एनएमएन लें: खुराक और दिशानिर्देशों को समझना

जब आप एनएमएन लेने का निर्णय लेते हैं तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपको किस खुराक का उपयोग करना चाहिए। अधिकांश नैदानिक परीक्षणों से पता चलता है कि स्वस्थ वयस्कों के बीच दैनिक मात्रा से लाभ होता है 300 मिलीग्राम और 900 मिलीग्राम । उदाहरण के लिए:

• 60 दिनों के लिए 300 मिलीग्राम, 600 मिलीग्राम और 900 मिलीग्राम प्रति दिन के साथ अध्ययन ने एक खुराक पर निर्भर तरीके से एनएडी के स्तर में वृद्धि की।

• उच्च खुराक, प्रति दिन 1000 मिलीग्राम तक, कोई बड़ा दुष्प्रभाव नहीं दिखाया, केवल कुछ रक्त मूल्यों में हल्के परिवर्तन।
  किसी भी नए पूरक को शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

चाबी छीनना

• शुरू एनएमएन  एक छोटी राशि के साथ, जैसे प्रत्येक दिन 250 मिलीग्राम। अपनी उम्र के आधार पर और आप कैसा महसूस करते हैं, खुराक को धीरे -धीरे उठाएं। अधिकांश वयस्क रोजाना 250 मिलीग्राम से 1000 मिलीग्राम के साथ अच्छा करते हैं। पुराने वयस्कों को सर्वोत्तम प्रभाव के लिए अधिक आवश्यकता हो सकती है। बेहतर परिणाम के लिए खाने से पहले सुबह एनएमएन लें। आप चाहें तो समय बदल सकते हैं या इसके साथ खा सकते हैं। एनएमएन आमतौर पर सुरक्षित है और केवल हल्के दुष्प्रभावों का कारण बनता है। हमेशा ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। अपनी खुराक बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। अपने स्वास्थ्य, आयु, और आप क्या हासिल करना चाहते हैं, के आधार पर अपनी एनएमएन राशि चुनें। सुरक्षित रहने के लिए अपने NMN के उपयोग के बारे में अपने डॉक्टर को बताएं।

एनएमएन खुराक गाइड

मानक खुराक सीमा

जब आप  एनएमएन लेते हैं , तो आप एक खुराक चाहते हैं जो काम करती है और सुरक्षित है। अधिकांश वयस्क प्रत्येक दिन 250 मिलीग्राम से 500 मिलीग्राम से शुरू होते हैं। अध्ययन से पता चलता है कि यह राशि  NAD+ को बढ़ाने में मदद करती है।  आपके शरीर में 35 से अधिक लोग प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम तक का उपयोग कर सकते हैं। डॉ। डेविड सिनक्लेयर का सुझाव है कि पुराने वयस्क 1000 मिलीग्राम तक ले सकते हैं। मानव अध्ययन ने प्रति दिन 150 मिलीग्राम से 1200 मिलीग्राम तक खुराक का परीक्षण किया। यहां तक कि उच्चतम खुराक पर, कोई बड़ा दुष्प्रभाव नहीं था।

टिप:  एक छोटी खुराक के साथ शुरू करें। देखें कि आप अधिक लेने से पहले कैसा महसूस करते हैं।

यहाँ सुझाए गए खुराक रेंज के साथ एक तालिका है:

आयु समूह	शुरू करने वाली खुराक	संभावित वृद्धि	नोट्स
35 वर्ष से कम	250 मिलीग्राम दैनिक	2 सप्ताह के बाद 500 मिलीग्राम तक	यदि आप ठीक महसूस करते हैं तो खुराक बढ़ाएं
35 साल से अधिक	250-500 मिलीग्राम दैनिक	1000 मिलीग्राम तक	जरूरत पड़ने पर खुराक बढ़ाएं; डॉ। डेविड सिनक्लेयर ने इसकी सिफारिश की
सामान्य श्रेणी	250-1000 मिलीग्राम दैनिक	एन/ए	कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह सीमा सुरक्षित और सहायक है
अधिकतम सीमा	1200 मिलीग्राम दैनिक	एन/ए	यह उच्चतम खुराक का परीक्षण किया गया है; इसके ऊपर सुरक्षा ज्ञात नहीं है

