Võtke NMN: Annustamise ja juhiste mõistmine

Võite küsida, millist annust peaksite kasutama, kui otsustate NMN -i võtta. Enamik kliinilisi uuringuid näitab, et terved täiskasvanud saavad igapäevastest kogustest kasu 300 mg ja 900 mg . Näiteks:

• 300 mg, 600 mg ja 900 mg päevas uuringud 60 päeva jooksul suurenesid NAD-i taset annusest sõltuval viisil.

• Suuremad annused, kuni 1000 mg päevas, ei näidanud olulisi kõrvaltoimeid, vaid mõne vere väärtuste kerged muutused.
  Enne uue toidulisandi alustamist rääkige alati oma arstiga.

Võtmeisikud

• Alustama NMN  väikese kogusega, nagu iga päev 250 mg. Tõstke annust aeglaselt, sõltuvalt teie vanusest ja sellest, kuidas te end tunnete. Enamikul täiskasvanutel läheb hästi 250 mg kuni 1000 mg päevas. Vanemad täiskasvanud võivad parima efekti saavutamiseks vaja rohkem. Võtke NMN hommikul enne söömist paremate tulemuste saamiseks. Saate soovi korral aega muuta või sellega süüa. NMN on tavaliselt ohutu ja põhjustab ainult kergeid kõrvaltoimeid. Pöörake alati tähelepanu sellele, kuidas teie keha tunneb. Enne annuse vahetamist rääkige oma arstiga. Valige oma NMN -i summa oma tervise, vanuse ja selle, mida soovite saavutada. Rääkige oma arstist oma NMN -i kasutamisest, et olla turvaline.

NMN -i annustamise juhend

Standardne annusvahemik

-i võtmisel  NMN soovite annust, mis töötab ja on ohutu. Enamik täiskasvanuid algab iga päev 250 mg kuni 500 mg. Uuringud näitavad, et see summa aitab  NAD+ tõsta.  teie kehas Mõni üle 35 -aastane inimene võib kasutada kuni 1000 mg päevas. Dr David Sinclair soovitab vanematel täiskasvanutel võtta kuni 1000 mg. Inimese uuringud testiti annuseid vahemikus 150 mg kuni 1200 mg päevas. Isegi kõrgeima annuse korral ei olnud suuri kõrvaltoimeid.

Näpunäide:  alustage väikese annusega. Enne kui võtate, vaadake, kuidas te end tunnete.

on tabel, mille

annusvahemikud	on	soovitatud	Siin
Alla 35 aasta	250 mg päevas	Kuni 500 mg 2 nädala pärast	Tõsta annust, kui tunned end korras
Üle 35 aasta	250-500 mg päevas	Kuni 1000 mg	Tõsta vajadusel annust; Dr David Sinclair soovitab seda
Üldvahemik	250-1000 mg päevas	N/a	Paljud uuringud näitavad, et see vahemik on ohutu ja abivalmis
Maksimaalne piir	1200 mg päevas	N/a	See on kõrgeim testitud annus; Ohutus sellest ei ole teada

Võite näha, et hiired saavad palju suuremaid annuseid kui inimesed. Inimesed vajavad sama efekti saavutamiseks palju vähem. Näiteks võib hiir saada 300 mg iga kilogrammi kohta . Inimesed vajavad ainult väikest osa sellest. Selle põhjuseks on asjaolu, et iga liik kasutab  NMN -i  erineval viisil.

Paljude uuringute ülevaade näitab, et  NMN  aitab inimestel paremini liikuda. See näitab ka, et  NMN  on ohutu ega põhjusta suuri kõrvaltoimeid. Niisiis, võite võtta  NMN -i  soovitatud vahemikusse ja eeldada, et see on ohutu ja abivalmis.

Annustamise näpunäidete alustamine

Kui olete  NMN -is uus , alustage madala annusega. Enamik inimesi alustab iga päev 250 mg -ga. See aitab teie kehal sellega harjuda. Näete, kas teil on probleeme. Kahe nädala pärast saate rohkem võtta, kui soovite lisahüvitisi. Üle 35 täiskasvanud algavad sageli 250–500 mg päevas. Vajadusel võivad nad minna kuni 1000 mg.

