NMN ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: அளவு மற்றும் வழிகாட்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்வது

நீங்கள் NMN எடுக்க முடிவு செய்யும் போது நீங்கள் என்ன டோஸ் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் தினசரி அளவுகளில் இருந்து பயனடைகிறார்கள் என்று பெரும்பாலான மருத்துவ பரிசோதனைகள் காட்டுகின்றன 300 மி.கி மற்றும் 900 மி.கி. உதாரணமாக:

• 60 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 300 mg, 600 mg மற்றும் 900 mg கொண்ட ஆய்வுகள் டோஸ்-சார்ந்த முறையில் NAD அளவை அதிகரித்தன.

• அதிக அளவு, ஒரு நாளைக்கு 1000 மி.கி வரை, எந்த பெரிய பக்க விளைவுகளையும் காட்டவில்லை, சில இரத்த மதிப்புகளில் லேசான மாற்றங்கள் மட்டுமே.
  எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை

• தொடங்கு NMN .  ஒவ்வொரு நாளும் 250 மி.கி. போன்ற சிறிய அளவில் உங்கள் வயது மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து மெதுவாக அளவை அதிகரிக்கவும். பெரும்பாலான பெரியவர்கள் தினமும் 250 மி.கி முதல் 1000 மி.கி. சிறந்த விளைவுக்காக வயதானவர்களுக்கு இன்னும் அதிகமாக தேவைப்படலாம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு சாப்பிடுவதற்கு முன் காலையில் NMN ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் நேரத்தை மாற்றலாம் அல்லது அதனுடன் சாப்பிடலாம். NMN பொதுவாக பாதுகாப்பானது மற்றும் லேசான பக்க விளைவுகளை மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் எப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் அளவை மாற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உடல்நலம், வயது மற்றும் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் உங்கள் NMN தொகையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பாதுகாப்பாக இருக்க உங்கள் NMN பயன்பாடு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

NMN மருந்தளவு வழிகாட்டி

நிலையான அளவு வரம்பு

நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும்போது  NMN ஐ , ​​வேலை செய்யும் மற்றும் பாதுகாப்பான டோஸ் தேவை. பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 250 mg முதல் 500 mg வரை தொடங்குகிறார்கள். இந்த அளவு  NAD+ ஐ அதிகரிக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.  உங்கள் உடலில் 35 வயதுக்கு மேற்பட்ட சிலர் தினமும் 1000 மி.கி. வயதானவர்கள் 1000 மி.கி வரை எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்று டாக்டர் டேவிட் சின்க்ளேர் கூறுகிறார். மனித ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 150 மி.கி முதல் 1200 மி.கி. அதிக அளவு கூட, பெரிய பக்க விளைவுகள் இல்லை.

உதவிக்குறிப்பு:  ஒரு சிறிய டோஸுடன் தொடங்கவும். அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் வரம்புகளுடன் கூடிய அட்டவணை இங்கே உள்ளது:

வயதுக் குழு	தொடக்க டோஸ்	சாத்தியக்கூறு அதிகரிப்பு	குறிப்புகள்
35 வயதுக்கு கீழ்	தினசரி 250 மி.கி	2 வாரங்களுக்குப் பிறகு 500 மி.கி	நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் அளவை அதிகரிக்கவும்
35 ஆண்டுகளுக்கு மேல்	தினசரி 250-500 மி.கி	1000 மி.கி வரை	தேவைப்பட்டால் அளவை அதிகரிக்கவும்; டாக்டர் டேவிட் சின்க்ளேர் இதைப் பரிந்துரைக்கிறார்
பொது வரம்பு	தினசரி 250-1000 மி.கி	N/A	பல ஆய்வுகள் இந்த வரம்பு பாதுகாப்பானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருப்பதைக் காட்டுகின்றன
அதிகபட்ச வரம்பு	தினசரி 1200 மி.கி	N/A	இது சோதனை செய்யப்பட்ட அதிகபட்ச டோஸ் ஆகும்; இதற்கு மேல் பாதுகாப்பு தெரியவில்லை

