एनएमएन लें: खुराक और दिशानिर्देशों को समझना

जब आप एनएमएन लेने का निर्णय लेते हैं तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपको किस खुराक का उपयोग करना चाहिए। अधिकांश नैदानिक ​​परीक्षणों से पता चलता है कि स्वस्थ वयस्कों को दैनिक मात्रा से लाभ होता है 300 मिलीग्राम और 900 मिलीग्राम । उदाहरण के लिए:

• 60 दिनों तक प्रतिदिन 300 मिलीग्राम, 600 मिलीग्राम और 900 मिलीग्राम के अध्ययन से खुराक पर निर्भर तरीके से एनएडी स्तर में वृद्धि हुई।

• उच्च खुराक, प्रति दिन 1000 मिलीग्राम तक, कोई बड़ा दुष्प्रभाव नहीं दिखा, केवल कुछ रक्त मूल्यों में हल्का परिवर्तन हुआ।
  कोई भी नया सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

चाबी छीनना

• शुरू एनएमएन , जैसे हर दिन 250 मिलीग्राम।  थोड़ी सी मात्रा के साथ आपकी उम्र और आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर खुराक धीरे-धीरे बढ़ाएं। अधिकांश वयस्क प्रतिदिन 250 मिलीग्राम से 1000 मिलीग्राम के साथ अच्छा प्रदर्शन करते हैं। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए वृद्ध वयस्कों को अधिक की आवश्यकता हो सकती है। बेहतर परिणामों के लिए खाने से पहले सुबह एनएमएन लें। आप चाहें तो समय बदल सकते हैं या इसके साथ भी खा सकते हैं. एनएमएन आमतौर पर सुरक्षित है और केवल हल्के दुष्प्रभाव पैदा करता है। हमेशा इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। अपनी खुराक बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। अपने स्वास्थ्य, उम्र और आप क्या हासिल करना चाहते हैं, उसके आधार पर अपनी एनएमएन राशि चुनें। सुरक्षित रहने के लिए अपने डॉक्टर को एनएमएन के उपयोग के बारे में बताएं।

एनएमएन खुराक गाइड

मानक खुराक सीमा

जब आप  एनएमएन लेते हैं , तो आप ऐसी खुराक चाहते हैं जो काम करे और सुरक्षित हो। अधिकांश वयस्क प्रतिदिन 250 मिलीग्राम से 500 मिलीग्राम से शुरुआत करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि यह मात्रा  NAD+ बढ़ाने में मदद करती है।  आपके शरीर में 35 से अधिक उम्र के कुछ लोग प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम तक का उपयोग कर सकते हैं। डॉ. डेविड सिंक्लेयर सुझाव देते हैं कि वृद्ध वयस्क 1000 मिलीग्राम तक ले सकते हैं। मानव अध्ययन में प्रति दिन 150 मिलीग्राम से 1200 मिलीग्राम तक खुराक का परीक्षण किया गया। उच्चतम खुराक पर भी, कोई बड़ा दुष्प्रभाव नहीं हुआ।

टिप:  छोटी खुराक से शुरुआत करें। अधिक लेने से पहले देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

यहां सुझाई गई खुराक सीमाओं वाली एक तालिका है:

आयु समूह	प्रारंभिक खुराक	संभावित वृद्धि	नोट्स
35 वर्ष से कम	प्रतिदिन 250 मिलीग्राम	2 सप्ताह के बाद 500 मिलीग्राम तक	यदि आपको ठीक लगे तो खुराक बढ़ाएँ
35 वर्ष से अधिक	प्रतिदिन 250-500 मिलीग्राम	1000 मिलीग्राम तक	यदि आवश्यक हो तो खुराक बढ़ाएँ; डॉ. डेविड सिंक्लेयर इसकी अनुशंसा करते हैं
सामान्य श्रेणी	प्रतिदिन 250-1000 मिलीग्राम	एन/ए	कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह सीमा सुरक्षित और सहायक है
अधिकतम सीमा	प्रतिदिन 1200 मिलीग्राम	एन/ए	यह परीक्षण की गई उच्चतम खुराक है; इससे ऊपर की सुरक्षा ज्ञात नहीं है