• Võtke  NMN .  hommikul See sobib teie keha loomuliku kellaga.

• Pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete iga päev.

• Kui tunnete end halvasti, võtke vähem või rääkige oma arstiga.

Märkus. Enne  võtmist küsige alati arstilt  NMN -i . See on väga oluline, kui teil on terviseprobleeme või võtate muud ravimeid.

Muutke oma annust oma vanuse, tervise ja selle, mida soovite. Mõned inimesed vajavad rohkem, kuid teised saavad vähem hästi hakkama. Pidage meeles, et rohkem võtmine pole alati parem. Alustage väikesest kogusest, minge aeglaselt ja kuulake oma keha.

Kuidas võtta nmn

Täiendusvormid

NMN leiate mitmel kujul. Kapslid on kõige tavalisemad ja tugevused on vahemikus 50 mg kuni 500 mg. Neid on lihtne kasutada ja suurepäraselt reisimiseks. NMN -pulber võimaldab teil oma annust reguleerida ja seda jookide või toiduks segada . See vorm imab kiiresti, kuid vajab rohkem ettevalmistusi. Keele all käivad keelelised tabletid või tinktuurid. See meetod aitab NMN -il teie vereringes kiiremini siseneda, kuna see jätab teie kõhu vahele. Mõnele inimesele meeldib kiire efektide jaoks. Allolevas tabelis võrreldakse kapsleid ja pulbrit:

funktsiooni	NMN pulber	NMN kapsleid
Mugavus	Vajab segamist, vähem kaasaskantavat	Lihtne kanda ja kasutada
Imendumine	Kiire (kapsel pole lagunemiseks)	Võib olla aeglasem
Maksumus	Tavaliselt odavam	Sageli kallim
Annuse paindlikkus	Lihtne reguleerida	Fikseeritud annused

Ajastus ja sagedus

Enamik inimesi võtab NMN -i üks kord päevas, sageli hommikul. See sobib teie keha loomuliku energiatsükliga. Kliiniline uuring näitas seda NMN -i võtmine enne hommikusööki  tõstis NAD+ tase ja parandas tervetel täiskasvanutel jalutuskäigu kaugusel. Mõned eksperdid soovitavad Jagades oma annuse kaheks osaks, hommikul ja õhtul . See võib aidata NMN -i kogu päeva veres püsida. Kui soovite seda proovida, jagage oma igapäevane annus pooleks. NMN -i võtmine hommikul tühja kõhuga võib aidata teie kehal paremini imada.

Näpunäide: alustage ühe annusega hommikul. Kui tunnete end hästi, võite proovida oma annust hiljem jagada.

Toiduga või ilma

Saate Võtke NMN  toiduga või ilma. Mõnel inimesel on nende kõhus lihtsam, kui nad kõigepealt söövad. Teised eelistavad kiiremaks imendumiseks võtta NMN tühja kõhuga. Uuringud näitavad, et mõlemad suunad on ohutud ja tõhusad. Kui märkate kõhtu ärritumist, proovige võtta NMN väikese söögikorraga.

Kuulake oma keha. Reguleerige, kuidas võtate NMN -i teie vajadustele ja mugavusele vastavaks.

Täiskasvanud 30-60

Kui olete vahemikus 30–60 aastat, hakkab teie keha kiiremini NAD+ kaotama. Pärast treenimist võite märgata vähem energiat või aeglasemat taastumist. Enamik eksperte soovitab teil alustada 500 mg NMN iga päev . See summa vastab sellele, mida kliinilised uuringud kasutavad selle vanuserühma inimeste jaoks. Mõned inimesed otsustavad suurendada oma annust kuni 1000 mg, kui nad soovivad täiendavat tuge ainevahetuse või füüsilise jõudluse jaoks. Peaksite alati alustama väiksema annusega ja vaatama, kuidas teie keha reageerib.

Näpunäide:  alustage 500 mg -ga hommikul. Kui tunnete end kahe nädala pärast hästi, võite proovida suuremat annust.