आप देख सकते हैं कि चूहों को लोगों की तुलना में बहुत अधिक खुराक मिलती है। एक ही प्रभाव के लिए मनुष्यों को बहुत कम चाहिए। उदाहरण के लिए, एक माउस मिल सकता है प्रत्येक किलोग्राम के लिए 300 मिलीग्राम । लोगों को केवल उसी के एक छोटे से हिस्से की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रत्येक प्रजाति  NMN का उपयोग करती है। एक अलग तरीके से

कई अध्ययनों की समीक्षा से पता चलता है कि  एनएमएन  लोगों को बेहतर तरीके से आगे बढ़ने में मदद करता है। यह भी दिखाता है कि  NMN  सुरक्षित है और बड़े दुष्प्रभावों का कारण नहीं बनता है। तो, आप  एनएमएन को  सुझाए गए रेंज में ले जा सकते हैं और उम्मीद कर सकते हैं कि यह सुरक्षित और मददगार हो।

खुराक युक्तियाँ शुरू करना

यदि आप के लिए नए हैं  NMN , तो कम खुराक के साथ शुरू करें। ज्यादातर लोग प्रत्येक दिन 250 मिलीग्राम से शुरू होते हैं। यह आपके शरीर को इसकी आदत डालने में मदद करता है। आप देख सकते हैं कि क्या आपको कोई समस्या है। दो सप्ताह के बाद, यदि आप अतिरिक्त लाभ चाहते हैं तो आप अधिक ले सकते हैं। 35 से अधिक वयस्क अक्सर प्रतिदिन 250-500 मिलीग्राम के साथ शुरू होते हैं। यदि उन्हें जरूरत हो तो वे 1000 मिलीग्राम तक जा सकते हैं।

• ले लो ।  NMN  सुबह यह आपके शरीर की प्राकृतिक घड़ी से मेल खाता है।

• ध्यान दें कि आप हर दिन कैसा महसूस करते हैं।

• यदि आप बुरा महसूस करते हैं, तो कम लें या अपने डॉक्टर से बात करें।

नोट:  लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से पूछें  NMN । यह बहुत महत्वपूर्ण है यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं या अन्य दवा है।

अपनी उम्र, स्वास्थ्य और आप क्या चाहते हैं, के आधार पर अपनी खुराक बदलें। कुछ लोगों को अधिक आवश्यकता होती है, लेकिन अन्य लोग कम के साथ ठीक करते हैं। याद रखें, अधिक लेना हमेशा बेहतर नहीं होता है। एक छोटी राशि के साथ शुरू करें, धीमी गति से जाएं, और अपने शरीर को सुनें।

NMN कैसे लें

अनुपूरक प्रपत्र

आप कई रूपों में NMN पा सकते हैं। कैप्सूल सबसे आम हैं और 50 मिलीग्राम से 500 मिलीग्राम तक की ताकत में आते हैं। वे उपयोग करने में आसान हैं और यात्रा के लिए महान हैं। NMN पाउडर आपको अपनी खुराक को समायोजित करने और इसे पेय या भोजन में मिला देता है । यह रूप जल्दी से अवशोषित करता है लेकिन अधिक तैयारी की आवश्यकता होती है। सबलिंगुअल टैबलेट या टिंचर आपकी जीभ के नीचे जाते हैं। यह विधि NMN को आपके रक्तप्रवाह में तेजी से प्रवेश करने में मदद करती है क्योंकि यह आपके पेट को छोड़ देती है। कुछ लोग त्वरित प्रभावों के लिए इसे पसंद करते हैं। नीचे दी गई तालिका कैप्सूल और पाउडर की तुलना करती है:

सुविधा	NMN पाउडर	NMN कैप्सूल की
सुविधा	मिश्रण की जरूरत है, कम पोर्टेबल	ले जाने और उपयोग करने में आसान
अवशोषण	फास्ट (कोई कैप्सूल टूटने के लिए नहीं)	धीमी हो सकती है
लागत	आमतौर पर सस्ता	अक्सर अधिक महंगा
खुराक लचीलापन	समायोजित करना आसान है	नियत खुराक

समय और आवृत्ति

ज्यादातर लोग दिन में एक बार एनएमएन लेते हैं, अक्सर सुबह में। यह आपके शरीर के प्राकृतिक ऊर्जा चक्र से मेल खाता है। एक नैदानिक परीक्षण से पता चला कि नाश्ते से पहले NMN लेने से  NAD+ स्तर बढ़े और स्वस्थ वयस्कों में पैदल दूरी में सुधार हुआ। कुछ विशेषज्ञ सुझाव देते हैं अपनी खुराक को दो भागों, सुबह और शाम में विभाजित करना । यह पूरे दिन NMN को आपके खून में स्थिर रखने में मदद कर सकता है। यदि आप यह आज़माना चाहते हैं, तो अपनी दैनिक खुराक को आधे में विभाजित करें। एक खाली पेट पर सुबह NMN लेने से आपके शरीर को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद मिल सकती है।

टिप: सुबह एक खुराक के साथ शुरू करें। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप बाद में अपनी खुराक को विभाजित करने की कोशिश कर सकते हैं।

भोजन के साथ या बिना

तुम कर सकते हो एनएमएन लें ।  भोजन के साथ या बिना कुछ लोगों को अपने पेट पर आसान लगता है अगर वे पहले खाते हैं। अन्य तेजी से अवशोषण के लिए एक खाली पेट पर एनएमएन लेना पसंद करते हैं। अध्ययन से पता चलता है कि दोनों तरीके सुरक्षित और प्रभावी हैं। यदि आप किसी भी पेट को परेशान करते हैं, तो एक छोटे से भोजन के साथ NMN लेने का प्रयास करें।

अपने शरीर को सुनो। समायोजित करें कि आप अपनी आवश्यकताओं और आराम को फिट करने के लिए एनएमएन को कैसे लेते हैं।

वयस्क 30-60

यदि आप 30 से 60 वर्ष के बीच के हैं, तो आपका शरीर NAD+ को अधिक तेज़ी से खोना शुरू कर देता है। आप व्यायाम के बाद कम ऊर्जा या धीमी वसूली देख सकते हैं। अधिकांश विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि आप शुरू करें प्रत्येक दिन 500 मिलीग्राम एनएमएन । यह राशि इस आयु वर्ग में लोगों के लिए नैदानिक परीक्षणों का उपयोग करती है। कुछ लोग अपनी खुराक को 1000 मिलीग्राम तक बढ़ाने के लिए चुनते हैं यदि वे चयापचय या शारीरिक प्रदर्शन के लिए अतिरिक्त समर्थन चाहते हैं। आपको हमेशा कम खुराक के साथ शुरू करना चाहिए और देखना चाहिए कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

टिप:  सुबह 500 मिलीग्राम से शुरू करें। यदि आप दो सप्ताह के बाद अच्छा महसूस करते हैं, तो आप एक उच्च खुराक की कोशिश कर सकते हैं।

वयस्क 65+

यदि आप 65 से अधिक हैं, तो आपका NAD+ का स्तर  और भी अधिक गिर जाता है। आप अधिक बार थका हुआ महसूस कर सकते हैं या नींद और मांसपेशियों की ताकत में परिवर्तन को नोटिस कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि एनएमएन की एक उच्च खुराक, लगभग 750 मिलीग्राम से 1000 मिलीग्राम प्रति दिन, आपकी ऊर्जा, मांसपेशियों के कार्य और नींद की गुणवत्ता का समर्थन करने में मदद कर सकती है। नैदानिक अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि ये खुराक पुराने वयस्कों के लिए सुरक्षित और अच्छी तरह से सहिष्णु हैं। उच्च खुराक शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, खासकर यदि आप अन्य दवाएं लेते हैं।

