Nehmen Sie NMN: Dosierung und Richtlinien verstehen

Sie fragen sich vielleicht, welche Dosis Sie verwenden sollten, wenn Sie sich für NMN entscheiden. Die meisten klinischen Studien zeigen, dass gesunde Erwachsene von den täglichen Beträgen zwischen den profitieren 300 mg und 900 mg . Zum Beispiel:

• Studien mit 300 mg, 600 mg und 900 mg pro Tag für 60 Tage erhöhten die NAD-Spiegel auf dosisabhängige Weise.

• Höhere Dosen, bis zu 1000 mg pro Tag, zeigten keine wichtigen Nebenwirkungen, nur milde Veränderungen bei einigen Blutwerten.
  Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Ergänzung beginnen.

Key Takeaways

• Beginnen NMN  mit einer kleinen Menge, wie 250 mg pro Tag. Erhöhen Sie die Dosis je nach Alter und Ihrer Meinung nach langsam. Die meisten Erwachsenen sind mit 250 mg bis 1000 mg täglich gut. Ältere Erwachsene benötigen möglicherweise mehr für die beste Wirkung. Nehmen Sie am Morgen NMN, bevor Sie es essen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Sie können die Zeit ändern oder damit essen, wenn Sie möchten. NMN ist normalerweise sicher und verursacht nur milde Nebenwirkungen. Achten Sie immer darauf, wie sich Ihr Körper fühlt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Dosis ändern. Wählen Sie Ihren NMN -Betrag anhand Ihrer Gesundheit, Ihres Alters und Ihrer Erreichung aus. Erzählen Sie Ihrem Arzt von Ihrer NMN -Verwendung, um sicher zu bleiben.

NMN -Dosierungshandbuch

Standard -Dosierungsbereich

Wenn Sie  NMN einnehmen , möchten Sie eine Dosis, die funktioniert und sicher ist. Die meisten Erwachsenen beginnen pro Tag mit 250 mg bis 500 mg. Studien zeigen, dass diese Menge erhöht .  NAD+  in Ihrem Körper Einige Menschen über 35 können täglich bis zu 1000 mg verwenden. Dr. David Sinclair schlägt vor, dass ältere Erwachsene bis zu 1000 mg nehmen können. Human Studies testeten Dosen von 150 mg bis 1200 mg pro Tag. Selbst bei der höchsten Dosis gab es keine großen Nebenwirkungen.

Tipp:  Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis. Sehen Sie, wie Sie sich fühlen, bevor Sie mehr nehmen.

Hier eine Tabelle mit den vorgeschlagenen Dosisbereichen:

Altersgruppe	Startdosispotentialer	Anstiegsnotizen	ist
Unter 35 Jahren	250 mg täglich	Bis zu 500 mg nach 2 Wochen	Heben Sie die Dosis an, wenn Sie sich in Ordnung fühlen
Über 35 Jahre	250-500 mg täglich	Bis zu 1000 mg	Bei Bedarf die Dosis erhöhen; Dr. David Sinclair empfiehlt dies
Allgemeine Reichweite	250-1000 mg täglich	N / A	Viele Studien zeigen, dass dieses Sortiment sicher und hilfreich ist
Maximale Grenze	1200 mg täglich	N / A	Dies ist die höchste getestete Dosis; Sicherheit darüber ist nicht bekannt

Sie könnten sehen, dass Mäuse viel höhere Dosen bekommen als Menschen. Menschen brauchen viel weniger für den gleichen Effekt. Zum Beispiel könnte eine Maus bekommen 300 mg für jedes Kilogramm . Menschen brauchen nur einen kleinen Teil davon. Dies liegt daran, dass jede Art  NMN  auf andere Weise verwendet.

Eine Übersicht vieler Studien zeigt, dass  NMN  Menschen besser bewegen kann. Es zeigt auch, dass  NMN  sicher ist und keine großen Nebenwirkungen verursacht. Sie können also  NMN  in die vorgeschlagene Reichweite einnehmen und erwarten, dass es sicher und hilfreich ist.

Dosierungspitzen beginnen

Wenn Sie neu in  NMN sind , beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis. Die meisten Menschen beginnen jeden Tag mit 250 mg. Dies hilft Ihrem Körper, sich daran zu gewöhnen. Sie können sehen, ob Sie Probleme haben. Nach zwei Wochen können Sie mehr nehmen, wenn Sie zusätzliche Vorteile wünschen. Erwachsene über 35 beginnen oft mit 250-500 mg täglich. Sie können bis zu 1000 mg gehen, wenn sie müssen.