Täiskasvanud 65+

Kui olete üle 65, teie NAD+ tase langeb  veelgi rohkem. Võite tunda end sagedamini väsinud või märgata muutusi une- ja lihasjõus. Uuringud näitavad, et suurem NMN -i annus, umbes 750 mg kuni 1000 mg päevas, võib aidata teie energiat, lihaste funktsiooni ja une kvaliteeti toetada. Kliinilised uuringud kinnitavad, et need annused on vanematele täiskasvanutele ohutud ja hästi talutavad. Enne suurema annuse alustamist peaksite oma arstiga rääkima, eriti kui võtate muid ravimeid.

Märkus.  Vanemad täiskasvanud vajavad sageli rohkem NMN -i, et näha samu eeliseid kui noorematel inimestel.

Siin on NMN -i annuse kiire viitelaud vanuse järgi:

vanuserühm	soovitas NMN -i annust (mg/päevas),	miks see annus?
Alla 35	250–500	Madalam annus toetab tervislikku vananemist ja energiat.
35–60	500–1000	Rohkem NAD+ kaotust; Suurem annus aitab ainevahetust ja füüsilist jõudlust.
Üle 65	750–1000	Toetab lihaseid, und ja elujõudu, kui NAD+ langeb vanusega veelgi.

Selle tabeli abil saate oma lähtepunkti leida. Kuulake alati oma keha ja kohandage vajadusel oma annust. Kui teil on terviseprobleeme, pöörduge enne muudatuste tegemist oma tervishoiuteenuse pakkujalt.

Tervise kohandamine

Tervislikud tingimused

Enne NMN -i alustamist peaksite alati oma tervishoiuteenuse pakkujaga rääkima, eriti kui teil on krooniline haigus või võtta retseptiravim. Teie tervislik seisund võib mõjutada seda, kuidas teie keha NMN -i kasutab. Võib -olla on vaja alustada väiksema annusega ja suureneda aeglaselt. Andis kliinilise uuringu 250 mg NMN -i iga päev  vanematele meestele ja leidis, et see on lihasjõu jaoks ohutu ja abiks. Uuring valis selle annuse varasemate uuringute põhjal nii inimeste kui ka loomade kohta. Samuti on testitud kuni 1200 mg päevas ilma tõsiste kõrvaltoimeteta. Siiski on teie vanus, kaal ja muud tervisetegurid õige annuse valimisel olulised.

Siin on tabel, mis aitab teil näha, kuidas tervis ja muud tegurid saavad teie NMN -i annust suunata :

tegur	, kuidas see mõjutab NMN -i annust
Vanus	Vanemad täiskasvanud võivad vajada suuremaid annuseid
Kaal	Raskemad inimesed võivad vajada rohkem NMN -i
Metaboolne tervis	Halb ainevahetus võib nõuda teistsugust annust
Ravimid	Mõned ravimid võivad muuta seda, kuidas NMN teie kehas töötab
NAD+ tase	Testimine aitab teil leida oma parima algannuse

MÄRKUS.  Alustage madalalt, tavaliselt 250 mg juures, ja suurenege kahe nädala pärast, kui tunnete end hästi. Kontrollige alati oma arstiga, kas teil on terviseprobleeme.

Isiklikud eesmärgid

Teie NMN -i võtmise põhjus võib muuta ka teie ideaalset annust. Kui soovite suurendada energiat või toetada tervislikku vananemist, võite madalama annusega hästi hakkama. Kui soovite parandada treeningu jõudlust või aeglaseid vananemisnähti, võiksite kaaluda suuremat annust, kuid peaksite oma vastust jälgima.

• Testitud uuring 300 mg, 600 mg ja 900 mg .  40–65 -aastastel täiskasvanutel NAD+ tase tõusis rohkem suuremate annustega, kuid 600 mg andis parima tulemuste ja ohutuse tasakaalu.

• NMN-i võtnud inimesed kõndisid kuueminutilise testiga kaugemale, eriti 600 mg ja 900 mg annus.

• NMN oli ohutu ja hästi talutav, isegi suurima annuse korral.

