Prenez NMN: Comprendre le dosage et les directives

Vous vous demandez peut-être quelle dose vous devez utiliser lorsque vous décidez de prendre NMN. La plupart des essais cliniques montrent que les adultes en bonne santé bénéficient de quantités quotidiennes entre 300 mg et 900 mg . Par exemple:

• Des études avec 300 mg, 600 mg et 900 mg par jour pendant 60 jours ont augmenté les niveaux de NAD d'une manière dépendante de la dose.

• Des doses plus élevées, jusqu'à 1000 mg par jour, n'ont montré aucun effet secondaire majeur, seulement des changements légers dans certaines valeurs sanguines.
  Parlez toujours à votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément.

Principaux à retenir

• Commencer NMN  avec une petite quantité, comme 250 mg par jour. Soulevez la dose lentement, selon votre âge et ce que vous ressentez. La plupart des adultes réussissent bien avec 250 mg à 1000 mg par jour. Les personnes âgées peuvent avoir besoin de plus pour le meilleur effet. Prenez NMN le matin avant de manger pour de meilleurs résultats. Vous pouvez changer le temps ou manger avec elle si vous le souhaitez. Le NMN est généralement sûr et ne provoque que des effets secondaires légers. Faites toujours attention à ce que votre corps se sent. Parlez à votre médecin avant de changer votre dose. Choisissez votre montant NMN en fonction de votre santé, de votre âge et de ce que vous voulez réaliser. Parlez à votre médecin de votre utilisation NMN pour rester en sécurité.

Guide de dosage NMN

Gamme de dosage standard

Lorsque vous prenez  NMN , vous voulez une dose qui fonctionne et est sûre. La plupart des adultes commencent par 250 mg à 500 mg par jour. Des études montrent que ce montant aide à élever  NAD +  dans votre corps. Certaines personnes de plus de 35 ans peuvent utiliser jusqu'à 1000 mg par jour. Le Dr David Sinclair suggère que les personnes âgées peuvent prendre jusqu'à 1000 mg. Des études humaines ont testé des doses de 150 mg à 1200 mg par jour. Même à la dose la plus élevée, il n'y a pas eu d'effets secondaires importants.

Astuce:  commencez par une petite dose. Voyez ce que vous ressentez avant d'en prendre plus.

Voici une table avec les gammes de dose suggérées:

le groupe d'âge	Dose de départ	Potentiel Augmentation	Notes
Moins de 35 ans	250 mg par jour	Jusqu'à 500 mg après 2 semaines	Lever la dose si vous vous sentez bien
Plus de 35 ans	250-500 mg par jour	Jusqu'à 1000 mg	Augmenter la dose si nécessaire; Le Dr David Sinclair recommande cela
Gamme générale	250-1000 mg par jour	N / A	De nombreuses études montrent que cette gamme est sûre et utile
Limite maximale	1200 mg par jour	N / A	Il s'agit de la dose la plus élevée testée; La sécurité au-dessus n'est pas connue

Vous pourriez voir que les souris obtiennent des doses beaucoup plus élevées que les gens. Les humains ont besoin de beaucoup moins pour le même effet. Par exemple, une souris pourrait obtenir 300 mg pour chaque kilogramme . Les gens n'ont besoin que d'une petite partie de cela. En effet, chaque espèce utilise  NMN  d'une manière différente.

Une revue de nombreuses études montre que  NMN  aide les gens à mieux se déplacer. Il montre également que  NMN  est sûr et ne provoque pas de gros effets secondaires. Ainsi, vous pouvez prendre  NMN  dans la gamme suggérée et vous attendre à ce qu'il soit sûr et utile.

Conseils de dosage de démarrage

Si vous êtes nouveau dans  NMN , commencez par une faible dose. La plupart des gens commencent par 250 mg par jour. Cela aide votre corps à s'y habituer. Vous pouvez voir si vous avez des problèmes. Après deux semaines, vous pouvez en prendre plus si vous voulez des avantages supplémentaires. Les adultes de plus de 35 ans commencent souvent avec 250 à 500 mg par jour. Ils peuvent aller jusqu'à 1000 mg s'ils en ont besoin.