नोट:  पुराने वयस्कों को अक्सर युवा लोगों के समान लाभ देखने के लिए अधिक एनएमएन की आवश्यकता होती है।

यहाँ आयु द्वारा NMN खुराक के लिए एक त्वरित संदर्भ तालिका है:

आयु समूह ने	NMN खुराक (Mg/Day) की सिफारिश की है	कि यह खुराक क्यों?
कम से कम 35	250-500	कम खुराक स्वस्थ उम्र बढ़ने और ऊर्जा का समर्थन करती है।
35-60	500-1000	अधिक NAD+ हानि; उच्च खुराक चयापचय और शारीरिक प्रदर्शन में मदद करता है।
65 से अधिक	750-1000	मांसपेशियों, नींद और जीवन शक्ति का समर्थन करता है क्योंकि NAD+ उम्र के साथ आगे बढ़ता है।

आप अपने शुरुआती बिंदु को खोजने के लिए इस तालिका का उपयोग कर सकते हैं। हमेशा अपने शरीर को सुनें और जरूरत पड़ने पर अपनी खुराक को समायोजित करें। यदि आपके पास स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं, तो परिवर्तन करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांचें।

स्वास्थ्य के लिए समायोजन

स्वास्थ्य की स्थिति

आपको एनएमएन शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए, खासकर यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है या पर्चे की दवा लेना है। आपकी स्वास्थ्य स्थिति प्रभावित कर सकती है कि आपका शरीर NMN का उपयोग कैसे करता है। कुछ लोगों को कम खुराक के साथ शुरू करने और धीरे -धीरे बढ़ने की आवश्यकता हो सकती है। एक नैदानिक अध्ययन दिया 250 मिलीग्राम एनएमएन रोजाना  वृद्ध पुरुषों के लिए और इसे मांसपेशियों की ताकत के लिए सुरक्षित और सहायक पाया। अध्ययन ने मनुष्यों और जानवरों दोनों में पहले के शोध के आधार पर इस खुराक को चुना। प्रति दिन 1200 मिलीग्राम तक की खुराक का भी गंभीर दुष्प्रभावों के बिना परीक्षण किया गया है। फिर भी, आपकी उम्र, वजन और अन्य स्वास्थ्य कारक सही खुराक लेने पर मायने रखते हैं।

यहाँ एक तालिका है जो आपको यह देखने में मदद करती है कि स्वास्थ्य और अन्य कारक आपके एनएमएन खुराक का मार्गदर्शन कैसे कर सकते हैं :

कारक	यह एनएमएन खुराक को कैसे प्रभावित करता है
आयु	वृद्ध वयस्कों को उच्च खुराक की आवश्यकता हो सकती है
वज़न	भारी लोगों को अधिक एनएमएन की आवश्यकता हो सकती है
चयापचय स्वास्थ्य	गरीब चयापचय को एक अलग खुराक की आवश्यकता हो सकती है
दवाएं	कुछ दवाएं बदल सकती हैं कि आपके शरीर में NMN कैसे काम करता है
एनएडी+ स्तर	परीक्षण आपको अपनी सर्वश्रेष्ठ शुरुआती खुराक खोजने में मदद कर सकता है

नोट:  कम शुरू करें, आमतौर पर 250 मिलीग्राम पर, और दो सप्ताह के बाद बढ़ें यदि आप अच्छी तरह से महसूस करते हैं। यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं तो हमेशा अपने डॉक्टर से जांचें।

व्यक्तिगत लक्ष्य

NMN लेने का आपका कारण आपकी आदर्श खुराक भी बदल सकता है। यदि आप ऊर्जा को बढ़ावा देना चाहते हैं या स्वस्थ उम्र बढ़ने का समर्थन करना चाहते हैं, तो आप कम खुराक के साथ अच्छा कर सकते हैं। यदि आप व्यायाम प्रदर्शन या उम्र बढ़ने के धीमे संकेतों में सुधार करना चाहते हैं, तो आप एक उच्च खुराक पर विचार कर सकते हैं, लेकिन आपको अपनी प्रतिक्रिया की निगरानी करनी चाहिए।