आप देख सकते हैं कि चूहों को लोगों की तुलना में बहुत अधिक खुराक मिलती है। मनुष्यों को समान प्रभाव के लिए बहुत कम की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक चूहे को मिल सकता है प्रत्येक किलोग्राम के लिए 300 मिलीग्राम । लोगों को बस उसका एक छोटा सा हिस्सा चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रत्येक प्रजाति  एनएमएन का  अलग-अलग तरीके से उपयोग करती है।

कई अध्ययनों की समीक्षा से पता चलता है कि  एनएमएन  लोगों को बेहतर तरीके से आगे बढ़ने में मदद करता है। इससे यह भी पता चलता है कि  एनएमएन  सुरक्षित है और इससे बड़े दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। तो, आप  एनएमएन को  सुझाई गई सीमा में ले सकते हैं और उम्मीद कर सकते हैं कि यह सुरक्षित और मददगार होगा।

प्रारंभिक खुराक युक्तियाँ

यदि आप  एनएमएन में नए हैं , तो कम खुराक से शुरुआत करें। अधिकांश लोग प्रतिदिन 250 मिलीग्राम से शुरुआत करते हैं। इससे आपके शरीर को इसकी आदत पड़ने में मदद मिलती है। यदि आपको कोई समस्या हो तो आप देख सकते हैं। यदि आप अतिरिक्त लाभ चाहते हैं तो दो सप्ताह के बाद आप और अधिक ले सकते हैं। 35 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्क अक्सर प्रतिदिन 250-500 मिलीग्राम से शुरुआत करते हैं। जरूरत पड़ने पर वे 1000 मिलीग्राम तक जा सकते हैं।

• लें ।  एनएमएन  सुबह यह आपके शरीर की प्राकृतिक घड़ी से मेल खाता है।

• इस बात पर ध्यान दें कि आप हर दिन कैसा महसूस करते हैं।

• यदि आपको बुरा लगता है, तो कम लें या अपने डॉक्टर से बात करें।

नोट:  लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से पूछें  एनएमएन । यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या है या आप कोई अन्य दवा ले रहे हैं तो यह बहुत महत्वपूर्ण है।

अपनी उम्र, स्वास्थ्य और आप क्या चाहते हैं, उसके आधार पर अपनी खुराक बदलें। कुछ लोगों को अधिक की आवश्यकता होती है, लेकिन अन्य लोग कम में ही काम चला लेते हैं। याद रखें, अधिक लेना हमेशा बेहतर नहीं होता है। थोड़ी मात्रा से शुरुआत करें, धीरे-धीरे आगे बढ़ें और अपने शरीर की सुनें।

एनएमएन कैसे लें

अनुपूरक प्रपत्र

आप एनएमएन को कई रूपों में पा सकते हैं। कैप्सूल सबसे आम हैं और 50 मिलीग्राम से 500 मिलीग्राम तक की क्षमता में आते हैं। इनका उपयोग करना आसान है और यात्रा के लिए बढ़िया हैं। एनएमएन पाउडर आपको अपनी खुराक समायोजित करने और इसे पेय या भोजन में मिलाने की सुविधा देता है । यह रूप जल्दी अवशोषित हो जाता है लेकिन अधिक तैयारी की आवश्यकता होती है। सब्लिंगुअल गोलियाँ या टिंचर आपकी जीभ के नीचे जाते हैं। यह विधि एनएमएन को आपके रक्तप्रवाह में तेजी से प्रवेश करने में मदद करती है क्योंकि यह आपके पेट से होकर गुजरती है। कुछ लोग त्वरित प्रभाव के लिए इसे पसंद करते हैं। नीचे दी गई तालिका कैप्सूल और पाउडर की तुलना करती है:

फ़ीचर	एनएमएन पाउडर	एनएमएन कैप्सूल
सुविधा	मिश्रण की आवश्यकता है, कम पोर्टेबल	ले जाने और उपयोग करने में आसान
अवशोषण	तेज़ (टूटने के लिए कोई कैप्सूल नहीं)	धीमी हो सकती है
लागत	आमतौर पर सस्ता	अक्सर अधिक महंगा
खुराक लचीलापन	समायोजित करना आसान है	निश्चित खुराक

समय और आवृत्ति

अधिकांश लोग एनएमएन दिन में एक बार लेते हैं, अक्सर सुबह के समय। यह आपके शरीर के प्राकृतिक ऊर्जा चक्र से मेल खाता है। एक क्लिनिकल परीक्षण से यह पता चला नाश्ते से पहले एनएमएन लेने से  एनएडी+ स्तर बढ़ गया और स्वस्थ वयस्कों में पैदल चलने की दूरी में सुधार हुआ। कुछ विशेषज्ञ सुझाव देते हैं अपनी खुराक को दो भागों में विभाजित करें, सुबह और शाम । यह पूरे दिन आपके रक्त में एनएमएन को स्थिर रखने में मदद कर सकता है। यदि आप इसे आज़माना चाहते हैं, तो अपनी दैनिक खुराक को आधे में विभाजित करें। एनएमएन को सुबह खाली पेट लेने से आपके शरीर को इसे बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद मिल सकती है।

सुझाव: सुबह एक खुराक से शुरुआत करें। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप बाद में अपनी खुराक को विभाजित करने का प्रयास कर सकते हैं।

भोजन के साथ या उसके बिना

तुम कर सकते हो एनएमएन लें ।  भोजन के साथ या भोजन के बिना कुछ लोगों को पहले खाना खाने से उनके पेट को आराम मिलता है। अन्य लोग तेजी से अवशोषण के लिए एनएमएन को खाली पेट लेना पसंद करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि दोनों तरीके सुरक्षित और प्रभावी हैं। यदि आपको पेट में कोई गड़बड़ी दिखाई देती है, तो छोटे भोजन के साथ एनएमएन लेने का प्रयास करें।

अपने शरीर को सुनो. अपनी आवश्यकताओं और आराम के अनुरूप एनएमएन लेने के तरीके को समायोजित करें।

वयस्क 30-60

यदि आपकी उम्र 30 से 60 वर्ष के बीच है, तो आपके शरीर में NAD+ तेजी से कम होने लगता है। व्यायाम के बाद आप कम ऊर्जा या धीमी रिकवरी देख सकते हैं। अधिकांश विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि आप शुरुआत करें प्रत्येक दिन 500 मिलीग्राम एनएमएन । यह मात्रा इस आयु वर्ग के लोगों के लिए नैदानिक ​​परीक्षणों द्वारा उपयोग की जाने वाली मात्रा से मेल खाती है। कुछ लोग यदि चयापचय या शारीरिक प्रदर्शन के लिए अतिरिक्त सहायता चाहते हैं तो अपनी खुराक को 1000 मिलीग्राम तक बढ़ाना चुनते हैं। आपको हमेशा कम खुराक से शुरुआत करनी चाहिए और देखना चाहिए कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

टिप:  सुबह 500 मिलीग्राम से शुरुआत करें। यदि आप दो सप्ताह के बाद अच्छा महसूस करते हैं, तो आप अधिक खुराक लेने का प्रयास कर सकते हैं।

वयस्क 65+

यदि आपकी उम्र 65 वर्ष से अधिक है, तो आपका NAD+ का स्तर  और भी अधिक गिर जाता है। आप अधिक बार थकान महसूस कर सकते हैं या नींद और मांसपेशियों की ताकत में बदलाव देख सकते हैं। शोध से पता चलता है कि एनएमएन की उच्च खुराक, लगभग 750 मिलीग्राम से 1000 मिलीग्राम प्रति दिन, आपकी ऊर्जा, मांसपेशियों की कार्यप्रणाली और नींद की गुणवत्ता में मदद कर सकती है। नैदानिक ​​अध्ययन पुष्टि करते हैं कि ये खुराकें वृद्ध वयस्कों के लिए सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन की जाने वाली हैं। आपको अधिक खुराक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, खासकर यदि आप अन्य दवाएं लेते हैं।

