| عمومی حد |
روزانہ 250-1000 ملی گرام |
N/A |
زیادہ تر تحقیق اس کی تائید کرتی ہے۔ |
| زیادہ سے زیادہ حد |
روزانہ 1200 ملی گرام |
N/A |
اس رقم سے اوپر نہ جائیں۔ |
کم خوراک سے شروع کریں، جیسے 250 ملی گرام۔ دیکھیں کہ آپ کا جسم کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ کو مزید مدد کی ضرورت ہو تو آپ اپنی خوراک بڑھا سکتے ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ 1000 ملی گرام سے زیادہ خوراک کے ساتھ محتاط رہیں۔ تبدیلیاں کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
جب آپ NMN لیتے ہیں، تو کم خوراک سے شروع کریں اور اگر ضرورت ہو تو آہستہ آہستہ بڑھائیں۔ اپنے معمولات کو تبدیل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کریں۔ آپ کا جسم اور مقاصد منفرد ہیں، اس لیے سنیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ نئی تحقیق پر اپ ڈیٹ رہیں اور اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں۔ جب آپ NMN لیتے ہیں تو آپ باخبر رہ کر اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کر کے زبردست انتخاب کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، آپ کی صحت پہلے آتی ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
NMN کے اثرات کو محسوس کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
آپ چند دنوں سے ہفتوں کے اندر اندر توانائی یا توجہ میں تبدیلیاں محسوس کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگ فوائد کو تیزی سے محسوس کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو زیادہ وقت درکار ہوتا ہے۔ اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں اور صبر سے رہیں۔
کیا آپ دیگر سپلیمنٹس کے ساتھ NMN لے سکتے ہیں؟
ہاں، آپ زیادہ تر وٹامنز یا سپلیمنٹس کے ساتھ NMN لے سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ NMN کو resveratrol کے ساتھ جوڑتے ہیں۔ اپنے معمولات میں نئے سپلیمنٹس شامل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
اگر آپ ایک خوراک کھو دیں تو کیا ہوگا؟
ایک خوراک کی کمی آپ کو نقصان نہیں پہنچائے گی۔ اپنی اگلی خوراک معمول کے وقت پر لیں۔ دوگنا نہ کرو۔ آپ کا جسم تیزی سے ایڈجسٹ ہوجائے گا۔
کیا NMN طویل مدتی استعمال کے لیے محفوظ ہے؟
موجودہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے۔ NMN 12 ہفتوں تک محفوظ ہے ۔ سائنسدان طویل مدتی اثرات کا مطالعہ جاری رکھے ہوئے ہیں۔ اگر آپ کئی مہینوں تک NMN استعمال کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔
کیا نوعمر یا بچے NMN لے سکتے ہیں؟
محققین نے بچوں یا نوعمروں میں NMN کا مطالعہ نہیں کیا ہے۔ آپ کو 18 سال سے کم عمر کسی کو NMN نہیں دینا چاہیے جب تک کہ ڈاکٹر یہ نہ کہے کہ یہ محفوظ ہے۔
