Πάρτε NMN: Κατανόηση της δοσολογίας και των οδηγιών

Μπορεί να αναρωτιέστε ποια δόση πρέπει να χρησιμοποιήσετε όταν αποφασίσετε να πάρετε το NMN. Οι περισσότερες κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι οι υγιείς ενήλικες επωφελούνται από καθημερινά ποσά μεταξύ 300 mg και 900 mg . Για παράδειγμα:

• Μελέτες με 300 mg, 600 mg και 900 mg ημερησίως για 60 ημέρες αύξησαν τα επίπεδα NAD με τρόπο εξαρτώμενο από τη δόση.

• Οι υψηλότερες δόσεις, μέχρι 1000 mg την ημέρα, δεν έδειξαν σημαντικές παρενέργειες, μόνο ήπιες αλλαγές σε ορισμένες τιμές αίματος.
  Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα.

ΚΛΕΙΔΙΩΝ

• Αρχίζω NMN  με μικρή ποσότητα, όπως 250 mg κάθε μέρα. Αυξήστε τη δόση αργά, ανάλογα με την ηλικία σας και πώς αισθάνεστε. Οι περισσότεροι ενήλικες πάνε καλά με 250 mg έως 1000 mg ημερησίως. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να χρειαστούν περισσότερα για το καλύτερο αποτέλεσμα. Πάρτε το NMN το πρωί πριν φάτε για καλύτερα αποτελέσματα. Μπορείτε να αλλάξετε το χρόνο ή να φάτε με αυτό αν θέλετε. Το NMN είναι συνήθως ασφαλές και προκαλεί μόνο ήπια παρενέργειες. Πάντα να δώσετε προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα σας. Μιλήστε με το γιατρό σας προτού αλλάξετε τη δόση σας. Επιλέξτε το ποσό NMN με βάση την υγεία, την ηλικία σας και τι θέλετε να επιτύχετε. Πείτε στο γιατρό σας για το NMN σας για να παραμείνετε ασφαλείς.

Οδηγός δοσολογίας NMN

Τυποποιημένο εύρος δοσολογίας

Όταν παίρνετε  NMN , θέλετε μια δόση που λειτουργεί και είναι ασφαλής. Οι περισσότεροι ενήλικες αρχίζουν με 250 mg έως 500 mg κάθε μέρα. Μελέτες δείχνουν ότι αυτό το ποσό βοηθά στην αύξηση  του NAD+  στο σώμα σας. Μερικοί άνθρωποι άνω των 35 ετών μπορούν να χρησιμοποιούν έως 1000 mg ημερησίως. Ο Δρ David Sinclair προτείνει ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορούν να διαρκέσουν έως και 1000 mg. Οι ανθρώπινες μελέτες εξέτασαν δόσεις από 150 mg έως 1200 mg την ημέρα. Ακόμη και στην υψηλότερη δόση, δεν υπήρχαν μεγάλες παρενέργειες.

Συμβουλή:  Ξεκινήστε με μια μικρή δόση. Δείτε πώς αισθάνεστε πριν πάρετε περισσότερα.

Εδώ είναι ένας πίνακας με τις προτεινόμενες σειρές δόσης:

Η ηλικιακή ομάδα	αρχικής δόσης	Δυναμική αύξηση	σημειώσεων
Κάτω των 35 ετών	250 mg ημερησίως	Έως 500 mg μετά από 2 εβδομάδες	Αυξήστε τη δόση εάν αισθάνεστε εντάξει
Πάνω από 35 χρόνια	250-500 mg καθημερινά	Έως 1000 mg	Αυξήστε τη δόση εάν χρειαστεί. Ο Δρ David Sinclair το συνιστά
Γενικό εύρος	250-1000 mg ημερησίως	N/a	Πολλές μελέτες δείχνουν ότι αυτό το εύρος είναι ασφαλές και χρήσιμο
Μέγιστο όριο	1200 mg ημερησίως	N/a	Αυτή είναι η υψηλότερη δόση που δοκιμάζεται. Η ασφάλεια πάνω από αυτό δεν είναι γνωστό

Μπορεί να δείτε ότι τα ποντίκια παίρνουν πολύ υψηλότερες δόσεις από τους ανθρώπους. Οι άνθρωποι χρειάζονται πολύ λιγότερο για το ίδιο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, ένα ποντίκι μπορεί να πάρει 300 mg για κάθε χιλιόγραμμο . Οι άνθρωποι χρειάζονται μόνο ένα μικρό μέρος αυτού. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε είδος χρησιμοποιεί  NMN  με διαφορετικό τρόπο.