ध्यान दें:  युवा लोगों के समान लाभ देखने के लिए वृद्ध वयस्कों को अक्सर अधिक एनएमएन की आवश्यकता होती है।

यहां आयु के अनुसार एनएमएन खुराक के लिए एक त्वरित संदर्भ तालिका दी गई है:

आयु समूह	अनुशंसित एनएमएन खुराक (मिलीग्राम/दिन)	यह खुराक क्यों?
35 से कम	250-500	कम खुराक स्वस्थ उम्र बढ़ने और ऊर्जा का समर्थन करती है।
35-60	500-1000	अधिक NAD+ हानि; उच्च खुराक चयापचय और शारीरिक प्रदर्शन में मदद करती है।
65 से अधिक	750-1000	मांसपेशियों, नींद और जीवन शक्ति का समर्थन करता है क्योंकि NAD+ उम्र के साथ और भी कम हो जाता है।

आप अपना प्रारंभिक बिंदु ढूंढने के लिए इस तालिका का उपयोग कर सकते हैं। हमेशा अपने शरीर की बात सुनें और यदि आवश्यक हो तो अपनी खुराक समायोजित करें। यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो परिवर्तन करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।

स्वास्थ्य के लिए समायोजन

स्वास्थ्य स्थितियाँ

एनएमएन शुरू करने से पहले आपको हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए, खासकर यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है या आप प्रिस्क्रिप्शन दवा लेते हैं। आपकी स्वास्थ्य स्थिति इस बात को प्रभावित कर सकती है कि आपका शरीर एनएमएन का उपयोग कैसे करता है। कुछ लोगों को कम खुराक से शुरुआत करने और धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। एक क्लिनिकल अध्ययन ने दिया वृद्ध पुरुषों को प्रतिदिन 250 मिलीग्राम एनएमएन दिया गया  और इसे मांसपेशियों की मजबूती के लिए सुरक्षित और उपयोगी पाया गया। अध्ययन ने मनुष्यों और जानवरों दोनों में पहले के शोध के आधार पर इस खुराक को चुना। प्रति दिन 1200 मिलीग्राम तक की खुराक का भी गंभीर दुष्प्रभावों के बिना परीक्षण किया गया है। फिर भी, सही खुराक चुनते समय आपकी उम्र, वजन और अन्य स्वास्थ्य कारक मायने रखते हैं।

यहां एक तालिका है जो आपको यह देखने में मदद करेगी कि स्वास्थ्य और अन्य कारक आपकी एनएमएन खुराक को कैसे निर्देशित कर सकते हैं :

कारक	यह एनएमएन खुराक को कैसे प्रभावित करता है
आयु	वृद्ध वयस्कों को अधिक खुराक की आवश्यकता हो सकती है
वज़न	भारी लोगों को अधिक एनएमएन की आवश्यकता हो सकती है
मेटाबोलिक स्वास्थ्य	खराब चयापचय के लिए अलग खुराक की आवश्यकता हो सकती है
दवाएं	कुछ दवाएं आपके शरीर में एनएमएन के काम करने के तरीके को बदल सकती हैं
एनएडी+ स्तर	परीक्षण से आपको अपनी सर्वोत्तम शुरुआती खुराक ढूंढने में मदद मिल सकती है

ध्यान दें:  कम मात्रा से शुरू करें, आमतौर पर 250 मिलीग्राम से, और यदि आप अच्छा महसूस करते हैं तो दो सप्ताह के बाद बढ़ा दें। अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई चिंता है तो हमेशा अपने डॉक्टर से जांच कराएं।

व्यक्तिगत लक्ष्य

एनएमएन लेने का आपका कारण आपकी आदर्श खुराक को भी बदल सकता है। यदि आप ऊर्जा बढ़ाना चाहते हैं या स्वस्थ उम्र बढ़ने में सहायता करना चाहते हैं, तो आप कम खुराक के साथ अच्छा काम कर सकते हैं। यदि आप व्यायाम प्रदर्शन या उम्र बढ़ने के धीमे संकेतों में सुधार करना चाहते हैं, तो आप उच्च खुराक पर विचार कर सकते हैं, लेकिन आपको अपनी प्रतिक्रिया की निगरानी करनी चाहिए।