• Prenez  NMN  le matin. Cela correspond à l'horloge naturelle de votre corps.

• Faites attention à ce que vous ressentez chaque jour.

• Si vous vous sentez mal, prenez moins ou parlez à votre médecin.

Remarque:  demandez toujours à votre médecin avant de prendre  NMN . Ceci est très important si vous avez des problèmes de santé ou prenez d'autres médicaments.

Changez votre dose en fonction de votre âge, de votre santé et de ce que vous voulez. Certaines personnes ont besoin de plus, mais d'autres réussissent bien avec moins. N'oubliez pas que prendre plus n'est pas toujours mieux. Commencez avec une petite quantité, allez lentement et écoutez votre corps.

Comment prendre NMN

Complément des formulaires

Vous pouvez trouver NMN sous plusieurs formes. Les capsules sont les plus courantes et sont disponibles dans des forces de 50 mg à 500 mg. Ils sont faciles à utiliser et parfaits pour les voyages. La poudre NMN vous permet de régler votre dose et de la mélanger dans des boissons ou de la nourriture . Cette forme absorbe rapidement mais a besoin de plus de préparation. Des comprimés ou des teintures sublinguaux passent sous votre langue. Cette méthode aide NMN à entrer dans votre circulation sanguine plus rapidement car elle saute votre estomac. Certaines personnes aiment ça pour des effets rapides. Le tableau ci-dessous compare les capsules et la poudre:

les capsules	NMN NMN en poudre	NMN
Commodité	Besoin de mélange, moins portable	Facile à transporter et à utiliser
Absorption	Rapide (pas de capsule pour se décomposer)	Peut être plus lent
Coût	Généralement moins cher	Souvent plus cher
Flexibilité de dose	Facile à ajuster	Doses fixes

Timing et fréquence

La plupart des gens prennent NMN une fois par jour, souvent le matin. Cela correspond au cycle d'énergie naturelle de votre corps. Un essai clinique a montré que Prendre NMN avant le petit déjeuner  a augmenté les niveaux de NAD + et amélioré la distance de marche chez des adultes en bonne santé. Certains experts suggèrent diviser votre dose en deux parties, matin et soir . Cela peut aider à maintenir NMN stable dans votre sang toute la journée. Si vous voulez essayer ceci, divisez votre dose quotidienne en deux. Prendre NMN le matin à jeun peut aider votre corps à mieux l'absorber.

Astuce: commencez par une dose le matin. Si vous vous sentez bien, vous pouvez essayer de diviser votre dose plus tard.

Avec ou sans nourriture

Tu peux Prenez NMN  avec ou sans nourriture. Certaines personnes trouvent cela plus facile sur le ventre si elles mangent en premier. D'autres préfèrent prendre NMN à l'estomac vide pour une absorption plus rapide. Les études montrent que les deux façons sont sûres et efficaces. Si vous remarquez des maux d'estomac, essayez de prendre NMN avec un petit repas.

Écoutez votre corps. Ajustez la façon dont vous prenez NMN pour répondre à vos besoins et à votre confort.

Adultes 30-60

Si vous avez entre 30 et 60 ans, votre corps commence à perdre NAD + plus rapidement. Vous pouvez remarquer moins d'énergie ou une récupération plus lente après l'exercice. La plupart des experts vous suggèrent de commencer 500 mg de NMN par jour . Ce montant correspond à ce que les essais cliniques utilisent pour les personnes de ce groupe d'âge. Certaines personnes choisissent d'augmenter leur dose jusqu'à 1000 mg si elles veulent un soutien supplémentaire pour le métabolisme ou les performances physiques. Vous devez toujours commencer par une dose plus faible et voir comment votre corps réagit.