மக்களை விட எலிகள் அதிக அளவுகளைப் பெறுவதை நீங்கள் காணலாம். அதே விளைவுக்கு மனிதர்களுக்கு மிகவும் குறைவாகவே தேவைப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு சுட்டி பெறலாம் ஒவ்வொரு கிலோவிற்கும் 300 மி.கி. மக்களுக்கு அதில் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே தேவை. ஏனென்றால் ஒவ்வொரு இனமும்  NMN ஐ  வெவ்வேறு விதத்தில் பயன்படுத்துகிறது.

பல ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு  NMN  மக்கள் சிறப்பாகச் செல்ல உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இது காட்டுகிறது . எனவே, நீங்கள்  NMN  பாதுகாப்பானது மற்றும் பெரிய பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது என்பதையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் அது பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். NMN ஐ  பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பில்

ஆரம்ப டோஸ் குறிப்புகள்

நீங்கள் க்கு புதியவராக இருந்தால்  NMN , குறைந்த அளவிலேயே தொடங்கவும். பெரும்பாலான மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 250 மி.கி. இது உங்கள் உடலைப் பழக்கப்படுத்த உதவுகிறது. உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் பார்க்கலாம். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, கூடுதல் பலன்கள் வேண்டுமானால் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். 35 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் பெரும்பாலும் தினசரி 250-500 மி.கி. அவர்கள் தேவைப்பட்டால் 1000 மி.கி வரை செல்லலாம்.

• எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் .  NMN ஐ  காலையில் இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான கடிகாரத்துடன் பொருந்துகிறது.

• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

• நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், குறைவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

குறிப்பு: நீங்கள்  எடுப்பதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்  என்எம்என் . உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

உங்கள் வயது, உடல்நலம் மற்றும் நீங்கள் விரும்புவதைப் பொறுத்து உங்கள் அளவை மாற்றவும். சிலருக்கு அதிகம் தேவை, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு குறைவாக இருந்தால் நன்றாக இருக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது எப்போதும் சிறந்தது அல்ல. சிறிய அளவில் தொடங்கி, மெதுவாகச் சென்று, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.

என்எம்என் எடுப்பது எப்படி

துணைப் படிவங்கள்

நீங்கள் பல வடிவங்களில் NMN ஐக் காணலாம். காப்ஸ்யூல்கள் மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் 50 மிகி முதல் 500 மிகி வரை பலம் கொண்டவை. அவை பயன்படுத்த எளிதானவை மற்றும் பயணத்திற்கு சிறந்தவை. NMN தூள் உங்கள் அளவை சரிசெய்து பானங்கள் அல்லது உணவில் கலக்க உதவுகிறது . இந்த வடிவம் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, ஆனால் கூடுதல் தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. சப்ளிங்குவல் மாத்திரைகள் அல்லது டிங்க்சர்கள் உங்கள் நாக்கின் கீழ் செல்கின்றன. இந்த முறை NMN உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் வேகமாக நுழைவதற்கு உதவுகிறது, ஏனெனில் அது உங்கள் வயிற்றைத் தவிர்க்கிறது. சிலர் விரைவான விளைவுகளுக்கு இதை விரும்புகிறார்கள். கீழே உள்ள அட்டவணை காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் பொடியை ஒப்பிடுகிறது:

அம்சம்	NMN பவுடர்	NMN காப்ஸ்யூல்கள்
வசதி	கலவை தேவை, குறைவாக எடுத்துச் செல்லக்கூடியது	எடுத்துச் செல்லவும் பயன்படுத்தவும் எளிதானது
உறிஞ்சுதல்	வேகமாக (உடைக்க காப்ஸ்யூல் இல்லை)	மெதுவாக இருக்கலாம்
செலவு	பொதுவாக மலிவானது	பெரும்பாலும் விலை அதிகம்
டோஸ் நெகிழ்வுத்தன்மை	சரிசெய்ய எளிதானது	நிலையான அளவுகள்