• एक अध्ययन का परीक्षण किया गया प्रतिदिन 300 मिलीग्राम, 600 मिलीग्राम और 900 मिलीग्राम ।  40-65 आयु वर्ग के वयस्कों के लिए अधिक खुराक के साथ NAD+ का स्तर अधिक बढ़ गया, लेकिन 600 मिलीग्राम ने परिणाम और सुरक्षा का सर्वोत्तम संतुलन दिया।

• एनएमएन लेने वाले लोग छह मिनट के परीक्षण में आगे बढ़े, खासकर 600 मिलीग्राम और 900 मिलीग्राम की खुराक पर।

• उच्चतम खुराक पर भी एनएमएन सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन किया गया था।

उपभोक्ता सलाह सुझाव देती है कि आप 250 मिलीग्राम से शुरुआत करें और अपने लक्ष्यों  और आप कैसा महसूस करते हैं, उसके आधार पर समायोजन करें। यदि आप बेहतर प्रदर्शन चाहते हैं, तो आप प्रतिदिन 600 मिलीग्राम आज़मा सकते हैं, लेकिन हमेशा धीरे-धीरे बढ़ाएं और दुष्प्रभावों पर ध्यान दें। अध्ययनों से पता चलता है कि एनएमएन है एक खुराक में 500 मिलीग्राम तक सुरक्षित है , लेकिन लंबी अवधि में अधिक मात्रा के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

 युक्ति:  अपनी एनएमएन खुराक को वैयक्तिकृत करें। धीमी शुरुआत करें, अपनी प्रगति पर नज़र रखें और अपने स्वास्थ्य और लक्ष्यों के लिए आवश्यकतानुसार समायोजन करें।

एनएमएन को सुरक्षित रूप से लें

दुष्प्रभाव

जब आप संभावित दुष्प्रभावों के बारे में जानना महत्वपूर्ण है एनएमएन ले लो . अधिकांश लोगों को एनएमएन से कोई समस्या नहीं है। क्लिनिकल परीक्षण यह दर्शाते हैं प्रत्येक दिन 900 मिलीग्राम तक लेना आमतौर पर सुरक्षित है । कुछ लोगों को पेट में हल्की खराबी हो सकती है, जैसे बीमार महसूस करना या पेट फूलना। आपके शरीर को एनएमएन की आदत पड़ने के बाद ये समस्याएं अक्सर बंद हो जाती हैं। आपको हल्का सिरदर्द भी हो सकता है या चेहरे पर गर्मी महसूस हो सकती है, लेकिन ऐसा अक्सर नहीं होता है।

यहां एक तालिका है जो दिखाती है कि शोधकर्ताओं ने अध्ययन में क्या पाया:

एनएमएन खुराक (मिलीग्राम/दिन)	अध्ययन अवधि	दुष्प्रभाव रिपोर्ट किए गए	सुरक्षा परिणाम
100-500	एकल खुराक	कोई नहीं	सुरक्षित और अच्छी तरह सहनशील
250	10-12 सप्ताह	कोई नहीं	कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं
300-1200	6 सप्ताह	कोई नहीं	कोई असामान्य ईसीजी या लक्षण नहीं
1000-2000	14 दिन	कोई नहीं	सुरक्षित, कोई विषाक्तता नहीं
1250	4 सप्ताह	कोई नहीं	कोई विषाक्तता नहीं, अच्छी तरह से सहन किया गया

यदि अधिकांश लोग सुझाई गई मात्रा में एनएमएन का उपयोग करते हैं तो उन्हें गंभीर दुष्प्रभाव नहीं होते हैं।