Astuce:  commencez avec 500 mg du matin. Si vous vous sentez bien après deux semaines, vous pouvez essayer une dose plus élevée.

Adultes 65+

Si vous avez plus de 65 ans, votre Les niveaux de NAD + baissent  encore plus. Vous pouvez vous sentir fatigué plus souvent ou remarquer des changements dans le sommeil et la force musculaire. La recherche montre qu'une dose plus élevée de NMN, d'environ 750 mg à 1000 mg par jour, peut aider à soutenir votre énergie, votre fonction musculaire et votre qualité de sommeil. Les études cliniques confirment que ces doses sont sûres et bien tolérées pour les personnes âgées. Vous devez parler à votre médecin avant de commencer une dose plus élevée, surtout si vous prenez d'autres médicaments.

Remarque:  les adultes plus âgés ont souvent besoin de plus de NMN pour voir les mêmes avantages que les jeunes.

Voici un tableau de référence rapide pour le dosage NMN par âge:

le groupe d'âge	recommandé NMN (mg / jour)	Pourquoi cette dose?
Moins de 35 ans	250–500	Une dose plus faible soutient le vieillissement en bonne santé et l'énergie.
35–60	500–1000	Plus de perte NAD +; Une dose plus élevée aide le métabolisme et les performances physiques.
Plus de 65 ans	750–1000	Soutient les muscles, le sommeil et la vitalité au fur et à mesure que NAD + tombe davantage avec l'âge.

Vous pouvez utiliser ce tableau pour trouver votre point de départ. Écoutez toujours votre corps et ajustez votre dose si nécessaire. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'apporter des modifications.

Ajustement pour la santé

Problèmes de santé

Vous devez toujours parler à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer NMN, surtout si vous avez une maladie chronique ou prenez des médicaments sur ordonnance. Votre état de santé peut affecter la façon dont votre corps utilise NMN. Certaines personnes peuvent avoir besoin de commencer par une dose plus faible et d'augmenter lentement. Une étude clinique a donné 250 mg de NMN par jour  aux hommes plus âgés et l'ont trouvé sûr et utile pour la force musculaire. L'étude a choisi cette dose sur la base de recherches antérieures chez l'homme et les animaux. Des doses allant jusqu'à 1200 mg par jour ont également été testées sans effets secondaires graves. Pourtant, votre âge, votre poids et d'autres facteurs de santé sont importants lors de la sélection de la bonne dose.

Voici un tableau pour vous aider à voir comment la santé et d'autres facteurs peuvent guider votre dose NMN :

facteur	comment cela affecte la dose NMN
Âge	Les personnes âgées peuvent avoir besoin de doses plus élevées
Poids	Les gens plus lourds pourraient avoir besoin de plus de NMN
Santé métabolique	Un mauvais métabolisme peut nécessiter une dose différente
Médicaments	Certains médicaments peuvent changer le fonctionnement du NMN dans votre corps
Nad + niveaux	Les tests peuvent vous aider à trouver votre meilleure dose de départ

Remarque:  commencez bas, généralement à 250 mg, et augmentez après deux semaines si vous vous sentez bien. Vérifiez toujours auprès de votre médecin si vous avez des problèmes de santé.

Objectifs personnels

Votre raison de prendre NMN peut également changer votre dose idéale. Si vous souhaitez stimuler l'énergie ou soutenir un vieillissement sain, vous pouvez bien faire avec une dose plus faible. Si vous souhaitez améliorer les performances de l'exercice ou les signes lents du vieillissement, vous pourriez envisager une dose plus élevée, mais vous devez surveiller votre réponse.

• Une étude testée 300 mg, 600 mg et 900 mg par jour  chez les adultes âgés de 40 à 65 ans. Les niveaux de NAD + ont augmenté davantage avec des doses plus élevées, mais 600 mg ont donné le meilleur équilibre des résultats et de la sécurité.

• Les gens qui ont pris NMN ont marché plus loin dans un test de six minutes, en particulier à 600 mg et 900 mg de doses.