நேரம் மற்றும் அதிர்வெண்

பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை NMN ஐ எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், பெரும்பாலும் காலையில். இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான ஆற்றல் சுழற்சியுடன் பொருந்துகிறது. ஒரு மருத்துவ பரிசோதனை அதைக் காட்டியது காலை உணவுக்கு முன் NMN எடுத்துக்கொள்வது  NAD+ அளவை உயர்த்தியது மற்றும் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு நடை தூரத்தை மேம்படுத்தியது. சில நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் உங்கள் அளவை காலை மற்றும் மாலை என இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும் . இது நாள் முழுவதும் உங்கள் இரத்தத்தில் NMN ஐ சீராக வைத்திருக்க உதவும். நீங்கள் இதை முயற்சிக்க விரும்பினால், உங்கள் தினசரி அளவை பாதியாகப் பிரிக்கவும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் NMN எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடல் அதை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவும்.

உதவிக்குறிப்பு: காலையில் ஒரு டோஸுடன் தொடங்கவும். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், உங்கள் டோஸ் பிறகு பிரிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

உணவுடன் அல்லது இல்லாமல்

உங்களால் முடியும் NMN ஐ  உணவுடன் அல்லது இல்லாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிலர் முதலில் சாப்பிட்டால் வயிறு எளிதாக இருக்கும். மற்றவர்கள் வேகமாக உறிஞ்சுவதற்கு NMN ஐ வெறும் வயிற்றில் எடுக்க விரும்புகிறார்கள். இரண்டு வழிகளும் பாதுகாப்பானவை மற்றும் பயனுள்ளவை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வயிறு உபாதைகளை நீங்கள் கண்டால், ஒரு சிறிய உணவோடு NMN எடுத்துக்கொள்ளவும்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். உங்கள் தேவைகள் மற்றும் வசதிக்கு ஏற்ப நீங்கள் NMN ஐ எப்படி எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைச் சரிசெய்யவும்.

பெரியவர்கள் 30-60

நீங்கள் 30 மற்றும் 60 வயதுக்கு இடைப்பட்டவராக இருந்தால், உங்கள் உடல் NAD+ ஐ விரைவாக இழக்கத் தொடங்குகிறது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குறைந்த ஆற்றல் அல்லது மெதுவான மீட்சியை நீங்கள் கவனிக்கலாம். பெரும்பாலான நிபுணர்கள் நீங்கள் தொடங்க பரிந்துரைக்கின்றனர் ஒவ்வொரு நாளும் 500 mg NMN . இந்த வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு மருத்துவ பரிசோதனைகள் என்ன பயன்படுத்துகின்றன என்பதை இந்த தொகை பொருந்துகிறது. சிலர் வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது உடல் செயல்திறனுக்கான கூடுதல் ஆதரவை விரும்பினால், 1000 மில்லிகிராம் வரை தங்கள் அளவை அதிகரிக்க தேர்வு செய்கிறார்கள். நீங்கள் எப்போதும் குறைந்த அளவோடு தொடங்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்பு:  காலையில் 500 மி.கி. இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், நீங்கள் அதிக அளவை முயற்சி செய்யலாம்.

பெரியவர்கள் 65+

நீங்கள் 65 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், உங்கள் NAD+ அளவுகள்  இன்னும் குறையும். நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக உணரலாம் அல்லது தூக்கம் மற்றும் தசை வலிமையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கலாம். நாளொன்றுக்கு 750 mg முதல் 1000 mg வரை NMN இன் அதிக அளவு உங்கள் ஆற்றல், தசை செயல்பாடு மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை ஆதரிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த அளவுகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் வயதானவர்களுக்கு நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியவை என்பதை மருத்துவ ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. அதிக அளவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.

குறிப்பு:  இளையவர்களைப் போன்ற பலன்களைப் பார்க்க, வயதானவர்களுக்கு பெரும்பாலும் அதிக NMN தேவைப்படுகிறது.