Μια ανασκόπηση πολλών μελετών δείχνει ότι  το NMN  βοηθά τους ανθρώπους να κινούνται καλύτερα. Δείχνει επίσης ότι  το NMN  είναι ασφαλές και δεν προκαλεί μεγάλες παρενέργειες. Έτσι, μπορείτε να πάρετε  το NMN  στην προτεινόμενη σειρά και να περιμένετε να είναι ασφαλές και εξυπηρετικό.

Συμβουλές εκκίνησης δοσολογίας

Εάν είστε νέοι στο  NMN , ξεκινήστε με χαμηλή δόση. Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν με 250 mg κάθε μέρα. Αυτό βοηθά το σώμα σας να το συνηθίσει. Μπορείτε να δείτε αν έχετε προβλήματα. Μετά από δύο εβδομάδες, μπορείτε να πάρετε περισσότερα αν θέλετε επιπλέον οφέλη. Οι ενήλικες άνω των 35 ετών ξεκινούν συχνά με 250-500 mg ημερησίως. Μπορούν να φτάσουν στα 1000 mg αν χρειαστεί.

• Πάρτε  το NMN  το πρωί. Αυτό ταιριάζει με το φυσικό ρολόι του σώματός σας.

• Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε κάθε μέρα.

• Εάν αισθάνεστε άσχημα, πάρτε λιγότερο ή μιλήστε με το γιατρό σας.

Σημείωση:  Πάντα ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε  το NMN . Αυτό είναι πολύ σημαντικό εάν έχετε προβλήματα υγείας ή παίρνετε άλλο φάρμακο.

Αλλάξτε τη δόση σας με βάση την ηλικία, την υγεία σας και αυτό που θέλετε. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερα, αλλά άλλοι κάνουν καλά με λιγότερα. Θυμηθείτε ότι η λήψη περισσότερων δεν είναι πάντα καλύτερος. Ξεκινήστε με ένα μικρό ποσό, πηγαίνετε αργά και ακούστε το σώμα σας.

Πώς να πάρετε NMN

Συμπλήρωμα φόρμας

Μπορείτε να βρείτε NMN σε διάφορες μορφές. Οι κάψουλες είναι οι πιο συνηθισμένες και έρχονται σε πλεονεκτήματα από 50 mg έως 500 mg. Είναι εύκολο στη χρήση και εξαιρετικά για ταξίδια. Η σκόνη NMN σάς επιτρέπει να ρυθμίσετε τη δόση σας και να το αναμίξετε σε ποτά ή φαγητό . Αυτή η φόρμα απορροφά γρήγορα αλλά χρειάζεται περισσότερη προετοιμασία. Τα υπογλώσσια δισκία ή τα βάμματα πηγαίνουν κάτω από τη γλώσσα σας. Αυτή η μέθοδος βοηθά το NMN να εισέλθει γρηγορότερα το αίμα σας, επειδή παραλείπει το στομάχι σας. Μερικοί άνθρωποι σαν αυτό για γρήγορα εφέ. Ο παρακάτω πίνακας συγκρίνει τις κάψουλες και τη σκόνη:

Χαρακτηριστικά	NMN Powder	NMN κάψουλες
Ευκολία	Χρειάζεται ανάμειξη, λιγότερο φορητή	Εύκολο στη μεταφορά και τη χρήση
Απορρόφηση	Γρήγορα (χωρίς κάψουλα για να σπάσει)	Μπορεί να είναι πιο αργή
Κόστος	Συνήθως φθηνότερο	Συχνά πιο ακριβό
Ευελιξία της δόσης	Εύκολο στην προσαρμογή	Σταθερές δόσεις

Χρονοδιάγραμμα και συχνότητα

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν NMN μία φορά την ημέρα, συχνά το πρωί. Αυτό ταιριάζει με τον φυσικό ενεργειακό κύκλο του σώματός σας. Μια κλινική δοκιμή έδειξε ότι Λαμβάνοντας το NMN πριν από το πρωινό  έθεσε επίπεδα NAD+ και βελτιωμένη απόσταση με τα πόδια σε υγιείς ενήλικες. Μερικοί ειδικοί προτείνουν χωρίζοντας τη δόση σας σε δύο μέρη, το πρωί και το βράδυ . Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το NMN σταθερό στο αίμα σας όλη την ημέρα. Εάν θέλετε να το δοκιμάσετε, διαιρέστε την καθημερινή σας δόση στο μισό. Λαμβάνοντας NMN το πρωί με άδειο στομάχι μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα.