• Nehmen Sie  NMN .  am Morgen Dies passt zur natürlichen Uhr Ihres Körpers.

• Achten Sie darauf, wie Sie sich jeden Tag fühlen.

• Wenn Sie sich schlecht fühlen, nehmen Sie weniger oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Hinweis:  Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie  NMN einnehmen . Dies ist sehr wichtig, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder andere Medikamente einnehmen.

Ändern Sie Ihre Dosis basierend auf Ihrem Alter, Ihrer Gesundheit und Ihrem Wunsch. Einige Menschen brauchen mehr, andere machen es mit weniger gut. Denken Sie daran, mehr zu nehmen ist nicht immer besser. Beginnen Sie mit einer kleinen Menge, gehen Sie langsam und hören Sie auf Ihren Körper.

Wie man nmn nimmt

Ergänzungsformulare

Sie können NMN in verschiedenen Formen finden. Kapseln sind die häufigsten und sind in Stärken von 50 mg bis 500 mg erhältlich. Sie sind einfach zu bedienen und toll für Reisen. Mit NMN -Pulver können Sie Ihre Dosis einstellen und sie in Getränke oder Essen mischen . Diese Form absorbiert schnell, braucht aber mehr Vorbereitung. Sublinguale Tabletten oder Tinkturen gehen unter Ihre Zunge. Diese Methode hilft NMN, Ihren Blutkreislauf schneller zu betreten, da sie Ihren Magen überspringt. Einige Leute mögen das für schnelle Effekte. Die folgende Tabelle vergleicht Kapseln und Pulver:

verfügen über	NMN -Pulver	-NMN -Kapseln
Bequemlichkeit	Muss mischen, weniger tragbar	Leicht zu tragen und zu verwenden
Absorption	Schnell (keine Kapsel zum Aufbrechen)	Kann langsamer sein
Kosten	Normalerweise billiger	Oft teurer
Dosis Flexibilität	Einfach einstellen	Feste Dosen

Timing und Frequenz

Die meisten Menschen nehmen NMN einmal am Tag, oft morgens. Dies entspricht dem natürlichen Energiezyklus Ihres Körpers. Eine klinische Studie zeigte das NMN vor dem Frühstück  erhöhte die NAD+ -Niveaus und verbesserte die Gehweite bei gesunden Erwachsenen. Einige Experten schlagen vor Teilen Sie Ihre Dosis in zwei Teile, morgens und abends . Dies kann dazu beitragen, NMN den ganzen Tag in Ihrem Blut zu halten. Wenn Sie dies versuchen möchten, teilen Sie Ihre tägliche Dosis in zwei Hälften. Das Einnehmen von NMN am Morgen mit leerem Magen kann Ihrem Körper helfen, ihn besser absorbieren.

Tipp: Beginnen Sie mit einer Dosis am Morgen. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie versuchen, Ihre Dosis später zu teilen.

Mit oder ohne Essen

Du kannst Nehmen Sie NMN  mit oder ohne Essen. Einige Leute finden es leichter auf dem Magen, wenn sie zuerst essen. Andere ziehen es vor, NMN für eine schnellere Absorption auf leeren Magen zu nehmen. Studien zeigen, dass beide Wege sicher und wirksam sind. Wenn Sie einen Magenverstimmung bemerken, nehmen Sie NMN mit einer kleinen Mahlzeit ein.

Hören Sie auf Ihren Körper. Passen Sie an, wie Sie NMN mitnehmen, um Ihren Bedürfnissen und Ihrem Komfort zu entsprechen.

Erwachsene 30-60

Wenn Sie zwischen 30 und 60 Jahre alt sind, verliert Ihr Körper NAD+ schneller. Sie können nach dem Training weniger Energie oder langsamere Genesung feststellen. Die meisten Experten schlagen vor, dass Sie mit beginnen mit 500 mg NMN pro Tag . Diese Menge entspricht den klinischen Studien für Menschen in dieser Altersgruppe. Einige Menschen entscheiden sich dafür, ihre Dosis auf 1000 mg zu erhöhen, wenn sie zusätzliche Unterstützung für den Stoffwechsel oder die körperliche Leistung wünschen. Sie sollten immer mit einer niedrigeren Dosis beginnen und sehen, wie Ihr Körper reagiert.