Tarbijanõuanded soovitavad teil alustada 250 mg -ga ja kohandada oma eesmärkide  ja selle põhjal. Kui soovite paremat jõudlust, võite proovida 600 mg päevas, kuid alati suurenege aeglaselt ja jälgige kõrvaltoimeid. Uuringud näitavad, et NMN on Ohutu kuni 500 mg ühe annuse korral , kuid suuremate koguste jaoks on vaja rohkem uuringuid pikaajaliselt.

 Näpunäide:  isikupärastage oma NMN -i annust. Alustage madalalt, jälgige oma edusamme ja kohandage vastavalt vajadusele oma tervisele ja eesmärkidele.

Võtke NMN turvaliselt

Kõrvaltoimed

Oluline on teada võimalike kõrvaltoimete kohta, kui teie Võtke nmn . Enamikul inimestel pole NMN -iga probleeme. Kliinilised uuringud näitavad seda Iga päev on kuni 900 mg võtmine tavaliselt ohutu . Mõni inimene võib kõhu kergelt ärrituda, nagu näiteks haige või ülespuhutud. Need probleemid peatuvad sageli pärast seda, kui teie keha harjub NMN -iga. Võite saada ka väikese peavalu või tunda end näos soojana, kuid seda ei juhtu sageli.

Siin on tabel, mis näitab, mida teadlased uuringutest leidsid:

NMN -annus (mg/päevas)	Uuringu kestus	kõrvaltoimed teatasid	ohutuse tulemusest
100–500	Üksikannus	Mitte ükski	Ohutu ja hästi talutav
250	10–12 nädalat	Mitte ükski	Puuduvad kahjulikud mõjud
300–1200	6 nädalat	Mitte ükski	Pole ebanormaalseid EKG ega sümptomeid
1000–2000	14 päeva	Mitte ükski	Ohutu, mingit toksilisust
1250	4 nädalat	Mitte ükski	Pole toksilisust, hästi talutav

Enamik inimesi ei saa tõsiseid kõrvaltoimeid, kui nad kasutavad NMN -i soovitatud koguses.

Seire

Peaksite NMN -i alustamisel tähelepanu pöörama sellele, kuidas tunnete end. Ehkki NMN on enamiku inimeste jaoks ohutu, on kõik erinevad. Jälgige uusi probleeme, näiteks ärritunud kõht, peavalu või magamisprobleeme. Kui märkate midagi kummalist, võtke vähem NMN või lõpetage selle kasutamine. Öelge oma arstile, kui tunnete end endiselt halvasti.

• Kontrollige oma energiat, meeleolu ja magage igal nädalal.

• Pange kirja kõik kõrvaltoimed või muudatused, mida märgatakse.

• Muutke oma annust ainult siis, kui tunnete end kahe nädala jooksul hästi.

Eksperdid ütlevad, et peaksite Enne NMN -i kasutamist rääkige arstiga , eriti kui teil on terviseprobleeme või võtate muud ravimeid. Me ei tea veel kõiki pikaajalisi mõjusid, nii et arsti nägemine aitab teid sageli turvalisena hoida.

Kui jälgite oma tervist ja järgite neid näpunäiteid, võite end NMN -i võtmisel turvaliselt tunda.

Teaduslik toetus

Võtmeuuringud

Võite küsida, kui NMN  töötab tõesti. Teadlased on õppinud NMN -i nii inimeste kui ka loomade puhul. Siin on mõned olulised leiud:

1. Kliiniline uuring andis 300 mg NMN -i iga päev kuni kaheksa tervet meest vanuses 45–60 päeva 90 päeva jooksul . Mehed näitasid vererakkudes pikemaid telomeerisid. Telomeerid kaitsevad teie DNA -d ja aitavad vananemist aeglaselt.

2. Uuringus kasutati telomeeri pikkuse mõõtmiseks ettevaatlikke meetodeid. Teadlased kontrollisid dieedi, elustiili ja muid toidulisandeid.

3. Loomkatsed näitavad ka, et NMN suudab telomeerid pikka hoida ja DNA kahjustusi vähendada. Spetsiaalsetel hiirtel, kellel pole telomeraasi, aitas NMN kudesid kaitsta, kasvatades NAD+ ja aktiveerides sirtuin-1.