Συμβουλή: Ξεκινήστε με μία δόση το πρωί. Εάν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να δοκιμάσετε να χωρίσετε τη δόση σας αργότερα.

Με ή χωρίς φαγητό

Μπορείτε Πάρτε NMN  με ή χωρίς φαγητό. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν ευκολότερο στο στομάχι τους εάν τρώνε πρώτα. Άλλοι προτιμούν να παίρνουν NMN με άδειο στομάχι για ταχύτερη απορρόφηση. Οι μελέτες δείχνουν ότι και οι δύο τρόποι είναι ασφαλείς και αποτελεσματικοί. Εάν παρατηρήσετε τυχόν διαταραχή στο στομάχι, δοκιμάστε να πάρετε NMN με ένα μικρό γεύμα.

Ακούστε το σώμα σας. Προσαρμόστε τον τρόπο με τον οποίο παίρνετε το NMN για να ταιριάζει στις ανάγκες και την άνεσή σας.

Ενήλικες 30-60

Εάν είστε μεταξύ 30 και 60 ετών, το σώμα σας αρχίζει να χάνει NAD+ πιο γρήγορα. Μπορεί να παρατηρήσετε λιγότερη ενέργεια ή βραδύτερη ανάκαμψη μετά την άσκηση. Οι περισσότεροι ειδικοί σας προτείνουν να ξεκινήσετε 500 mg NMN κάθε μέρα . Αυτό το ποσό ταιριάζει με τις κλινικές δοκιμές για τους ανθρώπους σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να αυξήσουν τη δόση τους έως 1000 mg εάν θέλουν επιπλέον υποστήριξη για μεταβολισμό ή φυσική απόδοση. Θα πρέπει πάντα να ξεκινάτε με χαμηλότερη δόση και να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας.

Συμβουλή:  Ξεκινήστε με 500 mg το πρωί. Εάν αισθάνεστε καλά μετά από δύο εβδομάδες, μπορείτε να δοκιμάσετε υψηλότερη δόση.

Ενήλικες 65+

Εάν είστε άνω των 65 ετών, το δικό σας Τα επίπεδα NAD+ μειώνονται  ακόμη περισσότερο. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι πιο συχνά ή να παρατηρήσετε αλλαγές στον ύπνο και τη μυϊκή δύναμη. Οι έρευνες δείχνουν ότι η υψηλότερη δόση NMN, περίπου 750 mg έως 1000 mg την ημέρα, μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη της ενέργειάς σας, της λειτουργίας των μυών και της ποιότητας του ύπνου. Οι κλινικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι αυτές οι δόσεις είναι ασφαλείς και καλά ανεκτές για τους ηλικιωμένους ενήλικες. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια υψηλότερη δόση, ειδικά αν παίρνετε άλλα φάρμακα.

Σημείωση:  Οι ηλικιωμένοι ενήλικες συχνά χρειάζονται περισσότερα NMN για να δουν τα ίδια οφέλη με τους νεότερους.

Εδώ είναι ένας γρήγορος πίνακας αναφοράς για τη δοσολογία NMN ανά ηλικία:

Η ηλικιακή ομάδα	συνιστάται δοσολογία NMN (MG/ημέρα)	Γιατί αυτή η δόση;
Κάτω των 35 ετών	250-500	Η χαμηλότερη δόση υποστηρίζει την υγιή γήρανση και ενέργεια.
35-60	500-1000	Περισσότερη απώλεια NAD+; Η υψηλότερη δόση βοηθά τον μεταβολισμό και τη φυσική απόδοση.
Πάνω από 65	750-1000	Υποστηρίζει τους μυς, τον ύπνο και τη ζωτικότητα, καθώς το NAD+ πέφτει περαιτέρω με την ηλικία.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον πίνακα για να βρείτε το σημείο εκκίνησης. Ακούστε πάντα το σώμα σας και προσαρμόστε τη δόση σας εάν χρειαστεί. Εάν έχετε ανησυχίες για την υγεία, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε αλλαγές.