வயதின் அடிப்படையில் NMN அளவைக் கணக்கிடுவதற்கான விரைவான குறிப்பு அட்டவணை இங்கே உள்ளது:

வயதுக் குழு	பரிந்துரைக்கப்பட்ட NMN அளவு (mg/day)	ஏன் இந்த டோஸ்?
35க்கு கீழ்	250–500	குறைந்த அளவு ஆரோக்கியமான வயதான மற்றும் ஆற்றலை ஆதரிக்கிறது.
35-60	500–1000	அதிக NAD+ இழப்பு; அதிக அளவு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் செயல்திறன் உதவுகிறது.
65க்கு மேல்	750–1000	வயதுக்கு ஏற்ப NAD+ மேலும் குறைவதால் தசை, தூக்கம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை ஆதரிக்கிறது.

உங்கள் தொடக்கப் புள்ளியைக் கண்டறிய இந்த அட்டவணையைப் பயன்படுத்தலாம். எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் தேவைப்பட்டால் உங்கள் அளவை சரிசெய்யவும். உங்களுக்கு உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால், மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

ஆரோக்கியத்திற்காக சரிசெய்தல்

சுகாதார நிலைமைகள்

நீங்கள் எப்பொழுதும் NMN ஐத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தால் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் NMN ஐ எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது என்பதை உங்கள் உடல்நிலை பாதிக்கலாம். சிலருக்கு குறைந்த அளவோடு தொடங்கி மெதுவாக அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு மருத்துவ ஆய்வு வழங்கியது வயதான ஆண்களுக்கு தினமும் 250 மி.கி என்.எம்.என்  மற்றும் தசை வலிமைக்கு பாதுகாப்பாகவும் உதவியாகவும் இருந்தது. மனிதர்கள் மற்றும் விலங்குகள் இரண்டிலும் முந்தைய ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் ஆய்வு இந்த அளவைத் தேர்ந்தெடுத்தது. ஒரு நாளைக்கு 1200 மி.கி வரையிலான அளவுகள் தீவிர பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் சோதிக்கப்பட்டன. இருப்பினும், சரியான அளவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்கள் வயது, எடை மற்றும் பிற உடல்நலக் காரணிகள் முக்கியம்.

உடல்நலம் மற்றும் பிற காரணிகள் உங்கள் NMN அளவை எவ்வாறு வழிநடத்தும் என்பதைப் பார்க்க உதவும் அட்டவணை இங்கே உள்ளது :

காரணி	இது NMN அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
வயது	வயதானவர்களுக்கு அதிக அளவு தேவைப்படலாம்
எடை	கனமானவர்களுக்கு அதிக NMN தேவைப்படலாம்
வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம்	மோசமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வேறு டோஸ் தேவைப்படலாம்
மருந்துகள்	சில மருந்துகள் உங்கள் உடலில் NMN எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை மாற்றலாம்
NAD+ நிலைகள்	உங்கள் சிறந்த தொடக்க அளவைக் கண்டறிய சோதனை உங்களுக்கு உதவும்

குறிப்பு:  பொதுவாக 250 மி.கி.யில் குறைவாகத் தொடங்கவும், நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு அதிகரிக்கவும். உங்களுக்கு உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

தனிப்பட்ட இலக்குகள்

என்எம்என் எடுப்பதற்கான காரணமும் உங்கள் சிறந்த அளவை மாற்றலாம். நீங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க விரும்பினால் அல்லது ஆரோக்கியமான முதுமையை ஆதரிக்க விரும்பினால், குறைந்த அளவுடன் நீங்கள் நன்றாக செய்யலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்பினால் அல்லது வயதானதன் மெதுவான அறிகுறிகளை மேம்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் அதிக அளவைக் கருத்தில் கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் பதிலை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும்.