निगरानी

आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि जब आप एनएमएन शुरू करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। भले ही एनएमएन अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है, लेकिन हर कोई अलग है। पेट ख़राब होना, सिरदर्द, या सोने में परेशानी जैसी नई समस्याओं पर नज़र रखें। यदि आपको कुछ भी अजीब लगे, तो एनएमएन कम लें या इसका उपयोग बंद कर दें। यदि आपको अभी भी बुरा महसूस हो तो अपने डॉक्टर को बताएं।

• हर सप्ताह अपनी ऊर्जा, मनोदशा और नींद की जाँच करें।

• आपके द्वारा देखे गए किसी भी दुष्प्रभाव या परिवर्तन को लिखें।

• यदि आप दो सप्ताह तक अच्छा महसूस करते हैं तो केवल अपनी खुराक बदलें।

विशेषज्ञों का कहना है कि आपको ऐसा करना चाहिए एनएमएन का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से बात करें , खासकर यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं या आप कोई अन्य दवा ले रहे हैं। हम अभी तक सभी दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में नहीं जानते हैं, इसलिए अक्सर अपने डॉक्टर से मिलने से आपको सुरक्षित रहने में मदद मिलती है।

यदि आप अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देते हैं और इन युक्तियों का पालन करते हैं तो आप एनएमएन लेने में सुरक्षित महसूस कर सकते हैं।

वैज्ञानिक समर्थन

प्रमुख अध्ययन

आपको आश्चर्य हो सकता है यदि एनएमएन  वास्तव में काम करता है। वैज्ञानिकों ने लोगों और जानवरों दोनों में एनएमएन का अध्ययन किया है। यहां कुछ महत्वपूर्ण निष्कर्ष दिए गए हैं:

1. एक क्लिनिकल ट्रायल दिया 45 से 60 वर्ष की आयु के आठ स्वस्थ पुरुषों को 90 दिनों तक प्रतिदिन 300 मिलीग्राम एनएमएन । पुरुषों की रक्त कोशिकाओं में लंबे टेलोमेर दिखे। टेलोमेरेस आपके डीएनए की रक्षा करते हैं और उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद करते हैं।

2. अध्ययन में टेलोमेयर की लंबाई मापने के लिए सावधानीपूर्वक तरीकों का इस्तेमाल किया गया। शोधकर्ताओं ने आहार, जीवनशैली और अन्य पूरकों को नियंत्रित किया।

3. पशु अध्ययनों से यह भी पता चला है कि एनएमएन टेलोमेर को लंबा रख सकता है और डीएनए क्षति को कम कर सकता है। टेलोमेरेज़ के बिना विशेष चूहों में, एनएमएन ने एनएडी+ को बढ़ाकर और सिर्टुइन-1 को सक्रिय करके ऊतकों की रक्षा करने में मदद की।

4. एनएमएन ने पुरुषों के रक्त और आंत के बैक्टीरिया को बदल दिया। ये परिवर्तन दिखा सकते हैं कि एनएमएन उम्र बढ़ने को धीमा करने में कैसे मदद करता है।

5. अध्ययन की कुछ सीमाएँ थीं। इसमें एक छोटे समूह का उपयोग किया गया, प्लेसिबो का उपयोग नहीं किया गया और यह केवल थोड़े समय तक चला। वैज्ञानिकों का कहना है कि अभी और शोध की जरूरत है.

6. नतीजे बताते हैं कि उम्र बढ़ने से पहले एनएमएन लेने से टेलोमेर को लंबा रखकर उम्र बढ़ने को धीमा करने और आपके चयापचय और आंत के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि एनएमएन सुरक्षित और मददगार दिखता है, लेकिन वे बड़े समूहों और लंबे समय तक अधिक अध्ययन चाहते हैं।