4. NMN muutis meeste vere ja soolestiku baktereid. Need muudatused võivad näidata, kuidas NMN aitab vananemist aeglaselt.

5. Uuringul olid mõned piirid. See kasutas väikest rühma, ei kasutanud platseebot ja kestis vaid lühikest aega. Teadlaste sõnul on vaja rohkem uuringuid.

6. Tulemused viitavad sellele, et NMN -i võtmine enne vananemist võib aidata vananemist aeglustada, hoides telomeerid pikad ning parandades ainevahetust ja soolestiku tervist.

Teadlased nõustuvad, et NMN näeb välja turvaline ja abivalmis, kuid nad soovivad rohkem uuringuid suuremate rühmade ja pikema ajaga.

Ekspertnõuanne

Arstid ja teadlased on testinud NMN -i paljudes rühmades. Enamik ütleb seda Annused vahemikus 250 mg kuni 1000 mg iga päev on ohutud ja töötavad hästi . Näiteks parandas 250 mg päevas naisi insuliinitundlikkust pärast menopausi. Annus 500 mg päevas kasvatatud NAD+ ja aitasid keskealistel täiskasvanutel paremini liikuda. Mõned eksperdid, näiteks dr David Sinclair Harvardist, võtavad päevas 750–1000 mg. Ta ühendab NMN -i sageli resveratrooliga.

Vanuserühma	alustava annuse	potentsiaalne suurendamine	märkused
Alla 35 aasta	250 mg päevas	Kuni 500 mg 2 nädala pärast	Suurendada vastavalt sellele, kuidas te end tunnete
Üle 35 aasta	250-500 mg päevas	Kuni 1000 mg	Dr Sinclair soovitab seda
Üldvahemik	250-1000 mg päevas	N/a	Enamik uuringuid toetab seda
Maksimaalne piir	1200 mg päevas	N/a	Ärge minge sellest summast kõrgemale

Alustage madala annusega, näiteks 250 mg. Vaadake, kuidas su keha tunneb. Kui vajate rohkem tuge, saate oma annust suurendada. Eksperdid väidavad, et on ettevaatlikud annustega üle 1000 mg. Enne muudatuste tegemist rääkige alati oma arstiga.

Kui võtate NMN -i, alustage madala annusega ja suurendage vajadusel aeglaselt. Enne rutiini muutmist rääkige alati oma tervishoiuteenuse pakkujaga. Teie keha ja eesmärgid on ainulaadsed, nii et kuulake, kuidas te end tunnete. Olge uue uurimistööga kursis ja jälgige oma edusamme. NMN -i võtmisel saate teha nutikaid valikuid, jäädes kursis ja töötades oma arstiga. Pidage meeles, et teie tervis on esikohal.

KKK

Kui kaua võtab NMN -i mõju tunnetamine?

Võite märgata energiat või keskendumist mõne päeva kuni nädala jooksul. Mõni inimene tunneb kasu kiiremini, teised aga vajavad rohkem aega. Jälgige oma edusamme ja püsige kannatlik.

Kas saate võtta NMN -i teiste toidulisanditega?

Jah, võite võtta NMN -i enamiku vitamiinide või toidulisanditega. Paljud inimesed ühendavad NMN -i resveratrooliga. Enne uute toidulisandite lisamist oma rutiinile kontrollige alati oma arstiga.

Mis juhtub, kui jätate annuse vahele?

Ühe annuse puudumine ei kahjusta teid. Võtke oma järgmine annus tavalisel ajal. Ärge topelt üles. Teie keha kohaneb kiiresti.

Kas NMN on pikaajaliseks kasutamiseks ohutu?

Praegused uuringud näitavad NMN on ohutu kuni 12 nädalat . Teadlased jätkavad pikaajalise mõju uurimist. Kui kavatsete kasutada mitu kuud, peaksite oma arstiga rääkima.

Kas teismelised või lapsed võivad võtta NMN -i?

Teadlased pole NMN -i õppinud lastel ega teismelistel. Te ei tohiks NMN -i alla 18 -aastastele kellelegi anda, kui arst ei ütle, et see on ohutu.