Tipp:  Beginnen Sie mit 500 mg morgens. Wenn Sie sich nach zwei Wochen gut fühlen, können Sie eine höhere Dosis ausprobieren.

Erwachsene 65+

Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, sind Ihre NAD+ -Pegel sinken  noch mehr. Sie können sich öfter müde fühlen oder Veränderungen in Schlaf und Muskelkraft bemerken. Untersuchungen zeigen, dass eine höhere NMN -Dosis von rund 750 mg bis 1000 mg pro Tag dazu beitragen kann, Ihre Energie, Muskelfunktion und Schlafqualität zu unterstützen. Klinische Studien bestätigen, dass diese Dosen für ältere Erwachsene sicher und gut verträglich sind. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine höhere Dosis beginnen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.

Hinweis:  Ältere Erwachsene benötigen oft mehr NMN, um die gleichen Vorteile zu sehen wie jüngere Menschen.

Hier ist eine kurze Referenztabelle für die NMN -Dosierung nach Alter:

Altersgruppe	empfohlene NMN -Dosierung (mg/Tag)	Warum diese Dosis?
Unter 35	250–500	Die niedrigere Dosis unterstützt gesunde Alterung und Energie.
35–60	500–1000	Mehr NAD+ Verlust; Eine höhere Dosis hilft mit dem Stoffwechsel und der körperlichen Leistung.
Über 65	750–1000	Unterstützt Muskeln, Schlaf und Vitalität, wenn NAD+ mit dem Alter weiter sinkt.

Sie können diese Tabelle verwenden, um Ihren Ausgangspunkt zu finden. Hören Sie immer auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Dosis bei Bedarf an. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Änderungen vornehmen.

Anpassung an Gesundheit

Gesundheitszustand

Sie sollten immer mit Ihrem Gesundheitsdienstleister sprechen, bevor Sie mit NMN beginnen, insbesondere wenn Sie eine chronische Krankheit haben oder verschreibungspflichtige Medizin einnehmen. Ihr Gesundheitszustand kann beeinflussen, wie Ihr Körper NMN verwendet. Einige Menschen müssen möglicherweise mit einer niedrigeren Dosis beginnen und langsam zunehmen. Eine klinische Studie gab an Täglich 250 mg NMN  für ältere Männer und fanden es sicher und hilfreich für die Muskelkraft. Die Studie wählte diese Dosis auf der Grundlage früherer Forschungen sowohl bei Menschen als auch bei Tieren. Dosen bis zu 1200 mg pro Tag wurden ebenfalls ohne schwerwiegende Nebenwirkungen getestet. Dennoch ist Ihr Alter, Gewicht und andere gesundheitliche Faktoren bei der Auswahl der richtigen Dosis.

Hier ist eine Tabelle, die Ihnen hilft, zu sehen, wie Gesundheit und andere Faktoren Ihre NMN -Dosis leiten können :

Faktor	, wie sie sich auf die NMN -Dosis auswirkt
Alter	Ältere Erwachsene benötigen möglicherweise höhere Dosen
Gewicht	Schwerere Menschen brauchen möglicherweise mehr NMN
Metabolische Gesundheit	Ein schlechter Stoffwechsel kann eine andere Dosis erfordern
Medikamente	Einige Medikamente können die Funktionsweise von NMN in Ihrem Körper verändern
NAD+ -Spegel	Testen können Ihnen helfen, Ihre beste Startdosis zu finden

Hinweis:  Starten Sie niedrig, normalerweise bei 250 mg, und erhöhen Sie nach zwei Wochen, wenn Sie sich gut fühlen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.

Persönliche Ziele

Ihr Grund für die Einnahme von NMN kann auch Ihre ideale Dosis verändern. Wenn Sie die Energie steigern oder ein gesundes Altern unterstützen möchten, können Sie mit einer niedrigeren Dosis gut abschneiden. Wenn Sie die Trainingsleistung oder langsame Anzeichen des Alterns verbessern möchten, können Sie eine höhere Dosis in Betracht ziehen, aber Sie sollten Ihre Antwort überwachen.

• Eine getestete Studie 300 mg, 600 mg und 900 mg täglich  bei Erwachsenen im Alter von 40 bis 65 Jahren. Die NAD+ -Spegel stiegen mehr mit höheren Dosen, aber 600 mg gaben das beste Gleichgewicht zwischen Ergebnissen und Sicherheit.