अनुभवी सलाह

डॉक्टरों और शोधकर्ताओं ने एनएमएन का कई समूहों में परीक्षण किया है। अधिकांश यही कहते हैं प्रत्येक दिन 250 मिलीग्राम से 1000 मिलीग्राम तक की खुराक सुरक्षित है और अच्छी तरह से काम करती है । उदाहरण के लिए, प्रतिदिन 250 मिलीग्राम से रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हुआ। रोजाना 500 मिलीग्राम की खुराक से एनएडी+ बढ़ गया और मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों को बेहतर चलने में मदद मिली। कुछ विशेषज्ञ, जैसे हार्वर्ड के डॉ. डेविड सिंक्लेयर, प्रतिदिन 750 से 1000 मिलीग्राम लेते हैं। वह अक्सर एनएमएन को रेस्वेराट्रोल के साथ मिलाते हैं।

आयु समूह	प्रारंभिक खुराक	संभावित वृद्धि	नोट्स
35 वर्ष से कम	प्रतिदिन 250 मिलीग्राम	2 सप्ताह के बाद 500 मिलीग्राम तक	आप कैसा महसूस करते हैं उसके आधार पर बढ़ाएँ
35 वर्ष से अधिक	प्रतिदिन 250-500 मिलीग्राम	1000 मिलीग्राम तक	डॉ. सिंक्लेयर इसकी अनुशंसा करते हैं
सामान्य श्रेणी	प्रतिदिन 250-1000 मिलीग्राम	एन/ए	अधिकांश शोध इसका समर्थन करते हैं
अधिकतम सीमा	प्रतिदिन 1200 मिलीग्राम	एन/ए	इस राशि से ऊपर न जाएं

कम खुराक से शुरुआत करें, जैसे 250 मिलीग्राम। देखें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। यदि आपको अधिक सहायता की आवश्यकता हो तो आप अपनी खुराक बढ़ा सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि 1000 मिलीग्राम से ऊपर की खुराक से सावधान रहें। परिवर्तन करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

जब आप एनएमएन लेते हैं, तो कम खुराक से शुरू करें और जरूरत पड़ने पर धीरे-धीरे बढ़ाएं। अपनी दिनचर्या बदलने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। आपका शरीर और लक्ष्य अद्वितीय हैं, इसलिए सुनें कि आप कैसा महसूस करते हैं। नए शोध पर अपडेट रहें और अपनी प्रगति पर नज़र रखें। जब आप एनएमएन लेते हैं तो आप सूचित रहकर और अपने डॉक्टर के साथ काम करके स्मार्ट विकल्प चुन सकते हैं। याद रखें, आपका स्वास्थ्य सबसे पहले आता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

एनएमएन के प्रभाव महसूस होने में कितना समय लगता है?

आप कुछ दिनों से लेकर हफ्तों तक ऊर्जा या फोकस में बदलाव देख सकते हैं। कुछ लोगों को लाभ तेजी से महसूस होता है, जबकि अन्य को अधिक समय की आवश्यकता होती है। अपनी प्रगति पर नज़र रखें और धैर्य रखें।

क्या आप एनएमएन को अन्य पूरकों के साथ ले सकते हैं?

हाँ, आप एनएमएन को अधिकांश विटामिन या अनुपूरकों के साथ ले सकते हैं। बहुत से लोग एनएमएन को रेस्वेराट्रोल के साथ मिलाते हैं। अपनी दिनचर्या में नए पूरक शामिल करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जाँच करें।

यदि आप एक खुराक भूल गए तो क्या होगा?

एक खुराक चूकने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा। अपनी अगली खुराक सामान्य समय पर लें। दोगुना मत करो. आपका शरीर जल्दी से समायोजित हो जाएगा।

क्या एनएमएन दीर्घकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित है?

वर्तमान अध्ययनों से पता चलता है एनएमएन 12 सप्ताह तक सुरक्षित है । वैज्ञानिक दीर्घकालिक प्रभावों का अध्ययन करना जारी रखते हैं। यदि आप कई महीनों तक एनएमएन का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

क्या किशोर या बच्चे एनएमएन ले सकते हैं?

शोधकर्ताओं ने बच्चों या किशोरों में एनएमएन का अध्ययन नहीं किया है। आपको 18 वर्ष से कम उम्र के किसी भी व्यक्ति को एनएमएन नहीं देना चाहिए जब तक कि डॉक्टर यह न कहे कि यह सुरक्षित है।