• एक अध्ययन का परीक्षण किया 300 मिलीग्राम, 600 मिलीग्राम और 900 मिलीग्राम दैनिक ।  40-65 आयु वर्ग के वयस्कों में NAD+ का स्तर उच्च खुराक के साथ अधिक बढ़ गया, लेकिन 600 मिलीग्राम ने परिणामों और सुरक्षा का सबसे अच्छा संतुलन दिया।

• जिन लोगों ने NMN को लिया, वे छह मिनट की परीक्षा में आगे बढ़े, विशेष रूप से 600 मिलीग्राम और 900 मिलीग्राम खुराक पर।

• एनएमएन सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन किया गया था, यहां तक कि उच्चतम खुराक पर भी।

उपभोक्ता सलाह का सुझाव है कि आप 250 मिलीग्राम से शुरू करते हैं और अपने लक्ष्यों के आधार पर समायोजित करते हैं  और आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप बेहतर प्रदर्शन चाहते हैं, तो आप रोजाना 600 मिलीग्राम की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन हमेशा धीरे -धीरे बढ़ें और साइड इफेक्ट्स के लिए देखें। अध्ययन से पता चलता है कि एनएमएन है एक ही खुराक में 500 मिलीग्राम तक सुरक्षित , लेकिन लंबी अवधि में उच्च मात्रा में अधिक शोध की आवश्यकता होती है।

 टिप:  अपने एनएमएन खुराक को निजीकृत करें। कम शुरू करें, अपनी प्रगति को ट्रैक करें, और अपने स्वास्थ्य और लक्ष्यों के लिए आवश्यकतानुसार समायोजित करें।

एनएमएन को सुरक्षित रूप से लें

दुष्प्रभाव

जब आप संभावित दुष्प्रभावों के बारे में जानना महत्वपूर्ण है nmn ले लो । अधिकांश लोगों को एनएमएन के साथ समस्या नहीं होती है। नैदानिक परीक्षणों से पता चलता है कि प्रत्येक दिन 900 मिलीग्राम तक लेना आमतौर पर सुरक्षित होता है । कुछ लोगों को एक हल्का परेशान पेट मिल सकता है, जैसे बीमार या फूला हुआ महसूस करना। ये समस्याएं अक्सर आपके शरीर के एनएमएन की आदत होने के बाद बंद हो जाती हैं। आप एक छोटा सा सिरदर्द भी प्राप्त कर सकते हैं या अपने चेहरे पर गर्म महसूस कर सकते हैं, लेकिन ऐसा अक्सर नहीं होता है।

यहां एक तालिका है जो दिखाती है कि शोधकर्ताओं ने अध्ययनों में क्या पाया:

एनएमएन खुराक (मिलीग्राम/दिन)	अध्ययन अवधि	साइड इफेक्ट्स ने	सुरक्षा परिणाम की सूचना दी
100-500	एकल खुराक	कोई नहीं	सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन किया हुआ
250	10-12 सप्ताह	कोई नहीं	कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं
300-1200	6 सप्ताह	कोई नहीं	कोई असामान्य ईसीजी या लक्षण नहीं
1000-2000	14 दिन	कोई नहीं	सुरक्षित, कोई विषाक्तता नहीं
1250	4 सप्ताह	कोई नहीं	कोई विषाक्तता नहीं, अच्छी तरह से सहन किया गया

यदि वे सुझाए गए राशि में NMN का उपयोग करते हैं तो अधिकांश लोगों को गंभीर दुष्प्रभाव नहीं होते हैं।

निगरानी

जब आप एनएमएन शुरू करते हैं तो आपको यह ध्यान देना चाहिए कि आप कैसा महसूस करते हैं। भले ही एनएमएन ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है, हर कोई अलग है। नई समस्याओं के लिए देखें, जैसे कि एक परेशान पेट, सिरदर्द, या सोने में परेशानी। यदि आप कुछ भी अजीब नोटिस करते हैं, तो कम NMN लें या इसका उपयोग करना बंद करें। अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आपको अभी भी बुरा लगता है।