• NMN était sûr et bien toléré, même à la dose la plus élevée.

Les conseils des consommateurs suggèrent que vous commencez avec 250 mg et que vous vous réglez en fonction de vos objectifs  et de ce que vous ressentez. Si vous voulez de meilleures performances, vous pouvez essayer 600 mg par jour, mais augmenter lentement et surveiller les effets secondaires. Les études montrent que NMN est sûr jusqu'à 500 mg en une seule dose , mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour des quantités plus élevées sur de longues périodes.

 Astuce:  personnalisez votre dose NMN. Commencez à bas, suivez vos progrès et ajustez au besoin pour votre santé et vos objectifs.

Prenez NMN en toute sécurité

Effets secondaires

Il est important de connaître les effets secondaires possibles lorsque vous prendre nmn . La plupart des gens n'ont pas de problèmes avec NMN. Les essais cliniques montrent que Prendre jusqu'à 900 mg par jour est généralement sûr . Certaines personnes pourraient obtenir un léger maux d'estomac, comme se sentir malade ou gonflé. Ces problèmes s'arrêtent souvent après que votre corps s'habitue à NMN. Vous pouvez également obtenir un petit mal de tête ou vous sentir chaud sur votre visage, mais cela ne se produit pas souvent.

Voici un tableau qui montre ce que les chercheurs ont trouvé dans les études:

la dose NMN (Mg / Jour)	durée	de	la
100–500	Dose unique	Aucun	Sûr et bien toléré
250	10–12 semaines	Aucun	Aucun effet indésirable
300–1200	6 semaines	Aucun	Pas d'ECG ou de symptômes anormaux
1000–2000	14 jours	Aucun	Sûr, pas de toxicité
1250	4 semaines	Aucun	Pas de toxicité, bien tolérée

La plupart des gens n'obtiennent pas d'effets secondaires graves s'ils utilisent NMN dans le montant suggéré.

Surveillance

Vous devez faire attention à ce que vous ressentez lorsque vous commencez NMN. Même si NMN est sans danger pour la plupart des gens, tout le monde est différent. Surveillez de nouveaux problèmes, comme un maux d'estomac, des maux de tête ou des problèmes de sommeil. Si vous remarquez quelque chose d'étrange, prenez moins NMN ou arrêtez de l'utiliser. Dites à votre médecin si vous vous sentez toujours mal.

• Vérifiez votre énergie, votre humeur et votre sommeil chaque semaine.

• Notez les effets secondaires ou les modifications que vous remarquez.

• Ne changez que votre dose si vous vous sentez bien pendant deux semaines.

Les experts disent que vous devriez Parlez à un médecin avant d'utiliser NMN , surtout si vous avez des problèmes de santé ou prenez d'autres médicaments. Nous ne connaissons pas encore tous les effets à long terme, donc voir votre médecin vous aide souvent à vous protéger.

Vous pouvez vous sentir en sécurité en prenant NMN si vous regardez votre santé et suivez ces conseils.

Soutien scientifique

Études clés

Vous pourriez vous demander si NMN  fonctionne vraiment. Les scientifiques ont étudié le NMN chez les personnes et les animaux. Voici quelques résultats importants:

1. Un essai clinique a donné 300 mg de NMN par jour à huit hommes en bonne santé âgés de 45 à 60 ans pendant 90 jours . Les hommes ont montré des télomères plus longs dans leurs cellules sanguines. Les télomères protègent votre ADN et aident à ralentir le vieillissement.

2. L'étude a utilisé des méthodes prudentes pour mesurer la longueur des télomères. Les chercheurs contrôlaient le régime alimentaire, le mode de vie et d'autres suppléments.

3. Les études animales montrent également que NMN peut maintenir les télomères longs et réduire les dommages à l'ADN. Chez des souris spéciales sans télomérase, NMN a aidé à protéger les tissus en augmentant NAD + et en activant la sirtuin-1.