Προσαρμογή για την υγεία

Υγειονομικές συνθήκες

Θα πρέπει πάντα να μιλάτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε το NMN, ειδικά αν έχετε χρόνια ασθένεια ή λαμβάνετε ιατρική συνταγή. Η κατάσταση υγείας σας μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιεί το σώμα σας NMN. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να ξεκινήσουν με χαμηλότερη δόση και να αυξάνονται αργά. Μια κλινική μελέτη έδωσε 250 mg NMN καθημερινά  σε ηλικιωμένους άνδρες και το βρήκαν ασφαλές και χρήσιμο για τη μυϊκή δύναμη. Η μελέτη επέλεξε αυτή τη δόση βασισμένη σε προηγούμενη έρευνα τόσο σε ανθρώπους όσο και σε ζώα. Οι δόσεις έως και 1200 mg ημερησίως έχουν επίσης δοκιμαστεί χωρίς σοβαρές παρενέργειες. Ακόμα, η ηλικία, το βάρος σας και άλλοι παράγοντες υγείας έχουν σημασία όταν επιλέγετε τη σωστή δόση.

Εδώ είναι ένα τραπέζι για να σας βοηθήσουμε να δείτε πώς η υγεία και άλλοι παράγοντες μπορούν να καθοδηγήσουν τη δόση NMN σας :

Παράγοντας	πώς επηρεάζει τη δόση NMN
Ηλικία	Οι ηλικιωμένοι ενδέχεται να χρειαστούν υψηλότερες δόσεις
Βάρος	Οι βαρύτεροι άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν περισσότερα NMN
Μεταβολική υγεία	Ο κακός μεταβολισμός μπορεί να απαιτήσει διαφορετική δόση
Φάρμακα	Ορισμένα φάρμακα μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο λειτουργίας του NMN στο σώμα σας
Επίπεδα NAD+	Η δοκιμή μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την καλύτερη δόση εκκίνησης

Σημείωση:  Ξεκινήστε χαμηλά, συνήθως στα 250 mg και αυξάνετε μετά από δύο εβδομάδες αν αισθάνεστε καλά. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας εάν έχετε ανησυχίες για την υγεία.

Προσωπικοί στόχοι

Ο λόγος για τη λήψη του NMN μπορεί επίσης να αλλάξει την ιδανική σας δόση. Εάν θέλετε να ενισχύσετε την ενέργεια ή να υποστηρίξετε την υγιή γήρανση, μπορείτε να πάτε καλά με χαμηλότερη δόση. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την απόδοση της άσκησης ή τα αργά σημάδια της γήρανσης, μπορείτε να εξετάσετε υψηλότερη δόση, αλλά θα πρέπει να παρακολουθείτε την απάντησή σας.

• Μια μελέτη που δοκιμάστηκε 300 mg, 600 mg και 900 mg ημερησίως  σε ενήλικες ηλικίας 40-65 ετών. Τα επίπεδα NAD+ αυξήθηκαν περισσότερο με υψηλότερες δόσεις, αλλά 600 mg έδωσαν την καλύτερη ισορροπία των αποτελεσμάτων και της ασφάλειας.

• Οι άνθρωποι που πήραν το NMN περπατούσαν μακρύτερα σε μια δοκιμή έξι λεπτών, ειδικά στα 600 mg και 900 mg δόσεις.

• Το NMN ήταν ασφαλές και καλά ανεκτό, ακόμη και στην υψηλότερη δόση.

Οι συμβουλές των καταναλωτών σας υποδηλώνουν να ξεκινήσετε με 250 mg και να προσαρμόσετε με βάση τους στόχους σας  και πώς αισθάνεστε. Εάν θέλετε καλύτερη απόδοση, μπορείτε να δοκιμάσετε 600 mg καθημερινά, αλλά πάντα να αυξάνετε αργά και να παρακολουθήσετε παρενέργειες. Μελέτες δείχνουν ότι το NMN είναι Ασφαλής έως 500 mg σε μία μόνο δόση , αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για υψηλότερα ποσά σε μεγάλες περιόδους.

 Συμβουλή:  Εξατομικεύστε τη δόση NMN σας. Ξεκινήστε χαμηλά, παρακολουθείτε την πρόοδό σας και προσαρμόστε όπως απαιτείται για την υγεία και τους στόχους σας.

Πάρτε NMN με ασφάλεια

Παρενέργειες

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πιθανές παρενέργειες όταν εσείς Πάρτε NMN . Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν προβλήματα με το NMN. Οι κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι Η ανάληψη έως 900 mg κάθε μέρα είναι συνήθως ασφαλής . Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πάρουν ένα ήπιο στομάχι, σαν να αισθάνονται άρρωστοι ή φουσκωμένοι. Αυτά τα προβλήματα συχνά σταματούν αφού το σώμα σας συνηθίζει στο NMN. Θα μπορούσατε επίσης να πάρετε έναν μικρό πονοκέφαλο ή να αισθανθείτε ζεστό στο πρόσωπό σας, αλλά αυτό δεν συμβαίνει συχνά.