• अपनी ऊर्जा, मूड की जाँच करें, और हर हफ्ते सोएं।

• आपके द्वारा नोटिस किए गए किसी भी दुष्प्रभाव या परिवर्तनों को लिखें।

• यदि आप दो सप्ताह के लिए अच्छा महसूस करते हैं तो केवल अपनी खुराक बदलें।

विशेषज्ञों का कहना है कि आपको चाहिए NMN का उपयोग करने से पहले एक डॉक्टर से बात करें , खासकर यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं या अन्य दवा लें। हम अभी तक सभी दीर्घकालिक प्रभावों को नहीं जानते हैं, इसलिए आपके डॉक्टर को देखने में अक्सर आपको सुरक्षित रखने में मदद मिलती है।

यदि आप अपने स्वास्थ्य को देखते हैं और इन युक्तियों का पालन करते हैं तो आप एनएमएन लेना सुरक्षित महसूस कर सकते हैं।

वैज्ञानिक समर्थन

प्रमुख अध्ययन

आपको आश्चर्य हो सकता है कि अगर NMN  वास्तव में काम करता है। वैज्ञानिकों ने लोगों और जानवरों दोनों में एनएमएन का अध्ययन किया है। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण निष्कर्ष हैं:

1. एक नैदानिक परीक्षण दिया 90 दिनों के लिए 45 से 60 वर्ष की आयु के आठ स्वस्थ पुरुषों के लिए प्रत्येक दिन 300 मिलीग्राम एनएमएन । पुरुषों ने अपने रक्त कोशिकाओं में लंबे समय तक टेलोमेरेस दिखाए। टेलोमेरेस आपके डीएनए की रक्षा करते हैं और धीमी उम्र बढ़ने में मदद करते हैं।

2. अध्ययन ने टेलोमेयर लंबाई को मापने के लिए सावधानीपूर्वक तरीकों का उपयोग किया। शोधकर्ताओं ने आहार, जीवन शैली और अन्य पूरक के लिए नियंत्रित किया।

3. पशु अध्ययन यह भी दिखाते हैं कि एनएमएन टेलोमेरेस को लंबा रख सकता है और डीएनए क्षति को कम कर सकता है। टेलोमेरेज़ के बिना विशेष चूहों में, NMN ने NAD+ को बढ़ाकर और sirtuin-1 को सक्रिय करके ऊतकों की रक्षा करने में मदद की।

4. एनएमएन ने पुरुषों के रक्त और आंत बैक्टीरिया को बदल दिया। ये परिवर्तन दिखाते हैं कि एनएमएन उम्र बढ़ने की धीमी गति से कैसे मदद करता है।

5. अध्ययन में कुछ सीमाएँ थीं। इसने एक छोटे समूह का उपयोग किया, एक प्लेसबो का उपयोग नहीं किया, और केवल थोड़े समय तक चला। वैज्ञानिकों का कहना है कि अधिक शोध की आवश्यकता है।

6. परिणाम बताते हैं कि पुराने होने से पहले एनएमएन लेने से टेलोमेरेस को लंबे समय तक रखने और आपके चयापचय और आंत स्वास्थ्य में सुधार करके धीमी उम्र बढ़ने में मदद मिल सकती है।

वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि एनएमएन सुरक्षित और मददगार दिखता है, लेकिन वे बड़े समूहों और लंबे समय के साथ अधिक अध्ययन चाहते हैं।

अनुभवी सलाह

डॉक्टरों और शोधकर्ताओं ने कई समूहों में एनएमएन का परीक्षण किया है। ज्यादातर ऐसा कहते हैं प्रत्येक दिन 250 मिलीग्राम से 1000 मिलीग्राम तक की खुराक सुरक्षित होती है और अच्छी तरह से काम करती है । उदाहरण के लिए, रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में 250 मिलीग्राम दैनिक ने इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार किया। 500 मिलीग्राम दैनिक की एक खुराक ने एनएडी+ को उठाया और मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों को बेहतर तरीके से आगे बढ़ने में मदद की। हार्वर्ड के डॉ। डेविड सिनक्लेयर जैसे कुछ विशेषज्ञ रोजाना 750 से 1000 मिलीग्राम लेते हैं। वह अक्सर एनएमएन को रेस्वेराट्रोल के साथ जोड़ता है।