• Menschen, die NMN machten, gingen in einem sechsminütigen Test weiter, insbesondere bei 600 mg und 900 mg Dosen.

• NMN war selbst bei der höchsten Dosis sicher und gut vertragen.

Verbraucherberatung schlägt vor, dass Sie mit 250 mg beginnen und sich anhand Ihrer Ziele  und Ihrer Fühle anpassen. Wenn Sie eine bessere Leistung wünschen, können Sie täglich 600 mg probieren, aber immer langsam erhöhen und auf Nebenwirkungen achten. Studien zeigen, dass NMN ist Safe bis zu 500 mg in einer einzigen Dosis , aber über längere Zeiträume sind jedoch mehr Forschung erforderlich.

 Tipp:  Personalisieren Sie Ihre NMN -Dosis. Fangen Sie niedrig an, verfolgen Sie Ihren Fortschritt und passen Sie nach Bedarf für Ihre Gesundheit und Ihre Ziele an.

Nehmen Sie NMN sicher

Nebenwirkungen

Es ist wichtig, mögliche Nebenwirkungen zu wissen, wenn Sie Nehmen Sie NMN . Die meisten Menschen haben keine Probleme mit NMN. Klinische Studien zeigen das Das Einnehmen von bis zu 900 mg pro Tag ist normalerweise sicher . Manche Menschen könnten einen milden Magenverstimmung bekommen, wie krank oder aufgebläht. Diese Probleme stoppen oft, nachdem sich Ihr Körper an NMN gewöhnt hat. Sie können auch kleine Kopfschmerzen bekommen oder sich warm in Ihrem Gesicht fühlen, aber dies geschieht nicht oft.

Hier ist eine Tabelle, die zeigt, was Forscher in Studien gefunden haben:

NMN -Dosis (MG/Day)	Studie Dauer	Nebenwirkungen berichteten über	Sicherheitsergebnisse
100–500	Einzeldosis	Keiner	Sicher und gut verträglich
250	10–12 Wochen	Keiner	Keine nachteiligen Auswirkungen
300–1200	6 Wochen	Keiner	Keine abnormalen EKG oder Symptome
1000–2000	14 Tage	Keiner	Sicher, keine Toxizität
1250	4 Wochen	Keiner	Keine Toxizität, gut verträglich

Die meisten Menschen erhalten keine ernsthaften Nebenwirkungen, wenn sie NMN in der vorgeschlagenen Menge verwenden.

Überwachung

Sie sollten darauf achten, wie Sie sich fühlen, wenn Sie mit NMN beginnen. Obwohl NMN für die meisten Menschen sicher ist, ist jeder anders. Achten Sie auf neue Probleme, wie eine Magenverstimmung, Kopfschmerzen oder Schlafstörungen. Wenn Sie etwas Seltsames bemerken, nehmen Sie weniger NMN oder hören Sie auf, es zu verwenden. Sagen Sie Ihrem Arzt, wenn Sie sich immer noch schlecht fühlen.

• Überprüfen Sie jede Woche Ihre Energie, Stimmung und Ihren Schlaf.

• Schreiben Sie alle Nebenwirkungen oder Änderungen auf, die Sie bemerken.

• Ändern Sie nur Ihre Dosis, wenn Sie sich zwei Wochen lang gut fühlen.

Experten sagen, Sie sollten sollten Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie NMN verwenden , insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder andere Medikamente einnehmen. Wir kennen noch nicht alle langfristigen Effekte. Daher hilft Ihnen, Ihren Arzt oft zu schützen.

Sie können sich sicher fühlen, wenn Sie NMN einnehmen, wenn Sie Ihre Gesundheit beobachten und diese Tipps befolgen.

Wissenschaftliche Unterstützung

Schlüsselstudien

Sie könnten sich fragen, ob NMN  funktioniert wirklich. Wissenschaftler haben NMN sowohl bei Menschen als auch bei Tieren untersucht. Hier sind einige wichtige Erkenntnisse:

1. Eine klinische Studie gab an 300 mg NMN pro Tag bis acht gesunde Männer im Alter von 45 bis 60 Tagen . Die Männer zeigten längere Telomere in ihren Blutzellen. Telomere schützen Ihre DNA und helfen beim langsamen Altern.

2. Die Studie verwendete sorgfältige Methoden zur Messung der Telomerlänge. Die Forscher kontrollierten Ernährung, Lebensstil und andere Nahrungsergänzungsmittel.