Εδώ είναι ένας πίνακας που δείχνει αυτό που οι ερευνητές βρέθηκαν στις μελέτες:

NMN δόση (mg/ημέρα)	διάρκειας μελέτης που ανέφερε	παρενέργειες	την έκβαση ασφαλείας
100-500	Μεμονωμένη δόση	Κανένας	Ασφαλές και καλά ανεκτό
250	10-12 εβδομάδες	Κανένας	Χωρίς ανεπιθύμητες ενέργειες
300-1200	6 εβδομάδες	Κανένας	Χωρίς μη φυσιολογικό ΗΚΓ ή συμπτώματα
1000-2000	14 ημέρες	Κανένας	Ασφαλές, όχι τοξικότητα
1250	4 εβδομάδες	Κανένας	Όχι τοξικότητα, καλά ανεκτή

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν σοβαρές παρενέργειες εάν χρησιμοποιούν NMN στο προτεινόμενο ποσό.

Παρακολούθηση

Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε όταν ξεκινάτε το NMN. Παρόλο που το NMN είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, όλοι είναι διαφορετικοί. Παρακολουθήστε για νέα προβλήματα, όπως ένα στομάχι, πονοκέφαλο ή προβλήματα στον ύπνο. Εάν παρατηρήσετε κάτι περίεργο, πάρτε λιγότερο NMN ή σταματήστε να το χρησιμοποιείτε. Πείτε στο γιατρό σας εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άσχημα.

• Ελέγξτε την ενέργειά σας, τη διάθεση και τον ύπνο σας κάθε εβδομάδα.

• Καταγράψτε τυχόν παρενέργειες ή αλλαγές που παρατηρήσετε.

• Αλλάξτε μόνο τη δόση σας εάν αισθάνεστε καλά για δύο εβδομάδες.

Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει Συζητήστε με έναν γιατρό προτού χρησιμοποιήσετε το NMN , ειδικά αν έχετε προβλήματα υγείας ή παίρνετε άλλο φάρμακο. Δεν γνωρίζουμε ακόμα όλες τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις, οπότε βλέποντας τον γιατρό σας συχνά να σας κρατάει ασφαλείς.

Μπορείτε να αισθανθείτε ασφαλή παίρνοντας NMN εάν παρακολουθήσετε την υγεία σας και ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.

Επιστημονική υποστήριξη

Βασικές μελέτες

Μπορεί να αναρωτηθείτε αν Το NMN  λειτουργεί πραγματικά. Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει το NMN τόσο στους ανθρώπους όσο και στα ζώα. Ακολουθούν μερικά σημαντικά ευρήματα:

1. Έδωσε μια κλινική δοκιμή 300 mg NMN κάθε μέρα σε οκτώ υγιείς άνδρες ηλικίας 45 έως 60 για 90 ημέρες . Οι άνδρες έδειξαν μεγαλύτερα τελομερή στα αιμοσφαίρια τους. Τα τελομερή προστατεύουν το DNA σας και βοηθήστε να επιβραδύνετε τη γήρανση.

2. Η μελέτη χρησιμοποίησε προσεκτικές μεθόδους για τη μέτρηση του μήκους των τελομερών. Οι ερευνητές ελέγχθηκαν για τη διατροφή, τον τρόπο ζωής και άλλα συμπληρώματα.

3. Οι μελέτες σε ζώα δείχνουν επίσης ότι το NMN μπορεί να κρατήσει τα τελομερή μακρά και να μειώσει τη βλάβη του DNA. Σε ειδικά ποντίκια χωρίς τελομεράση, το NMN βοήθησε στην προστασία των ιστών αυξάνοντας το NAD+ και ενεργοποιώντας το sirtuin-1.

4. Το NMN άλλαξε το αίμα των ανδρών και τα βακτηρίδια του εντέρου. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να δείξουν πώς το NMN βοηθά στην επιβράδυνση της γήρανσης.

5. Η μελέτη είχε κάποια όρια. Χρησιμοποίησε μια μικρή ομάδα, δεν χρησιμοποίησε εικονικό φάρμακο και διήρκεσε μόνο ένα μικρό χρονικό διάστημα. Οι επιστήμονες λένε ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα.

6. Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η λήψη του NMN προτού να γυρίσετε μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γήρανσης διατηρώντας τα τελομερή μακρά και βελτιώνοντας το μεταβολισμό και την υγεία του εντέρου.

Οι επιστήμονες συμφωνούν ότι το NMN φαίνεται ασφαλές και εξυπηρετικό, αλλά θέλουν περισσότερες μελέτες με μεγαλύτερες ομάδες και μεγαλύτερους χρόνους.

Συμβουλές εμπειρογνωμόνων

Οι γιατροί και οι ερευνητές έχουν δοκιμάσει το NMN σε πολλές ομάδες. Οι περισσότεροι λένε ότι Οι δόσεις από 250 mg έως 1000 mg κάθε μέρα είναι ασφαλείς και λειτουργούν καλά . Για παράδειγμα, 250 mg καθημερινά βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Μια δόση 500 mg ημερησίως αυξήθηκε NAD+ και βοήθησε τους μεσήλικες ενήλικες να κινηθούν καλύτερα. Μερικοί εμπειρογνώμονες, όπως ο Δρ David Sinclair από το Χάρβαρντ, παίρνουν 750 έως 1000 mg καθημερινά. Συχνά συνδυάζει NMN με ρεσβερατρόλη.

Η ηλικιακή ομάδα	εκκίνησης	δυναμικής αύξησης	των σημειώσεων
Κάτω των 35 ετών	250 mg ημερησίως	Έως 500 mg μετά από 2 εβδομάδες	Αύξηση με βάση το πώς αισθάνεστε
Πάνω από 35 χρόνια	250-500 mg καθημερινά	Έως 1000 mg	Ο Δρ Sinclair το συνιστά
Γενικό εύρος	250-1000 mg ημερησίως	N/a	Οι περισσότερες έρευνες υποστηρίζουν αυτό
Μέγιστο όριο	1200 mg ημερησίως	N/a	Μην υπερβείτε αυτό το ποσό

Ξεκινήστε με χαμηλή δόση, όπως 250 mg. Παρακολουθήστε πώς αισθάνεται το σώμα σας. Μπορείτε να αυξήσετε τη δόση σας εάν χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη. Οι ειδικοί λένε ότι είναι προσεκτικοί με δόσεις πάνω από 1000 mg. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν κάνετε αλλαγές.

Όταν παίρνετε NMN, ξεκινήστε με χαμηλή δόση και αυξήστε αργά εάν χρειαστεί. Πάντα να μιλάτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης προτού αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Το σώμα και οι στόχοι σας είναι μοναδικοί, οπότε ακούστε πώς αισθάνεστε. Μείνετε ενημερωμένοι σχετικά με τη νέα έρευνα και παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Μπορείτε να κάνετε έξυπνες επιλογές όταν παίρνετε το NMN με την παραμονή σας και τη συνεργασία με το γιατρό σας. Θυμηθείτε, η υγεία σας έρχεται πρώτη.

Συχνές ερωτήσεις

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αισθανθείτε τα αποτελέσματα του NMN;

Μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές στην ενέργεια ή να εστιάσετε μέσα σε λίγες ημέρες έως εβδομάδες. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται τα οφέλη γρηγορότερα, ενώ άλλοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και παραμείνετε υπομονετικοί.

Μπορείτε να πάρετε NMN με άλλα συμπληρώματα;

Ναι, μπορείτε να πάρετε NMN με τις περισσότερες βιταμίνες ή συμπληρώματα. Πολλοί άνθρωποι συνδυάζουν NMN με ρεσβερατρόλη. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε νέα συμπληρώματα στη ρουτίνα σας.

Τι συμβαίνει εάν χάσετε μια δόση;

Λείπει μία δόση δεν θα σας βλάψει. Πάρτε την επόμενη δόση σας τη συνηθισμένη ώρα. Μην διπλασιάστε. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί γρήγορα.

Είναι το NMN ασφαλές για μακροχρόνια χρήση;

Οι τρέχουσες μελέτες δείχνουν Το NMN είναι ασφαλές για έως και 12 εβδομάδες . Οι επιστήμονες συνεχίζουν να μελετούν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε το NMN για πολλούς μήνες.

Μπορούν οι έφηβοι ή τα παιδιά να πάρουν το NMN;

Οι ερευνητές δεν έχουν μελετήσει το NMN σε παιδιά ή εφήβους. Δεν πρέπει να δώσετε NMN σε κανέναν κάτω των 18 ετών, εκτός αν ένας γιατρός λέει ότι είναι ασφαλές.