• ஒரு ஆய்வு சோதிக்கப்பட்டது 300 mg, 600 mg மற்றும் 900 mg தினசரி .  40-65 வயதுடைய பெரியவர்களில் NAD+ அளவுகள் அதிக அளவுகளுடன் அதிகமாக உயர்ந்தது, ஆனால் 600 mg முடிவுகள் மற்றும் பாதுகாப்பின் சிறந்த சமநிலையை அளித்தது.

• NMN எடுத்தவர்கள் ஆறு நிமிட சோதனையில், குறிப்பாக 600 mg மற்றும் 900 mg அளவுகளில் அதிக தூரம் நடந்தனர்.

• NMN பாதுகாப்பாகவும் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தது, அதிக அளவிலும் கூட.

நுகர்வோர் ஆலோசனை நீங்கள் 250 mg உடன் தொடங்கி, உங்கள் இலக்குகள் அடிப்படையில் சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கிறது .  மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதன் நீங்கள் சிறந்த செயல்திறனை விரும்பினால், நீங்கள் தினமும் 600 mg முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் எப்போதும் மெதுவாக அதிகரிக்கவும் மற்றும் பக்க விளைவுகளை கண்காணிக்கவும். என்எம்என் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன ஒரு டோஸில் 500 மிகி வரை பாதுகாப்பானது , ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அதிக அளவுகளுக்கு அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

 உதவிக்குறிப்பு:  உங்கள் NMN அளவைத் தனிப்பயனாக்குங்கள். குறைவாகத் தொடங்குங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் இலக்குகளுக்குத் தேவையானதைச் சரிசெய்யவும்.

NMN ஐ பாதுகாப்பாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பக்க விளைவுகள்

நீங்கள் போது சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பற்றி தெரிந்து கொள்வது முக்கியம் NMN ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் . பெரும்பாலான மக்களுக்கு NMN உடன் பிரச்சனைகள் இல்லை. மருத்துவ பரிசோதனைகள் அதைக் காட்டுகின்றன ஒவ்வொரு நாளும் 900 mg வரை எடுத்துக்கொள்வது பொதுவாக பாதுகாப்பானது . சிலருக்கு உடம்பு சரியில்லை அல்லது வீங்குவது போன்ற லேசான வயிற்றுக் கோளாறு ஏற்படலாம். உங்கள் உடல் NMN உடன் பழகிய பிறகு இந்த பிரச்சனைகள் பெரும்பாலும் நின்றுவிடும். நீங்கள் ஒரு சிறிய தலைவலி அல்லது உங்கள் முகத்தில் சூடாக உணரலாம், ஆனால் இது அடிக்கடி நடக்காது.

ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்ததைக் காட்டும் அட்டவணை இங்கே உள்ளது:

NMN டோஸ் (மிகி/நாள்)	ஆய்வு கால அளவு	பக்க விளைவுகள் அறிக்கை செய்யப்பட்ட	பாதுகாப்பு விளைவு
100-500	ஒற்றை டோஸ்	இல்லை	பாதுகாப்பான மற்றும் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது
250	10-12 வாரங்கள்	இல்லை	பாதகமான விளைவுகள் இல்லை
300–1200	6 வாரங்கள்	இல்லை	அசாதாரண ஈசிஜி அல்லது அறிகுறிகள் இல்லை
1000–2000	14 நாட்கள்	இல்லை	பாதுகாப்பானது, நச்சுத்தன்மை இல்லை
1250	4 வாரங்கள்	இல்லை	நச்சுத்தன்மை இல்லை, நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு NMN ஐப் பயன்படுத்தினால், பெரும்பாலான மக்கள் தீவிர பக்க விளைவுகளைப் பெற மாட்டார்கள்.

கண்காணிப்பு

நீங்கள் NMN ஐத் தொடங்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். NMN பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்றாலும், எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள். வயிற்றுக் கோளாறு, தலைவலி அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் போன்ற புதிய பிரச்சனைகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் விசித்திரமான ஒன்றைக் கண்டால், குறைவான NMN ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் இன்னும் மோசமாக உணர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.

• ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் ஆற்றல், மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தை சரிபார்க்கவும்.