आयु समूह	शुरू होने वाली खुराक	संभावित वृद्धि	नोट्स
35 वर्ष से कम	250 मिलीग्राम दैनिक	2 सप्ताह के बाद 500 मिलीग्राम तक	आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर वृद्धि
35 साल से अधिक	250-500 मिलीग्राम दैनिक	1000 मिलीग्राम तक	डॉ। सिनक्लेयर ने इसकी सिफारिश की
सामान्य श्रेणी	250-1000 मिलीग्राम दैनिक	एन/ए	अधिकांश शोध इसका समर्थन करते हैं
अधिकतम सीमा	1200 मिलीग्राम दैनिक	एन/ए	इस राशि से ऊपर मत जाओ

250 मिलीग्राम की तरह कम खुराक के साथ शुरू करें। देखो कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। यदि आपको अधिक समर्थन की आवश्यकता है तो आप अपनी खुराक बढ़ा सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि 1000 मिलीग्राम से ऊपर की खुराक से सावधान रहें। परिवर्तन करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

जब आप एनएमएन लेते हैं, तो कम खुराक के साथ शुरू करें और जरूरत पड़ने पर धीरे -धीरे बढ़ें। अपनी दिनचर्या को बदलने से पहले हमेशा अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करें। आपका शरीर और लक्ष्य अद्वितीय हैं, इसलिए सुनें कि आप कैसा महसूस करते हैं। नए शोध पर अपडेट रहें और अपनी प्रगति को ट्रैक करें। जब आप अपने डॉक्टर के साथ सूचित और काम करके NMN लेते हैं तो आप स्मार्ट विकल्प बना सकते हैं। याद रखें, आपका स्वास्थ्य पहले आता है।

उपवास

एनएमएन के प्रभावों को महसूस करने में कितना समय लगता है?

आप ऊर्जा में परिवर्तन देख सकते हैं या कुछ दिनों से हफ्तों के भीतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। कुछ लोग तेजी से लाभ महसूस करते हैं, जबकि अन्य को अधिक समय की आवश्यकता होती है। अपनी प्रगति को ट्रैक करें और धैर्य रखें।

क्या आप अन्य सप्लीमेंट्स के साथ एनएमएन ले सकते हैं?

हां, आप अधिकांश विटामिन या सप्लीमेंट्स के साथ एनएमएन ले सकते हैं। बहुत से लोग एनएमएन को रेस्वेराट्रोल के साथ जोड़ते हैं। अपनी दिनचर्या में नए सप्लीमेंट्स जोड़ने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांचें।

यदि आप एक खुराक याद करते हैं तो क्या होता है?

एक खुराक को याद करने से आपको नुकसान नहीं होगा। सामान्य समय पर अपनी अगली खुराक लें। दोगुना मत करो। आपका शरीर जल्दी से समायोजित हो जाएगा।

क्या एनएमएन दीर्घकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित है?

वर्तमान अध्ययन दिखाते हैं NMN 12 सप्ताह तक सुरक्षित है । वैज्ञानिक दीर्घकालिक प्रभावों का अध्ययन करना जारी रखते हैं। यदि आप कई महीनों तक NMN का उपयोग करने की योजना बनाते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

क्या किशोर या बच्चे एनएमएन ले सकते हैं?

शोधकर्ताओं ने बच्चों या किशोरों में एनएमएन का अध्ययन नहीं किया है। आपको 18 वर्ष से कम उम्र के किसी को भी एनएमएन नहीं देना चाहिए जब तक कि कोई डॉक्टर यह नहीं कहता कि यह सुरक्षित है।