3. Tierstudien zeigen auch, dass NMN Telomere lang halten und DNA -Schäden reduzieren kann. Bei speziellen Mäusen ohne Telomerase half NMN, das Gewebe zu schützen, indem NAD+ erhöht und Sirtuin-1 aktiviert wurde.

4. NMN änderte das Blut- und Darmbakterien der Männer. Diese Veränderungen können zeigen, wie NMN das langsame Altern hilft.

5. Die Studie hatte einige Grenzen. Es verwendete eine kleine Gruppe, benutzte kein Placebo und dauerte nur kurze Zeit. Wissenschaftler sagen, dass mehr Forschung erforderlich ist.

6. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von NMN vor dem alten Erhalt dazu beitragen kann, das Altern zu verlangsamen, indem sie Telomere lang halten und Ihren Stoffwechsel und Ihre Darmgesundheit verbessern.

Wissenschaftler sind sich einig, dass NMN sicher und hilfsbereit aussieht, aber sie wollen mehr Studien mit größeren Gruppen und längeren Zeiten.

Expertenberatung

Ärzte und Forscher haben NMN in vielen Gruppen getestet. Die meisten sagen das Dosen von 250 mg bis 1000 mg pro Tag sind sicher und funktionieren gut . Zum Beispiel verbesserte 250 mg täglich die Insulinsensitivität bei Frauen nach den Wechseljahren. Eine Dosis von 500 mg täglich erhöhte NAD+ und half bei Erwachsenen mittleren Alters besser. Einige Experten wie Dr. David Sinclair aus Harvard nehmen täglich 750 bis 1000 mg. Er kombiniert NMN oft mit Resveratrol.

Altersgruppe	Startdosispotential	erhöhen	Noten
Unter 35 Jahren	250 mg täglich	Bis zu 500 mg nach 2 Wochen	Erhöhen Sie sich basierend darauf, wie Sie sich fühlen
Über 35 Jahre	250-500 mg täglich	Bis zu 1000 mg	Dr. Sinclair empfiehlt dies
Allgemeine Reichweite	250-1000 mg täglich	N / A	Die meisten Forschungen unterstützen dies
Maximale Grenze	1200 mg täglich	N / A	Gehen Sie nicht über diesen Betrag

Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis wie 250 mg. Beobachten Sie, wie sich Ihr Körper fühlt. Sie können Ihre Dosis erhöhen, wenn Sie mehr Unterstützung benötigen. Experten sagen, dass sie mit Dosen über 1000 mg vorsichtig sind. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen.

Wenn Sie NMN einnehmen, beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie bei Bedarf langsam. Sprechen Sie immer mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Ihre Routine ändern. Ihr Körper und Ihre Ziele sind einzigartig. Hören Sie also, wie Sie sich fühlen. Bleiben Sie über neue Recherchen auf dem Laufenden und verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Sie können intelligente Entscheidungen treffen, wenn Sie NMN einnehmen, indem Sie auf dem Laufenden bleiben und mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten. Denken Sie daran, Ihre Gesundheit kommt an erster Stelle.

FAQ

Wie lange dauert es, die Auswirkungen von NMN zu spüren?

Möglicherweise stellen Sie innerhalb weniger Tage bis Wochen Änderungen in Energie oder Fokus fest. Manche Menschen fühlen sich schneller von Vorteilen, während andere mehr Zeit brauchen. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt und bleiben Sie geduldig.

Können Sie NMN mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln mitnehmen?

Ja, Sie können NMN mit den meisten Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Viele Menschen kombinieren NMN mit Resveratrol. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Routine neue Ergänzungsmittel hinzufügen.

Was passiert, wenn Sie eine Dosis verpassen?

Wenn Sie eine Dosis fehlen, werden Sie Ihnen nicht schaden. Nehmen Sie Ihre nächste Dosis zur üblichen Zeit. Verdoppeln Sie sich nicht. Ihr Körper wird sich schnell anpassen.

Ist NMN sicher für den langfristigen Gebrauch?

Aktuelle Studien zeigen NMN ist bis zu 12 Wochen sicher . Wissenschaftler untersuchen weiterhin langfristige Auswirkungen. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie vorhaben, NMN für viele Monate zu verwenden.

Können Teenager oder Kinder NMN einnehmen?

Forscher haben NMN bei Kindern oder Teenagern nicht untersucht. Sie sollten NMN nicht an Personen unter 18 Jahren geben, es sei denn, ein Arzt sagt, dass dies sicher ist.