4. NMN a changé le sang et les bactéries intestinales des hommes. Ces changements peuvent montrer comment NMN aide à ralentir le vieillissement.

5. L'étude avait quelques limites. Il a utilisé un petit groupe, n'a pas utilisé de placebo et n'a duré que peu de temps. Les scientifiques disent que plus de recherches sont nécessaires.

6. Les résultats suggèrent que la prise de NMN avant de vieillir peut aider à ralentir le vieillissement en gardant les télomères longs et en améliorant votre métabolisme et votre santé intestinale.

Les scientifiques conviennent que NMN a l'air sûr et utile, mais ils veulent plus d'études avec des groupes plus importants et des temps plus longs.

Conseils d'experts

Les médecins et les chercheurs ont testé NMN dans de nombreux groupes. La plupart disent que Les doses de 250 mg à 1000 mg chaque jour sont sûres et fonctionnent bien . Par exemple, 250 mg par jour ont amélioré la sensibilité à l'insuline chez les femmes après la ménopause. Une dose de 500 mg par jour a relevé NAD + et a aidé les adultes d'âge moyen à se déplacer mieux. Certains experts, comme le Dr David Sinclair de Harvard, prennent 750 à 1000 mg par jour. Il combine souvent NMN avec du resvératrol.

Groupe d'âge	dose de départ dose	potentielle	Remarques
Moins de 35 ans	250 mg par jour	Jusqu'à 500 mg après 2 semaines	Augmenter en fonction de ce que vous ressentez
Plus de 35 ans	250-500 mg par jour	Jusqu'à 1000 mg	Le Dr Sinclair recommande cela
Gamme générale	250-1000 mg par jour	N / A	La plupart des recherches soutiennent cela
Limite maximale	1200 mg par jour	N / A	N'allez pas au-dessus de ce montant

Commencez avec une faible dose, comme 250 mg. Regardez comment votre corps se sent. Vous pouvez augmenter votre dose si vous avez besoin de plus de soutien. Les experts disent être prudents avec des doses supérieures à 1000 mg. Parlez toujours à votre médecin avant d'apporter des modifications.

Lorsque vous prenez NMN, commencez par une faible dose et augmentez lentement si nécessaire. Parlez toujours à votre fournisseur de soins de santé avant de changer votre routine. Votre corps et vos objectifs sont uniques, alors écoutez ce que vous ressentez. Restez à jour sur les nouvelles recherches et suivez vos progrès. Vous pouvez faire des choix intelligents lorsque vous prenez NMN en restant informé et en travaillant avec votre médecin. N'oubliez pas que votre santé passe en premier.

FAQ

Combien de temps faut-il pour ressentir les effets de NMN?

Vous pouvez remarquer des changements d'énergie ou de vous concentrer dans quelques jours à des semaines. Certaines personnes ressentent des avantages plus rapidement, tandis que d'autres ont besoin de plus de temps. Suivez vos progrès et restez patient.

Pouvez-vous prendre NMN avec d'autres suppléments?

Oui, vous pouvez prendre NMN avec la plupart des vitamines ou des suppléments. Beaucoup de gens combinent NMN avec du resvératrol. Vérifiez toujours votre médecin avant d'ajouter de nouveaux suppléments à votre routine.

Que se passe-t-il si vous manquez une dose?

Une dose manquante ne vous fera pas de mal. Prenez votre prochaine dose à l'heure habituelle. Ne doublez pas. Votre corps s'ajustera rapidement.

NMN est-il sûr pour une utilisation à long terme?

Les études actuelles montrent NMN est sûr jusqu'à 12 semaines . Les scientifiques continuent d'étudier les effets à long terme. Vous devez parler à votre médecin si vous prévoyez d'utiliser NMN pendant plusieurs mois.

Les adolescents ou les enfants peuvent-ils prendre NMN?

Les chercheurs n'ont pas étudié NMN chez les enfants ou les adolescents. Vous ne devriez pas donner NMN à personne de moins de 18 ans, sauf si un médecin dit qu'il est sûr.