• நீங்கள் கவனிக்கும் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் அல்லது மாற்றங்களை எழுதுங்கள்.

• இரண்டு வாரங்களுக்கு நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் மட்டுமே உங்கள் அளவை மாற்றவும்.

வேண்டும் என்கிறார்கள் நிபுணர்கள் நீங்கள் NMN ஐப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் , குறிப்பாக உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது வேறு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல்லா நீண்ட கால விளைவுகளையும் நாங்கள் இன்னும் அறியவில்லை, எனவே உங்கள் மருத்துவரை அடிக்கடி பார்ப்பது உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

உங்கள் உடல்நிலையைப் பார்த்து, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், NMN எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரலாம்.

அறிவியல் ஆதரவு

முக்கிய ஆய்வுகள்

என்றால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம் NMN  உண்மையில் வேலை செய்கிறது. விஞ்ஞானிகள் NMN ஐ மனிதர்கள் மற்றும் விலங்குகள் இரண்டிலும் ஆய்வு செய்துள்ளனர். சில முக்கியமான கண்டுபிடிப்புகள் இங்கே:

1. ஒரு மருத்துவ பரிசோதனை வழங்கப்பட்டது 90 நாட்களுக்கு 45 முதல் 60 வயதுடைய எட்டு ஆரோக்கியமான ஆண்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 300 mg NMN . ஆண்கள் தங்கள் இரத்த அணுக்களில் நீண்ட டெலோமியர்களைக் காட்டினர். டெலோமியர்ஸ் உங்கள் டிஎன்ஏவைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் வயதானதை மெதுவாக்க உதவுகிறது.

2. டெலோமியர் நீளத்தை அளவிடுவதற்கு ஆய்வு கவனமாக முறைகளைப் பயன்படுத்தியது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் பிற கூடுதல் உணவுகளை கட்டுப்படுத்தினர்.

3. என்எம்என் டெலோமியர்களை நீளமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் டிஎன்ஏ பாதிப்பைக் குறைக்கும் என்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. டெலோமரேஸ் இல்லாத சிறப்பு எலிகளில், NAD+ ஐ உயர்த்தி மற்றும் sirtuin-1 ஐ செயல்படுத்துவதன் மூலம் திசுக்களைப் பாதுகாக்க NMN உதவியது.

4. NMN ஆண்களின் இரத்தம் மற்றும் குடல் பாக்டீரியாவை மாற்றியது. இந்த மாற்றங்கள் என்எம்என் வயதானதை மெதுவாக்க உதவுகிறது என்பதைக் காட்டலாம்.

5. ஆய்வுக்கு சில வரம்புகள் இருந்தன. இது ஒரு சிறிய குழுவைப் பயன்படுத்தியது, மருந்துப்போலியைப் பயன்படுத்தவில்லை, மேலும் சிறிது நேரம் மட்டுமே நீடித்தது. இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை என்கிறார்கள் விஞ்ஞானிகள்.

6. நீங்கள் வயதாகும் முன் NMN எடுத்துக்கொள்வது டெலோமியர்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பதன் மூலமும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் வயதானதை மெதுவாக்க உதவும் என்று முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

NMN பாதுகாப்பாகவும் உதவிகரமாகவும் இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் பெரிய குழுக்களுடன் அதிக நேரம் மற்றும் அதிக நேரம் படிக்க விரும்புகிறார்கள்.

நிபுணர் ஆலோசனை

மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பல குழுக்களில் NMN ஐ சோதித்துள்ளனர். என்று பெரும்பாலானோர் கூறுகின்றனர் ஒவ்வொரு நாளும் 250 mg முதல் 1000 mg வரையிலான அளவுகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன . உதாரணமாக, மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்களில் 250 mg தினசரி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. தினசரி 500 மில்லிகிராம் அளவு NAD+ ஐ உயர்த்தியது மற்றும் நடுத்தர வயது பெரியவர்கள் நன்றாக செல்ல உதவியது. ஹார்வர்டில் இருந்து டாக்டர் டேவிட் சின்க்ளேர் போன்ற சில நிபுணர்கள் தினமும் 750 முதல் 1000 மி.கி. அவர் அடிக்கடி NMN ஐ ரெஸ்வெராட்ரோலுடன் இணைக்கிறார்.

வயதுக் குழு	தொடக்க டோஸ்	சாத்தியமான அதிகரிப்பு	குறிப்புகள்
35 வயதுக்கு கீழ்	தினசரி 250 மி.கி	2 வாரங்களுக்குப் பிறகு 500 மி.கி	நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து அதிகரிக்கவும்
35 ஆண்டுகளுக்கு மேல்	தினசரி 250-500 மி.கி	1000 மி.கி வரை	டாக்டர் சின்க்ளேர் இதைப் பரிந்துரைக்கிறார்
பொது வரம்பு	தினசரி 250-1000 மி.கி	N/A	பெரும்பாலான ஆய்வுகள் இதை ஆதரிக்கின்றன
அதிகபட்ச வரம்பு	தினசரி 1200 மி.கி	N/A	இந்த தொகைக்கு மேல் செல்ல வேண்டாம்

250 மி.கி போன்ற குறைந்த அளவோடு தொடங்குங்கள். உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்பட்டால் உங்கள் அளவை அதிகரிக்கலாம். 1000 மி.கி.க்கு மேலான அளவுகளில் கவனமாக இருக்குமாறு நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் NMN ஐ எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​குறைந்த அளவோடு தொடங்கி, தேவைப்பட்டால் மெதுவாக அதிகரிக்கவும். உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உடலும் குறிக்கோள்களும் தனித்துவமானது, எனவே நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கேளுங்கள். புதிய ஆராய்ச்சியில் புதுப்பித்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் NMN எடுக்கும்போது, ​​தகவலறிந்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பணிபுரிவதன் மூலம் ஸ்மார்ட்டான தேர்வுகளைச் செய்யலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் ஆரோக்கியம் முதலில் வருகிறது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

NMN இன் விளைவுகளை உணர எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

ஒரு சில நாட்கள் முதல் வாரங்களுக்குள் ஆற்றல் அல்லது கவனம் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம். சிலர் விரைவாக நன்மைகளை உணர்கிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து பொறுமையாக இருங்கள்.

நீங்கள் NMN ஐ மற்ற சப்ளிமெண்ட்டுகளுடன் எடுத்துக் கொள்ளலாமா?

ஆம், பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்களுடன் நீங்கள் NMN-ஐ எடுத்துக் கொள்ளலாம். பலர் NMN ஐ ரெஸ்வெராட்ரோலுடன் இணைக்கிறார்கள். உங்கள் வழக்கத்தில் புதிய சப்ளிமெண்ட்களைச் சேர்ப்பதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

நீங்கள் ஒரு டோஸ் தவறவிட்டால் என்ன நடக்கும்?

ஒரு டோஸ் தவறவிடுவது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. வழக்கமான நேரத்தில் உங்கள் அடுத்த அளவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரட்டிப்பாக்க வேண்டாம். உங்கள் உடல் விரைவில் சரிசெய்யப்படும்.

நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு NMN பாதுகாப்பானதா?

தற்போதைய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன NMN 12 வாரங்கள் வரை பாதுகாப்பானது . நீண்ட கால விளைவுகளை விஞ்ஞானிகள் தொடர்ந்து ஆய்வு செய்து வருகின்றனர். நீங்கள் பல மாதங்களுக்கு NMN ஐப் பயன்படுத்த திட்டமிட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

பதின்வயதினர் அல்லது குழந்தைகள் என்எம்என் எடுக்கலாமா?

ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழந்தைகள் அல்லது பதின்ம வயதினரிடையே NMN பற்றி ஆய்வு செய்யவில்லை. 18 வயதிற்குட்பட்ட எவருக்கும் NMN பாதுகாப்பானது என்று மருத்துவர் கூறும் வரையில் கொடுக்கக் கூடாது.